我個人的養(yǎng)生方法
2020-12-18當我們來到合肥九龍路上的型動健身房時，安徽大學2015級陳學長正在鏡子前舉啞鈴。據(jù)他說，他辦健身卡剛近2個月，但一些養(yǎng)生的生活習慣，他已經(jīng)堅持很久了。
“大三的時候，學長就經(jīng)常帶我來健身，現(xiàn)在學長畢業(yè)了，但是我和我的幾個好朋友還會經(jīng)常來健身，這已經(jīng)成為了我的習慣了?，F(xiàn)在大四了，課更少了，沒事就會過來健身，鍛煉身體的同時也提高自己的生活質(zhì)量?！泵鎸ξ覀兊奶釂?，陳學長這樣解釋他來健身的原因。
生活中的他，堅持每天早睡早起，每天認真吃一日三餐，是個作息規(guī)律、熱愛運動的人?！捌鋵嶅憻捝眢w不一定要來健身房，平時我也會去踢足球、打籃球、跑步......這是我從小就養(yǎng)成的習慣。如果只是想要鍛煉身體的話，生活中少吃多運動就可以了。”陳學長這樣說到。
當我們問到他會不會為脫發(fā)困擾時，他撓了撓腦袋：“身邊有朋友已經(jīng)脫發(fā)了，但是我還沒有，可能是我平時比較‘保重’身體吧。我們每次出去吃火鍋回來都會泡杯茶喝，就
更多>>上了年紀的人，就像用久了的機器，需要經(jīng)常維修和涂油，不然就會時常發(fā)生故障。人老了會時不時的患這病那病，這并不為怪。關鍵是自己要重視，常常關注自身的健康狀況。諸如：視力模糊、聽力不佳、膝蓋疼痛等，必須時刻細心關注，及時治療，避免由小病轉(zhuǎn)成大病。我還深刻記得50歲時，膝關節(jié)出現(xiàn)的不適現(xiàn)象，不僅活動起來不靈便，天涼時還會時時作痛。經(jīng)骨科大夫檢查、拍片后，顯示膝關節(jié)已有退行性變化(即磨損)，難以治愈。在此情況下，有人也許會消極對待，少行走，多靜養(yǎng)，這并不好。正確積極的做法是尋找有益于改善膝關節(jié)的各種方法，藥物、飲食的調(diào)理與適合的鍛煉運動。關節(jié)不好要補充膠原蛋白，每周吃一兩次豬蹄燉黃豆或海參。外治可采取以雙手掌旋轉(zhuǎn)輕微的正反方向按摩，可利用看電視的空閑進行。晨練最好不間斷，可在軟地(操場)上進行適量運動。
真是功夫不負有心人，根據(jù)中醫(yī)痛則不通、通則不痛的原理，經(jīng)過幾個月的正反旋轉(zhuǎn)按摩和每周吃一些含膠
更多>>隨著全民健身運動的開展，投入到體育運動中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合？成都體育學院專家田川認為，除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個人的性格因素考慮進去，將會取得事半功倍的效果。
田川認為，人的心理健康狀況也受運動的影響。體育心理學研究表明，不同的項目，對心理所起的作用不同?，F(xiàn)實生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調(diào)節(jié)和適應能力，或是表現(xiàn)明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當運動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
田川列出６種類型的人應選擇的運動項目：
一、緊張型。有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。
二、膽怯型。有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這
更多>>導讀：明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長壽經(jīng)驗，提出養(yǎng)生小動作的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，認真準確去做
