炎熱夏季如何睡個好覺
夏至天氣炎熱如何養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！四季養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的炎熱夏季如何睡個好覺，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏天溫度升高，容易引起人身體的各種不適。白天工作壓力大，很多人都希望能夠通過晚上的睡眠來保證第二天的工作狀態(tài)。而事實上，炎熱夏季晚上如何能睡個好覺，高質量的睡眠，你真的做對了嗎?那些失眠抑郁，沒有辦法安靜入眠睡個好覺的人們，是不是也特別希望能夠學到如何在炎熱夏季的晚上，忙碌了一天之后，安然睡去呢?本篇我們就來說一說，炎熱夏季如何才能睡個好覺。
夏季擁有好睡眠，先創(chuàng)造一個舒適的室溫
一個安穩(wěn)的睡眠要基于身體內部體溫降低的前提，這時候人體處于全身休眠的狀態(tài)，才能有一個好睡眠。一般來說，當身體內部體溫在夜晚降至37度以下時，人就會產生睡意并容易進入睡眠狀態(tài)。等到早上到來時，身體體溫會在生物鐘的作用下緩緩上升，為人體早晨的活動做好準備。
了解這樣的身體機制并且活用它，就能在炎熱的季節(jié)里睡一個好覺。根本上來說，調整室內溫度，讓身體良好散熱，身體內部的溫度順利降低以后，人就容易進入睡眠狀態(tài)了。
泡泡澡、泡泡腳都有助于促進睡眠
除了創(chuàng)造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧。
1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。
2、睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。
3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應當盡可能避免攝入酒精類食物。
夏季溫度高，哪怕是進入半夜，氣溫也是相當難以讓人入睡。因此，要保持手腳能夠順暢散熱的狀態(tài)?，F代人已經完全離不開空調這個電器。但是，也不能完全依賴空調。不能隨心所欲想調很低就很低。最適合的溫度，其實應該是室外溫度低6度左右。這樣也是一個比較適合良好睡眠的環(huán)境。
夏天人身體容易產生各種不適。最好也要養(yǎng)成生物鐘的好習慣。讓自己的身體自然而然達到一種主動要睡眠的狀態(tài)是最好的。若有條件，也可以在臥室內放一個加濕器，可以滴一點有助于睡眠的精油，這樣做能夠更好的達到優(yōu)質睡眠的效果。
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夏季的時候我們要注意，這時候的高溫容易導致人體缺水，這時候我們很容易出現口干舌燥的問題，是讓人煩惱的，所以在平時就要注意合理方法去補水才行，這對我們夏季健康是有意義的，但是夏季的時候補水也存在一定禁忌，一起看看吧。
鮮榨蔬果汁別太甜
夏季的時候大家要注意，首先夏季的時候我們選擇喝鮮榨的果蔬汁是很不錯的，而且還含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養(yǎng)成分，如鉀、多酚類物質和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源，這就容易導致我們攝入比較多的熱量了，而且由于蔬菜的口味不太理想，人們在榨果蔬汁的時候，通常會放很多甜味水果，來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。這樣就會增加糖分。所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種，這樣補水的效果會更健康。
咸味湯汁不是首選
