睡眠質(zhì)量的好壞決定老人健康
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有關(guān)專家介紹，引起老年人睡不好的主要原因有腦部器質(zhì)性疾病如高血壓、腦梗塞等，這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。全身性疾病或心理原因也可影響睡眠。
年人和年輕人一樣也需要充足睡眠，這是健康長壽的一個(gè)重要因素。
老年人睡不著，也有很多是由于阻塞性呼吸暫停帶來的。年輕人阻塞性呼吸暫停幾乎都是由肥胖造成的，而老年人絕大部分是由于年老體衰后咽喉部肌肉松弛，舌根后墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。
老年人上氣道阻塞會(huì)帶來缺氧、通氣不良、窒息、呼吸暫停及覺醒反應(yīng)增多等癥狀，這也是為什么很多老人剛睡著很快就會(huì)醒的原因之一。
為此，專家特別提醒，睡眠不佳的老人若睡眠中伴有憋氣、不適、出汗、夜尿次數(shù)增多及睡覺不解乏等癥狀，最好到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，找出真正的病因，以便更好地對(duì)癥治療。
有關(guān)專家曾做過實(shí)驗(yàn)，一位患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停疾病的老人，睡眠中最長的一次呼吸暫停竟超過3分鐘，而一個(gè)身體強(qiáng)壯的人如果4分鐘不呼吸就會(huì)死亡。可見，所謂“無疾而終”的老人多半是被睡眠疾病奪去了生命。
在日常生活中，我們聽說過某某老人一覺睡去就沒再醒來。中國睡眠研究會(huì)秘書長、北京同仁醫(yī)院副主任醫(yī)師王毓洲博士解釋說，從睡眠學(xué)的角度來說，這種“無疾而終”與睡眠呼吸障礙不無關(guān)系。他說，有些老年人年輕時(shí)有明顯的打鼾癥狀，但隨著年齡的增長，軟腭越來越硬，振動(dòng)越來越弱，于是呼嚕聲會(huì)越來越小，當(dāng)軟腭不振動(dòng)時(shí)，老人就不打呼嚕了。而對(duì)于有阻塞性睡眠呼吸暫停的老人來說，不打呼嚕危害更大，因?yàn)楫?dāng)他在熟睡中呼吸暫停時(shí)，家人不易覺察。
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不少老年人覺得睡眠時(shí)間沒年輕時(shí)那么重要了，每天睡眠基本上四五小時(shí)。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)其健康亦非常重要。老年人每天應(yīng)至少睡六小時(shí)，同時(shí)遵循以下五禁忌，可以提高其睡眠質(zhì)量。
一忌臨睡前吃東西
進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
二忌睡前飲濃茶、喝咖啡
咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。
三忌睡前說話
說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
四忌睡前用腦過度
如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
五忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
專家介紹，以下四種睡覺壞習(xí)慣會(huì)影響老人睡眠質(zhì)量，需要加以克服。
1.睡“回籠覺”
晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點(diǎn)、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
2.嗜睡
有的老年人，睡眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，其實(shí)，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
3.睡眠儲(chǔ)存
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無益的。
4.預(yù)支睡眠
有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天他們?cè)傺a(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
冬季寒冷，老年人最怕的就是過冬了，很多老人晚上常常會(huì)出現(xiàn)入睡較難、半夜驚醒等問題。對(duì)于本身就患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人來說，冬季更容易在活動(dòng)后，出現(xiàn)胸悶、氣喘等呼吸問題。武漢市第一醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師祝煒介紹，老年人冬季可以通過吸氧來起到防病治病的作用，科學(xué)吸氧也有不少的講究，下面簡單介紹一下：
目前被確認(rèn)為是缺氧和必須吸氧的癥狀有：經(jīng)常疲倦、失眠、氣喘、腰酸背痛、胸悶、心悸、注意力不能集中等;哮喘、慢性支氣管炎，肺氣腫、肺心病和中風(fēng)、各種心腦血管疾病等。對(duì)于心血管疾病的病人可采取間斷吸氧，每次1-2小時(shí)即可，每天可根據(jù)病情多次吸;對(duì)于支氣管炎、哮喘等癥狀的老人則應(yīng)采取持續(xù)“小流量”吸氧，即0.5~1升/分鐘之間。而已經(jīng)患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老人，并已經(jīng)合并呼吸衰竭的，最好進(jìn)行家庭氧療，利用制氧機(jī)、氧氣瓶等進(jìn)行低流量吸氧，這樣可以減少病死率。吸氧量最好控制在每分鐘1到2升左右，每天堅(jiān)持15個(gè)小時(shí)以上。
怎樣吸氧才能達(dá)到老年人防病治病的作用是大家普遍關(guān)心的話題。祝煒建議，老年人要盡量選擇在臨睡前、早起后、運(yùn)動(dòng)前后這幾個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)吸氧比較好，特別是臨睡前吸氧可以明顯改善老年人的睡眠質(zhì)量，較容易入睡，也減少心衰發(fā)作的幾率。另外，早上起床后、運(yùn)動(dòng)前后也容易出現(xiàn)胸悶、喘氣等癥狀，此時(shí)適量吸氧可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。
高血壓老人健康失眠窒息睡眠疾病睡眠充足有關(guān)專家介紹，引起老年人睡不好的主要原因有腦部器質(zhì)性疾病如高血壓、腦梗塞等，這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。全身性疾病或心理原因也可影響睡眠。
