三款食譜緩解經(jīng)前緊張問(wèn)題
飲食養(yǎng)生三字經(jīng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“三款食譜緩解經(jīng)前緊張問(wèn)題”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多的女性在月經(jīng)來(lái)臨之前都會(huì)有一些不舒服的情況出現(xiàn)哦，比如說(shuō)煩躁啊或者是抑郁等等的問(wèn)題。這是經(jīng)前緊張的一些癥狀哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，一些緩解經(jīng)前緊張的食療方法可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，來(lái)看看這些食譜吧。
小麥玉竹粥
主料：粳米60克、玉竹9克、小麥15克、棗(干)10克
做法：將小麥、大棗、玉竹、粳米，依常法共煮作粥。
小帖士-健康提示：適用于肝陰不足所致的經(jīng)前緊張癥。
干姜羊肉湯
主料：羊肉(瘦)150克、干姜30克
調(diào)料：鹽1克、大蔥3克、花椒粉1克
做法：羊肉切塊，與干姜共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，即可。
小帖士-健康提示：溫里，散寒，補(bǔ)虛。適用于脾腎陽(yáng)虛之肢冷畏寒、腰膝酸軟、小便清長(zhǎng)或下肢浮腫;泄下量多;月經(jīng)后期小腹發(fā)涼等癥。這樣的食療方法可以有緩解腰酸背痛的作用，對(duì)于緩解經(jīng)前緊張有好處，而且還可以有滋陰的作用，對(duì)于出現(xiàn)的月經(jīng)前的一些癥狀有調(diào)理的效果。
益母草雞肉湯
主料：益母草100克、雞肉250克、香附100克、大蔥15克、鹽5克
做法：
1.把鮮益母草用溫水泡，清水洗凈;蔥白洗凈，用刀拍爛;香附用水洗凈。
2.將雞肉用水洗凈，刀切成小塊。Ys630.cOM
3.把益母草、蔥白、香附和雞肉一同放入煮鍋內(nèi)，加入少許清水煮1-2小時(shí)。
4.食時(shí)，放入精鹽調(diào)味，即可食用。
小帖士-健康提示：治療月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)前緊張的一些調(diào)理方，小編介紹了三種食療方法，這些食療的方法可以有保健養(yǎng)生的作用，同時(shí)也可以有調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)于出現(xiàn)的煩躁啊或者是腰酸背痛等等的一些問(wèn)題有改善的效果，大家可以試試這些養(yǎng)生的食譜哦，對(duì)健康是有好處的哦。
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女性每個(gè)月都會(huì)有那么幾天不舒服，出現(xiàn)了月經(jīng)不適的情況，比如說(shuō)腹痛啊或者是頭痛等等的一些問(wèn)題出現(xiàn)。也有很多的女性會(huì)有經(jīng)前緊張的情況，比如說(shuō)煩躁啊或者是身體不舒服的情況，那么如何緩解經(jīng)前緊張的情況呢，下面的飲食方法不防去了解吧。
多吃些溫性食物
比如說(shuō)適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂袦匮a(bǔ)作用的食物，像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)性的食物。
多吃香蕉
香蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂，其具有安神，緩解經(jīng)前不良情緒的作用。同時(shí)對(duì)于有痛經(jīng)問(wèn)題的女性而言，經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)香蕉還可緩解腹痛，改善經(jīng)痛的問(wèn)題，對(duì)于安度整個(gè)經(jīng)期具有很大的幫助的。經(jīng)前緊張的話可以吃香蕉，可以有緩解情緒的作用，而且還可以緩解痛經(jīng)，對(duì)于改善經(jīng)前緊張有一定的好處。
容易消化的食物
