點(diǎn)滴生活助老人輕松防駝背
老人助眠養(yǎng)生粥。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“點(diǎn)滴生活助老人輕松防駝背”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
駝背是老年人極為常見的一種生理現(xiàn)象，它給老人身體、心理都帶來了嚴(yán)重的傷害，不僅影響人的體形美觀，而且嚴(yán)重的駝背會導(dǎo)致胸廓變形，胸腔狹小，從而影響人的心臟功能、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能等。一些醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)生活中，絕大多數(shù)的駝背老人并不是因病導(dǎo)致，而是由于生活習(xí)慣不好、缺乏足夠、合理的鍛煉所引起。也就是說，保持良好的生活習(xí)慣，老人可以輕輕松松防駝背。
一方面，老人應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從一點(diǎn)一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L期勞累而變形，故應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后，有意識地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。
另一方面，老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練，譬如仰臥之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時也達(dá)到了防止駝背的效果。
老人只要注意保持健康的生活方式，有意識地進(jìn)行一些防駝背鍛煉，便可以輕松防駝背。
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每位老人都希望自己的身體健康長壽，而且晚年性福，那么有助老人延年益壽，只要在平時的生活起居中注意幾點(diǎn)就可以了。
老人，特別是患高血壓的老年人，要注意四點(diǎn)： 戒除不良習(xí)慣--高血壓病人應(yīng)戒煙，避免酗酒及暴飲暴食等。節(jié)制性欲。和諧的性生活能使人感到心情愉快，精神飽滿;放縱的性生活易造成身體疲乏無力，精神萎靡不振，久而久之還可引起早衰。
性生活次數(shù)可根據(jù)每個人的生理狀況和特點(diǎn)而定，中年以后可以數(shù)周一次，甚至數(shù)月一次。 適應(yīng)自然——人類生活在自然界中，與自然界的變化息息相關(guān)。人體應(yīng)適應(yīng)這些變化。如衣著方面，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)，及時增減衣服;住房要陽光充足，防潮防濕，空氣流通，周圍有條件的宜種些花草樹木。
定時作息--生活應(yīng)有規(guī)律，按時起床、進(jìn)食、活動、學(xué)習(xí)及就寢，要按照自然“生物鐘”的節(jié)律作息和活動，這樣有利于健康及預(yù)防高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
注意清潔衛(wèi)生--良好的衛(wèi)生習(xí)慣是增進(jìn)身體健康訴重要因素。中國有句古話：黎明即起，灑掃庭院。又說要勤于沐浴。這就是教育人們要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
專家們建議，治療高脂血癥應(yīng)采取綜合性的措施，輕輕松松地降脂，必要時再考慮藥物療法。
心理療法：即對血脂增高要采取正確的態(tài)度來對待?；即瞬『笄f不要有恐懼情緒而過分緊張，因精神緊張本身也可使血脂增高。應(yīng)仔細(xì)分析血脂增高的原因，除少數(shù)人是由于遺傳因素外，大多數(shù)人是由于各種不同因素引起的，稱為繼發(fā)性高脂血癥。如糖尿病、甲狀腺機(jī)能低下、腎病綜合征等都可能引起膽固醇或甘油三酯增高。
飲食療法：在臨床中發(fā)現(xiàn)，多吃含高熱量、高膽固醇、高脂食物和很少吃富含纖維、植物蛋白等食物的人，容易得高脂血癥。
長期大量飲酒的人，容易使甘油三脂增高。因此，血脂高的人，應(yīng)采用低糖飲食，即每日碳水化合物的攝入應(yīng)限制在150-200克左右，折合大米200-250克，甜食、糖果等食品也應(yīng)少吃，還應(yīng)戒酒，尤其要限制富含膽固醇的食品，可適當(dāng)多吃些植物油。平時要多吃降血脂的食物，如洋蔥、大蒜、木耳、香菇、海帶、豆類、燕麥、大麥等。洋蔥、大蒜、豆類、香茹中含的物質(zhì)有利于血膽固醇水平下降。
運(yùn)動療法：尤其是腦力勞動者和離退休老年人中的高血脂患者，最好選擇較長距離的步行、快走或慢跑，每日持續(xù)進(jìn)行30至60分鐘。堅持運(yùn)動，不但可消耗體內(nèi)儲存的多余脂肪，降低血漿中膽固醇和甘油三酯的含量，而且可以提高高密度脂蛋白的濃度，從而促使已經(jīng)沉積在動脈血管壁上的膽固醇轉(zhuǎn)移至肝臟內(nèi)，進(jìn)行分解代謝。
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