炎熱的夏季怎么提高自己的睡眠
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“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“炎熱的夏季怎么提高自己的睡眠”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著夏季的來臨，天氣也是逐漸的轉(zhuǎn)熱，我們很多人在晚上睡覺都是會被熱醒，所以我們在夏季晚上是會容易造成失眠的，所以我們在炎熱的夏季想辦法讓自己睡的好是一件非常重要的事情，下面我們就是來看看在炎熱的夏季我們怎么才能夠提高睡眠的質(zhì)量吧。
1.給自己一張干凈整潔的床
夏季天氣溫度較高，會給很多微生物一個非常好的生長環(huán)境，特別的是在這個季節(jié)，他們的繁殖是更加的快，所以經(jīng)常要曬一下被子床單，給自己一張干凈衛(wèi)生的床很有必要。
2.給自己覺得舒服的床上用品
床和被子的軟硬度對于睡眠的影響同樣的是極大的。此外枕頭、涼席同樣的需要我們重視，它們也是缺一不可的，我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的，不謹慎選擇對我們的睡眠質(zhì)量有很大的壞處的，所以一定要謹慎選擇。
說到枕頭，必須的要高度剛好，過高影響頭部血液循環(huán)，可能會導致昏昏沉沉，甚至第二天會落枕，過低同樣的會有落枕的可能。
對于席子。夏天睡覺普遍的人都是選擇用草席或竹席，不過對于它們也最好有點講究，草席可以用天然草木植物精細編織的，竹席用中國特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的會更好。
3.給自己營造適宜的睡眠溫度
我們最好是將我們睡覺的地方的溫度控制在20到23度左右，如果是低于20度會讓我們感覺到冷，如果是超過了23度又是會讓我們感覺到不舒服，熱的出汗，我們在睡的時候要注意保持空氣的流通，這樣是能夠幫助我們誰到第二天自然醒的。
我們有了好的睡眠，是會給我們第二天更加充沛的工作活力的，尤其我們在炎熱的夏季，我們白天已經(jīng)是工作很辛苦了，晚上更是應該有個好的睡眠來彌補，我們的睡眠不足是對我們的精神狀態(tài)和身體健康有很大的影響的，會引起很多的問題。
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在過去的時候，人們更看重的是智商，那些智商高的人都特別受歡迎，另外在當今社會，父母們在培養(yǎng)孩子的時候，也會特別看重情商，實際上，在很多場合，尤其是在社會上與人相處的時候，一個人的情商往往要比智商更重要，所以那些情商比較低的人，可以采取下列這些方法來幫助提高情商。
如何提高自己的情商？
一，不要做一個情緒化的人。人一定要控制好自己的情緒，不要讓情緒垃圾污染別人。喜，不要得意忘形；怒，不要歇斯底里；憂，不要愁云密布；煩，不要唉聲嘆氣。
二，把刀子嘴閉上，把豆腐心留下。刀子嘴是最容易傷人的，可能撂爪就忘，可是對別人已經(jīng)造成了傷害。應該把刀子嘴閉上，留下菩薩心腸就是了。
三，把心圍好籬笆。不要隨隨便便就對人掏心掏肺。一個的心如果讓別人一眼就看的明明白白，很多時候就會非常被動。所以，把心圍好籬笆，最好再加把鎖，不要跟菜市場似的誰都可以來去自由。
四，可以討論，但不要爭論。工作上可以開誠布公、心平氣和地討論，盡量不要與人爭執(zhí)，爭執(zhí)傷和氣，和氣損情商。
五，要學會贊美別人。很多人總是錯誤地認為贊美就是拍馬屁，這樣理解未免太過淺薄。其實，贊美是一種建立在平等基礎(chǔ)上的語言交流技巧。
六，多說“聽”，不要說“隨便”。與人溝通的時候，要多尊重他人的意見，不要固執(zhí)己見，也不要心不在焉，多說“聽”遠比“隨便”要讓人感覺舒服。
七，對人最尊重一點。情商高的人，對人不分三六九等，都是客客氣氣，哪怕是門衛(wèi)、廚師、司機、保潔，他們也都是禮貌恭敬。
八，多說“讓來”。做人熱心一點，當別人需要幫助的時候，不要趴在墻頭看風景，而是主動伸手相助，多說點“讓來吧”。
九，看透不說透。很多人為什么吃力不討好，就是錯誤地估計了自己與他人的友誼，不該說的說了，不該說明的點透了?？赐覆徽f透，才是處事大智慧。
十，拒絕要有技巧。拒絕別人要講究策略，不要直言不諱，否則不但失去友誼，還可能樹立一個敵人。拒絕時盡量含糊委婉一些，意思表達到即可。
立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸 強。此時的飲食原則是補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖 維素為主，多吃蔬果、粗糧。
從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法， 以更好的度過夏天。歸納總結(jié)如下，希望能對您健康、愉快的度過這個初夏有所幫助。 立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣 漸強。此時的飲食原則是補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含 纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃 、木瓜、西紅柿等；
少吃動物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。另外，養(yǎng)護 脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體 苦味宜 多食，夏季經(jīng)常吃些苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有菜中君子 美稱的苦瓜，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用 .苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功 能，食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳 肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。
根據(jù)體質(zhì)吃水果傳統(tǒng)醫(yī)學看來，水果主要分三種：寒涼類主要包括柑、橙、菱角、香蕉 、柿子、西瓜等；溫熱類主要有橘子、棗、栗子、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴 、菠蘿等；甘平類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。一般來說，冬天吃溫熱類水果，夏 天吃寒涼類水果，甘平類水果則一年四季都適宜。梁主任對記者說，不同的適應癥人群 對應不同水果的特殊功效，如消化不良、高血壓患者，應多吃山楂、桃、橙子等水果；腹瀉 者可多吃石榴、柿子等；失眠多夢者，可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等；易上火的人，不 妨多吃些蘋果?？偠灾w質(zhì)虛寒者宜食用溫熱類水果，慎用寒涼類水果；體質(zhì)燥熱者則 相反；甘平類水果則適宜各種體質(zhì)的人。
