更年期的養(yǎng)生之道女性更年期4條養(yǎng)生道
更年期女性立冬養(yǎng)生之道。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《更年期的養(yǎng)生之道女性更年期4條養(yǎng)生道》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
不同時(shí)期的養(yǎng)生，應(yīng)該采用不同的養(yǎng)生方法。下面就來看看女人經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后、更年期這四個(gè)“非常時(shí)期”的吧。
經(jīng)期：以調(diào)為養(yǎng)
婦女月經(jīng)期間，要以調(diào)為養(yǎng)，不可貪涼飲冷或過食辛辣溫?zé)犸嬍?，也不可妄用苦寒辛散的藥物，以防?jīng)血凝滯或經(jīng)量過多。
此時(shí)，需適寒溫、淡飲食，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)處處顧及陰液氣血，不可長(zhǎng)期食用溫燥補(bǔ)陽(yáng)之物，也不可過勞或劇烈運(yùn)動(dòng)，以防傷耗正氣。寒性月經(jīng)延后，可飲用姜艾黃酒紅糖茶；瘀血腹痛，可飲用玫瑰月季花茶；白帶增多，可飲用扁豆山藥茶；體虛月經(jīng)不調(diào)，可多食母雞瘦肉湯或阿膠龍眼湯等。另外，經(jīng)潮及經(jīng)凈3日內(nèi)，均不可行房事、盆浴、游泳，或用不潔護(hù)墊，以防外邪傷胞宮而致病。
孕期：以靜為養(yǎng)
妊娠期間，母兒連為一體。母親情緒波動(dòng)、喜怒無(wú)常，或嗜食煎炙、辛溫、酸澀，或不節(jié)、不潔房事，都會(huì)導(dǎo)致自身臟腑氣血紊亂，影響腹中胎兒健康發(fā)育。因此，妊娠要以靜為養(yǎng)，慎房事，尤其是妊娠3個(gè)月內(nèi)及7個(gè)月以后，必須避免房事。如有流產(chǎn)史，特別是反復(fù)流產(chǎn)史者，更需整個(gè)孕期均禁房事，以防動(dòng)胎流產(chǎn)。
另外，孕婦需調(diào)情怡志，避免抑郁、怒暴或悲傷，以防動(dòng)氣傷血。整個(gè)孕期均需適寒溫，避免寒熱濕邪與血相搏而致病。妊娠期間，孕婦脾胃較為虛弱，此時(shí)不宜服食滋膩礙胃、助熱、助濕以及煎炙、辛酸食物，以免礙血傷胎。
產(chǎn)后：以通為養(yǎng)
婦女產(chǎn)后要以通為養(yǎng)，即惡露、大便、乳汁均需通暢。產(chǎn)后7日內(nèi)惡露未凈，敗血未去，不宜服用酸、澀、寒、涼、高脂油膩之品。
產(chǎn)后多虛，飲酒多則易傷氣血，少飲則行氣血，還可以通經(jīng)絡(luò)、行乳汁。產(chǎn)后吃生姜、黃酒豬蹄湯，可有養(yǎng)脾胃、活脈絡(luò)、下乳汁之功，至今為民間所流傳。
更年：以和為養(yǎng)
女子49歲前后，處于更年期。臨床表現(xiàn)為月經(jīng)終止、形體衰敗、老年疾病高發(fā)等，此時(shí)要以和為養(yǎng)。多食清淡富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、雞蛋、 牛奶 等，或食用桑椹膏、龜鹿守真膏，或吃烏龜、甲，魚、燕窩、白鱔，或食用黃精銀耳羹、烏雞枸杞湯等，以調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)、健脾開胃。
老年養(yǎng)生對(duì)于延年益壽尤為重要，概括起來是：飲食清淡、軟爛易消化、少食、忌飽脹以養(yǎng)脾胃；適當(dāng)勞作以舒筋骨；適量、科學(xué)鍛煉以強(qiáng)身；走進(jìn)自然，沐浴陽(yáng)光與新鮮空氣以養(yǎng)臟腑氣血；寬容大度、隨遇而安、順應(yīng)自然以暢情志。如能勞作有度；保養(yǎng)有方，處事和諧，欲登上壽之堂，非不能為也。
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女人更年期吃什么好？說到更年期大家都很反感，其實(shí)只要了解一些關(guān)于女人更年期養(yǎng)生的常識(shí)你就能順利開心的度過更年期。小編告訴你女人更年期保健要多吃蔬菜！快來看看女人更年期吃什么蔬菜好。
菠菜
性涼，味甘，具有養(yǎng)血止血，斂陽(yáng)潤(rùn)燥，開胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲癥等，菠菜中的豐富的胡蘿卜素能增強(qiáng)抵抗疾病的能力，維生素可減輕更年期慢性疲勞的癥狀，貧血及各種出血癥，豐富的維生素E有抗衰老的作用。
芹菜
芹菜具有平肝清熱，健神醒腦，潤(rùn)肺止咳的功效，主治頭暈?zāi)垦?，潮紅，失眠，高血壓，糖尿病等病，芹菜含鈣較高，可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松癥，芹菜還能降血壓和血脂，有鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管，促進(jìn)骨骼發(fā)育等功效。
大白菜
大白菜可養(yǎng)胃生津，解熱除煩，利尿通便等，適用于治療便秘等病癥，大白菜中的粗纖維能增加胃腸的蠕動(dòng)，可防止便秘，豐富的鈣質(zhì)可防治更年期骨質(zhì)疏松，還能抗癌和防治糖尿病。
