肥胖的你該如何健康飲食呢?
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《肥胖的你該如何健康飲食呢?》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：如果你是肥胖人群中的一員，你的日常飲食是如何規(guī)劃呢?而肥胖癥是指脂肪不正常地囤積在人體組織，使體重超過理想體重的20%以……
如果你是肥胖人群中的一員，你的日常飲食是如何規(guī)劃呢?而肥胖癥是指脂肪不正常地囤積在人體組織，使體重超過理想體重的20%以上的情形。肥胖的人要如何飲食呢?帶著這個疑問，我們來看看下文的介紹。
肥胖的人要如何飲食呢?一般來說，肥胖人應(yīng)控制副食，不吃純糖和甜食，如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饑且具有親水性，不利于迅速減輕體重。在減肥過程中，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂坪弥魇沉?，如果原來的飯量較大，可以采用遞減法，逐漸將主食控制在250至300克左右，并只能吃個七八成飽，且細嚼慢咽。
控制主食，限制純糖和甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用。
減少熱量供應(yīng)，造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過快，則會引起生理上的不良反應(yīng)。
適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。如無心腎等合并癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚、蝦、雞肉、兔肉、動物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對降低血脂有益。
足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的供給量，這樣對增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。
飲食結(jié)構(gòu)不均衡熱量主要來源于三大類營養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。若以相同的重量來計算熱量，則糖類和蛋白質(zhì)所含的熱量相同，脂肪則含有高于它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。
溫馨提示：有肥胖癥的患者不宜喝飲料，平常飲用的日常飲料。如可樂、咖啡、汽水等，都含有很高的熱量，它們堆積脂肪的作用，一點都不比脂肪含量高的食物差。Ys630.Com
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導(dǎo)讀：隨著人們審美的要求越來越高，很多人對自己的身體也越來越挑剔了，身體過于肥胖的人往往都會深深的陷入自卑之中，老是認為自己低
隨著人們審美的要求越來越高，很多人對自己的身體也越來越挑剔了，身體過于肥胖的人往往都會深深的陷入自卑之中，老是認為自己低人一頭，對于特別愛吃甜食的群體來說無疑更是一件痛苦的事，他們認為攝入過多的甜食會導(dǎo)致身體發(fā)胖，其實并不盡然，下面我們來介紹一些何時攝入甜食不會導(dǎo)致身體發(fā)胖。
減肥吃什么水果好
1、奇異果
熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命？就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無時無刻執(zhí)行。
2、番石榴
熱量低！也是減肥圣品，富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。番石榴很便宜到處都買的到，上面的熱量也標(biāo)示的很清楚，這對減肥想要計算熱量的女生來說真的很方便。
3、香蕉
香蕉的營養(yǎng)成分能幫助排除體內(nèi)毒素與廢物，也有含鉀可以平衡體內(nèi)過多的鈉，富膳食纖維能增加飽足感，去熱潤腸、刺激腸道蠕動，可預(yù)防便秘+幫助排便。
4、柳橙
富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝。
5、西瓜
