炎熱夏季 如何控制自己的焦躁情緒
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《炎熱夏季 如何控制自己的焦躁情緒》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
夏季特殊的氣候，再加上現(xiàn)代生活工作壓力大，導(dǎo)致人們?cè)谟龅酱煺邸⑷伺c人之間產(chǎn)生摩擦?xí)r，特別容易情緒失控，進(jìn)而大發(fā)脾氣，傷人又傷己。很多人事后感到特別后悔，自己當(dāng)時(shí)怎么就控制不住情緒呢?本篇，我們就介紹幾種夏季控制自己“發(fā)脾氣”的心理調(diào)節(jié)方法。
1、憤怒不能簡(jiǎn)單壓抑
本杰明·富蘭克林種經(jīng)說(shuō)過(guò)：“憤怒從來(lái)都不會(huì)沒(méi)有原因，但沒(méi)有一個(gè)是好原因。”乍聽(tīng)這真是一句妙言，也許可以裱起來(lái)裝飾墻壁并少刻提醒自己不再憤怒。但是，憤怒真的就沒(méi)有好的原因嗎?當(dāng)然不是，心理學(xué)研究表明，偶爾的憤怒并非壞事。因?yàn)槿嗽谏钪胁豢杀苊饪倳?huì)遇到一些憤怒的事，但如果長(zhǎng)期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來(lái)，會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害，甚至帶來(lái)高血壓和心臟病。
憤怒本身僅是情緒冰山的一角，是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來(lái)的消極影響。
2、等待怒氣消解
研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)1秒，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。應(yīng)該注意的是，最好的默數(shù)不是順口從1溜到10，而是像1一4一5一9一14…...在數(shù)數(shù)的同時(shí)做點(diǎn)加法運(yùn)算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉(zhuǎn)移，效果會(huì)更好。
3、掌握白己的情緒
要善于換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的情緒，這會(huì)有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握中。比如“我對(duì)你的行為實(shí)在是感到很失望”，這句話比你暴怒時(shí)口不擇言的大喊大罵更有力量，更能讓對(duì)方體驗(yàn)到你對(duì)他的真實(shí)感受。
4、直面自己的內(nèi)心深處
哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)釘書器、扔在地板的臟襪子、放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無(wú)法找到自己發(fā)怒的底線，你需要去咨詢專業(yè)人士了。
相關(guān)知識(shí)
夏季高溫，熱浪一般的空氣容易讓人產(chǎn)生不適。身體和情緒都會(huì)有所反應(yīng)。而情緒表現(xiàn)出來(lái)的，就是焦躁、暴躁、易怒，不安的感覺(jué)時(shí)刻困擾著。這種感覺(jué)很多人都覺(jué)得糟糕透了，因?yàn)闀?huì)嚴(yán)重影響到我們的生活和工作。很多時(shí)候，也只能自己憋著，說(shuō)也沒(méi)法說(shuō)，形容也沒(méi)法形容。如果會(huì)自我調(diào)節(jié)還好，但若不會(huì)自我調(diào)控，放任這種情緒狀態(tài)發(fā)展下去，引起更加嚴(yán)重的后果，甚至危及身體的健康，那就得不償失了。
那么，本篇就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，炎熱的夏季，如何應(yīng)對(duì)焦慮癥和情緒病。首先，夏季情緒病的表現(xiàn)特征有哪些?
