女性更年期怎么吃更健康
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的女性更年期怎么吃更健康，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
此期的飲食原則為：
食療以補(bǔ)腎為本，特別是補(bǔ)腎陰，同時(shí)更年期婦女容易發(fā)生心煩、多汗、潮熱等植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀，故飲食中應(yīng)注意健脾、養(yǎng)心。忌刺激、辛辣的食品；
適當(dāng)控制脂肪攝入，尤其是限制富含飽和脂肪酸的動(dòng)物脂肪；
注意攝入含鈣（鈣食品）豐富的食品；
攝入含高蛋白、高維生素（維生素食品）的食品；
為減少惡性腫瘤的發(fā)病，更年期婦女飲食宜清淡，多吃蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）、多飲水。
推薦食譜：
豬蹄黃豆煨蛋
原料：豬蹄2只，黃豆100克。
制作：刮洗干凈，放入鍋中煮至半熟，黃豆100克檢凈，提前用溫水浸泡12小時(shí)，淘洗干凈，加水過豆半寸，旺火燒開，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟豬蹄內(nèi)，放入去殼雞蛋5只，加水加入佐料，旺火燒天轉(zhuǎn)文火，至蹄豆酥爛。
用法：分2天連湯食用，每一周至10天服用一方，
功效：本方高蛋白，富鈣質(zhì)，豬蹄之膠原纖維有益健康（健康食品）。
三七首烏粥
原料：三七5克，制何首烏3060克，粳米100克，大棗2？3枚，冰糖適量。
制作：先將三七、首烏洗凈放入沙鍋內(nèi)煎取濃汁，去渣，取藥汁與粳米、大棗、冰糖同煮為粥。
用法：供早晚餐服食。
功效：益腎養(yǎng)肝，補(bǔ)血（補(bǔ)血食品）活血，降血脂，抗衰老（抗衰老食品）。適用于老年（老年食品）性高脂血癥，血管硬化，大便干燥，及頭發(fā)早白，神經(jīng)衰弱。
注意事項(xiàng)：服首烏粥期間，忌吃蔥、蒜。
山楂粥
原料：山楂30？45克（或鮮山楂60克），粳米100克，砂糖適量。
制作：將山楂煎取濃汁，去渣，同洗凈的粳米同煮，粥將熟時(shí)放入砂糖，稍煮沸即可。
用法：作點(diǎn)心熱服;10日為1療程。
功效：健脾胃，助消化（消化食品），降血脂。適用于高血脂、高血壓（血壓食品）、冠心病，以及食積停滯，肉積不消。
注意事項(xiàng)：不宜空腹及冷食。
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更年期如今是我們生活中耳熟能詳?shù)脑~，是女人到中年的常見病癥，那么更年期的女性到底有什么樣的表現(xiàn)呢?更年期提前的女性又有哪些表現(xiàn)呢，是什么原因?qū)е赂昶谔崆暗哪?對(duì)于更年期的到來女性朋友們又怎樣去應(yīng)對(duì)呢?下面就跟小編一塊來了解一下。
目錄
1、女性更年期一般癥狀表現(xiàn) 2、女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
3、女性更年期綜合癥表現(xiàn) 4、女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
5、女性更年期提前表現(xiàn) 6、女性更年期的早期表現(xiàn)
7、女性更年期月經(jīng)癥狀 8、女性更年期其他癥狀
9、女性更年期的原因 10、更年期女性要如何保養(yǎng)
女性更年期一般癥狀表現(xiàn)
女性更年期對(duì)于大家已經(jīng)不再陌生，女性人到中年都會(huì)有這樣的問題，那么大家對(duì)更年期有著怎樣的了解呢？對(duì)于更年期我們又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？面對(duì)更年期我們不應(yīng)該太過焦躁，這是因?yàn)槭裁茨兀肯旅娓【幰粔K來深入來了解下女性更年期的知識(shí)吧。
女性更年期的介紹
指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。
自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡，或剩余的卵泡對(duì)促性腺激素喪失了反應(yīng)，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長，導(dǎo)致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨(dú)切除子宮而保留一側(cè)或雙側(cè)卵巢者，不作為人工絕經(jīng)。
一般癥狀
潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀
在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無政府狀態(tài)。
心悸也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過速。
精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。
