我的增肥方案
我的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“我的增肥方案”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
發(fā)布一份我的增肥方案。
身高：175厘米
體重：62公斤左右
本來想發(fā)張排骨照上來的！
要增肥最好的方法就是吃！藥物肯定不是考慮的范圍！
1.早餐 早餐不吃的話容易有很多病，早餐的內(nèi)容是：豆?jié){和麥片輪流換著沖來喝，配合餅干吃才有效果！
2.午餐 午餐聽說要豐盛點(diǎn)！我就正常的煮飯來吃！要有菜！不能吃榨菜和蘿卜干！
3.晚餐 晚餐也要煮飯吃，正常，菜色也要經(jīng)常換著吃！
4.吃藥 每天晚飯后堅(jiān)持吃維他命微量元素補(bǔ)充藥丸！
5.夜宵 睡前沖牛奶送餅干！
6.作息 晚上保證12點(diǎn)半前上床睡覺！
7.運(yùn)動(dòng) 每隔一天運(yùn)動(dòng)一次?。ú贿^這點(diǎn)應(yīng)該相比上面很難做到！不過還是試試吧?。?/p>
8.水果 很想吃水果，但是感覺好奢侈哦！水果那么貴！
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女星們有時(shí)候太過瘦了也會(huì)很難看，豐盈一點(diǎn)才夠性感?，F(xiàn)在就帶大家來看看給張韶涵的增肥秘訣。
張韶涵剛出道時(shí)很瘦，才37公斤，明星風(fēng)光生活的背后有時(shí)候也很辛苦。張韶涵更希望能一夜變胖，骨瘦如柴的她已經(jīng)飽受消瘦身材的苦惱，希望歌迷提供增肥秘訣讓她看起來更豐腴一些。因?yàn)樯聿倪^瘦，顯得四肢骨頭格外突出，雖然臉型還不至于凹陷，但每次拍照，衣服背后總夾著一堆曬衣夾與別針，過于貼身的衣服都成拒絕往來戶，連造型師都傷透腦筋。
給張韶涵幾個(gè)增肥秘訣，希望可以幫助這位瘦美人：
1.要有規(guī)律的進(jìn)食，睡眠，既可以讓張韶涵胖一點(diǎn)，也對(duì)張韶涵的健康有很大好處；
2.運(yùn)動(dòng)。一般人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是為了減肥，其實(shí)并不是這樣。不同的方法運(yùn)動(dòng)也可以增肥：在每次運(yùn)動(dòng)之前后的一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)保持半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。這樣既強(qiáng)身健體，增加食欲，還可以讓張韶涵胖的健康，增加點(diǎn)肌肉，而不是贅肉。
3.保持良好的心態(tài)，不要一想到增肥秘訣就只是一味的猛吃，這樣對(duì)腸胃和身體都不好。希望張韶涵可以早日擁有你想要得美好身材和臉型--珠圓玉潤。
我，25歲，163cm，勉勉強(qiáng)強(qiáng)剛到88斤，目標(biāo)體重98斤，這太胖了不好看，不好買衣服?？商萘艘膊缓每?，雖然好買衣服，但看起來有點(diǎn)營養(yǎng)不良，所以準(zhǔn)備開始增肥。以前不覺得自己瘦，冬天倒還好，多穿點(diǎn)衣服看不出！但紙包不住火，轉(zhuǎn)眼又是夏天到，竹桿露出來就不好看了！每次和親朋好友見面，開場白最多的就是“怎么還是那么瘦”、“天啦，你怎么好像又瘦了”、“太瘦了，都成麻桿了。回娘家媽媽也希望我長胖點(diǎn)，有時(shí)甚至說我像非洲饑民。我真的很反感，但又沒辦法。
