體質(zhì)虛弱夏季防高溫三個(gè)方法不用怕
脾胃虛弱夏季養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“體質(zhì)虛弱夏季防高溫三個(gè)方法不用怕”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人屬于比較體質(zhì)虛弱類型，雖然夏季炎熱，但是也很怕冷。估計(jì)和小編一樣體質(zhì)的人有很多，本來女性就屬于寒性體質(zhì)的，在夏季更應(yīng)該注意養(yǎng)生的問題。夏季一定要注意飲食，合理的飲食搭配可以讓這個(gè)高溫的季節(jié)變得更加的健康。
補(bǔ)充水分和鹽分
按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應(yīng)適當(dāng)增多。一定要注意的是不要等特別渴的時(shí)候再喝水，一定要及時(shí)的喝水，少量多飲，可以想庁白開水和茶類的飲品，夏季降暑可以選擇綠豆湯，檸檬水之類的飲品。大家要注意不要喝太多的碳酸飲料，對(duì)身體不利。除此之外，每餐可做點(diǎn)菜湯、魚湯、雞湯等，可補(bǔ)充水分。
增加蛋白質(zhì)攝入
其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。其實(shí)生活中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有很多的，比如說肉類啊，蛋類，還有牛奶，黃豆等豆制品，都是不錯(cuò)的選擇。
含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
缺鉀是引起中暑的原因之一，在飲食上面要多吃一些含有鉀元素的食物，比如說大量新鮮的蔬果和蔬菜，都是有豐富的營養(yǎng)的，而且要合理的搭配飲食。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。夏季很容易出現(xiàn)中暑的情況，應(yīng)該多吃降暑的食物，比如說苦瓜啊，西瓜等等這些食物。而且也要注意鐵的攝入。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。
夏季氣溫炎熱，一定要注意這些保健常識(shí)，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)的食物，這樣可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分，不至于營養(yǎng)缺乏人體虛弱的現(xiàn)象。還要多吃一些含有維生素和礦物質(zhì)的食物，多補(bǔ)充水分，水果和新鮮的蔬菜一個(gè)也不能少。
相關(guān)知識(shí)
1、2020夏季高溫如何防中暑之注意降溫
2020夏季出門,最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段,外出一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,尋找陰涼通風(fēng)之處,解開衣領(lǐng),降低體溫。
2、2020夏季高溫如何防中暑之充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點(diǎn)睡覺,第二天6點(diǎn)起床,睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時(shí),選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
3、2020夏季高溫如何防中暑之飲食調(diào)理
適當(dāng)飲水增加液體攝入。在高溫天氣,不論運(yùn)動(dòng)量大小都要增加液體攝入。不要等到覺得口渴時(shí)再飲水。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。
注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分,在高溫時(shí)不宜飲用。同時(shí),要避免飲用過涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。
注意飲食健康。少食高油高脂食物,減少人體熱量攝入。
4、2020夏季高溫如何防中暑之其他注意
盡量在室內(nèi)活動(dòng),條件允許應(yīng)開啟空調(diào)。如家中未安裝空調(diào),則可借助商場或圖書館等公共場所避暑。使用電扇雖能暫時(shí)緩解熱感,然而一旦氣溫升高到32.2攝氏度(90華氏度)以上,電扇則無助于減少中暑等高溫相關(guān)疾病的發(fā)生。洗冷水澡或者打開空調(diào)對(duì)人體降溫更加有效。
中暑該怎么辦
1、轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的位置
如果身體感覺出現(xiàn)了中暑的情況,那么首先就需要轉(zhuǎn)移位置。最好選擇一個(gè)陰涼通風(fēng)的位置,然后平躺好,解開衣服的扣子,也可以是脫去衣服,這樣能夠幫助降溫。如果你發(fā)現(xiàn)衣服已經(jīng)被汗水濕透了,那么最好能夠換上一件干燥的衣服。
2、對(duì)身體降溫
我們應(yīng)該給中暑的患者敷上冷毛巾,也可以用白酒或者是冷水等為患者擦拭身體。也可以用電風(fēng)扇對(duì)患者進(jìn)行吹風(fēng),這些方法都能夠加速身體降溫。如果是家里有條件的患者,也可以使用降溫毯來給患者降溫。
3、做好緊急復(fù)蘇工作
有一些患者中暑的癥狀比較的嚴(yán)重,有可能出現(xiàn)昏厥或者是失去意識(shí)的情況。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該掐住患者的人中以及合谷穴等位置,幫助患者進(jìn)行蘇醒。中暑對(duì)于身體的危害是比較大的,也有一些患者出現(xiàn)呼吸停止的情況,這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該給患者進(jìn)行人工呼吸了,然后及時(shí)的送往醫(yī)院。