那么，如何在初夏通過飲食來保持健康？向大家推薦了一款養(yǎng)生湯--冬瓜太金湯。這湯 兼具保健、養(yǎng)顏、瘦身、清暑、益氣之功效，而且制作簡單，取材方便，堪稱入夏養(yǎng)生第 一湯！ 用料與制法：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子參30克，金銀花10克，味精、 蔥花適量。咸肉或火腿切片，冬瓜洗凈切成薄片。太子參、金銀花放在一起，用水煎煮至 太子參軟爛，金銀花取出棄去，藥汁澄清備用，咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟，放入太子參 、味精和蔥花，并兌入少量澄清的藥汁，燒滾即成。 冬瓜性寒味甘，清熱生津，在夏 日服食尤為適宜。冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、 浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效抑制 糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加上冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義， 還可以有助于體形健美。太子參不但能大補元氣，還能消水腫、化痰止渴。至于金銀花的 功效，能預防中暑、腸炎、痢疾等癥，還有抗流感
夏季養(yǎng)生小常識幾個小常識
夏季養(yǎng)生小常識一、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺得更熱，而熱水澡雖然會多出汗，但能是毛細血 管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
夏季養(yǎng)生小常識二、疲倦需補鉀
炎熱的夏季，有些人稍微活動后就感到氣喘，倦怠乏力。上述異常表現(xiàn)是體內(nèi)缺鉀所致。 生理學研究告訴我們，當外界溫度高于33攝氏度時，人體主要靠出汗來散熱。汗液中含有 一定量的鉀離子，如果人體大量出汗，可造成體內(nèi)缺鉀。 鉀在人體中的主要作用是維 持酸堿平衡及神經(jīng)肌肉正常功能。體內(nèi)缺鉀時，會引起頭昏眼花，四肢乏力。中暑病人均 有血鉀下降現(xiàn)象。預防缺鉀最有小的方法是多食含鉀豐富的食品，如水果、豆類、海產(chǎn)品 等。
夏季養(yǎng)生小常識三、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可以刺激毛細血管普遍舒張，體 溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。另外，提醒大家要加強耐熱鍛煉，提高體溫 調(diào)節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質(zhì)，還可有效的防止中暑和其他熱癥發(fā)生。
夏季養(yǎng)生小常識四、驅(qū)蚊妙招
在房間里放上幾盒開蓋的風油精、清涼油，或在墻上涂點薄荷；在身上或枕頭上撒些香水 ;將樟腦丸磨碎，撒在墻角；在室內(nèi)的花盆里載一兩株西紅柿，西紅柿葉發(fā)出的氣味會把蚊 子趕走；用橘紅色玻璃紙霍綢布套在燈上，蚊子最怕橘紅色光，也可以達到效果。
夏季養(yǎng)生小常識五、熱水洗腳
腳是人體的第二心臟，人的腳上分布有全身全息區(qū)和五臟六腑的反射區(qū)。古人云：睡前 洗腳，盛似補藥。夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意。
夏季養(yǎng)生小常識六、巧護膚
潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病的多發(fā)時節(jié)，一定注意皮膚護理 ,同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。
夏季養(yǎng)生小常識七
雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的春夏養(yǎng)陽.陽氣是人的動力，隨 季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷 ,如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充 水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
夏季養(yǎng)生小常識八
立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡 眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜早臥早起,順應節(jié)氣 .若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季早起進行適度的晨練 ,是最佳的安排。
夏季養(yǎng)生小常識九
當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長 夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn) 食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔 ,可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大 量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
夏季養(yǎng)生小常識十
夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如 脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少 吃桂圓、荔枝等；過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下 抬死人,李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏;尿路結(jié)石的人不能多吃 草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含 糖量高，故糖尿病人慎食。
夏季養(yǎng)生小常識十一
夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風， 同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發(fā)熱不甚而 明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥 白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽 喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片 等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此 時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷 葉綠豆粥食用。
注重心理調(diào)節(jié)
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明 目，工作勞累的人可以多吃些。
