夏季感到犯困 該如何飲食呢
夏季該如何養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“夏季感到犯困 該如何飲食呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每當(dāng)?shù)搅讼募?，很多朋友都會出現(xiàn)犯困的情況，這種感覺讓人感到非常的不適，如果是開車的朋友看到犯困的話，那是相當(dāng)危險(xiǎn)的事情，其實(shí)對于夏季感到犯困，是可以通過飲食來進(jìn)行改善的，對于夏季感到犯困，該如何飲食呢!接下來我們就一起來了解一下。
方法1：規(guī)律補(bǔ)充水分!這對企業(yè)的平衡有很好的維持作用，喝水可以使?fàn)I養(yǎng)成分得到運(yùn)輸，促進(jìn)脾胃的消化，使體內(nèi)垃圾得到排泄。缺水的癥狀，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
方法2：吃蘑菇!吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
方法3：多吃胡蘿卜和甜菜!如果常常會感覺到疲倦那么在他的血液中會缺鐵，而食用胡蘿卜和甜菜的話，不僅鐵元素比較豐富，而且有利于身體的吸收。
方法4：吃姜!吃生姜能夠使自己的身體內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能，而且生姜有提神和消除疲勞的作用。
方法5：吃毛豆!毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，實(shí)用的方法也有很多可以選擇，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，食用毛豆可以開胃，緩解疲勞，補(bǔ)充體力，對于犯困的人來說是有所幫助的。
夏季如果感到犯困的話，不妨嘗試一下上文所介紹的幾種食物，不僅味道可口，而且還有很好的保健作用，對于提神醒腦都是有所幫助的，飲食合理可以改善自己犯困的情況，但是多數(shù)情況下還是需要自己注意休息是非常重要的，希望本文能對大家提供一些參考。
延伸閱讀
1、2020夏季該如何護(hù)膚之清潔皮膚
2020夏季出汗固然是一種很好的排毒方式,能夠加速代謝循環(huán),幫助排毒。但是流汗也會使毛孔堵塞,身體熱的時(shí)候汗腺與皮脂腺一同分泌,汗水被蒸發(fā)后,留下來的就是油脂與空氣中的臟污,這些東西因?yàn)槟闫つw黏黏的而更緊貼毛孔,讓皮膚無法呼吸,于是就出現(xiàn)了小粉刺,所以2020夏季護(hù)膚的重點(diǎn)是清潔皮膚。
小編建議:每天徹底卸妝、每3天去一次角質(zhì),把“門口”的垃圾清干凈,新鮮的養(yǎng)分才進(jìn)得了家門。
2、2020夏季該如何護(hù)膚之皮膚需要降溫
2020夏季的陽光下,就像洗桑拿浴一樣逼得人直冒汗,肌膚不停出油、汗又不停地流,額頭上的粉刺大片、鼻子上的黑頭像是一顆草莓。因此2020夏季護(hù)膚降溫也是重點(diǎn)。
2.1、可以隨身攜帶噴霧,進(jìn)行降溫。它既能為肌膚補(bǔ)水,又能舒緩降溫,但是記得不能讓臉上殘余的水分自然蒸干哦,這樣會帶走肌膚的水分,會讓肌膚更容易干燥哦。
2.2、在暴曬后,也可以采取冰膜緊急降溫。它能即時(shí)地為肌膚大量補(bǔ)水,也能起到一定的曬后修復(fù)作用。
3、2020夏季該如何護(hù)膚之及時(shí)洗臉
2020夏季皮膚的皮脂分泌和汗液分泌量增加,如果不及時(shí)清除表面“垃圾”,就會堵塞毛孔,引起粉刺、暗瘡,每天洗臉2次,并可根據(jù)情況適當(dāng)增加磨砂膏的使用次數(shù),至少做到一周對皮膚進(jìn)行一次大清掃,徹底去除老化的表皮細(xì)胞,讓新生的皮膚顯露在外。
4、2020夏季該如何護(hù)膚之美容妙招
土豆美容護(hù)膚法：土豆含有豐富的營養(yǎng),是抗衰老的圣物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康,身體各個器官都減緩衰老,皮膚也是如此。
新鮮的土豆切薄片貼在眼睛上,大概30分鐘左右,隨后用溫水清洗干凈,這樣可以有效的減輕眼周浮腫,對祛除眼部皺紋、淡化黑眼圈有非常好的效果。
2020夏季護(hù)膚吃什么食物
1、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處,能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時(shí)保濕,讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素E,不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積,還能預(yù)防痘痘。
2、魚類
