如何度過更年期女性更年期的健康生活
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“如何度過更年期女性更年期的健康生活”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
婦女保健專家曾經(jīng)指出：因?yàn)楦昶谑桥陨砗托睦戆l(fā)生變化最大的階段，因此常常被成為“多事之秋”。為了更多更年期女性的身心健康，提高更年期女性的自我保健能力，做到認(rèn)識自己，愛護(hù)自己，重視和懂得如何照顧自己是十分重要的，其中建立健康的生活方式應(yīng)是更年期保健的主要內(nèi)容之一。健康的生活方式涉及到生活的方方面面，更年期婦女應(yīng)特別重視以下七個方面：
一、合理調(diào)整營養(yǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，平衡膳食是合理營養(yǎng)的唯一途徑。婦女到了更年期，由于新陳代謝的變化，以及雌激素水平下降，會對體內(nèi)脂代謝、糖代謝等產(chǎn)生影響。要選用低熱能、低脂肪的飲食，并注意增加鈣的攝取量。具體地講更年期婦女飲食安排應(yīng)注意：
1、少食肥肉，少食含膽固醇的食物，如魚子、雞皮、鴨皮等；
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，如牛奶、瘦肉、魚、禽、大豆和豆制品等；
3、要多吃水果、蔬菜和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水；
4、常吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降血脂；
5、牛奶和豆制品不但能提供蛋白質(zhì)，而且含鈣量高，應(yīng)該每日飲用；
6、飯量以及碳水化合物的攝入應(yīng)適當(dāng)減少，保持八成飽即可。
烹調(diào)時要少用油炸，炒菜時亦不要放過多的油，每人每天烹調(diào)用油量不宜超過30克。提倡低鹽、少糖，每人每天鹽的攝入量3-5克為宜，勿吸煙、勿酗酒也是必要了。
飲食習(xí)慣要改變早餐馬虎、晚餐豐盛的習(xí)慣。早餐要吃得好，做到干稀搭配，主副食品混食，除牛奶或豆?jié){和雞蛋外還應(yīng)加適量饅頭或稀飯。早餐對補(bǔ)充人體熱能和水分，維持一日精力充沛有重要意義。一日三餐要定時，不吃零食。有調(diào)醒報道經(jīng)常吃零食會增加10-15%的熱能，容易引起肥胖。婦女亦要防止專顧照料丈夫和孩子的飲食，自己“吃在最后”，“吃剩湯殘羹”，疏忽照顧自己的做法。
二、適當(dāng)運(yùn)動。
生命在于運(yùn)動。保持腦力和體力協(xié)調(diào)和適宜運(yùn)動是預(yù)防疾病和消除疲勞、獲取健康長壽的另一要素。婦女到了更年期后，好靜不好動是導(dǎo)致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松的危險因素。所以，更年期婦女堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉與保證營養(yǎng)供應(yīng)同樣重要。體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。每天可將參加廣播操、練功十分法、太極拳、慢跑等，半小時左右的鍛煉作為日常生活的必修課，持之以恒。運(yùn)動量是否適度一般以鍛煉完畢，冬天自覺全身和，春秋天微微出汗，但不覺得劇烈心跳為度。亦可鍛煉結(jié)束6分鐘后脈搏恢復(fù)鍛煉前水平為參考。
三、充分睡眠，每晚睡眠7-8小時。
“健康的體魄來自睡眠”這是科學(xué)家新近提出的觀點(diǎn)。據(jù)報道，睡眠除了消防疲勞，使人體產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力，增強(qiáng)抵御疾病的能力有關(guān)。晚上10時至凌晨2時是人體細(xì)胞壞死與新生最活躍的時間，不睡足，細(xì)胞的新陳代謝就會受到影響，人體就會加速衰老。因此，要避免經(jīng)常睡得過晚，為了趕任務(wù)而開夜車。當(dāng)然通宵達(dá)旦地看電視、戰(zhàn)方城更不可取。
四、維持心理平衡，不要把弦繃得太緊。
注意心理平衡，維護(hù)心理健康，能使人精力充沛，提高生活質(zhì)量。心理不平衡，如持續(xù)焦慮、緊張，會引起機(jī)體功能紊亂，導(dǎo)致疾病的癥狀或延緩疾病的康復(fù)。更年期婦女常會因?yàn)樽约喝菝埠托误w上開始出現(xiàn)的衰現(xiàn)象和更年期常會出現(xiàn)的攪人癥狀而煩惱，又會因社會、家庭的變化感到失落，還會因工作負(fù)擔(dān)過重而緊張，維持心理平衡更加重要。更年期婦女要注意勞逸結(jié)合，生活有張有弛。要學(xué)會正確對待各種矛盾。要以樂觀的態(tài)度對待身體上出現(xiàn)的暫時性的不適。自感煩躁、焦慮、抑郁時要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我宣泄、自我疏導(dǎo)，必要時進(jìn)行心理咨詢，及時排除障礙。
五、維持正常體重，保持正常體態(tài)。
