更年期女性健康睡眠十大禁忌
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“更年期女性健康睡眠十大禁忌”，相信能對大家有所幫助。
充分合理的睡眠，對于更年期人的身體健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌。
一、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
二、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
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臺灣“行政院”主計處（2009)曾以問卷調(diào)查臺灣的更年期女性，主訴有睡眠障礙的約為700萬人。原因很復(fù)雜，不一而足。
(一）身心開始變化
更年期女性指女性激素減少或不規(guī)律，使月經(jīng)不正?；蛲＝?jīng)。所謂停經(jīng)期，在臨床上被定義為月經(jīng)停止后的一年，事實(shí)上，荷爾蒙的變化在最后的一次月經(jīng)之前的7~10年，就已經(jīng)開始發(fā)生。在停經(jīng)期的這段時間，女性雌性二醇（estradiol)的分泌減少，并且轉(zhuǎn)移成雌性酮的分泌。
女性到了更年期，卵巢分泌的女性激素減退，閉經(jīng)只是現(xiàn)象之一，此外還伴有老化的心理衰退。家庭環(huán)境的改變，時時沖擊著更年期女性的心靈，孩子已長大成人，成家立業(yè)，家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生微妙變化，過去一直將孩子視為生命價值的母親，陷入一種深不見底的失落深淵。與丈夫的關(guān)系也出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，甚至關(guān)系冷漠、時有齟齬，或發(fā)生意外的情感糾紛或婚變。內(nèi)心的陰影不知如何移開和擺脫，郁悶的心情較之更年期的男性更為嚴(yán)重。
(二）更年期女性失眠癥
更年期女性的睡眠問題，最常見也最嚴(yán)重的就是失眠。BruggeK.L.，etal.(I989)研究統(tǒng)計，停經(jīng)前后（perimenopausal、postmenopausal)的女性，失眠抱怨統(tǒng)計為44%~61%。停經(jīng)后的女性，因沒有黃體素的保護(hù)，罹患睡眠呼吸暫停癥候群的幾率升高，會造成晚上失眠白天嗜睡現(xiàn)象。停經(jīng)期的失眠，主要癥狀是引起睡眠的斷斷續(xù)續(xù)，無法一覺睡到天亮，但是難以入眠的癥狀并不明顯，而且癥狀在數(shù)月或數(shù)年后自然緩解。
停經(jīng)期女性失眠的原因：
(1)生理上伴隨陣發(fā)性潮紅（hotflashes)，即臉紅潮熱的喚醒，腰酸背疼、皮膚瘙癢、盜汗等。
(2)心理上的情感性障礙的喚醒，如躁動不安、焦慮、憂郁、恐慌等。
(3)更年期女性睡眠呼吸障礙的喚醒。一般而言，臨床上顯示，女性打鼾的發(fā)生率較男性明顯減少，研究人員指出，這可能與女性激素較高、口咽部脂肪分布較少等因素有關(guān)，但女性到更年期之后，打鼾發(fā)生率會增加，尤其在更年期后50~55歲幾率最高。
研究者指出，更年期女性打鼾增多與下列機(jī)制有關(guān)：
(1)更年期女性到中年，事業(yè)有成或已安穩(wěn)，子女工作或已成家，心寬體胖，這樣在口、咽、頸部脂肪組織會增多，睡覺時松弛的組織易引起氣道狹窄，造成打鼾憋氣。
(2)更年期后女性神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)功能減退，肌張力下降，組織松弛，睡眠時易塌陷，使上氣道面積減少，致易打鼾。
(3)雌性激素減少，內(nèi)分泌功能紊亂，雄性激素相對增加。
(三）處理建議
認(rèn)知方面
更年期女性宜加強(qiáng)自我心理建設(shè)。老不可擋，這是自然規(guī)律，生活與心理上應(yīng)自我調(diào)適，不難一覺睡到天亮。
行為方面
控制臥室溫度到自己覺得舒適的范圍，使用輕盈透氣的床單、被褥。
減少咖啡因、糖及酒精的攝取，增加素食及維生素E的攝取，服用女性荷爾蒙等。
更年期的到來對于女性來說是一種很大的傷害，當(dāng)女性到一定的年紀(jì)以后，就會進(jìn)入更年期。雖然說女性更年期不是一種疾病，但是給女性帶來的危害非常大，不僅心理有傷害，身體也會有傷害。女性在更年期的時候飲食一定要注意，今天小編就為大家講解一些更年期都需要注意哪些飲食事項。
多吃綠葉蔬菜與黃豆
更年期婦女應(yīng)攝取足夠的含維生素B的食物。無五谷雜糧是最好的食物，更年期的女性要多吃一些麥片，可以多吃一些玉米。當(dāng)然，一些蔬菜也要多吃，蔬菜是含有維生素最豐富的食物，也可以吃一些大蒜或者是洋蔥，這些食物里面還含有礦物質(zhì)，多吃可以降脂，此外，水果也要多吃，尤其是一些獼猴桃啊，蘋果。這些食物膽固醇較少，更利于身體的健康。