同時大家在夏季的時候還要小心，這時候我們應該多喝湯也不錯，對我們夏季補水是有好處的，如果湯的含鹽量比較高，這時候我們喝湯更容易導致攝入比較多的鹽分，對健康沒有好處。所以我們在平時做湯的時候要注意，應該盡量少放鹽，特別是那種為了養(yǎng)生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點咸味即可，甚至完全不放鹽。否則如果攝入的鹽分過多，那么不僅不能養(yǎng)生，反而增加腎臟負擔，甚至引來高血壓。
夏季的時候我們補水很重要，在這時候通過合理的補水方法來養(yǎng)生，是有助于大家健康的，但是在夏季補水的時候也會存在一定的禁忌，上面介紹的幾個情況大家必須小心，對糖分以及鹽分來說，都是夏季的時候應該盡量少攝入的。
夏季是我們大家都熟悉的，這是一年之中最為炎熱的時候了，在這時候我們人體就容易出現諸多的不適了，在這時候最讓人難以接受的就是高溫對我們健康的侵襲了吧，那么我們在炎熱的夏季時，有哪些好的方法可以防暑降溫呢，一起看看吧。
涼茶
選擇喝涼茶是非常健康的，能夠很好的幫助我們解暑降溫哦，特別是在炎熱的夏季，各種各樣的涼茶無疑是很好的降溫方法，在生活中通過各種常見的食材可以調制出幫助人們防暑的茶飲。苦瓜泡茶喝，有著很好的功效，尤其是苦瓜加上甘草強強聯手，可以讓人更覺不到暑熱。因此在生活中防暑降溫不妨多喝一點苦瓜甘草茶，而且是別有風味的一種涼茶選擇了哦。此外，諸如苦丁茶等苦味茶飲同樣有著良好的祛暑效果，在生活中可以試一試哦，當時有一定需要注意的是脾胃虛寒、體質寒涼、兒童、老人不適宜喝涼茶，這些人群如果經常飲用很容易患上腸胃疾病，所以涼茶雖好，我們也要注意方式和方法才行。
合理的飲食
到了炎熱的夏季合理的飲食是很重要的，在這時候不少人的胃口都是比較差的，所以飲食無疑就更重要，炎熱的夏季我們推薦多吃素食、蔬果，因為這些食物不僅能夠補充身體水分，避免人們因為流汗缺水，導致心情煩躁的情況出現，此外，多吃蔬果還可以避免胃熱的情況，這樣便可以讓人覺得十分舒適。而且我們要清楚，在炎熱的夏季吃肉類食物很容易導致胃熱的情況出現，所以經常吃肉的同學要注意了，停止大魚大肉的飲食習慣，至少在夏季不要這樣吃，尤其是對于喜愛吃燒烤喝冰啤酒的人來說，就更要改掉這樣的習慣才行。
在炎熱的夏季時，酷熱難耐的天氣讓我們大家都感覺非常的不適，在這時候就更需要大家注意飲食才行了哦，首先我們可以選擇喝涼茶的方法來降溫解暑，同時我們還要注意合理的飲食，這也是可以幫助我們起到養(yǎng)生作用的，大家不要錯過。
現在正處于炎熱的夏季，這時候由于氣溫是非常高的了，因此我們大家在這時候是非常容易出現中暑情況的了，如果不能重視起來這樣的問題，那么無疑就會影響我們身體健康了，那么夏季的時候如何預防中暑的問題呢，來看看這些小妙招吧。
不要等口渴了才喝水
預防中暑首先應養(yǎng)成主動飲水的習慣，不要等口渴了才喝水。因為當人自覺口渴時，身體已經處于缺水狀態(tài)了。每天清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前，是四個“最佳飲水時間”，每到這一時段要飲用1～2杯白開水。當出汗較多時可適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分，這是夏季預防中暑的好方法了，尤其是對于經常外出的人來說，喝上些鹽水很有好處。
急躁易中暑，心靜自然涼
高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。故天氣越熱，心態(tài)越需要放平和，做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度，減少天氣對身體的負面影響。此外，及時發(fā)現自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達的心境，這些都有助于預防“情緒中暑”。
常喝湯消暑
人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的消暑湯，綠豆湯是夏季非常好的選擇了，我們首先是可以通過喝綠豆湯來補充大量水分的了，同時還可以幫助我們清熱解暑，而且喝起來的味道也是很不錯的哦。
