秋季養(yǎng)生：眼睛干澀我有妙招
養(yǎng)生妙招。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實現(xiàn)科學的四季養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《秋季養(yǎng)生：眼睛干澀我有妙招》，相信能對大家有所幫助。
專家提醒 秋季眼睛干澀要食療養(yǎng)肝延伸閱讀
養(yǎng)生導讀：2020秋季眼睛干澀怎么辦？不少人想要滴眼藥水，其實眼藥水用多了對眼睛傷害大。到底2020秋季眼睛干澀怎么辦呢？其實食療是最安全有效的方法。今天小編推薦11道緩解2020秋季眼睛干澀的食療方。
2020秋季眼睛干澀怎么辦？食療來緩解
1、菊花枸杞茶
在《本草綱目》中有記載，菊花性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效，菊花富含維生素A，能夠維護眼睛健康，對肝火旺盛、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。
做法：用杭菊花10克、枸杞10克，放入大茶壺內，加入熱開水，10分鐘后便可飲用。
2、雞肝菊花湯
要想明目，養(yǎng)肝很重要。而菊花是入肝經的，能平肝火，養(yǎng)目血，對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有很好的療效。現(xiàn)代藥理學研究還發(fā)現(xiàn)，菊花里含有豐富的維生素A，是維護眼睛健康的重要物質。雞肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。
做法：雞肝40克，清洗干凈，放入鍋中加水適量，用小火慢煮30分鐘，再加10克菊花（提前用紗布包好）燒開，加少許鹽調味即可。吃雞肝，喝湯。每天1次。
3、香菜魚片湯
香菜含有大量的胡蘿卜素，它能夠有效保護眼、呼吸道、泌尿道及胃腸道黏膜，防止細菌和病毒的感染，從而提高人體的免疫能力。香菜中含有的維生素A和維生素C可以調節(jié)視網膜感光物質合成，緩解眼疲勞，預防干眼病和夜盲癥的發(fā)生。
做法：鯉魚肉洗凈，片成薄片，魚骨保留，魚肉加鹽，料酒腌制半小時左右；香菜洗凈切末。鍋置火上，放油燒熱，爆香蔥段，姜片，放入魚片略煎，取出。湯鍋內加入魚骨略煮，待湯成白色后撈出魚骨，將魚骨湯燒開，下入魚片，再次開鍋后即可關火，投入香菜末，加入雞粉，少量鹽調味拌勻即可。
4、芝麻核桃乳蜜飲
芝麻核桃乳蜜飲可滋補肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結諸癥。
做法：黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，沖入牛乳（或豆?jié){）一杯，加蜂蜜一匙調服。
5、黑豆核桃沖牛奶
黑豆含有豐富中的蛋白質與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶與蜂蜜，這些食物含有較多中的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善干眼癥中的癥狀。
做法：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過中的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或者早餐后服用，或者與早點共進。
6、枸杞南瓜雜米粥
《本草綱目》中記載：枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目。枸杞的護眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。南瓜含有豐富的維生素E和-胡蘿卜素。-胡蘿卜素在肌體內能轉變?yōu)閷θ梭w具有重要生理作用的維生素A，對保護視力、預防眼疾、維持人體上皮組織的健康、促進兒童的生長發(fā)育等均有重要作用。
做法：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。南瓜去皮切丁，和其他食材一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用。
導讀：冬季眼睛干澀吃什么？很多朋友說，一到冬天，眼睛就特別容易干澀，甚至發(fā)癢，眼紅等等，其實，那是眼睛需要進食。那么冬季眼睛干澀吃什么好呢？
冬季眼睛干澀吃什么？
進入冬季，天氣變冷，很多人都覺得眼睛明顯干澀，總是發(fā)癢，還會眼紅，是干眼癥在作祟，把引起干眼癥所有的原因歸咎天氣變化，其實，造成冬季眼睛干澀還有其它原因。
冬季眼睛干澀除了與氣候有關，現(xiàn)代工作環(huán)境和特殊的職業(yè)要求也是重要的致病因素，如看電腦比較多，用眼時間比較長，睡眠不足等因素，這也是如今年輕白領頻頻遭遇干眼癥的重要原因。
眼睛的問題多和肝有關，那么，冬天眼睛干澀要補充什么？下面為您詳細介紹。
一、維生素A
構成視網膜表面的感光物質，才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內臟，尤其是肝臟，但現(xiàn)代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因為深色蔬菜含有胡蘿卜素。
攸關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發(fā)生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
四、維生素C
多數(shù)從水果來攝取維生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。
五、花青素
藍莓所含的花青素為天然的強效抗氧化物，能有效防止自由基的破壞、促進視覺敏感度、改善夜盲癥、舒緩眼睛疲勞與干澀、維護視覺健康、增進微細血管循環(huán)、提高微血管和靜脈流動、保護微血管作用、防止近視再加深、預防重度近視及視網膜剝離病變之產生、讓您即使在昏暗處也能擁有清晰的視線。
多吃以上列舉的食物，能很好改善冬季眼睛干澀的問題。在日常生活，一些習慣也會造成冬季眼睛干澀，所以我們要知道日常預防干眼病的措施。
一、養(yǎng)成多眨眼的習慣。
干眼病是一種壓力型病癥，問題出在眼睛長時間盯著一個方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，切忌連續(xù)操作。
盡量保持在60cm上以距離，調整一個最適當?shù)淖藙?，使得視線能保持向下約30，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
四、睡覺前不能喝過多的水。
否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。
五、注意睡姿。