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚,可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù),使皮膚增白。此外,一些感光蔬菜,如白蘿卜、芹菜、香菜等,容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀,在陽光強(qiáng)烈的季節(jié)最好少吃。
3、蘋果
蘋果營養(yǎng)豐富,是一種廣泛使用的天然美容水果。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用,維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著,常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。
2020夏季護(hù)膚的食譜推薦
1、蘋果雪梨羹
材料:蘋果2個,雪梨2個,粳米120克,陳皮9克,沙糖適量。
做法:將蘋果、雪梨去核留皮。粳米與陳皮一同放入鍋內(nèi),加適量清水煮30分鐘,再放蘋果、雪梨同煮50分鐘,入沙糖調(diào)味即可食用。
此方有美容、護(hù)膚、抗衰老之功效。
2、檸檬蜂蜜汁
先在細(xì)長的瓶子里注入蜂蜜適量,然后將檸檬切成薄片,放入蜂蜜里浸泡。以涼開水對服。
此方可使皮膚變得嬌嫩、潤滑,還可以防治雀斑、黑斑、皮膚色素沉著等。
3、杏花露
杏仁12克,桂花6克,冰糖適量。
取杏仁搗碎入鍋內(nèi),煮15分鐘,入桂花再煮10分鐘,濾去渣質(zhì)入冰糖調(diào)味,即可食用。
此方清香撲鼻、美味可口,有烏發(fā)養(yǎng)顏、護(hù)膚祛斑之功效,適于女性四季常飲。
1、2020夏季該如何養(yǎng)生之熱水洗腳
腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥。”2020夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱,但事后反而會帶來涼意和舒適。
2、2020夏季該如何養(yǎng)生之喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
另外,加強(qiáng)耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強(qiáng),不但可增強(qiáng)體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
3、2020夏季該如何養(yǎng)生之護(hù)陽氣
雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動,2020夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的2020夏季,一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動,運(yùn)動之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
4、2020夏季該如何養(yǎng)生之改變飲食模式
良好的飲食模式包括:多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入,飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
5、2020夏季該如何養(yǎng)生之減少壓力
掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度;積極努力工作,參與志愿者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。
6、2020夏季該如何養(yǎng)生之常規(guī)鍛煉
建議每天運(yùn)動30分鐘,最簡單的運(yùn)動是散步,每天步行3公里,死亡危險(xiǎn)減一半。
另外,制定睡眠時(shí)間表。上床與起床時(shí)間雷打不動,與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度,自我修復(fù)。
2020夏季養(yǎng)生的食譜
1、花生排骨煲木瓜
材料:木瓜,排骨,花生,姜,蜜棗,鹽。
做法:木瓜去皮去籽,切小塊備用。排骨洗凈飛水、花生若干、蜜棗2顆洗凈、姜切2片。2020夏季養(yǎng)生食譜大全以上材料放入砂鍋,一次性加足清水大火燒開,改小火煲2-3小時(shí),出鍋前加鹽調(diào)味即可。
2、上湯莧菜
材料:莧菜、皮蛋、咸鴨蛋、紅辣椒、姜、蒜、鹽、雞精、胡椒粉、香油。
做法;將莧菜摘洗干凈,皮蛋、咸鴨蛋分別切碎,紅辣椒、姜切成絲,蒜拍碎備用;坐鍋點(diǎn)火倒入油,待油熱后放入姜、蒜、紅辣椒絲、皮蛋、咸鴨蛋大火翻炒,再放入莧菜翻炒片刻,倒入少許清水燒開,加入鹽、雞精、胡椒粉、香油調(diào)味出鍋即可。
