老人，多點閑聊少點疾病
老人冬季養(yǎng)生易出現(xiàn)的疾病。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人，多點閑聊少點疾病”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
社會上的新鮮事、生活中的家務(wù)事、身邊發(fā)生的瑣碎事，老人們碰到一起閑聊的話題很多，唧唧喳喳的一聊就好幾個小時，王大媽感覺很開心?？赏醮髬尩呐畠簠s很不以為然，認為是毫無意義的市井閑談，勸母親找點事情做做，或 者培養(yǎng)一些興趣愛好，如養(yǎng)養(yǎng)花種種草什么的。
對于這一現(xiàn)象，心理學(xué)家們則另有一番道理：莫小看聊天，其實閑聊不僅能幫老年人重新找回自己的社交生活，身心融入社會群體之中，排遣寂寞，同時還能幫助他們開闊眼界。
心理學(xué)有一種流派，主張在心理咨詢過程中，以傾聽、傾訴為主要治療手段。傾訴者把自己的委屈、精神痛苦全部宣泄出來以后，心理痛苦和疾病也就減輕了大半。閑聊正好為老年人提供了一個表達、發(fā)泄和參與的平臺。還有老人間適當(dāng)交流一些健身養(yǎng)生經(jīng)驗、防病治病的體會，能幫助老年人獲得更多的防病知識。
閑聊使面部肌肉得到充分運動，令發(fā)聲器官、呼吸器官、聽覺、視覺神經(jīng)都得到鍛煉。我國著名健康教育專家洪昭光教授就編了“話療”歌來概括聊天交流的好處?！罢f起話療真奇妙，防病治病皆有效。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊能把腫瘤消。話療疏解郁悶氣，話療提高抵抗力。天天話療三四起，家家快樂甜如蜜?！?/p>
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我們常常告誡那些子女不要忽視和老人們的日常交流，告訴他們要多和老人們多聊聊，無論生活上的瑣事還是別的什么，實際上我想我們忽略了與老人們談話的技巧，日前美國一項研究顯示，閑聊在社會生活中能起到“潤滑劑”的作用，而有實質(zhì)內(nèi)容的交談能讓人更愉快。這一研究結(jié)果刊登于美國《心理科學(xué)》雜志。
生活錄音
美國亞利桑那大學(xué)研究人員讓79名大學(xué)生隨身攜帶錄音設(shè)備，這種設(shè)備每隔12.5分鐘自動錄制30秒聲音。4天后，錄音設(shè)備總共記錄大約2.3萬段對話片段，平均每人300余段。
研究人員把這些錄音片段分為閑聊和實質(zhì)性交談。如“你那有什么?爆米花?真好吃!”屬于閑聊，而“你爸爸與她相愛了?”屬于實質(zhì)性交談。
研究人員同時測試研究對象的性格和身心健康狀況，然后把測試結(jié)果與錄音片段結(jié)合分析。
“健康生活新聞網(wǎng)”援引研究報告作者、亞利桑那大學(xué)心理學(xué)助理教授馬賽厄斯·梅爾的話報道：研究結(jié)果顯示，有意義、有實質(zhì)內(nèi)容的交談更能提升人的快樂感。
維系社會
梅爾及其同事分析發(fā)現(xiàn)，身心健康水平較高的人獨處時間少，經(jīng)常與他人交談。最快樂的人與最不快樂的人相比，獨處時間少25%左右，與他人交談的時間則多約70%。
就對話內(nèi)容而言，最快樂的人閑聊數(shù)量是最不快樂的人的三分之一，實質(zhì)性交談數(shù)量則是后者的兩倍。很顯然為了取得更好交流和疏解老人心情的目的，我們應(yīng)該學(xué)會為和老人日常聊天添加實質(zhì)內(nèi)容，例如在一些問題上詢問他們意見，這樣的談話會使他們更感到歡愉。
社會上的新鮮事、生活中的家務(wù)事、身邊發(fā)生的瑣碎事，老人們碰到一起閑聊的話題很多，唧唧喳喳的一聊就好幾個小時，王大媽感覺很開心。可王大媽的女兒卻很不以為然，認為是毫無意義的市井閑談，勸母親找點事情做做，或 者培養(yǎng)一些興趣愛好，如養(yǎng)養(yǎng)花種種草什么的。
