更年期如何養(yǎng)生
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“更年期如何養(yǎng)生”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
二、更年期的變化1. 更年期的生理變化2. 更年期的心理變化三、更年期的保健措施1. 更年期的生理保健措施2. 更年期的心理保健措施更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調(diào)理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng),活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過(guò)剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來(lái)看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒(méi)有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個(gè)性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導(dǎo)
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護(hù)理
對(duì)出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高,要請(qǐng)醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復(fù)護(hù)理
中老年婦女在順利度過(guò)更年期后,應(yīng)保持自信和開(kāi)朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會(huì)活動(dòng),應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂(lè)天性格
女人更年期要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂(lè)觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開(kāi)朗的人;處世待人要心胸開(kāi)闊,寬厚為懷,不事事斤斤計(jì)較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)女人更年期傷心、焦慮、生氣時(shí),應(yīng)設(shè)法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽(tīng)音樂(lè)、賞畫(huà)、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動(dòng)與人來(lái)往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法,尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時(shí),講出來(lái)既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會(huì)好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值,引以為樂(lè)。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí),就可由其他的方面得到補(bǔ)償,使更年期生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂(lè)趣,得到滿足。
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更年期如何調(diào)理
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期其實(shí)是一種病理。所以說(shuō)要想徹底的調(diào)理好更年期,就必須要對(duì)自己的身體有一個(gè)詳細(xì)的了解。內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的更年期,就要選擇用中藥來(lái)調(diào)理。只有自己擁有一個(gè)健康的身體,你才會(huì)發(fā)現(xiàn),原來(lái)世界這么的美好,趕走一切負(fù)面的情緒。更年期其實(shí)就是在和一個(gè)消極的自己做斗爭(zhēng)。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性還要注意自己的飲食習(xí)慣,適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。尤其是大豆,因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
4、保證充足的睡眠
想要安然的度過(guò)更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時(shí)間,不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。
5、參加戶外運(yùn)動(dòng)
多參加戶外運(yùn)動(dòng),鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。
更年期飲食方法
1、更年期適宜的食物
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
2、更年期喝什么粥好
2.1、何首烏粥
組成:何首烏20克,研成細(xì)末,粳米或大米50克。
