老人吊吊單杠可緩解駝背
老人健老人養(yǎng)生保健。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老人吊吊單杠可緩解駝背”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的單杠，在很多人看來，似乎應(yīng)該與老人絕緣。只要方法對(duì)了，老人同樣可以在上面一展風(fēng)采，并在一定程度上緩解駝背。
吊單杠屬于一種牽拉練習(xí)。武文強(qiáng)說，老年人經(jīng)常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背。
老人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動(dòng)作。比如，身體狀態(tài)較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點(diǎn)點(diǎn)嘗試著往上拉，拉到稍吃力時(shí)停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強(qiáng)，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動(dòng)挺直的上身。
由于老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴(kuò)胸的熱身練習(xí)，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進(jìn)的原則。比如一開始吊時(shí)，時(shí)間不要長(zhǎng)，等到身體鍛煉開了，再適當(dāng)增加一點(diǎn)時(shí)間。每次吊單杠的時(shí)間，最好掌握在1—2分鐘左右，吊一會(huì)，歇一歇，不可過于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛煉即可。
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1、老人駝背能治好嗎
我們平時(shí)在大街上經(jīng)常會(huì)看到有老人拄著拐杖在路上行走,更有的老人的腰幾乎快彎到了九十度,這是一種很常見的現(xiàn)象,很多人認(rèn)為老人到了一定的年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象,但是這種現(xiàn)象是可以通過一些方法來進(jìn)行緩解的,這樣對(duì)于老人的生活也會(huì)比較方便。
2、老人駝背的治療方法
多睡硬板床:堅(jiān)持睡硬板床。睡覺時(shí)的姿勢(shì)也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡,最好不要彎著背睡,否則,久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。
昂頭挺胸邁大步:外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會(huì)不知不覺地低下來,背會(huì)彎起來,養(yǎng)成習(xí)慣后,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購(gòu)物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。
加強(qiáng)體育鍛煉如拉拉吊環(huán),拉拉單杠或雙杠,或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直,再?gòu)澰倭⒅薄Ｃ刻旆衷缤韮纱?每次8-10次,可量力而行。
3、矯正老人駝背的動(dòng)作
3.1、反手嬰孩式:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
3.2、手部抬升式:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì),停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
3.3、冰山式:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
老人為什么會(huì)駝背
1、骨質(zhì)疏松
老人發(fā)生骨質(zhì)疏松時(shí),骨小梁變細(xì)變薄、斷裂、空洞。骨的強(qiáng)度下降,松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折。骨折發(fā)生后椎體變矮、短縮,靠身體前方的椎體較后方的椎體,短縮的更多,此時(shí)長(zhǎng)方形的錐體就成為楔形,呈前面矮后面高的狀態(tài)。如果多個(gè)椎體發(fā)生這樣的骨折,人的脊柱就會(huì)明顯向前彎曲,隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展,被壓縮的椎體越多,壓縮的程度越厲害、駝背就會(huì)越嚴(yán)重。
2、激素水平下降所致
每個(gè)人體內(nèi)都有激素,年輕時(shí)激素達(dá)到最高,年老時(shí),激素就會(huì)慢慢衰減,這樣肌肉的強(qiáng)度和彈性都會(huì)下降,變得越來越松弛,如果坐或站時(shí)常彎腰,脊柱向前彎就會(huì)不斷增大,久而久之,駝背便形成。而且年紀(jì)越大,彎得越狠,身高因此變矮。男性到六七十歲,體內(nèi)雄激素尚有一定水平,所以相對(duì)矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,矮得快些,也矮得多些。
老人駝背的危害有哪些