人到中年，體重會增加，腰圍會增粗，這是一般規(guī)律。稍增重一點(diǎn)是正常的。但在到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)體重后，應(yīng)及時注意控制飲食，控制體重的繼續(xù)增長，避免肥胖。更年期婦女，如熱量（包括碳水化合物及脂肪）攝食過多，體重會增加。脂肪多沉積在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等處，形成“發(fā)?！斌w型。這樣，不僅使人體外觀顯得臃腫，行動遲緩，提早出現(xiàn)老態(tài)，而且脂肪在某些器官中堆積和能量過剩會造成器官功能及代謝障礙。肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂和冠心病是一組相互聯(lián)系互為因果的富裕病，是當(dāng)今世界威脅人類健康的主要疾病。據(jù)報道：肥胖者的糖尿病是非肥胖者的4倍，有近半的肥胖者同時伴發(fā)高血壓。肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動脈硬化、冠心病、膽石癥。標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易計(jì)算方法是：身長（厘米）-105=體重（公斤數(shù)）。+10%為正常有標(biāo)準(zhǔn)，20%為超重，30%為肥胖。
六、注意個人衛(wèi)生。
特別是保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲。
七、和諧的性生活。
性生活是人的基本需求之一。婦女在生命的各階段都有性的需求。和諧的性生活是滋潤心田的甘露，能增進(jìn)夫妻間的情愛，鞏固婚姻關(guān)系，促進(jìn)家庭和睦，有利于婦女本人的身心健康。婦女到了更年期仍要注意培養(yǎng)夫妻間的情愛和性興趣，掌握科學(xué)的性知識，重視性保健和提高性生活質(zhì)量，不該有 “絕經(jīng)即絕欲”的錯誤認(rèn)識。更年期婦女如出現(xiàn)性冷淡、性欲減退和性交疼痛等性功能障礙時，應(yīng)及時就醫(yī)，予以矯治。還應(yīng)注意做好避孕，防止意外妊娠。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期不可怕，可怕的是沒有一個應(yīng)對更年期的良好心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，輕松度過更年期。
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隨著80后陸續(xù)步入婚育年齡，80后的父母也開始進(jìn)入老年期，他們的身體狀況發(fā)生一系列的變化，如骨骼、頭發(fā)顏色、皮膚等都出現(xiàn)衰老的標(biāo)志。對于女性來說，生理上也駛?cè)肓肆硪惶帯肮諒澋馈薄昶?。?jù)了解，目前中國更年期女性已達(dá)到1.6億，每年更有超過1.2億女性或多或少地受到更年期綜合癥的困擾。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。中醫(yī)稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。那么更年期應(yīng)該注意什么問題，如何避開誤區(qū)順利度過更年期？記者咨詢了清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院婦科方面的專家。
誤區(qū)一、更年期其實(shí)就是絕經(jīng)
現(xiàn)實(shí)中不少人認(rèn)為，更年期就是指絕經(jīng)期，其實(shí)這是兩個完全不同的醫(yī)學(xué)概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉(zhuǎn)變時期；而絕經(jīng)則僅僅是指月經(jīng)停止時期。也就是說，雖然絕經(jīng)是更年期的明確標(biāo)志，但它只是更年期其中一個表現(xiàn)，并不是更年期的全部過程。其實(shí)絕經(jīng)之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據(jù)調(diào)查，這個階段歷時大約2-4年，不同的人長短不一，稱為絕經(jīng)前期。
絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經(jīng)歷2-3年，也有的長達(dá)6-8年，甚至更長。所以更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和。婦科醫(yī)生提醒40歲后的婦女，要增強(qiáng)自我保健意識，及早診治更年期綜合征。
誤區(qū)二、更年期癥狀只是情緒波動
清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院婦科醫(yī)生表示，接診的更年期綜合癥病人家屬對患者的描述是：脾氣非常大，需要人遷就。其實(shí)，這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數(shù)女性受到困擾，據(jù)了解，在中國約有60%-80%的婦女會發(fā)生更年期綜合征癥狀。
中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇。據(jù)了解，更年期對90%以上的女性會造成嚴(yán)重的近期和遠(yuǎn)期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進(jìn)入更年期，即從生殖年齡向絕經(jīng)期過渡，再歷經(jīng)10到15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數(shù)女性身上。
