正確應(yīng)對經(jīng)前緊張促進(jìn)家庭和諧
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同事小張的老公發(fā)現(xiàn)，小張結(jié)婚以來，大部分時(shí)間都是脾氣溫和，對待家人溫柔有禮，但每個(gè)月總有幾天脾氣特別暴躁，經(jīng)常莫名其妙的與家人爭吵。小張老公找專門的時(shí)間與小張進(jìn)行了溝通，小張也感到月經(jīng)來臨的前幾天，不知什么原因就感到特別心煩，看什么都不順眼，自己也知道不該這樣，但總是控制不住。
經(jīng)過咨詢醫(yī)院的專家，小張夫婦才明白這是一種因生理變化引起的心理疾病，醫(yī)學(xué)上稱為“經(jīng)前緊張”，現(xiàn)代社會這種情況比較多見，需要夫婦雙方共同努力來進(jìn)行應(yīng)對。
經(jīng)前緊張的原因
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的心理與生理是相互影響的，月經(jīng)是育齡期女性的一種生理規(guī)律，是受到激素來調(diào)節(jié)的，不少女性在月經(jīng)來臨之前的幾天，內(nèi)分泌波動較大，容易引起心理和情緒上的變化，變得比較敏感、煩躁、易怒或者是憂郁，加上很多女性普遍認(rèn)為月經(jīng)是一件麻煩事，有的對出血或痛經(jīng)有一種本能的恐懼，這就造成了女性心理中產(chǎn)生潛在的緊張情緒，如果女性性格很樂觀堅(jiān)強(qiáng)，一般不會產(chǎn)生不良影響，如果女性個(gè)性有些偏執(zhí)，就會加重對自己的心理暗示，表現(xiàn)出偏激、愛發(fā)怒的行為。
共同努力應(yīng)對經(jīng)前緊張
一般的經(jīng)前緊張嚴(yán)格的來說不算是疾病，但無緣無故的吵鬧，卻往往影響著家庭的和諧，不僅丈夫是直接的受害者，也會影響孩子和老人的心情。經(jīng)前緊張導(dǎo)致的心理變化如果不及時(shí)應(yīng)對，時(shí)間長了會發(fā)展成嚴(yán)重的心理疾病，給女性健康造成嚴(yán)重影響。女性經(jīng)前緊張不僅女性本人要重視，家人尤其是愛人更要關(guān)注，要共同想辦法來進(jìn)行應(yīng)對。
一是女性要善于自我調(diào)節(jié)心理情緒，積極了解經(jīng)前緊張的原因和規(guī)律，通過參加各種活動來轉(zhuǎn)移注意力，通過傾訴來減輕自己的抑郁。
二是家人要諒解女性的過激行為，多關(guān)心愛護(hù)，用一些高興的事來化解這些不愉快。
三是在必要的情況下找心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)治療。也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用疏肝理氣的中藥進(jìn)行調(diào)理。
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很多的女性在月經(jīng)來臨之前都會有一些不舒服的情況出現(xiàn)哦，比如說煩躁啊或者是抑郁等等的問題。這是經(jīng)前緊張的一些癥狀哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，一些緩解經(jīng)前緊張的食療方法可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，來看看這些食譜吧。
小麥玉竹粥
主料：粳米60克、玉竹9克、小麥15克、棗(干)10克
做法：將小麥、大棗、玉竹、粳米，依常法共煮作粥。
小帖士-健康提示：適用于肝陰不足所致的經(jīng)前緊張癥。
干姜羊肉湯
主料：羊肉(瘦)150克、干姜30克
調(diào)料：鹽1克、大蔥3克、花椒粉1克
做法：羊肉切塊，與干姜共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，即可。
小帖士-健康提示：溫里，散寒，補(bǔ)虛。適用于脾腎陽虛之肢冷畏寒、腰膝酸軟、小便清長或下肢浮腫;泄下量多;月經(jīng)后期小腹發(fā)涼等癥。這樣的食療方法可以有緩解腰酸背痛的作用，對于緩解經(jīng)前緊張有好處，而且還可以有滋陰的作用，對于出現(xiàn)的月經(jīng)前的一些癥狀有調(diào)理的效果。
益母草雞肉湯
主料：益母草100克、雞肉250克、香附100克、大蔥15克、鹽5克
做法：
1.把鮮益母草用溫水泡，清水洗凈;蔥白洗凈，用刀拍爛;香附用水洗凈。
2.將雞肉用水洗凈，刀切成小塊。
3.把益母草、蔥白、香附和雞肉一同放入煮鍋內(nèi)，加入少許清水煮1-2小時(shí)。
4.食時(shí)，放入精鹽調(diào)味，即可食用。
