控制情緒白領(lǐng)瞬間控制情緒的7個方法
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“控制情緒白領(lǐng)瞬間控制情緒的7個方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們做為這個復(fù)雜世界里的個體，不可能做到事事如意，情緒難免有不受控制的時候。如果爆發(fā)出來可能會害人害己；而完全壓制下情緒，又可能導(dǎo)致高血壓、抑郁或反抗行為。那么有什么好的方法可以控制下自己的情緒呢？
1、首先努力從內(nèi)心處冷靜
遇到困難的對話時，確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話，慢慢重復(fù)一些類似“放松，保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘，想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時，放慢語速，不要打斷，并仔細考慮您正在說什么。
2、嘗試從對方的角度進行考慮
如果您發(fā)現(xiàn)自己對某個人很憤怒，或者成為他們憤怒的對象，則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應(yīng)付很緊張的時間期限，有一個要求很多的老板，或者家里發(fā)生了一些個人問題。當(dāng)您能夠?qū)Ψ揭曌饕追稿e誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作，您就更容易冷靜下來，并找到開始解決問題的共同點。
3、緩和您的語氣
在響應(yīng)之前先仔細傾聽，并使用類似“我明白”這樣的短語，以顯示您愿意了解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準(zhǔn)確，而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術(shù)”，您在說話時重復(fù)別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示您確實在聽并且理解他們。最后，不要遷怒于別人。
4、不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，也不要反擊
如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{，請努力記住：這并不是真地針對您。您對與您無關(guān)的任何人的行為都不負責(zé)任，而且您也無法控制他們的行為。您只能控制您對他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊您，反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。
5、抽身而退
如果緊張氣氛越來越嚴(yán)重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。隨著時間推移，您會變得更客觀，問題也將在您腦海中更明確。
6、選擇正確的媒介來傳遞您的消息
當(dāng)您滿腔怒火時，很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件，或者沖過幾張辦公桌去斥責(zé)他們。不過，先花一點時間來考慮怎樣做才是最好的做法。不良情緒實際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送：因為當(dāng)面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同，而且會被錯誤解讀。所以安排一個時間談一下，如果可能，就面對面地談。www.cndadi.net
7、了解您的“憤怒觸發(fā)器”并找到替代方法
學(xué)習(xí)認識到什么使您憤怒?？赡苁侨?、情況或任務(wù)使人血脈噴張，所以找出原因是什么，并且找出替換辦法來解決它們。例如，您可能發(fā)現(xiàn)您每天上班的路上讓您很郁悶，在一天剛開始時就不愉快。那就尋找不同的方案：找一條不同的路線，自己開車而不是乘公共交通或者反過來。或者您可能發(fā)現(xiàn)每當(dāng)您必須準(zhǔn)備特定報告時就會臉色發(fā)青。尋求不同的更有效的方法來完成工作，尋求幫助或看看是否其他人能夠或更適合這項任務(wù)。
延伸閱讀
