女性更年期女性更年期的早期準(zhǔn)備有哪些？
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“女性更年期女性更年期的早期準(zhǔn)備有哪些？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
女性一到更年期的年齡應(yīng)該著手從心理，家庭等多個方面來面對更年期的癥狀。盡量保持著樂觀、愉快的心情，提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。
有時無論怎樣注意，更年期一些不適癥狀還是會不請自來。更年期時提前告訴家人，自己可能會為了一件小事而嘮叨不停，或者表現(xiàn)得“神經(jīng)質(zhì)”，請他們寬容、理解。因為，更年期會出現(xiàn)心慌、胸悶、心律不齊等癥狀，還會變得煩躁不安、焦慮、多疑等。
此外，鍛煉可以增強免疫力、愉悅心情，對緩解更年期不適癥狀大有益處。學(xué)習(xí)太極拳和太極劍，這兩種運動“輕、柔、穩(wěn)”，既鍛煉了身體，又能使心情平靜。還可以保持肌肉張力，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，防止發(fā)胖。每天早晨堅持鍛煉一小時，有時候感覺心情煩躁了，也會鍛煉一會兒，這兩種鍛煉方式的奇妙之處在于，能很快讓焦躁的心情平靜下來。
心理養(yǎng)生專家提示：女性朋友進(jìn)入更年期應(yīng)該注意從各方面入手，來迎接和正確面對這段特殊的時期。
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更年期是女性必須經(jīng)歷的階段，也是一個從中年走向老年的重要過度時期。即退行性改變時期。女性更年期，是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時間（個別人可長達(dá)10年），多半在45-55歲之間。
此期間卵巢功能開始衰退，雌激素水平下降，較強的外因與雌激素水平的變化共同起作用，超過了機體和自主神經(jīng)能承受的程度，有些人會出現(xiàn)一些生理性癥狀。另外，除了生殖、內(nèi)分泌神經(jīng)系統(tǒng)的變化外，此階段機體適應(yīng)調(diào)節(jié)能力也減退，抵抗力也隨之降低，女性在此階段或多或少都有些不適應(yīng)。最常見的癥狀有：潮紅、出汗和心慌；其次是自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張、情緒不穩(wěn)、易激動、失眠、多疑、肢體感覺異常、頭暈、耳鳴等。婦科專家認(rèn)為，產(chǎn)生這些異常的心理狀態(tài)，與本人原來的個性、體質(zhì)、社會地位、情緒性格和心理平衡狀態(tài)有關(guān)，和絕經(jīng)期關(guān)系更大。因此，應(yīng)重視更年期這些異常的精神心理現(xiàn)象，消除心理障礙，使之隨著時間的推移，癥狀也慢慢減輕直至消失。重者應(yīng)請醫(yī)生幫助治療。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期的女性有生理和心理的變化和不適感是正常的現(xiàn)象，但是在精神上應(yīng)該保持樂觀的情緒和對生活的正確認(rèn)識。輕松度過更年期，會重新煥發(fā)青春。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。對男性來說，是指50-60歲這一階段。婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)（更年期最突出的表現(xiàn)）后渡過。更年期會對女性身體帶來一些危害。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預(yù)防和保健措施。
女性更年期的危害
1、精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作。
2、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
3、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部、面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀。
社會的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的加快是女性更年期提前的一個關(guān)鍵性的影響因素。前幾天，我站專家做了這樣一個調(diào)查：高社會地位引起的巨大壓力，是誘發(fā)女性引起各種生理疾病的心理高危因素，且資料表明，目前卵巢功能早衰有低齡化趨勢，發(fā)病率越來越高。
地位高壓力大更易致病
參加沙龍的一位40多歲的女性廣告人漂亮、大方，但她至今單身。她告訴記者：“因為廣告業(yè)工作忙碌，業(yè)余生活豐富，平時朋友、社交也多，不會感到寂寞。但令我最擔(dān)心的是，在各項引發(fā)乳腺癌的高危因素中，許多條高危標(biāo)準(zhǔn)我都符合”！
最新研究顯示，社會地位高、未婚、未育、城市居民、首次生育超過30歲、月經(jīng)初潮低于11歲、肥胖以及長期激素治療等，都是可能導(dǎo)致女性乳腺癌發(fā)生的高危因素。特別是社會地位高、壓力大，居各項之首。
市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科酆豫增教授告訴記者：“除了環(huán)境污染，緊張焦慮、壓力過大是導(dǎo)致女性卵巢暫停工作的罪魁禍?zhǔn)?，甚至在臨床上出現(xiàn)了30多歲就開始絕經(jīng)”。
