老人千萬不要把晨練當(dāng)上班
老人養(yǎng)生十不貪。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“老人千萬不要把晨練當(dāng)上班”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每天早上在電梯中遇到鄰居張伯，他都一身運動裝打扮，這段他背著太極揉力球?！鞍⒉?，去哪呀?”“白云山呀?！币姲⒉荒橋湴?，我只是笑笑。。
這幾天，突然沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好幾天了。
的確，像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少，只是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學(xué)的方法去做晨練，像晨練要選擇什么環(huán)境，選什么時間，什么時候不宜晨運都有講究的。所以，特別提醒老人千萬不要把晨練當(dāng)“上班”。
別把晨運當(dāng)“上班”
喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當(dāng)成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是———追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果，例如為了短時間達(dá)到效果導(dǎo)致運動負(fù)荷過量，為了練成一個運動套路，反復(fù)重復(fù)一個動作導(dǎo)致肌肉拉傷。
晨練不是“上班”，不要有過強(qiáng)的競爭心理。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運動技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
從運動醫(yī)學(xué)的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每周5-6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每周3-5次。當(dāng)然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達(dá)到有效運動量的只要有3-5天就足夠了，其他的時間可以休閑化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。
ys630.coM延伸閱讀
因急性肺炎，老張住院治療了一段時間，但出院后總感覺肺部隱痛，懷疑自己得了不治之癥。
盡管家人一再勸解只是普通的肺炎，靜養(yǎng)一段時間就可痊愈，但他卻認(rèn)為是家人故意隱瞞病情，整日變得焦慮不安、憂心忡忡，肺部不適癥狀也因此越來越嚴(yán)重。
就在老張萎靡不振時，一位多日不見的老友打開了他的心結(jié)。
那位老友患有腰椎間盤突出癥，行走異常困難，可他仍堅持鍛煉身體。了解了老張的顧慮后，他告誡老張：“你不能瞎猜疑，即使患了絕癥，整日憂心忡忡的，病能好嗎?自尋煩惱非但治不了病;相反，身體沒病也會被心病拖垮。你應(yīng)該向我學(xué)習(xí)，尋找生活中的樂趣。瞧我這兩條腿，都快拖不動了，可是我還是喜歡到外面多走走、多活動活動、多發(fā)現(xiàn)生活中的美好?！?/p>
其實，心理的恐懼往往對健康損害更大。尤其是老年人，長時間的憂愁、煩悶不安會加快自身的衰老和死亡速度，而且為整個家庭投下不和諧的陰影，影響到家人的生活。由此可見，老年人要想健康長壽，應(yīng)順其自然，正確看待死亡，不可自尋煩惱，胡亂猜疑。
在當(dāng)今社會科技、信息爆炸的時代，或是受媒體宣傳的影響，或是受廣告的誘惑，總之，越來越多的人們，特別是都市白領(lǐng)一族熱衷于吃營養(yǎng)藥以助健康，有的人甚至將藥當(dāng)飯吃。這實在是一種誤區(qū)。
現(xiàn)代社會存在著激烈的競爭，工作緊張壓力大，尤其是白領(lǐng)大都承受著工作的重壓，每天需要攝取大量的營養(yǎng)。
但由于工作性質(zhì)及飲食起居沒有規(guī)律，也沒有時間進(jìn)行體育運動，加上某些夸大的廣告宣傳效應(yīng)，以及對健康缺乏正確的認(rèn)識或某些青年女性過分追求體形而節(jié)食，營養(yǎng)藥自然就成了上述人群的最佳選擇。
多吃營養(yǎng)藥就健康嗎?否。營養(yǎng)專家認(rèn)為，健康人如果不加選擇地亂用營養(yǎng)藥，反會危害身體健康。平衡飲食、適當(dāng)運動，才是保證健康的根本措施。俗話說，是藥三分毒，營養(yǎng)藥服多了也不例外。比如孕婦、哺乳期婦女或老年人容易缺鈣，但是鈣補得過多，會在人體骨以外的組織沉積，若沉積在關(guān)節(jié)就會引起關(guān)節(jié)疼痛;沉積在肌肉便會形成堅硬結(jié)節(jié);沉積在心臟會引起傳導(dǎo)障礙，導(dǎo)致心律失常。大家都知道維生素對人體有益，但維生素A每日的攝入若超過3000微克，就會損傷肝臟，還會導(dǎo)致嬰兒先天性缺陷;維生素E服用過量會造成出血傾向;大量補充維生素C會在體內(nèi)形成尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鈣結(jié)晶，造成腎結(jié)石。
營養(yǎng)專家認(rèn)為，正常人并不存在營養(yǎng)物質(zhì)缺乏的問題，人每天都會從飲食中攝取大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和微量元素。除非在特殊情況下或特殊人群才需要補充使用。而且也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下正確使用，不要長時間、大劑量使用一種保健營養(yǎng)品。正常人則沒必要去購買高價的所謂營養(yǎng)藥、營養(yǎng)品，更沒有必要長期大量服用。
每天早上在電梯中遇到鄰居張伯，他都一身運動裝打扮，這段他背著太極揉力球。“阿伯早，去哪呀?”“白云山呀?！币姲⒉荒橋湴粒抑皇切π?。做老師的我，每天在體院一大早有課，張阿伯和我的出門時間一樣。
這幾天，突然沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好幾天了。
的確，像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少，只是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學(xué)的方法去做晨練，像晨練要選擇什么環(huán)境，選什么時間，什么時候不宜晨運都有講究的。所以，特別提醒老人千萬不要把晨練當(dāng)“上班”。
