女性健康飲食才能安全度過更年期
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更年期的到來對(duì)于女性來說是一種很大的傷害，當(dāng)女性到一定的年紀(jì)以后，就會(huì)進(jìn)入更年期。雖然說女性更年期不是一種疾病，但是給女性帶來的危害非常大，不僅心理有傷害，身體也會(huì)有傷害。女性在更年期的時(shí)候飲食一定要注意，今天小編就為大家講解一些更年期都需要注意哪些飲食事項(xiàng)。
多吃綠葉蔬菜與黃豆
更年期婦女應(yīng)攝取足夠的含維生素B的食物。無五谷雜糧是最好的食物，更年期的女性要多吃一些麥片，可以多吃一些玉米。當(dāng)然，一些蔬菜也要多吃，蔬菜是含有維生素最豐富的食物，也可以吃一些大蒜或者是洋蔥，這些食物里面還含有礦物質(zhì)，多吃可以降脂，此外，水果也要多吃，尤其是一些獼猴桃啊，蘋果。這些食物膽固醇較少，更利于身體的健康。
限制食鹽及少吃甜食
更年期婦女若要補(bǔ)充和增加雌激素，也可服食“亞麻子油”。更年期女性一定要少吃甜食，甜食里面的熱量非常的大，而且含有膽固醇，多吃會(huì)使女性患上疾病，會(huì)增加更年期女性的心理負(fù)擔(dān)。太咸的食物也不要吃，最好是吃一些清淡的食物，對(duì)于健康更有幫助。
中醫(yī)的飲食調(diào)理
更年期的女性更容易患上一些疾病，如果平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛以及頭暈的癥狀的話，可以吃一些枸杞子，還需要吃一些核桃，可以抑制頭暈的癥狀。平時(shí)還有必要吃一些紅棗，紅棗可以讓女性更加的滋潤，肌膚也會(huì)變得更好。
要想健康的度過更年期，我們就要注重自己的飲食。從上述的知識(shí)我們可以看出，更年期的飲食注意事項(xiàng)還是非常的多的，有些食物可以吃，但是有些是不可以隨便亂吃的。正確飲食對(duì)于更年期是有很大的幫助的，因此大家平時(shí)要遵守上述的這些事項(xiàng)哦。
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在日常生活中，人們往往認(rèn)為，女性變得脾氣大、亂猜疑、喜怒無常，是進(jìn)入更年期的正常表現(xiàn)。那么到底更年期的癥狀有哪些呢?如何輕松的度過更年期呢?下面我們一起來看看更年期飲食注意事項(xiàng)有什么吧。
更年期有哪些癥狀
更年期，對(duì)女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來說，是指50～60歲這一階段。
1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現(xiàn)象;
2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性性征明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性;
3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢嚴(yán)重萎。
女性如何輕松的度過更年期
1、注意衛(wèi)生,定期檢查。預(yù)防起見應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查,倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長,及時(shí)就診,以免失血過多,導(dǎo)致貧血。
2、建立良好人際關(guān)系。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。
3、自我認(rèn)同。更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象,是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途徑有傾訴、交流等。
5、自我辨病。女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí),根據(jù)自己的健康狀況,從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病,及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。
每一位成熟的女性，每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷生理期，這時(shí)她們的身心狀態(tài)會(huì)較往常發(fā)生很大的變化，身體虛弱，脾氣暴躁，要是在碰到痛經(jīng)的問題，那就更為痛苦了，在這段特殊的時(shí)期，女性應(yīng)更加細(xì)致精心地調(diào)理自己的身體，而不少人無法判斷，流傳的種種關(guān)于經(jīng)期間的禁忌是否科學(xué)，比如生理期不能洗頭的這一說法。
生理期期間，是否可以洗頭呢?支撐不可以洗頭發(fā)理由是，經(jīng)期洗頭，會(huì)刺激血管收縮，進(jìn)而增加痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn);再者，經(jīng)期時(shí)女性抵抗力較差，很容易因洗頭受涼，導(dǎo)致頭痛、感冒等不適癥狀。
這種說法并不完全科學(xué)，首先，增加痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)一說純屬子虛烏有，研究表明，90%的痛經(jīng)屬于原發(fā)性痛經(jīng)，它的出現(xiàn)就是由于子宮內(nèi)平滑肌劇烈的收縮，對(duì)子宮內(nèi)的血管造成壓迫，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)缺血而引發(fā)的疼痛。洗頭，并不會(huì)對(duì)子宮的肌肉收縮造成影響;而另外10%的痛經(jīng)，則是由于婦科病多造成的并發(fā)癥狀，與洗頭更是毫無關(guān)聯(lián)。