從現(xiàn)在開始我要開始我的增肥計(jì)劃：
1.早餐一定要吃。（以前都是想吃就吃，不吃就拉倒）
2.一日三餐一定要吃,無論如何至少要吃到一碗（以前也是想吃就吃，不吃就找零食吃）
3.不挑食，盡量做到有菜就吃（以前是有喜歡的菜就多吃，沒好菜就少吃）
4.每天燉點(diǎn)高熱量的排骨湯
5.每天搭配水果
6.晚上睡覺前再加一餐,吃點(diǎn)高脂肪高蛋白的東東（等伙去超市買點(diǎn)牛奶、蛋糕、巧克力）
7.晚上11點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)睡覺（以前夜貓子，總是12點(diǎn)之后睡）
8.已買好善存片,每天一粒,補(bǔ)充身體必要的維生素
9.另從朋友那得知,買紅桃K補(bǔ)可以增加食欲（打算去買,因?yàn)楸救耸秤缓?特羨慕吃飯香的人）
10.少運(yùn)動(dòng)（本人體力不足，生怕好不容易存的能量又被消耗了）
將增肥進(jìn)行到底，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持?，F(xiàn)在還處于試驗(yàn)階段，我相信只要用對(duì)方法，而且堅(jiān)持，有恒心，就肯定會(huì)有結(jié)果的。與君共勉！
噢！又想起一條，那就是保持心情舒暢，以前的自己，請走好； 現(xiàn)在的自己，會(huì)好好照顧自己。
患病后，原本就偏瘦的形體更是不忍入目，從53kg急劇下降至48kg，咳嗽腰痛，元?dú)獠蛔?，精神欠佳，思想狹隘，心緒低落，心事重重，自卑壓抑…很多朋友都知道我的飯量一直還算不錯(cuò)，食欲也算好，可就是肥不了，和很多在減肥的人一樣有著形體上的苦惱，嘗試了很多增肥方法卻不見效果。
人常說男人一般成家立業(yè)后才發(fā)福，雖未成家立業(yè)，但我現(xiàn)在的體重已達(dá)59kg和60kg，雖然一般，但與先前相比已是效果顯著。如此狀態(tài)，我是怎樣調(diào)整改變的呢？在這里有一些增肥養(yǎng)生心得與大家分享。
回家后，早上六點(diǎn)到七點(diǎn)間起床，洗漱完畢，喝上幾小口溫水，空腹喝水有利腸胃清潔，然后上廁所，這是優(yōu)良習(xí)慣。
早餐多是蔬菜粥，如紅蘿卜、紅棗、芥菜、白菜、雞蛋一個(gè)…以紅蘿卜煮粥為多，紅蘿卜營養(yǎng)素豐富且養(yǎng)顏，喝粥是容易消化，避免影響午餐食欲，同時(shí)秋冬季節(jié)天氣干燥，喝粥滋潤，但如性寒者宜在粥里加入生姜一小片以調(diào)和。
餐后最好稍作休息，不要立即喝水。午餐晚餐都喝一碗湯，湯料一般是五指毛桃加豬肉、白菜干、芥菜干、木瓜干、黃豆…食肉極少，三餐進(jìn)食時(shí)間和食量基本保持一致。
中午基本堅(jiān)持休息習(xí)慣。最好堅(jiān)持每天打太極拳，做伏臥撐，這些是形體鍛煉的根本之一。
然后就著手去超市買了酒釀雞蛋回來，每天夜里睡覺前自己煮著吃。持續(xù)到現(xiàn)在，明顯感覺自己長肉了。首先臉頰凹陷部位已經(jīng)被肉肉填平很多，因?yàn)殚_始吃之前也沒去稱過體重，現(xiàn)在也沒去稱過。有的朋友會(huì)說該不是心理作用吧?我開始也擔(dān)心只是心理作用，畢竟人生這20多年里就從沒成功增肥過?？珊髞砭谷话l(fā)現(xiàn)自己的褲腰帶系原來的扣系不上了，必須得往后退一格才系的上。