小帖士-健康提示：治療月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)前緊張的一些調(diào)理方，小編介紹了三種食療方法，這些食療的方法可以有保健養(yǎng)生的作用，同時(shí)也可以有調(diào)經(jīng)的功效，對于出現(xiàn)的煩躁啊或者是腰酸背痛等等的一些問題有改善的效果，大家可以試試這些養(yǎng)生的食譜哦，對健康是有好處的哦。
很多的女性在月經(jīng)前的時(shí)候都會感覺到身體的不適哦，比如說精神壓力大，會出現(xiàn)煩躁啊還是多慮等等的一些問題出現(xiàn)。那么如何去緩解經(jīng)前緊張出現(xiàn)的痛經(jīng)的問題呢，下面的這些食療的方法可以幫助你緩解哦，來看看這些食療的介紹吧，你會更多的去了解應(yīng)該如何保護(hù)自己。
芹菜牛肉粥
材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。
調(diào)味料：鹽少許。
做法：
1、帶根芹菜洗凈，切末;牛肉洗凈蒸熟，切成末。
2、粳米淘洗干凈，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。
3、待粥熟時(shí)加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調(diào)味即可。
功效：牛肉營養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經(jīng)者食用。這款食譜可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還可以緩解痛經(jīng)的作用哦，對于提高體質(zhì)，預(yù)防經(jīng)前緊張有好處。
紅糖姜湯
材料：姜20克，紅棗15顆。
調(diào)味料：紅糖50克。
做法：
1、將紅棗洗凈，去核;生姜洗凈，切片。
2、將紅糖、大棗放入鍋中，加入適量清水，煎煮20分鐘后，加入生姜(切片)蓋嚴(yán)，再煎5分鐘即可。
功效：紅糖、大棗既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，又溫經(jīng)活血;生姜辛溫以助紅糖之力。三者合用，適用于子宮虛寒、小腹冷痛、月經(jīng)量少色黯者。
益母草泡紅棗
材料：益母草20克，紅棗100克。
調(diào)味料：紅糖20克。
做法：
1、將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時(shí)。
2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時(shí)，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，為二煎。
3、合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時(shí)即可。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)血，兩者合用具有溫經(jīng)養(yǎng)血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經(jīng)者。益母草可以起到活血的作用，對于養(yǎng)血滋陰有好處，而且還可以起到止痛啊緩解精血不足的問題哦。
經(jīng)前緊張的一些緩解食療方法，你都知道了吧，經(jīng)前緊張要注意的問題有很多，除了這些食療的方法以外，也要注意一些心理上面的調(diào)理方法哦，比如說注意緩解焦慮緊張等等的一些問題，上面的這些食療方法趕緊試試吧，效果還是很不錯(cuò)的。
月經(jīng)是我們每個(gè)女性朋友們都會經(jīng)歷的事情了，一般月經(jīng)都是比較規(guī)律的，但是許多的女性朋友們也是經(jīng)常會出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的情況了，很多的女性朋友們有經(jīng)前緊張的癥狀，那么導(dǎo)致經(jīng)前緊張的原因有哪些呢?下面我們就來詳細(xì)的看看吧。
1、激素關(guān)系：最早認(rèn)為本征的癥狀是由于雌激素過高和孕激素不足所致，因?yàn)闄z查這類婦女的子宮內(nèi)膜組織時(shí)提示黃體不健，但是以后的研究發(fā)現(xiàn)本征患者的促性腺激素、雌激素與孕激素都未見異常，故認(rèn)為經(jīng)前期緊張綜合征常存在于有排卵型的月經(jīng)周期中，可能是組織對孕激素、雄激素敏感性失常所致。因?yàn)楫?dāng)用人工合成孕激素治療婦科某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病時(shí)，也可出現(xiàn)類似經(jīng)前期緊張綜合征的癥狀。
