更年期如何緩解控制自己的情緒呢？
更年期養(yǎng)生常識。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的更年期如何緩解控制自己的情緒呢？，希望能為您提供更多的參考。
大家應該都知道一般上了年紀的女性朋友都會出現(xiàn)一定的暴躁或者脾氣特別不好的時候，很多人知道這個就被稱為更年期，更年期幾乎是每個女性朋友在一定年齡段都會出現(xiàn)的情況，這個時間段一般是在絕經(jīng)期左右。
在更年期的朋友幾乎都是不能夠好好的控制自己的情緒，經(jīng)常性的亂發(fā)脾氣或者自身會覺得心情非常煩躁，相信很多的朋友都不想自己出現(xiàn)這樣的情況，所以那么大家應該怎么做去緩解或者盡量的控制住自己的情緒呢？接下來就來聊聊哪些對解決更年期脾氣暴躁有一定作用的方法。
首先，大家要注意保持自己良好樂觀的心態(tài)，雖然每個人都不可能時時刻刻保持樂觀但是在遇到令自己不開心的事情的時候要學會及時釋放這種不開心把自己的情緒調節(jié)到開心。
其實在生活中把太多的東西看得過于重要或者把所有的目標定的太高所以導致在沒有實現(xiàn)的時候太失落情緒變化太大，生活中哪有那么多的重要的事情，除了生老病死還有什么大事，在這四件事之間的都是小事情，大家要學會正確的看待人生這個哲學問題。
第二，建議女性朋友有條件的話，可以進行一些定期體檢，一般女性在更年期的時候有些疾病會慢慢的呈現(xiàn)出來，比如糖尿病或者心臟病等，所以最好是去醫(yī)院進行全身的檢查來預防一些潛在疾病的發(fā)病。
再者，大家可以在飲食和生活方式方面發(fā)生一些改變，比如多吃一些豆制品，其實很多的豆制品對女性朋友度過更年期具有很大的作用，這是因為豆子中含有的一些雌激素可以緩解女性朋友在因為缺少激素而產(chǎn)生一些身體上的不適，大家都知道隨著年齡的增長人們體內(nèi)的激素分泌也會慢慢減少，另外大家可以選擇吃一些蜂蜜，吃蜂蜜一般可以使一個人原本煩躁不安的心情平復下來。
其次，大家要多多進行一些小幅度的體育運動，一般隨著年齡的增長人們的新陳代謝的速度也會慢慢的下降，所以為了顯得更年輕一點，大家可以做一些鍛煉，比如一些散步、慢跑。
最后，就需要整個家庭一起努力了，男性朋友應該經(jīng)常給女性朋友一些關心，當發(fā)現(xiàn)他們出現(xiàn)脾氣暴躁的時候要盡量的寬容，帶她去做一些她喜歡的事情，送一些她喜歡的小禮物，平時更加要注意與她的溝通一起去克服這些問題，這樣的家庭才會一直幸福下去，在這個時候男性朋友們不要做一些讓自己老婆不開心的事情，這樣可能會造成他們心靈的傷害，最后希望每一個更年期的女性朋友都能夠幸福開心的度過。
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所謂更年，就是意味著女性即將結束伴隨了幾十年的月經(jīng)，女性的月經(jīng)從10幾歲開始會一直持續(xù)數(shù)十年，一般都在30年左右，然后會進入絕經(jīng)期，也就是更年期。更年期癥狀有哪些？如何緩解更年期？更年期吃什么食物好？下面跟小編一起來看看！
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45~55歲，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2~3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5~10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征，術后2個月達高峰，可持續(xù)2年之久。
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀，分為3種類型：
（1）月經(jīng)周期延長，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。
（2）月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
（3）月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者，應行診斷性刮宮，排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30~50次。夜間或應激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年，有時長達5年或更長。
如何緩解更年期呢？
1、維持雌激素水平。因為更年期跟雌激素的水平有很大的關系，因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期，而身體里的任何一種激素都是由蛋白質構成的，雌激素也是由蛋白質構成的，因此，想延緩更年期的女性朋友一定要補充充足的蛋白質，這樣才能制造出雌激素來維持雌激素的水平，緩解內(nèi)分泌失調，那么就可以延緩更年期，讓你看上去更加的緊致、更加的年輕。
2、保持積極樂觀的心態(tài)。一個人的心態(tài)年輕，就會對生活充滿希望，就會積極的去做事情，而且，心態(tài)年輕，激素的水平也就會相對平衡，卵巢也你會衰老的慢一些，所以，積極樂觀的心態(tài)也是非常重要的。
3、在飲食上要注意少油膩、多清淡。一個渾身贅肉的女性是很容易衰老的，而且，還容易百病纏身，容易患各種富貴病，身體內(nèi)的毒素增加，勢必會影響健康，這些都是由于攝入過多的油脂造成的。所以，想年輕，少吃油。
更年期如何保養(yǎng)
1、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
2、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項
1、適當控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營養(yǎng)