再有，生理期期間洗頭，容易受寒的說法的確有道理，但是只要做好保暖工作，一定可以有效地避免，因此，生理期期間不能洗頭的說法不足為信任。
不可否認(rèn)的是，生理期期間，女性的身體的確處于較為特殊階段，有不少禁忌還是需要回避的，下面就為大家總結(jié)一些。
飲食
當(dāng)處在生理期時(shí)，女性在飲食上應(yīng)該避免生涼、辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物，它們會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)。
此外，由于失血，還應(yīng)多吃富含微量元素鐵的水產(chǎn)、瘦肉、血豆腐、動(dòng)物內(nèi)臟等食材，可以起到補(bǔ)血的功效。
運(yùn)動(dòng)
不少女性認(rèn)為在月經(jīng)期間進(jìn)行適量的體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免痛經(jīng)的情況出現(xiàn)，這種說法并不科學(xué)，要想避免痛經(jīng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在月經(jīng)之前的一段時(shí)間，經(jīng)期間應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，極易導(dǎo)致導(dǎo)致出血量增加，或經(jīng)期增長的情況;當(dāng)然一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)還是可以進(jìn)行的。
衣著
月經(jīng)期間，女性的衣著應(yīng)該是寬松舒適的，過于緊致的衣服會(huì)對(duì)血管造成壓迫，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，造成痛經(jīng);還容易對(duì)私處造成摩擦，導(dǎo)致水腫充血。
對(duì)于經(jīng)期的禁忌，一定要科學(xué)地進(jìn)行判斷，才能更好的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理。
6、自調(diào)飲食。隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多,勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。
更年期飲食注意事項(xiàng)
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
結(jié)語：在生活中，每個(gè)女性都會(huì)從少女蛻變?yōu)槿藡D，再從人婦經(jīng)歷到更年期。如果出現(xiàn)這個(gè)癥狀，意味著生活將會(huì)有所改變。那么怎么度過這個(gè)更年期呢?在此期間，可以吃什么食物呢，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦。
目錄
第一章：對(duì)女性更年期綜合癥的處理和護(hù)理
第二章：女性更年期女性保健三大法寶
第三章：女性更年期保健的九大注意
第四章：三定讓你安全度過更年期
第五章：女性更年期保健
編者按：更年期是每個(gè)女性朋友都必須經(jīng)歷的過程，更年期的女性比較容易暴躁不安，身體抵抗力下降，如果沒有好的保健方法就會(huì)招來疾病隱患。那么，更年期的保健秘方就尤為的重要，下面來和小編盤點(diǎn)下吧。
對(duì)女性更年期綜合癥的處理和護(hù)理
（１）對(duì)更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷，關(guān)心體貼他們的生活，干方百計(jì)的給予安慰，消除其緊張情緒，了解發(fā)生更年期癥狀的原因，使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。
（２）加強(qiáng)飲食調(diào)理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，熬湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。
（３）堅(jiān)持服用維生素，如金維他，每天1～4次，每次1片；維生素B6，每天3次，每次20毫克；維生素E，每天3次，每次50～100毫克。
（４）適當(dāng)服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等癥狀。
（５）必要時(shí)短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1～0.5毫克，可暫時(shí)改善癥狀，但不宜久用，以短期間斷應(yīng)用為好，如服藥一周，停藥一周，再服一周，再停服一周。適用于癥狀較重的女性患者。目前國產(chǎn)雌激素貼片已被廣泛應(yīng)用，據(jù)報(bào)道有效率達(dá)90%以上，對(duì)子宮內(nèi)膜和乳腺的影響甚小。
（６）中藥治療有較好的效果，常用六味地黃丸、甘麥湯等。
（７）堅(jiān)持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等，晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)及跑步等，適用于男性更年期綜合征者。
（８）用艾條灸足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)等穴位，每晚一次，每次選用一側(cè)穴位中的1～2個(gè)穴位即可。
（９）讀書療法：有人提倡讓更年期綜合行者多讀書，閱讀內(nèi)分泌學(xué)中與更年期綜合征有關(guān)章節(jié)，另外多看些雜志、小說、名人軼事，多聽音樂，多參加集體性文體活動(dòng)等，目的是轉(zhuǎn)移病。