2、水份潴留：在許多本征患者中出現(xiàn)體重增加，鈉鹽增加。在正常月經(jīng)周期中，黃體期醛固酮的分泌增高，有經(jīng)前期緊張綜合征的婦女，她們的醛固酮排泄增多，血漿中血管緊張素Ⅱ的濃度也增高，因此認(rèn)為這種經(jīng)前期癥狀可能是一種一過性高醛固酮的表現(xiàn)。醛固酮的增多對于我們?nèi)梭w的分泌系統(tǒng)也是有著極大的刺激的，并且會嚴(yán)重的導(dǎo)致女性出現(xiàn)經(jīng)前緊張的癥狀。
3、催乳素濃度增高：催乳素有一定的調(diào)節(jié)滲透作用。自從人的催乳素被成功地分離以后，它與生殖功能的關(guān)系極為人們所注意。1974年提出催乳素的升高可能是致成本病的原因，不少作者支持這個(gè)意見，并證明具有一系列經(jīng)前期癥狀的婦女，在整個(gè)月經(jīng)周期中血漿催乳素水平高于對照組，乳房脹感、體液潴留使局部皮下水腫，用溴隱亭治療可以湊效。近來又有相反意見，因?yàn)楦叽呷檠Y患者都沒有類似經(jīng)前期緊張綜合征癥狀，而有癥狀的婦女血漿催乳素濃度與對照組相比，亦無明顯差異。
4、維生素B6不足：曾考慮維生素B6缺乏是本病發(fā)病的一個(gè)因素，雖然沒有被確定，至少用維生素B6治療可以促進(jìn)過多雌激素的廓清，增強(qiáng)腦的單胺基生物合成，但是一旦女性身體缺乏維生素B6，那么是會嚴(yán)重的影響女性朋友們的情緒的正常的，所以女性朋友們要及時(shí)的補(bǔ)充維生素B6哦。
經(jīng)前緊張的原因有哪些呢?相信大家通過我們上面的這些，對于這個(gè)問題也是有了一定的了解了，其實(shí)我們生活中有許多的因素都是會導(dǎo)致女性朋友們出現(xiàn)經(jīng)前緊張的情況的，所以我們女性朋友們就要從這些原因方面入手，做好預(yù)防經(jīng)前緊張的工作了哦。
你有過經(jīng)前緊張的情況嗎，很多的女性都會有月經(jīng)來臨前的身體不適，出現(xiàn)一些不良的癥狀，比如說煩躁啊或是腹痛等等的情況，這是屬于經(jīng)前緊張綜合征的表現(xiàn)，那么如何調(diào)理呢，試試這些食材吧，可以有保健的作用哦、
蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效好。
蘿卜：長于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。蘿卜可以有順氣的作用，對于清熱祛濕有好處，這樣的食用方法可以有緩解經(jīng)前緊張的作用。
山楂：擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。山楂可以開胃消食，對于經(jīng)前緊張出現(xiàn)的食欲不振有調(diào)理的作用。
玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。
茴香：茴香果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。
柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇食用。吃柑橘的話可以有通絡(luò)的作用，對于止咳化痰是有好處的，還可以調(diào)理體質(zhì)。
經(jīng)前緊張適合的一些食物，你都知道了吧，這樣的食物具有保健的作用，對于舒筋活血有好處，適合女性經(jīng)期前和經(jīng)期食用，可以有保健養(yǎng)生的作用，對于緩解緊張以及不適的癥狀有一定的好處和作用，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材。
女性們，你是否有過出現(xiàn)了月經(jīng)前的不適癥狀呢，比如說女性出現(xiàn)的經(jīng)前緊張的問題，會出現(xiàn)抑郁啊或者是心情不舒服的情況哦。那么如何改善這樣的問題呢，女性出現(xiàn)經(jīng)前緊張的情況可以通過飲食來調(diào)理，下面的這些飲食調(diào)理方法，效果是不錯(cuò)的，來看看這些食物的介紹。
適當(dāng)喝些牛奶
很多女性在經(jīng)期前幾天都會有失眠情緒煩燥等問題，而研究發(fā)現(xiàn)女性在月經(jīng)前及月經(jīng)期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒，另外建議在喝牛奶的時(shí)候可適當(dāng)?shù)募有┓涿?，以更好的消除?jīng)前期緊張的情緒，減輕心理壓力。經(jīng)前緊張可以吃牛奶，牛奶可以有改善情緒的作用，而且還可以緩解壓力，對于消除疲勞有好處。
多注意補(bǔ)充鋅元素