多吃像面條，粥類等易消化的這個(gè)食物不僅可促進(jìn)吸收，同時(shí)其還可保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，對(duì)于促進(jìn)身體健康具有很大的幫助。經(jīng)前緊張的女性最好吃容易消化的食物，可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)也可以改善食欲。
多吃些魚(yú)類
很多女性到經(jīng)期前幾天就會(huì)有情緒低落，抑郁等心理疾病的發(fā)生，而研究發(fā)現(xiàn)三文魚(yú)中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應(yīng)該像沙丁魚(yú)、草魚(yú)中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的，因此建議女性在經(jīng)常可適當(dāng)?shù)某孕~(yú)類。女性月經(jīng)前可以多吃魚(yú)，因?yàn)榭梢杂锌挂钟舻淖饔?，?duì)于女性改善經(jīng)前緊張有好處。
關(guān)于緩解經(jīng)前緊張的飲食方法，小編介紹了一些相關(guān)的內(nèi)容了，經(jīng)前緊張的話可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，吃一些容易消化的食物，多吃魚(yú)肉的話可以有抗抑郁的作用，可以改善情緒，還可以吃香蕉和溫性的食物，對(duì)于促進(jìn)食欲緩解經(jīng)前緊張有一定的好處。
月經(jīng)是我們每個(gè)女性朋友們都會(huì)經(jīng)歷的事情了，一般月經(jīng)都是比較規(guī)律的，但是許多的女性朋友們也是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的情況了，很多的女性朋友們有經(jīng)前緊張的癥狀，那么導(dǎo)致經(jīng)前緊張的原因有哪些呢?下面我們就來(lái)詳細(xì)的看看吧。
1、激素關(guān)系：最早認(rèn)為本征的癥狀是由于雌激素過(guò)高和孕激素不足所致，因?yàn)闄z查這類婦女的子宮內(nèi)膜組織時(shí)提示黃體不健，但是以后的研究發(fā)現(xiàn)本征患者的促性腺激素、雌激素與孕激素都未見(jiàn)異常，故認(rèn)為經(jīng)前期緊張綜合征常存在于有排卵型的月經(jīng)周期中，可能是組織對(duì)孕激素、雄激素敏感性失常所致。因?yàn)楫?dāng)用人工合成孕激素治療婦科某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病時(shí)，也可出現(xiàn)類似經(jīng)前期緊張綜合征的癥狀。
2、水份潴留：在許多本征患者中出現(xiàn)體重增加，鈉鹽增加。在正常月經(jīng)周期中，黃體期醛固酮的分泌增高，有經(jīng)前期緊張綜合征的婦女，她們的醛固酮排泄增多，血漿中血管緊張素Ⅱ的濃度也增高，因此認(rèn)為這種經(jīng)前期癥狀可能是一種一過(guò)性高醛固酮的表現(xiàn)。醛固酮的增多對(duì)于我們?nèi)梭w的分泌系統(tǒng)也是有著極大的刺激的，并且會(huì)嚴(yán)重的導(dǎo)致女性出現(xiàn)經(jīng)前緊張的癥狀。
3、催乳素濃度增高：催乳素有一定的調(diào)節(jié)滲透作用。自從人的催乳素被成功地分離以后，它與生殖功能的關(guān)系極為人們所注意。1974年提出催乳素的升高可能是致成本病的原因，不少作者支持這個(gè)意見(jiàn)，并證明具有一系列經(jīng)前期癥狀的婦女，在整個(gè)月經(jīng)周期中血漿催乳素水平高于對(duì)照組，乳房脹感、體液潴留使局部皮下水腫，用溴隱亭治療可以湊效。近來(lái)又有相反意見(jiàn)，因?yàn)楦叽呷檠Y患者都沒(méi)有類似經(jīng)前期緊張綜合征癥狀，而有癥狀的婦女血漿催乳素濃度與對(duì)照組相比，亦無(wú)明顯差異。
4、維生素B6不足：曾考慮維生素B6缺乏是本病發(fā)病的一個(gè)因素，雖然沒(méi)有被確定，至少用維生素B6治療可以促進(jìn)過(guò)多雌激素的廓清，增強(qiáng)腦的單胺基生物合成，但是一旦女性身體缺乏維生素B6，那么是會(huì)嚴(yán)重的影響女性朋友們的情緒的正常的，所以女性朋友們要及時(shí)的補(bǔ)充維生素B6哦。
