我們情緒低落怎么控制情緒呢
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供我們情緒低落怎么控制情緒呢，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
生活中很多人經(jīng)常都是會(huì)因?yàn)橥饨绲膲毫?dǎo)致自己出現(xiàn)一些情緒低落的狀況，情緒低落是會(huì)對(duì)我們的身心產(chǎn)生非常不利的影響，所以我們是需要學(xué)會(huì)控制情緒，下面我們的大家就是一起來看看情緒低落怎么進(jìn)行控制吧。
1、解決情緒低落—運(yùn)動(dòng)
我們?cè)诔霈F(xiàn)情緒低落的狀況后，是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣是可以有效的幫助我們減輕自己的壓力，是可以起到很好的舒緩身心的效果，可以每天飯后進(jìn)行跑步，能夠大大降低自身因?yàn)殚L(zhǎng)期情緒低落使自身出現(xiàn)抑郁癥的情況，運(yùn)動(dòng)還可以大大增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，效果非常不錯(cuò)。
2、解決情緒低落—尋求傾聽者
我們?nèi)绻亲约撼霈F(xiàn)了情緒低落的問題，也是可以找一找自己的父母或者是好朋友來述說自己面臨的困難，將自己心里面不開心的事情說出來，受到他人的鼓勵(lì)和開導(dǎo)，自身的心里也會(huì)舒服很多。千萬(wàn)不能一個(gè)人將事情長(zhǎng)期憋在心里。
3、解決情緒低落—保證足夠睡眠
很多朋友出現(xiàn)情緒低落的問題是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致自己的內(nèi)分泌出現(xiàn)了紊亂的癥狀，就是會(huì)增加自己身體出現(xiàn)情緒低落的癥狀，大家在日常一定是要保證自己不要長(zhǎng)期的熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠習(xí)慣是非常重要的。
4、解決情緒低落—轉(zhuǎn)移注意力
我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)了情緒低落的問題，大家是可以做一些自己喜歡的事情啦很好的轉(zhuǎn)移注意力，我們是可以到ktv去唱一唱歌，去郊外進(jìn)行旅游，呼吸呼吸新鮮空氣，都可以使自身的心態(tài)放松。轉(zhuǎn)移注意力的方法是很好的解決情緒低落的一種方法。
我們?cè)谇榫w低落的時(shí)候是可以利用上面的四種方法來很好的幫助我們擺脫情緒低落的狀況，大家在處于困境的時(shí)候是要及時(shí)的消除負(fù)面的情緒，我們學(xué)會(huì)控制情緒是可以促進(jìn)自身的成長(zhǎng)。
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有人說，要當(dāng)媽媽了難道不應(yīng)該高興么，說這話的人一定沒生活孩子。女性懷孕后情緒低落甚至哭泣可以從這幾個(gè)方面來進(jìn)行分析：
1、生理變化較大，體重逐漸增加。失去了原有的完美身材，妊娠紋、雀斑都悄悄爬到了自己的身上所以為此而哭泣；
2、肢體方面的痛癢，孕期當(dāng)中女性的腹部會(huì)感覺到各種不適，由于自己時(shí)第一次懷孕沒有任何經(jīng)驗(yàn)又不知如何是好所以為此而哭泣；
3、對(duì)產(chǎn)檢的擔(dān)憂，當(dāng)媽媽的都想自己生個(gè)健康的寶寶，產(chǎn)檢的目的就是為了確保胎兒是否在健康成長(zhǎng)，每次產(chǎn)檢孕媽就會(huì)覺得緊張，害怕胎兒患上什么疾病，一直憂心忡忡。當(dāng)這幾方面的壓力同時(shí)攻向孕媽，再堅(jiān)強(qiáng)的女人也會(huì)變得脆弱。
懷孕初期情緒低落會(huì)產(chǎn)生哪些危害呢？
1、引發(fā)早產(chǎn)
孕媽長(zhǎng)期情緒低落會(huì)損害胎兒在腹中的穩(wěn)定性，尤其是受到嚴(yán)重打擊時(shí)，子宮部位會(huì)出現(xiàn)出血、剝盤等情況，嚴(yán)重會(huì)演變成為早產(chǎn)，這對(duì)孕媽的自身健康以及胎兒都是非常不利的。
2、胎兒體重不足
孕媽情緒波動(dòng)較大容易激動(dòng)時(shí)，會(huì)影響到脾胃方面的功能，脾胃功能下降時(shí)孕媽的日常飲食就不能被正常吸收，胎兒吸取到的營(yíng)養(yǎng)也就越少，最終導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)寶寶重量不足。
3、造成畸形
當(dāng)人們哭泣時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌毒素，這種毒素可以通過胎盤傳輸給胎兒，若女性在孕期經(jīng)?？奁?，或者遭遇重大意外時(shí)精神受到打擊，體內(nèi)的毒素足以危害到胎兒的成長(zhǎng)，使其發(fā)生唇腭裂等畸形。女性在懷孕后的身體健康雖然很重要，但是心里方面也是需要更加關(guān)注的，很多女性在懷孕后很容易情緒低落，易爆易怒，有時(shí)候煩悶的讓認(rèn)很想哭，這是很多女性現(xiàn)有的狀態(tài)，其實(shí)這并不是女性矯情，而是一個(gè)女性在孕期的正常心理，那懷孕初期情緒低落會(huì)產(chǎn)生哪些危害呢？
4、胎寶缺氧
女性懷孕越是到了后期就越應(yīng)該注意自己的情緒問題，如果在孕晚期精神狀態(tài)較差，經(jīng)常以淚洗面，會(huì)導(dǎo)致自身的循環(huán)功能減弱，當(dāng)孕媽身體血液循環(huán)不暢時(shí)，傳輸給胎寶寶的氧氣數(shù)量也會(huì)逐漸下降，若不及時(shí)改善這種不良的精神狀態(tài)，易引發(fā)胎兒缺氧危險(xiǎn)。