更年期是一個非常敏感的話題，經(jīng)?？梢月牭接腥苏f自己身邊有更年期的女性。人們判斷一個人是否進入了更年期的依據(jù)，一般都是這個人突然之間脾氣變得比較暴躁，或者是在平時不喜歡與人溝通，其實更年期也有一個大致的時間段，如果沒有到達年齡的話，發(fā)生更年期的幾率還是比較小的。
醫(yī)學(xué)家根據(jù)臨床經(jīng)驗判斷，女性一般發(fā)生更年期的高發(fā)階段，在40歲到50歲之間，部分女性由于環(huán)境和自身原因，會導(dǎo)致更年期有所提前，比如遭受了重大的創(chuàng)傷，或者是突然性的遇到了某些讓自己感覺不能接受的事情，就會導(dǎo)致部分女性出現(xiàn)更年期提前的這種情況，有一些年紀(jì)比較年輕的女性也會出現(xiàn)突然性的更年期癥狀，但就大部分的情況來說，女性在40到50歲左右才是更年期的發(fā)病時期。
在這個時間段，由于女性的身體素質(zhì)已經(jīng)開始明顯下降，各種婦科類的疾病開始有了嚴(yán)重的情況，而且由于有些女性到了40歲左右的年紀(jì)，身材開始走樣，相貌大不如從前，各種問題堆積在一起，所以導(dǎo)致女性出現(xiàn)了心理疾病。
女性在到達了更年期的時候，會有比較明顯的癥狀，就像上面所提及到的，大部分女性到達更年期的時候會突然性的出現(xiàn)不愛與人溝通，經(jīng)常喜歡將自己固定在自己的世界里，平時喜歡胡思亂想，精神極度緊張。脾氣會變得非常的火爆，平時不愛發(fā)火的人，到了更年期的時候都經(jīng)常性得會開始生氣，即使有時候本身并不想生氣，但由于身體的原因會不自由的，有想要發(fā)火的這種情況。
更年期是屬于女性的一個特殊時期，在更年期的時候應(yīng)該要更加注意女性的健康，不僅要注意身體健康，更要注意其心理健康，發(fā)現(xiàn)女性有更年期的各種癥狀就要及時的進行疏導(dǎo)和溝通。平時要多和更年期的女性進行心理交流，對于該女性的心理障礙，應(yīng)該要幫助其進行疏通。
如果自己正處于更年期的敏感階段，那么就更加應(yīng)該要加強自己的身體鍛煉，發(fā)現(xiàn)自己平時有感到抑郁的時候，應(yīng)該要走出家門，多和其他人進行溝通，只有多和人進行溝通，才能夠順利的走出這個階段。
孕期母親的心情對胎兒影響很大，可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂，至少要學(xué)會控制和平撫自己的情緒。下面小編就來教教你吧。
孕媽咪的感情很復(fù)雜多變，從得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、氣憤、內(nèi)疚以及到沮喪。這種似倒了五味瓶的情緒并不意味著孕媽咪是位不稱職的母親，恰恰相反，它意味著孕媽咪非常在乎這段經(jīng)歷，正更深層次地去探究著自己的職責(zé)，但是孕媽咪們要明白的一點是，惡劣的心情于事無補，只會適得其反，所以要盡快通過自己或求助別人來化解不良情緒。
消除恐懼與擔(dān)憂心理：看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會調(diào)控情緒。
準(zhǔn)備好有得必有失：這里的“失”主要表現(xiàn)在你開始失去一些和外界的聯(lián)系，如不能和丈夫一起參加聚會，與好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤單……但這也正是你為一個小生命所必須付出的，有付出才會有得到的。及時提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。
求得家庭成員的幫助：孕期中的你，注意力可能更關(guān)注孩子，而丈夫則繼續(xù)一邊關(guān)注事業(yè)，一邊關(guān)注家庭。這個時候，你可要求他做出一些調(diào)整，告訴他你真正所需要的，讓他多關(guān)心你，免得你過于焦慮。
各個企業(yè)的白領(lǐng)人員在對于工作和生活上的壓力都很大，有的時候情緒很難收放自如。各種負面的情緒都對身體帶來不同的危害。為了提高生活質(zhì)量，所以白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該注意戒掉以下八個“過度”。
1、消極過度
當(dāng)工作中出現(xiàn)失誤時，可能會導(dǎo)致有些人產(chǎn)生自我否定的心理或極其消沉的情緒，嚴(yán)重者甚至自暴自棄，對心理健康極為不利，應(yīng)該警惕。
2、焦躁過度
有些人脾氣很急，做事情總想一步到位、一舉成功，有些急功近利的心理趨向，對身心健康不利。因此，白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該注意戒除焦躁的毛病。
3、關(guān)愛過度