經(jīng)前緊張的原因有哪些呢?相信大家通過(guò)我們上面的這些，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一定的了解了，其實(shí)我們生活中有許多的因素都是會(huì)導(dǎo)致女性朋友們出現(xiàn)經(jīng)前緊張的情況的，所以我們女性朋友們就要從這些原因方面入手，做好預(yù)防經(jīng)前緊張的工作了哦。
情緒低落、頭痛、易生氣、愛(ài)發(fā)火每個(gè)月總有幾天是女人的特殊日子，這幾天最好生人勿近，否則受氣、受傷我都概不負(fù)責(zé)！因?yàn)?，我是病人，患上的病癥叫pMS，那就是經(jīng)前期緊張癥。
關(guān)愛(ài)自己 樂(lè)享經(jīng)期
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，行經(jīng)前出現(xiàn)的經(jīng)前緊張癥癥狀多達(dá)100種，無(wú)一不是月經(jīng)周期所決定的激素波動(dòng)所致。這種月復(fù)一月的不快癥狀，幾乎每個(gè)女人都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，而每3個(gè)女人中就有1個(gè)會(huì)因?yàn)榘Y狀嚴(yán)重而備受困擾。德國(guó)著名婦科專家將經(jīng)前期緊張癥細(xì)分為6種類型，根據(jù)具體癥狀分別采用不同的應(yīng)對(duì)方式，使你的身體和心靈在經(jīng)期照樣能保持最佳狀態(tài)。
1、冰柱型
冰柱型女性在行經(jīng)前幾天身體經(jīng)常感覺(jué)冷，因此經(jīng)前喜歡多穿衣服以保暖。她們通常月經(jīng)不是來(lái)得過(guò)早，就是姍姍來(lái)遲，而且經(jīng)血量經(jīng)常大得嚇人，性欲幾乎等于零。在行經(jīng)之前，她們往往感覺(jué)身心高度緊張，一到下午就全身疲乏，不愿意參加社交活動(dòng)。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：身心經(jīng)常高度緊張勢(shì)必加重免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而使經(jīng)前不適癥狀加劇，因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足夠的維生素B6。富含促進(jìn)腸蠕動(dòng)的大體積食物，如莢果、豆類、核桃、綠葉蔬菜是鎮(zhèn)靜神經(jīng)的良方，應(yīng)多食用。
心情梳理：不僅關(guān)心別人，更要關(guān)心自己，甚至要像嬌慣和溺愛(ài)子女那樣對(duì)待自己。經(jīng)常進(jìn)行輕柔的頭部按摩，使身心完全放松。音樂(lè)療法和芬香療法均能緩解身心緊張和壓力重負(fù)。
2、自由型
自由型女性的經(jīng)期不適通常在行經(jīng)前一周就開(kāi)始出現(xiàn)：胸口感覺(jué)憋悶、下腹痙攣等，特別是清晨起床前情況更為嚴(yán)重。但行經(jīng)開(kāi)始，這些現(xiàn)象也隨之消失。這類女性討厭束縛，處事比較沖動(dòng)，要是不及時(shí)被勸阻， 大吵一架就會(huì)是她們的家常便飯。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：少吃多餐，血糖水平就能保持恒定，從而能抑制情緒波動(dòng)。奶制品中的乳糖會(huì)加重經(jīng)前不適感，所以牛奶、奶酪的攝入量要比平時(shí)減半。而大豆制品中的植物黃體酮成分，可以補(bǔ)充經(jīng)前降低的孕激素水平，緩解不適癥狀。考慮這兩方面原因，這個(gè)時(shí)期用豆?jié){代替牛奶是不錯(cuò)的選擇。
心情梳理：找到讓自己精神平衡的方法：能讓精神安穩(wěn)的長(zhǎng)距離步行也許可以幫助你。
3、敏感型