明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長壽經(jīng)驗，提出養(yǎng)生小動作的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，認真準確去做，定會收健身防病之效，對中老年人尤為適合。
背宜常捶陽氣旺。捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡的傳導，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，提高免疫機能，增強抗病能力?？墒娼罨钛?，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝?？砂采駥幮模瑢χ欣夏耆怂级喾N慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
經(jīng)常梳發(fā)腦神通。孫思邈說：梳頭可以使身體愉澤
更多>>我今年已經(jīng)76歲了,從教師崗位上退休有16年了,可我依然能寫能畫,走路生風,吃得香,睡得穩(wěn)。不認識我的人都以為我剛剛退休。其實這都得歸功于我這些年來堅持的九字養(yǎng)生經(jīng)“放開腿、管住嘴、多飲水。”什么意思呢,且聽我慢慢說來。
.hzh {display: none; }我們常說樹老先老根,人老先老腿。老年人的養(yǎng)生重在要經(jīng)?；顒油取Ｎ页Ｄ陥猿稚⒉?、跳繩和爬樓。簡簡單單的散步,取得的鍛煉效果可不小。散步不但可以強筋健骨,促進人體新陳代謝,加速血液循環(huán),增加肺活量,加快胃腸蠕動,促進消化吸收。爬樓是一種有氧運動,不但可以增加心肺功能,而且可以鍛煉腰背肌肉及下肢關節(jié),保持關節(jié)的靈活性。老年人爬樓應以慢步為主,一兩秒1級臺階,速度均勻,步伐沉穩(wěn),以防摔跤、血壓驟升等。我每天要上下樓十多次,都是有意而為之。跳繩的好處是鍛煉肺活量和步法的靈活性,有益于老年人的身心健康。
管住嘴就是在日常生活中不放縱自己,時
更多>>患病后，原本就偏瘦的形體更是不忍入目，從53kg急劇下降至48kg，咳嗽腰痛，元氣不足，精神欠佳，思想狹隘，心緒低落，心事重重，自卑壓抑…很多朋友都知道我的飯量一直還算不錯，食欲也算好，可就是肥不了，和很多在減肥的人一樣有著形體上的苦惱，嘗試了很多增肥方法卻不見效果。
人常說男人一般成家立業(yè)后才發(fā)福，雖未成家立業(yè)，但我現(xiàn)在的體重已達59kg和60kg，雖然一般，但與先前相比已是效果顯著。如此狀態(tài)，我是怎樣調(diào)整改變的呢？在這里有一些增肥養(yǎng)生心得與大家分享。
回家后，早上六點到七點間起床，洗漱完畢，喝上幾小口溫水，空腹喝水有利腸胃清潔，然后上廁所，這是優(yōu)良習慣。
早餐多是蔬菜粥，如紅蘿卜、紅棗、芥菜、白菜、雞蛋一個…以紅蘿卜煮粥為多，紅蘿卜營養(yǎng)素豐富且養(yǎng)顏，喝粥是容易消化，避免影響午餐食欲，同時秋冬季節(jié)天氣干燥，喝粥滋潤，但如性寒者宜在粥里加入生姜一小片以調(diào)和。
餐后最好稍作休息，不要立即喝水
更多>>在國外，“健康管理”是一種對個人及人群的健康狀況進行全面分析和管理的過程。我國健康管理事業(yè)尚處于啟蒙階段，許多人對它還很陌生。為此，本刊特邀貴陽中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院消化內(nèi)科專家周素芳博士教您如何管理健康。
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“快!醫(yī)生，他又吐血了”，32床的妻子驚恐地呼喊著，這情景她已經(jīng)歷多次。她的丈夫是一個酒精性肝硬化并上消化道大出血的患者，當他口噴鮮血真切感受死亡氣息時，才后悔當初觥籌交錯、干杯不醉……
現(xiàn)象分析
