培養(yǎng)興趣愛(ài)好,適當(dāng)控制情緒
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
“拿體力精力與黃金鉆石比較,黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題,勿以惡小而為之,不注意養(yǎng)生,這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生,我們?cè)撊绾稳タ创??下面的?nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的培養(yǎng)興趣愛(ài)好,適當(dāng)控制情緒,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
進(jìn)入更年期后,由于生理、心理方面的諸多改變,有的女性因此而心生焦慮、煩躁;有的會(huì)對(duì)周?chē)囊磺腥撕褪挛锸ヅd趣,閉門(mén)索居,不與別人交流溝通。我們知道更年期的各種癥狀,是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起神經(jīng)中樞的紊亂導(dǎo)致的,而良好的心態(tài)則可以改善神經(jīng)中樞的狀態(tài),幫助神經(jīng)中樞尋求新的平衡,從而減輕更年期的各種癥狀。
培養(yǎng)興趣爰好大家都知道如果身體的某處受了傷,你越是把注意力集中在患處,就會(huì)越覺(jué)得痛苦;但如果你找一些別的事情來(lái)做,將注意力從患處轉(zhuǎn)移出去,慢慢就會(huì)忘記同樣的道理,如果處于更年期的人把過(guò)多的注意力放在更年期易出現(xiàn)的癥狀及得的病上,就會(huì)加重心理負(fù)擔(dān),即使沒(méi)有病,也會(huì)想出病來(lái)。所以,此階段的女性應(yīng)注意培養(yǎng)自己多方面的興趣爰好,豐富自己的業(yè)余生活,讓自己的心再次年輕起來(lái)。
有研究表明,優(yōu)美舒緩的音樂(lè)可以增加人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活動(dòng),改善血液循環(huán)系統(tǒng),并能增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)功能。繪畫(huà)書(shū)法可以使人的腦細(xì)胞處于興奮活躍的狀態(tài),并可以疏通全身的氣流,使人的有研究表明,優(yōu)美舒緩的音樂(lè)可以增加人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活動(dòng),改善血液循環(huán)系統(tǒng),并能增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)功能;繪畫(huà)書(shū)法可以使人的腦細(xì)胞處于興奮活躍的狀態(tài),并可以疏通全身的氣流,使人的身心處于一種積極、愉快的狀態(tài)中;散步、慢跑、打太極拳等活動(dòng)可以激活逐步衰退的細(xì)胞,增強(qiáng)機(jī)體免疫力等。
適當(dāng)控制情緒更年期易怒、煩躁等隱緒一方面與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系,同時(shí)也與個(gè)人的心理及素養(yǎng)等有關(guān)。有的人會(huì)以內(nèi)分泌失調(diào)為借口,肆意發(fā)脾氣、找煩惱,這不但常常弄得家庭不和、人際關(guān)系緊張,也有損于個(gè)人的身心健康。因此,適當(dāng)控制自己的情緒是很有必要的。
每次想發(fā)脾氣時(shí),就想一想發(fā)脾氣不利于自己的健康,深吸一口氣,然后慢慢把氣呼出,連做3次,脾氣就會(huì)得到一定的控制了;應(yīng)該明白對(duì)別人發(fā)脾氣是不尊重別人的表現(xiàn),同時(shí)也表明自己修養(yǎng)不夠,這樣就能適當(dāng)控制自己的脾氣了;當(dāng)心情無(wú)端或因一點(diǎn)兒小事而煩躁不安或心情優(yōu)郁時(shí),應(yīng)告誡自己這樣做于事無(wú)益,只會(huì)損害自己的健康,然后自覺(jué)地去想一些開(kāi)心的事。
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有許多人們都不懂得該如何去控制好自己的情緒,總是會(huì)出現(xiàn)情緒失控的場(chǎng)面,這樣情緒波動(dòng)太大對(duì)于自己的身體是非常不好,老是會(huì)出現(xiàn)肝火旺的情況,有一部分的患者們?cè)诎l(fā)生這些情況后只能是依靠鎮(zhèn)定藥物來(lái)才能夠達(dá)到控制情緒的效果,不過(guò)一般只需要使用輕度鎮(zhèn)定藥物就可以達(dá)到目的。
鎮(zhèn)定藥是一種有利于鎮(zhèn)定和睡眠的常用藥品.按說(shuō)明書(shū)服用鎮(zhèn)定藥有利于患者的生命健康和身體.鎮(zhèn)定藥對(duì)人身體的好處至少包括使人鎮(zhèn)定,改善睡眠.鎮(zhèn)定藥還能有效防止狂躁,有效治療抑郁.鎮(zhèn)定藥也是有效的抗焦慮藥物.
