怎樣度過更年期更年期女性“醋意”濃
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“怎樣度過更年期更年期女性“醋意”濃”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
年近50的高女士一直與丈夫恩愛和睦，近年特別留意丈夫的舉動(dòng)。尤其是看到丈夫和別的女性在一起的時(shí)候，總覺得心里特別扭。有時(shí)甚至“吃醋”無端發(fā)火，把丈夫弄得十分狼狽。夫妻關(guān)系也因此而緊張起來。其實(shí)，像高女士這種情況，在生活中很常見。
更年期女性“醋意”濃
北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進(jìn)入更年期的女性，慢慢會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說的“更年期綜合癥”。在這一系列的癥狀當(dāng)中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對(duì)脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會(huì)把越來越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來。這對(duì)家庭和睦有極大的潛在危害。
由于更年期女性的內(nèi)分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會(huì)延遲到更年期結(jié)束。在這相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間里，體內(nèi)的多種改變會(huì)引起大腦皮層功能失調(diào)，從而表現(xiàn)出以交感神經(jīng)應(yīng)激性增高為主要特征的焦慮癥候群。
那些往常夫妻恩愛、家事和睦的人，就會(huì)在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實(shí)際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會(huì)固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對(duì)更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應(yīng)自我調(diào)適心理。熱愛家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時(shí)的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應(yīng)該從心理上安撫、關(guān)照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。當(dāng)然，對(duì)精神癥狀表現(xiàn)得很嚴(yán)重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗焦慮藥物和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。
更年期健康小貼士
靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時(shí)候，喝一杯涼開水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會(huì)讓人興奮，對(duì)人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時(shí)多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應(yīng)該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，除了能夠強(qiáng)身健體外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，減輕身體對(duì)潮熱的反應(yīng)，這對(duì)更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調(diào)理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動(dòng)輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進(jìn)行調(diào)理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判定。
延伸閱讀
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個(gè)過渡時(shí)期。女性進(jìn)人更年期，由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌日益減少，常會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，性格、脾氣、行為甚至心理狀態(tài)都可有不同程度的改變。從生理上說，更年期是婦女從中年到老年的一個(gè)過渡階段，屬于自然發(fā)展的必然規(guī)律，只要以積極的態(tài)度加強(qiáng)心理和生活的調(diào)理，就完全可以安然渡過，從而順利步人快樂的晚年。
