老人清晨起床后的保健很重要
立春后老人的養(yǎng)生保健。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“老人清晨起床后的保健很重要”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
老年人保健知識有很多，老人保健是人們備受關(guān)注的一大話題，人人都想有個(gè)健康的身體，老人也不例外。那么老年人如何保健呢?尤其是在清晨起床后。
老人清晨起來可做以下運(yùn)動(dòng)保健：
1.提肛、挺腹：提縮肛門可以增強(qiáng)肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環(huán)和預(yù)防脫肛、痔瘡有佳效。
挺腹時(shí)，身體平臥，伸直雙腿，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下，反復(fù)練習(xí)10-15次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，還可提高胃腸消化吸收功能。也可以坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。
同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。然后趴在床上，撐開雙手，伸直并合攏雙腿，翹起臀部。反復(fù)練習(xí)10-15次。這樣可以充分強(qiáng)健腰背、四肢肌肉及關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛。
2.轉(zhuǎn)眼叩齒：將眼珠先左右、后上下各轉(zhuǎn)10-15次，可慢慢地進(jìn)行。這樣可以提高眼睛的靈活性，增強(qiáng)視力和減少眼疾。輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次;旋轉(zhuǎn)舌頭，以舌尖抵上腭數(shù)次。這樣可促進(jìn)口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用，可使牙齒堅(jiān)固，不易脫落。
ys630.coM延伸閱讀
很多老年人都有便秘的經(jīng)歷，便秘雖然不是病，但給老人帶來了很多痛苦，年紀(jì)越大，便秘的情況越多，而且女性比男性多。曾經(jīng)有人作過統(tǒng)計(jì)，有1/2～1/3的老人長期受到便秘的困擾。那么，老年便秘究竟該怎么治療?
中醫(yī)認(rèn)為，之所以會(huì)產(chǎn)生排便困難，有多方面原因，一是"河道"干枯，不能"行船"，即為燥熱內(nèi)結(jié)，熱灼津液，腸道陰液枯竭，或是人體陰虛火旺，導(dǎo)致陰液不足，血虛則津少，船失滋潤，使船無法"行駛";二是雖然河中有水，但船缺乏動(dòng)力，隨水流緩慢流動(dòng)。大腸沒有氣力蠕動(dòng)和推動(dòng)，即氣虛或氣滯，氣虛沒有推動(dòng)力，氣滯腸道不能蠕動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道中停留過久，水分被吸收，大便會(huì)變得更加堅(jiān)硬。這一般出現(xiàn)在老年人，總感到排便不爽，甚則汗出短氣，一些患有心臟病的老人還會(huì)因此命喪排便之時(shí)。
由此可知，便秘不是單純用瀉藥就能解決問題，還要根椐不同的致病原因，對癥下藥，才能從根本上解決問題。按中醫(yī)的辨證論治，一般說來有四種情況：燥熱內(nèi)結(jié)型，病人口干、口臭、舌質(zhì)紅苔黃膩，用清熱利濕的藥物，如黃連、黃芩、黃柏，即"三黃"片;陰虛內(nèi)熱型，口干喜飲，手足心發(fā)熱，夜晚盜汗，舌紅少苔，則可用滋陰清熱的藥物，如百合固金丸;氣血虧虛或氣滯者，用補(bǔ)益氣血、行氣的藥物，如麻子仁丸，黃芪、黃精、枳實(shí)、厚樸等中藥;還有陽虛引起排便困難者，則伴有畏寒、四肢冷、喜熱怕冷、舌淡苔白、脈細(xì)弱，即可用溫陽通便的方法治療，用肉蓯蓉、鎖陽等溫陽潤腸的藥物。
對于老年人來說，單純用藥治療還不夠，還要通過飲食調(diào)理，持之以恒，效果非常顯著。老年人以氣血虧虛便秘為多，氣虛便秘者可用黑芝麻60克，蜂蜜60克，黃芪18克，將芝麻搗爛磨碎調(diào)成糊狀，煮熱后調(diào)蜂蜜，用黃芪煎出汁液，沖服，分兩次服完，每天一劑，效果良好;血虛便秘者可用炒松子60克，蜂蜜40毫升，加入糯米粥內(nèi)食用;如果是陰虛，則可用白木耳6克，冰糖適量，大棗10枚，先把白木耳浸泡12小時(shí)后，洗凈放入碗中，加冰糖、紅棗隔水蒸1小時(shí)，早晨空服，每天1次，邊續(xù)服用;若屬陽虛，則用核桃仁、芝麻搗如泥，臨睡前用開水沖服。上述方法都有較好的效果，并且簡便易行，不妨一試。
男人面部的保養(yǎng)是十分重要的，例如經(jīng)常刮胡須，會(huì)使臉部皮膚組織不斷地剝落、更新，加快皮膚的新陳代謝，導(dǎo)致皮膚發(fā)生松弛。男性較喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，戶外高爾夫、足球、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)，使皮膚長時(shí)間暴露在陽光下，陽光會(huì)對皮膚造成損害，比如曬傷、曬斑，而且加速皮膚老化。
