如何應(yīng)對(duì)夏季失眠煩惱？
夏季如何養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關(guān)于四季養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是小編為大家整理的“如何?yīng)對(duì)夏季失眠煩惱？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一到夏天就容易導(dǎo)致失眠，如何解決這個(gè)對(duì)身體健康至關(guān)重要的一個(gè)問題呢?據(jù)有關(guān)專家介紹，白領(lǐng)每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問題。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。
錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)會(huì)失眠
不過，可不是什么東西都能催眠，吃錯(cuò)了營(yíng)養(yǎng)還會(huì)失眠呢。
含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因?yàn)槔苯贰⒋笏?、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會(huì)妨礙正常睡眠。
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夏季高溫，熱浪一般的空氣容易讓人產(chǎn)生不適。身體和情緒都會(huì)有所反應(yīng)。而情緒表現(xiàn)出來的，就是焦躁、暴躁、易怒，不安的感覺時(shí)刻困擾著。這種感覺很多人都覺得糟糕透了，因?yàn)闀?huì)嚴(yán)重影響到我們的生活和工作。很多時(shí)候，也只能自己憋著，說也沒法說，形容也沒法形容。如果會(huì)自我調(diào)節(jié)還好，但若不會(huì)自我調(diào)控，放任這種情緒狀態(tài)發(fā)展下去，引起更加嚴(yán)重的后果，甚至危及身體的健康，那就得不償失了。
那么，本篇就來說一說，炎熱的夏季，如何應(yīng)對(duì)焦慮癥和情緒病。首先，夏季情緒病的表現(xiàn)特征有哪些?
慢性焦慮愛忐忑
如果你經(jīng)常忐忑不安、難以集中注意力，坐臥不寧、緊張性頭痛，身體出現(xiàn)心動(dòng)過速、上腹不適、頭暈、口干等癥狀，就得提高警惕了。
急性焦慮愛假裝
急性焦慮癥發(fā)作時(shí)易被誤認(rèn)為是“心臟病”，伴有‘‘瀕死感”，患者會(huì)突然感到心慌、呼吸困難，心好像要跳出來了。
這其實(shí)是急性焦慮發(fā)作時(shí)植物神經(jīng)亢進(jìn)所導(dǎo)致的，患者會(huì)突然非?？謶只驊n慮，心跳加快、氣短、窒息、出汗、全身發(fā)抖等癥狀。有些患者害怕再次發(fā)作，就不敢出門，不敢乘公交，導(dǎo)致無法正常地生活和工作。
試著與焦慮“和解”
出現(xiàn)焦慮情緒，首先要想辦法和它們“和解”，看書、聽音樂、慢跑，調(diào)試自己的心理狀態(tài)。如果出現(xiàn)上述癥狀，盡早接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療，以免引起抑郁癥、強(qiáng)迫癥等更嚴(yán)重的情況。
過度焦慮怎么辦
不要有病恥感，不要擔(dān)心自己得病了別人會(huì)怎么看;到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受治療;要正確對(duì)待藥物治療，而不要過度擔(dān)心藥物的副作用;接受正規(guī)的心理治療，如認(rèn)知行為治療等;適當(dāng)?shù)胤潘珊托菹ⅰ?/p>
懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，控制不好的焦躁感也是夏季養(yǎng)生保健的重要方式。不要太宅，也不要太自閉。沒事多多參加戶外運(yùn)動(dòng)，讓壞情緒全部化成汗水揮發(fā)掉。那種感覺會(huì)很爽，整個(gè)人都會(huì)感覺很通透。情緒不好，再加上夏季氣溫太高，容易讓自己身體上火造成不必要的損傷。如果試過了所有自我調(diào)節(jié)的方法還是沒用，那么最好及時(shí)就醫(yī)，讓專業(yè)的醫(yī)生幫助你。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果夏季過多食用冰激凌等冷飲，頭發(fā)容易脫落。因此，夏季保養(yǎng)頭發(fā)的第一原則就是不要過多地食用冷飲，可以多喝些白開水。
夏季由于天氣悶熱，肉類食物攝取相對(duì)減少導(dǎo)致人體的蛋白質(zhì)供給不足，頭發(fā)就容易脫落。因此，夏季應(yīng)注意對(duì)蛋白質(zhì)的攝取，多吃些含鐵、鈣、維生素A等對(duì)頭發(fā)有滋養(yǎng)作用的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品、芝麻等。
夏季氣候炎熱，人體容易出汗，再加上灰塵多，病菌繁殖快，使頭發(fā)的清潔工作難以徹底，頭部一旦發(fā)生皮膚病，便會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)。因此在夏季應(yīng)注意頭發(fā)的清潔，勤洗頭。清洗時(shí)應(yīng)徹底消除頭發(fā)上殘留的洗發(fā)液，以免傷害頭發(fā)。