還有，以前睡覺整個(gè)人平躺伸直的時(shí)候，整個(gè)腹部都是凹陷下去的，可見之前我有多瘦了，被人形容風(fēng)吹就倒那都是稀松平常的事兒，而現(xiàn)在還是那樣躺下去的時(shí)候，腹部和胸部已經(jīng)是持平的了， 無比開心。
好想把以前發(fā)酒釀雞蛋貼的大大翻出來好好膜拜一番，可后來一想不如發(fā)新帖來讓更多奮斗在增肥一線的新老朋友知道這個(gè)方法。
在這里首先謝謝之前發(fā)酒釀雞蛋文章的大大，其次提醒眾多和我一樣的瘦子們，千萬別去吃那些亂七八糟的藥，不是沒效果就是副作用超大，親身經(jīng)歷，嘗試過各種方法，酒釀雞蛋，食療進(jìn)補(bǔ)才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，別吃個(gè)四五天看沒效果就放棄，我在前些天的時(shí)候差點(diǎn)也放棄，后來老媽勸說我不管它有用沒用就全當(dāng)夜宵吃，幸好當(dāng)時(shí)聽了老媽的話堅(jiān)持下來了，最后希望大家都增肥成功，壯壯實(shí)實(shí)的。
——3個(gè)月增肥26斤的經(jīng)驗(yàn)交流
在當(dāng)今無數(shù)人為了減肥而絞盡腦汁的時(shí)候，我卻為如何增肥而大傷腦筋，看著自己日益凸現(xiàn)的“排骨”，真是感到無奈，追了幾年才到手的女朋友總是講，“消瘦的身體不僅不能體現(xiàn)男子漢的陽剛之美，還有給人一種沒有什么安全感、成就感的樣子?！?面對(duì)好多男朋友開玩笑說我是——“豆芽菜”，是適合剽悍女人的好菜，每次聽著總是很不舒服，為了擺脫這一尷尬的問題，我請教了我們地方的名，為我提供增肥的秘方，抱著非常虔誠的心，開始了我每天熬藥的增肥日子…….
人常說成功貴在堅(jiān)持，我第一個(gè)月服用完，只是感覺吃飯好一些了，睡眠比以前更能睡了，跑去一稱體重，只有一斤的增加，我好失望啊，在女友的勸告下我開始了第二個(gè)月的堅(jiān)持，每天都期待著女朋友說我胖了一些，結(jié)果還是沒有等來女友的表揚(yáng)，服完第二個(gè)月一稱體重，沒有變化，依然是令我難堪的116斤，前面增加的一斤也找不到了，女友看到這兒也是一臉的無奈，不再要求我堅(jiān)持了，看來增肥的秘方是最沒用的東西，只有聽天由命了。
幸福是從女友的不認(rèn)命開始的，增肥秘方失敗后，她就多方打聽，探尋增肥的真?zhèn)?，蒼天不負(fù)有心人，好久不見的姐妹一聽來勁了，她老公有用過“瘦人金樂健體沖劑”效果不錯(cuò)，用完都一年多了，現(xiàn)在體重依然保持良好。這下把我們兩個(gè)高興的趕緊請客，女友說了，只要讓我胖起來，請多少次姐妹都沒有問題。
失望的信念又次被激活了，這次真的不錯(cuò)，剛開始用了10天左右，飯量就有明顯的增加，睡眠質(zhì)量也比以前好很多，一個(gè)月用完，體重增加了8斤，女友高興的抱著我說：“幸福和富態(tài)已經(jīng)向我們走來啦，好好堅(jiān)持，我一定要把你養(yǎng)成一個(gè)高大威猛的大男人”后面女友一次就給我郵寄了2個(gè)月的瘦人金樂健體沖劑，現(xiàn)在終于如愿以償了，體重增加到了142斤了，對(duì)于1.76的我真的感覺很好，我希望能和給我引路的朋友一樣不要再瘦下去，我非常感謝瘦人金樂健體沖劑，給我的強(qiáng)健，給我們的幸福！
