對(duì)付經(jīng)前緊張綜合征的飲食
飲食養(yǎng)生三字經(jīng)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“對(duì)付經(jīng)前緊張綜合征的飲食”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
你有過經(jīng)前緊張的情況嗎，很多的女性都會(huì)有月經(jīng)來臨前的身體不適，出現(xiàn)一些不良的癥狀，比如說煩躁啊或是腹痛等等的情況，這是屬于經(jīng)前緊張綜合征的表現(xiàn)，那么如何調(diào)理呢，試試這些食材吧，可以有保健的作用哦、
蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效好。
蘿卜：長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。蘿卜可以有順氣的作用，對(duì)于清熱祛濕有好處，這樣的食用方法可以有緩解經(jīng)前緊張的作用。
山楂：擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。山楂可以開胃消食，對(duì)于經(jīng)前緊張出現(xiàn)的食欲不振有調(diào)理的作用。
玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。
茴香：茴香果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。
柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇食用。吃柑橘的話可以有通絡(luò)的作用，對(duì)于止咳化痰是有好處的，還可以調(diào)理體質(zhì)。
經(jīng)前緊張適合的一些食物，你都知道了吧，這樣的食物具有保健的作用，對(duì)于舒筋活血有好處，適合女性經(jīng)期前和經(jīng)期食用，可以有保健養(yǎng)生的作用，對(duì)于緩解緊張以及不適的癥狀有一定的好處和作用，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材。
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你是否也在為經(jīng)前綜合征而困擾?很多的女性都會(huì)有這樣的問題出現(xiàn)?不知道應(yīng)該如何是好，如何解決?經(jīng)前綜合征會(huì)出現(xiàn)很多不同的癥狀，比如說長(zhǎng)痘，或者是出現(xiàn)煩躁腹痛等等的問題，如何去調(diào)理，下面的這些飲食針對(duì)不同的癥狀有很好的調(diào)理效果。
痘痘
每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間，因?yàn)樵谀侵?，討厭的痘痘總是?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素：痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!長(zhǎng)痘因?yàn)轶w內(nèi)油脂分泌比較多，還有就是因?yàn)楦腥緦?dǎo)致的，所以如果經(jīng)前出現(xiàn)痘痘的話，可以吃一些鋅元素的食物，可以起到溫補(bǔ)的作用，而且也可以緩解痘痘肌。
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
嗜吃甜食
總是會(huì)在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗谶@個(gè)時(shí)候特別容易覺得餓，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。
經(jīng)常愛吃甜食，可以導(dǎo)致發(fā)胖，而且也會(huì)誘發(fā)一些腸胃疾病的發(fā)生，如果你愛吃甜食的話，體內(nèi)鈣質(zhì)會(huì)導(dǎo)致下降，而且不利于吸收，所以會(huì)因?yàn)槿扁}到之前情緒不穩(wěn)定的情況出現(xiàn)。情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。補(bǔ)充鈣質(zhì)可以緩解，如果是缺鈣的話會(huì)導(dǎo)致頭痛或者是饑餓感的情況，所以要注意補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，可以緩解癥狀。
經(jīng)前綜合征的調(diào)理，上面介紹了一些食物，這些食物可以起到調(diào)理的作用，對(duì)于出現(xiàn)的經(jīng)前綜合征的一些癥狀有預(yù)防和調(diào)理的作用，如果你也在為經(jīng)前綜合征而困擾的話，要多補(bǔ)充鈣質(zhì)和微量元素的食物，這樣的話可以起到調(diào)理的作用，不妨試試。
經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)有很多，在月經(jīng)來潮前會(huì)出現(xiàn)煩躁，嗜睡，或者是長(zhǎng)痘痘，胸部不適，腹痛等等的一些癥狀出現(xiàn)，如何改善和調(diào)理經(jīng)前綜合征的問題?可以通過飲食來調(diào)理，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以調(diào)理體質(zhì)，來看看這些經(jīng)前綜合征的飲食調(diào)理方法。
問題一：喜怒無常
每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。
缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。所以說如果改善息怒無償?shù)那闆r，可以吃一些含有維生素的食物，可以有緩解的作用，要補(bǔ)充鎂元素，可以緩解情緒。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉
問題二：胸部不適
快到月經(jīng)來臨之前，會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況，比如說出現(xiàn)胸部腫脹，或者是乳房脹痛的情況，而且這是很常見的一種癥狀，是經(jīng)前期綜合征的常見癥狀之一。
缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。胸部不適一般是乳房脹痛導(dǎo)致的，所以要通過補(bǔ)充維生素E來調(diào)理，可以有緩解癥狀的作用，多吃一些含有維生素的食物。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
經(jīng)前綜合征怎么辦，可以通過一些飲食來調(diào)理，飲食是很重要的一個(gè)方面，針對(duì)胸部不適，還有喜怒無常的問題，可以通過不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，達(dá)到調(diào)理和改善的作用，上面的這些維生素E，鎂元素，維生素B的食物要多補(bǔ)充，可以改善體質(zhì)。
經(jīng)前綜合征的出現(xiàn)是很多女性會(huì)有的一個(gè)問題，如果不注意的話會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的癥狀，比如說經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)失眠，多夢(mèng)，煩躁易怒或者是出現(xiàn)腹痛的問題。如何去改善經(jīng)前綜合征的問題?是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)可以有緩解經(jīng)前綜合征的癥狀，來看看這些食物的介紹。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，女性應(yīng)該多喝點(diǎn)牛奶，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處，而且也可以有緩解經(jīng)前綜合征的作用。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
芝麻醬
不說不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值; 芝麻醬可以有補(bǔ)鈣的作用，而且含有的鐵質(zhì)也很豐富，可以起到滋補(bǔ)的作用，芝對(duì)于預(yù)防貧血，或者是經(jīng)前綜合征的一些癥狀有好處，可以經(jīng)常吃。芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。
經(jīng)前補(bǔ)鈣是預(yù)防經(jīng)前綜合征的一個(gè)大問題，所以積極的補(bǔ)充鈣質(zhì)可以有提高體質(zhì)的作用，對(duì)于預(yù)防疾病是有好處的，而且也可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，減少一些經(jīng)前期身體不適的情況，比如說煩躁腹痛等等的一些癥狀。
很多女性在月經(jīng)來臨前都會(huì)出現(xiàn)一些征兆，比如說出現(xiàn)煩躁，腹痛，身體不適等等的情況。這些都是經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)，還有很多女性出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘的情況，這也是一種表現(xiàn)，如何改善?下面的這些食譜可以試試，可以起到排毒祛痘的作用。
海帶綠豆湯
海帶、綠豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，紅糖適量。將玫瑰花用布包好，與各藥同煮后，去玫瑰花，加紅糖食用。每日1劑，連用30日。適用于防治痤瘡。海帶和綠豆一起吃，可以有治療痤瘡的作用，對(duì)于有痘痘肌的女性來說是不錯(cuò)的排毒的食譜。
山楂桃仁粥
山楂、桃仁各9克，荷葉半張，粳米60克。先將前三味煮湯，去渣后入粳米煮成粥。每日1劑，連用30日。適用于痰淤凝結(jié)者所致的痤瘡。山楂可以和桃仁一起煮粥，可以起到治療痤瘡或者是痘痘的問題，而且也可以有排毒的功效。
枇杷葉膏
將鮮枇杷葉(洗凈去毛)1000克，加水8000毫升，煎煮3小時(shí)后過濾去渣，再濃縮成膏，兌入蜂蜜適量混勻，貯存?zhèn)溆?。每次?0克～15克，每日2次。功效清解肺熱，化痰止咳。適用于痤瘡、酒糟鼻等。服藥期間忌食辛辣刺激性食物及酒類。枇杷葉可以有去火的作用，對(duì)于排毒有好處，出現(xiàn)的痘痘或者是痤瘡的問題有改善的作用。
經(jīng)前期經(jīng)前綜合征大家都要注意起來，注意飲食和心情的調(diào)理，減少一些疾病的發(fā)生，注意合理的搭配食物，如果有痘痘肌的話，這些食譜就是不錯(cuò)的排毒的選擇，可以起到治療痤瘡的作用，還能有溫補(bǔ)的效果，經(jīng)前綜合征長(zhǎng)痘痘，試試這些食譜，效果不錯(cuò)，不妨利用起來。
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