研究發(fā)現(xiàn)很多女性在經(jīng)前期更容易長痘痘，這是由于經(jīng)前期的皮膚油脂分泌過多，而鋅就具有減少油脂分泌的作用，因此經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩嘧⒁庋a(bǔ)充鋅元素可減少皮膚長痘痘的問題。
多吃維生素E
豐富的食物研究發(fā)現(xiàn)維生素E可以減少引起經(jīng)前疼痛的物質(zhì)前列腺素的產(chǎn)生，因此建議可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤缥骞?、植物油等維生素E含量相對較為豐富的食物。此外像一些糖類、酒精、高鈉食物、碳酸飲料等也都是女性在經(jīng)前、經(jīng)期最好少吃的食物。吃維生素E的食物可以有改善經(jīng)前緊張的作用，可以提高體質(zhì)有好處，還可以有緩解女性經(jīng)前緊張的作用，對健康是有好處的。
女性經(jīng)前緊張的一些食物，你都知道了吧，這些食物對于提高體質(zhì)是有好處的，女性可以吃這些食物，對于緩解疲勞有好處，還可以促進(jìn)新陳代謝，女性出現(xiàn)了經(jīng)前緊張可以吃這些食物哦，對身體健康有好處的。、
情緒低落、頭痛、易生氣、愛發(fā)火每個(gè)月總有幾天是女人的特殊日子，這幾天最好生人勿近，否則受氣、受傷我都概不負(fù)責(zé)！因?yàn)椋沂遣∪?，患上的病癥叫pMS，那就是經(jīng)前期緊張癥。
關(guān)愛自己 樂享經(jīng)期
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，行經(jīng)前出現(xiàn)的經(jīng)前緊張癥癥狀多達(dá)100種，無一不是月經(jīng)周期所決定的激素波動所致。這種月復(fù)一月的不快癥狀，幾乎每個(gè)女人都曾經(jīng)經(jīng)歷過，而每3個(gè)女人中就有1個(gè)會因?yàn)榘Y狀嚴(yán)重而備受困擾。德國著名婦科專家將經(jīng)前期緊張癥細(xì)分為6種類型，根據(jù)具體癥狀分別采用不同的應(yīng)對方式，使你的身體和心靈在經(jīng)期照樣能保持最佳狀態(tài)。
1、冰柱型
冰柱型女性在行經(jīng)前幾天身體經(jīng)常感覺冷，因此經(jīng)前喜歡多穿衣服以保暖。她們通常月經(jīng)不是來得過早，就是姍姍來遲，而且經(jīng)血量經(jīng)常大得嚇人，性欲幾乎等于零。在行經(jīng)之前，她們往往感覺身心高度緊張，一到下午就全身疲乏，不愿意參加社交活動。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：身心經(jīng)常高度緊張勢必加重免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而使經(jīng)前不適癥狀加劇，因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足夠的維生素B6。富含促進(jìn)腸蠕動的大體積食物，如莢果、豆類、核桃、綠葉蔬菜是鎮(zhèn)靜神經(jīng)的良方，應(yīng)多食用。
心情梳理：不僅關(guān)心別人，更要關(guān)心自己，甚至要像嬌慣和溺愛子女那樣對待自己。經(jīng)常進(jìn)行輕柔的頭部按摩，使身心完全放松。音樂療法和芬香療法均能緩解身心緊張和壓力重負(fù)。
2、自由型
自由型女性的經(jīng)期不適通常在行經(jīng)前一周就開始出現(xiàn)：胸口感覺憋悶、下腹痙攣等，特別是清晨起床前情況更為嚴(yán)重。但行經(jīng)開始，這些現(xiàn)象也隨之消失。這類女性討厭束縛，處事比較沖動，要是不及時(shí)被勸阻， 大吵一架就會是她們的家常便飯。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：少吃多餐，血糖水平就能保持恒定，從而能抑制情緒波動。奶制品中的乳糖會加重經(jīng)前不適感，所以牛奶、奶酪的攝入量要比平時(shí)減半。而大豆制品中的植物黃體酮成分，可以補(bǔ)充經(jīng)前降低的孕激素水平，緩解不適癥狀?？紤]這兩方面原因，這個(gè)時(shí)期用豆?jié){代替牛奶是不錯(cuò)的選擇。
心情梳理：找到讓自己精神平衡的方法：能讓精神安穩(wěn)的長距離步行也許可以幫助你。
3、敏感型
各種不適癥狀一直圍繞著排卵出現(xiàn)，直至月經(jīng)開始為止，也就是說，持續(xù)時(shí)間約兩周之久。這種類型的女性往往在月經(jīng)剛一開始就感覺身體非常疲乏，腹痛如針刺。在行經(jīng)前不久，她們可能會變得對批評的反應(yīng)異常敏感，總想得到別人的認(rèn)同。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：多食用富含鎂的食物。綠色蔬菜、核桃、瓜子、扁豆等都是減輕不適癥狀的妙方。它們能增加身體能量和消除嗜眠癥。大馬哈魚、三文魚、金槍魚等深海魚肉中含有豐富的鎂、鋅和亞油酸，這些成分對緩解經(jīng)前綜合征都很有效。