很多白領(lǐng)對于家人，尤其是對于孩子關(guān)愛過度，不但給對方造成過重的精神負擔(dān)和心理壓力，而且也給自己平添了不少的壓力和煩惱，不利于身心健康。
4、憤怒過度
工作中出現(xiàn)矛盾是人們經(jīng)常遇到的事情，最好避免激烈的爭吵，以免憤怒過度傷了身體。所以，白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該注意時刻保持冷靜，對自己及他人都有好處。
5、憂慮過度
雖說是“人無遠慮，必有近憂”，然而凡事應(yīng)有個尺度，切不可杞人憂天，終日憂心忡忡、無端悲愁。白領(lǐng)養(yǎng)生應(yīng)該做到振作精神、積極面對每一天，而不應(yīng)該整天憂慮。
6、高興過度
高興本來是好事，但要防止“樂極生悲”，特別是當(dāng)生活中有突如其來的好事降臨時，更應(yīng)該避免過度高興。尤其是患有心腦血管疾病的白領(lǐng)，更應(yīng)該注意養(yǎng)生，避免高興過度。
7、猜疑過度
有些人疑心病較重，乃至形成慣性思維，導(dǎo)致心理變態(tài)，不但會影響工作、影響人際關(guān)系、影響家庭和睦，還會影響自己的心理健康。因此，白領(lǐng)養(yǎng)生要注意戒除猜疑的毛病，以誠待人。
8、悲傷過度
當(dāng)人們遭遇不幸時，應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)解、控制自己的情緒，如故友離散、親人謝世、朋友反目、戀人分手等等，都會給人心理上造成嚴(yán)重打擊。但是，白領(lǐng)養(yǎng)生要注意不要沉湎其中，要學(xué)會擺脫，必要時向心理醫(yī)生咨詢，盡快走出心理危機。
總之，白領(lǐng)養(yǎng)生對于擺脫“亞健康”，提高生活質(zhì)量十分重要，如能戒掉以上八個“過度”，對于維持身心健康十分有利。除此之外，白領(lǐng)養(yǎng)生還應(yīng)該多注意心理上的調(diào)整，適當(dāng)咨詢心理醫(yī)生，以緩解心理壓力，避免各種心理問題乃至心理疾病的困擾。
告別負面情緒有7個方法
揮別舊記錄
整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。
將預(yù)定行程寫進記事本
感覺心中的負面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產(chǎn)生進步、前進的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。
到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。
把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄
日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力?；蛘甙巡粷M都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
離開手機與計算機
現(xiàn)代人無法離開手機與計算機，每天活在信息爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài)，記得要留一點和自己對話的時間，關(guān)掉計算機、手機，享受片刻寧靜。
處理不用的物品
房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài)，當(dāng)房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。
運動與伸展
運動與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。
情緒問題是現(xiàn)代人難以回避的心理問題之一, 情緒管理應(yīng)當(dāng)作為每個成年社會人的心理必修課。
什么是情緒
情緒是個體對自身內(nèi)部或外部刺激的一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱, 是多種感覺、認知和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。常見的如中醫(yī)提到的“七情” (喜、怒、憂、思、悲、恐、驚) ?，F(xiàn)代情緒理論把快樂、憤怒、悲哀和恐懼這四種與生俱來的情緒稱為基本情緒。在此基礎(chǔ)上通過后天學(xué)習(xí)的各種復(fù)雜情緒有幾百種, 這些情緒使我們的生活多姿多彩, 同時也影響著我們的生活及行為。