今天把我的增肥經(jīng)歷寫出來和網(wǎng)友一起分享，想告誡大家，增肥秘方不一定管用，只有選擇正確的增肥方法，才會(huì)取得滿意的增肥效果，增肥真的不簡單，不是什么產(chǎn)品都可以。本來為了感激瘦人金樂健體沖劑，我原本想公開自己的身份和電話，但由于在公司上班比較忙，怕影響到工作和生活，真的不好意思，請理解我的自私。
我身高165，體重93斤，照理沒結(jié)婚前應(yīng)該算很流行的骨感身材，可現(xiàn)在結(jié)婚生子了，怎么著也得胖些，瘦瘦的好像沒那個(gè)--那個(gè)女人味了！而且給我媽的感覺是女兒日子過的太心酸了，哎！瘦就瘦點(diǎn)是小事，可讓我爸我媽跟著著急就是大事了！
照理說我家大頭屬于特別好帶的寶寶，三個(gè)月后晚上就不起來喝奶了，一覺睡天亮的，走路吃飯睡覺都不讓我操心的；LG事業(yè)一帆風(fēng)順，雖然工程上事情繁瑣，可LG都是自己解決的，讓我解決的次數(shù)很少；爸媽身體也不錯(cuò)也不讓我擔(dān)心的，可我就是不胖啊~~
你們得說我是不是吃的少，那就小瞧我了，我的胃口不錯(cuò)的，什么都愛吃，零食不太吃，還有晚上吃完晚飯就不吃東西了。這主要我胃不好，怕零食吃多了或者晚上吃了東西腸胃負(fù)擔(dān)太重。
所以歸結(jié)到底，我腸胃吸收功能不好。
最近我一直在吃保健品，螺旋藻和牛初乳先改善腸胃功能和免疫力，今天聽說吃藕粉對(duì)身體好，還能增肥所以采購了點(diǎn)，又買了點(diǎn)杏仁，養(yǎng)顏美容也對(duì)腸胃好。
希望能趕快胖起來！HOHO!
記得還是2008年的夏天，我寫下了我的第一篇增肥記，時(shí)隔兩年，恍若隔世，我又重新提筆，續(xù)下這未完的情緣。
——題記
高三畢業(yè)了，終于好好的放松了，我沖動(dòng)激動(dòng)悸動(dòng)地開始我真正的增肥計(jì)劃！
我去到了奇跡健身，先鋒健身，最終選擇了先鋒健身，因?yàn)槲矣X得他牌夠大，配的上我~
本來我想吃增肌蛋白粉的，但他們說不適合我，所以我就沒吃，也沒買，258塊750克，還是劃得著。
我現(xiàn)在隔天去一次，上午去，正好人也少，教練也找不到事做，就給我擺擺龍門陣，再單獨(dú)教導(dǎo)教導(dǎo)我。
哼哼哼哼哈哈哈哈。。。。。。。
我明顯覺得自己是要壯點(diǎn)了，有胸了~哈哈。而且只練了可能10天吧，這次的增肥，是真的，哈哈
暑假?zèng)]見我的人，就不要見了吧，等到8月底再見，給你們一個(gè)全新的我，嶄嶄新新的我，充滿了自信的我！從頭到腳煥發(fā)著光彩的我！耀眼的我?。?！
我從不憚?dòng)谂c惡勢力做斗爭，因?yàn)槲抑?，青春的熱血是用來揮灑的！
大概一個(gè)多星期前，在這里看到有人說“康熙來了”里潘迎紫曾說酒釀雞蛋可以增肥，于是乎在網(wǎng)上到處查酒釀雞蛋的效用，確實(shí)屬于進(jìn)補(bǔ)性的，心里尋思反正就當(dāng)吃夜宵，又不像吃增肥藥有副作用弄得人生不如死。