心情梳理：如澆花、畫畫、做手工都能幫助保持心境安寧。氣功更是消除月經(jīng)前不快癥狀、保持心靜氣和的靈方。
4、聚會型
往往聚會尚未結(jié)束，頭痛、輕微惡心等聚會型女性常見的經(jīng)期不適癥狀已經(jīng)出現(xiàn)。幸好，這些癥狀來得快，消失得也快。聚會型女性多個(gè)性活躍，成就感強(qiáng)，能夠體諒別人，但是在行經(jīng)前她們特別容易激動，這是因?yàn)轶w內(nèi)含糖量喪失過快，令身體能量減少；行經(jīng)時(shí)間不規(guī)律，持續(xù)時(shí)間長。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：蜂蜜溫潤，滋補(bǔ)效果好，其中的果膠成分，可以通便解毒，其淡淡的甜香更會讓人心情愉悅。蜂蜜不僅可以佐餐，還可以制成飲品，如甘草蜂蜜水、菊花蜂蜜水、橘皮蜂蜜水等。
心情梳理：體育鍛煉，尤其是激烈的競技體育項(xiàng)目有助于保持心理平衡，同時(shí)幫助克服失望情緒，但要注意的是經(jīng)期時(shí)體力會下降，進(jìn)行體育鍛煉要量力而行。
5、多思型
腸胃脹氣、便秘和容易疲倦是這類女性行經(jīng)前的典型癥狀。做愛，謝謝！不，一點(diǎn)興致都沒有，因?yàn)橄赂垢械诫[隱疼痛。月經(jīng)出血不規(guī)律，并經(jīng)常伴有胸口憋悶和潮熱。經(jīng)期中，她們對別人的意見顯得更加在意，卻不愿意在別人面前泄露自己的感情。因此每逢行經(jīng)前，她們寧愿龜縮在自己的 蝸牛殼里，對之前發(fā)生的事冥思苦想。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：富含維生素和礦物質(zhì)的食物組合很適合你。紫甘藍(lán)、甜椒、生菜、萵苣，在這些新鮮的深色葉菜上撒點(diǎn)洋蔥碎，再澆上橄欖油和醋調(diào)成的汁這樣的一份意大利蔬菜色拉中含有豐富的鐵、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于消除腫脹，而富含能促進(jìn)小腸蠕動的纖維素的食物則有助于你腸胃保持健康。
心情梳理：指壓按摩和SpA水療有助于你釋放情緒。
6、易怒型
背部疼痛、胸口緊繃、消化不良等癥狀隨著排卵而開始。這種類型女性在經(jīng)期往往會饑不擇食，愛吃巧克力或高熱量的碳水化合物，導(dǎo)致體重大幅度上升。這種類型女性多少有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，喜怒無常，經(jīng)常無緣無故地大發(fā)雷霆，最終卻只能以自己的大哭一場而結(jié)束。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：放棄面條、包子、巧克力吧，這些食物迅速給你帶來了滿足感，但也留給你更多的失落空間。請多選擇玉米、煮毛豆、葵花子這些讓你有長久飽足感的食物！吃得淡一點(diǎn)、再淡一點(diǎn)。尤其在這個(gè)非常時(shí)期，一點(diǎn)點(diǎn)多余的鹽都可能會讓身體內(nèi)的組織發(fā)生水腫，一點(diǎn)點(diǎn)辣椒都會讓你情緒失控，一點(diǎn)點(diǎn)酒精都會增加你的肝臟負(fù)擔(dān)，一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因則可能會加重頭痛和腫脹的程度。
心情梳理：瑜伽是你最理想的鍛煉項(xiàng)目，練習(xí)瑜伽不僅能令內(nèi)心安寧，更有助于消除背部疼痛。
1、適量補(bǔ)充鈣、鉀、鎂等有助緩解經(jīng)前期綜合征
對患經(jīng)前綜合征的婦女，平時(shí)多選擇吃些富含鈣、鉀、鎂的食品，如蔬菜、水果、海產(chǎn)品及豆類等，有助于經(jīng)前期綜合征癥狀的緩解。有專家建議，最好每日睡前喝一杯熱牛奶（鈣、鉀含量高），并在牛奶中加一勺蜂蜜（鎂含量豐富）。
補(bǔ)鈣美國科學(xué)家將500名患經(jīng)前期綜合征的婦女分成兩組，治療組每天服用1200毫克的鈣劑；對照組服安慰劑。經(jīng)過三個(gè)月經(jīng)周期的觀察發(fā)現(xiàn)，服用鈣劑組的婦女中，經(jīng)前期綜合征的四種主要癥狀如情緒波動、痛經(jīng)、水腫和嗜食減少了近50%，明顯優(yōu)于對照組。
補(bǔ)鉀鉀對神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，能緩解情緒緊張、抑制痛經(jīng)、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。
