專家支招 教你緩解6種類型經(jīng)前緊張癥
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《專家支招 教你緩解6種類型經(jīng)前緊張癥》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
情緒低落、頭痛、易生氣、愛發(fā)火每個月總有幾天是女人的特殊日子，這幾天最好生人勿近，否則受氣、受傷我都概不負責(zé)！因為，我是病人，患上的病癥叫pMS，那就是經(jīng)前期緊張癥。
關(guān)愛自己 樂享經(jīng)期
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，行經(jīng)前出現(xiàn)的經(jīng)前緊張癥癥狀多達100種，無一不是月經(jīng)周期所決定的激素波動所致。這種月復(fù)一月的不快癥狀，幾乎每個女人都曾經(jīng)經(jīng)歷過，而每3個女人中就有1個會因為癥狀嚴重而備受困擾。德國著名婦科專家將經(jīng)前期緊張癥細分為6種類型，根據(jù)具體癥狀分別采用不同的應(yīng)對方式，使你的身體和心靈在經(jīng)期照樣能保持最佳狀態(tài)。
1、冰柱型
冰柱型女性在行經(jīng)前幾天身體經(jīng)常感覺冷，因此經(jīng)前喜歡多穿衣服以保暖。她們通常月經(jīng)不是來得過早，就是姍姍來遲，而且經(jīng)血量經(jīng)常大得嚇人，性欲幾乎等于零。在行經(jīng)之前，她們往往感覺身心高度緊張，一到下午就全身疲乏，不愿意參加社交活動。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：身心經(jīng)常高度緊張勢必加重免疫系統(tǒng)負擔，從而使經(jīng)前不適癥狀加劇，因此應(yīng)及時補充足夠的維生素B6。富含促進腸蠕動的大體積食物，如莢果、豆類、核桃、綠葉蔬菜是鎮(zhèn)靜神經(jīng)的良方，應(yīng)多食用。
心情梳理：不僅關(guān)心別人，更要關(guān)心自己，甚至要像嬌慣和溺愛子女那樣對待自己。經(jīng)常進行輕柔的頭部按摩，使身心完全放松。音樂療法和芬香療法均能緩解身心緊張和壓力重負。
2、自由型
自由型女性的經(jīng)期不適通常在行經(jīng)前一周就開始出現(xiàn)：胸口感覺憋悶、下腹痙攣等，特別是清晨起床前情況更為嚴重。但行經(jīng)開始，這些現(xiàn)象也隨之消失。這類女性討厭束縛，處事比較沖動，要是不及時被勸阻， 大吵一架就會是她們的家常便飯。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：少吃多餐，血糖水平就能保持恒定，從而能抑制情緒波動。奶制品中的乳糖會加重經(jīng)前不適感，所以牛奶、奶酪的攝入量要比平時減半。而大豆制品中的植物黃體酮成分，可以補充經(jīng)前降低的孕激素水平，緩解不適癥狀?？紤]這兩方面原因，這個時期用豆?jié){代替牛奶是不錯的選擇。
心情梳理：找到讓自己精神平衡的方法：能讓精神安穩(wěn)的長距離步行也許可以幫助你。
3、敏感型
各種不適癥狀一直圍繞著排卵出現(xiàn)，直至月經(jīng)開始為止，也就是說，持續(xù)時間約兩周之久。這種類型的女性往往在月經(jīng)剛一開始就感覺身體非常疲乏，腹痛如針刺。在行經(jīng)前不久，她們可能會變得對批評的反應(yīng)異常敏感，總想得到別人的認同。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：多食用富含鎂的食物。綠色蔬菜、核桃、瓜子、扁豆等都是減輕不適癥狀的妙方。它們能增加身體能量和消除嗜眠癥。大馬哈魚、三文魚、金槍魚等深海魚肉中含有豐富的鎂、鋅和亞油酸，這些成分對緩解經(jīng)前綜合征都很有效。
心情梳理：如澆花、畫畫、做手工都能幫助保持心境安寧。氣功更是消除月經(jīng)前不快癥狀、保持心靜氣和的靈方。
4、聚會型
往往聚會尚未結(jié)束，頭痛、輕微惡心等聚會型女性常見的經(jīng)期不適癥狀已經(jīng)出現(xiàn)。幸好，這些癥狀來得快，消失得也快。聚會型女性多個性活躍，成就感強，能夠體諒別人，但是在行經(jīng)前她們特別容易激動，這是因為體內(nèi)含糖量喪失過快，令身體能量減少；行經(jīng)時間不規(guī)律，持續(xù)時間長。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：蜂蜜溫潤，滋補效果好，其中的果膠成分，可以通便解毒，其淡淡的甜香更會讓人心情愉悅。蜂蜜不僅可以佐餐，還可以制成飲品，如甘草蜂蜜水、菊花蜂蜜水、橘皮蜂蜜水等。
心情梳理：體育鍛煉，尤其是激烈的競技體育項目有助于保持心理平衡，同時幫助克服失望情緒，但要注意的是經(jīng)期時體力會下降，進行體育鍛煉要量力而行。
