更年期的飲食原則
更年期養(yǎng)生茶。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“更年期的飲食原則”，希望能對您有所幫助，請收藏。
對于女性來說，更年期是一個重要的轉(zhuǎn)變時期。科學(xué)合理的飲食、全面平衡的營養(yǎng)，是保持身體健康、心情愉悅的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，更年期女性應(yīng)選用合理的飲食方案，以盡早預(yù)防、減緩更年期各種癥狀和疾病。
飲食有規(guī)律做到一年四季飲食有別、一日三餐定時定量。人體的生理功能會隨著四季的變化而變化，故飲食也應(yīng)因季節(jié)而異。
春季宜食性溫有發(fā)散作用的食物，如蔥、姜、豉、大棗、花生等，以扶助陽氣，夏季少食辛辣燥烈食物，多食清涼滋潤食物,如綠豆、蓮子、烏梅、西瓜等,以抑制過熱,秋季少食辛辣剌激食物，宜食芝麻、乳品、蜂蜜、甘蔗、糯米、菠蘿等滑潤的食物，以滋陰養(yǎng)血；冬季宜多食谷類、羊肉、牛肉、木耳等，以潛陽育陰。Ys630.COM
而一日三餐應(yīng)遵循早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少的原則。
營養(yǎng)要全面更年期女性在飲食營養(yǎng)方面應(yīng)做到粗細(xì)搭配，不挑食、偏食。既要通過食用米、面、粗糧、薯類等主食供給人體所需的熱量；也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用蛋類、魚蝦、豆制品等，可有效防止骨質(zhì)疏松、貧血等疾病。
同時，每日進(jìn)食富含維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及天然抗氧化物的食物，如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等新鮮的蔬菜、水果，既能起到降低血脂、減肥的效果，
又可增強(qiáng)人體的免疫力，防止便秘；盡量少食鹽，多食富含B族維生素的食物。
葷素合理配需要注意食物葷素合理搭配，以清淡、溫?zé)崾澄餅榧眩偈秤湍?、生冷的食物。動物類食物可以為人體提供大量的蛋白和脂肪，而植物類食物主要提供糖類、維生素、無機(jī)鹽等。更年期女性新陳代謝功能降低，消化腺分泌功能減退，消耗能量減少。此時，若進(jìn)食大量動物類食物，易在人體堆積，并可能引發(fā)冠心病、高血壓、糖尿病等。而過度禁食動物類食物，則會導(dǎo)致B族維生素、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的缺失。
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人到了更年期之后，身體各方面都會有所變化。男性到了更年期之后，變化也是很大的。因此，在飲食上要注意調(diào)理。那么，男性更年期要怎樣飲食呢?男性更年期有什么癥狀?下面就跟小編一起來看看吧。
男性更年期飲食
更年期要少吃甜食
很多人在更年期的時候會血糖偏高，出現(xiàn)尿糖。所以，在更年期的時候要注意少吃甜食。吃太多甜食還會導(dǎo)致發(fā)胖，增加動脈硬化和冠心病風(fēng)險。
限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
限制食鹽
鹽會是人體內(nèi)的水分增加，血壓身高，此外，還會增加心、腎的負(fù)擔(dān)。因此，在更年期的時候，要注意控制食鹽。
限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期癥狀
體力差，老失眠
隨著年齡增長，處于更年期的男性會出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脂肪肝是比較常見的疾病，男性朋友若是得了脂肪肝，對身體健康十分不利。有脂肪肝，在飲食上就要多注意了。那么，男性脂肪肝在飲食上要怎樣才好呢?平時要注意什么?下面就跟小編一起來看看吧。
男性脂肪肝的飲食
橘子
橘子當(dāng)中富含類胡蘿卜素，它在人體血液當(dāng)中濃度越高，對人的肝功能就越好。這樣患脂肪肝的可能性會降低。
原因是橘子中豐富的類胡蘿卜素可產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，從而起到對肝細(xì)胞的保護(hù)作用。研究人員證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助于使動脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
海帶
海帶含有豐富的?；撬?，可降壓降脂、防治膽結(jié)石、預(yù)防動脈粥樣硬化，很好的保護(hù)肝臟、動脈血管。海帶不含脂肪，對高脂血癥、肥胖癥、脂肪肝等具有一定的療效和預(yù)防作用。
海帶還含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄。海帶熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)。海帶中還富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。
綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分也較多。
因為茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效，用當(dāng)今時尚語言說，就是有助于“減肥”。這是由于茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。另外，綠茶中含有豐富的兒茶素，有助于減少腹部脂肪。
枸杞
枸杞可以護(hù)肝補(bǔ)腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰，它還可以防治脂肪肝。因為枸杞當(dāng)中含有一種甜茶堿，它可以防止肝臟過多的脂肪貯存，可以防止脂肪肝。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。
脾氣大，易悲觀