補(bǔ)鎂鎂能將大腦中幫助神經(jīng)沖動傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。在月經(jīng)后期，鎂還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，對減輕失眠也有效。
2?多吃米面可緩解經(jīng)前期綜合征
美國最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會明顯減輕。
美國醫(yī)學(xué)專家指出，經(jīng)前期綜合征出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等癥狀最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會把大腦內(nèi)各種各樣的信息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。
一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%～65%，碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。
當(dāng)經(jīng)前感到煩躁時(shí)試試上面介紹的經(jīng)前煩躁調(diào)節(jié)方法，讓自己平安順利度過特殊的這幾天。
很多女性在月經(jīng)來臨之前就會煩躁不已，而且還會有身體疼痛、疲勞等癥狀出現(xiàn)，這些都是經(jīng)前癥候群的癥狀。如果女性患有經(jīng)前癥候群的話能夠通過哪些方面改善呢?首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，然后可以補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素，因?yàn)橐恍I養(yǎng)元素能夠幫助身體減緩疼痛的感覺，具體的一起來了解下吧。
一、預(yù)防經(jīng)前癥候群的營養(yǎng)元素
鈣:鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
鎂:鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。營養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品，以及海鮮。
色胺酸:色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
糖類:糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。
經(jīng)前綜合征的出現(xiàn)是很多女性會有的一個(gè)問題，如果不注意的話會導(dǎo)致很嚴(yán)重的癥狀，比如說經(jīng)前會出現(xiàn)失眠，多夢，煩躁易怒或者是出現(xiàn)腹痛的問題。如何去改善經(jīng)前綜合征的問題?是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)可以有緩解經(jīng)前綜合征的癥狀，來看看這些食物的介紹。
牛奶
牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，女性應(yīng)該多喝點(diǎn)牛奶，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，對于促進(jìn)代謝有好處，而且也可以有緩解經(jīng)前綜合征的作用。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
芝麻醬
不說不知道，很多人會認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值; 芝麻醬可以有補(bǔ)鈣的作用，而且含有的鐵質(zhì)也很豐富，可以起到滋補(bǔ)的作用，芝對于預(yù)防貧血，或者是經(jīng)前綜合征的一些癥狀有好處，可以經(jīng)常吃。芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。
經(jīng)前補(bǔ)鈣是預(yù)防經(jīng)前綜合征的一個(gè)大問題，所以積極的補(bǔ)充鈣質(zhì)可以有提高體質(zhì)的作用，對于預(yù)防疾病是有好處的，而且也可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，減少一些經(jīng)前期身體不適的情況，比如說煩躁腹痛等等的一些癥狀。
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