更年期女性健康養(yǎng)生知識
2020-12-17本文導(dǎo)讀：對女性而言更年期是一個很特殊的時期，女性在這段特俗的時期情緒很容易發(fā)生變化，所以保健養(yǎng)生必不可少，那么女性更年期的中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些呢？
1.中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證
更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱，辨證要點是陰陽屬性要分清。
在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型;腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。
2.中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥
在選擇藥物方面，中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明，紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應(yīng)用，具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用，對更年期的女性極為有益，能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，幫助身體迅速建立新的平衡，恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。
如滋陰補腎，可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況;活血調(diào)經(jīng)、益氣 養(yǎng)血，對更年斯女性的易出汗、潮熱、失
更多>>保持健康其實與事業(yè)、家庭一樣，也需要經(jīng)營。更年期的女性養(yǎng)生有訣竅，掌握了養(yǎng)生的小竅門，就可以讓你輕輕松松應(yīng)對惱人的更年期。那么，更年期女性養(yǎng)生方法有哪些？
1、生活要有規(guī)律，精神保持樂觀
更年期養(yǎng)生首先要保證生活有規(guī)律，要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時的午睡。另外，還要注意保持精神樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。
2、居住環(huán)境舒適，增進身心健康
更年期養(yǎng)生與所處的環(huán)境也有很大關(guān)系，應(yīng)該保持居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進身心健康。房間應(yīng)保持干燥，因為潮濕環(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內(nèi)空調(diào)不要開得太低，以25℃為宜，謹防患空調(diào)病。
3、衣著寬松合體，保證氣血流暢
女人更年期容易出現(xiàn)潮熱、多汗等癥狀，所以更年期養(yǎng)生要注意衣著寬松合體，保證氣血流暢。棉布類衣服透氣 更多>>
女性到了更年期，隨著身體激素水平的變化很容易出現(xiàn)一些疾病。要想減少疾病困擾，首先要調(diào)整生活習(xí)慣和飲食。今天小編給大家一些更年期飲食小建議，遵循這些飲食建議可以有效的幫助舒緩更年期綜合癥。
更年期是婦女生命期中不可避免的人生階段，有些人是平穩(wěn)的度過，有些人則出現(xiàn)臉潮紅、胸口燥熱、夜間盜汗、甚至憂郁、無法集中精神等癥狀，有些人也會產(chǎn)生空巢期、失落感等負面情緒，而這些更年期現(xiàn)象有些與停經(jīng)荷爾蒙有關(guān)，有些則是因為老化的自然過程。然而飲食是決定健康的重要因素之一，因此更年期婦女的飲食正確，才能呈現(xiàn)健康、漂亮外表的自然美。
首先，應(yīng)先減少危險因子，例如：戒煙、降低喝濃茶、咖啡或喝酒的習(xí)慣，以麥茶、花茶、水果茶取代咖啡，而更年期的營養(yǎng)保健，不但要注意緩解更年期癥狀，也應(yīng)注重預(yù)防骨質(zhì)疏松癥及心血管疾病的發(fā)生。
綜合而言，飲食建議如下：
一、維持理想體重
隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝會隨之下降，到了更年期基礎(chǔ) 更多>>
充分合理的睡眠，對于更年期人的身體健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習(xí)慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌。
一、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
二、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引 更多>>
更年期的到來對于女性來說是一種很大的傷害，當女性到一定的年紀以后，就會進入更年期。雖然說女性更年期不是一種疾病，但是給女性帶來的危害非常大，不僅心理有傷害，身體也會有傷害。女性在更年期的時候飲食一定要注意，今天小編就為大家講解一些更年期都需要注意哪些飲食事項。
多吃綠葉蔬菜與黃豆
更年期婦女應(yīng)攝取足夠的含維生素b的食物。無五谷雜糧是最好的食物，更年期的女性要多吃一些麥片，可以多吃一些玉米。當然，一些蔬菜也要多吃，蔬菜是含有維生素最豐富的食物，也可以吃一些大蒜或者是洋蔥，這些食物里面還含有礦物質(zhì)，多吃可以降脂，此外，水果也要多吃，尤其是一些獼猴桃啊，蘋果。這些食物膽固醇較少，更利于身體的健康。
限制食鹽及少吃甜食
更年期婦女若要補充和增加雌激素，也可服食“亞麻子油”。更年期女性一定要少吃甜食，甜食里面的熱量非常的大，而且含有膽固醇，多吃會使女性患上疾病，會增加更年期女性的心理負擔。太咸的食物
更多>>中醫(yī)認為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足、腎陽虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等，具體問題不同，用藥自然各不相同，同時還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。