百合
百合有潤(rùn)肺止咳，清熱止渴，寧心安神的功效，適用于治療更年期出現(xiàn)的咳嗽，失眠多夢(mèng)等病癥，百合對(duì)治療白血病，皮膚癌，乳腺癌等有明顯的療效，也有抗衰老的作用，清蒸百合，可治胃病，肝病，貧血。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，土豆有健脾益氣，緩急止痛，消炎解毒，通利大便等功效，適用于治療食欲不振，關(guān)節(jié)疼痛，習(xí)慣性便秘等，并能防治更年期消化系統(tǒng)疾病。
菜花
菜花有補(bǔ)腦髓，利 ，益氣壯骨，菜花中豐富的維生素可防治消化道潰瘍，當(dāng)中的維生素可以提高人體的免疫力，菜花還有抗衰老，緩解更年期骨質(zhì)疏松癥狀的功效。
大豆
大豆具有健脾益氣，潤(rùn)燥水渴的功效，大豆中的營(yíng)養(yǎng)在治療更年期各種癥狀方面，具有很好的效果，大豆中的高蛋白成分，還能治療和預(yù)防癌癥，骨質(zhì)疏松等。
溫馨提示：女人更年期保健適合吃什么蔬菜呢-上面講解的這些就是了。確實(shí)如此，當(dāng)女人上了一定的年齡后適合清淡一些，養(yǎng)胃。但是也不能全吃素的，要營(yíng)養(yǎng)均衡才好。
更年期對(duì)于女性來講是一個(gè)很痛苦的時(shí)期，由于內(nèi)分泌失調(diào)和一系列身體問題。女性在更年期往往會(huì)出現(xiàn)潮熱，四肢乏力，失眠多夢(mèng)，煩躁不安等身體不適的癥狀。但是，女性朋友們不能因此就泄氣，其實(shí)女人可以是花開四季，美景長(zhǎng)在的。更年期女人，臉上不光留下歲月的印記，更多的是時(shí)光劃過的風(fēng)韻。絢爛雖然已經(jīng)不在，但暗香尤存——只要你在乎自己的身體，有耐心及恒心保養(yǎng)她，就可以永遠(yuǎn)“花”開不敗。
1、自尋快樂，增強(qiáng)免疫：
研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
2、追求新知，防腦衰老：
追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3、陶冶情操，調(diào)整心理：
精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。
4、調(diào)節(jié)飲食，防骨質(zhì)疏松：
人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
5、充足睡眠，適當(dāng)美容：
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬賞眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。
6、注重食療，補(bǔ)益腎精：
人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、山藥、枸杞、桂圓肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，即可強(qiáng)身健體，又有利于美容。
7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康：
隨著年齡及身體的狀況不同，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
更年期，對(duì)女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。更年期是每個(gè)女性都要渡過的時(shí)期，但是在日常生活中，經(jīng)常聽到有人會(huì)說更年期提前，一些年輕女性還不到45歲，就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性，這種現(xiàn)象更為普遍。這些都是提前步入更年期的癥狀。那么，更年期為什么會(huì)提前到來呢？
原因一、有病不治，導(dǎo)致停經(jīng)
更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實(shí)際上就是女性過早地把卵細(xì)胞排完了。卵巢功能早衰的發(fā)生率在1%-3.8%之間，在卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時(shí)間長(zhǎng)了等，只有極少數(shù)的人是突然就不來月經(jīng)了。
很多女性對(duì)卵巢功能早衰并不在意，根本不到醫(yī)院治療，甚至有些年輕女性因?yàn)橥＝?jīng)導(dǎo)致不孕才來就診，而生育后的女性對(duì)月經(jīng)失調(diào)更不重視，往往錯(cuò)過延緩卵巢衰老的機(jī)會(huì)。
建議：一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，分泌性激素節(jié)律和數(shù)量改變，不僅會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂、體質(zhì)下降，還會(huì)引發(fā)子宮內(nèi)膜癌等一系列問題，所以如果出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)周期延長(zhǎng)、月經(jīng)量減少等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診，防患未然。