限制食鹽及少吃甜食
更年期婦女若要補(bǔ)充和增加雌激素，也可服食“亞麻子油”。更年期女性一定要少吃甜食，甜食里面的熱量非常的大，而且含有膽固醇，多吃會使女性患上疾病，會增加更年期女性的心理負(fù)擔(dān)。太咸的食物也不要吃，最好是吃一些清淡的食物，對于健康更有幫助。
中醫(yī)的飲食調(diào)理
更年期的女性更容易患上一些疾病，如果平時經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛以及頭暈的癥狀的話，可以吃一些枸杞子，還需要吃一些核桃，可以抑制頭暈的癥狀。平時還有必要吃一些紅棗，紅棗可以讓女性更加的滋潤，肌膚也會變得更好。
要想健康的度過更年期，我們就要注重自己的飲食。從上述的知識我們可以看出，更年期的飲食注意事項還是非常的多的，有些食物可以吃，但是有些是不可以隨便亂吃的。正確飲食對于更年期是有很大的幫助的，因此大家平時要遵守上述的這些事項哦。
中醫(yī)認(rèn)為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足、腎陽虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等，具體問題不同，用藥自然各不相同，同時還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。
35歲左右的女性也有可能出現(xiàn)更年期癥狀，這大概和社會壓力大有關(guān)。更年期癥狀可以持續(xù)10～20年。對于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。
一、更年期女性腎虛食療方：
1.女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者，可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等，可滋陰補(bǔ)虛、益氣和血。
2.女性更年期心神不安、煩躁失眠者，可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補(bǔ)虛、養(yǎng)心、安神。
另外，更年期女性因為陰虛生內(nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
二、吃高麗參是否可以緩解女性更年期的癥狀？
從中醫(yī)的角度來說，高麗參能補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，對于腎陽虛有一定作用，更年期出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒肢冷、頭目眩暈、精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用。
需要注意的是，高麗參的食用需要特別注意服用劑量和方法，傳統(tǒng)上，服用高麗參傾向于研磨成粉少量服用。
溫馨提示：
有些人對女性更年期了解不多，所以多有抱怨、諷刺并有微詞。網(wǎng)上有個女孩說，我媽已經(jīng)步入更年期了，真可怕，不講理，我怎么樣都不對，快被她逼瘋了。每天不說話也不是，說了也不是，總發(fā)生口角。我爸讓我忍，可是我也是人，有脾氣，有忍不住的時候，怎么辦？
其實(shí)，女性更年期所出現(xiàn)的種種癥狀均屬于生理現(xiàn)象，大多數(shù)女性1～2年內(nèi)癥狀會逐漸減輕、消失。
希望社會和家人善待更年期女性，體諒、安慰她們，少一點(diǎn)責(zé)難。嘮叨幾句，發(fā)點(diǎn)小脾氣時，忍忍吧，幫她們一起渡過這個特殊且痛苦的時期，老話怎么說的誰都有那么一天。
更年期的女性應(yīng)學(xué)習(xí)一些有關(guān)婦女更年期保健的生理衛(wèi)生知識，掌握這一階段生理變化的規(guī)律，避免不良社會環(huán)境的刺激、緊張和憂慮，多參加些集體活動，增加人際間的交流。努力克服不良心理因素的影響，達(dá)到減輕和改善更年期癥狀的效果。
男性也有更年期的概念并不算新，但到底有了哪些表現(xiàn)就是更年期了?在最新出版的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》六月號上，歐洲科學(xué)家第一次界定了男性更年期的癥狀。
英國曼徹斯特生物醫(yī)學(xué)院佛瑞德吳博士是這次研究的領(lǐng)頭人，他的研究表明：男性與女性不同，幾乎所有女性都會出現(xiàn)更年期癥狀，而男性受到激素分泌量下降的影響，出現(xiàn)更年期癥狀的比例很小，僅有2%。
吳博士的科研團(tuán)隊對8個歐洲國家中的3369名、年齡從40歲到79歲的男性做了抽樣調(diào)查，得出的結(jié)論是，僅有9項癥狀與男性激素分泌降低有關(guān)，也就是說，可以確認(rèn)的與男性更年期相關(guān)的癥狀只有以下9項。
