好人緣,好心情
女性養(yǎng)生什么好。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“好人緣,好心情”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
留意一下周圍進(jìn)入更年期的人，尤其是女性，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)她們常常與周圍的人發(fā)生不愉快。有的呈然不與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，但卻缺少與人的正常溝通，顯得孤僻、冷漠。更年期女性建立良好的人際關(guān)系，可以緩解更年期各種心理及生理的不適感。
關(guān)系，可以緩解更年期各種心理及生理的不適感。
從關(guān)爰他人做起很多更年期女性會(huì)變得吹毛求疵，對(duì)他人要求過(guò)高，而自己卻不懂得去給予別人一定的關(guān)心。有的甚至以自己處于更年期階段為借口，任意發(fā)脾氣，要求別人處處讓著自己。結(jié)果是弄得人人避而遠(yuǎn)之,自己也頗不得意。如果嘗試著去關(guān)心別人，讓別人感覺(jué)到你的誠(chéng)意和爰心，不但人際關(guān)系搞好了，自己的心情也會(huì)隨之而好轉(zhuǎn)，至少不會(huì)變得更糟，因?yàn)閹椭完P(guān)爰別人的同時(shí)，自己也會(huì)感受到那份真情，并會(huì)有一種由衷的成就感。這樣更年期的癥狀就會(huì)得到緩解。
家庭和諧是基礎(chǔ)家，在我們這個(gè)社會(huì)中扮演著一個(gè)很重要的角色。有位歌手曾唱過(guò)回家感覺(jué)真好?；氐郊铱梢話侀_(kāi)工作中的一切煩惱，盡享家的溫曖?？墒?，如果家里不再溫曖、變得終日為一些瑣事而爭(zhēng)吵，夫妻不和、子女不快，家就失去了它應(yīng)有的作用，不但影響正常的工作、生活，更是不利于自己及親人的健康。在家庭中，因?yàn)榻K日相處，彼此有分歧、生活中有矛盾都是正常的，但應(yīng)盡量尋求適當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法，切不可一意孤行,不顧及其他家庭成員，同時(shí)要學(xué)會(huì)寬容,懂得退一步海闊天高，讓三分風(fēng)平浪靜〃的生活藝術(shù)，努力去營(yíng)造良好、和諧的家庭氛圍，盡情去享受家的溫曖，享受夫妻之情、享受天倫之樂(lè)。
多與人交流有的人進(jìn)入更年期后，因?yàn)檫^(guò)分地?fù)?dān)心或焦慮，就會(huì)變得孤僻，終日自閉于家，不與人接觸、交流，更不要說(shuō)參加各種戶外活動(dòng)了。一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，容易胡思亂想，結(jié)果加重了焦慮的心理，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，走出去，多與周圍的人尤其是同齡人交流，不但可以放松壓抑的心情，有時(shí)還能得到有益的建議和經(jīng)驗(yàn)。所以，走出自我封閉的狀態(tài)，對(duì)于緩解更年期癥狀也是大有裨益的。
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隨著生活壓力，工作壓力的增大。人們心情越來(lái)越沉重。那如何才能擁有好心情呢?下面就來(lái)具體的了解一下。
1、多運(yùn)動(dòng)
身體的運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放出使人興奮的物質(zhì)內(nèi)啡肽，可以有效地消除輕微的抑郁和恐懼感。我們常常有這樣的經(jīng)歷：為某件事煩惱不已幾近絕望，運(yùn)動(dòng)之后卻“沒(méi)有理由”地又有了信心，覺(jué)得事情并不是那么糟。
2、關(guān)愛(ài)他人
科學(xué)證明，好的人際關(guān)系對(duì)人的情緒有很重要的積極意義。在關(guān)愛(ài)他人的時(shí)候，心情也會(huì)變得寬容和友好。多與人真誠(chéng)交談，幫助弱小，這樣不但對(duì)改善心情有助，還能賺回友情，何樂(lè)而不為呢?