以下這些是一些小項，根據(jù)個人的需要自行選擇。（1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失 的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具 有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管 的作用。 （2） 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉 火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜 都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜 蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。 （3 ）多吃殺菌蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌蔬菜 ,可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐 富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最 突出的是大蒜，最好生食。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng)
應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來 開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃 ,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑 止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉 .此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 同時，還 要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)。 （1）補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、 西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬； （2）補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補 充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、 苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用； （3）適量地補充蛋白 質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
夏季養(yǎng)生飲食制作
注意寢室的溫度、濕度 一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以 下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被 子。另外寢室的通風要好。
夏季運動養(yǎng)生保健切忌過勞
勞力、勞神、房勞都可以使汗大出，津大泄，精大亡。輕者疰夏、中暑，萎靡不振；重者 夏傷于暑，秋必病瘧. 3、夏季休閑養(yǎng)生保健宜忌 夏季來臨，暑假將至，順四時 ,適寒暑的休閑時刻即將到來。夏季休閑養(yǎng)生要適應季節(jié)的氣候特點，根據(jù)自身的體力 情況，制定出適合于陶冶情操、有利于身心健康的休閑養(yǎng)生保健方法。與家人親朋好友或 寄情于山水之間,或放浪于形骸之外,侶魚蝦而友麋鹿,看花飲酒，對月抒 情，談詩論道，諷古喻今，這樣的夏季休閑養(yǎng)生，品格高雅，積極向上，對消除暑熱疲勞 ,調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，為今后精神飽滿，精力充沛地學習工作有重要意義。
結(jié)語：
夏季休閑養(yǎng)生保健切忌過度安逸，每日黑白顛倒，夜晚徹夜不眠，白天睡到日上三竿；或 夜生活過度，打麻將、跳舞，縱情娛樂，這樣一來，不但不能達到休閑目的，反而會導致 疾病。 總之，盛夏之際，無論精神、情志、飲食、起居、運動、休閑，都必須把握養(yǎng)生 保健的基本原則，即：順四時，適寒暑，和喜怒，安居處，不妄做勞,保證形與神 俱,這樣一來才能度百歲乃去。
【導讀】每到晚上就想要吃宵夜不過睡前吃的食物可要謹慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。不過只要選擇正確宵夜食物就不會影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量，下面介紹提高睡眠質(zhì)量的吃法，一起來看看提高睡眠質(zhì)量的吃法。
提高睡眠質(zhì)量的吃法
1、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%） ,而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍） .
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要是油炸的。
2、有機西紅柿
如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。
西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長） 與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
提高睡眠質(zhì)量的吃法
尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。
3、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如國內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
4、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復合胺，告訴大腦是時間睡覺了.其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。
提起炎熱的夏季，很多人對它是又愛又恨。愛的是可以穿上心愛的裙裝去展現(xiàn)自己美麗的身材，而恨的是天氣炎熱，陽光強烈，對我們的胃口啊、皮膚啊等都會有一定的影響。想要安然的度過炎熱的夏季，我們需要提前做一些準備功課。例如如何防暑降溫、如何防曬、如何促進食欲等，都是我們需要知道的。
炎熱的夏季吃什么好
夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產(chǎn)期，不妨經(jīng)常食用。
1、苦瓜
苦瓜是清熱下火的首選之菜?？喙嫌信哦?，降溫，防署的功效，另外，苦瓜還富含維生素C，可以提高人體免疫力的同時，還有美容養(yǎng)顏護膚的效果，所以，夏季推薦蔬菜，怎么可以少得了苦瓜呢?