5、影響寶寶未來的心理成長(zhǎng)
孩子為什么跟大人像，一方面是因?yàn)榛?，另一方面則是在孕期受到的外部影響，如果孕媽在孕期當(dāng)中情緒十分低落、經(jīng)?？奁瑢殞毘錾笠矔?huì)像媽媽一樣顯得很“嬌氣”，不僅脾氣不好，生活作息、消化功能以及適應(yīng)力都會(huì)很差。
我們?cè)谌粘５纳钪卸喽嗌偕俣疾皇呛苋缫獾模谶@個(gè)時(shí)候我們的情緒一般都不會(huì)很好，都會(huì)有異樣，我們應(yīng)該找到自己的方法來發(fā)泄這些不良的情緒，不要讓它日積月累的影響到我們的思維，不然就會(huì)很容易得抑郁癥，所以我們要學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己，正確的發(fā)泄自己的方法。
抑郁癥抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
1、心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無(wú)愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會(huì)出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪，嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。
2、思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動(dòng)言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，聲音低沉，對(duì)答困難，嚴(yán)重者交流無(wú)法順利進(jìn)行。
3、意志活動(dòng)減退
患者意志活動(dòng)呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動(dòng)、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨(dú)坐一旁，或整日臥床，閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時(shí)連吃、喝等生理需要和個(gè)人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會(huì)使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。
4、認(rèn)知功能損害
研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語(yǔ)言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。
進(jìn)人早春時(shí)節(jié)，天氣時(shí)冷時(shí)暖，變化較大，讓心理疾病有了可乘之機(jī)。春季是心理疾病的高發(fā)季節(jié)，每年3——5月的發(fā)病率接近個(gè)年的一半。春季抑郁是一種季節(jié)性抑郁障礙。人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露榫w低落或苦悶，對(duì)以往的愛好甚至嗜好都失去興趣，整天無(wú)精打采，失眠、早醒，總感覺自卑，經(jīng)常自責(zé)，失去自信，記憶力下降，無(wú)明顯原因食欲不振，休乘下降，注意力難以集中，不愿參加社交活動(dòng)等，這些均是春季抑郁的表現(xiàn)。
1、為什么情緒如此低落
“春暖花開”之前的早春時(shí)節(jié)是產(chǎn)生抑郁的“高發(fā)季節(jié)”。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期陽(yáng)光較少、氣壓非常低，常常使人感覺非常郁悶。尤其南方的春季，季，經(jīng)常陰雨連綿，天氣光線較弱，人體分泌的松果激素較多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度相對(duì)降低，人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”。人也就會(huì)變得無(wú)精打采，心情也不暢快。古諺云：“天昏昏令人郁郁”，即指出了這一原因。
2、如何緩解春季抑郁
穴位按摩：中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，如果情志不暢，肝的疏泄功能就會(huì)失調(diào)。中醫(yī)專家推薦，春季常按摩太沖穴(位于足背側(cè)，第1 、2 壞骨結(jié)合部之前的凹陷處)有助于疏解情緒。
閑暇時(shí)敲敲膽經(jīng)。坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從環(huán)跳穴開始，向膝蓋方向敲，一共4下，每敲打4下算1次，每天敲左右大腿各50次，可以促進(jìn)肝的疏泄功能，緩解抑郁情緒。
春季容易抑郁是一種正常的生理和心理現(xiàn)象。因?yàn)楫吘刮覀円獜亩熘凶叽謥?，才能慢慢適應(yīng)一個(gè)新的季節(jié)。但是，如果抑郁的情志一直持續(xù)，就不能掉以輕心，一定要引起足夠的重視才好。
《美國(guó)心臟病學(xué)院雜志》上刊登了美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：抑郁能夠增加冠心病患者心衰的風(fēng)險(xiǎn);應(yīng)用抗抑郁藥物可以緩解抑郁的癥狀，但不能減輕心衰的風(fēng)險(xiǎn)。