更年期女性如何調(diào)理？
1、調(diào)節(jié)心理
這是預(yù)防更年期綜合癥的重要“法寶”。首先要自我調(diào)節(jié)，以一顆平常心面對(duì)逐漸消失的青春，卻可保持年輕心態(tài)；有條件的盡量參與一些休閑活動(dòng)。此外，盡量不參加緊張激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，畢竟生理?xiàng)l件所限，很難承受原來的工作壓力和復(fù)雜的人際關(guān)系。最后，作為家庭成員也應(yīng)盡量了解婦女更年期的某些生理、心理特點(diǎn)，多予諒解，多加安慰。
2、調(diào)節(jié)生活
避免生活節(jié)奏過于緊張，順其自然，起居有常，勞逸適度。另外，要注意適當(dāng)營養(yǎng)，按照個(gè)人的特點(diǎn)，參加適度體育鍛煉。
雖說更年期是每一個(gè)女性的必經(jīng)階段，但是，每個(gè)人更年期到來的年齡又各不相同，在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時(shí)間，并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。女人更年期后，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細(xì)菌、滴蟲和霉菌感染，所以更應(yīng)注意陰部清洗衛(wèi)生。
更年期到了，很多人便開始了進(jìn)補(bǔ)大業(yè)。其實(shí)，小編覺得食補(bǔ)藥補(bǔ)什么都不如心補(bǔ)。
所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，就是說更年期婦女身上出現(xiàn)的某些營養(yǎng)失衡（例如鈣的不足，脂肪和熱量的過多）和某些功能失調(diào)（如睡眠功能、記憶功能、性功能等），不應(yīng)光靠吃藥來解決。人體是一個(gè)有巨大自我調(diào)整潛能的機(jī)體，并不是所有的疾病都必須或能夠依靠藥物來治療的，尤其更年期癥狀是一類機(jī)體暫時(shí)性失調(diào)所造成的綜合癥狀，并不是某些臟器損壞的器質(zhì)性病變，所以可以通過對(duì)飲食的調(diào)整，補(bǔ)充不足的營養(yǎng)素（如含鈣食物），避免過多的營養(yǎng)素（如脂肪、尤其動(dòng)物脂肪），和運(yùn)用某些食品對(duì)人體的機(jī)能的改善作用（如多吃纖維素食物改善便秘，睡前喝牛奶既補(bǔ)鈣又促進(jìn)睡眠），持之以恒地進(jìn)行自我調(diào)整。
所謂“食補(bǔ)不如心補(bǔ)”，就是除考慮合理選擇飲食營養(yǎng)外，更重要的是進(jìn)行心理上的指導(dǎo)（心補(bǔ)），更年期婦女的許多神經(jīng)精神癥狀和心理狀態(tài)，靠藥物大多是難以奏效的，而有時(shí)一席談話、一次心理咨詢、一個(gè)熱線電話，通過有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生和有這方面專長(zhǎng)的基層衛(wèi)生人員、計(jì)劃生育工作者，從心理上給予指導(dǎo)，讓婦女掌握必要的保健知識(shí)，可以幫助她們解決心理矛盾、病理沖突，消除無謂的恐懼和憂慮，克服情緒障礙，建立樂觀和積極的心態(tài)。
女人一生中有兩個(gè)重要的生理轉(zhuǎn)折期，第一個(gè)時(shí)期是青春期，這時(shí)由于卵巢功能逐漸成熟，性激素分泌旺盛，有了月經(jīng)，具備了生育能力；第二個(gè)時(shí)期是更年期，是女性從青年期到老年期的一個(gè)過渡階段，這時(shí)，卵巢功能逐漸下降，性激素水平下降，以絕經(jīng)為主要標(biāo)志，再無生育能力。
女性絕經(jīng)后，由于雌激素水平降低，造成身體機(jī)能紊亂，有情緒上的反應(yīng)，也有身體上的反應(yīng)。情緒上，更年期女性往往情緒暴躁、多疑、失落、傷感等。如果女性身體素質(zhì)較好，且生活狀態(tài)平穩(wěn)，無過多憂慮，能保持心情開朗，加之心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等，更年期癥狀不明顯，至少1/3的女性能夠安然度過更年期。但《養(yǎng)生一點(diǎn)通瘦瘦美女養(yǎng)護(hù)術(shù)》的書中指出至少有2/3的女性更年期癥狀比較明顯，在更年期早期即絕經(jīng)前出現(xiàn)盜汗、發(fā)熱、失眠、胸悶、心悸、情緒不穩(wěn)等癥狀。
1、潮熱
這是更年期最典型的癥狀。這是因?yàn)?，女性在更年期雌激素降低后，造成血管收縮和舒張功能紊亂，自主神經(jīng)紊亂，所以會(huì)表現(xiàn)出熱感從胸部往上擴(kuò)散，頸面部潮紅、出汗，心率加快，手腳發(fā)麻，潮熱后渾身發(fā)涼等癥狀。
2、盜汗
即在夜里醒來渾身是汗，常常在凌晨3~4點(diǎn)發(fā)作。
3、失眠
女性在更年期煩惱較多，如子女升學(xué)、就業(yè)，老人養(yǎng)老、病故，家庭變故等，又加之生理問題頻發(fā)，使女性處在不穩(wěn)定的生活狀態(tài)下，情緒受到了影響，往往會(huì)造成失眠。如果治療不恰當(dāng)，過于依賴藥物，不能及時(shí)調(diào)整心態(tài)，更年期后，這種癥狀也很難消失。除了藥物治療，主要還應(yīng)控制情緒，調(diào)整自己的生活狀態(tài)，保持開朗的心情，摒棄不良的生活習(xí)慣，不過于追求不切實(shí)際的情感和物質(zhì)享受，不要過于勞累。