2、黃瓜
很多人都知道黃瓜有美白的功效，黃瓜還含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。
3、番茄
番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，常見的番茄功效有，番茄中富含維生素C，可以有效美白，是女孩子美白護膚首選的蔬菜。另外，番茄還有殺菌、防癌、涼血、清胃健脾之功效。夏天食用番茄，還可以有效防暑。
4、茄子
這里要提醒大家一下，吃茄子的時候，茄子不要去皮，因為茄子皮里面含有豐富的維生素B。常吃茄子(連皮)對防治高血壓、動脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效。重要的是，茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，價位也比較合理，性價比比較好。
5、芹菜
芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中，維生素B、p的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營養(yǎng)豐富，而且有藥用價值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛好適當食用。
6、生菜
生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一，無論是韓國烤肉，還是中式火鍋，都會經(jīng)常見到生菜的影子，除了口感比較好之外，生菜還含有萵苣素，具清熱、消炎、催眠作用，生菜含熱量低，所以，減肥的人們可以選擇生菜。
7、蘆筍
蘆筍性味甘寒，有清熱、利尿功效。因此，在炎日的夏季，食用蘆筍是人們不錯的選擇。此外，綠蘆筍的尖端含有豐富的維他命A，對明目也十分有好處。蘆筍含有豐富的黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用，經(jīng)常食用對防衰老有較好效果，同時還有抗腫瘤的作用。
炎熱的夏季如何避暑降溫
1、飲食上的改變：
夏天不宜吃的太過于清淡，另外還可以多吃一些苦味的食物，苦瓜就是一個不錯的選擇，另外，可以多喝一些綠豆湯。
2、多補充水分：
因為夏天人體非常容易流失水分，所以我們需要多補充水分，一般來說一天6-8杯水左右是一個比較健康的標準，因為夏天的特殊性，我們還可以喝一定的鹽水來補充。
3、進行午休：
夏天到了，午后難免瞌睡，午休時有必要的，但是午休時間也不宜過長，半小時到1小時左右是最佳的時間，如果午休睡得太久的話反而會讓人體變得更加的倦怠。
4、警惕中暑：
夏天一定要小心中暑，如果你覺得渾身無力，吃飯又沒有胃口，頭痛頭暈的話，就要警惕是不是中暑了，治療中暑的藥品有很多，家中可以常備一些。
5、減少戶外活動：
夏天如果可以的話，盡量減少戶外活動的時間，特別是在正午的時候，很容易出現(xiàn)中暑、虛脫等癥狀，最好是呆在室內(nèi)，如果需要活動的話，早晚是一個不錯的時間段，可千萬不要選在中午的時候。
6、預防空調(diào)?。?/p>
夏天到了，打空調(diào)是很多朋友度過酷暑的辦法之一，但是一定要注意預防空調(diào)病。要注意不要把空調(diào)溫度設(shè)置的過低，另外隔一段時間就要打開門窗透透氣。
炎熱的夏季如何防曬
1、曬后不能用熱水洗臉
炎熱的夏天，在太陽下曬了一天，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。如果用熱水的話，反而讓讓血管膨脹，可能會長出曬斑，尤其是在戶外運動后。
2、穿彩色T恤抵擋陽光
衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料，其次是色澤。所以夏季穿著最好以穿彩色的棉質(zhì)T恤，它對紫外線的過濾效果要比白色的好。
3、不吃感光蔬菜
如果你的皮膚比較容易長斑，盛夏季節(jié)最好不要吃芹菜、香菜、白蘿卜等“感光”蔬菜，吃這些蔬菜更容易讓皮膚長出色斑。夏天里應多吃些抑制色素的東西，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃、西紅柿、橘子等食物。
4、多食富含維生素C的食物
很多人都知道，維生素C堪稱美白之王，對抑制黑斑效果非常明顯，平時要防曬一定要多食用一些含維生素C的水果。另外充分攝取防止肌膚老化的維生素E，能起到防御對紫外線的作用，這些都能從番茄、檸檬、堅果等食物中獲取。
5、番茄新功能多吃可防曬
專家在研究中發(fā)現(xiàn)，我們每個人每天吃番茄醬，被太陽曬傷的風險大大減少，如此看來西紅柿防曬的效果很好。這是因為番紅素在防曬的方面起作用很好的。