別把晨運當(dāng)“上班”
喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當(dāng)成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是―――追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果，例如為了短時間達(dá)到效果導(dǎo)致運動負(fù)荷過量，為了練成一個運動套路，反復(fù)重復(fù)一個動作導(dǎo)致肌肉拉傷。
晨練不是“上班”，不要有過強(qiáng)的競爭心理。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運動技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
從運動醫(yī)學(xué)的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每周5-6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每周3-5次。當(dāng)然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達(dá)到有效運動量的只要有3-5天就足夠了，其他的時間可以休閑化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。
晨運最好每周3-5天
要說晨運的好處，更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經(jīng)細(xì)胞由抑制轉(zhuǎn)入興奮，成為一天開始的良好過渡;晨練能使大腦得到充足的氧氣與負(fù)離子，改善大腦工作狀態(tài);晨練明顯改善人的情緒;晨練增強(qiáng)心肺機(jī)能，提高機(jī)體免疫能力，延緩衰老，等等。
但是，老人做晨運還是應(yīng)該掌握一些原則的―――
運動頻度：每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當(dāng)延長些。但這里提到的晨練時間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。
由于每個人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個統(tǒng)一的活動量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動量和活動強(qiáng)度不宜過大，要堅持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài)。
晨運強(qiáng)度：活動強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握，老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調(diào)整運動與呼吸的協(xié)調(diào)。
環(huán)境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。
內(nèi)容安排順序是：活動量和強(qiáng)度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動到小肌肉群活動，由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發(fā)熱后再做一些柔韌練習(xí)、靈活性和力量性練習(xí)。結(jié)束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。
雨霧天不宜晨運
并不是所有的老人都適合晨練的。尤其是心臟功能異常和高血壓病的老年人，不宜清晨運動，最佳運動時間是下午或傍晚。同時，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)掌握好運動量，以達(dá)到健身長壽的目的。此外，腿部或膝關(guān)節(jié)不舒服的老人，千萬不要爬山登高，或經(jīng)常走百步梯。有人認(rèn)為這樣才能更好鍛煉腿腳關(guān)節(jié)的，其實反倒是一種損傷。
老人還需認(rèn)識到的是空腹及飽腹均不宜晨練，晨練也不宜過早。有的老人晚上睡得早，早上起得早，三四點鐘就爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
還要強(qiáng)調(diào)的是，有兩種天氣不宜晨練：一是雨霧天氣?，F(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌。二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
隨著年齡的增加，兒女都已成家立業(yè)，老年人都沒事干了，就喜歡出去鍛煉鍛煉身體，進(jìn)而很多人都養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣。有的時候即使是冷風(fēng)肆虐都擋不住老年人要晨練的熱情，可有時候早晨天氣不是很好，會影響老年人身體健康。下面我們就一起來看下老年人晨練的一些禁忌：
1、老年人晨練宜適度
老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉?；顒討?yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運動。有肺氣腫、冠心病、動脈硬化、糖尿病等疾病的老年人，則應(yīng)以散步為宜，以免發(fā)生意外。
2、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風(fēng))等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后，并注意保暖。
3、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利，應(yīng)該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴(yán)重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