1、心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度約20～25厘米,駝背后會(huì)減少3～5厘米,且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張,排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分,心跳就要更快,心慌隨之而來。
2、心肺功能受損
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動(dòng)幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會(huì)使老人運(yùn)動(dòng)能力大大下降,限制其活動(dòng)強(qiáng)度、頻率。
3、便秘
駝背會(huì)影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位,影響血液循環(huán)。
4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當(dāng)他們坐、站時(shí)間稍長(zhǎng),就會(huì)感到背部甚至腰腿酸痛。
有些駝背是由脊椎骨折引起的，這種脊柱彎曲被認(rèn)為是不可矯正的，但是，只有一半具有這種情況的人有骨折史。在多數(shù)情況下，骨折多半是由姿勢(shì)不正確或肌肉軟弱引起的。這些因素是可以通過瑜珈來改變的，總之，瑜珈被認(rèn)為是在任何年齡都可以開始的安全療法。
在新研究中，21名從60-80歲的駝背婦女參加到1小時(shí)瑜珈班來，每周兩次，共12周。課程包括四種集中到上背的特定姿勢(shì)。每三周引進(jìn)更難的姿勢(shì)，在研究開始和結(jié)束時(shí)都測(cè)量身高和上背彎曲度。同時(shí)也進(jìn)行幾種體能測(cè)試。
練習(xí)瑜珈12周后，婦女們的平均身高增長(zhǎng)了0.5厘米以上，脊柱的彎曲有輕微致善。體能測(cè)試也顯示有好轉(zhuǎn)，說明脊柱變得更靈活了。63%的婦女報(bào)告說感覺更好了，58%的感到生理功能有進(jìn)步了。
瑜珈作為一種鍛煉方式可以追逆到2000多年以前。許多練過瑜加的人反映肌肉力量增加了，靈活活度和平衡更好了，背疼減輕了，感覺更放松，整體感覺更好了。
駝背是老年人極為常見的一種生理現(xiàn)象，它給老人身體、心理都帶來了嚴(yán)重的傷害，不僅影響人的體形美觀，而且嚴(yán)重的駝背會(huì)導(dǎo)致胸廓變形，胸腔狹小，從而影響人的心臟功能、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能等。一些醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)生活中，絕大多數(shù)的駝背老人并不是因病導(dǎo)致，而是由于生活習(xí)慣不好、缺乏足夠、合理的鍛煉所引起。也就是說，保持良好的生活習(xí)慣，老人可以輕輕松松防駝背。
一方面，老人應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從一點(diǎn)一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累而變形，故應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無(wú)形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢(shì)固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后，有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。
另一方面，老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識(shí)地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練，譬如仰臥之時(shí)，在駝背突起處放一個(gè)枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時(shí)也達(dá)到了防止駝背的效果。
老人只要注意保持健康的生活方式，有意識(shí)地進(jìn)行一些防駝背鍛煉，便可以輕松防駝背。
音樂療法屬心理治療方法之一，是利用音樂促進(jìn)健康，特別可作為消除心身障礙的輔助手段。根據(jù)心身障礙的具體情況，可以適當(dāng)選擇音樂欣賞、獨(dú)唱、合唱、器樂演奏、作曲、舞蹈、音樂比賽等形式。心理治療家認(rèn)為，音樂能改善心理狀態(tài)。通過音樂這一媒介，可以抒發(fā)感情，促進(jìn)內(nèi)心的流露和情感的相互交流。
音樂療法是一種使用歌曲和樂器來改善患者病情的治療方法。治療對(duì)象多半是癡呆癥、自閉癥等心理疾病。一般醫(yī)院多采用藥物治療，音樂療法則不使用藥物，而是運(yùn)用心理學(xué)的方法，給患者以心理上的關(guān)愛與治療。“卡西歐音樂之友”是卡西歐長(zhǎng)期以來一直秉承的理念。此次活動(dòng)更特意針對(duì)老年人提出“音樂理療”的新概念。專家指出，音樂對(duì)老年常發(fā)病癥―――老年癡呆癥的治療有顯著的療效。許多臨床資料和實(shí)驗(yàn)研究證明，音樂在改善注意力、增強(qiáng)記憶力、活躍思想、豐富和改善情緒狀態(tài)方面有明顯的功效，有利于消除孤僻老人與周圍環(huán)境的情緒和理智障礙，加強(qiáng)老年人對(duì)人生意義的認(rèn)識(shí)和自我信心。
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