我吃不胖的秘密
我的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“我吃不胖的秘密”，希望能為您提供更多的參考。
1 三餐定時(shí)定量。
2 用小的碗盤(pán)裝食物。
3 先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
4 喝完湯后再吃青菜(最好不要經(jīng)過(guò)油炒)。
5 肉和飯最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。
6 只吃瘦肉，不吃皮。
7 點(diǎn)有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉。
8 點(diǎn)有刺的魚(yú)吃。
9 吃肉絲炒菜類(lèi)的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排。
10 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。
11 勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃。
12 寧愿選擇水果而非果汁。
13 細(xì)嚼慢咽。
14 只在餐桌上吃東西。
15 不邊看電視邊聊天同時(shí)吃東西。
16 不把肚子當(dāng)剩菜的垃圾桶。
17 吃東西后立刻刷牙。
18 不要在家里儲(chǔ)備零食。
19 將接到的餅干、蛋糕等馬上轉(zhuǎn)贈(zèng)他人。
20 肚子餓的時(shí)候，不要去買(mǎi)東西。
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許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人，總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因而對(duì)蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上，過(guò)多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過(guò)剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。那么，在你開(kāi)始實(shí)施飲食減肥時(shí)，你應(yīng)該吃哪些食物呢?
一 黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
二 白蘿卜
白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用。
三 全麥包 熱量：65卡/片
全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!
四 椰菜 熱量：40卡/杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)候很管用，低卡又飽肚。
五 蘆筍 熱量：66卡/磅
蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙拉是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。
六 茄子 熱量：19卡/半碗
有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B及C，對(duì)減肥人士講系一種好吃又有益食物。
七 海鮮 熱量：水浸吞拿魚(yú)135卡/1/4杯，三文魚(yú)70卡/一盎司
低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚(yú)、黃花魚(yú)熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲!
八 扁豆 熱量：232卡/杯
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
九 橙子 熱量：50卡/個(gè)
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
十 冬瓜
冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
十一 芹菜
含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
十二 綠豆芽
現(xiàn)代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對(duì)健康有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
十三 洋蔥
洋蔥含環(huán)蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對(duì)脆性的血管有軟化作用，并可護(hù)膚美容，能促進(jìn)表皮細(xì)胞對(duì)血液中氧的吸收，增強(qiáng)肌膚修復(fù)能力。
十四 醋
醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應(yīng)挑選釀造醋。
脂肪酸這個(gè)名詞大家已經(jīng)很熟悉了，它是由4～24個(gè)碳原子組成的鏈。如果碳鏈中沒(méi)有雙鍵的，我們稱(chēng)之為飽和脂肪酸，當(dāng)碳鏈中有一個(gè)或者多個(gè)雙鍵時(shí)，我們稱(chēng)之為不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸碳鏈存在兩種形式：順式和反式，順式看起來(lái)像U型，反式看起來(lái)像線形。一般我們認(rèn)為不飽和脂肪酸是好的脂肪酸，它能夠降低血中膽固醇和甘油三酯，降低血液粘稠度，改善血液微循環(huán)。在自然界中，這些好的不飽和脂肪酸，多以順式存在。而另外一類(lèi)結(jié)構(gòu)為反式的脂肪酸，則恰恰相反，目前認(rèn)為，多數(shù)反式脂肪酸對(duì)人類(lèi)的健康有著不利的影響。