對于這一現(xiàn)象，心理學(xué)家們則另有一番道理：莫小看聊天，其實閑聊不僅能幫老年人重新找回自己的社交生活，身心融入社會群體之中，排遣寂寞，同時還能幫助他們開闊眼界。
心理學(xué)有一種流派，主張在心理咨詢過程中，以傾聽、傾訴為主要治療手段。傾訴者把自己的委屈、精神痛苦全部宣泄出來以后，心理痛苦和疾病也就減輕了大半。閑聊正好為老年人提供了一個表達、發(fā)泄和參與的平臺。還有老人間適當(dāng)交流一些健身養(yǎng)生經(jīng)驗、防病治病的體會，能幫助老年人獲得更多的防病知識。
閑聊使面部肌肉得到充分運動，令發(fā)聲器官、呼吸器官、聽覺、視覺神經(jīng)都得到鍛煉。我國著名健康教育專家洪昭光教授就編了“話療”歌來概括聊天交流的好處。“說起話療真奇妙，防病治病皆有效。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊能把腫瘤消。話療疏解郁悶氣，話療提高抵抗力。天天話療三四起，家家快樂甜如蜜。”
例假是指月經(jīng)期。如果月經(jīng)量少的話，對于女性而言，并不是一件好事，因為這很可能是因為宮寒、氣血不足等身體問題所導(dǎo)致的。而這些問題都會直接影響到女性的生殖系統(tǒng)健康。那么，月經(jīng)量少的話，可以通過哪些方法來使其變多一點呢？下面將為大家介紹相關(guān)知識！
1、氣血虛弱
癥狀：月經(jīng)少，頭暈頭痛，乏力，精神疲倦，睡眠不好。
食療方：當(dāng)歸大棗雞蛋湯
當(dāng)歸10克，大棗3枚，帶殼雞蛋1個，一同煮15-20分鐘即可，喝湯、吃雞蛋，有養(yǎng)血活血、健脾益氣生血的功效。如不覺得燥熱，可以每天或隔天吃一次。若吃完后覺得喉嚨痛，可以將大棗的核去掉，加點麥冬、蓮子、百合，能養(yǎng)陰安神，防燥熱，對睡眠亦有幫助。
2、腎氣不足
癥狀：月經(jīng)少，頭暈耳鳴，腰酸腿軟，小腹隱痛，夜尿多，陰道分泌物少。
食療方：海馬烏雞湯
雌雄海馬各一只，弄碎，攪勻，每次用5-10克煲半只烏雞，有補益腎氣、填精益髓的作用。
3、肝氣郁結(jié)
癥狀：月經(jīng)少，血塊明顯，胸脅脹痛，煩躁易怒，情緒抑郁。
食療方：玫瑰花雞蛋茶
玫瑰花5-10克，橘皮5-10克，帶殼雞蛋1個，一同煮15-50分鐘，然后喝茶、吃雞蛋，有疏肝理氣之效。
4、痰濕內(nèi)阻
癥狀：月經(jīng)少，白帶多，疲倦，肥胖，舌體肥胖，舌苔厚膩。
食療方：
（1）綿茵陳瘦肉湯
綿茵陳5-10克，和瘦肉一起煲湯，可清熱化濕。
（2）荷葉決明子山楂茶
決明子10克、荷葉5克、山楂3克一起泡水當(dāng)茶飲，可起到清肝明目、消脂化淤、調(diào)經(jīng)的作用。
（3）淮山薏米芡實扁豆粥
薏米15克，其他各10克，一同煮粥。適用于脾虛不能運化水濕的患者，有健脾和胃化濕之效。
連日來，南京氣壓偏低，天氣轉(zhuǎn)冷，人們常常感覺心慌、胸口發(fā)悶。記者昨從南京東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院獲悉，近期患腦血管病、冠心病、心絞痛的老人劇增。
記者從該院老年科了解到，最近氣溫變化異常，很多老年人發(fā)生心絞痛。據(jù)老年科副主任醫(yī)師于艷秋介紹，這兩天每天碰到20來個此類患者，老人居多，會出現(xiàn)心慌、胸悶，晚上睡覺時，常常喘不過氣等癥狀。她告訴記者，患者常以為病情穩(wěn)定后，就停止服藥或不定時服藥，但不知在反常天氣里，心臟病易復(fù)發(fā)。專家提醒，對于老病患要定時定量吃藥，保持室內(nèi)空氣流通，注意保暖。如果突然感覺胸悶，要及時服急救藥品或到醫(yī)院就診。
中大醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師沈成興告訴記者，近日，血壓升高導(dǎo)致冠心病病患也有所增加。很多患者認為光吃藥就能達到治療目的，但有關(guān)專家解釋，對于冠心病病患，吃藥并不能完全控制病情，光吃藥不去醫(yī)院定期檢查可能會拖延病情。專家建議，最好定期要醫(yī)院門診隨訪，以便控制正常血壓水平。