該研究調(diào)查了1.3萬(wàn)名冠心病患者，其中1377人患有抑郁。分析發(fā)現(xiàn)，患抑郁者，心衰的發(fā)生率是無(wú)抑郁患者的2倍。在控制了危險(xiǎn)因素(如高血壓、糖尿病)后，心衰的發(fā)生率會(huì)有所降低，但仍然比無(wú)抑郁患者高出50%。同時(shí)，研究也發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，在查閱并分析患者的用藥記錄后發(fā)現(xiàn)，雖然抑郁可以增加心衰的風(fēng)險(xiǎn)，但使用抗抑郁藥物并不能降低這種風(fēng)險(xiǎn)。
針對(duì)這一結(jié)果，美國(guó)猶他州默里市醫(yī)學(xué)中心流行病學(xué)家，該研究的主要負(fù)責(zé)人海蒂?梅博士認(rèn)為：“抑郁不僅會(huì)增加冠心病患者心衰的風(fēng)險(xiǎn)，早期的研究已經(jīng)證實(shí)，抑郁還可以增加健康人群心衰的風(fēng)險(xiǎn)。由于抗抑郁藥物能夠減輕抑郁的癥狀，大家就會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為它能夠降低心衰的風(fēng)險(xiǎn)，但結(jié)果卻不是這樣的。”
梅博士認(rèn)為：“抑郁患者通常不會(huì)遵守有益于心臟健康的規(guī)定，如合理飲食、運(yùn)動(dòng)等，因此醫(yī)生應(yīng)該向這些患者一再?gòu)?qiáng)調(diào)，遵守這些規(guī)定的必要性?！?/p>
美國(guó)杜克大學(xué)行為醫(yī)學(xué)研究中心主任雷德福?威廉斯博士認(rèn)為：“抗抑郁藥物不能降低心衰風(fēng)險(xiǎn)這個(gè)結(jié)果使人感到沮喪。認(rèn)知行為治療，通過教給患者一些技巧來應(yīng)對(duì)一些消極思想，可能會(huì)有所幫助?！蹦壳?，威廉斯博士已經(jīng)獲得資金支持，來研究行為治療的有效性，他開發(fā)的應(yīng)對(duì)技巧的課程已在臨床試驗(yàn)中顯示出了初步效果。
許多婦女在月經(jīng)周期中存在情緒波動(dòng)問題，尤其是在經(jīng)期前和月經(jīng)期，情緒易低落、抑郁或脾氣急躁。主要表現(xiàn)為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、乳房脹痛、腹脹、浮腫等。有統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，很大比例的婦女暴力犯罪活動(dòng)和自殺也大都發(fā)生在經(jīng)期4天和經(jīng)期前4天這段時(shí)間內(nèi)。
當(dāng)然，并非所有婦女都存在這種情緒改變，而且程度也不會(huì)全這么嚴(yán)重。 造成這種情緒波動(dòng)的原因，有兩個(gè)方面：一是從生物學(xué)角度看顯然要涉及月經(jīng)周期中固有的性激素的波動(dòng)。月經(jīng)周期中無(wú)論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發(fā)生一系列變化，它們都會(huì)通過一定的神經(jīng)機(jī)制影響著婦女的心理活動(dòng)和行為，引起一些情緒變化。情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水平，并導(dǎo)致排卵抑制和周期紊亂。
在經(jīng)前期、絕經(jīng)期、產(chǎn)后及服用避孕藥的婦女中常見抑郁的發(fā)生?？梢娦约に睾鸵钟舳咧g必然存在著某種聯(lián)系，女性性激素水平恒定時(shí)情緒也是穩(wěn)定的。還有許多其他證據(jù)說明情緒與激素水平的關(guān)系。如痛經(jīng)婦女的心理發(fā)育可能不成熟，表現(xiàn)有神經(jīng)質(zhì)的性格;患功能性子宮出血的病人中有70%～80%具有情緒障礙和性生活的問題。
這都是因?yàn)榫o張情緒會(huì)促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)異常，進(jìn)而引起血管變化而大量出血。二是有研究認(rèn)為，情緒波動(dòng)與文化修養(yǎng)、社會(huì)環(huán)境因素有關(guān)。由于傳統(tǒng)習(xí)俗的長(zhǎng)期影響，女性認(rèn)為經(jīng)前必然出現(xiàn)焦慮，這是對(duì)婦女文化壓迫的結(jié)果，她們?cè)诮?jīng)期前總是期待焦慮、情緒低落的發(fā)生。
看來，生物學(xué)因素(激素水平)和非生物學(xué)因素(文化、社會(huì)、環(huán)境)都起著一定的作用。激素、其他生理因素具有一定的影響，它又因文化、社會(huì)、環(huán)境因素的影響而得到放大，二者可以相互影響，相互促進(jìn)，于是出現(xiàn)一些婦女情緒低落的問題。
粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
蔬果奶類
代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外,大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)。
在公共場(chǎng)合的時(shí)候，人們必須要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，避免動(dòng)怒，這樣能夠很有效的減少招惹禍患的可能，禍從口出，人們往往都是因?yàn)椴粫?huì)說話才闖禍的。事實(shí)上有很多種方法可以讓人們有效地控制自己的情緒，會(huì)控制自己情緒的人，一般都不會(huì)闖禍。下面教大家十種控制情緒的妙招。
1、無(wú)視那些激怒我們的人
有那么一種很惡俗的人，他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會(huì)他們，他們就越興奮。但是，如果我們無(wú)視他們的言行，他們就會(huì)覺得無(wú)趣就自己離開了，便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!