含鉀，利尿=促進水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便（冰過的西瓜少吃會消化不良），但媽媽常常會說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當(dāng)晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。
通過上面的介紹可以看出，適當(dāng)?shù)臄z入一部分甜食是不會導(dǎo)致身體變胖的，因此一些愛美的美眉們不必過度限制甜食的攝入，有時適當(dāng)吃一些甜食還會對身體帶來很大的好處的。如果真想減肥的話，多吃一些水果也會收到意想不到的結(jié)果的。
美食大家都喜歡，可是有些事物一不小心，就吃出了健康問題。一些事物不能久放，一些食物不能隔夜吃，隔夜的食物不僅失去了鮮美的味道，還有損身體健康，這些，你都知道嗎？
1、隔夜雞蛋
科學(xué)家提示：雞蛋如果沒有完全熟透，未熟的蛋黃隔夜之后食用，在保存不當(dāng)?shù)那樾蜗?，營養(yǎng)的東西容易滋生細菌，會有害健康，例如：造成腸胃不適、脹氣等情形。但是如果食物（蛋）已經(jīng)熟透，而且以低溫（一般冷藏的溫度）密封保存得當(dāng)，一般可以保存48個小時都沒問題。
因此我們可以知道，雞蛋隔夜能不能吃，不單單要看是否加熱了，食療，而是要在第一次煮雞蛋的時候把雞蛋給煮熟了，只有在第一次煮雞蛋煮熟之后，隔夜再煮熟吃是沒有問題的，茶葉蛋也就是這個道理，可能大家不知道，茶葉蛋是煮倆遍的，第一遍煮熟，第二遍將蛋皮敲碎，加茶葉等輔料，再煮，所以茶葉蛋肯定是熟的，現(xiàn)在有些人愛吃半生半熟的雞蛋，（蛋黃是半液體狀）那種雞蛋就不能隔夜吃了，即使第二次煮熟了，也不要吃了。
2、隔夜茶
隔夜茶因時間過久，維生素大多已喪失，且茶湯中的蛋白質(zhì)、糖類等會成為細菌、霉菌繁殖的養(yǎng)料，所以，為了健康著想，最好不要喝隔夜茶。
3、隔夜開水
把自來水燒開3-5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。
少喝隔夜開水：亞硝酸鹽在人體內(nèi)可形成致癌的亞硝胺。有專家發(fā)現(xiàn)，開水中的亞硝酸鹽含量較生水為高。而且反復(fù)多次煮沸時間過長或超過24小時的開水，亞硝酸鹽的含量均明顯升高。開水放置24小時后，亞硝酸鹽含量是剛燒開時的1.3倍。我國居民有愛喝開水的習(xí)慣，最好是現(xiàn)燒現(xiàn)喝或只喝當(dāng)天的開水，也不要喝煮沸時間過長的開水。
4、隔夜銀耳
銀耳湯是一種高級營養(yǎng)補品，但一過夜，營養(yǎng)成分就會減少并產(chǎn)生有害成分。因為不論是室內(nèi)栽培的銀耳和椴木野外栽培的銀耳都含有較多的硝酸鹽類，經(jīng)煮熟后如放的時間比較久，在細菌的分解作用下，硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽。人喝了這種湯，亞硝酸就自然地進入血液循環(huán)、血液里的紅血球里有血紅蛋白，能攜帶大量的氧氣供機體需要。但是亞硝酸起反作用，使人體中正常的血紅蛋白氧化成高鐵血紅蛋白，喪失攜帶氧氣的能力，造成人體缺乏正常的造血功能。
說到減肥，這是我們大家都不陌生的了吧，特別是對于女性朋友們來說，在生活中都是希望自己可以有一個纖細身材的，但是對于如何的減肥瘦身，這是很多人都不清楚的了，實際上我們通過飲食就可以治療肥胖哦，下面就讓我們看看吃什么吧。
玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃的理由，因為里面添加了很多奶油和糖。所以對于玉米來說，我們還是應(yīng)該直接的吃玉米比較好，選擇吃爆米花，那么往往是不能起到減肥作用的，往往還容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖的情況哦。
白豆
除了含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵之外，白豆還是補充鉀的最好營養(yǎng)來源，1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養(yǎng)，這樣的食物可以說是想要減肥的朋友們最好的選擇之一了，可以發(fā)現(xiàn)這幾款食物不僅營養(yǎng)價值出色，而且纖維素含量豐富，可以幫助我們促進腸胃蠕動，起到保護腸胃的作用。
腰豆
腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵，這樣的食物是非常好的了，我們大家可以通過吃這樣的豆類食物來幫助自己減肥，可以說是很有效的。
上面給大家推薦的幾款食物都是非常好的治療肥胖食物了，在生活中，如果我們想要幫助自己治療肥胖的問題，那么對于上面介紹的方法就不能錯過，我們完全可以通過吃這些食物來促進腸胃，起到治療肥胖的作用，希望可以幫助大家。