女性更年期女性保健三大法寶
一、正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒
對(duì)于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。
二、注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。
因此，為防萬一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時(shí)就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。
三、調(diào)整飲食，增加活動(dòng)
隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調(diào)整膳食。否則攝入熱能過多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%，50～59歲應(yīng)減少10%。
另外，碳水化合物應(yīng)占更年期飲食總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
另外，運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期女性平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)地進(jìn)行自我保健。
最后，專家提醒，更年期保健對(duì)于緩解女性更年期癥狀大有幫助，一定要堅(jiān)持做好。對(duì)于更年期精神心理癥狀嚴(yán)重的女性，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碜稍兒托睦碇委?，以預(yù)防更年期精神障礙性疾病的發(fā)生。
女性更年期保健的九大注意
1、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
2、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
3、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
4、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
5、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
6、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
7、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
8、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
9、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
三定讓你安全度過更年期
自定心神
當(dāng)可能出現(xiàn)的煩悶喜怒襲來時(shí)，可采用冥思遙想法定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時(shí)）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風(fēng)光、天宇間茫茫星系。
在浮想時(shí)應(yīng)及時(shí)抹掉語言，讓聯(lián)想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘后，睜開眼睛，所有負(fù)面情緒全消而心神暢然。
樂定志趣
更年期心理逆向改變后，應(yīng)激能力下降，往常對(duì)事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見表現(xiàn)。這是可能嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的失常心理，應(yīng)及時(shí)矯治。要在自定心神的基礎(chǔ)上，去發(fā)現(xiàn)新的、更有益于自己的興趣。
如，玩玩電腦、外出旅游、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對(duì)弈等，皆可隨意。待對(duì)這些事兒發(fā)生濃厚興趣時(shí)，心煩意亂便會(huì)頓減。這里應(yīng)注意兩點(diǎn)，一是不要強(qiáng)迫自己去干不喜歡的事，二是不要興趣過量。
穩(wěn)定自信相信自己
這是能衍生出自強(qiáng)、自立和自慰的良好心理，是能使人常處于愉悅狀態(tài)的良好心境，千萬不可丟失?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，更年期實(shí)際只是人生的中年期。
那些年齡大得多的老年人，都在為發(fā)揮余熱，為健康長壽而快樂地生活著，自己哪能因些許身心改變就放棄快樂呢？于是，有了較為安定的心神，有了新的生活樂趣。有了穩(wěn)定的自信，定會(huì)安然度過這人皆說煩的更年期。
女性更年期保健
一 控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
二 多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
三 多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
四 少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
五 降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
六 增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