炎熱的夏季沒有食欲怎么辦
1、適當攝入有酸味的食物
針對食欲不振，可以適當攝入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能夠增進胃口。
2、飯前1小時喝杯水促蠕動
現(xiàn)代社會，人們在空調(diào)房里工作、學習和生活，感受不到身體水分的蒸發(fā)，因而水分攝取不夠，但實質(zhì)上腸胃組織處于輕微脫水狀態(tài)，從而影響食欲。專家建議夏天胃口差的人，可以在飯前1小時喝1杯水，除了可以解除腸胃脫水現(xiàn)象，還可促進腸胃蠕動，幫助胃的排空，從而促進食欲。
3、攝入健脾利胃的食物
可以適當攝入一些健脾利胃的食物，增強胃腸功能。如綠豆、苦瓜、蘿卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。
4、涼面沙拉勿過量
不少人會因食欲不振改吃涼面或生菜沙拉，但涼面、生菜偏寒性，吃多易影響腸胃道蠕動，導致消化不良，宜搭配豬、牛肉等溫熱性肉類，若要吃蔬菜，建議水煮或炒熟后再吃。
5、多吃低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白
在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，因此，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應適量增加。
6、補充維生素B
夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素B族沖出體外，導致食欲不振。維生素B1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
7、適量運動
吃飯前做些適量運動，消耗些能量，胃口自然大增。可以嘗試跑步、羽毛球、游泳、釣魚等運動量不太大的運動。
導讀：睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個誤區(qū)，認為睡得久一定睡得好，其實不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的……
睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個誤區(qū)，認為睡得久一定睡得好，其實不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的人睡了一夜，第二天起來仍然感覺頭昏腦脹，甚至很累，是因為他們在睡覺的期間不停的做夢，這樣會導致大腦得不到更好的休息，所以才會覺得睡了起來還是很累，而有的人往往是因為工作或者生活的壓力使自己失眠導致睡眠質(zhì)量低。不管是什么原因，下面給大家傳授提高睡眠質(zhì)量的十大法寶。
提高睡眠質(zhì)量的十個方法
1.作息規(guī)律
堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，保持樂觀的心情是必不可少的，在加上有規(guī)律的生活節(jié)奏，相信在無形之中你的睡眠質(zhì)量會慢慢提高。
夏季皮膚如何保養(yǎng)
臉部皮膚保濕
保濕永遠是夏季肌膚的關(guān)鍵問題，只要肌膚的水分充足了，所有的問題都迎刃而解了，下面小編就介紹幾個夏季皮膚補水小妙招，解決夏日保濕問題吧。
一、每天只用潔面乳洗一次臉
1、由于夏季皮膚特別缺水及容易因干燥而脫皮，因此可選用些含蜜糖、牛奶和維生素E等成分的潔面劑。
2、每天一次就好，早上起床只用溫水洗臉便可。
二、記得拍上滋潤型爽膚水
1、在炎熱的夏季，洗臉后可拍上滋潤型爽膚水。
2、因為這樣可以減少皮膚繃緊感，為皮膚加一層保護膜。
三、濕毛巾敷臉
1、曬后燥熱的肌膚用涼毛巾敷2分鐘取下，就能達到補濕舒緩的作用。
2、如果加上幾滴精油，還會有異想不到的補水效果呢。
四、與水為伴
1、在夏季洗臉后，保濕噴霧、化妝水、精華液、保濕乳、保濕霜等等，選其中2-3件使用。
2、每件產(chǎn)品之間留出少少時間給皮膚吸收。
五、使用膏狀面膜
1、比起片狀面膜，膏狀面膜的水份補給效果更明顯。
2、因為膏狀面膜其滋潤度高，用后皮膚會變得格外柔軟潤澤。
六、制定飲水條約
1、很多人知道日飲8杯水的好處，白開水最佳，茶水和果汁最好少喝。
2、此外，睡前喝一杯溫熱的蜂蜜水，對于皮膚干燥的你會特別有幫助。
應先清潔臉部較干燥的部位，用不含油脂的保濕啫喱，日常護理應減少過多的油脂，更應從內(nèi)部建立起均衡能力，從而使肌膚油水達到平衡狀態(tài)。
鎖住水分是干性膚質(zhì)的護理重點，應用含有植物天然的滋潤及有保濕成分的乳液，可有效防止水分的流失。