控制總熱量。長期地控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖癥的基礎(chǔ)治療，對原有的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣進行徹底的改造，但需要極大的毅力。一定要進行飲食控制和增加體力活動，否則難以取得療效。近年來減肥藥物不斷出現(xiàn)，但仍未有減肥特效藥，長期服用減肥藥可產(chǎn)生許多副作用。當(dāng)前最有效的減肥方法仍然是控制飲食和增加體力活動，能夠有效的改善糖耐量、降低胰島素分泌，促進脂肪分解，以維持體內(nèi)的平衡。
膳食中應(yīng)注意供給低熱能食物，以造成能量的負平衡，使長期多余的能量被消耗，直到體重恢復(fù)到正常水平。對能量的控制要循序漸進，逐步降低，如成年輕度肥胖者，按每月減輕體重0.5公斤～1.0公斤為宜，中度肥胖者每周減輕體重0.5公斤～1.0公斤。
控制熱能的攝入時，要做到營養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化物，保證無機鹽和維生素的充足供應(yīng)。蛋白質(zhì)來自于肉、蛋、乳及豆制品，應(yīng)占總熱量的15%～20%，完全采用素食，不利于健康，過多的攝入蛋白質(zhì)也會引起熱能的增加。
限制脂肪攝入量。脂肪產(chǎn)熱能最多，是碳水化合物的2倍之多，應(yīng)限制過多的脂肪攝入，脂肪應(yīng)占總熱能的20%～25%，要控制烹調(diào)油的用量，每日用烹調(diào)油10克～20克左右，同時還要控制油脂肥厚的食物，如烤鴨、炸雞、紅燒肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。
碳水化合物的供給要適量。碳水化合物應(yīng)限制在占總熱能的40%～55%，不可極度地控制，防止酮癥的出現(xiàn)，應(yīng)以谷類食物為主要，每日應(yīng)攝入150克～250克。應(yīng)控制單糖食物如蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點心等，盡量不吃這類食物，因為這類食物容易引起脂肪沉積。谷類食物應(yīng)以雜糧為主，雜糧含膳食纖維多，如燕麥片，每100克燕麥片含膳食纖維10.8克，是精米、精面的幾十倍，使人有飽腹感，不會攝取過量，而且可以延緩食物消化吸收的速率，能夠控制體重，減輕肥胖。
限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品。如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進食量增加，導(dǎo)致減肥失敗。食鹽也應(yīng)限制，食鹽可引起口渴和刺激食欲，增加體重，每日食鹽量控制在3克～6克。
膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和水果，蔬菜含膳食纖維多，水分充足，屬低熱能食物，有充饑作用，可采用拌豆芽、拌菠菜、拌蘿卜絲、拌芹菜、小白菜、冬筍、有的蔬菜可以生食、借以充饑。還可補充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
應(yīng)注意烹調(diào)方法，以蒸、煮、燉、拌、氽、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，煎炸食物含脂肪較多，不利于飲食治療。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是防止肥胖的有效措施之一，平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。吃飯時要慢嚼細咽，使食物與唾液充分混合，有助于消化吸收，可延長用餐時間，即使吃得少也可達到飽腹作用。一日三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。不可不吃早餐，中午對付，晚上會餐，這樣不利于減肥。
減肥要著眼于預(yù)防，特別是有肥胖家族史的人更應(yīng)重視早防早治。本著膳食不宜過油、過甜和過多，增加粗糧和蔬菜的同時，注意體育鍛煉，如游泳、爬山、跑步、騎自行車、打乒乓球等運動，均有助于減肥，但一定要持之以恒，一旦停止體育鍛煉，體重還會恢復(fù)到肥胖狀態(tài)。
相信大多數(shù)人對腎炎這種疾病都不陌生，很多人身邊就有一些腎炎患者正在承受著常人難以忍受的痛苦。這些患者不僅是身體上遭受了很大的痛苦，就連精神上也受到了很大的摧殘?，F(xiàn)在有很多實驗都證明，腎炎患者除了要采用藥物治療之外，更是要加強飲食上的調(diào)理，這樣才能夠讓人更好的恢復(fù)起來。那么慢性腎炎患者該如何調(diào)節(jié)飲食呢？
