解析我不懂的三大養(yǎng)生謎題
【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)好還是不懂養(yǎng)生好】
２０１０年的第一場(chǎng)雪，在新年開(kāi)始的時(shí)候就紛紛揚(yáng)揚(yáng)地鋪蓋住整片大地。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，如此寒冷的季節(jié)里，就算心存僥幸說(shuō)嚴(yán)寒凍死了大半的病菌，但同時(shí)對(duì)我們?nèi)梭w的傷害也不輕。在這種時(shí)候，怎樣維持機(jī)體原有的健康程度，就成了我們當(dāng)頭的第一任務(wù)。新年開(kāi)始你是怎樣保健的呢，不妨我們一起來(lái)交流一下。
隨著生活水平和知識(shí)層次的提高，大家越來(lái)越講究生活質(zhì)量，吃要營(yíng)養(yǎng)，居要環(huán)境，行要綠色，總體目標(biāo)就是兩個(gè)字：健康。君不見(jiàn)，怕熱量超標(biāo)，吃東西恨不得用天平稱量；說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，忍著骨質(zhì)增生的關(guān)節(jié)疼痛，也要天天爬山。各式各樣的健康信息鋪天蓋地，讓人迷失了自我，不知何去何從。許多人不禁發(fā)出了這樣的感嘆：健康咋就這么難伺候！擺在我們面前的健康謎題，怎樣才能得到正解？
謎題一
營(yíng)養(yǎng)品抵過(guò)吃飯，食療賽藥物？
俗話說(shuō)民以食為天，一些朋友認(rèn)為，食物不僅可以滿足嘴巴填飽肚子，而且還有治病的作用，比如芹菜降壓，苦瓜降糖，蜂蜜美容等等，那么有點(diǎn)小毛病就通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理好了，何必吃藥呢，還要擔(dān)心副作用。而另外一些人則不這么看，吃這吃那的多麻煩，買些保健品，身體需要的維生素啊蛋白啊什么的都有了，還不用擔(dān)心脂肪熱量攝入過(guò)多長(zhǎng)胖，何樂(lè)而不為呢？
解析：飲食營(yíng)養(yǎng)是養(yǎng)生防病的重要組成部分，普普通通一日三餐提供給身體各種營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維等，共同構(gòu)成人體正?；顒?dòng)、成長(zhǎng)的動(dòng)力。均衡膳食，合理搭配，蔬菜、水果、谷物主食、肉蛋奶都吃一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)方可充足而平衡，在這面，任何保健品都不能代替食物，充其量只能成為其有益的補(bǔ)充。至于食療，對(duì)于疾病治療能起到很好的輔助作用，但關(guān)鍵時(shí)刻，該吃藥還得吃藥，千萬(wàn)不可存在僥幸心理諱疾忌醫(yī)。
謎題二
自學(xué)成才，與疾病對(duì)號(hào)入座也是病？
愛(ài)健康，愛(ài)學(xué)習(xí)，天天泡在網(wǎng)上了解疾病常識(shí)，甚至啃起了醫(yī)學(xué)專業(yè)書(shū)。不看不知道，一看嚇一跳：這條還有這條癥狀好像在說(shuō)我??？難道自己得了絕癥？手忙腳亂去醫(yī)院，醫(yī)生檢查過(guò)了說(shuō)沒(méi)病，可自己還是越看越像，放不下心，吃不下飯，搞得自己越來(lái)越憔悴。
解析：信息時(shí)代，了解健康信息的確方便多了，但面對(duì)海量的醫(yī)療保健知識(shí)，非專業(yè)人士缺少辨別能力，如果偏又是個(gè)個(gè)性敏感或神經(jīng)質(zhì)，愛(ài)較真、過(guò)于追求完美的人，對(duì)自我健康的關(guān)注度較高，則很容易鉆牛角尖，關(guān)注健康反而成為健康的負(fù)擔(dān)。這類人接受到相關(guān)訊息后，缺乏更深層次的了解，只是抓住其中一方面的癥狀過(guò)度引申，便錯(cuò)誤地對(duì)號(hào)入座。有的人總是擔(dān)心自己得病，可能并不堅(jiān)信，但會(huì)反復(fù)琢磨，這便屬于強(qiáng)迫癥；有的人則是堅(jiān)信自己得了病，即使反復(fù)檢查證明自己并沒(méi)有病也不能解開(kāi)心中的疙瘩，這則屬于疑病癥。強(qiáng)迫癥也好，疑病癥也好，都屬于焦慮、緊張的范疇。
對(duì)于書(shū)刊、網(wǎng)絡(luò)等各種媒介提供給我們的健康知識(shí)，到底該怎樣看待呢？其實(shí)，我們不妨把它們看成一張藥品說(shuō)明書(shū)，說(shuō)明書(shū)里列出了藥物的所有副作用，但這些副作用只是可能出現(xiàn)而并不一定會(huì)全部出現(xiàn)在一個(gè)人身上。作為普通人，我們可以通過(guò)科普知識(shí)來(lái)盡可能多的了解并維護(hù)健康，擴(kuò)大自己的視野；但到底有病沒(méi)病還是要聽(tīng)醫(yī)生的，而不是想當(dāng)然的自己給自己下定義。如果是屬于強(qiáng)迫癥或疑病癥，則應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行藥物和心理治療，豐富生活，改善敏感、固執(zhí)等個(gè)性。
