更年期飲食更年期女性應(yīng)該吃什么？
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“更年期飲食更年期女性應(yīng)該吃什么？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
更年期是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的一個(gè)階段，也是一直困擾的眾多女性的，不僅僅因?yàn)樗菑闹心赀^(guò)度到老年的時(shí)期，關(guān)鍵的是女性生活質(zhì)量和健康的關(guān)鍵問(wèn)題。
更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2-3年。癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時(shí)間、輕重程度，因人而異。除與卵巢功能衰退的速度有關(guān)外，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。因此，更年期是一個(gè)復(fù)雜的生理變化過(guò)程。
更年期雖然是自然生理過(guò)程，也是每個(gè)婦女的必經(jīng)之路，但每個(gè)人的癥狀反應(yīng)可以或多或少，或輕或重，對(duì)待更年期可能出現(xiàn)的神種癥狀，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度說(shuō)，與其用藥物治療，不如注意膳食保健，以及心理衛(wèi)生等。古人曰：飲食有節(jié)，起居有常，可度百歲。要想安全，順利地度過(guò)更年期。一要精神愉快，二要生活規(guī)律，三要膳食合理。
控制熱量預(yù)防肥胖
更年期婦女容易發(fā)生肥胖。據(jù)報(bào)道，婦女多在青春期、妊娠期、分娩期、流產(chǎn)、更年期及絕經(jīng)期開始發(fā)生肥胖，這與內(nèi)分泌環(huán)境改善有關(guān)。更年期和絕經(jīng)期肥胖子者占1%，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運(yùn)用當(dāng)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，選擇與安排合理的平衡膳食，預(yù)防早衰，延年益壽。
飲食低脂格外重要
更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。這是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平下降，常?？梢砸鸶吣懝檀佳Y，更加促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計(jì)，青年婦女與男性相比，動(dòng)脈硬化的發(fā)生率低，但到更年期明顯增加，因此這段時(shí)間更要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住＝陙?lái)大量報(bào)道指出；完全用大豆蛋白代替動(dòng)物蛋白，要以使血脂固醇含量顯著降低。許多蔬菜纖維，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果、橘子等，有助于消化液化泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。近年來(lái)報(bào)告香菇可降血脂、促進(jìn)維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C，對(duì)緩解高膽固醇血癥，促進(jìn)鐵的吸收，也有一定作用。
限制食鹽增加鈣鐵
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3-5克。
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。據(jù)專家報(bào)道，女性丟失骨質(zhì)從40歲左右開始，更年期及絕經(jīng)以后，骨質(zhì)喪失進(jìn)一步增加，表現(xiàn)為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部們?nèi)菀坠钦?，及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。更年期婦女受體內(nèi)激素影響，情緒不穩(wěn)定，若體內(nèi)鈣不足，更會(huì)加重情緒波動(dòng)，增加精神痛苦。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少于1000毫克。
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更年期是每個(gè)女性的必經(jīng)階段，女人生命的三分之一時(shí)間將在絕經(jīng)后的更年期渡過(guò)，而女性到了更年期，身體機(jī)能各方面都會(huì)跟著下降，體內(nèi)雌激素水平也會(huì)跟著下降，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，抑或是很容易產(chǎn)生婦科疾病。更年期的女性除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉之外，通過(guò)食療一樣可以幫助你進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，讓你輕輕松松度過(guò)更年期。那么有什么是適合女性更年期食用調(diào)養(yǎng)身體的呢？
首先，對(duì)于更年期出現(xiàn)情緒不安、焦躁失眠者，在食物搭配上要多選擇含非常多的維B族豐富的食物，如粗糧、豆類和瘦肉等。此外，牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉蔬菜和水果中含有維B族和煙堿酸，可維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，這些食物搭配對(duì)于減輕更年期困倦、失眠癥狀都有作用。
其次，對(duì)于更年期身體發(fā)胖、膽固醇增高者，在食物搭配上應(yīng)盡可能選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物，如瘦肉、豆類、魚類等。豆類中含非常多的鈣、B2、磷、鐵和維B1等，還富含植物雌性激素，可消除更年期神經(jīng)緊張、失眠、盜汗等癥狀。
第三，更年期的食物搭配還要注意避免刺激性食物，如煙、辣椒、酒和咖啡等，還要盡可能少吃甜食和油炸食品。尤其是常喝白酒或酗酒會(huì)影響神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統(tǒng)，可加重更年期綜合癥的不適癥狀。茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮層，雖能振奮精神，但都影響睡眠。
第四，更年期的食物搭配一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，千萬(wàn)不要挑食或偏食，免得加重內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)紊亂癥狀。因而，假若對(duì)于更年期的食物搭配不太了解，可以通過(guò)咨詢醫(yī)生，請(qǐng)醫(yī)生幫忙診斷和提供建議。
更年期的食物搭配還應(yīng)該多吃含硼豐富的食物，如蘋果、核桃、花生、瓜子、葡萄干、綠色蔬菜、豇豆莢等，可減少更年期女性體內(nèi)鈣的流失，減慢陰道萎縮的進(jìn)度和骨質(zhì)疏松癥狀。
心理養(yǎng)生小編提示：女人隨著更年期的到來(lái)，大部分女性都會(huì)出現(xiàn)由于內(nèi)分泌功能紊亂以及自主神經(jīng)功能失調(diào)而造成的一系列癥狀，身心十分痛苦。因而，更年期的食物搭配要充分考慮到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和自主神經(jīng)的需要，才能緩解各種更年期癥狀。
更年期的女性，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心悸、渾身燥熱、四肢冰涼等生理病癥。而且心理上也會(huì)煩躁不安，脾氣暴躁。那么如何能夠讓女性朋友平穩(wěn)度過(guò)更年期呢？在飲食方面我們應(yīng)該注意以下方面。
更年期女性飲食原則