中等劑量的鎮(zhèn)定藥能有效避免失眠的嚴(yán)重危害,提高睡眠的質(zhì)量,幫助抑郁者鎮(zhèn)靜.但是,不宜一次服用大劑量.不推薦用于幼兒和孕婦.
一、躁狂癥
(一)抗精神病藥治療常用有
1.氯丙嗪,治療劑量每日200—500mg,較嚴(yán)重者,25一100mg,肌注每日三次,急性躁狂可給靜脈注射。
2. 氟哌啶醇,治療劑量每日10—30mg,嚴(yán)重時(shí)5一10mg,肌肉注射,每日三次,急性躁狂,可給予靜脈注射。
(二)抗躁狂藥碳酸鋰,治療劑量,每日0.8—2.0克,維持劑量0.4—0.8克。
(三)電 休克 治療適用于嚴(yán)重或急性躁狂
二、抑郁癥
(一)抗抑郁藥
1.丙咪嗪,治療劑量每日50—200mg,2.阿米替林,治療劑量,每日50一150mg。3.多慮平,治療劑量,每日100—300mg。
(二) 電休克治療,適用于嚴(yán)重的抑郁癥,有自殺企圖明顯或抗抑郁藥治療效果不明顯者。
中醫(yī)對(duì)躁狂證和憂郁證的病因病機(jī)的認(rèn)識(shí),根據(jù)中醫(yī)辨證的原則,認(rèn)為躁狂癥是屬于狂的范疇,而憂郁癥則屬于癲的范疇。一般認(rèn)為狂屬陽(yáng)癥(表現(xiàn)為興奮亢進(jìn)),癲屬陰癥(表現(xiàn)為抑制低下)。其發(fā)病機(jī)理,雖然可由各種原因引起,但精神因素的誘發(fā)占重要地位。一般認(rèn)為躁狂抑郁性精神病多因憂思大過(guò),志愿不遂,郁悶不舒,耗傷心脾,以致血虛、肝陰不足;或國(guó)暴怒憤郁,肝膽氣逆,郁而化火,煎熬成痰,上蒙清竅;或因過(guò)喜傷心及胃熱上蒸,擾亂神明所致。
發(fā)病機(jī)理
1.有主導(dǎo)需求,進(jìn)行著有動(dòng)機(jī)和興趣、有進(jìn)展和獎(jiǎng)賞的斗爭(zhēng)(正常人)
2.無(wú)主導(dǎo)需求,進(jìn)行著無(wú)動(dòng)機(jī)、無(wú)興趣的斗爭(zhēng)(抑郁癥)
無(wú)主導(dǎo)需求,并不是沒(méi)有需求,只是基本需求得到滿足后,患者沒(méi)有了更高層次的能提起斗爭(zhēng)興趣和熱情的主導(dǎo)性需求目標(biāo),迷失了斗爭(zhēng)的方向;雖然患者也可能有必須斗爭(zhēng)的心理和環(huán)境壓力,但就是意識(shí)不到問(wèn)題的解決對(duì)個(gè)人具有的現(xiàn)實(shí)意義,產(chǎn)生不了斗爭(zhēng)的動(dòng)機(jī)、興趣和熱情,總提不起精神。
3.以消除身心的不良認(rèn)知感受為主導(dǎo)需求,進(jìn)行著無(wú)進(jìn)展、無(wú)獎(jiǎng)賞的斗爭(zhēng)(神經(jīng)質(zhì)癥:包括普通神經(jīng)質(zhì)癥、強(qiáng)迫神經(jīng)質(zhì)癥和焦慮神經(jīng)質(zhì)癥) 。
衰老是一條無(wú)法逆向行駛的單行道,但我們可以選擇減速慢行,下面就讓我們來(lái)看看除了運(yùn)動(dòng)外,有哪些營(yíng)養(yǎng)措施能讓我們?cè)?0歲時(shí)也能擁有30歲的身體。
適當(dāng)控制飲食身體不老
有人說(shuō),一個(gè)人是否開(kāi)始老了從體重就能看出來(lái)。這話不無(wú)道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人,壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示,在許許多多種延壽措施中,限食是最有效的措施!飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),還會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量導(dǎo)致肥胖,而肥胖本身會(huì)成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。
措施
飯吃八分飽。俗話說(shuō)“八分飽、腸胃好”,吃飯的時(shí)候。八分飽的感覺(jué)是最舒服的,而八分飽又能保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求。
補(bǔ)充抗氧化劑細(xì)胞不老
人體由細(xì)胞組成,人體衰老也是從細(xì)胞開(kāi)始的。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出,壓力、紫外線、大量運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用,最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老。因此近年來(lái)流行一個(gè)理念――抗氧化。
其實(shí),抗氧化對(duì)我們并不陌生,像維生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營(yíng)養(yǎng)素,其抗氧化活性是維生素C的1000倍,維生素E的102倍。
措施
每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋(píng)果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤(pán),或者,吃1-2粒番茄紅素膠囊。
選擇好的能量精力不老
隨著年齡的增長(zhǎng),我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當(dāng)遇到這樣的時(shí)刻,你會(huì)怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實(shí)這些做法都是不對(duì)的:咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用,然而,喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來(lái)短暫的精神麻醉外,并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,雖然能給人帶來(lái)飽腹感,但不僅會(huì)使人發(fā)胖,其中的脂肪還容易導(dǎo)致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實(shí)很簡(jiǎn)單,最基本的就是充分?jǐn)z入主食,因?yàn)橹魇持泻猩眢w和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源――碳水化合物。