第一，慢性腎炎患者要攝入充足的碳水化合物，才有利于身體的恢復(fù)。
現(xiàn)在有很多慢性腎炎患者都需要攝入一定的蛋白質(zhì)，而且身體所需要的一些正常的營養(yǎng)主要是通過碳水化合物來供應(yīng)的。因此對于絕大多數(shù)慢性腎炎患者來說，在飲食中可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┨欠郑@樣就能夠讓身體所需要的熱量得到滿足。一旦人體所需要的熱量得到了滿足之后，身體對于蛋白質(zhì)的消耗就會不斷的減少，這樣就能夠減輕腎臟排毒的負擔(dān)，也就能夠加快患者恢復(fù)的速度。
第二，慢性腎炎患者對于鈉鹽的攝入量要有一個嚴格的控制。
不能多也不能少，否則就會傷害到自己的身體。一般情況下，如果腎炎患者沒有出現(xiàn)類似于水腫這樣的非常明顯的癥狀的話，那么在飲食上和正常人是沒有很大的區(qū)別的。但是只要身體上出現(xiàn)了水腫，就一定要嚴格的控制鈉鹽的攝入，否則就會讓病情進一步的惡化。只有等到病情恢復(fù)了之后，在醫(yī)生同意的情況下才可以逐漸的恢復(fù)對鈉鹽的攝入。
第三，慢性腎炎的飲水量要適宜。
很多人認為腎炎患者喝越多的水越好，這樣能夠幫助身體排毒，其實這樣的想法是錯誤的。對于腎炎患者來說，如果沒有出現(xiàn)非常明顯的癥狀，那么對于每天所需要的飲水量是沒有規(guī)定的，最好是要適度的，飲水太多或者太少都是不好的。尤其是身體已經(jīng)出現(xiàn)水腫情況的患者更不能喝太多的水，不然身體會腫得更厲害。
第四，腎炎患者每天吃的食物最好是以低蛋白為主。
對于所有的腎炎患者來說，每天攝入多少蛋白質(zhì)是一個很關(guān)鍵的問題。在腎炎發(fā)作的初期，患者如果出現(xiàn)了全身性的水腫以及尿液減少的情況，就需要嚴格的控制蛋白質(zhì)的攝入。但是這個控制也不能夠太嚴格，如果身體內(nèi)缺乏大量的蛋白質(zhì)，就會導(dǎo)致身體更加虛弱，那么也不利于和病毒進行抗?fàn)?。如果患者的身體慢慢的恢復(fù)了，就可以逐漸的增加對蛋白質(zhì)的攝入，這樣才能夠讓身體有一個正常的運作。
辣椒可以開胃消食、暖胃驅(qū)寒，是秋冬季節(jié)人們熱愛的食物。到底辣椒該如何健康吃？哪些人不適合吃辣椒呢？
吃辣不僅讓人覺得美味，其實，辣椒本身營養(yǎng)豐富，有許多保健作用。北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授指出，首先，辣椒中的維生素種類和含量異常豐富。小小一棵辣椒中，維生素A、B、C、E、K、胡蘿卜素、葉酸等全都包括了。其次，辣椒中還含有鈣和鐵等礦物質(zhì)及膳食纖維。
吃辣椒可以開胃消食、暖胃驅(qū)寒，同時還能促進血液循環(huán)，改善怕冷、凍傷。此外，吃辣椒還有肌膚美容、降脂減肥的作用。
辣椒有干辣椒、鮮辣椒、腌辣椒等種類，沈雁英建議，吃鮮辣椒更好，因為其中的營養(yǎng)素更為豐富。另外，辣椒最好做熟了吃。因為生辣椒中含有大量辣椒素，可能對口腔和胃腸道黏膜產(chǎn)生刺激。加熱后，對胃腸的刺激就會減少。
從口味上來說，辣椒還有麻辣、酸辣、芥辣之分。麻辣中加入了花椒的辛熱，更容易上火，要少吃。泡辣椒中的辣椒素少一些；酸辣中的醋有解毒作用，減少上火幾率，可以適當(dāng)多吃點。
辣雖過癮，吃多了也讓人有點承受不了。專家表示，多吃甜和酸的食物可以幫助解辣。甜能遮蓋并干擾辣味，酸可以中和堿性的辣椒素。覺得太辣了，蘸點醋、喝碗冰涼的甜飲料、來塊涼爽的水果都很有用。如果是在家做辣菜，要盡量選滋陰、降燥、瀉熱的食物來搭配，如鴨肉、蝦、鯽魚、苦瓜、絲瓜、黃瓜等，也可以煮點清涼的綠豆粥、荷葉粥來敗火。
對于辣椒，由于個人體質(zhì)不同，能承受的程度也不相同。
手腳冰涼、容易貧血的人可適當(dāng)多吃。有胃潰瘍、食道炎、痔瘡的人，以及陰虛火旺，經(jīng)常便秘、長痤瘡的人要慎吃。另外，辣椒有祛濕的作用，北方人在春秋干燥的時候也要少吃。
亞健康雖不是傳統(tǒng)的中醫(yī)體質(zhì)類型，但現(xiàn)在有越來越多的人都有亞健康問題，例如白領(lǐng)。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分人的白領(lǐng)都處于亞健康的身體狀態(tài)，雖然沒病，但身體也不健康。白領(lǐng)亞健康會引發(fā)多種疾病，所以需要積極應(yīng)對。下文介紹了一些中醫(yī)養(yǎng)生法，可幫助白領(lǐng)擺脫亞健康。
中藥熏蒸