荷爾蒙的作用
男性皮膚一般偏向油性，pH值約為4.5～6.0，由于荷爾蒙活動(dòng)過頻刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌比較多。當(dāng)旺盛的分泌物未被及時(shí)清洗、疏導(dǎo)而堵塞毛孔，皮膚上就會(huì)冒出暗瘡。而且如果在暗瘡長出時(shí)沒有及時(shí)治療處理，就很有可能因?yàn)榧?xì)胞壞死而留下永久的疤痕。
打理胡須
刀片與皮膚的親密接觸，多多少少對皮膚是個(gè)刺激。經(jīng)常刮胡須，會(huì)使臉部皮膚組織不斷地剝落、更新，加快皮膚的新陳代謝，導(dǎo)致皮膚發(fā)生松弛。
過多的戶外運(yùn)動(dòng)
男性較喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，戶外高爾夫、足球、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)，使皮膚長時(shí)間暴露在陽光下，陽光會(huì)對皮膚造成損害，比如曬傷、曬斑，而且加速皮膚老化。
不屑于皮膚護(hù)理
不少男人認(rèn)為皮膚護(hù)理是女性的專利，男人最好陽剛一些，用不著護(hù)理皮膚。于是干燥、缺水、油光等問題也就順理成章地來了。
生活方式不良
抽煙、熬夜、各種酒肉應(yīng)酬，飲食無規(guī)律，都可能導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚也受到影響。經(jīng)常抽煙的人臉色暗淡；熬夜的人面色泛青，黑眼圈明顯；應(yīng)酬過多皮膚泛油光；而飲食無規(guī)律會(huì)造成長痘痘。
來自壓力
男人比女人承受著更大的壓力。瑞士權(quán)威美容和心理研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，精神壓力可導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)持久的心身功能失調(diào)。以致皮膚干燥松弛，失去光澤，膚色呈病態(tài)狀，這種現(xiàn)象稱為凌亂皮膚綜合癥，它會(huì)加速皮膚衰老，妨礙皮膚健美。
許多老年人都非常愛干凈愛整潔，一般早起后就會(huì)把床鋪收拾地干干凈凈的，但是這樣的生活習(xí)慣是好的嗎？專家建議，老人在早起后不要馬上疊被子，最好先晾一下。這是為什么呢？研究表明，人在睡眠的過程中，呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。
據(jù)測定，即使是健康人，一個(gè)晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個(gè)。若有感冒、肺炎、放屁等，污染更加嚴(yán)重。尤其是冬天，門窗緊閉，通風(fēng)不良，這些化學(xué)污染物質(zhì)就會(huì)充盈整個(gè)房間。
人擁被而臥，體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā)，還會(huì)使被子不同程度地受潮，使人體排出的化學(xué)物質(zhì)沾在被子上不能盡快散發(fā)。如果起床后立即疊被，這些有害化學(xué)物質(zhì)就會(huì)被包裹在被子里，到晚上使用時(shí)又再次被人體所吸收，久之就會(huì)對人體健康產(chǎn)生不利影響。
因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉(zhuǎn)，使被子里朝外，將門窗打開通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)，待洗臉?biāo)⒀涝绮馘憻捄?，再整理床鋪，疊好被子。
老年人要本著“及早發(fā)現(xiàn)，及早治療”的原則，對自己的每顆牙負(fù)責(zé)。
很多人認(rèn)為，老年人患牙病、掉牙是正?，F(xiàn)象。其實(shí)不然，中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院牙體牙髓科副教授林正梅接受記者采訪時(shí)說，老年人養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，對于減少口腔疾病的發(fā)生是十分重要的。
要對自己的每顆牙負(fù)責(zé)
林教授向記者說，由于老年人的口腔保健知識比較貧乏，身體機(jī)能又開始衰老，所以他們患齲齒、牙周病的幾率很高。老年人口腔衛(wèi)生不好，不但影響個(gè)人形象，還會(huì)導(dǎo)致口腔疾病，其中牙齒不潔還會(huì)感染肺炎。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，定期去口腔醫(yī)院接受口腔保健治療，及時(shí)去除牙菌斑，防止牙菌斑的形成是預(yù)防齲病、牙周病的重要步驟。