恐慌更年期不敢坐飛機
沙龍中，另一位中年女企業(yè)家談到自己面對即將來臨的更年期，杞人憂天。原本性格豪爽的她，如今買件衣服都猶豫不定；在處理工作上，更是決策力下降。經(jīng)常需要出差談業(yè)務(wù)的她，連坐飛機都害怕。她告訴記者：“每次坐飛機，我手里不拿瓶藥，心里就不踏實”！
市心理咨詢中心劉義蘭副主任醫(yī)師告訴記者：“女性面對更年期，沒必要盲目恐慌。但也有不少女性在經(jīng)歷更年期時，對自身表現(xiàn)出的一些癥狀認(rèn)識存在誤解。比如：將骨與關(guān)節(jié)疼痛、記憶力衰退和易疲勞等，歸咎于中老年女性“自然老化”的生理現(xiàn)象；將情緒抑郁、易怒、失眠等，認(rèn)為是個人心理因素造成的，未考慮到是更年期綜合征癥狀”。
此外，還有許多女性受傳統(tǒng)意識影響，認(rèn)為更年期各種病癥是“做女人的命”，沒及時尋求醫(yī)生幫助，默默忍受更年期癥狀帶來的身心折磨。
不良生活方式最傷健康
現(xiàn)場的專家還談到，在少數(shù)更年期求醫(yī)女性中，只有30%到婦科就診；更多人去了內(nèi)科、泌尿科、骨科等其他科室。因為沒能及時采取相應(yīng)治療，不少女性從更年期就陷于疾病困擾，使人生后三分之一在不必要的痛苦、難堪中度過。
特別是許多女性不能科學(xué)正視激素治療，盲目恐慌激素治療。在美國，超過40%的更年期女性服用雌性激素替代藥物，但在我國，只有不到3%的更年期女性接受激素療法。事實上更年期前后的女性在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)使用激素治療，能有效改善更年期癥狀，提高生活質(zhì)量，預(yù)防與絕經(jīng)相關(guān)的疾病。
更年期女性提示：更年期期間應(yīng)利用運動和交流等方式緩解心理的壓力和困擾，保持樂觀的心情和良好的心理狀況，有利于輕松度過這段特殊的階段。
女性都不愿意面對自己即將進(jìn)入更年期的階段，那意味著不再年輕，各種更年期癥狀會不由自主的找上你，所以，如何推遲更年期的到來，解決更年期是女人最關(guān)心的，現(xiàn)在就讓我們來介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有了解了更年期癥狀才能對癥下藥，更年期綜合癥的發(fā)生是由于女性在進(jìn)入更年期之后，沒有適應(yīng)此時的角色，沒有進(jìn)行良好的生活、飲食習(xí)慣，給自己的身體、心理造成了傷害，從而為更年期綜合癥的發(fā)生提供了條件。于是，我們要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進(jìn)行，主要是在飲食、生活習(xí)慣、心情等方面著手進(jìn)行調(diào)理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見到的癥狀，除了主要影響個人的美麗外貌，還會引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會妨礙身體活動，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%-15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
第二、加強運動鍛煉強健的身體
對于女性來說，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。及早的參加體育活動，不僅對延遲更年期有效果，還能增強體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)，同時還能使人精神飽滿，頭腦清楚，能出色的完成現(xiàn)在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會減少，不過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對性的欲念。
第四、飲食是最好的養(yǎng)生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識，平時要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些時候找上自己，你就要有所準(zhǔn)備，上面這些就需要大家能夠堅持，十天半個月的堅持是沒有效果的。
女性的更年期持續(xù)多久的時間呢？初潮年齡的早晚，母親絕經(jīng)年齡，曾否受孕生育，農(nóng)業(yè)區(qū)與城市，文化及工作性質(zhì)等。但發(fā)生更年期癥狀的比例不隨絕經(jīng)年齡的不同而變化，有人絕經(jīng)較早沒有不適，有人出現(xiàn)了不適應(yīng)癥狀相當(dāng)一個時期后才完全絕經(jīng)。根據(jù)生理指標(biāo)的測定更年期大約在絕經(jīng)前10年開始，即40歲左右；絕經(jīng)后約10年時間，卵巢功能才完全消失，人就進(jìn)入老年期。下面和小編一起來了解下吧。
由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是逐漸發(fā)生的，因此很難肯定更年期是什么時候開始的，但卵巢的內(nèi)分泌激素減少到一定程度，婦女就不再行經(jīng)。縱然在絕經(jīng)之前常常有月經(jīng)不規(guī)律的表現(xiàn)，現(xiàn)在都公認(rèn)婦女自然停止行經(jīng)1年，就是自然絕經(jīng)。停經(jīng)1年后又突然來潮，甚至懷孕的情況，雖不能說絕無，也有僅有的了。
