更年期的飲食禁忌
更年期養(yǎng)生茶。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“更年期的飲食禁忌”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
控制熱量的攝入由于內(nèi)分泌的改變、機(jī)體功能的衰退,更年期女性體內(nèi)能量的消耗會(huì)隨之減少，致使更年期的女性極易發(fā)胖。針對(duì)這種情況，除了多到戶外走走，多參加一些活動(dòng)外，更年期女性還應(yīng)從飲食著手。
適當(dāng)控制飲食量，少食過甜、過于油膩的食物，少食含脂肪高的食品，控制熱量的攝入。否則，過剩的熱量就會(huì)在體內(nèi)堆積,或致使糖的代謝紊亂，引起肥胖；過于肥胖就會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以，控制熱量的攝入對(duì)更年期的女性保持健康有著重要作用。
適量攝入脂肪更年期女性不宜食用含脂肪過多的食物，以免引起膽固醇增高，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等癥。女性到更年期后，患動(dòng)脈硬化的概率比男性高，所以，此時(shí)應(yīng)特別注意脂肪和膽固醇的攝入。少食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等，食用油以植物油為佳，以增加不飽和脂肪酸的攝入，少食動(dòng)物油。
但脂肪攝入過少，會(huì)影響維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等脂溶性維生素的吸收，對(duì)健康亦不益。
飲食宜清淡更年期飲食應(yīng)控制食鹽的攝入量，每日3?5g即可。食鹽攝入過多，人體內(nèi)的鈉離子就會(huì)增多，全身的血容量增加，并會(huì)引起小動(dòng)脈痙攣，促使血壓升高、心跳加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，并可導(dǎo)致高血壓、心臟病及腎功能衰退等。而更年期女性極易發(fā)生高血壓、動(dòng)脈硬化等癥,所以應(yīng)控制食鹽的攝入，少食咸菜、腌肉、火腿、香腸、豆瓣醬及各種辛辣食品和調(diào)昧品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
飲酒勿過量飲酒的要領(lǐng)：〃小飲怡情，大飲傷身〃。對(duì)更年期女性來說，更是如此。少量的飲酒會(huì)改善全身的血液循環(huán)，增進(jìn)食欲。但酒類中都含有酒精,對(duì)大腦產(chǎn)生剌激作用,可致使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失去平衡；剌激胃腸道:飲酒還會(huì)造成多種維生素的缺乏；更年期女性過度飲酒，可導(dǎo)致急性心肌梗死、中風(fēng)、高血壓危象等，危害甚大。
怒后勿食，食后勿怒情緒過于激動(dòng)可對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生剌激作用，從而抑制胃腸的消化功能，不利于食物消化吸收，并可能引發(fā)多種疾病。
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提起更年期，大家都認(rèn)為那是女人的事，其實(shí)男人也有更年期，大約在50歲以后慢慢進(jìn)入。我們都知道更年期的主要癥狀包括失眠、多夢(mèng)、盜汗等睡眠問題。所以健康的睡眠，對(duì)于更年期人的身體健康來講，顯得尤為重要?，F(xiàn)在就讓我們來看下更年期睡眠的十大禁忌，你占幾個(gè)呢？
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。
三、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對(duì)爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人越來越注重飲食營(yíng)養(yǎng)。但有人認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)就是大魚大肉，這種認(rèn)識(shí)是不全面的。尤其對(duì)于更年期的女性來說,食用過多的雞鴨魚肉，會(huì)增加高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病的發(fā)病率。更年期女性可根據(jù)自己的不適癥狀，調(diào)節(jié)飲食，以輔助治療。
自主神經(jīng)功能失調(diào)性激素分泌的降低，可引起自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，致使更年期女性頭暈心慌、血壓升高、失眠焦虛等。針對(duì)這類癥狀，可多食富含B族維生素的食物，如小米、玉米、麥片等粗糧，以及瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果、香菇、蘑話等副食；可食用一些有降壓安神作用的果脯、桑葚、山楂、酸棗等。忌食剌激性食物。
月經(jīng)紊亂針對(duì)月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)量過多等，應(yīng)食用一些牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、牛奶及動(dòng)物肝臟等，以防貧血；而疲菜、油菜、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜、橋子、柚子、桃等蔬菜水果中，含有豐富的鐵、锏、葉酸、維生素A和維生素C等，宜多食；由紅棗、赤小豆、糯米熬成的紅棗小豆粥，或由紅棗、龍眼、紅糖做成的紅棗龍眼湯，則可健脾、補(bǔ)血、益氣。
潮熱出汗中醫(yī)認(rèn)為潮熱出汗是由陰虛內(nèi)熱、肝陽(yáng)上亢、津液不足導(dǎo)致的，所以主張有此癥狀的患者應(yīng)多食具有滋陰生津作用的食物，如百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、絲瓜、西瓜、橙子、蘋果、癖,忌食辛辣飾。
心血管疾病更年期是各類心血管疾病的高發(fā)期。大蒜、芹菜、香菇、豆制品、粗糧等既能有效預(yù)防冠心、病、高血壓等的發(fā)生，也能起到對(duì)心血管疾病輔助治療的作用。
膽固醇增高更年期女性常常會(huì)發(fā)胖，體內(nèi)膽固醇增高，并可能出現(xiàn)動(dòng)脈硬化現(xiàn)象。針對(duì)這種情況，更年期女性應(yīng)注意控制飲食,少食油膩、糖分高的食物,多食綠葉蔬菜、多食粗糧；限制動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腦、魚子、蛋黃、肥肉等高膽固醇食物的攝入，多食牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。尤其是魚和豆制品能有效預(yù)防動(dòng)脈硬化。烹調(diào)時(shí)，應(yīng)使用植物油，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油為佳，而大多動(dòng)物油可使膽固醇增高。
對(duì)于女性來說，更年期是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)變時(shí)期?？茖W(xué)合理的飲食、全面平衡的營(yíng)養(yǎng)，是保持身體健康、心情愉悅的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，更年期女性應(yīng)選用合理的飲食方案，以盡早預(yù)防、減緩更年期各種癥狀和疾病。