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隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來(lái)越多，選擇什么樣的健身方式最適合？成都體育學(xué)院專家田川認(rèn)為，除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去，將會(huì)取得事半功倍的效果。
田川認(rèn)為，人的心理健康狀況也受運(yùn)動(dòng)的影響。體育心理學(xué)研究表明，不同的項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同。現(xiàn)實(shí)生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，或是表現(xiàn)明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過(guò)有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
田川列出６種類型的人應(yīng)選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
一、緊張型。有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過(guò)于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)好處。
二、膽怯型。有的人天性膽小，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子會(huì)變大，為人處事也就顯得從容自然了。
三、孤僻型。有的人性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競(jìng)爭(zhēng)力。這些人應(yīng)選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。
四、多疑型。有的人多疑，對(duì)他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長(zhǎng)期從事這些活動(dòng)將有助于人走出多疑的思維模式。
五、虛榮型。有的人虛榮心強(qiáng)，遇事好逞強(qiáng)。這些人可選擇一些難度較大或動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實(shí)力水平超過(guò)自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬(wàn)萬(wàn)不能驕傲。
六、急躁型。有的人處世不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習(xí)健身氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)帶來(lái)情緒的過(guò)于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。
氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則，主要以補(bǔ)氣養(yǎng)氣為主。因氣虛常常導(dǎo)致血瘀，因此選擇下面三個(gè)能夠益氣活血的穴位，在補(bǔ)氣的同時(shí)起到活血的作用。
關(guān)元：位于肚臍正下方3寸（4橫指）的位置，關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。能夠用于治療氣虛引起的痛經(jīng)、眩暈、神經(jīng)衰弱等癥。操作：用手掌按揉和震顫關(guān)元穴。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動(dòng)。操作不分時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)可做。注意不可以過(guò)度用力，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可。
氣海：人體氣海穴位于下腹部，前正中線上，肚臍中下1.5寸（約合3指）。本穴如同氣之海洋，故名氣海。此穴有培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)益回陽(yáng)，延年益壽之功。操作：艾灸，以艾灸條在穴位上旋轉(zhuǎn)施灸，灸到皮膚發(fā)紅即可。
足三里：足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。足三里是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)的作用。操作方法：拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。10~15分鐘為宜。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
血海配合關(guān)元穴、足三里穴能治療喘息、氣短等氣虛癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生四字箴言