中暑后的四大禁忌
1、過量飲水:中暑后須大量補(bǔ)充水分和鹽分,但過量飲用熱水會(huì)更加大汗淋漓,反而造成體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起抽風(fēng)現(xiàn)象。如此便得不償失。正確的方法應(yīng)是少量多次,每次飲水量以不超過300毫升為宜。
2、過量進(jìn)食:不能吃油膩腥味的食物,過多地食用會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸,而輸送到大腦的血液便相對(duì)減少,營養(yǎng)物質(zhì)也不能被充分吸收,所以應(yīng)盡量多吃一些清淡爽口的東西,以適應(yīng)2020夏季的消化能力。
3、偏食辣椒:2020夏季陽浮于外、陰液不足,而辛辣燥熱的食物只會(huì)助熱卻陽,而且它還使你的肌膚上蹦出幾顆不小疙瘩。因而,應(yīng)盡量少吃或不吃辛辣食物。
4、冷食傷身:身體干渴的時(shí)候,冷飲和瓜果類食物常讓人愛不釋口,但中暑后這兩樣?xùn)|西也不能多吃,涼性食品會(huì)損傷你的脾陽。
夏季的時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀，就是我們俗話說的嘴角爛，這里長了一個(gè)小泡泡，那里又長了一個(gè)小泡，痛到不行，夏季里面天氣本來就高溫炎熱，再加上大家在那里海吃胡喝，口腔潰瘍的機(jī)會(huì)就大了很多，那夏季該怎么樣飲食去預(yù)防口腔潰瘍呢?下面跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、清淡的飲食
雖然說是炎熱的夏季，但是依然抵擋不了大家對(duì)各種麻辣食物的熱情，像麻辣燙，麻辣火鍋，煎餅之類。但如果像大量的食用辛辣刺激食物以及一些快餐等食物，這些食物不但會(huì)刺激口腔同時(shí)其中的營養(yǎng)物質(zhì)也非常的少，如果長期食用的話就會(huì)因?yàn)槿狈I養(yǎng)而出現(xiàn)爛嘴角的情況。因此這些食物再好吃，夏季也要少吃，控制下自己。
2、多補(bǔ)水
夏季我們經(jīng)常會(huì)出汗，有時(shí)候把衣服都浸透了。由于人體大量的出汗同樣會(huì)因此而導(dǎo)致體內(nèi)缺水情況的出現(xiàn)，尤其是在排汗的時(shí)候人體還會(huì)因此而損失大量的無機(jī)鹽以及各種礦物質(zhì)，長期缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)不但會(huì)導(dǎo)致爛嘴角的情況，同時(shí)還會(huì)因此而誘發(fā)口腔潰瘍。所以說夏季補(bǔ)水非常的重要，偶爾還要喝喝淡鹽水哦!
3、補(bǔ)充維生素B2
口腔潰瘍?nèi)メt(yī)院看病的話，醫(yī)生經(jīng)常都會(huì)開一些維生素B2的，維生素B2雖然廣泛存在于動(dòng)植物當(dāng)中，膳食平衡就不容易缺乏。尤其是奶類及其制品、動(dòng)物肝臟、釀造酵母、香菇、紫菜、茄子、魚、橙等含量豐富。但維生素B2少量在人體內(nèi)部停留，故需每天從食物中補(bǔ)充。一瓶維生素B2也是很便宜的，我們要偶爾補(bǔ)補(bǔ)哦!
夏季預(yù)防口腔潰瘍都有哪些小方法呢?以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)的。口腔潰瘍非同小可，痛起來的時(shí)候簡直要人命。而且長期口腔潰瘍也會(huì)影響到自己的工作，學(xué)習(xí)。生活也不那么愉快了。所以夏季為了預(yù)防口腔潰瘍要記得多喝水，飲食要清淡，偶爾可以補(bǔ)一下維生素B2，相信你都能做到的哦!
進(jìn)入夏天以來，很多人的身體就開始出現(xiàn)這樣的那樣的問題，不是偏頭痛，就是食欲不振，再不然就是心煩氣躁、失眠多夢。其實(shí)這都是天氣變化所引起的正?，F(xiàn)象，想要健康地度過這個(gè)夏季，養(yǎng)生可是至關(guān)重要的。在這個(gè)夏季里養(yǎng)生，我們可以從早、中、晚這三個(gè)階段分別進(jìn)行，具體做法如下。
早起花間走頤養(yǎng)心神
夏季養(yǎng)生主張?jiān)缢缙穑瑫r(shí)還要注重養(yǎng)陽，方能較好的保護(hù)心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^多地流失，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。
午睡轉(zhuǎn)眼睛效率倍增
夏季晝長夜短，很多人在晚上常常睡不好，這時(shí)候我們就可以在午間好好休息，午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱心藏神。很多讀者朋友都知道閉目養(yǎng)神，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球的練習(xí)，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。
晚歸梳五經(jīng)預(yù)防中風(fēng)
很多人有早上梳頭的習(xí)慣，但是晚上梳頭的人還是很少的。其實(shí)我們平時(shí)可以使用指腹按摩來幫助疏通頭部的經(jīng)絡(luò)，中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之首，梳頭拿五經(jīng)可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)，此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。
結(jié)語：通過上文的詳細(xì)介紹，相信大家都知道怎么在夏季里養(yǎng)生了吧!其實(shí)在夏天這么熱的季節(jié)，分時(shí)間段來進(jìn)行養(yǎng)生是最好見效也是最實(shí)際的一種方法。由于天熱燥熱，很多人都都開始減少了運(yùn)動(dòng)量，但養(yǎng)生講究的堅(jiān)持，所以我們可以以參考上文的介紹，花點(diǎn)時(shí)間去做養(yǎng)生工作，這樣才能保證身體健康!