措施
每天累計(jì)攝入約1斤主食;饑餓或疲憊時(shí)補(bǔ)充1杯果汁、1個(gè)水果或吃上1支能量。
選擇好的脂肪血管不老
脂肪攝入多了會(huì)引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動(dòng)物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪,是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住6参镉?尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅(jiān)果當(dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪,對(duì)人體有益。其中對(duì)人體最為重要的莫過(guò)于歐米茄一3不飽和脂肪酸了。
喜歡喝粥
從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開(kāi)水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量為一淺碗,已形成習(xí)慣。他們說(shuō):“喝粥渾身舒坦,對(duì)身體有益。”
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇?!峨S息居飲食》說(shuō):“粥為世間第一滋補(bǔ)人物?!敝嘁紫?、吸收,能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說(shuō):“老年,有竟日食粥,不計(jì)頓,亦能體強(qiáng)健,享大壽?!彼幹屏酥嘧V一百余種,供老年人選用,深受歡迎。
小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品,小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來(lái)就有“五谷雜糧,谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō):“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?!笨梢?jiàn),長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。
每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普通習(xí)慣。
百歲壽星,著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排,每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”:“早上吃一個(gè)雞蛋、晚上喝一杯奶、中間吃一個(gè)大蘋(píng)果”,他一日三餐多吃素,少吃肉,科學(xué)安排飲食,吃出了健康。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定,蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸,且組成比例非常適合人體需要,這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量,增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后,可釋放出膽堿,膽堿可改善記憶力。蛋黃還含有無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇,脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多,會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加,會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管,并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以長(zhǎng)壽老人每天吃一個(gè)雞蛋就可以了。
偏愛(ài)紅薯
吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。老人說(shuō):“紅薯是個(gè)寶,頓頓離不了?!贬t(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),紅薯有五大功效。
1.和血補(bǔ)中,營(yíng)養(yǎng)豐富;
2.寬腸通氣,促進(jìn)排便;
3.益氣生津,增強(qiáng)免疫;
4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;
5.抵抗衰老,防止動(dòng)脈硬化。
紅薯含有大量粘液蛋白,故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見(jiàn),紅薯不愧為長(zhǎng)壽老人的飲食一寶。
豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō):“魚(yú)生火,肉生痰,白菜豆腐保平安?!薄峨S息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
大白菜,人人愛(ài)
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛(ài)。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國(guó)畫(huà)大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。
老人常說(shuō):“白菜吃半年,大夫享清閑”。可見(jiàn),常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō),大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效.