制作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮,見(jiàn)粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?連服10-20日,休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服,效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治:本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效,故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
2.2、山萸肉粥
材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
做法:將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一周后依法再服,連服2~3個(gè)療程。
功效:補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止,并有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。
2.3、粳米棗仁粥
材料:酸棗仁25克,粳米50克。
做法:將酸棗仁清洗干凈,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。
功效:適用于更年期精神失常,喜怒無(wú)度,面色無(wú)華,食欲欠佳等癥。
3、更年期喝什么湯
3.1、冬蟲(chóng)夏草燉母雞
準(zhǔn)備母雞1只、冬蟲(chóng)夏草10克。先把母雞去內(nèi)臟、洗凈,用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲(chóng)夏草一同放入鍋中,加適量清水,以慢火燉一個(gè)半小時(shí),再加入食鹽即可。
說(shuō)明:每天飲用1次,連續(xù)3到4天。有助補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣。
3.2、羊肉湯
準(zhǔn)備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放鍋中,加入適量清水,用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說(shuō)明:每天飲用1次,具有溫腎助陽(yáng)功效。
3.3、貴妃潤(rùn)臟湯
材料:當(dāng)歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3顆、干姜5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。
做法:
將藥材裝入過(guò)濾袋備用；雞尾椎骨洗凈剁成約6公分長(zhǎng)的小塊,置入開(kāi)水中川燙2至3分鐘去血水,撈起再洗凈備用；燉鍋內(nèi)置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水,以大火煮開(kāi)后,改以文火續(xù)煮80分鐘,再加入鹽、酒調(diào)味,接著燉煮20分鐘即可起鍋。
更年期的這段時(shí)間里，一定要去遵循自己在生活中的一些原則性問(wèn)題，比如要調(diào)整自己的日常作息，改掉一些不良的習(xí)慣，盡量的通過(guò)一些簡(jiǎn)單有效的方法慢慢的去調(diào)節(jié)，讓患者的心情放松，先把心情調(diào)節(jié)好，這樣才能正確的面對(duì)運(yùn)動(dòng)，一日三餐的安排，還有對(duì)抗更年期的癥狀。
更年期女性鍛煉遵循原則
(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的**時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
(2)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
(3)動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。
所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服"三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
如何抵抗更年期
1、適當(dāng)鍛煉身體
不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng),而且要在運(yùn)動(dòng)中注意安全?？蛇x擇的有:慢跑、體操、散步、騎自行車、太極拳等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘-1小時(shí)左右,每周5天以上,可起到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
2、健康飲食
少吃鹽,不要吸煙、喝酒,多吃新鮮的水果、蔬菜、瘦豬肉、排骨、魚(yú)蝦、豆制品、海帶等,尤其多吃含蛋白質(zhì)及含鈣高的食物,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;盡量少吃高脂肪食物、糖類食物,比如動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸、豬肝、糖果、糖水等。
3、心理調(diào)節(jié)
盡量保持心情舒暢,多注意控制情緒,遇事不要著急、緊張,不斷提醒自己不要胡思亂想。
4、生活調(diào)節(jié)
生活要有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,多曬太陽(yáng),充足的睡眠,做一些能做的的工作和家務(wù),參加一些文體活動(dòng)。
5、如果比較嚴(yán)重記得找醫(yī)生