更年期的男性會有記憶力、思考力減退的情況，還容易的抑郁癥，大多情緒低落，悲觀失望，有的還可能會精神緊張，性情急躁。
出汗多，常心悸
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
消化不良，多腹脹
男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因為心臟結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。
此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常，有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
高血壓病
可發(fā)生在任何年齡，尤以40～50歲以上的人多見。緩進(jìn)型高血壓病早期多在體檢時發(fā)現(xiàn)，以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等癥狀為突出 表現(xiàn)，多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑒別。
心臟神經(jīng)官能癥
以心悸，胸痛，疲乏，神經(jīng)過敏為突出表現(xiàn)。較多見于女性及青年人、中年人，年齡在20～40歲之間，可有心動過速、失眠、多夢等癥狀，心臟x線檢查、心電圖檢查及實驗室檢查多正常。
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對男性更年期飲食都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了男性更年期的癥狀，這些僅供大家參考。男性朋友在平時的生活當(dāng)中要多注意，調(diào)理好自己的飲食。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人越來越注重飲食營養(yǎng)。但有人認(rèn)為營養(yǎng)就是大魚大肉，這種認(rèn)識是不全面的。尤其對于更年期的女性來說,食用過多的雞鴨魚肉，會增加高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病的發(fā)病率。更年期女性可根據(jù)自己的不適癥狀，調(diào)節(jié)飲食，以輔助治療。
自主神經(jīng)功能失調(diào)性激素分泌的降低，可引起自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，致使更年期女性頭暈心慌、血壓升高、失眠焦虛等。針對這類癥狀，可多食富含B族維生素的食物，如小米、玉米、麥片等粗糧，以及瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果、香菇、蘑話等副食；可食用一些有降壓安神作用的果脯、桑葚、山楂、酸棗等。忌食剌激性食物。
月經(jīng)紊亂針對月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)量過多等，應(yīng)食用一些牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、牛奶及動物肝臟等，以防貧血；而疲菜、油菜、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜、橋子、柚子、桃等蔬菜水果中，含有豐富的鐵、锏、葉酸、維生素A和維生素C等，宜多食；由紅棗、赤小豆、糯米熬成的紅棗小豆粥，或由紅棗、龍眼、紅糖做成的紅棗龍眼湯，則可健脾、補(bǔ)血、益氣。
潮熱出汗中醫(yī)認(rèn)為潮熱出汗是由陰虛內(nèi)熱、肝陽上亢、津液不足導(dǎo)致的，所以主張有此癥狀的患者應(yīng)多食具有滋陰生津作用的食物，如百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、絲瓜、西瓜、橙子、蘋果、癖,忌食辛辣飾。
心血管疾病更年期是各類心血管疾病的高發(fā)期。大蒜、芹菜、香菇、豆制品、粗糧等既能有效預(yù)防冠心、病、高血壓等的發(fā)生，也能起到對心血管疾病輔助治療的作用。
膽固醇增高更年期女性常常會發(fā)胖，體內(nèi)膽固醇增高，并可能出現(xiàn)動脈硬化現(xiàn)象。針對這種情況，更年期女性應(yīng)注意控制飲食,少食油膩、糖分高的食物,多食綠葉蔬菜、多食粗糧；限制動物肝臟、動物腦、魚子、蛋黃、肥肉等高膽固醇食物的攝入，多食牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。尤其是魚和豆制品能有效預(yù)防動脈硬化。烹調(diào)時，應(yīng)使用植物油，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油為佳，而大多動物油可使膽固醇增高。
控制熱量的攝入由于內(nèi)分泌的改變、機(jī)體功能的衰退,更年期女性體內(nèi)能量的消耗會隨之減少，致使更年期的女性極易發(fā)胖。針對這種情況，除了多到戶外走走，多參加一些活動外，更年期女性還應(yīng)從飲食著手。
適當(dāng)控制飲食量，少食過甜、過于油膩的食物，少食含脂肪高的食品，控制熱量的攝入。否則，過剩的熱量就會在體內(nèi)堆積,或致使糖的代謝紊亂，引起肥胖；過于肥胖就會導(dǎo)致糖代謝異常，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以，控制熱量的攝入對更年期的女性保持健康有著重要作用。
適量攝入脂肪更年期女性不宜食用含脂肪過多的食物，以免引起膽固醇增高，導(dǎo)致動脈硬化等癥。女性到更年期后，患動脈硬化的概率比男性高，所以，此時應(yīng)特別注意脂肪和膽固醇的攝入。少食肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃等，食用油以植物油為佳，以增加不飽和脂肪酸的攝入，少食動物油。
但脂肪攝入過少，會影響維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等脂溶性維生素的吸收，對健康亦不益。