各種不適癥狀一直圍繞著排卵出現(xiàn)，直至月經(jīng)開(kāi)始為止，也就是說(shuō)，持續(xù)時(shí)間約兩周之久。這種類型的女性往往在月經(jīng)剛一開(kāi)始就感覺(jué)身體非常疲乏，腹痛如針刺。在行經(jīng)前不久，她們可能會(huì)變得對(duì)批評(píng)的反應(yīng)異常敏感，總想得到別人的認(rèn)同。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：多食用富含鎂的食物。綠色蔬菜、核桃、瓜子、扁豆等都是減輕不適癥狀的妙方。它們能增加身體能量和消除嗜眠癥。大馬哈魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)肉中含有豐富的鎂、鋅和亞油酸，這些成分對(duì)緩解經(jīng)前綜合征都很有效。
心情梳理：如澆花、畫(huà)畫(huà)、做手工都能幫助保持心境安寧。氣功更是消除月經(jīng)前不快癥狀、保持心靜氣和的靈方。
4、聚會(huì)型
往往聚會(huì)尚未結(jié)束，頭痛、輕微惡心等聚會(huì)型女性常見(jiàn)的經(jīng)期不適癥狀已經(jīng)出現(xiàn)。幸好，這些癥狀來(lái)得快，消失得也快。聚會(huì)型女性多個(gè)性活躍，成就感強(qiáng)，能夠體諒別人，但是在行經(jīng)前她們特別容易激動(dòng)，這是因?yàn)轶w內(nèi)含糖量喪失過(guò)快，令身體能量減少；行經(jīng)時(shí)間不規(guī)律，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：蜂蜜溫潤(rùn)，滋補(bǔ)效果好，其中的果膠成分，可以通便解毒，其淡淡的甜香更會(huì)讓人心情愉悅。蜂蜜不僅可以佐餐，還可以制成飲品，如甘草蜂蜜水、菊花蜂蜜水、橘皮蜂蜜水等。
心情梳理：體育鍛煉，尤其是激烈的競(jìng)技體育項(xiàng)目有助于保持心理平衡，同時(shí)幫助克服失望情緒，但要注意的是經(jīng)期時(shí)體力會(huì)下降，進(jìn)行體育鍛煉要量力而行。
5、多思型
腸胃脹氣、便秘和容易疲倦是這類女性行經(jīng)前的典型癥狀。做愛(ài)，謝謝！不，一點(diǎn)興致都沒(méi)有，因?yàn)橄赂垢械诫[隱疼痛。月經(jīng)出血不規(guī)律，并經(jīng)常伴有胸口憋悶和潮熱。經(jīng)期中，她們對(duì)別人的意見(jiàn)顯得更加在意，卻不愿意在別人面前泄露自己的感情。因此每逢行經(jīng)前，她們寧愿龜縮在自己的 蝸牛殼里，對(duì)之前發(fā)生的事冥思苦想。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：富含維生素和礦物質(zhì)的食物組合很適合你。紫甘藍(lán)、甜椒、生菜、萵苣，在這些新鮮的深色葉菜上撒點(diǎn)洋蔥碎，再澆上橄欖油和醋調(diào)成的汁這樣的一份意大利蔬菜色拉中含有豐富的鐵、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于消除腫脹，而富含能促進(jìn)小腸蠕動(dòng)的纖維素的食物則有助于你腸胃保持健康。
心情梳理：指壓按摩和SpA水療有助于你釋放情緒。
6、易怒型
背部疼痛、胸口緊繃、消化不良等癥狀隨著排卵而開(kāi)始。這種類型女性在經(jīng)期往往會(huì)饑不擇食，愛(ài)吃巧克力或高熱量的碳水化合物，導(dǎo)致體重大幅度上升。這種類型女性多少有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，喜怒無(wú)常，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地大發(fā)雷霆，最終卻只能以自己的大哭一場(chǎng)而結(jié)束。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：放棄面條、包子、巧克力吧，這些食物迅速給你帶來(lái)了滿足感，但也留給你更多的失落空間。請(qǐng)多選擇玉米、煮毛豆、葵花子這些讓你有長(zhǎng)久飽足感的食物！吃得淡一點(diǎn)、再淡一點(diǎn)。尤其在這個(gè)非常時(shí)期，一點(diǎn)點(diǎn)多余的鹽都可能會(huì)讓身體內(nèi)的組織發(fā)生水腫，一點(diǎn)點(diǎn)辣椒都會(huì)讓你情緒失控，一點(diǎn)點(diǎn)酒精都會(huì)增加你的肝臟負(fù)擔(dān)，一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因則可能會(huì)加重頭痛和腫脹的程度。