4、絕經(jīng)
女性正常絕經(jīng)時(shí)間一般在45~55歲，如果40歲以前絕經(jīng)的，叫做卵巢早衰，我們要補(bǔ)充一定量的雌激素，一直補(bǔ)充到50歲左右大約為正常絕經(jīng)的年齡，此時(shí)可以停用或咨詢醫(yī)生后接著用。
有些女性以為更年期來得越晚越好，初潮越早絕經(jīng)越好，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。我們絕經(jīng)的時(shí)間，80%以上是由遺傳基因決定的，女性卵巢功能的好壞也是由遺傳基因決定的，有的人絕經(jīng)早，有的人絕經(jīng)晚。有些人17~18歲初潮，絕經(jīng)時(shí)間又很早，說明她的卵巢功能先天發(fā)育不足。
除了以上這三種典型的癥狀，女性在更年期，許多器官組織會(huì)發(fā)生退行性病變，影響最多的是乳腺、生殖系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼等，而且女性在絕經(jīng)后，心血管發(fā)病率和骨質(zhì)疏松的發(fā)病率比男性高。所以，女性到了更年期，應(yīng)定期做體檢，發(fā)現(xiàn)問題要及早預(yù)防，及早治療。
隨著80后陸續(xù)步入婚育年齡，80后的父母也開始進(jìn)入老年期，他們的身體狀況發(fā)生一系列的變化，如骨骼、頭發(fā)顏色、皮膚等都出現(xiàn)衰老的標(biāo)志。對(duì)于女性來說，生理上也駛?cè)肓肆硪惶帯肮諒澋馈薄昶凇?jù)了解，目前中國更年期女性已達(dá)到1.6億，每年更有超過1.2億女性或多或少地受到更年期綜合癥的困擾。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。中醫(yī)稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。那么更年期應(yīng)該注意什么問題，如何避開誤區(qū)順利度過更年期？記者咨詢了清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院婦科方面的專家。
誤區(qū)一、更年期其實(shí)就是絕經(jīng)
現(xiàn)實(shí)中不少人認(rèn)為，更年期就是指絕經(jīng)期，其實(shí)這是兩個(gè)完全不同的醫(yī)學(xué)概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期；而絕經(jīng)則僅僅是指月經(jīng)停止時(shí)期。也就是說，雖然絕經(jīng)是更年期的明確標(biāo)志，但它只是更年期其中一個(gè)表現(xiàn)，并不是更年期的全部過程。其實(shí)絕經(jīng)之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據(jù)調(diào)查，這個(gè)階段歷時(shí)大約2-4年，不同的人長(zhǎng)短不一，稱為絕經(jīng)前期。
絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經(jīng)歷2-3年，也有的長(zhǎng)達(dá)6-8年，甚至更長(zhǎng)。所以更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和。婦科醫(yī)生提醒40歲后的婦女，要增強(qiáng)自我保健意識(shí)，及早診治更年期綜合征。
誤區(qū)二、更年期癥狀只是情緒波動(dòng)
清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院婦科醫(yī)生表示，接診的更年期綜合癥病人家屬對(duì)患者的描述是：脾氣非常大，需要人遷就。其實(shí)，這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數(shù)女性受到困擾，據(jù)了解，在中國約有60%-80%的婦女會(huì)發(fā)生更年期綜合征癥狀。
中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇。據(jù)了解，更年期對(duì)90%以上的女性會(huì)造成嚴(yán)重的近期和遠(yuǎn)期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進(jìn)入更年期，即從生殖年齡向絕經(jīng)期過渡，再歷經(jīng)10到15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會(huì)降臨多數(shù)女性身上。
如果不重視，她們將會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠(yuǎn)期并發(fā)癥，同時(shí)更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經(jīng)后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉(zhuǎn)變。最重要的是，此階段婦女應(yīng)該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