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當?shù)乃藨撌茄雠P而睡。生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。
養(yǎng)生導讀：秋天眼睛干澀吃什么？可以養(yǎng)眼、緩解眼睛干澀的食物有很多，如橙色食物、菊花茶、紫薯、枸杞子、菠菜等。具體秋天眼睛干澀吃什么呢？小編推薦9大養(yǎng)眼食物，讓你的雙眼明亮水潤。
秋天眼睛干澀吃什么？
1、菊花茶
菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。經常覺得眼睛干澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。
決明子（略搗碎）10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。
2、蜂蜜
中醫(yī)講肝開竅于目，肝是明目的源泉。秋冬本來眼睛就容易干，少了肝提供的滋潤，眼睛就更容易干澀了。多吃蜂蜜可護肝，蜂蜜含有葡萄糖和果糖，能增強肝臟的解毒功能和肝細胞的再生、修復能力，從而間接起到增強肝臟功能及抗感染能力。
喝蜂蜜最佳時間為早晨空腹時和晚上睡前。
3、菠菜
菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，預防干眼病等癥。
美國俄亥俄州立大學研究發(fā)現(xiàn)，吃萵苣、菠菜和胡蘿卜等涼拌菜時，加入鱷梨可以使人體對胡蘿卜素、胡蘿卜素及葉黃素的吸收率分別增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而這3種營養(yǎng)素均有益眼睛健康。鱷梨也可用堅果替代。
4、南瓜
盛產于夏2020秋季節(jié)的南瓜含有-胡蘿卜素、維生素A、B、C、蛋白質、膳食纖維，以及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質。其中的-胡蘿卜素和維生素A與眼睛色素的形成有關，也是很好的抗氧化劑，適度補充有助于保護眼睛，修復眼睛的感光能力，預防疲勞、干澀、視力模糊等眼睛不適。
枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。如今正值秋2020冬季，喝這樣一碗金黃色的熱粥既養(yǎng)胃又養(yǎng)生，還能養(yǎng)眼。
5、紫薯
辦公室白領由于長期使用電腦而產生眼部不適，紫薯中的花青素正好能夠對抗自由基對眼部的刺激，它是天然的護目食品。紫薯含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1，維生素C、鈣質、鎂元素等營養(yǎng)物質。特別是它含有強效抗氧化作用的花青素，可以預防皺紋，防止眼睛疲勞！
紫薯最健康的吃法，莫過于蒸。同時，把紫薯的表皮烤焦，蘸上蜂蜜，做成的紫薯甜品非常好吃哦。
導讀：2020冬季眼睛干澀吃什么？很多朋友說，一到冬天，眼睛就特別容易干澀，甚至發(fā)癢，眼紅等等，其實，那是眼睛需要進食。那么2020冬季眼睛干澀吃什么好呢？
2020冬季眼睛干澀吃什么？
進入2020冬季，天氣變冷，很多人都覺得眼睛明顯干澀，總是發(fā)癢，還會眼紅，是干眼癥在作祟，把引起干眼癥所有的原因歸咎天氣變化，其實，造成2020冬季眼睛干澀還有其它原因。
2020冬季眼睛干澀除了與氣候有關，現(xiàn)代工作環(huán)境和特殊的職業(yè)要求也是重要的致病因素，如看電腦比較多，用眼時間比較長，睡眠不足等因素，這也是如今年輕白領頻頻遭遇干眼癥的重要原因。
眼睛的問題多和肝有關，那么，冬天眼睛干澀要補充什么？下面為您詳細介紹。
攸關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發(fā)生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
四、維生素C
多數(shù)從水果來攝取維生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。
五、花青素
藍莓所含的花青素為天然的強效抗氧化物，能有效防止自由基的破壞、促進視覺敏感度、改善夜盲癥、舒緩眼睛疲勞與干澀、維護視覺健康、增進微細血管循環(huán)、提高微血管和靜脈流動、保護微血管作用、防止近視再加深、預防重度近視及視網膜剝離病變之產生、讓您即使在昏暗處也能擁有清晰的視線。
多吃以上列舉的食物，能很好改善2020冬季眼睛干澀的問題。在日常生活，一些習慣也會造成2020冬季眼睛干澀，所以我們要知道日常預防干眼病的措施。
盡量保持在60cm上以距離，調整一個最適當?shù)淖藙?，使得視線能保持向下約30，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
四、睡覺前不能喝過多的水。
否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀。
五、注意睡姿。
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當?shù)乃藨撌茄雠P而睡。生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。
現(xiàn)在我們已經到了秋季，在這時候我們就發(fā)現(xiàn)天氣的變化是非常大的了，同時我們人體也會因此而出現(xiàn)各種各樣的不適情況了，因此我們在秋季的時候就需要注意學會養(yǎng)生的方法才行了，那么具體在秋季的時候有什么養(yǎng)生的好方法呢，一起看看吧。
健康飲食
我們在秋季的時候需要注意的就是飲食了，特別是要注意，我們一定要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等，這些食物都是非常好的滋陰粥類食物哦。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
適時進補
在秋季的時候我們是可以進步的了，但是在進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。這時候我們是需要注意飲食才行了，特別是注意對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
預防秋燥
我們在秋季的時候可以發(fā)現(xiàn)，本身在秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，同時我們在秋季還容易出現(xiàn)肺部的不適情況，這樣就容易導致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當 的選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候進行養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候身體容易出現(xiàn)各種的不適情況，因此大家對于秋季養(yǎng)生的細節(jié)就需要有了解才行了，上面介紹的這幾點都非常關鍵，是我們不能錯過的哦。