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
女性更年期吃什么好
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
女性更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響。
更年期是女性一生當(dāng)中一個(gè)重要的時(shí)期，隨著更年期的到來(lái)，比較明顯的衰老也隨之而來(lái)，在這個(gè)時(shí)期女性往往會(huì)出現(xiàn)各種疾病和不適，如果不及早預(yù)防和控制，則可能會(huì)加重癥狀，導(dǎo)致老年以后的各種健康問(wèn)題。更年期每個(gè)人的癥狀都有所不同，有的人會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的潮熱、煩躁、骨關(guān)節(jié)疼痛、心慌、乏力等癥狀，甚至影響正常生活。女性應(yīng)該注意合理膳食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，才能平穩(wěn)度過(guò)更年期。
更年期“四多三少”的飲食原則
提升免疫力應(yīng)多吃魚蝦：蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。
補(bǔ)充雌激素多吃點(diǎn)豆類：豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時(shí)，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。
增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。
防骨質(zhì)疏松多攝入鈣鐵：因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
減少高脂肪和糖類攝入：更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會(huì)引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長(zhǎng)期喝咖啡也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。
防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
更年期女人有很多要注意的問(wèn)題，如何飲食保健是需要注意的問(wèn)題。更年期的婦女會(huì)出現(xiàn)各種不同的癥狀，這些癥狀就叫做更年期綜合癥。對(duì)于更年期的婦女出現(xiàn)的這些綜合癥，給更年期的婦女的傷害比較的大，所以，更年期的婦女就要做好保健工作。
對(duì)更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進(jìn)行相應(yīng)的正確的保健，避免這些癥狀更加的嚴(yán)重，給患者帶來(lái)比較大的傷害。在這里，主要給大家介紹一下通過(guò)飲食方法對(duì)更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進(jìn)行保健。
很多的更年期婦女會(huì)出現(xiàn)外陰疼痛，瘙癢，或者是白帶增多等癥狀。對(duì)這種癥狀表現(xiàn)，就要飲食含比較豐富的維生素A和維生素B的食物，來(lái)促進(jìn)陰道粘膜潰瘍的愈合，使炎癥的癥狀消退。
對(duì)有潮熱，盜汗的婦女，身體的激素會(huì)發(fā)生很大的變化，就要積極的進(jìn)行身體的鍛煉，維持濕度的性生活，飲食方面，就要嚴(yán)禁飲食刺激性比較大的食物，要戒煙戒酒。對(duì)關(guān)節(jié)酸軟疼痛的婦女，就要經(jīng)常性的按摩，來(lái)補(bǔ)腎強(qiáng)腰，飲食方面，就要以補(bǔ)鈣為主，要飲食一些含鈣量高的食物，不要飲濃茶，咖啡等。對(duì)月經(jīng)量多的婦女，就要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物進(jìn)行補(bǔ)血。
除了對(duì)更年期出現(xiàn)的各種癥狀進(jìn)行飲食保健之外，還可以通過(guò)很多鍛煉等方式來(lái)進(jìn)行保健。更年期的婦女還可能會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，而這些癥狀表現(xiàn)的保健方式也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止上述講述的這些，還有很多的保健更年期綜合癥的方法。大家可以多查一些相關(guān)的資料，多關(guān)注一些類似的內(nèi)容，把更年期綜合癥的保健方法了解清楚。
中醫(yī)認(rèn)為，腎虛是更年期到來(lái)的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足，腎陽(yáng)虛衰，腎陰虧虛，腎精虧乏，甚至腎陰陽(yáng)兩虛等，具體問(wèn)題不同，用藥自然各不相同，同時(shí)還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。35歲左右的女性也有可能出現(xiàn)更年期癥狀，這大概和社會(huì)壓力大有關(guān)。更年期癥狀可以持續(xù)10年-20年。對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，更年期的過(guò)程較漫長(zhǎng)，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時(shí)讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。
更年期女性腎虛食療方：
女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者：可食白木耳、桑椹、甲魚、鴨肉等，可滋陰補(bǔ)虛、益氣和血。
女性更年期心神不安、煩躁失眠者：可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補(bǔ)虛、養(yǎng)心、安神。
女性更年期因?yàn)殛幪撋鷥?nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。女人一到四十歲基本上就會(huì)出現(xiàn)一些更年期的癥狀，女性都要經(jīng)歷更年期的這一關(guān)，所以要正確的對(duì)待更年期。家庭成員也應(yīng)關(guān)心和愛(ài)護(hù)更年期婦女。那么，更年期女性應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！
1、正確對(duì)待更年期
更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織和我們國(guó)家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地度過(guò)更年期。
更重要的是全社會(huì)和每個(gè)家庭成員，均應(yīng)關(guān)心和愛(ài)護(hù)更年期婦女，并幫助她們順利地度過(guò)更年期。
2、制定科學(xué)保健計(jì)劃
更年期科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定。其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習(xí)慣，健康的精神心理，正確的激素替代，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入，堅(jiān)持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。
3、正確應(yīng)用性激素替代治療
雌激素是女性必不可少的激素，對(duì)于維持女性的生殖和生理需求具有重要意義。雌激素缺乏時(shí)應(yīng)采用相應(yīng)的補(bǔ)充治療。
4、定期做健康檢查
定期查體和及時(shí)診治疾病非常重要。健康查體應(yīng)每年進(jìn)行1次，內(nèi)容包括：婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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