近日，高血壓史的老人血管痙攣后，更易得腦血管病。記者昨從該院獲悉，原來一天有50名腦血管病患，這兩天上升至80名左右。該院神經(jīng)內(nèi)科袁永泰主任醫(yī)師分析說，腦血管患者激增一是天氣轉(zhuǎn)涼，氣壓低；二是老人愛起早，卻不知氣壓偏低的天氣里老年人易出現(xiàn)眩暈，腦供血不足的情況，重者還會摔至骨折。專家建議，最近早晚較涼，不要過早去鍛煉，運動前后要適當(dāng)增減衣物；飲食以清淡為主，少吃葷，多吃水果。
長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
長期以來，人們認為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達感;就是心滿意足，愉快興奮之時，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運動員奪冠前，以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進行體育運動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益神，又可促進鍛煉。
雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時，所產(chǎn)生的大量負離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
傍晚鍛煉有益健康
俗話說：“一日之計在于晨?！贝蟛糠秩肆?xí)慣于早晨鍛煉，認為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時內(nèi)，人的體力最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點的時間，多數(shù)是在傍晚，在這段時間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
不少老年人去醫(yī)院看病都希望醫(yī)生能多給自己開點藥，有的老人一次就醫(yī)要看好幾個科室，中藥、西藥開了一大堆。殊不知老年人很容易發(fā)生藥源性疾病。 老人要提防藥源性疾病
不少老年人常常集數(shù)病于一身，長期同時服用幾種甚至十幾種藥物。專家提醒，這樣不但藥物不良反應(yīng)增多，而且還容易導(dǎo)致各種藥源性疾病的發(fā)生。
沈素介紹說，藥物在防治疾病的過程中，因藥物本身的作用、藥物相互作用以及藥物的使用會引起機體組織或器官發(fā)生功能性或器質(zhì)性損害，從而出現(xiàn)各種臨床異常癥狀。老年人則更容易發(fā)生藥源性疾病，這與老年人的藥物吸收、代謝及分布特點有關(guān)。
老年人胃腸粘膜細胞數(shù)量減少，消化道蠕動功能降低，胃酸分泌減少，加之腸道動脈硬化，使血運減少，這些生理特點都影響老人對所服藥物的吸收，從而降低其療效。此外，老年人隨著年齡的增加，藥物在肝臟氧化、還原和水解、代謝的過程比較緩慢，同時由于肝腎功能減弱，免疫功能也逐漸降低，容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)，引起藥物過敏和中毒。再有，老年人體內(nèi)的水分和肌肉組織逐漸減少，而脂肪所占比例相對增加，使一些親脂性藥物容易在脂肪內(nèi)蓄積，因此，老年人的用藥數(shù)量、劑量和次數(shù)均應(yīng)減少。
專家建議，老年人避免藥源性疾病應(yīng)積極采取以下措施：
1)嚴格掌握用藥原則，能少用或不用的藥盡量少用或不用;