過(guò)多攝入反式脂肪酸，會(huì)增大人體患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。反式脂肪酸能夠提高低密度脂蛋白膽固醇（被認(rèn)為是壞膽固醇）水平，降低高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平，促使動(dòng)脈硬化，同時(shí)能增加血液粘稠度和凝聚力，導(dǎo)致血栓形成。荷蘭研究人員對(duì)700位64～84歲的男性的膳食習(xí)慣和健康狀況進(jìn)行了跟蹤檢查，發(fā)現(xiàn)隨著對(duì)反式脂肪酸攝入的減少，這些人患心臟疾病的危險(xiǎn)迅速下降。而如果食物中反式脂肪酸的攝入量?jī)H僅增加兩個(gè)百分點(diǎn)，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就激增了25％。此外，攝入反式脂肪酸占總熱量6％的人群的全血凝集程度明顯比攝食反式脂肪酸占總熱量2％左右的人群高，更容易產(chǎn)生血栓。
反式脂肪酸對(duì)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育也有一定的抑制作用。反式脂肪酸能干擾必需脂肪酸的代謝，使嬰兒容易患上必需脂肪酸缺乏癥，影響生長(zhǎng)發(fā)育。另外反式脂肪酸能結(jié)合大腦中的脂質(zhì)，抑制體內(nèi)長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的合成，從而對(duì)嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育產(chǎn)生不利影響。反式脂肪酸還能通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒，母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒會(huì)因母親攝入而使嬰幼兒被動(dòng)攝入反式脂肪酸。
反式脂肪酸還能使女性患糖尿病的幾率增加，可導(dǎo)致人體內(nèi)胰島素水平的升高，降低了紅細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)，引發(fā)糖尿病。一項(xiàng)對(duì)數(shù)萬(wàn)名婦女進(jìn)行的為期14年的研究表明，攝入的反式脂肪酸顯著增加了女性患II型糖尿病的危險(xiǎn)。
青少年過(guò)多攝入反式脂肪酸會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。反式脂肪酸對(duì)必需脂肪酸的代謝和功能有干擾和抑制作用，導(dǎo)致身體對(duì)必需脂肪酸的需求量增加。而對(duì)于青少年而言，生長(zhǎng)發(fā)育迅速所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的量較高，而體內(nèi)必需脂肪酸的儲(chǔ)備有限，因此與成人相比，更易患必需脂肪酸缺乏癥，影響生長(zhǎng)發(fā)育，并容易對(duì)神經(jīng)中樞系統(tǒng)的功能造成不良影響。反式脂肪酸還會(huì)減少男性性激素的分泌，對(duì)精子產(chǎn)生負(fù)面影響。食物中有害的反式脂肪酸，主要來(lái)源于三方面：
1．油脂的氫化加工：天然植物油中由于雙鍵的存在，使得抗氧化能力差，油脂穩(wěn)定性不好。為了滿足油脂的質(zhì)量要求，將植物油脂進(jìn)行部分氫化加工可以提高油脂的穩(wěn)定性。在氫化過(guò)程中，油脂中不飽和的雙鍵轉(zhuǎn)變?yōu)閱捂I的同時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生部分有害的反式脂肪酸。目前食品加工者對(duì)添加反式脂肪酸青睞有加，因?yàn)槭澄镏屑尤敕词街舅釙?huì)增加食品口感，讓食物更加松脆可口。這就是為什么人們普遍覺(jué)得商場(chǎng)和食品店賣(mài)的薯?xiàng)l比自己家做的好吃的原因。
2．反芻動(dòng)物肌肉脂肪及乳脂：反芻動(dòng)物，如牛羊的胃稱(chēng)復(fù)胃或多室胃，包括4個(gè)相通的隔室，從前到后分別叫做瘤胃、網(wǎng)胃，瓣胃、皺胃。反芻動(dòng)物吃草時(shí)稍加咬啃即吞入瘤胃，休息時(shí)，再將這些未經(jīng)充分咀嚼的食物返回口腔仔細(xì)咀嚼后，再行吞下，反復(fù)多次。研究認(rèn)為，在它們反芻的過(guò)程中，由于胃內(nèi)一些特殊微生物的化學(xué)作用，會(huì)產(chǎn)生部分反式脂肪酸，這些反式脂肪酸會(huì)隨著血液循環(huán)進(jìn)入乳腺和肌肉脂肪組織中。因此在牛、羊肉和牛奶、羊奶中會(huì)含有一定量的反式脂肪酸。動(dòng)物脂肪中反式脂肪酸的含量占總脂肪酸的4％～11％，牛奶、羊奶中的含量占總脂肪的3％～5％。
3．食品烹飪加工：植物油冒煙的溫度通常大于200攝氏度，許多人烹調(diào)時(shí)習(xí)慣將油加熱到冒煙，導(dǎo)致油中脂肪酸由順式變?yōu)榉词剑恍┓磸?fù)煎炸食物的油中所含的反式脂肪酸更是越積越多。