誤區(qū)三、對(duì)更年期綜合癥順其自然
不少婦科醫(yī)生透露，在接診的中年婦女中，不少出現(xiàn)了更年期綜合癥，如精神不佳、腰酸背痛、食欲不振等。醫(yī)生稱，這是由于患者對(duì)更年期沒有引起重視，往往是順其自然，結(jié)果就落下了一堆毛病。
在中國主要城市所做的調(diào)查顯示，近80%的女性經(jīng)受著更年期綜合征的困擾，有很大一部分婦女的生活質(zhì)量遭受嚴(yán)重影響。
其實(shí)，除了上述提到的很多更年期的癥狀將影響更年期婦女的日常生活之外，很多嚴(yán)重的老年病，比如骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、糖尿病和腫瘤等，都是在更年期埋下的隱患。
因此，婦科醫(yī)生提醒，更年期婦女要加強(qiáng)自我保健，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、調(diào)整情緒、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；同時(shí)服用一些副作用較小的更年期綜合征治療藥物，中藥就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，出現(xiàn)較嚴(yán)重癥狀積極就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)更年期綜合征進(jìn)行有效的治療，享受健康歡樂的更年期。
婦女保健專家曾經(jīng)指出：因?yàn)楦昶谑桥陨砗托睦戆l(fā)生變化最大的階段，因此常常被成為“多事之秋”。為了更多更年期女性的身心健康，提高更年期女性的自我保健能力，做到認(rèn)識(shí)自己，愛護(hù)自己，重視和懂得如何照顧自己是十分重要的，其中建立健康的生活方式應(yīng)是更年期保健的主要內(nèi)容之一。健康的生活方式涉及到生活的方方面面，更年期婦女應(yīng)特別重視以下七個(gè)方面：
一、合理調(diào)整營養(yǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，平衡膳食是合理營養(yǎng)的唯一途徑。婦女到了更年期，由于新陳代謝的變化，以及雌激素水平下降，會(huì)對(duì)體內(nèi)脂代謝、糖代謝等產(chǎn)生影響。要選用低熱能、低脂肪的飲食，并注意增加鈣的攝取量。具體地講更年期婦女飲食安排應(yīng)注意：
1、少食肥肉，少食含膽固醇的食物，如魚子、雞皮、鴨皮等；
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，如牛奶、瘦肉、魚、禽、大豆和豆制品等；
3、要多吃水果、蔬菜和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水；
4、常吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降血脂；
5、牛奶和豆制品不但能提供蛋白質(zhì)，而且含鈣量高，應(yīng)該每日飲用；
6、飯量以及碳水化合物的攝入應(yīng)適當(dāng)減少，保持八成飽即可。
烹調(diào)時(shí)要少用油炸，炒菜時(shí)亦不要放過多的油，每人每天烹調(diào)用油量不宜超過30克。提倡低鹽、少糖，每人每天鹽的攝入量3-5克為宜，勿吸煙、勿酗酒也是必要了。
飲食習(xí)慣要改變?cè)绮婉R虎、晚餐豐盛的習(xí)慣。早餐要吃得好，做到干稀搭配，主副食品混食，除牛奶或豆?jié){和雞蛋外還應(yīng)加適量饅頭或稀飯。早餐對(duì)補(bǔ)充人體熱能和水分，維持一日精力充沛有重要意義。一日三餐要定時(shí)，不吃零食。有調(diào)醒報(bào)道經(jīng)常吃零食會(huì)增加10-15%的熱能，容易引起肥胖。婦女亦要防止專顧照料丈夫和孩子的飲食，自己“吃在最后”，“吃剩湯殘羹”，疏忽照顧自己的做法。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
生命在于運(yùn)動(dòng)。保持腦力和體力協(xié)調(diào)和適宜運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病和消除疲勞、獲取健康長(zhǎng)壽的另一要素。婦女到了更年期后，好靜不好動(dòng)是導(dǎo)致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。所以，更年期婦女堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉與保證營養(yǎng)供應(yīng)同樣重要。體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。每天可將參加廣播操、練功十分法、太極拳、慢跑等，半小時(shí)左右的鍛煉作為日常生活的必修課，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量是否適度一般以鍛煉完畢，冬天自覺全身和，春秋天微微出汗，但不覺得劇烈心跳為度。亦可鍛煉結(jié)束6分鐘后脈搏恢復(fù)鍛煉前水平為參考。
三、充分睡眠，每晚睡眠7-8小時(shí)。