中暑的問題是夏季最常見的了，也是我們很多人都煩惱的情況了，一旦我們出現了中暑的情況，那么無疑就容易對我們的身體健康造成傷害了，大家想要讓身體健康，那么無疑就要重視這樣的問題了，及時的預防才是最好的哦。
現在我們已經到了夏季，這是一年之中最炎熱的時候了，這時候對于我們的健康影響也是比較大的，如果我們盲目的度過夏季，那么就容易對身體健康造成影響了哦，那么具體我們應該怎么做才可以健康度夏呢，一起看看吧。
喝點冰咖啡
夏季強烈的太陽光線會直接損失你的皮膚，因此適當喝點冰咖啡不僅會感覺超級的酷爽，而且其中的咖啡因還能保護你的免受紫外線傷害，從而大大降低了DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風險。美國營養(yǎng)專家大衛(wèi)·格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。
適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2—3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。而且是可以很好的幫助我們補充營養(yǎng)物質的了，夏季炎熱很多人都出現了胃口不好的情況，這時候我們是完全可以選擇吃牛肉了，可以很好的開胃哦。
沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。所以我們就要注意了哦，對于逛街這樣的情況，我們是需要經常去做的咯，好處是極大的了，而且還可以很好的幫助我們進行保健了，可以幫助現代人起到保健的作用，大家不要錯過。
老人學跳舞
偶爾學習跳舞是非常有助于增強人體的體質，增加人的交際和交往，同時對人的心理也是一種自我的挑戰(zhàn)。加拿大最新研究發(fā)現，老人學跳探戈舞有助改善認知能力，所以對于老年人來說，在夏季的時候就應該經常的進行跳舞了哦，好處是極大的了，可以很好的幫助我們保健。
上面介紹的就是我們在夏季養(yǎng)生應該去做的了哦，可以發(fā)現這些都是夏季的一些細節(jié)了，但是就是這些細節(jié)讓我們在夏季的時候可以有健康的身體哦，對于我們的健康來說也是非常有好處的，所以想要讓我們健康，那么就不妨試試上面的這些做法吧。
現在我們已經進入到了夏季，在炎熱的天氣影響下，我們大家很容易就出現胃口不佳、精神不振的情況了，因此如果想要有健康的身體，讓我們充滿活力，那么首先就應該注意防暑了，那么夏季防暑應該怎么做呢，讓我們一起看看吧。
身體在受熱之后快速冷卻
在炎熱的夏季，人們在室外呆久了之后就會出現滿頭大汗，這個時候在進入室內之后就喜歡開著大功率的風扇或者是空調，也有人喜歡立即沖冷水澡的，這些都是不健康的生活方式，并不利于夏季保健身體。因為快速冷卻之后會導致全身的毛孔快速的閉合，這樣體內的熱量就更加難以散發(fā)，同時還會出現腦部血管迅速收縮的情況，這樣很容易導致大腦的供血不足，人體也會感覺到頭暈目眩，對于我們的身體存在比較大的傷害，特別是對于老年人來說，很容易就會出現腦溢血這樣的嚴重問題。
空調房之中室內外溫差不能夠太大
空調已經成為了很多人的夏季必備用品之一，很多人貪涼總是喜歡將空調的溫度調的非常低。專家建議，室內外的溫差最好不要超過五度，就算是天氣再熱，空調房之中的溫度也不要在二十四度以下，如果我們長時間的處于這樣的環(huán)境中，那么就難免會患上空調病，是不利于我們健康的。
及時補充水份，少喝飲料
很多人在夏天的時候喜歡喝飲料，例如果汁、可樂、汽水等，特別是喜歡喝冰鎮(zhèn)的飲料，覺得這樣喝不僅味道好，而且還覺得可以幫助自己降溫了，但是實際上這是非常不正確的做法了。這些飲料之中含有比較多的糖分以及電解質，所以我們在喝多了之后容易對身體之中的腸胃造成刺激，長期如此會影響我們的食欲以及消化能力。所以說，夏天的時候需要及時的補充水分，但是最好直接喝白開水或者是淡鹽水，這些飲品才是我們夏季真正應該選擇去喝的了。
想要在夏季的時候防暑降溫，實際上并沒有我們想象的那么簡單和容易哦，想要在炎熱夏季健康，那么就要注意了，首先是不能讓身體迅速降溫的，同時還應該注意，吹空調的時候不能調太低的溫度，還應該多喝白開水，少喝飲料才行。