林教授說，老年人要本著“及早發(fā)現(xiàn)，及早治療”的原則，對自己的每顆牙負(fù)責(zé)。缺牙不但影響正常的咀嚼，而且時(shí)間長了，兩側(cè)的牙會(huì)向中間的空位傾斜，到那時(shí)想修復(fù)也不行了。有時(shí)牙齒缺失還暗示了身體其他部位的問題。據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，牙齒脫落的程度和心血管疾病的發(fā)病率密切相關(guān)。牙齒缺損9顆以下的人中有45％的人動(dòng)脈出現(xiàn)明顯的斑痕，而缺損10顆以上的人中則有60％血管有堵塞的跡象。美國老年研究聯(lián)盟的執(zhí)行理事丹尼爾?派瑞也指出，老人的口腔就像先知的水晶球一樣，能預(yù)示各種疾病，如心血管病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、癌癥等。所以，無論從護(hù)齒的角度，還是從預(yù)防各種危險(xiǎn)疾病的角度考慮，老年人都不能把牙齒缺損當(dāng)作正常現(xiàn)象。牙齒出現(xiàn)問題，要到正規(guī)口腔醫(yī)院治療，盡可能挽救每一顆牙。
老年人拔牙要慎重
林教授認(rèn)為，老年人患有某些慢性疾病或疾病未得到有效控制時(shí)，拔牙一定要慎重，因?yàn)檠例X雖小，但卻牽連全身，如處理不當(dāng)可能造成不良后果，甚至發(fā)生意料不到的危險(xiǎn)。當(dāng)然，如果牙齒已經(jīng)變成無可救藥的病灶牙，嚴(yán)重松動(dòng)，反復(fù)疼痛，引發(fā)炎癥甚至感染，影響了身體其他部位的健康，那就應(yīng)該當(dāng)機(jī)立斷地拔掉。拔牙有很多注意事項(xiàng)，患心臟病和糖尿病的老人尤其應(yīng)格外小心，一定要等病情穩(wěn)定后再拔。拔牙時(shí)一般都打麻藥，可能導(dǎo)致心跳過緩或過速。老人也可能會(huì)因疼痛、緊張等使病情加重。糖尿病患者血液凝結(jié)差，而拔牙會(huì)引起口腔出血，容易造成繼發(fā)感染，所以一定要在血糖控制好的情況下再拔牙。
常用牙簽會(huì)引起牙齦萎縮
林教授說，老年人最好定期洗牙。洗牙能夠清潔刷牙刷不到的部位，徹底清除牙菌斑、牙結(jié)石等。有經(jīng)濟(jì)條件的話，最好半年左右洗一次。
此外，刷牙方法也很重要。很多人習(xí)慣左右拉鋸式刷牙，這樣不但不能把牙縫中的軟垢清理干凈，時(shí)間久了，還會(huì)損害牙齒和牙齦。林教授建議，最好采用上下顫動(dòng)結(jié)合回旋式的刷牙方法。這樣不但能有效清理軟垢，還能按摩牙齦。老年人由于牙齒松動(dòng)、牙根伸長、牙間隙增大，更容易有食物殘?jiān)蛙浌复媪粼诳谇恢?。老人們最好用牙線幫助清理，如果經(jīng)常用牙簽會(huì)引起牙齦萎縮。
凡是通過飲食方法來減肥的都會(huì)給身體造成營養(yǎng)流失，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因?yàn)闇p肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。其實(shí)，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時(shí)，即會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
現(xiàn)在，減肥已經(jīng)成為我們周圍最熱門的話題。尤其是在夏天，追求骨感美的女性趨之若鶩。但你知道嗎，節(jié)食、吃美容院指定的所謂的營養(yǎng)餐等減肥方式，都可能帶來營養(yǎng)的流失，最終會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松！日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來因?yàn)闇p肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來越多。同時(shí)，骨骼保健往往成為大部分女性的保健盲點(diǎn)。
細(xì)心的市民會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在去醫(yī)院體檢時(shí)增加了幾個(gè)新的項(xiàng)目，其中有個(gè)就叫骨密度檢測，但很多人不知道它是用來干什么的。其實(shí)，它的目的是測定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時(shí)，即會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
專家介紹說，現(xiàn)在檢出骨量減少的受檢者越來越多，有些居然已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的骨量流失現(xiàn)象，而且三四十歲的女性也很常見。而骨質(zhì)疏松的一大后果就是在日常生活中更容易發(fā)生骨折，而且骨折后的癥狀會(huì)更嚴(yán)重，尤其髖部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。在大家周圍應(yīng)該有這樣的現(xiàn)象：一些中老年女性只是輕輕摔倒在地后，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)造成骨折。