熏蒸療法是用中草藥煎煮產(chǎn)生的藥汽熏蒸人體來治療疾病的一種外治方法。它通過皮膚直接作用于人體的患病部位，藥力強大，作用集中，同時避免了口服藥帶給胃腸的不適和肝臟的吸收負擔(dān)。對頸、肩、腰腿痛是一種療效顯著的綠色療法。
針灸
針灸，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨特的療法。針即針刺，以針刺入人體穴位治病。它依據(jù)的是虛則補之，實則瀉之的辨證原則，進針后通過補、瀉、平補平瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng);灸即艾灸，以火點燃艾炷或艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是以這種方式刺激體表穴位，并通過全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，來調(diào)整氣血和臟腑的功能，從而達到扶正祛邪、治病保健的目的。
拔罐
拔罐法又名吸筒療法，古稱角法。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負壓，使吸著于皮膚，造成郁血現(xiàn)象的一種療法。拔罐法的作用，有通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，消腫止痛，法風(fēng)散寒等。其適用范圍較為廣泛，如風(fēng)濕痹痛、各種神經(jīng)麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛經(jīng)等。
刮痧
刮痧是以中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論指導(dǎo)，眾采針灸、按摩、點穴、拔罐等中醫(yī)非藥物療法之所長，所用工具是水牛角為材料制做的刮痧板，對人體具有活血化瘀、調(diào)整陰陽、舒筋通絡(luò)、調(diào)整信息、排除毒素、自家溶血等作用，既可保健又可治療的一種自然療法。對感冒、咽喉腫痛、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)炎等有特殊效果。
上文介紹的中醫(yī)療法，對緩解和應(yīng)對白領(lǐng)亞健康都是有幫助，所以，如果你有亞健康的身體狀態(tài)，不妨試試這些中醫(yī)療法。小編提示亞健康不是白領(lǐng)的專利，各行各業(yè)的人都有可能出現(xiàn)亞健康問題，這就要求我們每個人都應(yīng)該重視亞健康問題，積極防治自己出現(xiàn)亞健康體質(zhì)。
高考前的飲食該如何安排？當(dāng)高考的時間越來越近的時候，很多的考生難免會產(chǎn)生緊張的情緒，這個時候多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，能讓考生的情緒平靜下來，更好的應(yīng)付接下來的高考。
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。
紅茶：有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
考生的壓力也越來越大，就容易影響高考的臨場發(fā)揮，甚至是影響考試的結(jié)果。高考前的飲食多吃減壓的食物，有助于考生保持良好的心理狀態(tài)。
腹瀉算是日常生活中的一種小病小痛了，相信很多人都會有腹瀉的經(jīng)歷，吃了不干凈不衛(wèi)生的東西會腹瀉，過冷過熱也會腹瀉，受到一些不良刺激還是腹瀉，但是腹瀉起來我們也是很痛苦的，一天都要跑十幾次廁所，那腹瀉的時候該怎么調(diào)理呢，下養(yǎng)生專家給我們介紹幾個小妙招，大家都一起來看看吧!
1、應(yīng)多喝糖鹽水
腹瀉的時候我們一般都是吃什么就拉什么的，營養(yǎng)都丟失了，腹瀉次數(shù)較多時，要鼓勵病人多飲糖鹽水，在500毫升的白開水中，加入2克鹽、5克糖(加多維葡萄糖最好)即可，以及時補充體內(nèi)丟失的水、鹽和能量。多喝喝鹽水，糖水，就不會因為腹瀉整個人都軟綿綿了，可是適當(dāng)補充些營養(yǎng)哦!
2、休息很重要
腹瀉的時候我們整個人都沒什么力氣的，這個時候休息好來就非常的重要了，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詼p輕腹痛和腹瀉,有利于安定病人的情緒,減少體力消耗。而且長期臥床且年齡較大的患者由于營養(yǎng)較差，皮膚血運不好，再加上腹瀉等刺激極易產(chǎn)生皮膚破潰引起褥瘡，應(yīng)注意清潔肛門，尤其是秋冬季節(jié)的時候還可以擦一些護膚霜上去哦!