腰酸背痛更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀
研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
更年期是現(xiàn)在人們經(jīng)常都會(huì)說起的一個(gè)概念，這是女性人生必須經(jīng)歷的一個(gè)生理過程，在這個(gè)特殊的階段，女性除了生理會(huì)出現(xiàn)一些變化外，心理上也會(huì)產(chǎn)生改變，應(yīng)多加注意，那么，到底女性更年期會(huì)有哪些心理癥狀產(chǎn)生呢?下面，專家就來介紹下。
1、焦慮
焦慮是更年期女性最為常見的一種癥狀表現(xiàn)，這主要是因?yàn)榕缘纳碜兓斐傻?，使婦女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張、情緒波動(dòng)大、精神難以集中。
2、悲觀
假如更年期女性的心理素質(zhì)不是很好，那就會(huì)產(chǎn)生悲觀的心理反應(yīng)。許多女性對(duì)發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對(duì)生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動(dòng)、煩惱。
3、行為改變
假如女性朋友在更年期的癥狀表現(xiàn)得比較明顯的話，會(huì)導(dǎo)致女性的行為發(fā)生改變。出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑、嘮叨、急躁，甚至不近人情;無端的心煩意亂;有時(shí)過度興奮，有時(shí)則傷感絕望，常有孤獨(dú)及抑郁傾向。
心理癥狀主要表現(xiàn)
1、情緒不夠穩(wěn)定，易激動(dòng)，易怒，易緊張焦慮。
2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增強(qiáng)，感覺易敏感。
4、記憶力減弱。
以上這些就是專家關(guān)于女性更年期會(huì)有哪些心理癥狀的介紹了，大家都看明白了吧，其實(shí)，出現(xiàn)以上這些癥狀是正常的，只要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整就可以了，如果女性自己無法自我調(diào)整的話，應(yīng)請求醫(yī)生幫助。
女性更年期綜合癥表現(xiàn)
各器官系統(tǒng)衰老性疾病
1、性征退化和性器萎縮：外陰干枯、陰毛脫落、白色病損、外陰瘙癢、繼發(fā)感染、性功能減退、膀胱、直腸膨出、子宮脫垂等。部分婦女出現(xiàn)多毛、脂溢、痤瘡等男性化癥象。
2、乳房萎縮、下垂，乳頭乳暈色素減退：乳房堅(jiān)挺性減弱，組織軟塌。
3、皮膚粘膜：干枯、多皺、毛發(fā)脫落、色素沉著和老年斑、易發(fā)皮膚病。口干、咽峽炎和聲音嘶啞。
4、心血管系統(tǒng)：包括高血壓、動(dòng)脈硬化和冠心病，栓塞性疾病發(fā)生率隨絕經(jīng)后年齡增長而增高。
內(nèi)分泌代謝變化
1、高脂血癥：表現(xiàn)為膽固醇、LDL、TG、VLDL增高，而HDL和HDL2降低，故易致動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓。
2、糖尿病傾向：細(xì)胞對(duì)胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強(qiáng)所致。
3、水腫：可為甲低引起粘液性水腫、血管神經(jīng)性水腫，或低蛋白血癥、營養(yǎng)不良性水腫。
4、免疫功能減退：易并發(fā)感染和腫瘤。
血管舒縮綜合征
絕經(jīng)后1～5年間發(fā)生率75～85%。25歲行雙卵巢切除后，1～6周的發(fā)生率76%。
血管舒縮綜合征，系指因雌素匱乏、植物神經(jīng)功能障礙，所引起以陣發(fā)性發(fā)作的轟熱、潮紅、自汗和心悸為特征的癥候群。潮紅先始于面、頸、前胸部，后波及下腹、軀干和四肢，皮膚血管擴(kuò)張，片狀紅潤充血，溫度升高，伴頭痛、頭暈、心悸、煩躁、口干。為散熱，患者多脫衣、袒臂、開窗、打扇或走向戶外以驅(qū)熱。
潮紅持續(xù)3～4分鐘后繼以出汗，血管收縮，體溫恢復(fù)正常而結(jié)束。發(fā)作周期為5410分鐘。夜間發(fā)作時(shí)，多突從夢中驚醒，且已大汗淋漓，濕濡衣被，伴失眠和焦慮。次日神志恍惚、健忘，伴惡心、嘔吐、眩暈等不適。
腫瘤疾病
腫瘤易發(fā)傾向 與免疫監(jiān)視功能減退和衰老有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)婦科腫瘤的發(fā)生率隨年齡增長而升高，如40歲為219.93～245.39/10萬，50歲433.82～450.45/10萬，60歲770.84～782.14/10萬，70歲1120.71～1129.90/10萬，80歲1495.09～1657.08/10萬。宮頸癌、宮體癌、卵巢癌發(fā)病高峰均處40～60歲。宮頸浸潤癌介41.8～48.7歲之間。泌尿系腫瘤性比：40歲M∶F=1∶0.6 40～60歲1∶1。其中腎癌2∶1，尿道癌1∶3～5，尤見于50歲之婦女。
泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)問題
泌尿系統(tǒng)尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁(urgemt incontineuce)。尿道粘膜脫垂、尿道肉阜、腎下垂、腎盂輸尿管積水和易尿潴留及感染。
骨質(zhì)疏松癥
骨骼肌肉系統(tǒng)骨關(guān)節(jié)(腕、肘、肩、髖和腰)、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙、骨質(zhì)疏松癥和易發(fā)骨折。
其他表現(xiàn)
1、因?yàn)槁殉补δ芩ネ?，雌激素水平呈波?dòng)變化，所以絕經(jīng)前后女性的月經(jīng)開始變得沒有規(guī)律，經(jīng)量增多、周期紊亂、時(shí)間延長。
2、更年期的女性總是會(huì)感到莫名的心慌，頭頸部會(huì)覺得發(fā)熱，動(dòng)不動(dòng)就一下子出了許多汗，哪怕是氣溫很低的冬天。
3、電視里總能看到，某中年婦女無緣無故亂發(fā)脾氣，旁人就會(huì)說更年期到了?？梢娞幵谶@個(gè)時(shí)段的女性往往是很容易有情緒的波動(dòng)，耐心比較差，易被惹怒。
4、不少處于這個(gè)時(shí)期的女性，心思比以往更加纖細(xì)，容易傷春悲秋、落落寡歡，情緒的低落也影響了胃腸道正常功能，導(dǎo)致食欲不佳、蠕動(dòng)減少、排便不暢。
5、雌激素分泌減少，對(duì)于骨骼中骨礦的保護(hù)作用就有所下降，容易引起骨質(zhì)疏松，稍不留意如果摔跤，就有可能導(dǎo)致骨折。
女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
1. 軀體癥狀
病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，充滿悲觀的情緒。
2. 思維聯(lián)想緩慢
語速慢，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動(dòng)都需克服重大阻力。最嚴(yán)重時(shí)，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥病人，言語動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。
3. 動(dòng)作
尤其手勢動(dòng)作減少，行動(dòng)緩慢：少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語，臥床不動(dòng)，稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是抑郁癥病人最危險(xiǎn)的癥狀。
4. 情緒低落
起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退,表現(xiàn)無精打采,對(duì)一切事物都不感興趣，病人感到過失和眼前的不如意事紛紛涌上心頭,縈回不去。瞻未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責(zé)自罪,病人感到自己已喪失了工作能力。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。
5. 隱匿性抑郁癥
某些抑郁癥病人,軀體癥狀明顯,常表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑郁性癥狀常被掩蓋。軀體檢查常無相應(yīng)的陽性發(fā)現(xiàn),這類病人往往長期在內(nèi)科就診,常被誤認(rèn)為神經(jīng)官能癥等疾病,也是更年期抑郁癥的癥狀之一。
我們對(duì)更年期抑郁癥的詳細(xì)闡述，只是希望能引起患者們的高度重視。更年期抑郁癥的家庭成員應(yīng)該疾病有所認(rèn)識(shí),注意從心理上理解患者,同情患者,注意關(guān)心保護(hù)支持患者盡快恢復(fù)健康,對(duì)疾病的嚴(yán)重性有充分的估計(jì),對(duì)一切可能發(fā)生的意外情況采取有效的預(yù)防措施。必要時(shí)要求助醫(yī)生和藥物治療?！?/p>
女性更年期提前表現(xiàn)
最近有很大一批女性更年期提前，因?yàn)槭裁茨?？女性工作壓力大，飲食不?guī)律，作息不完整，經(jīng)常熬夜，這些都是導(dǎo)致更年期提前的原因，那么更年期提前到底有哪些表現(xiàn)呢？下面就跟小編一塊來探討一下吧。
核心提示：有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領(lǐng)中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。月經(jīng)初潮年齡提前，不愿生育，精神壓力大等因素成為更年期提前的原因。提醒女性，如果在育齡期發(fā)現(xiàn)自己停經(jīng)，不孕，一定要及時(shí)就醫(yī)。