2、理智停止憤怒
其實(shí)在任何時(shí)候我們都會(huì)保留著一絲理智的。當(dāng)我們怒火沖天的時(shí)候，我們就要理由這一絲理智來告訴自己：“這么生氣又能怎樣呢?發(fā)火只能使一切更糟吧?！?就算當(dāng)時(shí)確實(shí)有些氣憤不過，但只要在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。
3、和善看待對(duì)方
還有一個(gè)是視覺化的方法，用精神導(dǎo)師帕拉姆漢薩·尤迦南達(dá)的話來說，就是把對(duì)方看成一個(gè)小孩子。一旦你把對(duì)方看成一個(gè)無(wú)助的5歲小孩，心里就會(huì)感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你頂多就有點(diǎn)不開心并不會(huì)憤怒吧?或許，你會(huì)覺得弟弟太小還不懂事。當(dāng)家人偶爾使你抓狂時(shí)，這個(gè)辦法確實(shí)很管用。
4、憤怒時(shí)請(qǐng)保持沉默
任何人在憤怒時(shí)說出的話必定基本上是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發(fā)現(xiàn)，在憤怒時(shí)講話，對(duì)方也會(huì)消極回應(yīng)，使氣氛更加緊張。在憤怒的時(shí)候，每一個(gè)人都很容易做錯(cuò)誤的決定，所以在憤怒的時(shí)候，保持沉默就對(duì)了!
5、珍惜平和心態(tài)，遠(yuǎn)離憤怒情緒
倘若你將平和心態(tài)當(dāng)做非常重要的東西，那我們就絕不會(huì)讓憤怒破壞它了。正如斯里·奇莫伊大師所言：“或許你有一萬(wàn)個(gè)理由可以對(duì)一個(gè)人發(fā)火，但是別忘了，當(dāng)你動(dòng)怒時(shí)，你也會(huì)失去你最珍貴的平和心態(tài)?！?/p>
6、深呼吸
一般來說的深呼吸都能相對(duì)減輕自身憤怒的情緒。
7、冥想
根據(jù)研究表明經(jīng)常冥想會(huì)對(duì)保持內(nèi)心祥和平靜有很大的幫助。如果我們有辦法達(dá)到內(nèi)心平靜，為什么不在憤怒時(shí)用一用呢?
8、嘗試?yán)斫獍l(fā)怒的人
不要害怕自己總是以防衛(wèi)的姿態(tài)面對(duì)別人的批評(píng)。倘若你能保持著鎮(zhèn)定自若，對(duì)方可能會(huì)因自己對(duì)你發(fā)火而感到愧疚。同時(shí)受你的鎮(zhèn)靜情緒感染，他們或許也會(huì)不自覺地冷靜下來。
9、轉(zhuǎn)移注意力
如果有人做了什么讓你生氣的事，那你就多想想開心的事情。對(duì)付憤怒的靈丹妙藥莫過于將注意力轉(zhuǎn)移到開心方面上了。
10.看搞笑電影
如果你怒火沖天的時(shí)候，可以選擇去看一些搞笑的電影，看完之后，我保證你之前想仰天大吼的心情變成仰天大笑的心情。
你是否對(duì)自己動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)雷霆的脾氣很不滿意？你是否感覺無(wú)計(jì)可施？其實(shí)，如果想要轉(zhuǎn)變自己的情緒，只須改變一下你的飲食習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗍称酚杏绊懬榫w的作用。如果你要是感到情緒緊張、悶悶不樂或痛苦不堪，解決這些問題的靈丹妙藥也許就在你的冰箱里。當(dāng)然了，我們并不是在建議，你食用巧克力奶油蛋糕或是冰鎮(zhèn)啤酒！當(dāng)生活不如意的時(shí)候，不停地?cái)z入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它們消耗殆盡，你便會(huì)感到更加糟糕。但一些食品中，的確富含大腦所需要的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩(wěn)定。這些食品也許不能立刻使你處于最佳狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。當(dāng)你無(wú)法擺脫抑郁、沮喪的情緒，下面向你推薦一些可以緩解這種低落情緒的最佳食品。
感覺壓抑---首選食品：菠菜
我們并不能保證一碗喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無(wú)影無(wú)蹤了，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家帕特里克霍爾福特說：菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源，例如羽衣甘藍(lán)。菠菜還富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素C.
食用方法：用旺火炒一份蔬菜，準(zhǔn)備一大把新鮮或冷凍菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素C的營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)被高溫所破壞。
反應(yīng)慢，昏昏欲睡---首選食品：雞蛋
如果你大腦反應(yīng)遲鈍，無(wú)法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動(dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。
食用方法：把炒雞蛋卷在面包片里，要保證面包是全麥面包，因?yàn)槿溍姘缓苁勾竽X敏捷的維生素B.