原因二、生活壓力過大，心理失衡影響內(nèi)分泌
更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力大，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得越來越多年輕女性提早出現(xiàn)了更年期癥狀。
在更年期提前的女性患者中，大部分是知識(shí)層次高、生活條件好的職業(yè)女性。這些女性由于工作壓力大、生活節(jié)奏快而影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)一些更年期提前的癥狀，如莫名地?zé)┰?、失眠、月?jīng)紊亂等。專家介紹，職業(yè)女性面臨工作、學(xué)習(xí)、生活、家庭等各種負(fù)擔(dān)，所承受的身心壓力比男性要大得多。而且，知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
建議：生活方面的負(fù)擔(dān)與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在婦女更年期提前的防治上，不僅要重視生活調(diào)理，還要加強(qiáng)精神與心理方面的調(diào)節(jié)。首先，加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，使自己盡可能保持良好精神狀態(tài)，做到樂觀豁達(dá)、精神放松，避免心理失衡。其次，如果妻子出現(xiàn)更年期提前，丈夫要充分了解其可能出現(xiàn)的癥狀和問題，給予理解、安慰和幫助。
原因三、過度減肥，引發(fā)早衰
新近臨床相關(guān)調(diào)查顯示，過度減肥的愛美女性，容易導(dǎo)致更年期提前。臨床調(diào)查表明，平時(shí)熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前。
建議：愛美女性不宜為美過度減肥。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。
平時(shí)可以多吃一些豆制品，比如黃豆、豆?jié){等，或補(bǔ)充大豆異黃酮。大豆異黃酮結(jié)構(gòu)類似雌激素，有雙向調(diào)節(jié)功效，30歲左右補(bǔ)充異黃酮可以起到預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。另外，可用采用中醫(yī)調(diào)理，疏肝理氣、緩解煩躁。
更年期是女性必須經(jīng)歷的階段，也是一個(gè)從中年走向老年的重要過度時(shí)期。即退行性改變時(shí)期。女性更年期，是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間（個(gè)別人可長(zhǎng)達(dá)10年），多半在45-55歲之間。
此期間卵巢功能開始衰退，雌激素水平下降，較強(qiáng)的外因與雌激素水平的變化共同起作用，超過了機(jī)體和自主神經(jīng)能承受的程度，有些人會(huì)出現(xiàn)一些生理性癥狀。另外，除了生殖、內(nèi)分泌神經(jīng)系統(tǒng)的變化外，此階段機(jī)體適應(yīng)調(diào)節(jié)能力也減退，抵抗力也隨之降低，女性在此階段或多或少都有些不適應(yīng)。最常見的癥狀有：潮紅、出汗和心慌；其次是自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)、失眠、多疑、肢體感覺異常、頭暈、耳鳴等。婦科專家認(rèn)為，產(chǎn)生這些異常的心理狀態(tài)，與本人原來的個(gè)性、體質(zhì)、社會(huì)地位、情緒性格和心理平衡狀態(tài)有關(guān)，和絕經(jīng)期關(guān)系更大。因此，應(yīng)重視更年期這些異常的精神心理現(xiàn)象，消除心理障礙，使之隨著時(shí)間的推移，癥狀也慢慢減輕直至消失。重者應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生幫助治療。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期的女性有生理和心理的變化和不適感是正常的現(xiàn)象，但是在精神上應(yīng)該保持樂觀的情緒和對(duì)生活的正確認(rèn)識(shí)。輕松度過更年期，會(huì)重新煥發(fā)青春。
女性更年期養(yǎng)生，更年期飲食吃什么好？飲食要注意平衡。更年期女性飲食方面需要注意什么呢?近日，更年期女性飲食方面引起廣大市民的關(guān)注，那么更年期女性飲食方面需要注意什么?下面就一起來看看吧。
更年期合理飲食注意平衡
更年期每個(gè)人的癥狀都有所不同，有的人會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的潮熱、煩躁、骨關(guān)節(jié)疼痛、心慌、乏力等癥狀，甚至影響正常生活。北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主管營(yíng)養(yǎng)師胡哲文，說：“更年期易情緒暴躁，更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油膩食品，同時(shí)，比如咖啡可樂等少攝入?！?/p>