5、多思型
腸胃脹氣、便秘和容易疲倦是這類女性行經(jīng)前的典型癥狀。做愛，謝謝！不，一點興致都沒有，因為下腹感到隱隱疼痛。月經(jīng)出血不規(guī)律，并經(jīng)常伴有胸口憋悶和潮熱。經(jīng)期中，她們對別人的意見顯得更加在意，卻不愿意在別人面前泄露自己的感情。因此每逢行經(jīng)前，她們寧愿龜縮在自己的 蝸牛殼里，對之前發(fā)生的事冥思苦想。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：富含維生素和礦物質(zhì)的食物組合很適合你。紫甘藍、甜椒、生菜、萵苣，在這些新鮮的深色葉菜上撒點洋蔥碎，再澆上橄欖油和醋調(diào)成的汁這樣的一份意大利蔬菜色拉中含有豐富的鐵、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于消除腫脹，而富含能促進小腸蠕動的纖維素的食物則有助于你腸胃保持健康。
心情梳理：指壓按摩和SpA水療有助于你釋放情緒。
6、易怒型
背部疼痛、胸口緊繃、消化不良等癥狀隨著排卵而開始。這種類型女性在經(jīng)期往往會饑不擇食，愛吃巧克力或高熱量的碳水化合物，導(dǎo)致體重大幅度上升。這種類型女性多少有點神經(jīng)質(zhì)，喜怒無常，經(jīng)常無緣無故地大發(fā)雷霆，最終卻只能以自己的大哭一場而結(jié)束。
調(diào)理支招：
飲食調(diào)理：放棄面條、包子、巧克力吧，這些食物迅速給你帶來了滿足感，但也留給你更多的失落空間。請多選擇玉米、煮毛豆、葵花子這些讓你有長久飽足感的食物！吃得淡一點、再淡一點。尤其在這個非常時期，一點點多余的鹽都可能會讓身體內(nèi)的組織發(fā)生水腫，一點點辣椒都會讓你情緒失控，一點點酒精都會增加你的肝臟負擔，一點點咖啡因則可能會加重頭痛和腫脹的程度。
心情梳理：瑜伽是你最理想的鍛煉項目，練習(xí)瑜伽不僅能令內(nèi)心安寧，更有助于消除背部疼痛。
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很多的女性在月經(jīng)來臨之前都會有一些不舒服的情況出現(xiàn)哦，比如說煩躁啊或者是抑郁等等的問題。這是經(jīng)前緊張的一些癥狀哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，一些緩解經(jīng)前緊張的食療方法可以試試，效果還是很不錯的，來看看這些食譜吧。
小麥玉竹粥
主料：粳米60克、玉竹9克、小麥15克、棗(干)10克
做法：將小麥、大棗、玉竹、粳米，依常法共煮作粥。
小帖士-健康提示：適用于肝陰不足所致的經(jīng)前緊張癥。
干姜羊肉湯
主料：羊肉(瘦)150克、干姜30克
調(diào)料：鹽1克、大蔥3克、花椒粉1克
做法：羊肉切塊，與干姜共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，即可。
小帖士-健康提示：溫里，散寒，補虛。適用于脾腎陽虛之肢冷畏寒、腰膝酸軟、小便清長或下肢浮腫;泄下量多;月經(jīng)后期小腹發(fā)涼等癥。這樣的食療方法可以有緩解腰酸背痛的作用，對于緩解經(jīng)前緊張有好處，而且還可以有滋陰的作用，對于出現(xiàn)的月經(jīng)前的一些癥狀有調(diào)理的效果。
益母草雞肉湯
主料：益母草100克、雞肉250克、香附100克、大蔥15克、鹽5克
做法：
1.把鮮益母草用溫水泡，清水洗凈;蔥白洗凈，用刀拍爛;香附用水洗凈。
2.將雞肉用水洗凈，刀切成小塊。
3.把益母草、蔥白、香附和雞肉一同放入煮鍋內(nèi)，加入少許清水煮1-2小時。
4.食時，放入精鹽調(diào)味，即可食用。
小帖士-健康提示：治療月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)前緊張的一些調(diào)理方，小編介紹了三種食療方法，這些食療的方法可以有保健養(yǎng)生的作用，同時也可以有調(diào)經(jīng)的功效，對于出現(xiàn)的煩躁啊或者是腰酸背痛等等的一些問題有改善的效果，大家可以試試這些養(yǎng)生的食譜哦，對健康是有好處的哦。
很多的女性在月經(jīng)前的時候都會感覺到身體的不適哦，比如說精神壓力大，會出現(xiàn)煩躁啊還是多慮等等的一些問題出現(xiàn)。那么如何去緩解經(jīng)前緊張出現(xiàn)的痛經(jīng)的問題呢，下面的這些食療的方法可以幫助你緩解哦，來看看這些食療的介紹吧，你會更多的去了解應(yīng)該如何保護自己。
芹菜牛肉粥
材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。
調(diào)味料：鹽少許。
做法：
1、帶根芹菜洗凈，切末;牛肉洗凈蒸熟，切成末。