心情梳理：瑜伽是你最理想的鍛煉項(xiàng)目，練習(xí)瑜伽不僅能令內(nèi)心安寧，更有助于消除背部疼痛。
同事小張的老公發(fā)現(xiàn)，小張結(jié)婚以來(lái)，大部分時(shí)間都是脾氣溫和，對(duì)待家人溫柔有禮，但每個(gè)月總有幾天脾氣特別暴躁，經(jīng)常莫名其妙的與家人爭(zhēng)吵。小張老公找專門(mén)的時(shí)間與小張進(jìn)行了溝通，小張也感到月經(jīng)來(lái)臨的前幾天，不知什么原因就感到特別心煩，看什么都不順眼，自己也知道不該這樣，但總是控制不住。
經(jīng)過(guò)咨詢醫(yī)院的專家，小張夫婦才明白這是一種因生理變化引起的心理疾病，醫(yī)學(xué)上稱為“經(jīng)前緊張”，現(xiàn)代社會(huì)這種情況比較多見(jiàn)，需要夫婦雙方共同努力來(lái)進(jìn)行應(yīng)對(duì)。
經(jīng)前緊張的原因
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的心理與生理是相互影響的，月經(jīng)是育齡期女性的一種生理規(guī)律，是受到激素來(lái)調(diào)節(jié)的，不少女性在月經(jīng)來(lái)臨之前的幾天，內(nèi)分泌波動(dòng)較大，容易引起心理和情緒上的變化，變得比較敏感、煩躁、易怒或者是憂郁，加上很多女性普遍認(rèn)為月經(jīng)是一件麻煩事，有的對(duì)出血或痛經(jīng)有一種本能的恐懼，這就造成了女性心理中產(chǎn)生潛在的緊張情緒，如果女性性格很樂(lè)觀堅(jiān)強(qiáng)，一般不會(huì)產(chǎn)生不良影響，如果女性個(gè)性有些偏執(zhí)，就會(huì)加重對(duì)自己的心理暗示，表現(xiàn)出偏激、愛(ài)發(fā)怒的行為。
共同努力應(yīng)對(duì)經(jīng)前緊張
一般的經(jīng)前緊張嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)不算是疾病，但無(wú)緣無(wú)故的吵鬧，卻往往影響著家庭的和諧，不僅丈夫是直接的受害者，也會(huì)影響孩子和老人的心情。經(jīng)前緊張導(dǎo)致的心理變化如果不及時(shí)應(yīng)對(duì)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的心理疾病，給女性健康造成嚴(yán)重影響。女性經(jīng)前緊張不僅女性本人要重視，家人尤其是愛(ài)人更要關(guān)注，要共同想辦法來(lái)進(jìn)行應(yīng)對(duì)。
一是女性要善于自我調(diào)節(jié)心理情緒，積極了解經(jīng)前緊張的原因和規(guī)律，通過(guò)參加各種活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，通過(guò)傾訴來(lái)減輕自己的抑郁。
二是家人要諒解女性的過(guò)激行為，多關(guān)心愛(ài)護(hù)，用一些高興的事來(lái)化解這些不愉快。
三是在必要的情況下找心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)治療。也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用疏肝理氣的中藥進(jìn)行調(diào)理。
你有過(guò)經(jīng)前緊張的情況嗎，很多的女性都會(huì)有月經(jīng)來(lái)臨前的身體不適，出現(xiàn)一些不良的癥狀，比如說(shuō)煩躁啊或是腹痛等等的情況，這是屬于經(jīng)前緊張綜合征的表現(xiàn)，那么如何調(diào)理呢，試試這些食材吧，可以有保健的作用哦、
蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效好。
蘿卜：長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。蘿卜可以有順氣的作用，對(duì)于清熱祛濕有好處，這樣的食用方法可以有緩解經(jīng)前緊張的作用。
山楂：擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用。山楂可以開(kāi)胃消食，對(duì)于經(jīng)前緊張出現(xiàn)的食欲不振有調(diào)理的作用。
玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。
茴香：茴香果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。
柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇食用。吃柑橘的話可以有通絡(luò)的作用，對(duì)于止咳化痰是有好處的，還可以調(diào)理體質(zhì)。
經(jīng)前緊張適合的一些食物，你都知道了吧，這樣的食物具有保健的作用，對(duì)于舒筋活血有好處，適合女性經(jīng)期前和經(jīng)期食用，可以有保健養(yǎng)生的作用，對(duì)于緩解緊張以及不適的癥狀有一定的好處和作用，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材。
如何緩解女性腎虛的情況呢?很多女性都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)乏力啊或者是月經(jīng)不調(diào)，體力透支，腰酸背痛等等的情況。如何去調(diào)理和緩解的呢，下面的這些食療的方法可以幫助你解決女性腎虛的問(wèn)題，來(lái)看看吧。
淮山羊肉枸杞湯
材料：肉500克，準(zhǔn)山藥150克，枸杞十?dāng)?shù)顆，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
做法：將羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，去血水。姜蔥洗凈用刀拍碎備用。準(zhǔn)山藥片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將配料投入鍋中，大火煮沸后，改用文火煨至熟爛。煮熟爛后即可出鍋了裝盤(pán)，轉(zhuǎn)盤(pán)后放入適量鹽即可食用。
功效：補(bǔ)脾胃，益肺腎。山藥羊肉和枸杞一起吃，可以有滋補(bǔ)肝腎的作用，對(duì)于緩解腎虛有好處，還可以有健脾胃的功效和作用的哦。
鹿茸燉烏雞
材料：烏雞250克，鹿茸10克。
做法：將烏雞去毛及內(nèi)臟，洗凈，切成小塊。將切好的烏雞塊與鹿茸一起放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時(shí)，調(diào)味即可。
功效：溫宮補(bǔ)腎，益精養(yǎng)血。不過(guò)需要注意的是只適合腎陽(yáng)虛者食用。烏雞可以鹿茸一起吃，可以有滋補(bǔ)肝腎的作用，對(duì)于補(bǔ)血補(bǔ)腎有好處。
蟲(chóng)草花瘦肉湯
材料：蟲(chóng)草花15克，里脊肉500克，小蔥兩棵，生姜四片，料酒、鹽各適量。
做法：豬肉切片備用。鍋內(nèi)加水，水熱后，加入小蔥、姜片和料酒，放入肉片焯水，至肉全部變色，撈出，迅速用水沖去浮沫，瀝干水分。砂鍋內(nèi)放入肉片和沖洗干凈的蟲(chóng)草花，添加足量的水，蓋蓋大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉50分鐘后加鹽即可。
功效：補(bǔ)腎健腦、潤(rùn)肺化痰。蟲(chóng)草花營(yíng)養(yǎng)豐富，其性質(zhì)平和，不寒不燥，滋肺補(bǔ)腎和護(hù)肝養(yǎng)肝的功效。這款食譜可以滋補(bǔ)肝腎，還能緩解體質(zhì)虛弱的作用，對(duì)于健脾胃有好處。
如何去調(diào)理女性腎虛的問(wèn)題，上面介紹了幾款食療的方法，這些食譜可以起到滋補(bǔ)的作用，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來(lái)說(shuō)有好處，還可以起到緩解神經(jīng)虛弱的作用呢，對(duì)于滋補(bǔ)肝腎來(lái)說(shuō)有好處，同時(shí)也可以補(bǔ)血補(bǔ)腎，不妨試試。
女性們，你是否有過(guò)出現(xiàn)了月經(jīng)前的不適癥狀呢，比如說(shuō)女性出現(xiàn)的經(jīng)前緊張的問(wèn)題，會(huì)出現(xiàn)抑郁啊或者是心情不舒服的情況哦。那么如何改善這樣的問(wèn)題呢，女性出現(xiàn)經(jīng)前緊張的情況可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，下面的這些飲食調(diào)理方法，效果是不錯(cuò)的，來(lái)看看這些食物的介紹。