進食營養(yǎng)豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進行調理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調節(jié)內(nèi)分泌、增強體質、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導下,適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進行體育鍛煉,以增強體質。
更年期原因
1、卵巢中沒有成熟卵泡的排放是出現(xiàn)更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經(jīng)周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發(fā)育的卵泡稱為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬個以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個卵泡發(fā)育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數(shù)量。
原始卵泡由遺傳基因來決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經(jīng)的年齡有早有遲。原始卵泡能否發(fā)育成熟決定于后天的各種環(huán)境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營養(yǎng)、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運動、職業(yè)、體質、氣候、海拔高度、種族、經(jīng)濟狀況等因素。
3、更年期是人類壽命延長的一種結果。
在人類700多萬年的進化過程中,無論是男是女,只有極少數(shù)人能活過40歲,基因理所當然地安排在40歲以后終結生育(控制原始卵泡的數(shù)目)。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事,如果給人類足夠的時間(比如1萬年),人類可以進化出任何適宜的生物特征來。
4、更年期降低了高齡女性的生育風險。
即使在富裕的20世紀的西方社會,40歲以上的女性死于生產(chǎn)的概率也要比一個20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產(chǎn)下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養(yǎng)的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來越大的風險。高齡產(chǎn)婦收益少、風險大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來。
更年期如何調理
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、調節(jié)內(nèi)分泌
更年期其實是一種病理。所以說要想徹底的調理好更年期,就必須要對自己的身體有一個詳細的了解。內(nèi)分泌失調導致的更年期,就要選擇用中藥來調理。只有自己擁有一個健康的身體,你才會發(fā)現(xiàn),原來世界這么的美好,趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做斗爭。
3、飲食調養(yǎng)
更年期女性還要注意自己的飲食習慣,適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質的食物。尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調。
4、保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。
5、參加戶外運動
多參加戶外運動,鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。
更年期飲食方法
1、更年期適宜的食物
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
2、更年期喝什么粥好
2.1、何首烏粥
組成:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。
制作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮,見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤?。每日早晚各服一次,連服10-20日,休息半月后依法再服。能堅持長期服,效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治:本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效,故可用于治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調、腰膝酸軟等。
2.2、山萸肉粥
材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
做法:將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一周后依法再服,連服2~3個療程。
功效:補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止,并有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。
2.3、粳米棗仁粥
材料:酸棗仁25克,粳米50克。