異常憤怒---首選食品：瓜子
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時(shí)你千萬(wàn)不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會(huì)兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。
食用方法：如果想放松心情的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
委屈、情緒低沉---首選食品：香蕉
你是否有過這樣的經(jīng)歷，因?yàn)榘l(fā)型做得不夠理想，所以會(huì)因白花了不少錢而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都會(huì)與5-羥色胺水平低有關(guān)。5-羥色胺是一種來源于色胺酸的有機(jī)物。為吃網(wǎng)，更多精彩內(nèi)容。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細(xì)嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。
食用方法：；半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脫脂乳，把它們放在攪拌機(jī)中快速攪拌。
焦慮、神經(jīng)質(zhì)---首選食品：燕麥
你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時(shí)候，你可以在早上喝上一碗麥片粥---燕麥富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。
食用方法：用50克燕麥加150毫升水做麥片粥早餐，待水沸騰后，將燕麥加入水中，再慢煮10分鐘。上面再加上2湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。
注意遠(yuǎn)離以下食品
含糖食品：郁悶的一天快要結(jié)束時(shí)，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬(wàn)不得已，你此時(shí)千萬(wàn)不要吃巧克力。帕特里克說：沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合癥等眾多問題都與糖分有關(guān)。
酒精：如果你曾有過在夜深人靜時(shí)無(wú)緣無(wú)故哭泣的經(jīng)歷，你就會(huì)明白酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑。偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯(cuò)，但如果過量，你就會(huì)意識(shí)到，酒精可真害人不淺！
咖啡：一定離它越遠(yuǎn)越好！咖啡因會(huì)過分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，令你感到神經(jīng)過敏、焦慮不安。建議你遠(yuǎn)離咖啡，試一試有鎮(zhèn)定作用的茶。
越來越多的人患有抑郁癥，我們應(yīng)該知道每個(gè)人患有抑郁癥的癥狀不同，所以抑郁癥的治療也比較困難，大多時(shí)候都要患者自己走出來，生活中引起抑郁癥的原因有很多，在平時(shí)一定要繼續(xù)避免這些因素。下面大家一起看下去吧。
抑郁癥癥狀
1.情緒障礙
首先我們應(yīng)該知道抑郁癥是一種情緒障礙，還會(huì)對(duì)我們的生活產(chǎn)生不小的影響，對(duì)待生活抱有無(wú)助或是絕望的看法是抑郁癥很常見的一種表現(xiàn)癥狀。其他的感受基本都是否定自我價(jià)值，或是自我厭惡。
對(duì)于抑郁癥比較常見的思想就是，“這都是我的錯(cuò)”也有一些人會(huì)是“有什么意義”。這些想法都給患者帶來很大的傷害，讓患者一直處在惡性循環(huán)中，不斷給自身壓力和責(zé)備。就會(huì)讓快樂的情緒越來越少。
2.失去興趣
我們都是在喜歡的事物中找到快樂。但是患有抑郁癥的朋友會(huì)失去對(duì)喜歡事物的興趣，患有抑郁癥的人會(huì)不喜歡運(yùn)動(dòng)也不喜歡和朋友一起外出，這都是抑郁癥的一些征兆。平時(shí)我們應(yīng)該注意自己的情緒。
3.增加疲勞和睡眠問題
抑郁癥患者可能會(huì)停止做自己喜歡的事情，部分原因是因?yàn)檫@些事情讓他們感到非常疲倦。抑郁常常伴隨著缺乏活力和壓倒性的疲勞感，這可能是抑郁癥令人虛弱的癥狀之一。這可能導(dǎo)致過度睡眠。
抑郁癥也與失眠有關(guān)，因?yàn)橐粋€(gè)人可能會(huì)導(dǎo)致另一個(gè)人失眠，反之亦然。他們也可以讓對(duì)方變得更糟。缺乏高質(zhì)量、安寧的睡眠也會(huì)導(dǎo)致焦慮。
4.焦慮
雖然抑郁癥沒有顯示出引起焦慮，但這兩種情況經(jīng)常一起發(fā)生。焦慮的癥狀包括：緊張、煩躁或緊張;危險(xiǎn)感、恐慌感或恐懼感;心率加快;呼吸急促;出汗多或多出汗;顫抖或肌肉抽搐。并且在自己擔(dān)心的事情以外的任何事情上都很難集中注意力或思考。
5.男性易怒
抑郁癥會(huì)對(duì)性別產(chǎn)生不同的影響。研究表明，患有抑郁癥的男性可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、逃避現(xiàn)實(shí)或冒險(xiǎn)行為或錯(cuò)位憤怒等癥狀。男性也不太可能認(rèn)識(shí)到抑郁癥或?qū)で笾委煛?/p>
6.食欲和體重的變化