目前反式脂肪酸對(duì)人體的危害受到了各國(guó)普遍的關(guān)注。歐洲對(duì)反式脂肪酸的應(yīng)用銳減，美國(guó)也開(kāi)始以標(biāo)簽的形式來(lái)限制含反式脂肪酸的食品，許多國(guó)家已經(jīng)開(kāi)始生產(chǎn)低或無(wú)反式脂肪酸的產(chǎn)品。而我國(guó)在這方面的研究剛剛起步，這就更需要我們通過(guò)合理膳食來(lái)加以控制：
a．食用脫脂的牛奶和乳制品，減少全脂乳的攝入量。同時(shí)減少動(dòng)物性油脂尤其是牛，羊肉脂肪的攝入。
b．多吃天然食物。除了少吃炸薯?xiàng)l、薯片等油炸食品外，還要避免過(guò)多食用含大量人造奶油的食品，如奶油蛋糕，西式糕點(diǎn)、巧克力派、熱巧克力、牛油曲奇、雪糕、咖啡伴侶等。在挑選餅干，糕點(diǎn)、薯片等食品的時(shí)候，盡量不要選購(gòu)商品包裝上標(biāo)注有麥淇淋、人造黃（奶）油、人造植物奶油（黃油）、人造脂肪、起酥油、氫化油、植脂末等的食品?？Х劝閭H的主要成分是“植脂末”，而“植脂末”就含有氫化植物油。
需要提醒大家的是，市面上銷(xiāo)售的黃油、奶油等食品，基本都對(duì)“人造”二字諱莫如深，總是以漂亮或新奇的字眼來(lái)回避它。有些黃油制品中會(huì)在配料表中注明“天然植物油精煉而成，其主要配料為植物油脂等”。如果在標(biāo)簽上出現(xiàn)精制、精煉等字眼，那么在加工過(guò)程中就有可能出現(xiàn)反式脂肪酸。在配料中出現(xiàn)“氫化**”的產(chǎn)品，基本都含有反式脂肪酸。
c．自己加工食品時(shí)，要控制油溫，一定不要將油加熱到冒煙的溫度。更不要購(gòu)買(mǎi)使用反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間加熱的油炸制成的肉串、肉塊等食品。
然而，人們也不要對(duì)反式脂肪酸淡虎色變。研究表明，只有在反式脂肪酸的攝入達(dá)到一定的量時(shí)，才會(huì)對(duì)人體構(gòu)成危害，偶爾食用含有反式脂肪酸的食品，并不會(huì)引起嚴(yán)重危害。在生活中，只要多食用天然食品，不要過(guò)分依賴各種加工食品、過(guò)分追求酥軟酥脆的口感，反式脂肪酸就不會(huì)傷害你的健康。
需要特別強(qiáng)調(diào)的是，反式脂肪酸只是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，包括許多類(lèi)型的不飽和脂肪酸，因此籠統(tǒng)地談反式脂肪酸的危害是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹Ｎ覀儎偛耪劦接形：Φ闹饕傅氖欠词絾尾伙柡椭舅?，即分子結(jié)構(gòu)中只含有一個(gè)雙鍵的反式脂肪酸。而共軛亞油酸也屬于反式脂肪酸，是一種結(jié)構(gòu)中含有兩個(gè)雙鍵的反式脂肪酸，屬于反式多不飽和脂肪酸，它不僅對(duì)人體無(wú)害，反而對(duì)人身體健康有利，具有抗氧化、降低人體膽固醇以及甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇、抗動(dòng)脈粥樣硬化、提高免疫力、提高骨骼密度，防治糖尿病等多種重要生理功能。此外，反式多不飽和脂肪酸還具有降低人體脂肪、增加肌肉等多種保健功效。因此，對(duì)反式脂肪酸不能一概而論。
1996年5月，美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)和美國(guó)營(yíng)養(yǎng)研究所在一份聯(lián)合公報(bào)中指出，平均每天攝入8克以下反式脂肪酸不會(huì)對(duì)人體發(fā)生有害作用。目前比較一致的觀點(diǎn)是 每天反式脂肪酸攝入量不超過(guò)每日總能量的2％就是安全的。參照美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)的建議，只要每天攝入的反式脂肪酸和飽和脂肪酸不超過(guò)總熱量的10％，其中反式脂肪酸不超過(guò)總熱量的1％，就不會(huì)對(duì)人體的健康造成危害。目前，由于中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)不同于西方，對(duì)反式脂肪酸的攝入量還比較低，人們大可不必談“反”色變。
乳品能讓你變苗條嗎?很多人認(rèn)為乳品容易使人發(fā)胖，往往會(huì)減少乳品在膳食中的比例。殊不知如果吃法得當(dāng)，乳品也能抗肥胖，幫助你健康地控制體重。
美國(guó)田納西大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院主任、醫(yī)學(xué)教授麥克澤梅爾博士的研究證實(shí)：乳品中的鈣和其他成分，如乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪，在攝入總熱量不變時(shí)，如果每日膳食中增加乳品攝入量，會(huì)大大有助于減掉多余脂肪，同時(shí)還可幫助你健康地控制體重。
“如果為了減肥把乳品從食譜上除名，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了?！睗擅窢柌┦空f(shuō)，足量的鈣能幫助人體降低脂肪儲(chǔ)備的同時(shí)加快脂肪燃燒的速度。乳品能幫助減肥的另一重要原因歸功于乳清蛋白。乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一類(lèi)蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%。母乳中，這一比例約80%。
乳清蛋白所包含的營(yíng)養(yǎng)成分可刺激肌肉組織的構(gòu)建，而這個(gè)過(guò)程也正是燃燒脂肪的過(guò)程。研究表明，如果想通過(guò)減少食物總熱量的攝入實(shí)現(xiàn)減肥目的，將牛奶或乳清蛋白納入日常的飲食計(jì)劃可起到事半功倍的效果。