如果不重視，她們將會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠(yuǎn)期并發(fā)癥，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經(jīng)后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡單地認(rèn)為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉(zhuǎn)變。最重要的是，此階段婦女應(yīng)該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)及時就醫(yī)。
誤區(qū)三、對更年期綜合癥順其自然
不少婦科醫(yī)生透露，在接診的中年婦女中，不少出現(xiàn)了更年期綜合癥，如精神不佳、腰酸背痛、食欲不振等。醫(yī)生稱，這是由于患者對更年期沒有引起重視，往往是順其自然，結(jié)果就落下了一堆毛病。
在中國主要城市所做的調(diào)查顯示，近80%的女性經(jīng)受著更年期綜合征的困擾，有很大一部分婦女的生活質(zhì)量遭受嚴(yán)重影響。
其實(shí)，除了上述提到的很多更年期的癥狀將影響更年期婦女的日常生活之外，很多嚴(yán)重的老年病，比如骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、糖尿病和腫瘤等，都是在更年期埋下的隱患。
因此，婦科醫(yī)生提醒，更年期婦女要加強(qiáng)自我保健，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、調(diào)整情緒、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；同時服用一些副作用較小的更年期綜合征治療藥物，中藥就是一個不錯的選擇，出現(xiàn)較嚴(yán)重癥狀積極就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，對更年期綜合征進(jìn)行有效的治療，享受健康歡樂的更年期。
年近50的高女士一直與丈夫恩愛和睦，近年特別留意丈夫的舉動。尤其是看到丈夫和別的女性在一起的時候，總覺得心里特別扭。有時甚至“吃醋”無端發(fā)火，把丈夫弄得十分狼狽。夫妻關(guān)系也因此而緊張起來。其實(shí)，像高女士這種情況，在生活中很常見。
更年期女性“醋意”濃
北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進(jìn)入更年期的女性，慢慢會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說的“更年期綜合癥”。在這一系列的癥狀當(dāng)中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會把越來越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來。這對家庭和睦有極大的潛在危害。
由于更年期女性的內(nèi)分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會延遲到更年期結(jié)束。在這相當(dāng)長的時間里，體內(nèi)的多種改變會引起大腦皮層功能失調(diào)，從而表現(xiàn)出以交感神經(jīng)應(yīng)激性增高為主要特征的焦慮癥候群。
那些往常夫妻恩愛、家事和睦的人，就會在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實(shí)際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應(yīng)自我調(diào)適心理。熱愛家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應(yīng)該從心理上安撫、關(guān)照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。當(dāng)然，對精神癥狀表現(xiàn)得很嚴(yán)重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗焦慮藥物和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。
更年期健康小貼士
靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時候，喝一杯涼開水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會讓人興奮，對人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應(yīng)該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，除了能夠強(qiáng)身健體外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，減輕身體對潮熱的反應(yīng)，這對更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調(diào)理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進(jìn)行調(diào)理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判定。