如果更年期癥狀比較嚴(yán)重,不要輕視,必要的時(shí)候要去看醫(yī)生,可在醫(yī)生指導(dǎo)下開(kāi)一些藥幫助睡眠,補(bǔ)充一些鈣劑、維生素D等。
更年期的注意事項(xiàng)
1、多穿幾層衣服,里面最好是棉制品。如果出現(xiàn)潮熱,就脫掉外面的衣服。另外,在潮熱開(kāi)始時(shí),喝一杯冷水或冷果汁。
2、穿棉制睡衣,保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當(dāng)出現(xiàn)潮熱時(shí)打濕上面的床單,可以拿掉上面的床單。
3、注意飲食,不要喝酒,也不要吃辛辣食物。
4、堅(jiān)持鍛煉。有些女性發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉可以減輕潮熱的影響,而且可以幫助睡眠。
5、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì),也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開(kāi)始時(shí)喝涼豆?jié){。
6、要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴-長(zhǎng)不了”。最長(zhǎng)在3-5年內(nèi)也會(huì)慢慢消失。
7、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌?。市面上有陰道?rùn)滑膏,有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種,可以潤(rùn)滑陰道,解決性交時(shí)陰道干燥的問(wèn)題。
更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過(guò)渡期癥狀已開(kāi)始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:
月經(jīng)周期延長(zhǎng),經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長(zhǎng),經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經(jīng)突然停止,較少見(jiàn)。由于卵巢無(wú)排卵,雌激素水平波動(dòng),易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年,有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。
女性更年期的食療方法
1、更年期婦女,應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì),最好采用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白質(zhì)。比如,雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。
2、富含豐富的鐵、銅、葉酸、抗壞血酸及維生素的新鮮水果和綠葉菜,是更年期綜合癥婦女要多攝取的。比如,山楂、青棗、菠菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜。
3、更年期婦女要多喝些具有健脾益氣、補(bǔ)血的湯粥類食物,比如,紅棗桂圓湯、紅棗小豆粥、紅棗蓮子糯米粥等。
4、富含豐富蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和脂肪酸的食物,也是必須的。比如魚(yú)蝦和豆制品。
5、更年期婦女,容易煩躁,要盡量不吃會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的辛辣調(diào)味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
更年期食譜
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次,每次5～10毫升。
更年期的發(fā)病機(jī)制
1、雌激素
卵巢功能衰退的最早征象是卵泡對(duì)促性腺激素(FSH)敏感性降低;卵泡對(duì)促性腺激素刺激的抵抗性逐漸增加。絕經(jīng)過(guò)渡期早期的特征是雌激素水平波動(dòng)很大,甚至高于正常卵泡期水平,系因FSH升高對(duì)卵泡過(guò)度刺激引起雌二醇過(guò)多分泌所致。整個(gè)絕經(jīng)過(guò)渡期雌激素不呈逐漸下降趨勢(shì),而是在卵泡生長(zhǎng)發(fā)育停止時(shí),雌激素水平才下降。絕經(jīng)后卵巢分泌雌激素極少,婦女體內(nèi)低水平雌激素主要是由來(lái)自腎上腺皮質(zhì)以及來(lái)自卵巢的雄烯二酮經(jīng)周圍組織中芳香化酶轉(zhuǎn)化的雌酮,轉(zhuǎn)化的部位主要在肌肉和脂肪,肝、腎、腦等組織也可促進(jìn)轉(zhuǎn)化。雌酮在周圍組織也與雌二醇互相轉(zhuǎn)化,但與生育期婦女相反,雌酮高于雌二醇。
2、孕酮
在絕經(jīng)過(guò)渡期,卵巢仍有排卵功能,因此仍有孕酮分泌,但因?yàn)槁雅莅l(fā)育時(shí)間長(zhǎng),黃體功能不全,孕酮量減少。絕經(jīng)后卵巢不再分泌孕酮,極少量孕酮可能來(lái)自腎上腺。
3、雄激素
卵巢產(chǎn)生的雄激素是睪酮和雄烯二酮。絕經(jīng)前,血液中50%的雄烯二酮和25%的睪酮來(lái)自卵巢;絕經(jīng)后雄烯二酮產(chǎn)生量約為絕經(jīng)前的一半,其中85%來(lái)自腎上腺,15%來(lái)自卵巢間質(zhì)細(xì)胞。絕經(jīng)后卵巢主要產(chǎn)生睪酮,而且量較絕經(jīng)前增多,系因卵巢間質(zhì)細(xì)胞受到大量的促性腺激素刺激所致。