2、粳米淘洗干凈，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。
3、待粥熟時加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調(diào)味即可。
功效：牛肉營養(yǎng)豐富，具有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經(jīng)者食用。這款食譜可以補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還可以緩解痛經(jīng)的作用哦，對于提高體質(zhì)，預(yù)防經(jīng)前緊張有好處。
紅糖姜湯
材料：姜20克，紅棗15顆。
調(diào)味料：紅糖50克。
做法：
1、將紅棗洗凈，去核;生姜洗凈，切片。
2、將紅糖、大棗放入鍋中，加入適量清水，煎煮20分鐘后，加入生姜(切片)蓋嚴，再煎5分鐘即可。
功效：紅糖、大棗既可以補氣養(yǎng)血，又溫經(jīng)活血;生姜辛溫以助紅糖之力。三者合用，適用于子宮虛寒、小腹冷痛、月經(jīng)量少色黯者。
益母草泡紅棗
材料：益母草20克，紅棗100克。
調(diào)味料：紅糖20克。
做法：
1、將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時。
2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，為二煎。
3、合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時即可。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補血養(yǎng)血，兩者合用具有溫經(jīng)養(yǎng)血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經(jīng)者。益母草可以起到活血的作用，對于養(yǎng)血滋陰有好處，而且還可以起到止痛啊緩解精血不足的問題哦。
經(jīng)前緊張的一些緩解食療方法，你都知道了吧，經(jīng)前緊張要注意的問題有很多，除了這些食療的方法以外，也要注意一些心理上面的調(diào)理方法哦，比如說注意緩解焦慮緊張等等的一些問題，上面的這些食療方法趕緊試試吧，效果還是很不錯的。
目錄
第一章：專家支招緩解私處傷害
第二章：女性保養(yǎng)陰部必知六大原則
第三章：女人必須了解的私處那些事
編者按：女人的私處非常的脆弱，不論身體上發(fā)生什么變化都會影響到私處健康，下面就來學(xué)習(xí)女人，了解小編為你盤點的擁有這些現(xiàn)象的女人如何把私處傷害降到最低。
專家支招緩解私處傷害
傷害一：月經(jīng)異常
劉暢和老公都是肥胖族，一塊外出時，常常被朋友們戲稱為航母聯(lián)合艦隊。于是決心減肥，辦了一張健身年卡，每天不間斷地在那里揮汗如雨。一年后，劉暢收效頗豐，原來64公斤的體重減至了52公斤，可體重是減了，新的煩惱事卻來了。她連著好幾個月都沒有來例假，原以為是自己有喜了，可做了一系列的婦科檢查后，婦科大夫告訴她，沒有喜是閉經(jīng)！
專家解答：體重下降過快要小心閉經(jīng)！因為體重過低會導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)雌激素的正常水平，從而引起月經(jīng)不調(diào)，如初潮延遲、月經(jīng)稀發(fā)和閉經(jīng)等。
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如何避免傷害：
1、減肥不要急于求成：體重下降過快會引起內(nèi)分泌紊亂，即使體重今后恢復(fù)了，內(nèi)分泌功能也不會很快恢復(fù)，所以你會在較長時間內(nèi)處于低雌激素狀態(tài)。雌激素長期缺乏會帶來諸如內(nèi)外生殖器官和乳房的萎縮，以及骨質(zhì)疏松等。
2、進行雌孕激素補充治療：如果出現(xiàn)了閉經(jīng)等月經(jīng)異常的癥狀，應(yīng)該馬上去看醫(yī)生，在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行雌孕激素補充治療。漸漸在增加脂肪組織的基礎(chǔ)上恢復(fù)雄激素與雌激素的比例及正常的代謝途徑。
傷害二：子宮下垂
陶李是位新媽媽，她最大的擔心是怕生育后身材走樣，所以產(chǎn)后第四周就迫不及待地投入到了減肥運動中。跑步、舉重她還像以前一樣百無禁忌地運動，可是不久，就覺得身體不適，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)子宮脫垂。醫(yī)生警告她，不可那么早進行產(chǎn)后減肥，否則會引發(fā)一系列婦科病。