做法:將酸棗仁清洗干凈,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。
功效:適用于更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食欲欠佳等癥。
3、更年期喝什么湯
3.1、冬蟲夏草燉母雞
準備母雞1只、冬蟲夏草10克。先把母雞去內(nèi)臟、洗凈,用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲夏草一同放入鍋中,加適量清水,以慢火燉一個半小時,再加入食鹽即可。
說明:每天飲用1次,連續(xù)3到4天。有助補腎填精、溫陽益氣。
3.2、羊肉湯
準備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放鍋中,加入適量清水,用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說明:每天飲用1次,具有溫腎助陽功效。
3.3、貴妃潤臟湯
材料:當歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3顆、干姜5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。
做法:
將藥材裝入過濾袋備用；雞尾椎骨洗凈剁成約6公分長的小塊,置入開水中川燙2至3分鐘去血水,撈起再洗凈備用；燉鍋內(nèi)置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水,以大火煮開后,改以文火續(xù)煮80分鐘,再加入鹽、酒調味,接著燉煮20分鐘即可起鍋。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,要調節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉,必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應,常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關系往往不夠協(xié)調。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴重一定要在醫(yī)生指導下適當用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護理
對出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時升高,要請醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復護理
中老年婦女在順利度過更年期后,應保持自信和開朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會活動,應適當進行體力勞動和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂天性格
女人更年期要學會培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學會轉移矛盾
當女人更年期傷心、焦慮、生氣時,應設法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動與人來往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是當女人更年期有不愉快之事時,講出來既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使更年期生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。
更年期的這段時間里，一定要去遵循自己在生活中的一些原則性問題，比如要調整自己的日常作息，改掉一些不良的習慣，盡量的通過一些簡單有效的方法慢慢的去調節(jié)，讓患者的心情放松，先把心情調節(jié)好，這樣才能正確的面對運動，一日三餐的安排，還有對抗更年期的癥狀。
更年期女性鍛煉遵循原則
(1)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的**時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
(2)運動前后注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。
運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
(3)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。
所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。
(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
在生活中，如果一個人總是喜怒無常、喜歡亂發(fā)脾氣的話，別人可能就會說是不是更年期到了。更年期在日常生活中是經(jīng)常性聽到的詞。以前我們認為更年期是女性的專利，只有女性才需要過渡更年期這個特殊的階段，實際上，男性也是有更年期的，只是癥狀沒有女性那么明顯。一般而言，我們討論的更年期主要是指女性。那么，一般更年期都有哪些癥狀呢?又該如何進行調理呢?
更年期是什么
更年期一般來說是指，女性在進入到絕經(jīng)前后，由于性激素分泌的波動或者減少而導致的出現(xiàn)一系列的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。一般女性更年期大概在45~55歲之間。不過近年來，由于女性面臨著巨大的生活壓力、生育、流產(chǎn)等原因，導致部分女性在35歲左右就出現(xiàn)了更年期癥狀。
更年期的癥狀有哪些
皮膚變差