總結(jié)：更年期是女性由成熟走向衰老的階段，更年期的女性朋友更需要關(guān)愛理解，當(dāng)然更年期的調(diào)節(jié)秘方不可少。癥處于更年期的女性從日常生活飲食都需要特別注意，特殊時(shí)期就有特殊方法對(duì)待。（作者李子豪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
中醫(yī)認(rèn)為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足、腎陽虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等，具體問題不同，用藥自然各不相同，同時(shí)還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。
35歲左右的女性也有可能出現(xiàn)更年期癥狀，這大概和社會(huì)壓力大有關(guān)。更年期癥狀可以持續(xù)10～20年。對(duì)于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時(shí)讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。
一、更年期女性腎虛食療方：
1.女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者，可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等，可滋陰補(bǔ)虛、益氣和血。
2.女性更年期心神不安、煩躁失眠者，可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補(bǔ)虛、養(yǎng)心、安神。
另外，更年期女性因?yàn)殛幪撋鷥?nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
二、吃高麗參是否可以緩解女性更年期的癥狀？
從中醫(yī)的角度來說，高麗參能補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，對(duì)于腎陽虛有一定作用，更年期出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒肢冷、頭目眩暈、精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用。
需要注意的是，高麗參的食用需要特別注意服用劑量和方法，傳統(tǒng)上，服用高麗參傾向于研磨成粉少量服用。
溫馨提示：
有些人對(duì)女性更年期了解不多，所以多有抱怨、諷刺并有微詞。網(wǎng)上有個(gè)女孩說，我媽已經(jīng)步入更年期了，真可怕，不講理，我怎么樣都不對(duì)，快被她逼瘋了。每天不說話也不是，說了也不是，總發(fā)生口角。我爸讓我忍，可是我也是人，有脾氣，有忍不住的時(shí)候，怎么辦？
其實(shí)，女性更年期所出現(xiàn)的種種癥狀均屬于生理現(xiàn)象，大多數(shù)女性1～2年內(nèi)癥狀會(huì)逐漸減輕、消失。
希望社會(huì)和家人善待更年期女性，體諒、安慰她們，少一點(diǎn)責(zé)難。嘮叨幾句，發(fā)點(diǎn)小脾氣時(shí)，忍忍吧，幫她們一起渡過這個(gè)特殊且痛苦的時(shí)期，老話怎么說的誰都有那么一天。
更年期的女性應(yīng)學(xué)習(xí)一些有關(guān)婦女更年期保健的生理衛(wèi)生知識(shí)，掌握這一階段生理變化的規(guī)律，避免不良社會(huì)環(huán)境的刺激、緊張和憂慮，多參加些集體活動(dòng)，增加人際間的交流。努力克服不良心理因素的影響，達(dá)到減輕和改善更年期癥狀的效果。
對(duì)于女性朋友們來說，隨著年紀(jì)的增長，女性就會(huì)慢慢的步入到更年期，在更年期的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)女性的健康是會(huì)受到影響，所以在這時(shí)候女性就要注意養(yǎng)生的方法才行，那么具體在更年期的時(shí)候吃什么養(yǎng)生效果好，下面就讓我們一起看看吧。
淡菜
淡菜雖然聽起來想是蔬菜的一種，但是實(shí)際上淡菜是屬于水產(chǎn)品的一種了，是很適合我們?nèi)コ缘囊环N滋補(bǔ)食物，我們是完全可以通過吃淡菜來養(yǎng)生，有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之，經(jīng)常的吃這些食物能夠很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以有效的緩解不適情況，所以更年期就要多吃這些食物才行。
鴨肉
鴨肉是我們熟悉的一種食物，吃起來的味道和口感都是不錯(cuò)的，所以就受到了現(xiàn)在我們大家的喜愛，而且我們吃鴨肉的確能夠起到養(yǎng)生的效果，好處不少，特別是滋補(bǔ)的效果非常出色，同時(shí)鴨肉性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜，是可以幫助女性緩解身體的不適情況，特別是可以起到滋補(bǔ)的作用，效果非常好。
上面推薦給大家的就是女性更年期適合吃的食物，這幾款食物吃起來的味道非常不錯(cuò)，而且我們是完全可以選擇吃這些食物進(jìn)行養(yǎng)生，特別是滋補(bǔ)的效果非常強(qiáng)，所以大家在平時(shí)就要經(jīng)常吃這幾款食物，是女性很適合吃的食物。
現(xiàn)在大家一提到更年期就會(huì)想到煩躁不安，情緒失控等負(fù)面狀況，那么大家知道有什么樣的辦法緩解更年期癥狀呢?男女都會(huì)有更年期的時(shí)候，更年期女性飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢?其實(shí)緩解更年期的有效辦法可以選擇從飲食入手，女性更年期飲食保健究竟該怎么做呢?今天和小編一起來了解一下女性更年期的飲食吧!