進(jìn)行氣虛體質(zhì)養(yǎng)生一定要結(jié)合自身的實(shí)際情況，只有選擇適合的氣虛體質(zhì)養(yǎng)生產(chǎn)品才能夠?qū)崿F(xiàn)正確的養(yǎng)生，那么究竟氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法是什么呢？專家送您四字箴言，我們具體分析一下。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生四字箴言：
補(bǔ) 中 益 氣
要想益氣就要先補(bǔ)中，就要補(bǔ)脾胃運(yùn)化之氣，補(bǔ)你的后天之本。
俗話說(shuō)得好：要想安，三里常不干。經(jīng)常按摩足三里這個(gè)穴位，可以調(diào)節(jié)脾胃，提高運(yùn)化之能力。
中醫(yī)丸藥【補(bǔ)中益氣丸】對(duì)于氣虛的調(diào)整很有好處，它是金元名醫(yī)李東垣創(chuàng)造的。
還可以做補(bǔ)中益氣湯喝。氣特點(diǎn)都是補(bǔ)而不滯、疏肝理氣。
情志養(yǎng)生對(duì)于氣虛體質(zhì)的調(diào)整來(lái)講也是至關(guān)重要的。一般氣虛體質(zhì)之人容易情緒低落、自信心很差。需要通過(guò)情志養(yǎng)生，把自己的氣提起來(lái)，讓自己充滿自信心，充滿向上的活力，這對(duì)于改善自己的氣體質(zhì)非常重要。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
以上是對(duì)氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法和原則做出的分析，專家指出氣虛體質(zhì)養(yǎng)生對(duì)于大家非常重要，只有選擇適合的養(yǎng)生方法才能最大限度的恢復(fù)大家的健康。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法有幾種
選擇適合的氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法可以幫助大家積極恢復(fù)健康，那么具體的氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法有哪些呢？專家為我們推薦了如下內(nèi)容，我們具體分析一下，看看能夠得到哪些啟示。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法：
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度；再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部， 直到腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng) 絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
吹字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念吹字音，可連續(xù)做十余次，屬于六字訣中的吹字功，常練可固腎氣。
飲食調(diào)養(yǎng)：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)。若氣虛甚，當(dāng)選用人參蓮肉湯補(bǔ)養(yǎng)。
關(guān)于氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法，我們需要從不同的角度加以分析，只有正確的了解了氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法才會(huì)有更好的效果，保證患者的生命健康。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生注意些什么
把握氣虛體質(zhì)養(yǎng)生原則阿赫方法，是這些人群比較關(guān)注的問(wèn)題，我們知道健康養(yǎng)身已經(jīng)成為一種時(shí)尚，只有正確的養(yǎng)生才會(huì)真正獲益匪淺，那么究竟氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法和注意事項(xiàng)有哪些呢？以下是具體的建議。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生是一種行為方式，養(yǎng)生是一種世界觀，養(yǎng)生是一種生活態(tài)度，是一種生活方式，不是很功利的。養(yǎng)生師慢慢明白它的道理，順著這個(gè)自然知識(shí)，一直把一些正確的觀念，正確的態(tài)度慢慢滲透到生活里，要悠著點(diǎn)，做人要自然，維護(hù)生命也要做的自自然然才對(duì)。生命是道，它是有它的規(guī)律的。
比較忌諱吃生冷寒涼的東西。氣虛體質(zhì)的人吃清熱解毒的藥一定要中病即止，否則會(huì)矯枉過(guò)正，會(huì)讓氣更虛，然后就形成一個(gè)惡性循環(huán)。
氣虛體質(zhì)的人對(duì)事物的寒熱之性比較敏感，稍微偏溫一點(diǎn)的可以，但是如果溫?zé)崽^(guò)的食物，往往受不了。比如狗肉，陽(yáng)虛體質(zhì)可能還受得了，氣虛體質(zhì)肯定是受不了的。氣補(bǔ)不上去，反而把熱給補(bǔ)上來(lái)了。氣虛的人吃羊肉時(shí)，為了防止羊肉的熱性，可以加一些白芍。