“健康的體魄來自睡眠”這是科學(xué)家新近提出的觀點(diǎn)。據(jù)報(bào)道，睡眠除了消防疲勞，使人體產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力，增強(qiáng)抵御疾病的能力有關(guān)。晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)是人體細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，不睡足，細(xì)胞的新陳代謝就會(huì)受到影響，人體就會(huì)加速衰老。因此，要避免經(jīng)常睡得過晚，為了趕任務(wù)而開夜車。當(dāng)然通宵達(dá)旦地看電視、戰(zhàn)方城更不可取。
四、維持心理平衡，不要把弦繃得太緊。
注意心理平衡，維護(hù)心理健康，能使人精力充沛，提高生活質(zhì)量。心理不平衡，如持續(xù)焦慮、緊張，會(huì)引起機(jī)體功能紊亂，導(dǎo)致疾病的癥狀或延緩疾病的康復(fù)。更年期婦女常會(huì)因?yàn)樽约喝菝埠托误w上開始出現(xiàn)的衰現(xiàn)象和更年期常會(huì)出現(xiàn)的攪人癥狀而煩惱，又會(huì)因社會(huì)、家庭的變化感到失落，還會(huì)因工作負(fù)擔(dān)過重而緊張，維持心理平衡更加重要。更年期婦女要注意勞逸結(jié)合，生活有張有弛。要學(xué)會(huì)正確對(duì)待各種矛盾。要以樂觀的態(tài)度對(duì)待身體上出現(xiàn)的暫時(shí)性的不適。自感煩躁、焦慮、抑郁時(shí)要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我宣泄、自我疏導(dǎo)，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢，及時(shí)排除障礙。
五、維持正常體重，保持正常體態(tài)。
人到中年，體重會(huì)增加，腰圍會(huì)增粗，這是一般規(guī)律。稍增重一點(diǎn)是正常的。但在到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)體重后，應(yīng)及時(shí)注意控制飲食，控制體重的繼續(xù)增長(zhǎng)，避免肥胖。更年期婦女，如熱量（包括碳水化合物及脂肪）攝食過多，體重會(huì)增加。脂肪多沉積在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等處，形成“發(fā)?！斌w型。這樣，不僅使人體外觀顯得臃腫，行動(dòng)遲緩，提早出現(xiàn)老態(tài)，而且脂肪在某些器官中堆積和能量過剩會(huì)造成器官功能及代謝障礙。肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂和冠心病是一組相互聯(lián)系互為因果的富裕病，是當(dāng)今世界威脅人類健康的主要疾病。據(jù)報(bào)道：肥胖者的糖尿病是非肥胖者的4倍，有近半的肥胖者同時(shí)伴發(fā)高血壓。肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病、膽石癥。標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)易計(jì)算方法是：身長(zhǎng)（厘米）-105=體重（公斤數(shù)）。+10%為正常有標(biāo)準(zhǔn)，20%為超重，30%為肥胖。
六、注意個(gè)人衛(wèi)生。
特別是保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲。
七、和諧的性生活。
性生活是人的基本需求之一。婦女在生命的各階段都有性的需求。和諧的性生活是滋潤心田的甘露，能增進(jìn)夫妻間的情愛，鞏固婚姻關(guān)系，促進(jìn)家庭和睦，有利于婦女本人的身心健康。婦女到了更年期仍要注意培養(yǎng)夫妻間的情愛和性興趣，掌握科學(xué)的性知識(shí)，重視性保健和提高性生活質(zhì)量，不該有 “絕經(jīng)即絕欲”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。更年期婦女如出現(xiàn)性冷淡、性欲減退和性交疼痛等性功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，予以矯治。還應(yīng)注意做好避孕，防止意外妊娠。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期不可怕，可怕的是沒有一個(gè)應(yīng)對(duì)更年期的良好心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，輕松度過更年期。
男性更年期的癥狀并非女士們所獨(dú)有，男士們也是為數(shù)不少的。那么，為什么“男性更年期綜合征”久久未被人們所注意呢？
一般男性到了五十歲以后，雄性激素的機(jī)能會(huì)逐漸衰退，特別是睪固酮的分泌會(huì)減少，這種因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙分泌的變化所產(chǎn)生的身心障礙，就是所謂的“男性更年期”。有許多的名詞曾經(jīng)被用來描述男性所經(jīng)歷的這個(gè)生命階段：男性停經(jīng)期、男性停性期、男性性衰期、男性陽衰期、男性乏性期以及男性更年期。