然后就著手去超市買了酒釀雞蛋回來，每天夜里睡覺前自己煮著吃。持續(xù)到現(xiàn)在，明顯感覺自己長肉了。首先臉頰凹陷部位已經(jīng)被肉肉填平很多，因?yàn)殚_始吃之前也沒去稱過體重，現(xiàn)在也沒去稱過。有的朋友會(huì)說該不是心理作用吧?我開始也擔(dān)心只是心理作用，畢竟人生這20多年里就從沒成功增肥過?？珊髞砭谷话l(fā)現(xiàn)自己的褲腰帶系原來的扣系不上了，必須得往后退一格才系的上。
還有，以前睡覺整個(gè)人平躺伸直的時(shí)候，整個(gè)腹部都是凹陷下去的，可見之前我有多瘦了，被人形容風(fēng)吹就倒那都是稀松平常的事兒，而現(xiàn)在還是那樣躺下去的時(shí)候，腹部和胸部已經(jīng)是持平的了， 無比開心。
好想把以前發(fā)酒釀雞蛋貼的大大翻出來好好膜拜一番，可后來一想不如發(fā)新帖來讓更多奮斗在增肥一線的新老朋友知道這個(gè)方法。
在這里首先謝謝之前發(fā)酒釀雞蛋文章的大大，其次提醒眾多和我一樣的瘦子們，千萬別去吃那些亂七八糟的藥，不是沒效果就是副作用超大，親身經(jīng)歷，嘗試過各種方法，酒釀雞蛋，食療進(jìn)補(bǔ)才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，別吃個(gè)四五天看沒效果就放棄，我在前些天的時(shí)候差點(diǎn)也放棄，后來老媽勸說我不管它有用沒用就全當(dāng)夜宵吃，幸好當(dāng)時(shí)聽了老媽的話堅(jiān)持下來了，最后希望大家都增肥成功，壯壯實(shí)實(shí)的。
大概一個(gè)多星期前，在這里看到有人說“康熙來了”里潘迎紫曾說酒釀雞蛋可以增肥，于是乎在網(wǎng)上到處查酒釀雞蛋的效用，確實(shí)屬于進(jìn)補(bǔ)性的，心里尋思反正就當(dāng)吃夜宵，又不像吃增肥藥有副作用弄得人生不如死。
然后就著手去超市買了酒釀雞蛋回來，每天夜里睡覺前自己煮著吃。持續(xù)到現(xiàn)在，明顯感覺自己長肉了。首先臉頰凹陷部位已經(jīng)被肉肉填平很多，因?yàn)殚_始吃之前也沒去稱過體重，現(xiàn)在也沒去稱過。有的朋友會(huì)說該不是心理作用吧？我開始也擔(dān)心只是心理作用，畢竟人生這20多年里就從沒成功增肥過。可后來竟然發(fā)現(xiàn)自己的褲腰帶系原來的扣系不上了，必須得往后退一格才系的上。
還有，以前睡覺整個(gè)人平躺伸直的時(shí)候，整個(gè)腹部都是凹陷下去的，可見之前我有多瘦了，被人形容風(fēng)吹就倒那都是稀松平常的事兒，而現(xiàn)在還是那樣躺下去的時(shí)候，腹部和胸部已經(jīng)是持平的了， 無比開心。
好想把以前發(fā)酒釀雞蛋貼的大大翻出來好好膜拜一番，可后來一想不如發(fā)新帖來讓更多奮斗在增肥一線的新老朋友知道這個(gè)方法。
在這里首先謝謝之前發(fā)酒釀雞蛋文章的大大，其次提醒眾多和我一樣的瘦子們，千萬別去吃那些亂七八糟的藥，不是沒效果就是副作用超大，親身經(jīng)歷，嘗試過各種方法，酒釀雞蛋，食療進(jìn)補(bǔ)才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，別吃個(gè)四五天看沒效果就放棄，我在前些天的時(shí)候差點(diǎn)也放棄，后來老媽勸說我不管它有用沒用就全當(dāng)夜宵吃，幸好當(dāng)時(shí)聽了老媽的話堅(jiān)持下來了，最后希望大家都增肥成功，壯壯實(shí)實(shí)的。