情緒常和刺激、心情、人格、脾氣、目的、動機等因素互相作用, 也受激素和神經(jīng)遞質(zhì)的影響。情緒既是主觀感受, 又是客觀生理反應(yīng), 既是各種刺激導(dǎo)致的結(jié)果, 也是一種社會表達。有時我們能夠直接感受到我們的情緒, 如憂傷、思念、恐懼;而有時我們通過發(fā)現(xiàn)身體的反應(yīng)如心跳加快、出汗、手抖等才發(fā)現(xiàn)自己的緊張情緒。也有時, 我們身體已經(jīng)出現(xiàn)了醫(yī)學(xué)上不可解釋的癥狀, 如莫名其妙的各種疼痛、皮炎、胃腸道癥狀等, 我們?nèi)圆荒芤庾R到這是長期壓力引發(fā)的負性情緒導(dǎo)致的。
我們?nèi)粘Ｉ钪懈鞣N壓力等刺激因素并不直接決定情緒的性質(zhì), 從刺激出現(xiàn)到情緒的產(chǎn)生, 要經(jīng)過對刺激的評估。情緒產(chǎn)生的基本過程是刺激-評估-情緒。同一刺激情景, 由于對它的評估不同就會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。比如領(lǐng)導(dǎo)讓我們修改某個文件, 甲認為領(lǐng)導(dǎo)處處針對自己、刁難自己, 就會感覺憤怒, 對抗情緒最強;乙認為領(lǐng)導(dǎo)只是對所有的人都嚴(yán)厲, 對所有的事情都要求完美, 就會覺得緊張、麻煩, 對抗情緒中等;丙認為領(lǐng)導(dǎo)想培養(yǎng)自己, 幫助自己完善不足, 就會覺得感激、溫暖, 沒有任何對抗情緒。
情緒是人與刺激相互作用的產(chǎn)物, 如上面例子中的甲乙丙三人對領(lǐng)導(dǎo)的不同的情緒導(dǎo)致我們不同的行為表現(xiàn), 這些不同的行為表現(xiàn)又反過來對領(lǐng)導(dǎo)來說是不同的刺激源, 讓領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生不同的情緒體驗, 表現(xiàn)不同的行為, 漸漸形成甲乙丙三人和領(lǐng)導(dǎo)不同的互動模式。
情緒無絕對的好壞之分, 由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分, 所以說, 情緒管理并非是壓抑或消滅情緒, 而是疏導(dǎo)情緒、調(diào)整認知與控制行為。怎樣在紛繁的生活中, 做好自己情緒的管理呢?
管理情緒, 從認知到調(diào)控
要積極敏感地感受我們的情緒, 并區(qū)分定義不同的情緒, 用準(zhǔn)確的詞匯表達這種情緒。當(dāng)情緒發(fā)生時, 需要知道自己經(jīng)歷了什么, 是什么導(dǎo)致了情緒的出現(xiàn)、變化, 才能有的放矢地應(yīng)對每一種具體的情緒。我們的情緒捕捉越敏感, 越能盡快發(fā)動我們的情緒預(yù)警機制, 盡早進行情緒調(diào)節(jié), 更好把握可能出現(xiàn)的生理、行為反應(yīng)。如果不培養(yǎng)對情緒的敏感度, 就會籠統(tǒng)地將各種不同負性情緒全部壓抑、隔離, 這些未被處理的情緒, 會在心底慢慢發(fā)酵, 對我們的身、心和社會交往造成巨大的影響。那么, 有什么好辦法能調(diào)節(jié)情緒呢?
一般調(diào)節(jié)
合理飲食可以選擇深水魚、香蕉、菠菜、全麥面包、黑巧克力或者自己喜愛的某種食品。進食時切忌狼吞虎咽, 把吃飯當(dāng)成發(fā)泄或逃避的方式;而要舒適地坐在餐桌前, 細嚼慢咽, 仔細品味每一種食物的味道, 感受食物在口腔內(nèi)的變化。
向大家推薦一款茶飲方:玫瑰花或山楂單泡飲用。
玫瑰花味甘微苦、性溫, 能理氣解郁、活血散瘀和調(diào)經(jīng)止痛, 能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈, 舒發(fā)體內(nèi)郁氣, 起到去口臭、鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。
山楂味酸、甘, 性微溫, 能順氣止痛、化食消積, 可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛。
巧用色彩不同的顏色會對情緒有不同的影響:如綠色可緩解人的心理緊張, 白色使人明快, 咖啡色可減輕人的寂寞感, 淡藍色可給人以涼爽的感覺。時常容易感到焦慮或平時工作、生活壓力較大的人, 可以在家中或辦公室養(yǎng)一些綠植, 有助于調(diào)節(jié)情緒。