4、晨練不宜空腹
有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。
這是因為，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測。
溫馨提示，雖然俗話說“一天之計在于晨”，但老年人一定要在保證自己身體健康的基礎(chǔ)上去晨練。
新春佳節(jié)，很多人受傳統(tǒng)觀念影響，不愿到醫(yī)院就醫(yī)，尤其是老人，以至于小病養(yǎng)大。
記者從四中心醫(yī)院了解到，除夕夜至今，老年慢性病患者突發(fā)心腦血管、肺感染等疾病的比例居高不下，約占急診就診人數(shù)的30%。
家住天津市河北區(qū)75歲的劉大爺既往有腦梗塞病史，長期臥床。節(jié)前，看到兒女們?yōu)檫^節(jié)奔波勞累，已經(jīng)出現(xiàn)咳嗽、咳痰的他再不忍心給孩子們平添麻煩，只是讓子女買了些止咳藥自服。哪知癥狀非但不見好轉(zhuǎn)，反而越發(fā)嚴(yán)重。除夕之夜，老人出現(xiàn)了嚴(yán)重的痰堵、胸悶、憋氣、口唇青紫的表現(xiàn)，不得已家人將其緊急送往四中心醫(yī)院急診科救治。確診為肺感染，經(jīng)吸痰、抗炎等治療后大爺?shù)陌Y狀明顯好轉(zhuǎn)。但念及“正月不能住院”的老令兒，剛見好轉(zhuǎn)的劉大爺又吵著要回家過年。
據(jù)接診的四中心醫(yī)院副主任醫(yī)師劉君玲介紹說，劉大爺這種情況連日來非常多見，突出表現(xiàn)為兩種：
一是有病“扛著”，可以在家服藥，但堅決不到醫(yī)院檢查治療。
二是到醫(yī)院治療后，稍見好轉(zhuǎn)即要求出院，“趕”回家過年。
劉主任說，其實很多疾病及時、規(guī)范治療能夠很快恢復(fù)，迷信老令兒往往會貽誤治療的最好時機(jī)，甚至?xí)冻鰬K痛的代價。
提醒老年人，破除迷信，莫把小病養(yǎng)大，尤其是既往有冠心病、高血壓、糖尿病、腦梗塞病史的患者，出現(xiàn)不適一定要及時就醫(yī);另外，要遵從醫(yī)囑規(guī)范用藥，要注意起居、飲食、鍛煉與隨診,以降低發(fā)生危險的幾率。
1 晨起鍛煉先飲水
睡了一夜，體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會使血液比較粘稠，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。
為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，此時腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。
早起喝了水，待一會兒再去運動，還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。
2 鍛煉切忌空腹
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。
早上空腹時，血糖濃度處于較低水平，對組織器官的能量供應(yīng)較少，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。
晨練之前，要注意能量的補充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗。
過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當(dāng)補充食物即可。
3 注意營養(yǎng)“整理活動”
我們知道，運動之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹罢砘顒印保跔I養(yǎng)方面也是一樣。中老年人晨練之后的加餐就相當(dāng)于在營養(yǎng)方面的“整理”。
中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素攝入，既不能不吃，也不宜攝入過多。早餐的能量攝入應(yīng)該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動后適當(dāng)增加些營養(yǎng)素的補充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對身體非常有益。
牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(約50克);
米粥1碗(250克)，饅頭1個(150克)，雞蛋1個(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(50克);
豆?jié){1杯(150克)，蛋糕、小點心1份(100克)，醬牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，蘋果1個(200克
參加晨練的中老年人，可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來后，將剩余的食物吃掉。這樣，既能避免運動時出現(xiàn)不適癥狀，也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。
我國男性職業(yè)化程度高，心理負(fù)擔(dān)重，社會壓力大，生活質(zhì)量不如女性。誰來關(guān)心男性？除了社會，就是家人。
我怕回家
已下崗兩年的劉春經(jīng)過駕校學(xué)習(xí)當(dāng)上了運輸公司的司機(jī)，從再就業(yè)的那天起，他就整天行駛在公路上。
這時，他正行駛在205國道上，時間已是午夜。一陣疲勞誘來睡意，他打了一個激靈，安全意識促使他重新興奮起來
這天他又要在路上的客店過夜了。
小鎮(zhèn)上的客店冷冷清清的，躺在硬板床上的劉春沒有一絲睡意，這時他想起了家，想起了老婆和孩子按說，家是最溫暖的，可劉春很怕回家，只因為每次他拖著疲憊的身軀走進(jìn)家門時，迎接他的總是妻子喋喋不休的嘮叨和怨氣：
你看別人家的男人有權(quán)有錢，老婆孩子享的全是福。我可倒好，男人出門我心里老懸著，怕你出交通事故。好不容易把你盼回家，連一宿暖和覺都撈不到，你往床上一倒就像死豬一樣，轉(zhuǎn)天又跑了。你說，這跟守活寡有什么區(qū)別，要你這男人有什么用？劉春有口難辯，誰叫自己沒本事呢？忍著吧！他深知做男人，特別是做中年男人不容易。
現(xiàn)在劉春心里想的是賺錢，賺血汗錢，在外面省吃儉用，到月底把工資悉數(shù)交給妻子，以減少愧疚。不管怎么說，劉春是愛家的。
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