35歲左右的女性也有可能出現(xiàn)更年期癥狀，這大概和社會壓力大有關(guān)。更年期癥狀可以持續(xù)10～20年。對于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。
一、更年期女性腎虛食療方：
1.女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者，可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等，可滋陰補虛、益氣和血。
2.女性更年期心神不安、煩躁失眠者，可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補虛、養(yǎng)心、安神。
另外，更年期女性因為陰虛生內(nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
二、吃高麗參
更多>>中醫(yī)認為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足，腎陽虛衰，腎陰虧虛，腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等，具體問題不同，用藥自然各不相同，同時還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。35歲左右的女性也有可能出現(xiàn)更年期癥狀，這大概和社會壓力大有關(guān)。更年期癥狀可以持續(xù)10年-20年。對于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。
更年期女性腎虛食療方：
女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者：可食白木耳、桑椹、甲魚、鴨肉等，可滋陰補虛、益氣和血。
女性更年期心神不安、煩躁失眠者：可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補虛、養(yǎng)心、安神。
女性更年期因為陰虛生內(nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
更多>>煩躁、郁悶、失眠、多夢……多個可怕的字眼構(gòu)成了更年期綜合癥，這些癥狀常常讓女性無所適從，那么，女性到底應(yīng)如何面對更年期呢？專家認為，更年期女性可通過科學(xué)合理地飲食適度緩解更年期綜合癥的各種癥狀。在日常飲食中，主要注意以下幾個方面。
1、多吃富含鈣質(zhì)的食物
攝取富含鈣質(zhì)的食物，可使人情緒保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。更年期女性應(yīng)該通過牛奶、骨湯和各種豆類及豆制品來補鈣。此外，豆制品中一般含有一種類似雌激素的物質(zhì)，補鈣的同時還可彌補女性雌激素的不足。
2、多吃疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性更年期的不良情緒，應(yīng)多從疏肝健脾理氣入手。日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕、蘿卜、山楂、柑橘、甲魚等。
3、多補充蛋白質(zhì)和維生素
乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得多種蛋白質(zhì)，全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素，這些
更多>>歲月匆匆而逝，經(jīng)過懵懂的青春期、快樂充實的中年生活，眼看著自己的孩子長大成人，女性朋友們慢慢走進了人生的流金歲月，生活的節(jié)奏和重心慢慢改變，更年期到來了。
正確看待更年期 對女性來說，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。中醫(yī)稱之為任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，這一時期，女性朋友容易出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈、心悸、抑郁等問題，需要特別注意保養(yǎng)。 據(jù)北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師尉中民介紹，更年期女性在絕經(jīng)前后容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱面赤、情志異常等多種癥狀，這是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。就更年期綜合征而言，有些人癥狀很輕，甚至自己完全沒有意識，有些人則較為嚴重，因此自殺的現(xiàn)象也屢有出現(xiàn)。 中醫(yī)對更年期綜合征的治療以補脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝、調(diào)理情志，注意起居以配合治療。陰虛火旺型表現(xiàn)為月經(jīng)提前、量多，或已絕經(jīng)，潮熱多汗，顏面烘熱，手足 更多>>對于女性朋友們來說，隨著年紀的增長，女性就會慢慢的步入到更年期，在更年期的時候可以發(fā)現(xiàn)女性的健康是會受到影響，所以在這時候女性就要注意養(yǎng)生的方法才行，那么具體在更年期的時候吃什么養(yǎng)生效果好，下面就讓我們一起看看吧。
淡菜
淡菜雖然聽起來想是蔬菜的一種，但是實際上淡菜是屬于水產(chǎn)品的一種了，是很適合我們?nèi)コ缘囊环N滋補食物，我們是完全可以通過吃淡菜來養(yǎng)生，有補肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：“淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之，經(jīng)常的吃這些食物能夠很好的補充營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以有效的緩解不適情況，所以更年期就要多吃這些食物才行。
鴨肉
鴨肉是我們熟悉的一種食物，吃起來的味道和口感都是不錯的，所以就受到了現(xiàn)在我們大家的喜愛，而且我們吃鴨肉的確能夠起到養(yǎng)生的效果，好處不少，特別是滋補的效果非常出色，同時鴨
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