3、調(diào)整飲食
對于腹瀉病人來說，要有一個合適健康清淡的飲食，腹瀉的時候，飲食應(yīng)以能保證營養(yǎng)而又不加重胃腸道病變部位的損傷為原則,，般宜選擇清淡流質(zhì)飲食,如濃米湯、淡果汁和面湯等。這個時候千萬不要吃的過辛辣過硬或者一些有助于排便的食物，這樣子會讓腹瀉的更加嚴重的哦！
腹瀉的時候該如何調(diào)理，才會好的更快呢？以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了，要多喝鹽水糖水，休息很重要，調(diào)整好飲食來。這三點對于減輕腹瀉快速恢復(fù)都非常有幫助的，不然老是好不了，整個人都拉到脫水了，對于工作生活影響也是非常的大的，自己也是很辛苦的呀，做好這三點讓我們快點好哦！
寒冷的冬季，氣溫很低，女性尤其要注重部位的保暖。因為女性身體多屬寒性，加之寒冷的空氣很容易使得皮膚緊張，女性頭部、胸部、腳部的溫暖是重中之重。很多人都會冷得難受尤其是一些女性，一到冬季就手腳冰冷，手腳寒就會導(dǎo)致身體寒。除了讓冬季更難過之外，也不利于女性的身體健康。其實，我們可以吃一些能夠使身體溫暖的食物來緩解癥狀。這里微微健康網(wǎng)將給大家介紹能抗寒的營養(yǎng)食物，下面我們具體來了解一下吧!
所以，冬季女性應(yīng)該多吃一些能夠保暖的食物。頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲，因此冬季保暖應(yīng)該注意三點：
頭研究發(fā)現(xiàn)，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15攝氏度時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號，氣溫為4攝氏度時，散失熱量占60百分號。由此看見，頭部保暖非常重要，冬季選擇一頂漂亮的帽子是必不可少的!
胸這里說的胸指的是胸腹部。冬天風(fēng)寒侵入人體，往往首當(dāng)其沖的就是胸腹。老人常說，冬天里戴個圍脖好比多穿件衣服。胸腹部受寒后，容易折傷體內(nèi)陽氣，引發(fā)一系列問題。
腳寒從腳下起，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差。一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，數(shù)九嚴寒腳部的保暖尤應(yīng)加強。
1、常吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。
中藥中也有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。
2、多吃堅果、胡蘿卜
堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是暖身的最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
3、補充維生素E
維他命E可擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須長期食用。
富含維生素E的食物有小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品等。
4、適當(dāng)?shù)氖秤眯晾笔澄?/p>
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環(huán)，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料。
5、不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補充熱量。
6、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。
富含煙堿酸的食物有動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。