在炎熱的環(huán)境中，人的新陳代謝旺盛，隨著葡萄糖大量移入細(xì)胞內(nèi)分解補(bǔ)充機(jī)體能量來源，作為糖代謝不可缺少的微量元素——鉀，也不斷地由血槳移入細(xì)胞內(nèi)，造成血鉀偏低。
另外，炎熱的氣候環(huán)境使人們?nèi)菀壮龊?，汗液中除絕大部分為水分外，還含有少量的鈉離子和鉀離子。若出汗過多，不僅使水分過多丟失，還隨之鉀離子過多丟失，血鈉、血鉀水平進(jìn)一步降低。
低血鉀的主要危害是造成神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生功能造礙，突出的表現(xiàn)為四肢酸軟無力，出現(xiàn)不同程度的遲緩癱瘓(以下肢為先并重于上肢)，肌張力減弱，鍵反射減退，同時(shí)可伴心悸、胸悶、腹肚胃納差、惡心等癥狀，嚴(yán)重者還可能引起呼吸困難、呼吸肌麻痹、嚴(yán)重心律失常等。
所以，要注意掌握適度的出汗頻率，同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)鉀，而夏季防止缺鉀最有效的方法是多吃新鮮蔬菜和水果等含鉀食物。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、馬鈴薯、香蕉、橘子等食品中含有豐富的鉀，合配可起到一定的預(yù)防作用。
現(xiàn)在氣溫是在不斷上升的了，因此我們大家在夏季的時(shí)候需要去注意的就是降溫了，我們大家都知道夏季很容易出現(xiàn)體熱中暑的情況了，所以就要學(xué)會(huì)降溫的方法了，我們不僅要注意有好的情緒了，運(yùn)動(dòng)也是很需要去重視的，一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)：選擇消耗小的方式，強(qiáng)度要降低
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，但是由于夏季的時(shí)候天氣是比較炎熱的了，所以我們很多人都不喜歡夏季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了，但是實(shí)際上我們夏季是很適合運(yùn)動(dòng)的了，可以適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi);需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間或降低強(qiáng)度;防曬和多飲水是兩大運(yùn)動(dòng)護(hù)身法寶。
早晚氣溫相對(duì)低時(shí)，我們可以適當(dāng)在戶外鍛煉。在高溫天氣可以選擇廣場(chǎng)舞、氣功、器械等消耗小的運(yùn)動(dòng)方式，而像長(zhǎng)跑、騎自行車等大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉就不合適。。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。一般來講，高溫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低，最好每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
情緒：對(duì)環(huán)境調(diào)整，學(xué)會(huì)放松的方法
高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態(tài)，尤其容易為一點(diǎn)小事而大發(fā)雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒，這樣就容易導(dǎo)致我們?cè)谙募镜臅r(shí)候讓身體出現(xiàn)問題了，我們需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行。
首先就是對(duì)環(huán)境的調(diào)整，居住和辦公環(huán)境要盡量保持清爽，有條件的不妨將室內(nèi)的各種布藝統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍(lán)色，養(yǎng)幾盆綠葉植物。在無法改變環(huán)境的情況下，學(xué)會(huì)集中注意力，或者及時(shí)調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，重新分配休息和工作時(shí)間。
其次要學(xué)會(huì)放松的方法，將壓力和煩躁控制在可控范圍內(nèi)，及時(shí)釋放。遇到煩心事的時(shí)候，可以通過購(gòu)物、聊天、健身等方式適當(dāng)發(fā)泄，從而有效地調(diào)節(jié)心情。
上面給大家介紹的運(yùn)動(dòng)方法和調(diào)整情緒的方法，都是我們大家在夏季的時(shí)候需要去注意的情況了，雖然夏季的時(shí)候我們很多人都煩惱的就是炎熱的高溫了，上面給大家介紹的方法可以有效解決問題，我們需要盡量避免這樣的情況才可以哦。