女性在進入到更年期以后，由于身體新陳代謝速度減慢，皮膚會變得非常的干燥，特別容易出現(xiàn)皺紋，尤其是在口唇部以及眼角周圍。另外，還會伴有毛孔粗大、色斑沉著等皮膚問題。
患上骨質疏松
女性在進入到更年期以后，由于身體鈣質流失的比較嚴重，所以大約有三分之一的人群都會患上骨關節(jié)疼痛，并且隨著時間的推移，最終導致出現(xiàn)骨質疏松。
出現(xiàn)頭痛、耳鳴
處于更年期的女性，常常會出現(xiàn)頭痛癥狀。這也是更年期常見的癥狀之一。除了頭痛之外，還會伴有耳鳴、失眠、多疑、煩躁、情緒反復等癥狀。
月經(jīng)紊亂
由于卵巢功能以及性激素分泌的變化，更年期女性會出現(xiàn)月經(jīng)反復、紊亂的情況，直至最后會閉經(jīng)。
更年期如何調理
處于更年期的女性需要家人的關心以及理解，這樣才能夠安然的度過更年期。那么，有哪些辦法可以幫助女性調理更年期的不適癥狀呢?主要有以下幾種方法：
控制脂肪和糖類的攝入
更年期女性由于活動比較少、身體消耗的熱量也比較少，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩而導致肥胖。而肥胖又是動脈硬化等疾病的源頭，所以一定要注意控制好避免攝入太多脂肪以及糖類。
注意均衡飲食
處于更年期的女性應該注意飲食均衡，多吃一些富含粗纖維的食物，例如蘿卜、土豆、青椒等，另外大蒜、木耳、香菇等也有利于降脂、益氣，也是非常適合更年期女性食用的。
保證充足睡眠
有研究表明，良好的睡眠可以讓女性心情愉悅很多，這樣可以有利于更年期女性少發(fā)脾氣。
注意補充鈣質
更年期女性由于鈣質流失嚴重，所以需要注意補鈣，多吃一些富含鈣質的食物，例如魚、牛奶等，可以減少骨折情況的發(fā)生。
另外，像其他的例如少喝咖啡、進行適當?shù)倪\動、注意鹽分的攝取等，都是有利于緩解更年期的癥狀的。
更年期女性吃什么好
枸杞子
枸杞子味甘，是中醫(yī)上最常用的滋補肝腎的中藥。但凡是更年期的女性都適宜食用枸杞子，對于緩解女性更年期手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂等有很好的效果。
百合
百合具有補虛、安神的作用，對于女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩心悸、失眠不安等癥狀比較明顯。
阿膠
更年期女性一般都會陰血不足、沖任空虛，而阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，所以在絕經(jīng)前后可以經(jīng)常食用。
銀耳
銀耳富含膠質、維生素、氨基酸以及微量元素，具有益氣和血、補腦強心、滋陰補腎的作用，所以對于更年期女性肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，比較適宜食用。
鴨肉
鴨肉味甘甜，是滋陰清補的佳品，有補虛除熱的作用。比較適合更年期女性陰虛火旺者食用。
更年期的小偏方
鹿角片60克、川桂枝30克、胎盤粉50克。將前兩味藥材研磨成粉末，與胎盤粉混合，每次4~6克，用溫開水送服，每日兩次。
枸杞200克、何首烏200克、菊花50克、白酒1000毫升。將何首烏切碎，和枸杞、菊花一起放入玻璃容器中，倒入白酒浸泡一周后，每天早晚各服用10毫升左右即可。
浮小麥30克、甘草10克、大棗5枚。將三味食物用水煎煮服用，每日一劑。
赤神曲50克、香附40克、乳香30克、將三味藥材全部研磨成粉末，每次服用3克，每日服用三次即可。
更年期緩解的食療偏方
蓮子百合粥
材料：
蓮子40克、百合30克、大米50克
做法：
(1)將蓮子、百合、大米洗凈后，一起放入鍋中，加入適量的水大火熬煮;
(2)煮沸后轉為小火慢煮至熟爛后即可食用。
功效：
蓮子具有養(yǎng)心益腎、補脾止瀉的作用，而百合具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的功效，將蓮子和百合、大米混合起來煮粥食用，具有很好的養(yǎng)心益腎、清心安神的作用。這款食療方每周食用3~5次，非常適合更年期綜合征的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱的女性。
甘麥大棗湯
材料：
小麥18克、炙甘草12克、大棗9個
做法：
(1)將小麥、炙甘草、大棗洗凈后，放入鍋中，加入適量的清水大火煮沸;
(2)轉小火煎煮至小麥粘稠，取煎液2次，混勻后飲用。
功效：
甘麥大棗湯是漢代專治女性更年期癥狀的良方。這款湯劑中，小麥養(yǎng)心液和肝陰，有消煩止汗的作用，甘草泄心火;大棗補血，調和脾胃。經(jīng)常服用甘麥大棗湯，不但能夠緩解女性更年期的癥狀，還能夠起到增強體質的作用。早晚各服用一次，連續(xù)服用15天效果最好。
益智仁糯米粥
材料：
益智仁5克、糯米50克、食鹽少許
做法：
(1)將益智仁研磨成粉末;
(2)將糯米洗凈后，放入鍋中，加入適量清水熬煮成粥;
(3)待粥煮好后，加入益智仁粉、食鹽稍微煮片刻即可。
功效：
益智仁性溫、味甘酸，入肝、脾、腎三經(jīng)。它能養(yǎng)肝、溫脾、養(yǎng)心，而以補腎陰、培腎氣的作用最明顯。益智仁糯米粥可以補腎溫陽，對女性更年期綜合征有治療和緩解的作用。
更年期緩解的中藥偏方
生地黃精粥
材料：
生地、制黃精、粳米各適量
做法：
將生地、制黃精洗凈后，放入鍋中加水煎煮成藥汁，用藥汁煮熟粳米成粥食用即可。
附片鯉魚湯
材料：
制附片15克、鯉魚1尾
做法：
用清水將制附片煮兩個小時，將鯉魚清理干凈，倒入藥汁煎煮成鯉魚湯，食用的時候，加入蔥花、食鹽、味精等調味即可。
如何抵抗更年期
1、適當鍛煉身體
不要選擇劇烈的運動,而且要在運動中注意安全?？蛇x擇的有:慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運動30分鐘-1小時左右,每周5天以上,可起到鍛煉身體、增強體質的目的。
2、健康飲食