冬季飲食主要需要注意這幾方面，利用合理的飲食方式來進行調(diào)理，既能消除疾病的煩惱，還能強健體魄。最后，微微健康網(wǎng)提醒女性朋友，一定要關(guān)注自身健康，在日常的生活習(xí)慣中注意預(yù)防保健。
人們常說：“心寬體胖”。但中年人體胖后心就不寬了。
首先，臃腫的體態(tài)、笨拙的行動，影響了外形。怕熱、多汗、易疲乏、行動起來氣喘心悸為胖人所煩惱。但是，重要的倒不是肥胖本身和這些表面的不便，而是肥胖發(fā)展下去的疾病。
我們知道，正常人體有少量脂肪，以保溫及作儲備，如果脂肪過多，就會加重身體各器官的工作，引起許多疾病，甚至縮短壽命。
肥胖癥的危害：
長期過食的人，血糖水平持續(xù)升高，易致糖尿病。
過量的脂肪積存在腹部，要壓迫膈肌妨礙呼吸，尤其是彎腰時，腹壓大大增加，膈肌難以下降，不但造成吸氣困難，同時給主動脈血液下行增加了阻力，脂肪的過多積壓還使血漿中脂肪濃度增加，血漿粘滯性加大，不但給心臟造成過大負擔(dān)，更不好的是侵害血管的彈性纖維，并且在血管內(nèi)膜形成斑塊，使血管徑縮小，管壁變硬，血壓增高，在心臟部位可以使冠狀動脈狹窄，造成冠心病。
血管內(nèi)膜的斑塊，如果有破潰，渣粒隨血流行，一旦流到心臟，就會造成心肌梗死；流到腦動脈就造成腦血管栓塞。過多的脂肪沉積在肝臟形成脂肪肝。血中膽固醇濃度升高，可致高脂血癥、膽結(jié)石。
腹部脂肪過多，引起膜內(nèi)壓升高，影響下肢靜脈血回流，以致淺靜脈內(nèi)壓力升高，易得下肢靜脈曲張。
同時，腹內(nèi)壓過度增高易發(fā)生臍疝。由于腸系膜處脂肪過多使腸蠕動功能受影響，易引起便秘。
據(jù)統(tǒng)計：肥胖者冠心病發(fā)病率較正常者高2~5倍，糖尿病發(fā)病率高6~9倍，高血壓發(fā)病率高3~6倍。其它還可引起高脂血癥、痛風(fēng)、膽結(jié)石、脂肪肝發(fā)病率增加。
肥胖還導(dǎo)致總體死亡率增加，壽命縮短，據(jù)統(tǒng)計資料：超過正常體重8~10千克，其中將有20%~25%人縮短壽命。超過正常體重20千克，其中將有50%人縮短壽命；若超過正常體重的20~30千克，其壽命有減少約4年的可能。
有研究和實踐證明，胖人高血壓患者，只要減輕體重的10%，就能有效地減低血壓。
便秘的情況在生活當(dāng)中時有發(fā)生，尤其是一些40歲左右的中年男性非常容易發(fā)生便秘的情況，很多人在平時都只喜歡吃一些油膩的食物，忘卻了蔬菜和水果的重要性，所以導(dǎo)致糞便當(dāng)中常常出現(xiàn)沒有水分，很難分泌出來的，這種現(xiàn)象也就是人們常說的便秘。
便秘患者通常都會感覺非常的難受，自己身體內(nèi)有垃圾，想要排出來，但是卻很難排出。上廁所過程當(dāng)中，會感覺自己的下半身疼痛無比，還時常會有便血的現(xiàn)象，所以對于便秘患者來說，如果能夠緩解自己癥狀的話，那是求之不得的。
便秘患者一般都非常喜歡吃香蕉，有很多人都表示吃香蕉可以起到通便的效果，而且有部分人也的確發(fā)現(xiàn)，在吃完香蕉之后，自己的便秘情況會有所改善。但其實醫(yī)學(xué)家指出，香蕉并沒有直接的通便功能，只是在吃完香蕉之后，人體的消化和腸道蠕動的速度會有所加快，所以會使便秘的情況不像之前那么嚴重，便秘的患者排出來的糞便會相對稀軟。
便秘患者雖然在短期時間內(nèi)服用香蕉，可能會有比較明顯的好轉(zhuǎn)，但如果長時間地只服用香蕉，反而對治療便秘的效果并不大。
如何改善便秘？
如果自身是患有便秘的患者，應(yīng)該要選擇購買專業(yè)的藥物，只有專業(yè)的藥物才能夠真正治療好自己的便秘，想要吃香蕉也是可以的，但是要注意控制好劑量，一周2到3只香蕉已經(jīng)足夠了，吃太多對身體不好。
出現(xiàn)了便秘的情況，想要徹底改善便秘的話，那還是應(yīng)該要從改變自己的飲食習(xí)慣做起，不要吃太多油膩辛辣的食物，這樣會導(dǎo)致便秘的情況變得更加嚴重，應(yīng)該要多吃蔬菜，每天要保持自己每天的喝水量在2000毫升范圍內(nèi)。
便秘患者還要注意加強日常的身體鍛煉，部分人出現(xiàn)便秘情況，就是因為缺乏鍛煉所導(dǎo)致的，每天光吃不動，這就是最容易導(dǎo)致便秘的原因，加強鍛煉不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以改善便秘的情況。