以上是對(duì)氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法和相關(guān)注意事項(xiàng)做出的分析，要想實(shí)現(xiàn)健康養(yǎng)身，我們必須要了解自己，了解自己的體質(zhì)特點(diǎn)，分析氣虛體質(zhì)養(yǎng)生注意事項(xiàng)可以滿足人們對(duì)健康的需求。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
氣虛體質(zhì)如何調(diào)理
氣虛的人使得清陽(yáng)不升，該升不能升，就會(huì)出問(wèn)題，頭暈、臟器下垂等問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。那么我要注意適當(dāng)?shù)纳e陽(yáng)氣。
1、飲食方面，要吃一些性質(zhì)溫和的、偏溫的具有補(bǔ)益作用的食品，如：小米、白扁豆、雞肉、紅棗、龍眼肉、淮山、蓮子，這些食物氣虛體質(zhì)的人吃起來(lái)比較好，加工可隨自己的習(xí)慣。氣虛體質(zhì)要緩緩去補(bǔ)，不要蠻補(bǔ)、不要駿補(bǔ)、不要呆補(bǔ)。
在五臟里它有一個(gè)重要的薄弱環(huán)節(jié)，就是脾胃偏虛，如果一下子給它放進(jìn)去東西太多的話，此時(shí)補(bǔ)益作用沒(méi)出來(lái)，把脾胃給積滯住了，肚子脹了，所以要細(xì)水長(zhǎng)流，形成一種習(xí)慣。
2、生活起居方面：
氣虛體質(zhì)最怕季節(jié)轉(zhuǎn)換，最怕氣溫驟升驟降，最怕環(huán)境的變化。所以說(shuō)嚴(yán)寒酷暑，翻風(fēng)落雨，首當(dāng)其沖病倒的往往是氣虛體質(zhì)的人。還有節(jié)氣的變化，比如大寒和冬至，應(yīng)該是氣虛和陽(yáng)虛的人比較難過(guò)的時(shí)候。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
3、音樂(lè)。不同體質(zhì)的人對(duì)音樂(lè)的選擇也是不同的。氣虛體質(zhì)的人可以經(jīng)常聽(tīng)一些興奮的、振奮性的音樂(lè)。而濕熱體質(zhì)的、陰虛內(nèi)熱的人可以聽(tīng)一些小夜曲啊、搖籃曲之類的音樂(lè)，人就會(huì)感覺(jué)很舒服，不那么燥。這就叫音樂(lè)養(yǎng)生。
4、氣虛體質(zhì)是一個(gè)比較嬌嫩的體質(zhì)，不能太勞累，不能太憂思，天生是個(gè)金貴命。氣虛體質(zhì)的人不太能經(jīng)得起過(guò)于沉重的生活負(fù)擔(dān)和生活壓力。
5、中成藥：四君子湯：黨參、白術(shù)。茯苓、甘草。廣東很多時(shí)候煲湯都用這些材料的。煲湯時(shí)可以把甘草去掉，其它三味就可以用來(lái)煲瘦豬肉了。這個(gè)是補(bǔ)氣的。
體質(zhì)虛弱了該如何調(diào)養(yǎng)
你的體質(zhì)虛弱嗎？如果虛弱了，我們又該如何來(lái)調(diào)養(yǎng)呢？謂體虛,中醫(yī)上叫做--虛證.它是指臟腑虧損、氣血陰陽(yáng)不足所引起的多種慢性虛弱癥候的總稱。分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛四種類型，結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟，每一臟又有氣、血、陰、陽(yáng)虛弱的類型，如肺氣虛、脾陽(yáng)虛等。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
陰虛別吃火鍋
陰虛常見(jiàn)癥狀：手心、腳心熱，睡覺(jué)時(shí)會(huì)大量出汗、醒來(lái)則出汗停止，心煩，睡眠不好，顴骨部位泛紅，形體消瘦，口干舌燥，大量喝水也無(wú)法解渴。
適宜的飲食：這類人要多吃清補(bǔ)、甘涼性質(zhì)、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜，用來(lái)生津養(yǎng)液。尤其推薦菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿。還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酸奶，甲魚(yú)、龜肉、干貝、海參、墨魚(yú)，以及糯米，也都是不錯(cuò)的選擇。
不適宜的飲食：辛辣刺激、溫?zé)嵯阍铩⒓逭ǔ幢?、性熱上火的食物，都是陰虛者的飲食禁區(qū).詳細(xì)說(shuō)來(lái)包括：肉類，如狗肉、羊肉；魚(yú)類，如鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、海馬；蔬果類，如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
不難發(fā)現(xiàn)，上述很多調(diào)味料在吃火鍋的時(shí)候都會(huì)用到。所以，陰虛者最好少吃或不吃火鍋。
寒涼是陽(yáng)虛大忌