3、先笑然后再快樂(lè)
很多人認(rèn)為，人只有先高興才能笑出來(lái)。然而心理學(xué)的研究卻證實(shí)，人的行為也可以反過(guò)來(lái)影響情緒。就是說(shuō)，人是可以先笑，然后再高興的。不信可以試試看。躺下來(lái)，或者在椅子上坐好，雙目微合，面呈笑意，嘴角上翹，這時(shí)候就會(huì)感到一種平和愉悅之情。
4、多注意高興的事
我們每天都會(huì)接收到大量不同的情緒刺激，而這些情緒刺激只有在受到關(guān)注時(shí)，才能形成情緒體驗(yàn)。同樣一件事情，注意好的一面，就會(huì)產(chǎn)生正性情緒;而關(guān)注不好的一面，則會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒。有的人比較快樂(lè)，正是因?yàn)楦嗟仃P(guān)注環(huán)境中的積極信息。
“遛彎族”還組織活動(dòng)，大家經(jīng)常一起爬山，攝影、唱戲。幾次下來(lái)，社區(qū)的老人都成了好朋友，平時(shí)誰(shuí)有什么困難，大家都伸出援手。前陣子，兒女不在身邊的林大爺不小心下樓梯傷了腿，遛彎族的成員們就替他買菜，收拾屋子，讓林大爺感到溫暖。
老人遛彎是每天都要進(jìn)行的活動(dòng)，日復(fù)一日一個(gè)人，難免單調(diào)無(wú)趣。組個(gè)“遛彎團(tuán)”，一方面可以堅(jiān)持每天鍛煉，對(duì)身體健康有益，另一方面，和伙伴一起，還能舒緩心情，讓自己更加開(kāi)朗。最重要的是，開(kāi)拓了老人的交往空間，讓老人找到歸屬感，有利于延年益壽。
這是因?yàn)榇竽X里需要一些血清素或多巴胺與腎上腺素，而甜食或高淀粉食物，可以快速滿足這個(gè)需求。
這是個(gè)頗為復(fù)雜的機(jī)制，但值得你進(jìn)一步了解。首先，我們知道色氨酸（Tryptophan）是大腦中血清素的重要來(lái)源，而血清素會(huì)使人心情愉悅。酪氨酸（Tyrosine）是大腦中多巴胺與腎上腺素的來(lái)源，使人精神振奮。
如果月經(jīng)快來(lái)或身體饑餓時(shí)，身體會(huì)特別需要這些氨基酸（色氨酸與酪氨酸），應(yīng)該吃高蛋白食物才對(duì)，但是，為何吃巧克力可以快速滿足呢？巧克力屬于高糖零食，并不含氨基酸?。?/p>
高糖和高淀粉食物，可以令人快速愉悅的原因，是因?yàn)槌韵氯ズ?，?huì)使胰島素快速增加，而胰島素會(huì)使酪氨酸與苯丙氨酸在血中濃度降低，使色氨酸在競(jìng)爭(zhēng)上處于優(yōu)勢(shì)，很快進(jìn)入細(xì)胞中轉(zhuǎn)換成血清素，進(jìn)入腦中，使人有愉悅感。所以，身體內(nèi)的色氨酸的濃度依然很低，但卻達(dá)到增加血清素的目的。這種吃甜食或面包會(huì)使人快樂(lè)并不是治本的方法，而且養(yǎng)成習(xí)慣后會(huì)愈演愈烈。打個(gè)比喻，就好像銀行帳戶里沒(méi)錢、向別人借錢吃飯一樣，老是這樣并不是辦法，應(yīng)該努力去賺錢才對(duì)。
很多年輕人身體很瘦、沒(méi)長(zhǎng)什么肉，但卻喜歡吃甜食或精制淀粉，也是這個(gè)道理。支鏈氨基酸（Branched-Chain Amino Acids， BCAA）包括白氨酸（Leucine）、異白氨酸（Isoleucine）、纈氨酸（Valine）。這三種氨基酸是要讓肌肉有力氣和長(zhǎng)大的重要原料，但是如果吃甜食，會(huì)使胰島素迅速增加，如此會(huì)使這三種支鏈氨基酸在肌肉中的濃度與利用程度快速降低50%至60%。于是，喜歡吃甜食的年輕人，吃了甜食心情會(huì)不錯(cuò)，但是身上的肌肉卻容易發(fā)育不良，很多人皮包骨沒(méi)什么肉，就是這個(gè)道理。
所以，要徹底根治經(jīng)前癥候群、血糖不穩(wěn)引起的情緒不穩(wěn)、季節(jié)性的憂郁癥、以及瘦弱的人想長(zhǎng)肌肉，專家不建議用吃甜食的方法來(lái)快速滿足，而是必須平時(shí)注意蛋白質(zhì)的攝取，不論是三餐或零食，都要有一定比例的蛋白質(zhì)（約20%至30%），這才是最健康的方法。