拉肚子是人們夏季最容易染上的疾病，很多人對(duì)拉肚子并不當(dāng)回事，認(rèn)為拉幾天肚子可以幫助人體排除一下體內(nèi)的毒素，降一降體內(nèi)的火氣。其實(shí)夏季人體的內(nèi)臟是最虛弱的時(shí)候，基本上不會(huì)產(chǎn)生真正的實(shí)火，拉肚子確實(shí)有排毒的作用，但這種病態(tài)的腹瀉，會(huì)在食物中的營(yíng)養(yǎng)沒被消化之前就排出體外，使人體難以獲得充足的能量。
中醫(yī)認(rèn)為拉肚子會(huì)瀉掉人體的陽氣，導(dǎo)致人體虛弱無力，免疫力下降。對(duì)于老人和孩子來說，夏季腹瀉如果不及時(shí)治療，容易引起脫水、休克、中風(fēng)等嚴(yán)重的問題。
預(yù)防腹瀉最為重要
中醫(yī)養(yǎng)生理論中指出，治療疾病的最高境界是治未病，即在疾病沒形成之前就將致病因素消除。所以對(duì)于夏季的拉肚子，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)在預(yù)防上下功夫。
防止腸胃受寒
夏季人體的陽氣都分布于皮膚表面，腸胃中的陽氣比較少，所以對(duì)于外來寒邪的抵抗能力比較弱，如果夏季吃一些冷飲、冰鎮(zhèn)的水果等東西，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，引起腹瀉不止。所以夏季不但要注意吃溫?zé)岬氖澄?，而且休息時(shí)也要注意腹部的保暖。
講究衛(wèi)生
夏季是各種細(xì)菌滋生的季節(jié)，而人們常常吃一些生冷的食物，容易將細(xì)菌帶入身體，導(dǎo)致腸炎、痢疾等傳染性的腹瀉。所以夏季要注意飯前便后洗水，不喝生水，少吃涼拌的菜，多吃一些大蒜、醋之類的具有殺菌消炎作用的食物。
出現(xiàn)腹瀉要及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施
在夏季，拉肚子初起時(shí)人們感覺不到過多的不適，其實(shí)身體中的電解質(zhì)和水分都已經(jīng)大量流失，腹瀉多次后，人體很容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，會(huì)引起腎功能的衰竭，使人出現(xiàn)酸中毒性的昏迷。這時(shí)再治療就有些晚了，有些患者就是因?yàn)椴恢匾暩篂a而導(dǎo)致生命危險(xiǎn)甚至死亡。
出現(xiàn)腹瀉時(shí)，首先是要迅速到醫(yī)院進(jìn)行治療，借助醫(yī)院的先進(jìn)設(shè)備，可以迅速診斷出致病的原因，給予正確的治療，避免延誤病情。
其次，腹瀉時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分?？梢院纫恍┑}水或者鹽與糖混合的液體，既補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，也可以避免電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂。
另外，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，盡量使用一些食療的方法來止瀉，防止濫用化學(xué)藥物損害身體健康。
夏季天氣炎熱，人們出汗多、胃口差，不適應(yīng)高溫天氣，導(dǎo)致出現(xiàn)很多疾病，細(xì)菌性痢疾、熱中風(fēng)、熱感冒等等都是夏季比較常見的疾病。那么，夏季該如何預(yù)防各類常見疾病呢?
1、細(xì)菌性痢疾
腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一。據(jù)專家介紹，細(xì)菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的一種急性腸道傳染病。主要臨床表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、里急后重，膿血樣大便，部分病例可出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀，癥狀嚴(yán)重的可出現(xiàn)高熱并伴有感染性休克癥狀，有時(shí)出現(xiàn)腦水腫和呼吸衰竭。
它除了和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)外。還與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，一般是通過飲用或食用被痢疾桿菌污染的水、食物傳播，易發(fā)生食源性暴發(fā)，也可通過日常生活接觸傳播。
如何預(yù)防
預(yù)防細(xì)菌性痢疾要注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃生冷變質(zhì)的食物。制作食品時(shí)應(yīng)生熟分開，已經(jīng)烹調(diào)好的食品，不要再放回盛過生食品的碗內(nèi)。餐具、食物等要做好洗滌消毒工作。另外，要少吃油膩、多吃清淡食物，不要吃隔夜菜，打開的水果，如西瓜盡量要一次吃完或用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里，時(shí)間最好也別超24小時(shí)。
2、手足口
除了細(xì)菌性痢疾，夏季還有一種高發(fā)于兒童的腸道傳染病就是手足口病。手足口病多發(fā)于5歲以下兒童，癥狀表現(xiàn)為發(fā)熱，手、足、口腔、臀部出現(xiàn)皮疹或者皰疹，少數(shù)患兒會(huì)并發(fā)肺炎、腦炎、心肌炎等，甚至導(dǎo)致死亡。除了可通過消化道傳播外，患者說話、打噴嚏、咳嗽等都可以傳播該病。另外集體生活中使用共用的玩具、餐具、密切接觸都可能造成疾病傳播。5-7月份是手足口病的高發(fā)期。