陽(yáng)虛常見(jiàn)癥狀：特別怕冷，手腳冰涼，冬天容易長(zhǎng)凍瘡，不愛(ài)活動(dòng)，睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣蜷縮著身體，小便量多，容易拉肚子，大便像稀水一樣。
適宜的飲食：這類人要多吃溫補(bǔ)、熱量高而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤以蛋白質(zhì)豐富的食物為主。包括肉類，如狗肉、羊肉、鹿肉；魚(yú)類，如海蝦、淡菜；蔬果類，如胡椒、生姜、干姜、大蔥、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龍眼肉。
不適宜的飲食：性質(zhì)偏寒生冷的瓜果和各種飲料，是陽(yáng)虛者的禁忌。包括鴨肉、鴨血、鴨蛋等肉類，甲魚(yú)、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉等魚(yú)類，酸奶，以及柿子、柚子、柑橘、香蕉、無(wú)花果、西瓜、苦瓜、甜瓜、番薯、生藕、生蘿卜、絲瓜、紫菜、金針菜、草菇、莼菜、發(fā)菜、羅漢果和荸薺。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
虛要戒辣忌酒
氣虛常見(jiàn)癥狀：氣力不足，容易疲倦，頭暈?zāi)垦＃瑧械谜f(shuō)話，坐著不動(dòng)也極易出汗，很怕吹風(fēng)，動(dòng)不動(dòng)就感冒，而且勞累后，上述各種表現(xiàn)都會(huì)加重。
適宜的飲食：要多吃味道甘甜、既不偏寒性也不偏熱性、營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物。包括肉類，如牛肉、雞肉、兔肉、鵪鶉；魚(yú)類，如鱖魚(yú)、鰱魚(yú)、鱔魚(yú)、青魚(yú)、章魚(yú)；米、豆類，如大米、糯米、小米、玉米、扁豆、黃豆（含豆腐、豆?jié){）；瓜果類，如南瓜、胡蘿卜、大棗、山藥、番薯、土豆、花生、櫻桃、葡萄。
需要提醒的是，山藥、番薯、土豆等食物會(huì)產(chǎn)氣，容易肚子脹氣的人，吃的時(shí)候要限量。
不適宜的飲食：生冷性涼、油膩、口味重、辛辣的食物，要少吃或不吃。包括柚子、柑橘、橙子、荸薺、生蘿卜、芥菜、檳榔、薄荷、茶葉和煙酒等。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
血虛要吃高鐵食物
血虛常見(jiàn)癥狀：臉色蠟黃、沒(méi)有血色，眼瞼、指甲蒼白，頭暈?zāi)垦＃暰€模糊，眼睛干澀，毛發(fā)干枯，皮膚干燥，心慌、心跳快，睡眠差，健忘，經(jīng)常感覺(jué)手腳麻木；女性還表現(xiàn)為月經(jīng)過(guò)少，色淡，閉經(jīng)等。
適宜的飲食：這類人要多吃高鐵、高蛋白、維生素豐富的食物，促進(jìn)補(bǔ)血。包括肉類，如豬牛羊肉及動(dòng)物肝臟、烏骨雞、雞蛋、鵪鶉；魚(yú)類，如鱖魚(yú)、鱔魚(yú)、青魚(yú)、章魚(yú)、墨魚(yú)、海參；奶、豆類，如牛奶、黃豆（含豆腐、豆?jié){）；蔬果類，如大棗、花生、葡萄、龍眼肉、桑葚、藕、黑芝麻、菠菜、莧菜。
需要提醒的是，大棗、龍眼肉熱量高、容易上火，平素易患口腔潰瘍或面部痤瘡的人要少吃。
不適宜的飲食：應(yīng)少吃生冷性涼的食物，如荸薺、薄荷、菊花、檳榔以及生蘿卜。
以上，是專家們征對(duì)體質(zhì)虛弱的人應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。最后要提醒的是，普通百姓不要盲目對(duì)號(hào)入座,把自己往各種虛證上套，而是應(yīng)該前咨詢專業(yè)中醫(yī)大夫，并結(jié)合季節(jié)、生活習(xí)慣等進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。這樣才能對(duì)癥調(diào)理、事半功倍。
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生穴位解析
現(xiàn)在很多人都在追求養(yǎng)生，但是養(yǎng)生并不是吃一些保健藥就能辦到的，還要合理地安排起居作息，妥善處理生活細(xì)節(jié)，保持良好習(xí)慣，建立符合自身生物節(jié)律的活動(dòng)規(guī)律，以保證身心健康，延年益壽，這種方法謂之生活起居養(yǎng)生法，又稱起居調(diào)攝法。
生活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容。
起居有常
起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽(yáng)，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應(yīng)夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生;夏季應(yīng)夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華成秀;秋季應(yīng)早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑;冬季應(yīng)早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得.