適當(dāng)喝些牛奶
很多女性在經(jīng)期前幾天都會(huì)有失眠情緒煩燥等問(wèn)題，而研究發(fā)現(xiàn)女性在月經(jīng)前及月經(jīng)期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒，另外建議在喝牛奶的時(shí)候可適當(dāng)?shù)募有┓涿郏愿玫南?jīng)前期緊張的情緒，減輕心理壓力。經(jīng)前緊張可以吃牛奶，牛奶可以有改善情緒的作用，而且還可以緩解壓力，對(duì)于消除疲勞有好處。
多注意補(bǔ)充鋅元素
研究發(fā)現(xiàn)很多女性在經(jīng)前期更容易長(zhǎng)痘痘，這是由于經(jīng)前期的皮膚油脂分泌過(guò)多，而鋅就具有減少油脂分泌的作用，因此經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩嘧⒁庋a(bǔ)充鋅元素可減少皮膚長(zhǎng)痘痘的問(wèn)題。
多吃維生素E
豐富的食物研究發(fā)現(xiàn)維生素E可以減少引起經(jīng)前疼痛的物質(zhì)前列腺素的產(chǎn)生，因此建議可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤缥骞?、植物油等維生素E含量相對(duì)較為豐富的食物。此外像一些糖類、酒精、高鈉食物、碳酸飲料等也都是女性在經(jīng)前、經(jīng)期最好少吃的食物。吃維生素E的食物可以有改善經(jīng)前緊張的作用，可以提高體質(zhì)有好處，還可以有緩解女性經(jīng)前緊張的作用，對(duì)健康是有好處的。
女性經(jīng)前緊張的一些食物，你都知道了吧，這些食物對(duì)于提高體質(zhì)是有好處的，女性可以吃這些食物，對(duì)于緩解疲勞有好處，還可以促進(jìn)新陳代謝，女性出現(xiàn)了經(jīng)前緊張可以吃這些食物哦，對(duì)身體健康有好處的。、
經(jīng)前綜合征的出現(xiàn)是很多女性會(huì)有的一個(gè)問(wèn)題，如果不注意的話會(huì)導(dǎo)致很?chē)?yán)重的癥狀，比如說(shuō)經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)失眠，多夢(mèng)，煩躁易怒或者是出現(xiàn)腹痛的問(wèn)題。如何去改善經(jīng)前綜合征的問(wèn)題?是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)可以有緩解經(jīng)前綜合征的癥狀，來(lái)看看這些食物的介紹。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，女性應(yīng)該多喝點(diǎn)牛奶，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處，而且也可以有緩解經(jīng)前綜合征的作用。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
芝麻醬
不說(shuō)不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值; 芝麻醬可以有補(bǔ)鈣的作用，而且含有的鐵質(zhì)也很豐富，可以起到滋補(bǔ)的作用，芝對(duì)于預(yù)防貧血，或者是經(jīng)前綜合征的一些癥狀有好處，可以經(jīng)常吃。芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。
經(jīng)前補(bǔ)鈣是預(yù)防經(jīng)前綜合征的一個(gè)大問(wèn)題，所以積極的補(bǔ)充鈣質(zhì)可以有提高體質(zhì)的作用，對(duì)于預(yù)防疾病是有好處的，而且也可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，減少一些經(jīng)前期身體不適的情況，比如說(shuō)煩躁腹痛等等的一些癥狀。
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