慢性焦慮愛(ài)忐忑
如果你經(jīng)常忐忑不安、難以集中注意力，坐臥不寧、緊張性頭痛，身體出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速、上腹不適、頭暈、口干等癥狀，就得提高警惕了。
急性焦慮愛(ài)假裝
急性焦慮癥發(fā)作時(shí)易被誤認(rèn)為是“心臟病”，伴有‘‘瀕死感”，患者會(huì)突然感到心慌、呼吸困難，心好像要跳出來(lái)了。
這其實(shí)是急性焦慮發(fā)作時(shí)植物神經(jīng)亢進(jìn)所導(dǎo)致的，患者會(huì)突然非?？謶只驊n慮，心跳加快、氣短、窒息、出汗、全身發(fā)抖等癥狀。有些患者害怕再次發(fā)作，就不敢出門，不敢乘公交，導(dǎo)致無(wú)法正常地生活和工作。
試著與焦慮“和解”
出現(xiàn)焦慮情緒，首先要想辦法和它們“和解”，看書、聽(tīng)音樂(lè)、慢跑，調(diào)試自己的心理狀態(tài)。如果出現(xiàn)上述癥狀，盡早接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療，以免引起抑郁癥、強(qiáng)迫癥等更嚴(yán)重的情況。
過(guò)度焦慮怎么辦
不要有病恥感，不要擔(dān)心自己得病了別人會(huì)怎么看;到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受治療;要正確對(duì)待藥物治療，而不要過(guò)度擔(dān)心藥物的副作用;接受正規(guī)的心理治療，如認(rèn)知行為治療等;適當(dāng)?shù)胤潘珊托菹ⅰ?/p>
懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，控制不好的焦躁感也是夏季養(yǎng)生保健的重要方式。不要太宅，也不要太自閉。沒(méi)事多多參加戶外運(yùn)動(dòng)，讓壞情緒全部化成汗水揮發(fā)掉。那種感覺(jué)會(huì)很爽，整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)很通透。情緒不好，再加上夏季氣溫太高，容易讓自己身體上火造成不必要的損傷。如果試過(guò)了所有自我調(diào)節(jié)的方法還是沒(méi)用，那么最好及時(shí)就醫(yī)，讓專業(yè)的醫(yī)生幫助你。
夏季是我們大家都熟悉的，這是一年之中最為炎熱的時(shí)候了，在這時(shí)候我們?nèi)梭w就容易出現(xiàn)諸多的不適了，在這時(shí)候最讓人難以接受的就是高溫對(duì)我們健康的侵襲了吧，那么我們?cè)谘谉岬南募緯r(shí)，有哪些好的方法可以防暑降溫呢，一起看看吧。
涼茶
選擇喝涼茶是非常健康的，能夠很好的幫助我們解暑降溫哦，特別是在炎熱的夏季，各種各樣的涼茶無(wú)疑是很好的降溫方法，在生活中通過(guò)各種常見(jiàn)的食材可以調(diào)制出幫助人們防暑的茶飲。苦瓜泡茶喝，有著很好的功效，尤其是苦瓜加上甘草強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，可以讓人更覺(jué)不到暑熱。因此在生活中防暑降溫不妨多喝一點(diǎn)苦瓜甘草茶，而且是別有風(fēng)味的一種涼茶選擇了哦。此外，諸如苦丁茶等苦味茶飲同樣有著良好的祛暑效果，在生活中可以試一試哦，當(dāng)時(shí)有一定需要注意的是脾胃虛寒、體質(zhì)寒涼、兒童、老人不適宜喝涼茶，這些人群如果經(jīng)常飲用很容易患上腸胃疾病，所以涼茶雖好，我們也要注意方式和方法才行。
合理的飲食
到了炎熱的夏季合理的飲食是很重要的，在這時(shí)候不少人的胃口都是比較差的，所以飲食無(wú)疑就更重要，炎熱的夏季我們推薦多吃素食、蔬果，因?yàn)檫@些食物不僅能夠補(bǔ)充身體水分，避免人們因?yàn)榱骱谷彼?，?dǎo)致心情煩躁的情況出現(xiàn)，此外，多吃蔬果還可以避免胃熱的情況，這樣便可以讓人覺(jué)得十分舒適。而且我們要清楚，在炎熱的夏季吃肉類食物很容易導(dǎo)致胃熱的情況出現(xiàn)，所以經(jīng)常吃肉的同學(xué)要注意了，停止大魚大肉的飲食習(xí)慣，至少在夏季不要這樣吃，尤其是對(duì)于喜愛(ài)吃燒烤喝冰啤酒的人來(lái)說(shuō)，就更要改掉這樣的習(xí)慣才行。