2)老年人雖然常表現(xiàn)為一身數(shù)病，但有些“病”其實是隨機體老化而產(chǎn)生的“自然現(xiàn)象”。如骨質(zhì)疏松、腰腿痛、食欲減退、失眠等。若能注意自我保健調(diào)節(jié)，通過飲食調(diào)理、合理參加體育運動、控制生活節(jié)奏、理療和心理治療等，是可以不用藥而改善癥狀的。
3)老年人常出現(xiàn)的肥胖、動脈硬化、高血壓、冠心病和糖尿病等，彼此之間是有內(nèi)在聯(lián)系的，治療時應(yīng)抓住主要矛盾積極治療，不可多種藥物一齊上。只要抓住主要矛盾，并輔以積極的非藥物療法，這些病是可以只用少數(shù)藥物就能控制的。
4)注射用藥對老年人產(chǎn)生的不良反應(yīng)和毒副作用較其他方式嚴重。所以，應(yīng)盡量多采用口服藥物治療，只有在危、重、急和無法選擇口服藥等情況下，才宜選擇注射用藥。
春節(jié)回家探望父母，有沒有感覺老人的脾氣變怪了呢？需要提醒的是，如果發(fā)現(xiàn)老人脾氣突然變怪，不能掉以輕心，有些疾患會讓他們易怒暴躁，作為兒女必須要了解。
血糖不穩(wěn)，喜怒無常
血糖升高會引起機體代謝功能紊亂，影響B(tài)族維生素的吸收甚至導(dǎo)致人體內(nèi)B族維生素的缺乏。當(dāng)老人缺乏B族維生素時，就會影響神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，從而出現(xiàn)脾氣暴躁、喜怒無常的現(xiàn)象。
因此，脾氣突然變壞，要及時檢測血糖水平。需要提醒的是，即便是血糖不高，有些老人也會因缺乏B族維生素影響情緒。比如吃的食物過于精細，或者經(jīng)常喝酒，都會干擾維生素B1的吸收。
老人缺鐵，萎靡不振
有些老人長期吃素食，或者胃腸消化不好，都會導(dǎo)致缺鐵。缺鐵的老人會感到精神萎靡不振、困倦乏力、注意力不集中、急躁易怒、性欲低下等。
老年癡呆，多疑猜忌
認知障礙癥早期常表現(xiàn)為健忘、嘮叨、多疑猜忌，中期不僅記憶力明顯受損，還會有明顯的性格和行為改變。如果發(fā)現(xiàn)家里老人經(jīng)常否認自己做過的事情，并為此大動肝火，就要引起重視。
老年焦慮，不安恐懼
老年焦慮癥患者的情緒往往非常不安與恐懼，同時伴有交感神經(jīng)亢進、肌肉緊張等植物神經(jīng)紊亂。
此外，若是患動脈硬化的老年人脾氣改變，性格變得孤僻、膽小、情緒不穩(wěn)、喜怒無常，同時有頭痛、頭暈、四肢麻木等癥狀出現(xiàn)，就要考慮是不是老年期神經(jīng)癥。老年期神經(jīng)癥常表現(xiàn)出抑郁、焦慮，并伴有心腦血管疾病。
良好的睡姿對老人十分重要，不恰當(dāng)?shù)乃咦藙萦绊懤先私】怠２煌膊∵m宜不同睡姿，以下的幾種睡姿，看看哪一種更適合你。
俯臥位
就是我們通常所說的趴著睡，除去某些手術(shù)后所要求的特殊體位外，這種姿勢對一般人都是不適宜的。在俯臥位時，人的心臟容易受到壓迫，進而影響血液循環(huán)及身體重要器官的血液供應(yīng)。此外，采取俯臥位睡覺也會在一定程度上影響呼吸，輕則令人易做噩夢，嚴重的甚至?xí)鹬舷⒍＜吧?/p>
仰臥位
這種睡姿適宜大部分健康人。需要特別說明的是，腦血栓、高血壓以及頸椎病病人最好都采用仰臥位睡眠，而且要選擇高度和軟硬度適宜的枕頭。
有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥。這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，更加重了血流障礙――特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦動脈硬化的病人應(yīng)采用仰臥位睡眠較好。
高血壓病人，由于多數(shù)都伴有動脈硬化，也應(yīng)采用仰臥位睡眠。
對頸椎病病人而言，良好的睡姿也十分重要。如果使用不恰當(dāng)?shù)乃咦藙莺退?，無疑會加重病情。因此，頸椎病病人睡眠時應(yīng)采用仰臥位，并選用軟硬適中、高度約15厘米的睡枕。