這下你應(yīng)該明白為什么很多年輕女性在月經(jīng)來(lái)之前或情緒不好時(shí)，會(huì)想吃巧克力、糖果或是面包了吧，就是這個(gè)道理，下次心情不好的時(shí)候你也可以試試，是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦！
春季的時(shí)候女性朋友們?cè)谄綍r(shí)要注意，在春季的時(shí)候我們應(yīng)該有一個(gè)好的心情才行，而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在春季的時(shí)候還應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這對(duì)女性的健康來(lái)說(shuō)都是有幫助的，那么具體春季的時(shí)候要怎么做比較好，一起看看女性養(yǎng)生要注意的情況。
常運(yùn)動(dòng)
春季的時(shí)候如果我們可以經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么自然對(duì)身體很有好處。因?yàn)榇禾熳匀唤绲年?yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點(diǎn)，好好養(yǎng)陽(yáng)。想想看外面的世界萬(wàn)物復(fù)蘇，百花放百鳥(niǎo)飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。而養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵就是多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)我們還要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，而且對(duì)于體質(zhì)差點(diǎn)的女性來(lái)說(shuō)，就不要起得太早去鍛煉，最好在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才更健康。
不怒常笑身體好
春天的時(shí)候不是個(gè)應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。由于春季的時(shí)候肝陽(yáng)亢盛，如果情緒過(guò)于急躁或者起伏過(guò)大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。而且心情過(guò)于抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開(kāi)胸懷，笑口 常開(kāi)，這樣會(huì)青春常駐。一個(gè)好的心情對(duì)女性春季健康是有意義的。在平時(shí)可以深呼吸10次左右再開(kāi)口說(shuō)話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時(shí)候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事。
春季的時(shí)候女性朋友們要注意合理的養(yǎng)生方法才行，首先我們應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)在平時(shí)還應(yīng)該注意保持一個(gè)好的心情，這樣對(duì)我們保持好的心情是有幫助的，可以更好的促進(jìn)女性身體健康。
上述不難說(shuō)明，心情好壞直接關(guān)系到中老人群的生存質(zhì)量和生命質(zhì)量。
人的一生中，心理上的不平衡、情緒上的不穩(wěn)定誰(shuí)也難免，即使是心理醫(yī)生和我們從事保健工作多年的人，遇到問(wèn)題也常常出現(xiàn)短暫的情緒波動(dòng)，問(wèn)題在于怎樣解脫，如何面對(duì)和維護(hù)心理平衡。
維護(hù)心理平衡，首先在于平時(shí)要保持好心情，才能更好地應(yīng)對(duì)不順心、堵心、壓抑甚至突發(fā)事件的侵襲打擊。人的應(yīng)急能力在生理上是有限的，在心理上更要培育好心情，才能適應(yīng)各種復(fù)雜的社會(huì)、自然和家庭環(huán)境，才能有益于身心健康。平日保持好心情，一是注重保持好的心態(tài)，二是努力克服消極情緒。如能從以下方面著眼，將會(huì)有益身體健康：