T字區(qū)泛油是混合性膚質(zhì)的特征，早晚潔面后應用清爽的保濕乳，T字區(qū)出油的話，應用吸油紙將油分吸走。
易受環(huán)境的刺激而引發(fā)小丘疹，形成小紅絲，應避免用含有酒精成分的保濕產(chǎn)品，用面部噴霧噴曬全臉，拭干后再用無香料成分的護膚品來保養(yǎng)肌膚。
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比夏季養(yǎng)生保護皮膚
1、熱毛巾擦身
夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節(jié)律。
2、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。
3、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。古人云：睡前洗腳，勝似補藥。夏季也不例外，當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為長夏,又單屬土。
夏季皮膚養(yǎng)護注意事項
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣，亦常說的春夏養(yǎng)陽,在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少，若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。
3、夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
面膜護膚
蘋果面膜
材料：蘋果、面膜紙
做法：將蘋果去皮切塊搗泥，再將蘋果泥均勻敷在面部，然后蓋上面膜紙，15-20分鐘后用清水洗干凈，隔天一次，一個療程為20天。
溫馨提示：干性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或植物油，油性皮膚宜加些蛋清。
檸檬面膜
材料：鮮檸檬、面粉、
做法：
1、將一個鮮檸檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉調(diào)成面膏狀隨后敷在臉上，15~20分鐘左右取下。
2、將一個鮮檸檬切片直接貼于面部15~20分鐘左右取下，洗凈臉部，每天一次，七天為一個療程。
功效：此面膜具有收斂作用，可使皮膚清爽、潤滑、細嫩，長期堅持能延緩皮膚衰老。
黃瓜面膜
材料：黃瓜汁、奶粉、蜂蜜、風油精
做法：取鮮黃瓜汁加入奶粉、蜂蜜適量，風油精數(shù)滴調(diào)勻后涂面，20~30分鐘后洗凈，或?qū)ⅫS瓜洗凈切薄片直接貼于臉部。
功效：黃瓜面膜具有潤膚、增白、除皺的作用。
杏仁面膜
材料：杏仁、雞蛋清
做法：將杏仁去皮搗研成細末，用雞蛋清將杏仁末調(diào)均即成，每晚睡前敷臉，翌日清晨洗去。
功效：杏仁面膜有改善肌膚暗沉功效，而且還具美白滋潤的作用，讓肌膚時刻有足夠水分。
夏季如何保養(yǎng)皮膚--皮膚保養(yǎng)的4個關(guān)鍵
皮膚保養(yǎng)的4個關(guān)鍵之一：補水
不要以為補水是秋冬季才干的事情，其實夏天更需要補水，夏季季節(jié)干燥，空調(diào)轟轟作響，再加上環(huán)境污染、長期對著電腦、代謝減緩等因素都會令美麗的肌膚水分流失，從而使肌膚粗糙、黯淡，形成干紋并引發(fā)諸多肌膚問題。所以夏季夏季如何保養(yǎng)皮膚尤應注意及時補充皮膚水分。
想要補水，一定要在早上起床后先喝一大杯清水，這樣不僅對新陳代謝有好處，對皮膚補水也大有裨益。另外，在進食早餐前，還應該喝一杯室溫的果汁或酸奶，不僅養(yǎng)胃，還補水，對皮膚亮澤也大有好處。長期在空調(diào)房里工作的辦公室女性，由于長期處在濕度較低的空調(diào)房里，更要注意補水。
白領(lǐng)女性可以一邊工作，一邊喝茶。檸檬茶可以瘦身，還含有豐富的維生素C,對保持皮膚張力和彈性十分有效。菊花茶、荷葉茶能解暑、清腸、補水，綠茶、普洱茶、龍井茶也不失為一個好選擇。
此外在電腦前工作時，必須在臉上搽些保濕霜，一瓶補水噴霧更可以及時補充皮膚的流失水分。
噴霧
保濕型噴霧、控油型噴霧都是不錯的選擇保濕型噴霧除了能夠?qū)∧w進行隨時隨地的補水滋潤，更能夠調(diào)節(jié)肌膚水油平衡，舒緩肌膚壓力?？赜蛧婌F對于臉部油光相對嚴重的女性來說相當適合。
皮膚保養(yǎng)的4個關(guān)鍵之二：防曬
夏季如何保養(yǎng)皮膚？防曬很重要，防曬是每個女孩子在炎炎夏日都會注意的問題。但大讀數(shù)人對如何正確防曬卻知之甚少。防曬分為防曬老和防曬黑兩大部分?，F(xiàn)在許多女孩子的觀念里是有防曬黑這個概念，但對防曬老了解得并不多。其實，適當?shù)胤罆癫粌H可以讓女性擁有白皙細膩的肌膚，更容易抵擋住外來紫外線的侵蝕，使皮膚不容易衰老。