抑郁癥患者的體重和食欲可能會(huì)波動(dòng)。每個(gè)人的體驗(yàn)可能不同。有些人會(huì)增加食欲，增加體重，而其他人則不會(huì)感到饑餓，也會(huì)體重快速降低。飲食改變是否與抑郁癥有關(guān)的一個(gè)跡象是，它們是否是有意的。如果他們不是，那可能意味著他們是由抑郁引起的。
7.無(wú)法控制的情緒
一分鐘，這是憤怒的爆發(fā)。接下來將是無(wú)法控制地哭泣。除了患者之外沒有任何東西促使這種改變，但患者的情緒在一瞬間就會(huì)上下起伏。抑郁會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)。
8.傷害自己
抑郁癥有時(shí)與自殘有關(guān)。因自殘而死的人通常會(huì)先出現(xiàn)癥狀。通常人們會(huì)在成功結(jié)束生命之前談?wù)撍蜻M(jìn)行第一次嘗試。抑郁癥患者也會(huì)出現(xiàn)自殘的行為，比如用一些尖銳物體傷害身體等。
所以，抑郁癥患者應(yīng)該遠(yuǎn)離任何可能造成傷害的槍支、刀具或其他物品。在他們哭泣或者暴躁的時(shí)候，其他人要安靜的聽，但不要評(píng)判、爭(zhēng)辯、威脅或大喊。
骨質(zhì)疏松是中老年患者常見的一種疾病，患病之后會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀，很多人都知道骨質(zhì)疏松和鈣有很大的關(guān)系，那么得了骨質(zhì)疏松吃什么好?患有骨質(zhì)疏松應(yīng)該盡早治療的，我們應(yīng)該怎么做呢?下面會(huì)詳細(xì)的進(jìn)行解答哦。
骨質(zhì)疏松的癥狀
疼痛
疼痛是骨質(zhì)疏松常見的癥狀，大多都是出現(xiàn)在腰背附近，但是隨著病情的發(fā)展，疼痛的情況也會(huì)逐漸擴(kuò)散到脊椎兩側(cè)。如果患者出現(xiàn)了疼痛感一般都是要仰臥或是坐著才能緩解這種疼痛感，不過如果站立的時(shí)間久了，或是彎腰久了疼痛會(huì)加劇。
身長(zhǎng)縮短、駝背
我們可以看到很多老年人到了一定的年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的情況，這個(gè)癥狀主要是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致的，不過這些癥狀一般在疼痛之后才會(huì)出現(xiàn)。會(huì)出現(xiàn)這種癥狀主要是因?yàn)槿梭w的負(fù)荷能量過大，導(dǎo)致身體出現(xiàn)的壓迫，隨后出現(xiàn)駝背曲度加大的情況。
身體的活動(dòng)能力減退
很多人也會(huì)感覺到自己的身體不是那么靈活了，身體在伸展的時(shí)候也會(huì)感覺受阻礙，有的人會(huì)還沒有開始動(dòng)就出現(xiàn)了疲憊感，而且四肢發(fā)沉，動(dòng)作一點(diǎn)都不利索。出現(xiàn)這些情況之后我們就要避免摔倒。
很容易摔倒
因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的情況會(huì)導(dǎo)致患者身體對(duì)疼痛的敏感度降低，而且對(duì)身體情況的敏感度變得不好，有的人已經(jīng)發(fā)生骨折了，自己都還不知道。要是不及時(shí)去治療的話，很容易會(huì)耽誤治療的。因此要注意防止摔倒，而且摔倒了好能夠及時(shí)醫(yī)治。
骨折
當(dāng)患者患有骨質(zhì)疏松后，腰椎、脊椎、腳踝或肱骨處常常會(huì)因?yàn)檩p微性的碰撞，跌倒甚至不知道什么原因而出現(xiàn)骨折的情況。正因如此，骨折也被稱為骨質(zhì)疏松癥狀中為常見和為嚴(yán)重的并發(fā)癥。
呼吸功能下降
當(dāng)患者患有骨質(zhì)疏松之后，患者身體的胸、腰椎處容易出現(xiàn)壓縮性骨折，主要指的是脊椎部有后彎和胸廓變得畸形的現(xiàn)象，當(dāng)患者出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)其體內(nèi)的肺活量和大的換氣量會(huì)有所減少，因此患者就時(shí)常會(huì)出現(xiàn)胸悶，氣短，甚至呼吸困難的癥狀。
想要治療骨質(zhì)疏松，給身體補(bǔ)充的不僅僅只是鈣元素，還需要根據(jù)不同人的體質(zhì)及時(shí)的補(bǔ)充維生素d以及雙磷酸鹽類藥物。對(duì)于那些痛風(fēng)病人和反復(fù)腎結(jié)石來說，體內(nèi)鈣含量已經(jīng)過高了，因此，這類人就更加不應(yīng)該用補(bǔ)充鈣劑的方法來治療骨質(zhì)疏松了，而需要及時(shí)的給患者補(bǔ)充維生素D才有用的。由此可見，想要治療骨質(zhì)疏松病人，必須要進(jìn)行科學(xué)的治療，想要依靠補(bǔ)鈣是完全不行的。
骨質(zhì)疏松吃什么好
紅棗煲烏雞
材料：烏骨雞1000克，棗(干)20克,桂圓肉10克,山藥(干)25克,枸杞子25克,陳皮2克，姜5克,鹽2克
1. 烏雞處理干凈，放入滾水內(nèi)煮5分鐘，取出洗干凈。
2. 紅棗、桂圓肉、淮山、杞子洗干凈;紅棗去核。
抑郁癥的原因
虐待。過去的身體虐待，性虐待或情感虐待可能會(huì)增加后期患上臨床抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
某些藥物。一些藥物可能會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
沖突。抑郁癥可能是由于個(gè)人沖突或與家庭成員或朋友的糾紛而導(dǎo)致的。
死亡或損失。親人去世的悲傷雖然是一件無(wú)可避免的事，但可能會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