其實(shí)這就是醫(yī)學(xué)上所說的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出現(xiàn)脆性骨折的患者，很可能本身已有明顯的骨量流失，甚至已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥了。
據(jù)了解，骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨骼疾病，它最大的危害是引起人體骨骼脆弱，大大增加發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。由于骨質(zhì)疏松癥早期臨床表現(xiàn)沒有特異性，所以被人們稱為沉默殺手。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。尤其是30歲以后的女性，更要警惕骨量丟失，提防骨質(zhì)疏松癥的提前侵襲。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從建立科學(xué)的生活方式開始：飲食均衡，可多吃鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等;適當(dāng)曬太陽，維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，天熱時(shí)可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右;適量運(yùn)動(dòng)，增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒;每年做一次骨密度檢查。
“一日之計(jì)在于晨”，早餐吃得好不好對于我們來講也是非常重要的，那么老人應(yīng)該如何吃早餐呢？今天就給大家盤點(diǎn)6個(gè)吃早餐的注意事項(xiàng)。
老人如何吃早餐
1.早餐宜遲不宜早：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。
老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進(jìn)食，機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時(shí)排除，積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。所以，老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。
2.宜少不宜多：飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
3.宜軟不宜硬：在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。
4.不宜吃油條、油餅：一是油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患，或使這類疾病復(fù)發(fā)、加重。對于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪攝入過多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往會(huì)有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸的食品，可增加患癌癥的危險(xiǎn)。
5.不宜吃甜食類：甜食含糖量高，如果攝入糖過多，可引起肥胖，由于多余的糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪，因此還可引起無機(jī)鹽缺乏。
6.不宜吃動(dòng)物內(nèi)臟：動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腎、腦等均含膽固醇甚高，老年人如經(jīng)常食用，會(huì)使血中膽固醇增高，從而容易引發(fā)冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或使原有的病加重。
老人吃什么早餐好
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜同煮粥。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油做成的豆包。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人清晨起床后的保健很重要》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“立春后老人的養(yǎng)生保健”專題。