便秘患者在平時可以多喝酸奶，每天保證充足的蔬菜和水果，加強自己的鍛煉，還可以通過服用現(xiàn)在非?；鸨乃退?，來達到通便的功效。
身體這部機器，從我們出生那天起，就開始一刻不停的運轉(zhuǎn)。天長日久，難免出現(xiàn)健康隱患。建議定期健康體檢，為我們保衛(wèi)健康豎起第一道防線。以下介紹一些體檢的相關(guān)常識。
一、何時開始做體檢1、牙齒檢查：從一歲起，每年至少做一次牙齒檢查。
2、視力檢查：從三歲起，第一次檢查視力，以后可以每35年檢查一次。
3、血壓檢查：10歲應(yīng)該做第一次檢查，以后每2年做一次。
4、膽固醇檢查：20歲時做第一次檢查，以后每2年做一次。
5、乳房檢查：20歲以上的女性不能忽略每個月的乳房自查，每年請醫(yī)生檢查一次。尤其是多次妊娠，不哺乳，有乳腺增生、乳腺癌家族史的女性。
6、宮頸涂片檢查：在有性行為以后做第一次宮頸涂片檢查。以后每13年檢查一次，在獲得連續(xù)3次陰性結(jié)果后，檢查間隔可以延長。
7、前列腺檢查：男性30歲時做第一次檢查，也可以提前做檢查。
二、常規(guī)體檢的臨床意義
1、一般檢查：檢測血壓、身高、體重。了解身體的一般情況。
2、內(nèi)科：檢查心、肺、肝、膽、脾、腎、腸道、神經(jīng)系統(tǒng)等等有無異常。
3、外科：檢查皮膚、淺表淋巴結(jié)、甲狀腺、脊柱、四肢關(guān)節(jié)等有無異常。
4、耳鼻喉科：可發(fā)現(xiàn)中耳炎、鼻炎、鼻息肉、扁桃體炎等疾病。
5、口腔科：檢查口唇、口腔黏膜、牙齒、齒齦、顳頜關(guān)節(jié)功能等。
6、眼科：檢查視力、色覺以及發(fā)現(xiàn)沙眼、結(jié)膜炎、瞼腺炎等外眼病變等。檢查眼底主要發(fā)現(xiàn)青光眼、白內(nèi)障等眼底病變。
許多人都出現(xiàn)過胃潰瘍的情況，一旦出現(xiàn)了胃潰瘍，及時的采取一些措施來進行治療是非常重要的事情。除了接受有效的治療，還要注重自己的飲食安排，那么要想抗胃潰瘍，飲食應(yīng)該如何安排呢？這是很多出現(xiàn)過胃潰瘍的患者發(fā)出的疑問，下面小編將為大家做出具體的介紹。
出現(xiàn)了胃潰瘍，那么一定要注意所吃的食物要選容易消化的，而且要清淡，不能油膩，纖維素含量要少一些，如水果、青菜、豆腐、綠豆粥、鮮奶、饅頭、各類蛋、等等。
潰瘍的患者平時要注重營養(yǎng)的攝入，并且在保證身體足夠熱量攝入的同時，應(yīng)減少胃的工作量。多吃些高蛋白食物及高維生素食物，保證機體內(nèi)各種營養(yǎng)素的充足，防止貧血和營養(yǎng)不良，如瘦肉、雞、魚、肝腎等內(nèi)臟以及綠葉蔬菜、番茄、茄子、紅棗等
胃潰瘍的患者要重視胃酸分泌，如果胃酸分泌過多的話，是會有影響的，因此要選擇一些食物來中和胃酸?？珊扰Ｄ?、吃饅頭或面包以中和胃酸。當(dāng)胃酸分泌減少時，可用濃縮的肉湯、雞湯、帶酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，幫助消化。
胃潰瘍患者應(yīng)多進食健胃的食品，如多吃乳酪(乳糖不耐的人可以喝)、牛蒡、木瓜、木耳等，饅頭可以養(yǎng)胃，可以把這些食物作為主食來吃。
胃潰瘍食療茶：選用蜂蜜、紅糖適量、紅花五克。將紅花放在保溫杯中，沸水沖泡，蓋好，經(jīng)泡10分鐘后，隨即調(diào)入蜂蜜、紅糖，趁熱飲服。這道茶可以起到和胃利腸的功效，對于胃潰瘍的病癥有很好的改善作用。
胃潰瘍食療菜：選用一條半斤重的鯽魚，去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，生姜三十克洗凈，切片，桔皮十克、胡椒三克，共包扎在紗布內(nèi)填入鯽魚肚中，加水適量，文火煨熟，加食鹽少許，空腹吃魚喝湯，本方能夠調(diào)理脾胃，對于胃潰瘍有輔助治療作用。
胃潰瘍的病癥是不容忽視的，因為這種病癥如果得不到有效的治療，那么會惡化發(fā)展，影響越來越大，所以盡早治療不可忽視。除了治療，還要注意飲食的合理安排，上文所介紹的這些飲食方法，是值得胃潰瘍患者借鑒的，在接受治療的同時，再配合飲食，才能夠讓病情恢復(fù)的更快。