男性更年期九大表現(xiàn)
1.晨勃次數(shù)減少
2.勃起障礙
3.關(guān)于夫妻生活的想法變少(沖動減少)
4.步行超過一公里，就會覺得非常累
5.不能做重體力勞動或劇烈的體育運(yùn)動，如不能提重物，或不能跑步
6.不能彎腰、屈膝
7.失去活力
8.經(jīng)常感到悲傷
9.總是疲勞，提不起勁
吳博士指出，這9種表現(xiàn)中，前三個與男性激素分泌降低的關(guān)系最直接，后面6項可以證明與之相關(guān)，但關(guān)系相對小些。而過去人們認(rèn)為的睡眠方式改變、感到自己沒有價值、不能集中注意力、焦躁、緊張，以及不能從椅子上順利站起來等表現(xiàn)，都與更年期沒有關(guān)系。
吳博士指出，這是歷史上第一次界定男性更年期的癥狀，希望這一研究能夠改變臨床上濫用男性更年期概念，濫用男性激素的情況。
男性如何平穩(wěn)度過更年期
同女性一樣，男性同樣也會有更年期，而且往往表現(xiàn)出的癥狀還比較明顯，有相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，超過一半40-70歲的男性會出現(xiàn)更年期綜合征。
男性之所以會出現(xiàn)更年期綜合征，主要是因為男性體內(nèi)雄激素減少造成的，所以男性出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)時要警惕更年期綜合征的到來，并注意有針對性地調(diào)養(yǎng)，減少不適給工作和生活造成的影響。
男性進(jìn)入更年期之后，由于腎氣的逐漸衰少、精血日趨不足，容易導(dǎo)致腎臟陰陽失調(diào)。腎陰、腎陽是各臟器陰陽的根本，腎陰、腎陽的失調(diào)進(jìn)而導(dǎo)致各臟器功能紊亂，從而形成了男性更年期綜合征的病理基礎(chǔ)。
男性更年輕的癥狀比較多，其中以皮膚松弛瘙癢、內(nèi)分泌紊亂、泌尿系統(tǒng)癥狀、性生活質(zhì)量差、精神脆弱、心血管功能不穩(wěn)定、更年期男人常會敏感、急躁、易怒、消化不良、腰腿關(guān)節(jié)痛等較為普遍和常見。此外，性欲減退，體力下降，情緒不穩(wěn)定易怒，勃起不堅，飯后易打瞌睡，工作能力下降等也都被譽(yù)為是更年期癥狀對男人工作和生活方面的影響。
如何改善更年期癥狀
男性要改善更年期癥狀首先要加強(qiáng)體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)、保持平和樂觀的情緒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。家人朋友的關(guān)心和理解也很重要。中醫(yī)理論對此癥有一定的見解，治療更年期綜合征應(yīng)該根據(jù)不同的分型，選擇相應(yīng)的治療方式并加以調(diào)理，如滋肝養(yǎng)腎等。
實(shí)踐證明，睪酮治療可以改善總的健康狀態(tài)和情緒，提高性欲，增加肌力和骨質(zhì)密度。目前較為理想的藥物是口服睪酮類藥物。
對于女性朋友們來說，隨著年紀(jì)的增長，女性就會慢慢的步入到更年期，在更年期的時候可以發(fā)現(xiàn)女性的健康是會受到影響，所以在這時候女性就要注意養(yǎng)生的方法才行，那么具體在更年期的時候吃什么養(yǎng)生效果好，下面就讓我們一起看看吧。
淡菜
淡菜雖然聽起來想是蔬菜的一種，但是實(shí)際上淡菜是屬于水產(chǎn)品的一種了，是很適合我們?nèi)コ缘囊环N滋補(bǔ)食物，我們是完全可以通過吃淡菜來養(yǎng)生，有補(bǔ)肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之，經(jīng)常的吃這些食物能夠很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以有效的緩解不適情況，所以更年期就要多吃這些食物才行。
鴨肉
鴨肉是我們熟悉的一種食物，吃起來的味道和口感都是不錯的，所以就受到了現(xiàn)在我們大家的喜愛，而且我們吃鴨肉的確能夠起到養(yǎng)生的效果，好處不少，特別是滋補(bǔ)的效果非常出色，同時鴨肉性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜，是可以幫助女性緩解身體的不適情況，特別是可以起到滋補(bǔ)的作用，效果非常好。
上面推薦給大家的就是女性更年期適合吃的食物，這幾款食物吃起來的味道非常不錯，而且我們是完全可以選擇吃這些食物進(jìn)行養(yǎng)生，特別是滋補(bǔ)的效果非常強(qiáng)，所以大家在平時就要經(jīng)常吃這幾款食物，是女性很適合吃的食物。
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