在炎熱的夏季時(shí)，酷熱難耐的天氣讓我們大家都感覺(jué)非常的不適，在這時(shí)候就更需要大家注意飲食才行了哦，首先我們可以選擇喝涼茶的方法來(lái)降溫解暑，同時(shí)我們還要注意合理的飲食，這也是可以幫助我們起到養(yǎng)生作用的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候的高溫容易導(dǎo)致人體缺水，這時(shí)候我們很容易出現(xiàn)口干舌燥的問(wèn)題，是讓人煩惱的，所以在平時(shí)就要注意合理方法去補(bǔ)水才行，這對(duì)我們夏季健康是有意義的，但是夏季的時(shí)候補(bǔ)水也存在一定禁忌，一起看看吧。
鮮榨蔬果汁別太甜
夏季的時(shí)候大家要注意，首先夏季的時(shí)候我們選擇喝鮮榨的果蔬汁是很不錯(cuò)的，而且還含有水果蔬菜中的大部分可溶性營(yíng)養(yǎng)成分，如鉀、多酚類物質(zhì)和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來(lái)源，這就容易導(dǎo)致我們攝入比較多的熱量了，而且由于蔬菜的口味不太理想，人們?cè)谡ス咧臅r(shí)候，通常會(huì)放很多甜味水果，來(lái)掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。這樣就會(huì)增加糖分。所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種，這樣補(bǔ)水的效果會(huì)更健康。
咸味湯汁不是首選
同時(shí)大家在夏季的時(shí)候還要小心，這時(shí)候我們應(yīng)該多喝湯也不錯(cuò)，對(duì)我們夏季補(bǔ)水是有好處的，如果湯的含鹽量比較高，這時(shí)候我們喝湯更容易導(dǎo)致攝入比較多的鹽分，對(duì)健康沒(méi)有好處。所以我們?cè)谄綍r(shí)做湯的時(shí)候要注意，應(yīng)該盡量少放鹽，特別是那種為了養(yǎng)生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點(diǎn)咸味即可，甚至完全不放鹽。否則如果攝入的鹽分過(guò)多，那么不僅不能養(yǎng)生，反而增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至引來(lái)高血壓。
夏季的時(shí)候我們補(bǔ)水很重要，在這時(shí)候通過(guò)合理的補(bǔ)水方法來(lái)養(yǎng)生，是有助于大家健康的，但是在夏季補(bǔ)水的時(shí)候也會(huì)存在一定的禁忌，上面介紹的幾個(gè)情況大家必須小心，對(duì)糖分以及鹽分來(lái)說(shuō)，都是夏季的時(shí)候應(yīng)該盡量少攝入的。
夏季炎熱的天氣下我們飲食也發(fā)生了一些變化，夏天的飲食中我們更喜歡冰冷刺激的食物，但是我們同樣知道這些對(duì)于我們身體是有害的，所以在夏季的飲食中我們一定的有自制力!才能夠在夏天炎熱的季節(jié)保證我們的飲食健康!遵循以下幾點(diǎn)建議幫助您合理改善飲食習(xí)慣!
夏季飲食有所取舍搭配合理：夏天在外邊的吃的時(shí)候一定要選擇衛(wèi)生可靠的飯店：盡量選擇有著餐飲衛(wèi)生許可證的正規(guī)經(jīng)營(yíng)的飯店，并且建議您少去或者不去吃在衛(wèi)生不合格的路邊小攤。而且要在飲食上合理搭配，夏季應(yīng)該多吃些清淡并且好吸收的食物，新鮮的瓜果跟蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，少吃一些辛辣刺激冰冷油膩的食物，以免對(duì)我們的胃部造成刺激!