因此，我們可在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白來(lái)幫助控制體重。目前，我國(guó)乳清蛋白基本依賴進(jìn)口，美國(guó)是中國(guó)主要的乳清蛋白供應(yīng)國(guó)。事實(shí)上乳清蛋白已滲透在很多食品中，它不僅是嬰幼兒配方奶粉的主要原料之一，在越來(lái)越多的大眾食品，比如，在酸奶、能量棒、飲料等食品中都可找到乳清蛋白的身影。
在每周開(kāi)始的第一天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時(shí)間要做的鍛煉運(yùn)動(dòng)做出具體的計(jì)劃。這可以迫使你在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)考慮安排所有的會(huì)議、外勤活動(dòng)及約會(huì)。
你要確?？傆幸粋€(gè)時(shí)間段是分配給鍛煉的。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅(jiān)持計(jì)劃就能夠形成好的習(xí)慣。
形成鍛煉生活方式
要求每個(gè)鍛煉時(shí)間段最少持續(xù)10分鐘。堅(jiān)持這個(gè)原則，甚至是經(jīng)過(guò)一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運(yùn)動(dòng)上投入那么不多的幾分鐘時(shí)間。這個(gè)原則并不是讓你做短時(shí)間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。
打分評(píng)定鍛煉成果
記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況。例如，可以采用10分制來(lái)給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標(biāo)，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時(shí)的推動(dòng)力。
肌肉是一些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人都有的身上的一種肉，肌肉不僅可以讓一個(gè)人的身體看起來(lái)更為健康，還會(huì)讓人承受重力的力量更大。一些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，身上的肌肉多了，疾病也不容易找上門(mén)。但是對(duì)于一些身體很瘦弱的人來(lái)說(shuō)，肌肉相比于那些身上肉比較多的人來(lái)說(shuō)是很難練成的，今天為大家介紹很瘦的人怎么練出肌肉。
擁有一身均勻的肌肉，是每一個(gè)男人的夢(mèng)想了。但有一些人很瘦，被人笑稱(chēng)“排骨男”，排骨男想成為“彪形大漢”的肌肉男的難度和胖人減肥一樣困難，甚至更難。
注意以下幾點(diǎn)，成為肌肉男還是有很大希望的。
瘦人增肌六大原則：
一、消化系統(tǒng)
如果一直都沒(méi)有胖過(guò)，建議去醫(yī)院檢查看看，買(mǎi)點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。
二、飲食
建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說(shuō)一個(gè)紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問(wèn)題，建議試試水解增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)瘦人來(lái)說(shuō)似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過(guò)多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。
三、運(yùn)動(dòng)
A.合理的運(yùn)動(dòng)
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過(guò)1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
B.鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性
經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。
此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
C.少練耐力性運(yùn)動(dòng)
排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、以及很多球類(lèi)運(yùn)動(dòng)（常見(jiàn)的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
四、壓力
“心寬體胖”現(xiàn)在社會(huì)，存在多種多樣的壓力，選擇適當(dāng)?shù)姆绞结尫裴尫拧?/p>
五、休息
充足的休息時(shí)間有利于提高機(jī)體的功能；休息時(shí)間建議保證在8~9小時(shí)。
六、健身貴在堅(jiān)持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅(jiān)持自己的目標(biāo)，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅(jiān)持！