飲食有規(guī)律做到一年四季飲食有別、一日三餐定時(shí)定量。人體的生理功能會(huì)隨著四季的變化而變化，故飲食也應(yīng)因季節(jié)而異。
春季宜食性溫有發(fā)散作用的食物，如蔥、姜、豉、大棗、花生等，以扶助陽(yáng)氣，夏季少食辛辣燥烈食物，多食清涼滋潤(rùn)食物,如綠豆、蓮子、烏梅、西瓜等,以抑制過熱,秋季少食辛辣剌激食物，宜食芝麻、乳品、蜂蜜、甘蔗、糯米、菠蘿等滑潤(rùn)的食物，以滋陰養(yǎng)血；冬季宜多食谷類、羊肉、牛肉、木耳等，以潛陽(yáng)育陰。
而一日三餐應(yīng)遵循早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少的原則。
營(yíng)養(yǎng)要全面更年期女性在飲食營(yíng)養(yǎng)方面應(yīng)做到粗細(xì)搭配，不挑食、偏食。既要通過食用米、面、粗糧、薯類等主食供給人體所需的熱量；也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用蛋類、魚蝦、豆制品等，可有效防止骨質(zhì)疏松、貧血等疾病。
同時(shí)，每日進(jìn)食富含維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及天然抗氧化物的食物，如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等新鮮的蔬菜、水果，既能起到降低血脂、減肥的效果，
又可增強(qiáng)人體的免疫力，防止便秘；盡量少食鹽，多食富含B族維生素的食物。
葷素合理配需要注意食物葷素合理搭配，以清淡、溫?zé)崾澄餅榧?，少食油膩、生冷的食物。?dòng)物類食物可以為人體提供大量的蛋白和脂肪，而植物類食物主要提供糖類、維生素、無機(jī)鹽等。更年期女性新陳代謝功能降低，消化腺分泌功能減退，消耗能量減少。此時(shí)，若進(jìn)食大量動(dòng)物類食物，易在人體堆積，并可能引發(fā)冠心病、高血壓、糖尿病等。而過度禁食動(dòng)物類食物，則會(huì)導(dǎo)致B族維生素、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺失。
女人會(huì)出現(xiàn)“更年期”，其實(shí)男人也會(huì)出現(xiàn)更年期，下，男性更年期出現(xiàn)在50-60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。男人更年期當(dāng)然沒有什么口服液之類的了，不過更年期的男人要注意保健，注重飲食方面的選擇。
羊肉是增強(qiáng)性功能首選
性欲減弱也是大多男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會(huì)使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會(huì)使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正?；?，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。因?yàn)椋韵俟δ芨纳坪?，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性荷爾蒙水平的降低，還會(huì)影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動(dòng)物性食物的首選。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會(huì)隨之降低。此時(shí)，更容易發(fā)生骨折。
無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營(yíng)養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動(dòng)脈硬化，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。
處于更年期的男人們都已經(jīng)是中老年了，因此更要注意中老年保健。
現(xiàn)在大家一提到更年期就會(huì)想到煩躁不安，情緒失控等負(fù)面狀況，那么大家知道有什么樣的辦法緩解更年期癥狀呢?男女都會(huì)有更年期的時(shí)候，更年期女性飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢?其實(shí)緩解更年期的有效辦法可以選擇從飲食入手，女性更年期飲食保健究竟該怎么做呢?今天和小編一起來了解一下女性更年期的飲食吧!
更年期女性的日常飲食
女性到了四十五歲以后，漸漸的體內(nèi)雌性激素分泌的減少，還會(huì)加快骨質(zhì)的缺失。經(jīng)常的缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，壓力長(zhǎng)期的累積都會(huì)造成更年期癥狀。你們知道有哪些環(huán)節(jié)更年期癥狀的辦法呢，除了請(qǐng)教專業(yè)的醫(yī)生之外，小編告訴你哦，均衡的飲食和鍛煉也是很好的辦法呢!
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因?yàn)槠鋵?shí)很多瓜果蔬菜都是著餐桌上的天然“降脂藥”。
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
蘋果
國(guó)外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
更年期女性飲食需要注意哪些
我們知道女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性進(jìn)入更年期之后開始躁動(dòng)，情緒起伏較大，那么除了互相的理解和關(guān)心之外。我們還有哪些方法可以緩解更年期的癥狀呢，今天小編給大家介紹一些可以有效幫助女性朋友們緩解更年期癥狀的飲食原則!
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
女人更年期吃什么食物好
女性進(jìn)入更年期之后會(huì)情緒變得不同以往，煩躁不安，而且肌膚問題也會(huì)隨之而來。很多的女性都能安全的度過更年期，但是有少數(shù)女性會(huì)被煩躁的更年期困擾。想要控制睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀不是只有吃藥一種辦法哦!下面的這些食物也是可以幫助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
蘋果
蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
小米棗仁粥
小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。
小米粥
小米50克、雞蛋1個(gè)。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡?？梢责B(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤(rùn)腸的功效，用于治療心悸，怔忡、失眠等。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)不管是男性還是女性朋友，都會(huì)經(jīng)過更年期，除了做好日常的飲食搭配之外，還要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉!今天小編給大家介紹了這么多的女性更年期的常識(shí)，教大家怎樣安全的度過惱人的更年期，相信一定有所幫助!不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
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