2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些
1、空腹飲茶
過多飲茶,尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、痛經(jīng)等病癥。因此,2020夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣暗損。
常見的病癥如手足發(fā)涼,小腿轉(zhuǎn)筋,視線模糊不清,甚至出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱情況。同時(shí),即便你選擇的是熱水洗浴,也要注意浴后避風(fēng),對小兒更要注意這一點(diǎn)。
3、夜食生冷
2020夏季夜短,年事稍長之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食,生吃蔬菜、瓜果等本為2020夏季慎食之品,夜間尤其要注意慎食此類食物,肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用,否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。
夏季的時(shí)候容易出現(xiàn)疲倦勞累的情況，這時(shí)候很多人都會有這樣的煩惱問題，對我們健康來說影響也比較大，所以我們方法去調(diào)節(jié)，學(xué)會方法去避免犯困的問題是很關(guān)鍵的，那么具體夏季的時(shí)候我們要如何提神，避免犯困問題的影響，一起看看吧。
適當(dāng)?shù)奈缧?/p>
在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該去進(jìn)行午休，現(xiàn)在的很多人都沒有午休的習(xí)慣，實(shí)則進(jìn)行適度的午休能很好的起到提神醒腦的作用。中午是一個承上啟下的重要階段，所以說進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧菔菢O好的緩沖方法，可以讓身體疲勞得到緩解。另外對于大部分人而言，每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，否則即使午休，也無法從根本上解決疲乏的狀態(tài)，這也是夏季避免疲勞問題的最佳方法。
刺激嗅覺
而且我們?nèi)绻谙募镜臅r(shí)候感到困乏，那么我們在這時(shí)候就完全可以去選擇去聞下風(fēng)油精，在風(fēng)油精中含有一種揮發(fā)油的物質(zhì)，透過嗅覺能很好的刺激人們的神經(jīng)，從而起到極好的提神、解乏的作用，這樣可以讓我們迅速的解決犯困的情況，對我們提神很有好好處。
適度運(yùn)動
除了上面介紹的提神方法，在夏季的時(shí)候我們還可以進(jìn)行運(yùn)動，人體在運(yùn)動過程中能有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)以及加快新陳代謝的速度，所以在比較困的時(shí)候，便可以進(jìn)行適度運(yùn)動能很好的讓頭腦處于一個清醒、亢奮的狀態(tài)，從而解除疲乏之感，這樣對避免疲憊問題有好處。
夏季的時(shí)候大家容易產(chǎn)生犯困問題，所以我們要學(xué)會方法提神才行，上面介紹的這幾招對提神是有幫助的，我們?nèi)绻梢造`活的去運(yùn)用，那么就會更好的起到養(yǎng)生效果，對我們健康來說也是有好處的，是夏季的時(shí)候大家不能錯過的。
都說春困 夏季更易有疲勞感
都說春困，夏天中午為什么也會犯困呢？ 夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時(shí)分烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。
夏季更需要午睡
午間睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
另外，午睡也可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
午漂族趴著午睡危害大
所謂午漂族，是指中午休息時(shí)間無法回家休息的人。他們往往因?yàn)閱挝浑x住處路程較遠(yuǎn)，中午無法回家午休，而選在在辦公室午睡。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過長，一般1個小時(shí)左右比較合適，長不要超過一個半小時(shí)。
危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢?，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣?/p>