男性更年期的癥狀并非女士們所獨(dú)有，男士們也是為數(shù)不少的。那么，為什么“男性更年期綜合癥”久久未被人們所注意呢？
男人也有“更年期”
在國外，男性更年期概念已獲得廣泛的接受和重視。芬蘭的一項(xiàng)調(diào)查顯示，40-70歲的男性，多半會出現(xiàn)男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。
男性更年期會出現(xiàn)哪些臨床癥狀呢？主要的癥狀有：精力不集中、記憶力減退、睡眠減少、容易疲勞；工作能力下降，對周圍事物失去興趣；抑郁、焦慮、易怒、多疑、神經(jīng)質(zhì)，影響人際關(guān)系；頭暈心慌，四肢發(fā)冷，說不清部位的疼痛不適，去醫(yī)院檢查又無異常發(fā)現(xiàn)；肌肉減少、脂肪增多、骨質(zhì)疏松、生理需求減退、生理功能出現(xiàn)障礙等。這些癥狀。妻子更容易察覺：“他們看電視的時候就睡著了。”
男性更年期為什么總是被忽略呢？其原因有以下三個：
其一，男性的更年癥狀與女性相比，出現(xiàn)的時間要晚一些。在這個年齡，不少人已經(jīng)退休，退出較多社會接觸，他們的癥狀被“激惹”和被人們感受的范圍就小了；加上人們會對他們的更年期癥狀冠以“退休后心理失調(diào)”、“退休失落感”等新名詞，更年期因素的思考就被淡化了。
其二，男性比之女性，相對而言情緒比較穩(wěn)定，自控力比較強(qiáng)。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適；不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動。
其三，男性不具有唯獨(dú)女性才有的月經(jīng)紊亂和停經(jīng)這類明顯的生理變化。這種明顯的變化，讓人很容易與不適等聯(lián)系起來。
如果說還有其它的話，那么，一般臨床醫(yī)學(xué)資料和醫(yī)學(xué)教科書上均未對此做過討論和闡述，使我們因循這個題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期癥狀長期未被人們注意的原因。
男性更年期的這一組癥狀，大多表現(xiàn)為性的興趣減弱和性的能力下降。但是又有相當(dāng)數(shù)量的人，在性能力下降和對原配偶性興趣減弱的同時，滋生“移情”心理和發(fā)生“他戀”的行為。與女性更年期紛擾相類似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑慮不安等等。這些情況并不是持久的。男性更年期的這些癥狀可以只“打擾”人一年左右，也有持續(xù)好幾個年頭，使人陷于“沼澤”，發(fā)脾氣、暴跳如雷，也是不能“自拔”的。
好在這是一種會自然歸轉(zhuǎn)，能自愈的“毛病”。雖然如此，它對更年期男性本人和對與之共同生活的親屬子女，顯然是會產(chǎn)生騷擾和不利影響的。普遍認(rèn)為這組癥狀在這個階段出現(xiàn)，是與男性性激素（睪丸酮）分泌下降有關(guān)。但是肯定無疑的根本佐證，還需要進(jìn)一步去加以研討。
總的來說，這組癥狀在軀體上的變化不是那么顯著和重要，倒是較明顯地表現(xiàn)在性格、情感，并隨之而來的生活不穩(wěn)定上。有這組癥狀的更年期男性，一般是體力活動相當(dāng)少的一類人。他們的生活處于墮性的單調(diào)和乏味的重復(fù)中。從人的精神衛(wèi)生與心理健康角度出發(fā)，處于這一境遇下的朋友們，若能在主觀上做些振作性努力，嘗試變革一下陳舊的生活規(guī)律，特別重要的是尋求一個新的、具有吸引自己注意和重新點(diǎn)燃自己興趣的事去做、去追求，無疑是有著積極的現(xiàn)實(shí)意義的。
要走出男性更年期癥狀群的“沼澤地”，首先要拋掉沮喪、抱怨、憤惱和不愉快的回憶。重新“調(diào)配色彩”，重新“拿起畫筆”，那么，不但可能邁出“沼澤”，而且會繪出一幅燦爛奪目的“霜葉紅似二月花”來。
核心提示：年近50的高女士一直與丈夫恩愛和睦，近年特別留意丈夫的舉動。尤其是看到丈夫和別的女性在一起的時候，總覺得心里特別扭。有時甚至“吃醋”無端發(fā)火，把丈夫弄得十分狼狽。
更年期女性“醋意”濃
北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進(jìn)入更年期的女性，慢慢會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說的“更年期綜合征”。在這一系列的癥狀當(dāng)中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會把越來越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來。這對家庭和睦有極大的潛在危害。
由于更年期女性的內(nèi)分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會延遲到更年期結(jié)束。在這相當(dāng)長的時間里，體內(nèi)的多種改變會引起大腦皮層功能失調(diào)，從而表現(xiàn)出以交感神經(jīng)應(yīng)激性增高為主要特征的焦慮癥候群。