安臥有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復(fù)精力，有利于人體健康長(zhǎng)壽。若要安臥有方，第一必須保證足夠的睡眠。一般說(shuō)來(lái)，中老年人每天睡眠時(shí)間以8~10小時(shí)為宜。二是要注意臥床宜軟硬適宜，過(guò)硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過(guò)軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，會(huì)引起腰痛。三是枕頭一般離床面5~9cm為宜，過(guò)低，可使頭部血管過(guò)分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫；過(guò)高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。四是要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長(zhǎng)壽者調(diào)查中，許多長(zhǎng)壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說(shuō)：站如松、坐如鐘、臥如弓,屈股側(cè)臥益人氣力.五是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過(guò)飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為胃不和則臥不安.睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
謹(jǐn)防勞傷
包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。防勞作傷，這是維護(hù)強(qiáng)壯機(jī)體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，注意適度的勞動(dòng)，不能逞強(qiáng)斗勝，切忌久視久坐。
現(xiàn)在越來(lái)越流行中醫(yī)養(yǎng)生，很多人都想把自己的身體調(diào)理好，可是中醫(yī)養(yǎng)生并不是那么簡(jiǎn)單，一不小心就會(huì)走進(jìn)中醫(yī)養(yǎng)生中的誤區(qū)，那么為了我們的身體健康，我們應(yīng)該具備哪些中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看吧!
中醫(yī)養(yǎng)生并不是一味的吃中藥，中醫(yī)養(yǎng)生也并不只屬于老人家，很多朋友對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生還存在著一定的誤解，今天小編就整理除了常見(jiàn)的三大誤區(qū)，快來(lái)看看你是不是也被誤導(dǎo)了呢。
中醫(yī)養(yǎng)生上的三大誤區(qū)
中醫(yī)養(yǎng)生是老年人的專屬
說(shuō)到養(yǎng)生，很多朋友認(rèn)為這是老人家的專屬，有時(shí)候甚至不屑于聽(tīng)到與養(yǎng)生有關(guān)的知識(shí)，但事實(shí)上養(yǎng)生并非只屬于老年人。
很多人在年輕的時(shí)候不注意自己的身體，到了老了身體出現(xiàn)缺陷或者問(wèn)題了就拼命的追逐中醫(yī)養(yǎng)生。其實(shí)我們可以認(rèn)為中醫(yī)養(yǎng)生是一項(xiàng)身體養(yǎng)護(hù)工程，越早開(kāi)始養(yǎng)生，身體的結(jié)構(gòu)和性能就養(yǎng)護(hù)的更好。從這點(diǎn)上來(lái)看，青年人養(yǎng)生起到的作用往往比老年才開(kāi)始養(yǎng)生的效果要顯著得多。
養(yǎng)生就只是吃藥
很多人常常會(huì)向親戚朋友、有經(jīng)驗(yàn)的老人要一些中醫(yī)養(yǎng)生的藥方，喝了以后就覺(jué)得自己百毒不侵了，也不在乎生活規(guī)律，糟踐自己的身體，到后得不償失。中醫(yī)養(yǎng)生除了日常喝一些調(diào)養(yǎng)身體平衡的藥物之外，還要注意生活中保持規(guī)律的飲食和作息。
誤聽(tīng)誤信速成養(yǎng)生
現(xiàn)在社會(huì)風(fēng)氣浮躁，人們常常不愿意發(fā)很多時(shí)間在養(yǎng)生上面，那些不法商販為了圈錢，速成的養(yǎng)生藥方就應(yīng)運(yùn)而生了。很多人誤聽(tīng)誤信現(xiàn)在廣告推廣的一些養(yǎng)生藥品和所謂的速成方法，后的結(jié)果是，吃了保健養(yǎng)生的食品和中藥方，覺(jué)得沒(méi)有效果，以為是藥不行就繼續(xù)換藥或者放棄養(yǎng)生。
養(yǎng)生養(yǎng)生，重在一個(gè)養(yǎng)字，我們平常說(shuō)的養(yǎng)車、養(yǎng)寵物都要細(xì)心的養(yǎng)、耐心的養(yǎng)，我們的身體也不例外。所以不要誤聽(tīng)誤信市面的傳言，追逐那些速成養(yǎng)生。