值得注意的是，孕婦不宜采用仰臥位睡眠。隨著胎兒的長大，子宮底逐漸上移。仰臥位睡覺一方面可令孕婦的膈肌上抬，在一定程度上影響到心臟;另一方面，巨大的子宮體會壓迫腹主動脈，影響胎兒的血液供應(yīng)。因此，在懷孕的后期，孕婦應(yīng)采取右側(cè)臥位睡覺為佳。
另一種不適宜仰臥位的人，是那些鼾聲如雷，時斷時續(xù)的人。這種人多較肥胖，因其睡眠時神經(jīng)肌肉放松，舌根后墜，部分阻塞呼吸道而造成打鼾。所以這種人最好采取右側(cè)臥位睡覺，同時應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)院呼吸內(nèi)科做呼吸睡眠監(jiān)測，檢查是否有呼吸睡眠暫停綜合癥，以便及早治療。
半臥位
各種心臟病病人，在心功能尚正常時，可以右側(cè)臥位睡眠。一旦出現(xiàn)心功能不全，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難。此時，切忌采用左側(cè)臥位。
肺氣腫及呼吸功能不良的病人，也應(yīng)采用半臥位，這樣可以最大限度的使膈肌下移，使心肺不受影響。
側(cè)臥位
側(cè)臥位也是人們采取得較多的一種睡眠姿勢，可分為右側(cè)臥位和左側(cè)臥位。同仰臥位一樣，右側(cè)臥位睡眠也適宜大部分健康人。而左側(cè)臥位睡眠則不然。
正常人的心臟位于左側(cè)，如果在睡眠時采取左側(cè)臥位就會使心臟受到壓迫，不利健康。不過，對于胃潰瘍、急性肝病以及急性膽囊炎的病人，我們提倡左側(cè)臥位睡眠。
對胃潰瘍病人來說，如果向右側(cè)臥，則從胃部流向食管的酸性液體回流量將大大多于正常情況，且持續(xù)不斷，這無疑是對病情不利的。而如果急性疾病期的肝膽疾病患者采取右側(cè)臥位睡覺，則病變的肝臟、膽囊將到受壓迫，反而不利于病情的康復(fù)。
很多老人退休以后，生活清閑了，就會呼朋喚友，組團出去旅游散心，領(lǐng)略大自然的美景，不僅放松了心情，還能呼吸新鮮空氣，有助于身體健康。但是旅途中水土不服、路程顛簸、氣候多變等因素會成為老人疾病的突發(fā)誘因。
小編提醒老年朋友，出游要愉快，但同時也要注意疾病預(yù)防，一定要帶上常備藥品，尤其是常用的急救用藥一定不能忘，出遠門之前最好還進行一次體檢，了解自己的身體狀況，以免在旅途中突發(fā)疾病措手不及。
下面來介紹下老年人出游要注意預(yù)防的四類常見疾病，防患于未然。
一、昏厥
昏厥多由勞累引起，病人突然昏倒，不省人事，面色蒼白，大汗淋漓。
此時千萬不可隨意挪動病人，應(yīng)首先觀察患者心跳和呼吸是否異常。如發(fā)現(xiàn)心跳、呼吸正常，可輕拍患者并大聲呼喚使其驚醒。如無反應(yīng)則說明情況比較復(fù)雜，應(yīng)立即送醫(yī)院急救。
二、心源性哮喘
奔波勞累，常會誘發(fā)或是加重心源性哮喘的急性發(fā)作。臨床表現(xiàn)為咳嗽、喘息、呼吸困難等。病人首先應(yīng)采取半臥位，并用布帶輪流扎緊患者四肢中的三肢，每隔5分鐘一次，可減輕心臟的負擔(dān)。
三、心絞痛
多由勞累、飽食、激動、受寒等引起，因此，有心絞痛病史的患者，秋游時應(yīng)攜帶急救藥品。
如發(fā)生心絞痛后，首先應(yīng)讓其坐起，不可搬動，并迅速給予硝酸甘油含于舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。
四、急性腸胃炎
由于旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種急性的腸道疾病。如出現(xiàn)吐、瀉和劇烈腹痛等癥狀，同伴們應(yīng)立即將病人送附近醫(yī)院診治，并將其吐、瀉物按防疫要求進行消毒處理，以防止傳播擴散。
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