那些往常夫妻恩愛、家事和睦的人，就會在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實(shí)際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應(yīng)自我調(diào)適心理。熱愛家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應(yīng)該從心理上安撫、關(guān)照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。
當(dāng)然，對精神癥狀表現(xiàn)得很嚴(yán)重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗焦慮藥物和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。
不只是情緒波動
其實(shí)，脾氣非常大，需要人遷就。這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。
50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數(shù)女性受到困擾，據(jù)了解，在中國約有60%-80%的婦女會發(fā)生更年期綜合征癥狀。
白文佩指出，更年期對90%以上的女性會造成嚴(yán)重的近期和遠(yuǎn)期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進(jìn)入更年期，即從生殖年齡向絕經(jīng)期過渡，再歷經(jīng)10到15年，骨骼代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數(shù)女性身上。如果不重視，她們將會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠(yuǎn)期并發(fā)癥，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經(jīng)后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡單地認(rèn)為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉(zhuǎn)變。最重要的是，此階段婦女應(yīng)該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)及時就醫(yī)。
就醫(yī)經(jīng)常走錯門
較西方婦女，中國女性更年期的癥狀更主要表現(xiàn)為骨與關(guān)節(jié)疼痛、記憶力衰退、易疲勞。這三種癥狀的表現(xiàn)率均高于50%。此外，中國婦女在情緒抑郁、煩躁、失眠、易怒等神經(jīng)、精神癥狀方面的發(fā)病率也較西方婦女高。
不少女性認(rèn)為更年期是自然過程，什么潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個年齡自然而然會這樣。祖祖輩輩都忍下來了，我怎么可能忍不過去呢？
“由于更年期及絕經(jīng)的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，對身體的傷害極大，不像大家想象的那么簡單。比如絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45%。身體的不適如此多，生活質(zhì)量是否還能保證不言而喻。”白文佩透露，即便少數(shù)婦女因更年期綜合征而就醫(yī)，去婦科的也僅有31%，大多數(shù)人“就醫(yī)錯門”，求助的是內(nèi)科、泌尿外科（27.6%）和骨科（41.4%）等醫(yī)師。
丈夫要當(dāng)“百事通”
妻子壓不住火，像個隨時爆發(fā)的火藥桶，這時，丈夫應(yīng)該怎么辦呢？
妻子一旦過了40歲，丈夫就要意識到，妻子的更年期可能要來了。此時，最好陪妻子一起參加更年期的講座，或買一些相關(guān)的書籍。此時的女性承擔(dān)著家庭和事業(yè)的雙重壓力。建議丈夫如果發(fā)現(xiàn)妻子下班回家臉色不好，最好主動問問原因，并開導(dǎo)妻子。必要時別忘了說上一句“無論如何，我都支持你”。
在妻子開始情緒不佳時，例如剛剛變臉時，家庭成員最好緘口不言，不要和她較真。如果妻子已經(jīng)開始大發(fā)雷霆，丈夫和子女也不要勸解，最好等她發(fā)泄完再搭腔。因?yàn)?，此時女性的脾氣是來得快、去得也快。丈夫不要因此生悶氣，最好能像個“不倒翁”一樣，“你進(jìn)我退”，避開妻子的“鋒芒”。另外，當(dāng)妻子抱怨和傾訴時，最好不要打斷，讓她們一股腦地將不滿發(fā)泄出來。此時如果家人能隨時提供一個可以倒苦水的環(huán)境，就能讓她們的癥狀減輕不少。
除了家人的理解，女性自身的調(diào)試也非常重要。美國情緒管理專家帕德斯建議，女性不妨寫寫雜記，將自己的變化和不快記錄下來，對日記進(jìn)行傾訴；準(zhǔn)備發(fā)作時，盡量平心靜氣地從一數(shù)到十，然后再倒數(shù)回去，多次重復(fù)該行為；站在“肇事者”的立場想一想：那個找我麻煩的家伙搞不好也遇到了麻煩，他的日子也不好過。
最后，白文佩提醒說，處于更年期門檻邊上的女性不僅要注意利用各種適當(dāng)方式減壓，而且還要主動出擊，跟著音樂的節(jié)奏走走舞步，報個健身班等等。只有生活充實(shí)了，心理心里才能最大限度的放松。