胡哲文建議合理搭配飲食，應(yīng)以植物為主，不偏食，不挑食，粗細(xì)搭配，不甜不咸不膩。要定時(shí)定量，餐次適宜，不宜過飽，少吃油炸燒烤熏制食品，此外，增加適量體育運(yùn)動(dòng)，維持正常體重。如果更年期失眠心煩，胡哲文建議，可以在臨睡前吃一些奶類制品，因?yàn)槟填愔破酚邪采裱a(bǔ)鈣的作用。
更年期四多三少的飲食原則
提升免疫力應(yīng)多吃魚蝦：蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。補(bǔ)充雌激素多吃點(diǎn)豆類：豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時(shí)，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來源。增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。
防骨質(zhì)疏松多攝入鈣鐵：因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。減少高脂肪和糖類攝入：更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會(huì)引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長(zhǎng)期喝咖啡也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
女性都不愿意面對(duì)自己即將進(jìn)入更年期的階段，那意味著不再年輕，各種更年期癥狀會(huì)不由自主的找上你，所以，如何推遲更年期的到來，解決更年期是女人最關(guān)心的，現(xiàn)在就讓我們來介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有了解了更年期癥狀才能對(duì)癥下藥，更年期綜合癥的發(fā)生是由于女性在進(jìn)入更年期之后，沒有適應(yīng)此時(shí)的角色，沒有進(jìn)行良好的生活、飲食習(xí)慣，給自己的身體、心理造成了傷害，從而為更年期綜合癥的發(fā)生提供了條件。于是，我們要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進(jìn)行，主要是在飲食、生活習(xí)慣、心情等方面著手進(jìn)行調(diào)理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時(shí)候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見到的癥狀，除了主要影響個(gè)人的美麗外貌，還會(huì)引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會(huì)妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%-15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
第二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)健的身體
對(duì)于女性來說，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。及早的參加體育活動(dòng)，不僅對(duì)延遲更年期有效果，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)還能使人精神飽滿，頭腦清楚，能出色的完成現(xiàn)在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時(shí)的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會(huì)減少，不過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對(duì)延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對(duì)性的欲念。
第四、飲食是最好的養(yǎng)生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識(shí)，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，對(duì)于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、香菇、動(dòng)物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些時(shí)候找上自己，你就要有所準(zhǔn)備，上面這些就需要大家能夠堅(jiān)持，十天半個(gè)月的堅(jiān)持是沒有效果的。
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