飲食宜清淡更年期飲食應(yīng)控制食鹽的攝入量，每日3?5g即可。食鹽攝入過多，人體內(nèi)的鈉離子就會增多，全身的血容量增加，并會引起小動脈痙攣，促使血壓升高、心跳加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，并可導(dǎo)致高血壓、心臟病及腎功能衰退等。而更年期女性極易發(fā)生高血壓、動脈硬化等癥,所以應(yīng)控制食鹽的攝入，少食咸菜、腌肉、火腿、香腸、豆瓣醬及各種辛辣食品和調(diào)昧品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
飲酒勿過量飲酒的要領(lǐng)：〃小飲怡情，大飲傷身〃。對更年期女性來說，更是如此。少量的飲酒會改善全身的血液循環(huán)，增進(jìn)食欲。但酒類中都含有酒精,對大腦產(chǎn)生剌激作用,可致使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失去平衡；剌激胃腸道:飲酒還會造成多種維生素的缺乏；更年期女性過度飲酒，可導(dǎo)致急性心肌梗死、中風(fēng)、高血壓危象等，危害甚大。
怒后勿食，食后勿怒情緒過于激動可對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生剌激作用，從而抑制胃腸的消化功能，不利于食物消化吸收，并可能引發(fā)多種疾病。
現(xiàn)在的人們更年期表現(xiàn)卻普遍提前了，可能這個和生活的壓力有很多的關(guān)系，還有就是因為生活好了，在乎的東西也多了，對于各方面的需求也在慢慢的增加。特別是到了女性更年期的階段，容易出現(xiàn)各種的異常情況。這個時候就應(yīng)該做好保健工作了，如何做呢?
1、樂觀的生活態(tài)度：
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，這樣可以舒緩心情同時也可以讓自己的生活更加的愉快，緩解更年期緊張的情緒的同時，還可以改變自己的生活態(tài)度，讓自己變得更加的健康。
2、定期健康檢查：
更年期后，很容易出現(xiàn)疾病，也是疾病的好發(fā)年齡。所以一定要定期的去做健康的體檢，這樣才能知道自己的身體情況，及時的發(fā)現(xiàn)疾病，及時的采取有效的治療，可以讓自己更加的健康，所以這點很重要。
3、均衡的營養(yǎng)：
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。一定不要挑食或者是節(jié)食，因為不同的食物中的營養(yǎng)素是不一樣的，所以食物一定要多樣化才能滿足人體的需要，才能維持身體的健康，所以均衡營養(yǎng)對于更年期的女性來說非常的重要。
4、善待自己的身體：
健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如果有問題，需要及時的去醫(yī)院進(jìn)行救助，一定不要拿自己的身體開玩笑，因為人一旦上了年紀(jì)就很容易出現(xiàn)健康問題，所以善待自己很重要。
5、足夠的運(yùn)動：
隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，運(yùn)動是生命中很重要的一個常識，而且運(yùn)動要持之以恒，不要三天熱度。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效的促進(jìn)血液的循環(huán)，同時還可以有增進(jìn)新陳代謝的功能，也可以緩解抑郁的心情，讓自己更加的活躍，對生活充滿希望。
女性朋友們，你們看明白了嗎?女性是一個很容易敏感的人群。特別是到了這個特別的事情以后，更容易出現(xiàn)脾氣暴躁等情況的發(fā)生，所以說任何事情遇上不要專牛角尖，放松心情，出去散散步，聊聊天，運(yùn)動一下，吃營養(yǎng)的食物，才是，你看明白了嗎?記住哦!
女人會出現(xiàn)“更年期”，其實男人也會出現(xiàn)更年期，下，男性更年期出現(xiàn)在50-60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。男人更年期當(dāng)然沒有什么口服液之類的了，不過更年期的男人要注意保健，注重飲食方面的選擇。
羊肉是增強(qiáng)性功能首選
性欲減弱也是大多男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。因為，性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動物性食物的首選。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發(fā)生骨折。
無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。
處于更年期的男人們都已經(jīng)是中老年了，因此更要注意中老年保健。
我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年人在健身治療中選用，實踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動，對健康也很有益處。
更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則：
（1）持之以恒：
人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
（2）動靜適度：
無論何種運(yùn)動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
（3）循序漸進(jìn)：
在進(jìn)行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
（4）運(yùn)動時間：
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
（5）運(yùn)動前后注意事項：
運(yùn)動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
（6）身體不舒適或感到體力不支時，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
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