運動調(diào)節(jié)在整潔舒適的環(huán)境中沐浴、按摩、音樂、瑜伽、旅游等都可以調(diào)整我們的情緒, 因此不妨選擇適合自己方便易行的幾種常規(guī)放松方法。像“八段錦”是國家體育總局推薦的四種養(yǎng)生氣功之一, 簡便易學(xué), 對場地要求不大, 可以有效放松身心, 緩解緊張疲勞。 (編注:雜志2016年第11期、12期有八段錦圖文講解。)
安全交往與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱;培養(yǎng)愛好, 與愛好相同并且沒有利益沖突的人在一起, 也有利于身心健康。
心理調(diào)節(jié), 改變認知
人之所以有情緒, 是因為我們對事情做出了不同的解釋, 所以我們可以通過改變自己的認知, 來改變情緒。對環(huán)境進行重新評價, 不要妄想環(huán)境來適應(yīng)自己。你有選擇離開某種環(huán)境的權(quán)利, 但是如果沒有辦法改變環(huán)境或目前暫時無法離開某種環(huán)境, 就要學(xué)會適應(yīng)它。接納不完美的客觀現(xiàn)實, 接納不完美的自己, 降低不合理的預(yù)期。一個人在生活中對自己的認識與評價和本人的實際情況越符合, 他的社會適應(yīng)能力就越強, 情緒越穩(wěn)定。
調(diào)節(jié)技巧
保持沉默如果你不能很好地表達自己的想法, 那么最好什么也別說。諷刺、挖苦和指責(zé)別人不僅對你毫無益處, 而且也會破壞內(nèi)心的平靜。
控制自我行為做幾個深呼吸, 或握緊拳頭, 不要讓自己做出過激的行為。
轉(zhuǎn)移注意力或去衛(wèi)生間, 或去打一杯水等, 先讓自己離開情緒激動的環(huán)境。找一個安靜的角落, 把思想集中于呼吸。如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決, 就可以選擇先暫時避開問題, 不去想它, 待情緒穩(wěn)定時, 再去解決問題, 有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經(jīng)意地想出來。
適度宣泄尋找安全、簡便、適合自己的方式, 將不良情緒適當(dāng)發(fā)泄出來。
每天給自己一個屬于自己的時間和空間哪怕是在衛(wèi)生間, 哪怕是幾分鐘, 完全放松自我, 學(xué)會自我安慰。
珍惜平和心態(tài), 遠離負性情緒學(xué)會忽視或原諒他人, 不要把自己有限的時間浪費在不值得的人身上。
情緒不好傷及內(nèi)臟 如何應(yīng)對不良情緒?
1.不良情緒的危害
傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)認為五志過極皆為熱甚，當(dāng)不良情緒活動過度時，會傷及人的內(nèi)臟，引起氣機的失調(diào)而出現(xiàn)疾病。而不良情緒在生活中的影響具體表現(xiàn)在工作、學(xué)習(xí)容易分心，并且感覺生活不如意。
在健康方面容易發(fā)生暴飲暴食、食欲差，給胃腸道帶來負擔(dān)，如胃痛、胃潰瘍、抵抗力下降等。
2.如何應(yīng)對不良情緒
面對恐懼情緒時，盡量轉(zhuǎn)移注意力。因為恐懼時精神容易集中，并且會變得神經(jīng)緊張，產(chǎn)生不安和恐懼加重。此時轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂、聊天、看笑話、欣賞美景等等。
處于憤怒狀態(tài)下時，可用進行深呼吸。深呼吸給大腦冷靜的時間，以便控制情緒和冷靜分析問題。同時，深呼吸還可以提高身體的攝氧量，調(diào)理憤怒影響的血管收縮，血液供氧量下降和面部潮紅。
面對焦慮時候，人體容易出現(xiàn)多種疾病現(xiàn)象，如上火、不安、食欲不振等。如果是輕微的焦慮癥狀可以通過旅游、聊天等方法進行自我調(diào)節(jié)，但是如果是嚴(yán)重的焦慮癥則需要請專業(yè)的醫(yī)生治療。
面對悲傷和抑郁時，容易傷及肝氣，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、善太息等情況。應(yīng)對低落的情緒，最好能夠采用運動來調(diào)節(jié)。
首先，運動時人體會產(chǎn)生快樂因子，可以對抗壓力和抑郁等情緒。
其次，運動時候要求人體的肢體、呼吸和大腦的配合，這樣可以集中精神，排出雜念，轉(zhuǎn)移對引起不良情緒事物的注意力。
一般改善不良情緒的運動可以選擇瑜伽、跑步、騎自行車、登山等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《控制情緒白領(lǐng)瞬間控制情緒的7個方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人養(yǎng)生腰控制自身情緒”專題供您欣賞！