遺傳。抑郁癥家族史可能會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。抑郁癥是一個(gè)復(fù)雜的疾病，這意味著可能有很多不同的基因影響。抑郁癥的遺傳并不像純粹的遺傳疾病如亨廷頓舞蹈癥或囊性纖維化那樣簡(jiǎn)單或直接。
壓力事件。即便是一份新工作，畢業(yè)或結(jié)婚等良好事件也可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。而負(fù)面的諸如經(jīng)濟(jì)壓力，人際關(guān)系壓力也有增加抑郁的可能。
其他個(gè)人問題。諸如由于其他精神疾病導(dǎo)致的社會(huì)隔離或被排除在家庭或社會(huì)團(tuán)體之外的問題可能導(dǎo)致患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
嚴(yán)重的疾病。有時(shí)抑郁癥與重大疾病并存，或可能由另一種疾病引發(fā)。
治療抑郁癥
階段一：藥物治療
治療抑郁癥的第一步，就是要接受抑郁癥的事實(shí)，并邁出接受治療的第一步。
抑郁癥是一種與情感相關(guān)的精神病性障礙。在過去的15年里，海量的臨床藥物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了抗抑郁類藥物對(duì)于抑郁癥的治療是安全并且高效的。
因此，假如你感覺到心境低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害、軀體功能受損(睡眠、飲食等問題)等癥狀時(shí)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的幫助。
階段二：藥物配合心理治療
當(dāng)服藥一段時(shí)間，患者的病情進(jìn)入穩(wěn)定期，藥物的改善作用就會(huì)變得不那么明顯。但此時(shí)千萬(wàn)不能擅自停藥，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
擅自停藥除了提高患者多次復(fù)發(fā)的幾率外，還可能使患者進(jìn)入一種持續(xù)心境惡劣的狀態(tài)。
有調(diào)查顯示，40%的患者在感覺恢復(fù)正常后擅自停藥，并進(jìn)入了心境惡劣的狀態(tài)。
這種狀態(tài)下患者的情緒會(huì)很不穩(wěn)定、易怒，但又不致于影響到他們的正常生活，因此往往無(wú)法引起他們的重視，卻給自己和家人的生活帶來了許多煩惱和壓力。
臨床上一般認(rèn)為進(jìn)入穩(wěn)定期后，需要持續(xù)并根據(jù)情況不斷減量地服藥 1～2 年。
結(jié)語(yǔ)：剛剛已經(jīng)為大家介紹了抑郁癥的癥狀，我們現(xiàn)在對(duì)抑郁癥也有了新的了解，抑郁癥這種疾病是比較難治療的，基本都是要靠患者自己努力，把自己帶出負(fù)面的情緒，建議在生活中多接觸美麗的事物。
雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和科技越來越發(fā)達(dá)，飲食和用水的衛(wèi)生和清潔也越來越有保障，但患上癌癥的人卻與日俱增，甚至呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)，這不僅讓人感到困惑。到底是什么讓越來越多的人患上癌癥？工業(yè)化導(dǎo)致的污染是重要的原因之一，還有其他很多原因，其中之一就是現(xiàn)代人生活壓力大，又不會(huì)自我調(diào)控情緒，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)患上癌癥。
現(xiàn)在很多人由于工作或生活的壓力，長(zhǎng)年累月地在心中積蓄不良情緒，比如憤怒、憂郁、郁悶、生氣等，這些情緒不僅僅只是一種情緒上的感覺，它們也可以產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響。據(jù)研究證明，負(fù)面情緒可以在人體內(nèi)產(chǎn)生毒素，比如憤怒和生氣等?？梢?，不良情緒對(duì)于人的身體也是有很大的損傷，因此控制好了情緒，一旦出現(xiàn)煩惱或令人生氣的事，要及時(shí)排解，不要憋在心里，也不要生悶氣。
預(yù)防癌癥應(yīng)當(dāng)怎么做？
1、做好情緒控制
人應(yīng)當(dāng)做自己情緒的主人，盡量樂觀和積極地看待每一件事情，遇上了麻煩或是不開心的事，可以找朋友或家人傾訴，及時(shí)將負(fù)面情緒處理掉。此外，多做善事、多幫助他人也會(huì)讓人覺得很快樂，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┕婊顒?dòng)或義工等。每天保持開朗的心情，經(jīng)常微笑等，都可以幫助抵抗負(fù)面情緒帶來的致癌風(fēng)險(xiǎn)。
2、飲食調(diào)理很重要
很多癌癥都是病從口入,因此，人也可以通過控制飲食來降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在很多人都喜歡吃味道濃重的食品，或經(jīng)常去外面吃燒烤、自助餐、大魚大肉等等，其實(shí)很多食品里含有致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吃會(huì)造成患癌。飲食應(yīng)當(dāng)清淡為主，補(bǔ)充身體所需的鹽分就夠了，多喝湯，既補(bǔ)身體又養(yǎng)胃，還可以適當(dāng)節(jié)食，讓腸胃偶爾得到休息。
3、運(yùn)動(dòng)是健康之源
運(yùn)動(dòng)是身體健康的源泉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以提高體質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，能夠抵抗外部的細(xì)菌感染，還可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。因此多運(yùn)動(dòng)，不僅可以抗癌，還能避免平時(shí)生病。