少吃鹽,不要吸煙、喝酒,多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,尤其多吃含蛋白質及含鈣高的食物,可以預防骨質疏松;盡量少吃高脂肪食物、糖類食物,比如動物內(nèi)臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。
3、心理調節(jié)
盡量保持心情舒暢,多注意控制情緒,遇事不要著急、緊張,不斷提醒自己不要胡思亂想。
4、生活調節(jié)
生活要有規(guī)律,注意勞逸結合,多曬太陽,充足的睡眠,做一些能做的的工作和家務,參加一些文體活動。
5、如果比較嚴重記得找醫(yī)生
如果更年期癥狀比較嚴重,不要輕視,必要的時候要去看醫(yī)生,可在醫(yī)生指導下開一些藥幫助睡眠,補充一些鈣劑、維生素D等。
更年期的注意事項
1、多穿幾層衣服,里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開始時,喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣,保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現(xiàn)潮熱時打濕上面的床單,可以拿掉上面的床單。
3、注意飲食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
4、堅持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質,也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){。
6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長不了”。最長在3-5年內(nèi)也會慢慢消失。
7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤滑陰道,解決性交時陰道干燥的問題。
更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術后2個月達高峰,可持續(xù)2年之久。
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:
月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者,應行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年,有時長達5年或更長。
女性更年期的食療方法
1、更年期婦女,應該多補充蛋白質,最好采用營養(yǎng)價值高的動物性蛋白質。比如,雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。
2、富含豐富的鐵、銅、葉酸、抗壞血酸及維生素的新鮮水果和綠葉菜,是更年期綜合癥婦女要多攝取的。比如,山楂、青棗、菠菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜。
3、更年期婦女要多喝些具有健脾益氣、補血的湯粥類食物,比如,紅棗桂圓湯、紅棗小豆粥、紅棗蓮子糯米粥等。
4、富含豐富蛋白質、無機鹽和脂肪酸的食物,也是必須的。比如魚蝦和豆制品。
5、更年期婦女,容易煩躁,要盡量不吃會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的辛辣調味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
更年期食譜
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。
更年期的發(fā)病機制
1、雌激素
卵巢功能衰退的最早征象是卵泡對促性腺激素(FSH)敏感性降低;卵泡對促性腺激素刺激的抵抗性逐漸增加。絕經(jīng)過渡期早期的特征是雌激素水平波動很大,甚至高于正常卵泡期水平,系因FSH升高對卵泡過度刺激引起雌二醇過多分泌所致。整個絕經(jīng)過渡期雌激素不呈逐漸下降趨勢,而是在卵泡生長發(fā)育停止時,雌激素水平才下降。絕經(jīng)后卵巢分泌雌激素極少,婦女體內(nèi)低水平雌激素主要是由來自腎上腺皮質以及來自卵巢的雄烯二酮經(jīng)周圍組織中芳香化酶轉化的雌酮,轉化的部位主要在肌肉和脂肪,肝、腎、腦等組織也可促進轉化。雌酮在周圍組織也與雌二醇互相轉化,但與生育期婦女相反,雌酮高于雌二醇。
2、孕酮
在絕經(jīng)過渡期,卵巢仍有排卵功能,因此仍有孕酮分泌,但因為卵泡發(fā)育時間長,黃體功能不全,孕酮量減少。絕經(jīng)后卵巢不再分泌孕酮,極少量孕酮可能來自腎上腺。
3、雄激素
卵巢產(chǎn)生的雄激素是睪酮和雄烯二酮。絕經(jīng)前,血液中50%的雄烯二酮和25%的睪酮來自卵巢;絕經(jīng)后雄烯二酮產(chǎn)生量約為絕經(jīng)前的一半,其中85%來自腎上腺,15%來自卵巢間質細胞。絕經(jīng)后卵巢主要產(chǎn)生睪酮,而且量較絕經(jīng)前增多,系因卵巢間質細胞受到大量的促性腺激素刺激所致。
更年期的女人很容易衰老，尤其身體部位加速衰老，甚至發(fā)展成為更年期疾病，最明顯特點就是情緒波動大，下面就為大家介紹一下緩解更年期女人情緒，多吃三類食物。
女人改善情緒多吃三類食物
1、豆制品
多吃富含鈣質的食物當膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。
2、新鮮果蔬
多吃富含B族維生素的食物膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3、肉類
多吃富含鐵質的食物體內(nèi)缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
此外，從中醫(yī)角度來看，要調節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣人手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
