老人蹺高腿看電視有益心臟
老人心臟養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供老人蹺高腿看電視有益心臟，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
當(dāng)腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。同時(shí)，腿腳部的血液回流到肺部、心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動(dòng)作能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，血運(yùn)行的速度加快，減輕心臟輸出的壓力，對(duì)大腦供氧也大有益處。據(jù)報(bào)道，中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的練習(xí)，每次5—10分鐘，對(duì)心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可，將兩腳抬高于心臟，就會(huì)使全身受益。睡眠時(shí)可以適當(dāng)頭高腳低，減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。
同樣的道理，老人經(jīng)常抬高雙腳，或堅(jiān)持每天高抬腿走，就會(huì)使全身，尤其是腿部、心臟、頭部受益?！±先送ㄟ^(guò)高抬腿大步伐散步，可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，每天堅(jiān)持走200步左右即可，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大?；加袊?yán)重心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行，體重較重的中老年人進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慎重，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可隨意加大，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。
高抬腿可從幾十步走起，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長(zhǎng)，然后增加20厘米?；加袊?yán)重疾病的老人不宜進(jìn)行此鍛煉。另外，看電視或閱讀時(shí)，將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上，能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，減輕心臟輸出壓力，有益大腦供氧。
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看電視是老人重要的娛樂(lè)之一，很多老人在電視機(jī)前一坐就是小半天。但老年人由于心功能減弱，靜脈血液循環(huán)減慢，久坐容易造成下肢麻木，疼痛以及浮腫等癥狀，俗稱“電視腿”，對(duì)健康極為不利。此時(shí)不妨采取以下措施，幫助緩解和預(yù)防腿部不適。
1.備個(gè)板凳。為消除久坐帶來(lái)的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以準(zhǔn)備一個(gè)板凳，看電視時(shí)，將雙腳放在上面，使大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，讓雙腿得到充分休息，既能減輕腿部腫脹，還能促進(jìn)末梢血管中血流充盈，對(duì)大腦供氧也大有益處。板凳高度和沙發(fā)相同或略高于沙發(fā)，大小以能放下老人雙腿為宜，材質(zhì)不限，木凳、塑料凳均可。為了增加舒適感，小板凳上可以綁上松軟的棉墊。
2.久坐看電視，椅墊、腰墊不可少。老年人看電視，盡量坐質(zhì)地較硬的靠背椅，加上輔助性墊具，如頸枕、腰墊、坐墊等，幫助重量均勻分布，減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦；腰墊可使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰后靠空。
3.看電視時(shí)做簡(jiǎn)易健身操。如果身體條件允許，可以邊看電視邊做簡(jiǎn)易健身操。
前后擺手：頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時(shí)向前、向后擺動(dòng)10~15分鐘，身體也要隨著雙手自然前后擺動(dòng)。手向前擺時(shí)，腳趾要用力抓地；身體重心隨身體擺動(dòng)變化。此式有助于加強(qiáng)肢體與關(guān)節(jié)的平衡能力。
順逆揉肚：在肚臍上部，用手掌用力按住，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次；正對(duì)肚臍，用手掌用力按住，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次；在肚臍下部，用手掌用力按住，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次。早晚各一次，男性左手在下，女性右手在下，每圈2秒鐘最佳。此式有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。
4.看電視別超過(guò)3小時(shí)。需要提醒的是，老年人看電視不宜超過(guò)3小時(shí)，每過(guò)半小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一下，還要少看刺激性節(jié)目，如競(jìng)賽、驚險(xiǎn)的情節(jié)等，避免因緊張、激動(dòng)使血壓突高，危害健康。
自從電視普及以來(lái)，它就成為了人們?nèi)粘Ｏe生活中非常重要的一部分，而對(duì)于社交活動(dòng)急劇減少的老人來(lái)說(shuō)更是如此。但上海市靜安老年醫(yī)院康復(fù)科主任王凱提醒，長(zhǎng)時(shí)間看電視，不但不利于老人的身體，還會(huì)影響其正常的認(rèn)知與社會(huì)交往功能。
從身體影響來(lái)說(shuō)，活動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，可能誘發(fā)心腦血管疾病，或使原病癥加重。從精神方面來(lái)說(shuō)，首先，長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)變慢，心肺功能減弱可能引起大腦供血不足，增加老年癡呆的患病率。其次，如果總盯著電視看，大腦的認(rèn)知能力會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于一種被動(dòng)接受的狀態(tài)，讓腦子變得越來(lái)越“懶”。長(zhǎng)期如此，必會(huì)引起大腦整體認(rèn)知功能的下降。再次，不參加社會(huì)活動(dòng)，不與人互動(dòng)交談，人的內(nèi)心變得封閉也會(huì)讓社交能力降低，大腦變得固化不靈。
國(guó)外曾有研究顯示，每多看1小時(shí)電視，今后患早老性癡呆癥的幾率要比不愛(ài)看電視的人高出1.3倍。
所以，王凱建議，老年人日?？措娨暤臅r(shí)間應(yīng)加以控制，最好每天在1-2小時(shí)。電視節(jié)目則應(yīng)選擇一些新聞?lì)惖模嚓P(guān)注社會(huì)能促使大腦多思考;兒童節(jié)目充滿童趣、活潑可愛(ài)，能給人帶來(lái)亢奮、向上、歡樂(lè)之感，并能喚起童心，是醫(yī)治老年人抑郁、孤寂等不良心理情緒的良藥。當(dāng)然，其他閑暇時(shí)間也不要都放在家務(wù)事上，多參加一些社會(huì)活動(dòng)，與大家互動(dòng)交流，這樣才能讓大腦的衰老速度慢下來(lái)，長(zhǎng)期保持旺盛的精力。
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