危害二：因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長時(shí)間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
夏季正確的午睡方法
1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
2、每次午睡時(shí)間不要超過20分鐘。
3、佩戴隱形眼鏡者，好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
1、2020夏季養(yǎng)生的飲食原則
多選食含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。含蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)在平?；A(chǔ)上增加10%~15%,注意多補(bǔ)充賴氨酸和蛋白質(zhì)等人體必須養(yǎng)分,如多進(jìn)食魚、肉、蛋、奶和豆類食品含有優(yōu)質(zhì)蛋白。
淡飲食同時(shí),要講究營養(yǎng)素的搭配,初夏多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物,對以后炎熱酷夏的身體質(zhì)能消耗提供足夠的基礎(chǔ)。
盛夏溫度達(dá)到夏天溫度最高時(shí)候,多雨、濕熱。人體除了大量排汗,水分鹽分損失較多之外,細(xì)菌容易生長繁殖,食物易腐爛變質(zhì),是胃腸道疾病多發(fā)季節(jié),在合理飲食防暑降溫同時(shí)也要注意食品衛(wèi)生安全。
多吃黃瓜。黃瓜含水量高,為蔬菜中含水量最高的蔬菜,它含的纖維素非常嬌嫩,對促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇方面均有作用,涼拌時(shí)加上大蒜和醋,不但好吃還殺菌,可防止腸道疾病。
2、2020夏季應(yīng)該少吃油膩多喝水
在夏天,油炸的食物千萬要少吃,像一些油膩的飯菜也容易讓人倒胃口。夏天一定要少吃辛辣油膩的食物,像水煮肉片,油條,扣肉這些。還有一些特別干燥的食物,如餅干,饅頭,大米飯,蒸紅薯等也要少吃。夏天人體水分消耗快,多喝水,補(bǔ)充身體需要,對胃口也有很大幫助。
3、2020夏季應(yīng)該多吃水果常開胃
夏天沒胃口可以多吃一些開胃的水果蔬菜。它們可以有效果補(bǔ)充身體對維生素和各種營養(yǎng)物質(zhì),因?yàn)樯俪粤擞湍伒氖澄?所以人更應(yīng)該多吃些水果來補(bǔ)充營養(yǎng)。比如山楂,橙子等。另外可以在飯前多吃一些開胃的小菜,如涼拌黃瓜,涼拌海帶等。
2020夏季養(yǎng)生喝什么粥
1、荷葉粥
材料:荷葉50克,白糖30克,粳米250克。
做法:將鮮荷葉洗干凈,剪去蒂和邊葉。粳米淘洗干凈,放入鍋內(nèi),加水適量,粳米蓋上荷葉。大火將食材煮沸后,轉(zhuǎn)用文火煎熬,等到粳米熟透后,拿走荷葉,加入白糖,攪拌均勻即成。
功效:荷葉粥是2020夏季養(yǎng)生粥大全中的重頭戲,這是因?yàn)楹扇~味甘性平,適用于2020夏季緩解口干、心煩等。在炎熱的盛夏,用新鮮的荷葉做成粥,能夠防止中暑。荷葉粥還適用于2020夏季暑濕泄瀉、眩暈、浮腫、便血、產(chǎn)后血暈等癥狀。
2、絲瓜粥
材料:絲瓜100克,粳米250克。
做法:將絲瓜洗凈,去皮,切成2厘米見方的塊。將米淘干凈后放入鍋內(nèi),加上適量的水后,放在大火上燒開,接著轉(zhuǎn)為文火熬煮。粳米熟透后再加入絲瓜,煮沸后等待約5-8分鐘,就可以食用了。
功效:絲瓜粥也是2020夏季養(yǎng)生粥大全中較好的一款粥品,適用于2020夏季煩渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔漏、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等癥。
2020夏季養(yǎng)生喝什么湯
1、沙葛豬骨湯
材料:沙葛500克、豬扇骨500克、眉豆50克、赤小豆50克、扁豆50克、蜜棗2個、姜2片。
做法:赤小豆、眉豆、扁豆洗凈,浸泡1-2小時(shí);豬扇骨斬大件,洗凈,汆水撈起;沙葛洗凈,去皮,去筋,切塊。煮沸清水,放入所有材料,大火煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火煲一個小時(shí),下鹽調(diào)味即可食用。
功效:清熱祛濕,健脾開胃。說到祛濕,赤小豆、眉豆和扁豆都是“能手”,再配以當(dāng)令且能清熱生津的沙葛,是2020夏季可常飲用的湯品。
2、生熟薏米白果豬肚湯
材料:生、熟(即炒)薏米各15克,白果8個,腐竹皮1張,豬肚500克,生姜3片。
做法:生、熟薏米,白果洗凈;腐竹皮浸開;豬肚洗凈、翻轉(zhuǎn),用鹽或生粉搓洗數(shù)遍,再沖凈;適量水倒入瓦煲燒開,放入所有材料,武火煮沸,轉(zhuǎn)文火煲兩個小時(shí),下鹽調(diào)味食用。
功效:健脾止瀉、清熱利濕、醒胃。