更年期女性的日常飲食
女性到了四十五歲以后，漸漸的體內(nèi)雌性激素分泌的減少，還會(huì)加快骨質(zhì)的缺失。經(jīng)常的缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，壓力長期的累積都會(huì)造成更年期癥狀。你們知道有哪些環(huán)節(jié)更年期癥狀的辦法呢，除了請(qǐng)教專業(yè)的醫(yī)生之外，小編告訴你哦，均衡的飲食和鍛煉也是很好的辦法呢!
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因?yàn)槠鋵?shí)很多瓜果蔬菜都是著餐桌上的天然“降脂藥”。
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯
營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
蘋果
國外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
更年期女性飲食需要注意哪些
我們知道女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性進(jìn)入更年期之后開始躁動(dòng)，情緒起伏較大，那么除了互相的理解和關(guān)心之外。我們還有哪些方法可以緩解更年期的癥狀呢，今天小編給大家介紹一些可以有效幫助女性朋友們緩解更年期癥狀的飲食原則!
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
女人更年期吃什么食物好
女性進(jìn)入更年期之后會(huì)情緒變得不同以往，煩躁不安，而且肌膚問題也會(huì)隨之而來。很多的女性都能安全的度過更年期，但是有少數(shù)女性會(huì)被煩躁的更年期困擾。想要控制睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀不是只有吃藥一種辦法哦!下面的這些食物也是可以幫助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
蘋果
蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
小米棗仁粥
小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a(bǔ)脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。
小米粥
小米50克、雞蛋1個(gè)。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡?？梢责B(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤腸的功效，用于治療心悸，怔忡、失眠等。
結(jié)語：其實(shí)不管是男性還是女性朋友，都會(huì)經(jīng)過更年期，除了做好日常的飲食搭配之外，還要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉!今天小編給大家介紹了這么多的女性更年期的常識(shí)，教大家怎樣安全的度過惱人的更年期，相信一定有所幫助!不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
充分合理的睡眠，對(duì)于更年期人的身體健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌。
一、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。
二、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了，還容易形成失眠癥。
三、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對(duì)爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說法是男性更年期。使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。
一般在40歲55歲之間的男性就步入更年期。進(jìn)入這一時(shí)期，由于睪丸萎縮，體內(nèi)具有生物活性的睪酮分泌減少，血中游離睪酮水平明顯下降，導(dǎo)致植物神經(jīng)失調(diào)和性功能減退而產(chǎn)生了上述癥狀。還可有骨質(zhì)疏松、骨折增多等。這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說法是男性更年期。這個(gè)概念1994年在國際上提出，后來得到國際老年男子研究學(xué)會(huì)的認(rèn)可和推薦，并在醫(yī)學(xué)界得到越來越廣泛的認(rèn)可。
如何安度男性更年期？主要是應(yīng)摒棄舊的傳統(tǒng)觀念，莫認(rèn)為垂垂老矣，只能順其自然，聽之任之，必須關(guān)愛自我，注重保健，這包括：
健康的心理
首先要有我還行的信心，要相信自己性機(jī)能是正常的，有不敗的心理。
生活規(guī)律
早睡早起，這是因?yàn)槿四X在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。
鍛煉身體
經(jīng)?；顒?dòng)，特別是慢跑或步行，增強(qiáng)體質(zhì)和氣血流通。
注意飲食
調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營養(yǎng)可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物，以增強(qiáng)性欲。
適當(dāng)藥療
使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補(bǔ)腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因?yàn)闊熅埔矔?huì)導(dǎo)致睪酮水平下降。
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