其實(shí)，中醫(yī)養(yǎng)生之道是系統(tǒng)養(yǎng)生，從人的生活規(guī)律、飲食習(xí)慣、調(diào)理內(nèi)循環(huán)、排除內(nèi)毒、利用自然的藥草調(diào)理恢復(fù)等等一些列方法，長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)身體，維持身體處于健康狀態(tài)從而大限度的減小患病幾率，讓身體處于平衡之中。凡是違法身體運(yùn)作的自然規(guī)律就是違反養(yǎng)生之道。
中醫(yī)養(yǎng)生必備知識(shí)
以德養(yǎng)生
養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書(shū)刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛(ài)好、多參加公益活動(dòng)、多幾份道德儲(chǔ)蓄，使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風(fēng)景線。
勤于動(dòng)腦
心為君主之官，中醫(yī)所說(shuō)的心與西醫(yī)所說(shuō)的大腦有相通之處，大腦乃生命的活動(dòng)中樞，五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長(zhǎng)壽。
動(dòng)以養(yǎng)生
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如打太極拳、散步，都是不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持做這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。
節(jié)制飲食
中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛(ài)護(hù)脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充元?dú)?，維護(hù)人體的健康。
中藥保健
中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，用于防治疾病的植物，動(dòng)物礦物及其加工品。中藥相對(duì)于西藥的毒副作用較小。
養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個(gè)有機(jī)組成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。
結(jié)語(yǔ)：中醫(yī)養(yǎng)生并不是我們想的那么簡(jiǎn)單，一不小心就會(huì)走進(jìn)養(yǎng)生的誤區(qū)，今天小編就給大家講解了關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)和中醫(yī)養(yǎng)生的必備知識(shí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能有一個(gè)健康的身體。
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素食中不僅含有豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能疏通腸胃，促進(jìn)消化。素食中的纖維素，遇水后會(huì)膨脹，形成致密的網(wǎng)絡(luò)，能在腸腔內(nèi)吸附無(wú)機(jī)鹽和有機(jī)酸，并進(jìn)一步吸附水分，進(jìn)而調(diào)整腸道的消化吸收功能。因而多食有纖維素的食物，如豆類、玉米及蔬菜中的芹菜、卷心菜、大白菜等，可以預(yù)防腸炎和腸癌的發(fā)生。
葷素搭配，最好蔬菜的總量超過(guò)葷菜的一倍或一倍以上。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，新鮮的蔬菜、干果、漿果等食物的生物活性極高，是延年益壽的良好食物。
性味均衡
食物是最好的醫(yī)藥，中醫(yī)歷來(lái)強(qiáng)調(diào)藥食同源，藥療不如食療。
食物的性能與中藥一樣有四性、五味。四性即寒、熱、溫、涼 五味即酸、苦、甘、辛、咸。不同性質(zhì)的食物，可以不同程度地起到類似中藥的治療效果，如
● 梨子味甘，性涼，是清補(bǔ)脾胃，止咳化痰，養(yǎng)陰潤(rùn)燥之佳品
● 西瓜性寒，味甘，功用解暑熱，除煩渴
● 綠豆性寒，無(wú)毒，可清熱解毒、生津止渴
● 大棗性溫，味甘，為補(bǔ)脾益胃，養(yǎng)血安神之常用藥，也是常吃之佳果
● 羊肉甘，溫，大熱，補(bǔ)虛祛寒，效同人參
● 大蒜性溫，味辛，是常用調(diào)味品，但有良好的解毒殺菌作用，能治療腹瀉、咳嗽等癥，有天然的廣譜抗生素之稱
● 生姜性微溫，味辛，有發(fā)汗解表，溫肺止咳、溫中止嘔之效用。
因此食物同中藥一樣，必須平衡組合，才能保證五臟之氣平衡。五味過(guò)偏則五臟失衡，產(chǎn)生疾病。
寒熱均衡
在日常膳食中偏食溫類食物，或偏食寒涼類食物，都會(huì)對(duì)人體的體質(zhì)與性格產(chǎn)生影響。
常見(jiàn)的溫性食物有大棗、酒曲、黑豆、辣椒、橘子、李子、桃、羊肉、鯉魚(yú)、蝦等，這些具有補(bǔ)虛勞、祛寒冷，益氣血，暖腰膝等作用。
常見(jiàn)的寒性食物有小米、綠豆、蘑菇、白菜、番茄、冬瓜、西瓜、蓮藕、馬蹄、梨、螃蟹等，具有清熱解毒、消煩止渴、滋陰涼血的作用。(m文K章K來(lái)@
