老人駝背的安全療法-瑜伽
向80歲老人學(xué)瑜伽養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“老人駝背的安全療法-瑜伽”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
有些駝背是由脊椎骨折引起的，這種脊柱彎曲被認(rèn)為是不可矯正的，但是，只有一半具有這種情況的人有骨折史。在多數(shù)情況下，骨折多半是由姿勢不正確或肌肉軟弱引起的。這些因素是可以通過瑜珈來改變的，總之，瑜珈被認(rèn)為是在任何年齡都可以開始的安全療法。
在新研究中，21名從60-80歲的駝背婦女參加到1小時瑜珈班來，每周兩次，共12周。課程包括四種集中到上背的特定姿勢。每三周引進(jìn)更難的姿勢，在研究開始和結(jié)束時都測量身高和上背彎曲度。同時也進(jìn)行幾種體能測試。
練習(xí)瑜珈12周后，婦女們的平均身高增長了0.5厘米以上，脊柱的彎曲有輕微致善。體能測試也顯示有好轉(zhuǎn)，說明脊柱變得更靈活了。63%的婦女報告說感覺更好了，58%的感到生理功能有進(jìn)步了。
瑜珈作為一種鍛煉方式可以追逆到2000多年以前。許多練過瑜加的人反映肌肉力量增加了，靈活活度和平衡更好了，背疼減輕了，感覺更放松，整體感覺更好了。
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1、老人駝背能治好嗎
我們平時在大街上經(jīng)常會看到有老人拄著拐杖在路上行走,更有的老人的腰幾乎快彎到了九十度,這是一種很常見的現(xiàn)象,很多人認(rèn)為老人到了一定的年紀(jì)就會出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象,但是這種現(xiàn)象是可以通過一些方法來進(jìn)行緩解的,這樣對于老人的生活也會比較方便。
2、老人駝背的治療方法
多睡硬板床:堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡,最好不要彎著背睡,否則,久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。
昂頭挺胸邁大步:外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養(yǎng)成習(xí)慣后,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。
加強體育鍛煉如拉拉吊環(huán),拉拉單杠或雙杠,或有意識地把頭向背后彎一下然后立直,再彎再立直。每天分早晚兩次,每次8-10次,可量力而行。
3、矯正老人駝背的動作
3.1、反手嬰孩式:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
3.2、手部抬升式:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
3.3、冰山式:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
老人為什么會駝背
1、骨質(zhì)疏松
老人發(fā)生骨質(zhì)疏松時,骨小梁變細(xì)變薄、斷裂、空洞。骨的強度下降,松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折。骨折發(fā)生后椎體變矮、短縮,靠身體前方的椎體較后方的椎體,短縮的更多,此時長方形的錐體就成為楔形,呈前面矮后面高的狀態(tài)。如果多個椎體發(fā)生這樣的骨折,人的脊柱就會明顯向前彎曲,隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展,被壓縮的椎體越多,壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴(yán)重。
2、激素水平下降所致
每個人體內(nèi)都有激素,年輕時激素達(dá)到最高,年老時,激素就會慢慢衰減,這樣肌肉的強度和彈性都會下降,變得越來越松弛,如果坐或站時常彎腰,脊柱向前彎就會不斷增大,久而久之,駝背便形成。而且年紀(jì)越大,彎得越狠,身高因此變矮。男性到六七十歲,體內(nèi)雄激素尚有一定水平,所以相對矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,矮得快些,也矮得多些。
老人駝背的危害有哪些
1、心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度約20～25厘米,駝背后會減少3～5厘米,且會出現(xiàn)胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張,排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分,心跳就要更快,心慌隨之而來。
2、心肺功能受損
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。
3、便秘
駝背會影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位,影響血液循環(huán)。
4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當(dāng)他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。
運動場上的單杠，在很多人看來，似乎應(yīng)該與老人絕緣。只要方法對了，老人同樣可以在上面一展風(fēng)采，并在一定程度上緩解駝背。
吊單杠屬于一種牽拉練習(xí)。武文強說，老年人經(jīng)常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背。
老人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態(tài)較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。
由于老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習(xí)，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進(jìn)的原則。比如一開始吊時，時間不要長，等到身體鍛煉開了，再適當(dāng)增加一點時間。每次吊單杠的時間，最好掌握在1—2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛煉即可。
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