寶寶小的時(shí)候家長(zhǎng)們會(huì)陪伴寶寶一起入睡,隨著寶寶年齡的增長(zhǎng),家長(zhǎng)們?yōu)榱伺囵B(yǎng)寶寶的獨(dú)立性會(huì)讓寶寶自己入睡,怎么培養(yǎng)寶寶自己入睡_如何培養(yǎng)寶寶自主入睡呢?能夠讓寶寶自己入睡一定要給寶寶足夠的安全感,然后在用一些方法訓(xùn)練寶寶,具體的一起來(lái)了解一下吧。
首先,寶媽們要給寶寶創(chuàng)造一個(gè)合適的容易入睡的睡眠環(huán)境,在寶寶準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候要把燈光調(diào)暗,拉上窗簾,寶媽們也可以抱著寶寶輕輕哼一首催眠曲;其次,雖然寶寶只有4個(gè)月,但是寶媽們還是需要給寶寶準(zhǔn)備一個(gè)獨(dú)立的小床,抱著哄睡以后就將他放在小床上,讓他對(duì)自己的小床形成習(xí)慣;然后,寶媽們需要逐漸減少抱著寶寶哄睡的時(shí)間,剛開(kāi)始可以在他進(jìn)入深睡眠以后再放下,之后可以慢慢減少抱著的時(shí)間,然后漸漸地等到寶寶眼睛一閉上就把他放到自己的小床上,讓他學(xué)會(huì)自己入睡;最后,有的寶寶有吃手指的現(xiàn)象,寶媽們不用阻止,其實(shí)寶寶吃手就像是用奶嘴一樣都起到安撫的作用,是寶寶的一種自我安慰,因此,對(duì)培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣來(lái)說(shuō)還是有利的。
除了培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣之外,還有一種相對(duì)的激進(jìn)的方法,即睡眠訓(xùn)練法。睡眠訓(xùn)練法包括哄睡時(shí)先考慮拍睡,而不是抱著哄寶寶睡覺(jué);相對(duì)溫和的睡眠訓(xùn)練就是抱起放下法,即將寶寶抱起來(lái)哄兩下然后就直接把他放在小床上,然后即使他再怎么哭鬧都不能安撫,所以說(shuō),睡眠訓(xùn)練法比較激進(jìn),而且要實(shí)行一個(gè)星期以上,所以說(shuō)能不用則不用。
為寶寶培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣是長(zhǎng)久而有益的事情,但是寶媽們也要注意寶寶的睡眠問(wèn)題容易反復(fù),所以說(shuō)寶媽們需要不停地關(guān)注自家寶寶的睡眠狀態(tài),習(xí)慣的培養(yǎng)過(guò)程是艱難的。因此,家人要統(tǒng)一戰(zhàn)線,相互支持。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《培養(yǎng)興趣愛(ài)好,適當(dāng)控制情緒》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生腰控制自身情緒”專題。