除了因一些疾病的需要而施行手術(shù)或放射治療以終止卵巢功能以外，一般在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化；絕經(jīng)之后，一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。這樣，從臨床上就很難準(zhǔn)確掌握，因此只能從一個人的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始時間。嚴(yán)格地說，每個人的更年期開始時間都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟(jì)、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過，以及避孕方法的不同而稍有不同。
另一方面，從西方歷史上一些記載可以看到，婦女絕經(jīng)的年齡雖然略有推遲，但改變不是特別的大。公元前婦女平均40～50歲絕經(jīng)，中古時期35～60歲，目前西方國家一般是42～58歲。我國曾在1980年調(diào)查29個省市13萬多名婦女，自然絕經(jīng)的年齡是在42～58歲之間，平均49.5歲，當(dāng)然還有個別的早到39歲，晚到60歲。更早或更晚絕經(jīng)的年齡都應(yīng)引起注意，直到查明無其它異常為止。實際上95%的絕經(jīng)是在50歲前后，農(nóng)村婦女平均比城市的提早2年。1989年由南京醫(yī)學(xué)院組織全國23個單位成立的全國圍絕經(jīng)期婦女健康調(diào)查協(xié)作組，對醫(yī)藥人員及教師、紡織女工、農(nóng)民3組婦女，各約2000人抽樣調(diào)查的結(jié)果，自然絕經(jīng)的平均年齡為49歲，在40歲以下的只占3.1%，55歲以上的占1.1%。
更年期是人生的特殊階段，也是生理和病理容易出現(xiàn)各種異常的時期。這一時期的身體內(nèi)外環(huán)境會出現(xiàn)一系列變化，如卵巢功能衰退、體內(nèi)激素水平下降、骨質(zhì)疏松等。要想順利邁過這個坎，更年期女性，要做到“四防”。
一、防精神病
女性進(jìn)入更年期，由于激素水平下降，常會發(fā)生一系列神經(jīng)精神癥狀，統(tǒng)稱為更年期精神病，其中以抑郁和妄想最為突出。早期發(fā)病時，患者多表現(xiàn)為多汗、失眠、食欲減退、月經(jīng)紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現(xiàn)為憂郁、焦慮、坐立不安，對小事過于計較，對自身變化過于敏感，容易產(chǎn)生消極厭世觀念，可出現(xiàn)自傷行為。有些人有點心慌，就覺得自己患了非常嚴(yán)重的“冠心病”，晚上跑到醫(yī)院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后，明明熟睡了，醒來時仍堅持自己“從未入睡”。
二、防皮膚老化
女性進(jìn)入更年期后，由于體內(nèi)激素分泌的減少會出現(xiàn)面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現(xiàn)色素斑。避免日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。此外，多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等，都有利于維持皮膚的年輕狀態(tài)。
三、防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松以女性居多，尤其是停經(jīng)后的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。防治骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個問題。首先，鈣的補充相當(dāng)重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物（如牛奶、豆制品），并長期堅持。在食補的同時，還可以選擇補鈣制劑，服后容易吸收，適合于中老年女性的需要。另外，補鈣時機也應(yīng)注意。如睡前喝牛奶較為適宜，補鈣制劑應(yīng)飯后服用，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。
四、防心理病
在關(guān)注身體的同時，更年期女性還應(yīng)注意調(diào)節(jié)心理，及時疏導(dǎo)不良情緒?？梢詫ε笥鸦蛴H人訴說郁悶，爭取關(guān)心和體諒，對信任的醫(yī)生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關(guān)在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放松的發(fā)泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。面對社會及家庭生活中角色的改變，更年期女性還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)整，消除顧慮，培養(yǎng)樂觀、開朗、穩(wěn)定的心態(tài)，以健康、積極、豁達(dá)、樂觀的心態(tài)面對生活。
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