壓力和負(fù)面情緒已經(jīng)悄悄成為人們致癌的一個(gè)大因素，但很多人還是不懂得進(jìn)行情緒控制。為了避免患癌，要注意釋放情緒上的壓力，保持開朗的心情，日常飲食也要注意健康和規(guī)律，還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
我們每個(gè)人都是有情緒起落的時(shí)候，積極的情緒是可以很好的促進(jìn)我們自身的發(fā)育，而消極的情緒的是不利于我們的身心健康發(fā)展，所以我們就是需要多了解一些可以怎么很好的控制消極情緒，一起來看看吧。
1、意識(shí)控制
我們的脾氣非常暴躁想要發(fā)泄的時(shí)候，我們就是需要用意識(shí)來幫助提醒控制自己，我們是要自我暗示不要發(fā)火，連續(xù)暗示多次，就能很好的控制情緒。
2、自我鼓勵(lì)
當(dāng)我們生活中受到挫折不如意的時(shí)候，我們就是可以看看哲理性雞湯來安慰自己，而且是要鼓勵(lì)自己，是要讓自己覺得自己是可以的，在面對(duì)失敗的時(shí)候，也不要泄氣，畢竟自己已經(jīng)很努力了，下次一定會(huì)成功的。
3、宣泄情緒
我們?cè)谟龅讲婚_心的事情或者是自己承受了很大的委屈，我們不要是一個(gè)人埋在心里，我們是可以很好的找好朋友聊一聊，把自己的煩惱說出來，讓自己的負(fù)面情緒都釋放出來，控制自己的情緒，這樣才可以保持身心健康。
4、轉(zhuǎn)移注意力
如果是消極的情緒使得我們無(wú)法定下心來，我們就是可以通過做自己喜歡的事情來幫助控制情緒，這是可以很好的轉(zhuǎn)移自己的注意力，同時(shí)在自己感興趣的事物當(dāng)中找回自己的自信心以及樂趣。
5、外出散心
外出散心的方式也是可以很好的幫助我們控制自己的情緒，我們是可以暫時(shí)的遠(yuǎn)離自己習(xí)慣的環(huán)境，走進(jìn)大自然，讓美好的事物進(jìn)入你的視線，同時(shí)洗滌你的心靈，當(dāng)你登上高山的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么都不重要了，人生在世，何苦跟自己過不去。
我們學(xué)會(huì)自己控制情緒，就是標(biāo)志我們的成熟，生活中總是充滿了不如意和困難，我們是需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，讓我們自己是可以更好的把握現(xiàn)在，讓自己是有更好的明天。
大家應(yīng)該都知道一般上了年紀(jì)的女性朋友都會(huì)出現(xiàn)一定的暴躁或者脾氣特別不好的時(shí)候，很多人知道這個(gè)就被稱為更年期，更年期幾乎是每個(gè)女性朋友在一定年齡段都會(huì)出現(xiàn)的情況，這個(gè)時(shí)間段一般是在絕經(jīng)期左右。
在更年期的朋友幾乎都是不能夠好好的控制自己的情緒，經(jīng)常性的亂發(fā)脾氣或者自身會(huì)覺得心情非常煩躁，相信很多的朋友都不想自己出現(xiàn)這樣的情況，所以那么大家應(yīng)該怎么做去緩解或者盡量的控制住自己的情緒呢？接下來就來聊聊哪些對(duì)解決更年期脾氣暴躁有一定作用的方法。
首先，大家要注意保持自己良好樂觀的心態(tài)，雖然每個(gè)人都不可能時(shí)時(shí)刻刻保持樂觀但是在遇到令自己不開心的事情的時(shí)候要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放這種不開心把自己的情緒調(diào)節(jié)到開心。
其實(shí)在生活中把太多的東西看得過于重要或者把所有的目標(biāo)定的太高所以導(dǎo)致在沒有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候太失落情緒變化太大，生活中哪有那么多的重要的事情，除了生老病死還有什么大事，在這四件事之間的都是小事情，大家要學(xué)會(huì)正確的看待人生這個(gè)哲學(xué)問題。
第二，建議女性朋友有條件的話，可以進(jìn)行一些定期體檢，一般女性在更年期的時(shí)候有些疾病會(huì)慢慢的呈現(xiàn)出來，比如糖尿病或者心臟病等，所以最好是去醫(yī)院進(jìn)行全身的檢查來預(yù)防一些潛在疾病的發(fā)病。
再者，大家可以在飲食和生活方式方面發(fā)生一些改變，比如多吃一些豆制品，其實(shí)很多的豆制品對(duì)女性朋友度過更年期具有很大的作用，這是因?yàn)槎棺又泻械囊恍┐萍に乜梢跃徑馀耘笥言谝驗(yàn)槿鄙偌に囟a(chǎn)生一些身體上的不適，大家都知道隨著年齡的增長(zhǎng)人們體內(nèi)的激素分泌也會(huì)慢慢減少，另外大家可以選擇吃一些蜂蜜，吃蜂蜜一般可以使一個(gè)人原本煩躁不安的心情平復(fù)下來。
其次，大家要多多進(jìn)行一些小幅度的體育運(yùn)動(dòng)，一般隨著年齡的增長(zhǎng)人們的新陳代謝的速度也會(huì)慢慢的下降，所以為了顯得更年輕一點(diǎn)，大家可以做一些鍛煉，比如一些散步、慢跑。
最后，就需要整個(gè)家庭一起努力了，男性朋友應(yīng)該經(jīng)常給女性朋友一些關(guān)心，當(dāng)發(fā)現(xiàn)他們出現(xiàn)脾氣暴躁的時(shí)候要盡量的寬容，帶她去做一些她喜歡的事情，送一些她喜歡的小禮物，平時(shí)更加要注意與她的溝通一起去克服這些問題，這樣的家庭才會(huì)一直幸福下去，在這個(gè)時(shí)候男性朋友們不要做一些讓自己老婆不開心的事情，這樣可能會(huì)造成他們心靈的傷害，最后希望每一個(gè)更年期的女性朋友都能夠幸福開心的度過。