如何預(yù)防
在手足口病高發(fā)期間，家長(zhǎng)要盡量減少帶兒童去人口密集的公共場(chǎng)所;護(hù)理、接觸兒童前，注意洗凈雙手;兒童的衣被要勤晾曬;注意室內(nèi)空氣流通;嬰兒的奶瓶使用前后要洗凈消毒;不喝生水、不吃生冷食物。如果出現(xiàn)手足口病例，患兒使用過的玩具物品要進(jìn)行清洗消毒，防止感染他人。
3、熱中風(fēng)每當(dāng)炎炎夏日，中風(fēng)病人就會(huì)劇增，中風(fēng)是中老年人常見多發(fā)的腦血管病，中風(fēng)的兩個(gè)高峰期，一個(gè)是零度以下的嚴(yán)冬，一個(gè)就是30度以上的盛夏，而在夏天發(fā)生的中風(fēng)俗稱“熱中風(fēng)”。
夏季氣溫高，人體會(huì)大量排汗，喪失水分，如果未得到及時(shí)補(bǔ)充，容易造成“脫水”，“脫水”會(huì)使血容量減少、血液黏稠、血循減緩、微小血栓容易形成，對(duì)于患有高血壓、高血脂或心腦血管病的老年人來說，發(fā)生中風(fēng)的概率自然會(huì)增高。
如何預(yù)防
專家提醒，老年人夏季一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，不渴也要多飲水，并且適當(dāng)補(bǔ)充鹽分(每天每人攝鹽量不得超過5克)。半夜醒來時(shí)適量喝點(diǎn)水，以降低血液黏稠度，對(duì)預(yù)防血栓形成大有好處?？照{(diào)溫度控制在27至28攝氏度，注意不要直吹，同時(shí)定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。
4、熱感冒
夏天許多人為圖涼快，喜歡在熱得滿頭大汗時(shí)沖冷水澡，睡覺、工作都長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，加之夏季許多人食欲減退，運(yùn)動(dòng)減少，抵抗力下降，這些都容易引起夏季感冒。
如何預(yù)防
高溫天氣會(huì)消耗大量體液，所以在夏季一定要注意多喝水，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開水。其次，睡眠對(duì)治療夏季感冒也頗有幫助，要保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。膳食上也要合理飲食，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。
5、中暑
夏季天氣炎熱，很容易引起中暑，這主要是因?yàn)槿嗽诟邷丨h(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體熱量過度積蓄，水鹽代謝紊亂造成。該病通常發(fā)生在夏季高溫同時(shí)伴有高濕的天氣下，中暑后輕則出現(xiàn)多汗、頭昏、胸悶、心悸、惡心、嘔吐等癥狀;嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)昏厥或痙攣，威脅生命。
如何預(yù)防
夏季中暑的癥狀不明顯，或者沒留意，經(jīng)常被忽視。因此，如果發(fā)現(xiàn)自己或他人有中暑表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)迅速離開高溫環(huán)境，到陰涼通風(fēng)的地方休息;多飲用淡鹽水;還可以在額頭涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀，應(yīng)立即去醫(yī)院。
夏季出門，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
6、皮膚病
夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長(zhǎng)，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不及時(shí)擦凈和保持干燥，真菌便會(huì)侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。最常見的皮膚癬病有足癬，也就是我們所說的“腳氣”，喜歡穿皮鞋的人容易得腳氣，因?yàn)槠ば煌笟猓_部的濕度和溫度增高。另外，很多青壯年男士容易在夏季感染體癬和花斑癬(汗斑)，這與排汗量大有關(guān)。如果出汗后，不及時(shí)清洗，真菌會(huì)在皮膚上繁殖，形成丘疹、水皰、鱗屑等，損害皮膚。
對(duì)于嬰幼兒來說，夏季最常見的皮膚病就是痱子，痱子是嬰幼兒常見夏季皮膚病，是汗液堵塞汗孔導(dǎo)致的皮膚異常。好發(fā)于頸部、前胸、后背、腋下，針頭至米粒大小的丘疹，周圍皮膚發(fā)紅，處理不當(dāng)易繼發(fā)感染。
如何預(yù)防
不管是成人的夏季皮膚病還是嬰幼兒的痱子，都是由于出汗多，不能及時(shí)清洗，保持干燥所致，因此，預(yù)防此類皮膚病最關(guān)鍵的還是保持皮膚的清潔干爽。大人和孩子都要勤洗澡，出汗的衣服要及時(shí)更換，成人可選擇一些質(zhì)地清爽、透氣的衣服和襪子，生活用具盡量分開使用。嬰幼兒可以適當(dāng)開點(diǎn)空調(diào)，涂擦痱子粉。