在外企工作的小柳今年33歲，剛剛升為部門主管的她是個(gè)典型的女強(qiáng)人，工作這么久了，幾乎從來不覺得累。但最近幾周，她覺得身心疲憊，伴有煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)候甚至對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦。朋友建議她吃點(diǎn)保健品，但幾千塊錢花了卻無濟(jì)于事。后來，婦科醫(yī)生告訴她，這些其實(shí)是更年期的癥狀。她很奇怪，才30歲出頭，咋就更年期了呢?
有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領(lǐng)中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。隨著社會(huì)節(jié)奏加快、生活方式改變，越來越多的女性更年期提前，被稱為隱性更年期。
這是卵巢功能過早下降、雌激素分泌水平降低引起的，與3個(gè)原因有關(guān)：
1.女性月經(jīng)初潮的年齡由過去的19歲提前到現(xiàn)代的12.5歲，更年期的年齡也隨之前移。
2.生兒育女觀念改變，許多女性選擇不生孩子，卵巢失去休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)，加速衰老。
3.精神壓力大，體力活動(dòng)減少，降低了原始卵泡對(duì)垂體激素的敏感性，閉鎖卵泡的數(shù)量增加，成熟卵泡的數(shù)量減少。
隱性更年期的癥狀以植物神經(jīng)功能紊亂為主，表現(xiàn)為皮膚失水長皺紋、乳房下垂、體型變胖、心煩意亂等。一些女性會(huì)突然出現(xiàn)面色潮紅、全身出汗、心跳加快等癥狀，或因消化道功能失調(diào)而出現(xiàn)腹瀉或便秘。這些變化讓女性感到焦慮，容易激動(dòng)，造成心理上的惡性循環(huán)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，心情抑郁或沮喪會(huì)使女性月經(jīng)量減少，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。
有研究表明，提前出現(xiàn)更年期癥狀的女性絕經(jīng)后心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是正常女性的2.7倍，到50歲左右，骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也大大增加，需要引起關(guān)注。職場女性要學(xué)會(huì)減壓，不要給自己定過高的目標(biāo)，更不要過于追求完美;處理好家庭工作之間的關(guān)系，多和家人相處，學(xué)會(huì)傾訴壓力;除了工作外，一定要有自己的興趣愛好。還要有健康意識(shí)，如果突然不來月經(jīng)，甚至在生育年齡停經(jīng)不孕，須及時(shí)到醫(yī)院就診。
補(bǔ)充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍(lán)莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內(nèi)特有的酶蛋白，能使氧自由基發(fā)生歧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免遭侵害，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。SOD隨著年齡增加，尤其是40歲以后明顯下降，隨著SOD的缺失，人體機(jī)能向下的越來越快，開始出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血脂偏高，糖尿病，癌癥等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老癥兆，在這種情況下提高體內(nèi)SOD的含量和活性的有效方法是補(bǔ)充外援性SOD，以補(bǔ)充人體內(nèi)SOD的缺失，從而維持人體器官組織的正常運(yùn)行。目前國內(nèi)的奧谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了數(shù)人追捧，服用SOD含片可以及時(shí)清除長期積累的自由基，保護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除色斑，推遲更年期，已進(jìn)入更年期的女性癥狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉(zhuǎn)。對(duì)已絕經(jīng)、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復(fù)月經(jīng)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時(shí)也要早晚服用一粒SOD含片，補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)素。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
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