夏季是腹瀉高發(fā)的季節(jié)，一方面是因?yàn)橄募靖邷馗邼瘢c胃致病細(xì)菌繁殖比較快，人們?nèi)菀资艿礁腥径l(fā)病，另一方面，夏季人體的陽氣集中在皮膚表層，而脾胃等內(nèi)臟器官相對(duì)比較虛弱，加上夏季人們喜歡吃一些生冷的食物，容易導(dǎo)致脾胃虛寒引起腹瀉。
在夏季，經(jīng)常使用艾灸來灸一下特定的穴位，可以預(yù)防腹瀉的發(fā)生，有了拉肚子的情況，使用艾灸也能很快緩解癥狀。
夏季艾灸三個(gè)穴位強(qiáng)健脾胃
艾灸是中醫(yī)古老的養(yǎng)生治病方法，古人有“大病宜灸”的說法，腹瀉雖然算不上大病，但也會(huì)給健康造成損害，使用艾灸來保健，就是利用艾草純陽和通經(jīng)活絡(luò)的特性，增強(qiáng)人體臟腑抵御外來致病因素入侵的能力，預(yù)防和治療腹瀉，需要對(duì)三個(gè)穴位重點(diǎn)進(jìn)行艾灸，它們分別是足三里、神闕穴和中脘穴。
足三里是胃經(jīng)的要穴，有養(yǎng)生第一大穴之美譽(yù)，艾灸足三里，在為人體大補(bǔ)元?dú)獾耐瑫r(shí)，也會(huì)增強(qiáng)腸胃的活力，緩解腹瀉的癥狀。
神闕穴也是具有補(bǔ)益作用的重要穴位，它位于人體中間，能夠在艾灸的熱力作用下暢通三焦氣血，增強(qiáng)上部脾胃和腹部腸道的免疫力，改善腹瀉的狀況。
中脘穴能健脾除濕，溫胃和中，號(hào)稱可以統(tǒng)治一切腸胃疾病，艾灸中脘，能夠迅速止瀉。
艾灸防治腹瀉的方法
預(yù)防腹瀉，可以使用溫灸的方法，將艾條點(diǎn)燃，靠近以上三個(gè)穴位來熏烤，注意以感覺到穴位處溫?zé)釣槎?，通過艾條與穴間的距離來調(diào)整溫度，避免燙傷，艾灸要按照由下至上的順序，便于促進(jìn)氣血運(yùn)行，每個(gè)穴位溫灸15分鐘，早晚各一次，就能有效的起到預(yù)防腹瀉的作用，并且還能增強(qiáng)身體免疫力。
治療腹瀉，古人認(rèn)為使用直接灸效果最佳，但直接灸容易留疤痕，所以還是使用溫灸的方法可靠一些，但每個(gè)穴位灸的時(shí)間要長一些，要達(dá)到半小時(shí)以上，為便于治療，也可使用隨身灸，可以保持每個(gè)穴灸的時(shí)間達(dá)到1至2個(gè)小時(shí)，縮短治療時(shí)間。
大家都知道夏季濕氣比較重，特別是在南方的地區(qū)，所以夏季要注意祛濕排毒的哦，除了注意一些生活習(xí)慣和方式以外，飲食是很重要的一種方式，所以在平時(shí)要注意以下的這些問題，可以安穩(wěn)度夏。
1、多吃一些健脾利尿的食物。
比如莧菜、冬瓜、扁豆、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，也有解毒清熱、通利小便、補(bǔ)血止血的作用。扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣、消暑化濕以及利水消腫之功效。
2、保持屋內(nèi)空氣流通。
房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。保持空氣流通，建議每天通風(fēng)，這樣可以讓屋子中空氣濕氣帶走，而且還可以保持空氣的干燥。
3、少食甜膩食物。
在濕氣如此重的環(huán)境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因?yàn)椤疤鹉伝瘽瘛薄ｏ嬍撤矫娴膴阋⒁馍俪蕴鹗澈陀湍伒氖澄?，多吃一些清淡的飲食，這樣才能祛濕降火。
關(guān)于夏季祛濕的一些方法大家都知道了吧，夏季炎熱，人們要注意防暑降溫的工作，以免出現(xiàn)一些身體不適的影響，還要注意保持空氣流通，注意多吃一些健脾祛濕利尿的食物是很有幫助作用的哦。