健康小貼士：
靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時候，喝一杯涼開水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。
戒煙戒酒：煙酒會讓人興奮，對人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應(yīng)該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。
規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，除了能夠強(qiáng)身健體外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，減輕身體對潮熱的反應(yīng)，這對更年期女性而言是十分有幫助的。
中藥調(diào)理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進(jìn)行調(diào)理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。
雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判定。
女性都不愿意面對自己即將進(jìn)入更年期的階段，那意味著不再年輕，各種更年期癥狀會不由自主的找上你，所以，如何推遲更年期的到來，解決更年期是女人最關(guān)心的，現(xiàn)在就讓我們來介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有了解了更年期癥狀才能對癥下藥，更年期綜合癥的發(fā)生是由于女性在進(jìn)入更年期之后，沒有適應(yīng)此時的角色，沒有進(jìn)行良好的生活、飲食習(xí)慣，給自己的身體、心理造成了傷害，從而為更年期綜合癥的發(fā)生提供了條件。于是，我們要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進(jìn)行，主要是在飲食、生活習(xí)慣、心情等方面著手進(jìn)行調(diào)理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見到的癥狀，除了主要影響個人的美麗外貌，還會引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會妨礙身體活動，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%-15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
第二、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉強(qiáng)健的身體
對于女性來說，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。及早的參加體育活動，不僅對延遲更年期有效果，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)，同時還能使人精神飽滿，頭腦清楚，能出色的完成現(xiàn)在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會減少，不過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對性的欲念。
第四、飲食是最好的養(yǎng)生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識，平時要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些時候找上自己，你就要有所準(zhǔn)備，上面這些就需要大家能夠堅(jiān)持，十天半個月的堅(jiān)持是沒有效果的。
每位女性的一生中都要經(jīng)歷更年期，也可以說是女性人生中的一個生理性的重大轉(zhuǎn)折，如能平安度過將會極大地提高生活質(zhì)量和延長壽命。對于多數(shù)女性來說更年期來臨時準(zhǔn)備不足，并對更年期的理解存在誤區(qū)。如果能對此階段的生理特殊性有充分的認(rèn)識和理解，出現(xiàn)異常情況時知道如何面對，了解目前相關(guān)的科學(xué)治療方法，一定能做到知己知彼，順利度過這一特殊的人生階段。
保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項(xiàng)目：
一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運(yùn)動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。
二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困擾，影響身心健康。希望本文的講解能夠?qū)磳⑦M(jìn)入更年期或是已經(jīng)進(jìn)入更年期的朋友有所幫助。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《如何度過更年期女性更年期的健康生活》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性更年期艾灸養(yǎng)生”專題供您欣賞！