專家解答：子宮好像女人天生給BB準備的神奇小屋，一旦寶寶出生，就開始縮水復(fù)原。大約產(chǎn)后6周，子宮體就基本恢復(fù)到原來的大小。如果產(chǎn)后瘦身進行得太早，特別是劇烈運動就會影響到子宮復(fù)舊，容易引起子宮出血、感染及陰道膨出。特別是舉重等訓(xùn)練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降和子宮脫垂。
如何避免傷害：
1、產(chǎn)后瘦身不宜太早：自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2-3天可以下床走動、3-5天后可以做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后一個月后才可以開始做伸展運動，而產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
2、嚴重的求助醫(yī)生：通過手術(shù)割除子宮頸或收緊韌帶可治療子宮下垂。
3、不要做超負荷運動：有人試驗，負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化；負重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位。所以不要進行如舉重這樣的超負荷運動。
女性保養(yǎng)陰部必知六大原則
1、保持陰部的干爽最重要。
外陰部和腋下一樣，都是容易流汗的部位。最好每天洗澡，尤其運動出汗后更要立刻沖洗；選擇吸汗的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免悶熱不透氣的衣物，如牛仔褲。
2、少穿丁字褲。
時下很流行的丁字褲雖然性感，但不易吸汗，而且還容易造成磨擦而損壞皮膚，從而使細菌有更多入侵的機會，因此，女性朋友最好少穿丁字褲。
3、如果不是真的需要，應(yīng)盡量避免使用衛(wèi)生護墊。
如果確實分泌物較多而使褲底濕濕的不舒服，建議你不妨經(jīng)常更換內(nèi)褲，以保持陰部干爽清潔。
4、如廁后，千萬記得衛(wèi)生紙要由前往后擦，而非由后往前。
這樣做的目的是避免衛(wèi)生紙先碰觸到肛門，然后將過多細菌帶到陰道口，危害陰道健康。
5、性行為前后要清洗陰部。
性行為也會增加感染的機會，行房前應(yīng)清洗外陰部，行房后應(yīng)以凱格爾運動（腹部用力、骨盆收縮）把精液排出，因為精液為堿性，會改變陰道酸堿值，想受孕的人也可采用此法，因精子跑得快，不受影響，或使用保險套，避免精液射入。
6、若性伴侶有感染，應(yīng)一起治療。
除了霉菌，有些病原菌易存在男性身上，若女性發(fā)生感染，須注意性伴侶是否也有類似問題（如尿道炎），應(yīng)一并治療，否則女性治好后，可能因性接觸而交互感染，一再復(fù)發(fā)。
女人必須了解的私處那些事
秘密1：陰道的天然防御屏障
外陰兩側(cè)的小陰唇經(jīng)常合攏關(guān)閉，陰道前后壁又緊貼在一起，形成了天然的防御屏障。
秘密2：陰道也會掉皮
陰道的上皮細胞在雌激素影響下，能夠發(fā)生周期性變化并脫落，是一種自然的新陳代謝。
秘密3：陰道的酸堿度是在pH 值3.8 ～ 4.5 之間
由于正常細菌的作用，這個空間的酸堿度保持在pH 值3.8 ～ 4.5 之間，這樣，大多數(shù)適應(yīng)在堿性環(huán)境中生存的致病菌就不能在此生長繁殖。
秘密4：討厭白帶也是潔陰圣手
由于白帶的存在而使外來病原體不能在陰道內(nèi)存活，從而保陰道一方平安，醫(yī)學(xué)上稱為陰道自潔作用。這種自潔作用實際上得益于陰道內(nèi)大量的有益菌陰道桿菌。這種細菌能使陰道壁中角化上皮細胞中所含的糖原，轉(zhuǎn)化成乳酸，進而抑制侵入陰道的有害菌。而陰道桿菌不能在干燥環(huán)境里生長，必須在濕潤狀態(tài)下才能興旺壯大，而白帶剛好濕潤了陰道，也就助長了陰道桿菌，維護了陰道的自潔作用。由此可見，正常的白帶并非多余，那種白帶很臟需要潔陰的觀點是錯誤的。
秘密5：陰道具有自我清潔的功能
陰道內(nèi)各種腺體能分泌一些液體，潤滑和清潔陰道。洛杉磯注冊資深護士麗莎斯坦介紹。需要注意的是，洗澡時過度清洗陰道，會把那些天然的潤滑劑和益生菌沖走，造成厭氧菌和霉菌繁殖，導(dǎo)致不正常分泌、有異味和瘙癢等。因此沖洗外陰即可，別用陰道內(nèi)沖洗劑。
總結(jié)：女人想要私處健康就必須十分的了解私處，知己知彼才可以百戰(zhàn)不殆。小編為您盤點的女人私處保健原則趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。保護私處最主要的還有要良好的生活習(xí)慣。
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