夏季飲食不要太豐富，一些朋友飲食搭配上很不注意經(jīng)常吃一些冷熱不均，甚至像燒烤麻小加冰啤這樣的食物，夏季飲食差異過(guò)大容易損傷胃黏膜，還會(huì)對(duì)肛腸有很大的刺激，所以在食用這些食物的時(shí)候一定要加強(qiáng)對(duì)私處清洗的頻率減少得痔瘡的幾率!
如果是夏季外出野餐的時(shí)候一定記得隨身攜帶止腹瀉藥、防暑藥、潤(rùn)喉片、濕廁紙等專業(yè)藥品和清潔用品，以備不測(cè)。同時(shí)也建議您在夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下幫助增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)。
最后在保證合理的飲食規(guī)律跟習(xí)慣的同時(shí)，一定保持良好的心態(tài)，夏天由于炎熱很容易發(fā)生氣血攻心，所以避免急躁，舒緩心情很有必要!
夏季炎熱心情也會(huì)浮躁起來(lái)，但是在夏天還是希望大家不要過(guò)分的追求冰冷刺激，夏季細(xì)菌也是滋生的比較多，大家應(yīng)該選擇合理飲食的飲食習(xí)慣。培養(yǎng)一個(gè)良好的衛(wèi)生以及生活習(xí)慣才能杜絕由于冰冷刺激或者細(xì)菌滋生問(wèn)題帶來(lái)的各種各樣的疾病，讓我們健康平安的過(guò)完這個(gè)夏天!
炎熱的夏天天氣變得非常燥熱，若是平時(shí)不做好預(yù)防工作的話就容易帶給身體健康危險(xiǎn)的，特別是在這高溫的天氣，更加容易導(dǎo)致人體受到損傷的，因此只有平時(shí)做好防暑工作，這樣才對(duì)人體的健康帶來(lái)好處。那么，在這炎熱的夏季人們應(yīng)該如何進(jìn)行防暑更好呢?跟隨小編來(lái)具體詳細(xì)了解吧。
在夏季多運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們更好的排汗，同時(shí)促進(jìn)身體新陳代謝，將體內(nèi)積聚的暑氣排出，這樣便可以輕松保護(hù)身體的健康，減少暑氣積聚導(dǎo)致疾病的幾率。此外，在夏季多運(yùn)動(dòng)，還可以幫助我們舒緩情緒，要知道夏季煩躁的情緒往往會(huì)引起諸多危險(xiǎn)的疾病，因此多運(yùn)動(dòng)是夏季必須要做的事情，只有這樣才可以讓身體更加健康。
在這炎熱的夏季也需要多吃一些去濕的食物，因?yàn)殪钍畹氖澄锎蠖嗑哂星鍩峤舛尽⑵叫撵o氣、平肝火的功效，經(jīng)常吃這些食物，能夠有效減少夏季煩躁的情緒幫助我們更好的保護(hù)身體健康，因此到了夏季不妨多吃一些祛暑的食物。
夏天也是可以多喝一些熱的食物，在夏季喝熱飲能夠更好的刺激毛細(xì)血管舒張，讓人流汗從而將身體內(nèi)的暑氣散發(fā)出去，這樣便可以減少暑氣積聚在體內(nèi)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的幾率了。此外，在夏季喝熱飲還有很好的利尿作用，能夠讓暑氣通過(guò)尿液排出體外，芳兒能夠讓人更加舒暢，因此在夏季喝熱飲對(duì)于身體健康的更好，可以讓人更加舒暢!
總結(jié)，這些都是夏天當(dāng)中應(yīng)該如何進(jìn)行防暑的相關(guān)介紹，相信很多人都應(yīng)該有所了解吧，其實(shí)除了這些預(yù)防工作之外，平時(shí)也需要注意多喝水，特別是炎熱的夏天不多喝水的話，就容易導(dǎo)致 體內(nèi)缺乏水分，就非常容易導(dǎo)致中暑發(fā)生。同時(shí)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意要適量，若是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也是會(huì)造成其反的。