老年人和年輕人一樣也需要充足睡眠，這是健康長壽的一個(gè)重要因素。
老年人睡不著，也有很多是由于阻塞性呼吸暫停帶來的。年輕人阻塞性呼吸暫停幾乎都是由肥胖造成的，而老年人絕大部分是由于年老體衰后咽喉部肌肉松弛，舌根后墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。
老年人上氣道阻塞會(huì)帶來缺氧、通氣不良、窒息、呼吸暫停及覺醒反應(yīng)增多等癥狀，這也是為什么很多老人剛睡著很快就會(huì)醒的原因之一。
為此，專家特別提醒，睡眠不佳的老人若睡眠中伴有憋氣、不適、出汗、夜尿次數(shù)增多及睡覺不解乏等癥狀，最好到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，找出真正的病因，以便更好地對(duì)癥治療。
有關(guān)專家曾做過實(shí)驗(yàn)，一位患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停疾病的老人，睡眠中最長的一次呼吸暫停竟超過3分鐘，而一個(gè)身體強(qiáng)壯的人如果4分鐘不呼吸就會(huì)死亡?？梢?，所謂“無疾而終”的老人多半是被睡眠疾病奪去了生命。
在日常生活中，我們聽說過某某老人一覺睡去就沒再醒來。中國睡眠研究會(huì)秘書長、北京同仁醫(yī)院副主任醫(yī)師王毓洲博士解釋說，從睡眠學(xué)的角度來說，這種“無疾而終”與睡眠呼吸障礙不無關(guān)系。他說，有些老年人年輕時(shí)有明顯的打鼾癥狀，但隨著年齡的增長，軟腭越來越硬，振動(dòng)越來越弱，于是呼嚕聲會(huì)越來越小，當(dāng)軟腭不振動(dòng)時(shí)，老人就不打呼嚕了。而對(duì)于有阻塞性睡眠呼吸暫停的老人來說，不打呼嚕危害更大，因?yàn)楫?dāng)他在熟睡中呼吸暫停時(shí)，家人不易覺察。
不少老年人覺得睡眠時(shí)間沒年輕時(shí)那么重要了，每天睡眠基本上四五小時(shí)。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)其健康亦非常重要。老年人每天應(yīng)至少睡六小時(shí)，同時(shí)遵循以下五禁忌，可以提高其睡眠質(zhì)量。
一忌臨睡前吃東西
進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
二忌睡前飲濃茶、喝咖啡
咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。
三忌睡前說話
說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
四忌睡前用腦過度
如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
五忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
老年人和年輕人一樣也需要充足睡眠，這是健康長壽的一個(gè)重要因素。
有關(guān)專家介紹，引起老年人睡不好的主要原因有腦部器質(zhì)性疾病如高血壓、腦梗塞等，這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。全身性疾病或心理原因也可影響睡眠。
老年人睡不著，也有很多是由于阻塞性呼吸暫停帶來的。年輕人阻塞性呼吸暫停幾乎都是由肥胖造成的，而老年人絕大部分是由于年老體衰后咽喉部肌肉松弛，舌根后墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。老年人上氣道阻塞會(huì)帶來缺氧、通氣不良、窒息、呼吸暫停及覺醒反應(yīng)增多等癥狀，這也是為什么很多老人剛睡著很快就會(huì)醒的原因之一。
為此，專家特別提醒，睡眠不佳的老人若睡眠中伴有憋氣、不適、出汗、夜尿次數(shù)增多及睡覺不解乏等癥狀，最好到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，找出真正的病因，以便更好地對(duì)癥治療。
在日常生活中，我們聽說過某某老人一覺睡去就沒再醒來。中國睡眠研究會(huì)秘書長、北京同仁醫(yī)院副主任醫(yī)師王毓洲博士解釋說，從睡眠學(xué)的角度來說，這種“無疾而終”與睡眠呼吸障礙不無關(guān)系。他說，有些老年人年輕時(shí)有明顯的打鼾癥狀，但隨著年齡的增長，軟腭越來越硬，振動(dòng)越來越弱，于是呼嚕聲會(huì)越來越小，當(dāng)軟腭不振動(dòng)時(shí)，老人就不打呼嚕了。而對(duì)于有阻塞性睡眠呼吸暫停的老人來說，不打呼嚕危害更大，因?yàn)楫?dāng)他在熟睡中呼吸暫停時(shí)，家人不易覺察。
有關(guān)專家曾做過實(shí)驗(yàn)，一位患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停疾病的老人，睡眠中最長的一次呼吸暫停竟超過3分鐘，而一個(gè)身體強(qiáng)壯的人如果4分鐘不呼吸就會(huì)死亡?？梢姡^“無疾而終”的老人多半是被睡眠疾病奪去了生命。
很多老人都有睡眠障礙，經(jīng)常會(huì)睡不著或是容易驚醒，那么老人該如何保障睡眠質(zhì)量呢?專家指出，以下十種方法能保障睡眠質(zhì)量：
1. 睡眠時(shí)間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時(shí)間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。
2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。鍛煉對(duì)你的身體有好處，研究顯示，運(yùn)動(dòng)本身就能抗抑郁。
3. 睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，呆會(huì)可能很難入睡
4. 就寢前避免收看不安或暴力電影
5. 在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
7. 避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨４送猓凭鼓愕哪蛞涸龆?，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?/p>
9. 締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。
10. 在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。
知道了十種方法能保障睡眠質(zhì)量，另外在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。
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