長久以來，特別是在經(jīng)濟欠發(fā)達的國家和地區(qū)，人們對疾病的態(tài)度是重治療而輕預防，不愿把精力和金錢花在短期內(nèi)看不到其必要性和有效性的疾病預防上，而是等到生了病才去看醫(yī)生。實際上，大部分內(nèi)科疾病一旦生成就不易治愈，總是反復發(fā)作，或快或慢地不斷進展。
遺憾的是很多人不明白這一點，總認為生病了找醫(yī)生就能解決問題，殊不知醫(yī)生的能力是有限的，醫(yī)學的力量是有
更多>>李倩是國內(nèi)著名的實力派演員，主演了多部熱播劇，《龍門鏢局》中出色的演技更是讓她受到更多的關注。李倩劇中飾演的是武功高強的女俠呂青橙，實打?qū)嵉呐疂h子，但是她本人只是一個瘦弱的女子，為了有更好的身體李倩非常注重日常的保健。而她自己的養(yǎng)生秘笈也非常的簡單，那就是睡前泡腳以及喝茶。
李倩此前就曾經(jīng)在電視節(jié)目中跟大家分享過這兩個養(yǎng)生方法，作為一個演員，拍攝工作繁重，需要更多的精神和力量支撐。而這兩個方法都需要長時間的堅持才能有所成效。睡前泡腳可以幫助身體血液循環(huán)，同時中醫(yī)一直都有養(yǎng)生先養(yǎng)腳的說法，泡腳雖然簡單但是功效顯著。
腳上有著非常多的穴位，而這些穴位通過人體的經(jīng)絡與臟腑息息相關。晚上9點泡腳養(yǎng)腎效果最佳，泡腳的同時搭配幾分鐘的腳底按摩，可以讓身體得到充分的按摩，幫助快速的入睡，提高睡眠質(zhì)量。
泡腳時間不能太長，最多30分鐘即可，以身體微微的出汗即可，出汗太多反而并不利于身體健康，同時雙腳局部血
更多>>陰虛型：表現(xiàn)為身體消瘦、面頰潮紅、口舌干燥、尿黃便秘、心煩少眠等，這些人應加強自身保養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的性格，不宜參加激烈的社會活動與競爭，應多練氣功、太極拳、釣魚等，調(diào)劑自己的精神，從而增強體質(zhì)。
陽虛型：表現(xiàn)為身體白胖、喜熱怕冷、四肢倦怠、大便稀溏、善恐善悲、情緒不佳。這些人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友，多參加社會活動。散步、慢跑、打乒乓球、游泳，是這些人最適宜的體育活動。
氣滯血瘀型：表現(xiàn)為面色晦暗，口唇、眼眶發(fā)黑，舌頭青紫，皮膚干燥，指甲干癟。這些人應注意生活規(guī)律，按時作息，精神樂觀，思想開闊，跳繩、踢毽子、蹦蹦跳跳、扭腰轉(zhuǎn)身、全身按摩，有利于將身體各部位都活動起來，幫助氣血運行，解除氣滯血瘀，從而增強體質(zhì)，調(diào)劑精神。
痰濕型：表現(xiàn)為身體虛胖，肌肉松弛，四肢無力。這些人應戒除煙酒，吃些容易消化的軟食，為了增強體質(zhì)，應選擇啞鈴、拉力器、投擲、跳躍、慢跑等運動項目進行鍛煉
更多>>中醫(yī)認為：黃芪作為補氣藥，以補虛為主，有補氣固表，利尿托毒，排膿，斂瘡生肌的作用。主要用于體虛乏力，語聲低微，脈細無力人群。
李時珍在《本草綱目》記載：“耆，長也。黃耆色黃，為補藥之長，故名。今俗通作黃芪?！?/p>
今天，就推薦幾款用黃芪熬制的粥，可以起到補脾益氣、養(yǎng)胃和中的作用。經(jīng)常食用，還可延年益壽……
巧用黃芪做藥膳可以達到飲食治病的效果：
1、參杞燒肚片
材料：黨參、枸杞子各10克，熟豬肚250克，雞蛋1只，豆油，姜絲，蔥末，料酒，淀粉，精鹽，香油各適量。
制作：將黨參煎取濃汁。豬肚切片，放入鍋內(nèi)，打入雞蛋，加淀粉、料酒、精鹽拌勻上漿，備用。炒鍋上火，加油燒熱，下肚片炸黃后取出，備用。另取一鍋置于火上，加清湯適量，煮沸后下肚片、枸杞子、黨參汁，翻炒均勻后撒入姜絲、蔥末，加入精鹽、味精、香油即可?？勺舨褪秤谩１静搜a中益氣，滋陰養(yǎng)血健脾胃，消食積。
2.黃芪鯉魚養(yǎng)生湯
材料：黃芪30克，
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