夏季使用防護產(chǎn)品，最怕它又油又厚地貼在臉上，仿佛帶了一張面具般令肌膚無法呼吸。建議選用防曬霜最好選用質(zhì)地比較輕薄柔和的防曬產(chǎn)品。而市面上的美白產(chǎn)品依照防曬原理分為兩種。一種是物理防曬，一種是化學防曬，兩者的原理各不相同?，F(xiàn)在一些比較高檔的防曬產(chǎn)品大都是把兩者原理相結(jié)合，防曬效果更加突出。
皮膚保養(yǎng)的4個關(guān)鍵之三：防油
夏季是T型區(qū)最容易出油的季節(jié)，當氣溫升高，臉上的油脂就容易往外冒，加上汗水攪和，毛孔總會顯的粗大，痘痘也特別容易冒出來，色斑顏色容易加深。
所以想要夏季很好地防油，一定要先注意好皮膚的清潔，只有清潔好皮膚，選用不油膩的保濕露和防曬霜。
皮膚保養(yǎng)的4個關(guān)鍵之四：止癢
夏日的肌膚問題不只限于臉部，除了臉部外，身體的肌膚也會出現(xiàn)或大或小的問題。高溫使肌膚幾乎每刻都處在毫無活力的狀態(tài)，過敏、紅腫等皮膚問題也會出現(xiàn)。
有時候在烈日下過度的曝曬沒有做好防曬措施的話，容易引發(fā)日光性皮炎。夏日蚊蟲多，如果在戶外運動的時候更要小心蚊蟲叮咬而引發(fā)各種皮膚疾病。
看來對于夏季如何保養(yǎng)皮膚？還有這么多講究，要保護好我們的肌膚，可得注意我向大家介紹的夏季如何保養(yǎng)皮膚--皮膚保養(yǎng)的4個關(guān)鍵哦！
夏季保養(yǎng)小常識大搜羅就分享到這，親們，可以根據(jù)不同膚質(zhì)無懈可擊保養(yǎng)，這樣你就可以安心度夏啦！
夏天怎么保養(yǎng)皮膚，小編和大家說說平時容易在保養(yǎng)時犯的錯誤
雖然說女性很關(guān)心肌膚的保養(yǎng)，但還是經(jīng)常會出現(xiàn)一些肌膚問題，這是為什么呢？小編覺得，對于這樣一方面情況的出現(xiàn)都是有一定的原因的，只有一定的誘因才能會引發(fā)不良的結(jié)果的。那夏天怎么保養(yǎng)皮膚呢？快來看下小編帶來的內(nèi)容。
錯誤一：一周使用面膜3次以上
診斷：根據(jù)面膜的種類來看，基本上每周使用1-2次已是極限。尤其是清除毛孔污垢的面膜，在剝下的時候?qū)琴|(zhì)層會有傷害，還會造成皮膚脫屑。
錯誤二：一天使用洗面乳洗臉3次以上
診斷：用洗面乳洗臉，早上和晚上兩次就夠了。要是超過兩次以上，會將必要的油脂和水分洗去，肌膚會變的干澀，另外也要注意過度按摩會給肌膚帶來損傷。
錯誤三：溫熱水洗臉
敏感或膚質(zhì)較薄的肌膚最怕過熱的溫度引起毛細血管充血，所以這樣的膚質(zhì)無論冬夏最好都用涼水洗臉，至少不要超過正常體溫。
錯誤四：常去美容院做臉
一次不合適的美容院護理不但不能幫你變美，反而可能惡化你的肌膚狀態(tài)。如果一定要去，記住檢查給你使用的護理品是否適用于你的膚質(zhì)，并拒絕美白、蒸臉、磨砂去角質(zhì)和長時間按摩等項目。
錯誤五：每天一定使用的保養(yǎng)品有6種以上
診斷：卸裝乳液、洗面乳、化裝水、兩種營養(yǎng)乳液合計起來是5種，這些之外還有特殊保養(yǎng)品，這種做法是不正確的，只要保證基本保養(yǎng)就足夠了。推薦閱讀：皮膚護理5大雷區(qū),你踩了沒有
小編提示：對于敏感肌膚或是紅血絲肌膚，一定要盡可能地減少外來的刺激。護膚品牌過多或成分過雜，都有可能直接導致肌膚敏感。最好選擇單一品牌，護理程序也盡量做減法。
錯誤六：不做保養(yǎng)對肌膚比較好
診斷：污染的空氣、強烈的紫外線、冷空氣造成的干燥等，使我們的肌膚對抗越惡劣的環(huán)境，給予水分和保護是必要的。
錯誤七：細小部位可以忽略
診斷：從鏡子中好好地看看自己，眼睛下方是不是干干的，鼻頭毛孔是不是有粉刺和污垢？將雙手覆蓋在兩頰的時候，眼睛、鼻頭這些手碰不到的部位，也應該注意保養(yǎng)。
錯誤八：果酸、水楊酸成分有助美白去油
果酸、水楊酸等成分有美白、去油、去黑頭等功效，但這類酸性成分對于敏感肌膚是不安全的，可用更溫和的天然成分如洋金菊、蘆薈、尿囊素、牛油果提取物、水解藻膠等成分代替。
日常皮膚護理的6妙法：
1、每天要喝適量的水（最多不要超過2L,最少不少于800ml），內(nèi)調(diào)畢竟是補水的根本，否則即使用了再多外用的產(chǎn)品都只是指標不治本。而在冬天喝水則盡量喝冷開水，因為涼開水比熱水和溫水的補水效果更好，多喝能讓身體儲存一定的水分，臉部肌膚自然就能煥發(fā)光彩。當然也不可喝太多的水，因為喝水太多會增加腎臟的負擔。
2、睡前最好喝一杯紅酒，這樣不但有利于睡眠，還能加快血液循環(huán)，增強皮膚對保濕產(chǎn)品的吸收。