“男性更年期”不是一個(gè)新名詞，至少在醫(yī)學(xué)界不是。早在1939年，西方學(xué)者海勒就提出了“男性更年期”的概念。當(dāng)時(shí)，他首次采用“男性更年期”一詞來描述發(fā)生在中老年男性身上的不適癥狀。在一些40-70歲的男性身上，同時(shí)或先后表現(xiàn)出精神緊張或抑郁、易于疲倦、記憶力下降、注意力不集中、失眠、陣發(fā)性潮熱、出汗、性欲下降和勃起功能障礙等癥狀，海勒把這一現(xiàn)象稱為“男性更年期綜合征”。1944年，海勒根據(jù)自己大量的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)生“男性更年期”現(xiàn)象的主要是那些肩負(fù)重任的男性，他們需要更充沛的體力、更健康的體魄和更加良好的心態(tài)，而“男性更年期”的現(xiàn)象打擾了他們的生活，他們因此受到困擾。
除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發(fā)人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領(lǐng)、經(jīng)理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽煙、酗酒等；生活環(huán)境惡劣；缺乏體育運(yùn)動(dòng)；腹部肥胖等。
其一，男性的更年癥狀與女性相比，出現(xiàn)的時(shí)間要晚一些。在這個(gè)年齡，不少人已經(jīng)退休，退出較多社會(huì)接觸，他們的癥狀被“激惹”和被人們感受的范圍就小了；加上人們會(huì)對(duì)他們的更年期癥狀冠以“退休后心理失調(diào)”、“退休失落感”等新名詞，更年期因素的思考就被淡化了。
其二，男性比之女性，相對(duì)而言情緒比較穩(wěn)定，自控力比較強(qiáng)。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適；不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動(dòng)。
其三，男性不具有唯獨(dú)女性才有的月經(jīng)紊亂和停經(jīng)這類明顯的生理變化。這種明顯的變化，讓人很容易與不適等聯(lián)系起來。
如果說還有其它的話，那么，一般臨床醫(yī)學(xué)資料和醫(yī)學(xué)教科書上均未對(duì)此做過討論和闡述，使我們因循這個(gè)題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期癥狀長(zhǎng)期未被人們注意的原因。
男性更年期的這一組癥狀，大多表現(xiàn)為性的興趣減弱和性的能力下降。但是又有相當(dāng)數(shù)量的人，在性能力下降和對(duì)原配偶性興趣減弱的同時(shí)，滋生“移情”心理和發(fā)生“他戀”的行為。與女性更年期紛擾相類似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑慮不安等等。這些情況并不是持久的。男性更年期的這些癥狀可以只“打擾”人一年左右，也有持續(xù)好幾個(gè)年頭，使人陷于“沼澤”，發(fā)脾氣、暴跳如雷，也是不能“自拔”的。
好在這是一種會(huì)自然歸轉(zhuǎn)，能自愈的“毛病”。雖然如此，它對(duì)更年期男性本人和對(duì)與之共同生活的親屬子女，顯然是會(huì)產(chǎn)生騷擾和不利影響的。普遍認(rèn)為這組癥狀在這個(gè)階段出現(xiàn)，是與男性性激素（睪丸酮）分泌下降有關(guān)。但是肯定無疑的根本佐證，還需要進(jìn)一步去加以研討。
總的來說，這組癥狀在軀體上的變化不是那么顯著和重要，倒是較明顯地表現(xiàn)在性格、情感，并隨之而來的生活不穩(wěn)定上。有這組癥狀的更年期男性，一般是體力活動(dòng)相當(dāng)少的一類人。他們的生活處于墮性的單調(diào)和乏味的重復(fù)中。從人的精神衛(wèi)生與心理健康角度出發(fā)，處于這一境遇下的朋友們，若能在主觀上做些振作性努力，嘗試變革一下陳舊的生活規(guī)律，特別重要的是尋求一個(gè)新的、具有吸引自己注意和重新點(diǎn)燃自己興趣的事去做、去追求，無疑是有著積極的現(xiàn)實(shí)意義的。
1.鹿角膠牛奶：鹿角膠10克，牛奶250毫升。將牛奶煮沸，把鹿角膠放熱水中溶化，加入牛奶中調(diào)勻，再加蜂蜜少許服用。此為1日量，分2次食用。
該藥膳有補(bǔ)腎陽、益精血的功效，適用于更年期腎氣不足引起的早泄、遺精、腰膝冷痛、四肢不溫者。
2.杞栗羊肉湯：枸杞子15克，栗子30克，羊肉300克，調(diào)料適量。將羊肉洗凈切塊，與栗子肉、枸杞子同放鍋內(nèi)，加水煮沸后調(diào)味，煮至羊肉熟后即可。此為1日量，分2次服食。
該藥膳有養(yǎng)陰益腎、健脾益氣的功效。適用于更年期腎陰虧虛、腰膝酸軟、神疲乏力、精力減退、記憶力下降、失眠心悸、多夢(mèng)健忘者。
要走出男性更年期癥狀群的“沼澤地”，首先要拋掉沮喪、抱怨、憤惱和不愉快的回憶。重新“調(diào)配色彩”，重新“拿起畫筆”，那么，不但可能邁出“沼澤”，而且會(huì)繪出一幅燦爛奪目的“霜葉紅似二月花”來。
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