1.能善于自我培養(yǎng)情趣。在體力、經(jīng)濟(jì)和規(guī)范允許的前提下，學(xué)自己想學(xué)的知識(shí)，干自己想干的事，玩自己想玩的項(xiàng)目，看自己想看的書(shū)報(bào)、畫(huà)刊。自己和家人不要有過(guò)多的約束和限制活動(dòng)，不要苦著自己，想外出旅游、逛公園、看各種節(jié)目、學(xué)跳舞、書(shū)畫(huà)、電腦等等，就馬上去實(shí)現(xiàn)。走出家庭，走向社會(huì)，走進(jìn)大自然，只要覺(jué)得有情趣，能使心境、視野開(kāi)闊，能陶冶自己的活動(dòng)，就去積極參與，不畏流言、不懼蜚語(yǔ)。
2.心理上保持年輕。誰(shuí)都明白衰老是自然規(guī)律，但未必都能做到從心理上更好地保持年輕。心理年齡和生理年齡完全可以不同步，要防止人未老心先老，50歲就認(rèn)為自己已老了，60多歲覺(jué)得自己不中用了。應(yīng)當(dāng)樹(shù)立一種比自己實(shí)際年齡小幾歲的心態(tài)，日常生活中用加減法的方式來(lái)計(jì)算年齡，如在著裝、美容、社會(huì)活動(dòng)、待人接物等方面，在實(shí)際年齡上減5-10歲，如60歲就當(dāng)自己50多歲。在體力、體育運(yùn)動(dòng)、外出旅游等活動(dòng)的時(shí)間安排和速度上，特別在體力負(fù)重、攀高抻拉等活動(dòng)量上應(yīng)在實(shí)際年齡上增加5-10歲。中老年人一定要牢記在體力活動(dòng)中要量力而行。
3.廣交新朋友，不忘老朋友。平時(shí)不忘老年朋友，也要廣交新朋友，交中青年朋友，與兒孫交朋友，與老伴不僅僅是夫妻，更要努力成為知心朋友。善于聊天、談心，與人交談能緩解壓抑心情、減少孤獨(dú)、開(kāi)闊視野，也是維護(hù)心理健康的有效方法。
4.學(xué)會(huì)風(fēng)趣，多些幽默。?？匆恍┯腥さ奈膶W(xué)書(shū)刊和幽默笑話、喜劇，以豐富自己的文學(xué)知識(shí)，樹(shù)立高雅風(fēng)度。幽默會(huì)使人笑口常開(kāi)，歡樂(lè)愉快是一種維護(hù)心理健康的防衛(wèi)機(jī)制。
5.結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況，科學(xué)地安排生活和娛樂(lè)活動(dòng)。切記不可機(jī)械地要求自己一定要去執(zhí)行什么任務(wù)，必須幾點(diǎn)鐘內(nèi)完成，以不強(qiáng)求、無(wú)壓力為前提，輕松愉快度過(guò)晚年。
6.高高興興過(guò)好每一天。生活中爭(zhēng)取做到“六多”和“六少”，首先想到自己的年齡已進(jìn)入老齡群體，想想自己的健康狀況，不與人爭(zhēng)高低，平時(shí)做到能本著寬容的態(tài)度對(duì)人對(duì)事。
多看些喜劇或歡快的節(jié)目，少看些悲傷、恐懼的書(shū)刊;
多回憶有意義、值得回味的事，少想苦惱不愉快的事;
多做些自己想做的事情，少干涉兒女和晚輩的事;
多參與有益社會(huì)的公益性活動(dòng)，少與他人攀高比低;
多與親朋好友交往、談心，少議論街坊四鄰和他人長(zhǎng)短;
多從客觀角度、實(shí)際出發(fā)看問(wèn)題，少去勞神、推理、琢磨事。
世界衛(wèi)生組織對(duì)衡量心理健康提出了四項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：
①良好的個(gè)性。如情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，豁達(dá)樂(lè)觀。應(yīng)做到遇事情緒穩(wěn)定，生活目標(biāo)實(shí)際。
②良好的處事能力。能適應(yīng)各種復(fù)雜的環(huán)境，遇事能拿得起放得下。
③良好的人際關(guān)系。與人為善，助人為樂(lè)。
④良好的道德行為。能以道德規(guī)范約束自己。
希望中老年朋友要善待自己，珍惜生命，只要主觀努力去保持好心情，定能有益心理健康。
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