3、減少潔面的次數(shù)。夏天可以一天洗三次臉，但冬天最好減少到一次到兩次，因為過分的潔面不但洗去了臉部的油脂也吸走了臉部的水分，讓皮膚變得干澀、缺水。
4、對干性皮膚的MM來說，最經(jīng)濟的鎖水方法是在臉上抹上凡士林，因為凡士林是礦脂，可以把臉部皮膚密封起來，減少水分的蒸發(fā)，但由于凡士林非常油，所以油性皮膚的MM慎用。
夏季女人應該如何保養(yǎng)好肌膚
5、趁臉部還濕潤的時候涂抹上保濕霜。很多專家都提倡要在臉部干了以后再涂面霜，但其實趁皮膚還濕潤的時候涂抹能夠鎖住肌膚中的水分并增加光澤感。當然如果是那種非常厚重的面霜并不適合此技巧，因為容易搓泥。
6、選擇單純的保濕產(chǎn)品。有些MM認為比較全能的產(chǎn)品比較好，但美容專家指出選擇保濕霜還是盡量選擇單功能產(chǎn)品，因為這樣才能把保濕的效果發(fā)揮到極致。
以上介紹了日常肌膚護理的幾個妙招，希望可以在這個炎熱的夏季里可以讓你有效改善肌膚缺水，因為防曬不得當?shù)纫鸬母鞣N肌膚問題，希望上面的防曬技巧可以永保你的靚麗肌膚。
睡眠對于身體的重要性相信每個人都知道，有一個良好的睡眠質(zhì)量是很多人夢寐以求的事情，因為在我們的生活中總是有這樣一些人每天都飽受失眠多夢的影響，導致自己第二天身體不適、精神不振、反應遲鈍，這給自己的生活工作帶來了嚴重的不良影響。并且長期的睡眠質(zhì)量差還可能引起記憶力衰退甚至精神分裂，那么有哪些好的方法可以幫助提高睡眠質(zhì)量呢?
1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景。要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。我們可以在睡前把那些煩心的事情記在一個小本子上，不要給自己過大的心理壓力，這樣是有助于睡眠質(zhì)量提高的。
2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
3、自我保護法——抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。但是不要放那些色彩或者光太強的，因為這些霓虹燈類的裝飾物不僅不會幫助睡眠，反而會引起神經(jīng)的興奮不適。
4、運動助眠法——睡前幾小時適量運動。對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。適量的運動可以讓身體肌肉和神經(jīng)處于一個相對的困乏時期，這時候選擇休息是十分明智的選擇。
上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下如果我們睡眠質(zhì)量差的話應該怎么提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差的致病因素是有很多的，常見的有生活工作壓力大，這也是最常見的一個原因，當然除此之外，還有興奮、心情抑郁、或者周邊環(huán)境影響等。希望大家可以在看完我們的文章之后積極調(diào)整自己的睡眠質(zhì)量。
炎熱的夏季，我們總是會感到比較的煩躁的，我們生活中很多人也是會出現(xiàn)肝火旺盛的狀況，這對我們的身體影響是比較的大的，所以是需要我們很好的注意對自己肝火的調(diào)理，那么我們在夏季怎么才能夠很好的調(diào)整肝火旺盛呢?下面就是和小編就一起來看看吧。
1.吃草莓
對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護肝，又因紅色入心，可去心火。 此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細胞的活躍。但是草莓是涼性的食物，像是脾胃虛寒、容易腹瀉和胃酸過多的人更要控制量。
2.枸杞泡水
枸杞水是對眼睛和肝臟都非常有利的茶水，對于經(jīng)常喜歡熬夜的人來講，肝臟是重點保護對象，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。
3.喝奶制品
奶制品是能夠很好的補充我們?nèi)梭w的蛋白質(zhì)的，尤其是酸奶，酸奶能夠很好的調(diào)整我們腸道的菌群，促進毒素的排出，我們食用酸奶也是可以促進干擾素的生成，能夠提高我們幾天的免疫力，達到養(yǎng)肝護肝的目的。
我們在日常的飲食上也是需要很好的注意的，我們注意自己的飲食方式，是可以自然的對我們的肝火進行調(diào)理，我們通過食物調(diào)節(jié)是最好的方式，因為是健康沒有副作用的，而且對我們的身體是有很好的滋補的效果的，所以是希望大家能夠很好的正確利用這些方法。