即將步入更年期的女性朋友一般年齡在45~50歲之間，而且年齡偏向于年輕的朋友們，在進(jìn)入更年期的時(shí)候還沒(méi)有達(dá)到退休年齡，面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，還有工作上的壓力都會(huì)覺(jué)得讓人非常的焦慮，煩躁，甚至是莫名其妙的想發(fā)火，這些情緒都是來(lái)源于更年期綜合癥的，所以要樂(lè)觀用良好的心態(tài)度過(guò)。
即將進(jìn)入更年期的女性朋友，一般年齡在45歲至55歲之間。年齡偏向年輕的女性朋友們?cè)诩磳⑦M(jìn)入更年期時(shí)，還沒(méi)到達(dá)退休年齡，在面臨更年期的煩惱同時(shí)，還有工作上的壓力，會(huì)更加感覺(jué)到焦慮、煩躁、莫名發(fā)火等癥狀，家人和孩子都能感受到這種明顯的更年期癥狀。
怎樣順利渡過(guò)更年期？
要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，保證睡眠時(shí)間以緩和潮熱帶來(lái)的不適。
很多女性朋友明顯感覺(jué)到的一點(diǎn)就是，一般不太會(huì)發(fā)火的小事在更年期到來(lái)時(shí)候，會(huì)引導(dǎo)起莫明煩惱和大發(fā)脾氣，常常會(huì)引起家人和朋友、同事的不明就里。所以，女性朋友要注意做好心態(tài)自我調(diào)節(jié)，同時(shí)保證睡眠時(shí)間，盡量減輕潮熱帶來(lái)的不適。
合理分配一日三餐，努力做到健康飲食改善皮下脂肪厚度。
女性朋友進(jìn)入更年期后，脂肪的分布出現(xiàn)逐漸改變的現(xiàn)象，表現(xiàn)為皮下脂肪不斷增厚，看起來(lái)每年會(huì)變得肥胖起來(lái)。這就需要合適分配一日三餐，努力做到健康飲食，以安排優(yōu)質(zhì)蛋白類食物為主，盡量減少脂肪類食物的攝入，晚餐最好清淡不油膩易消化。
如果感覺(jué)到心跳不適時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院尋找醫(yī)生幫助。
有的女性朋友沒(méi)有其它不適，但會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到心跳很快，有時(shí)甚至?xí)行貝灥牟贿m癥狀。這時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院尋找醫(yī)生的幫助。不要自己悶在心里，不聞不問(wèn)任由癥狀一直存在。通過(guò)醫(yī)生的幫助，可以緩解心跳不適等癥狀。
堅(jiān)持加強(qiáng)身體鍛煉做到持之以恒，不要中途間斷。
如果一直參加身體鍛煉，那是很好的應(yīng)對(duì)更年期方法之一。如果以前沒(méi)有參加健身，那就從更年期開(kāi)始也可以，要做到持之以恒，不要中途間斷不參加。因?yàn)榻∩硪院?，可以不同程度的加?qiáng)肌肉力量。鍛煉身體一段時(shí)間后，有效加強(qiáng)了肌肉力量。這樣能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等更年期疾病的發(fā)生。
要注意保護(hù)好全身皮膚，秋冬季節(jié)經(jīng)常涂擦保濕霜。
有的女性朋友在更年期會(huì)有很明顯的皮膚干燥、搔癢等癥狀，特別是在秋季到來(lái)以后，每天都會(huì)感覺(jué)背后搔癢不適。所以，保護(hù)好全身皮膚很要緊，注意不要在撓癢癢時(shí)抓破皮膚，洗澡后及時(shí)在干燥處涂擦保濕霜，以緩解皮膚干燥引起的不適癥狀。
避免接觸化學(xué)產(chǎn)品，盡量做到不染發(fā)。
部分女性朋友在更年期前后會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)變白等現(xiàn)象，為了美觀經(jīng)常會(huì)去染發(fā)來(lái)遮蓋白發(fā)。但染發(fā)雖然讓白發(fā)暫時(shí)消失不見(jiàn)，卻帶來(lái)了化學(xué)產(chǎn)品的危害。因?yàn)槿景l(fā)劑大多是化學(xué)染料，對(duì)人體會(huì)有不同程度的損害。特別發(fā)質(zhì)不好的女性朋友，損害更為明顯了。所以，對(duì)發(fā)質(zhì)不好的女性朋友，建議盡量做到不染色，注意溫和洗發(fā)來(lái)保護(hù)自己的頭發(fā)。
導(dǎo)讀：女人都是避不開(kāi)更年期的，但是一定要避開(kāi)更年期發(fā)胖的困擾，你知道如何讓更年期不變胖嗎？更年期的女人煩惱多：卵巢功能衰退、容易肥胖為了防止身體肥胖保持身體健康我們就要注意保健啦!
婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
(2)飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖，也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病(糖尿病食品)，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個(gè)方面：
一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
溫馨提示：不少女人在更年期的時(shí)候都會(huì)發(fā)胖，這要怎么解決呢？不想再更年期變胖，就學(xué)習(xí)一下讓更年期不變胖的方法吧！
歲月匆匆而逝，經(jīng)過(guò)懵懂的青春期、快樂(lè)充實(shí)的中年生活，眼看著自己的孩子長(zhǎng)大成人，女性朋友們慢慢走進(jìn)了人生的流金歲月，生活的節(jié)奏和重心慢慢改變，更年期到來(lái)了。
正確看待更年期 對(duì)女性來(lái)說(shuō)，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。中醫(yī)稱之為任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，這一時(shí)期，女性朋友容易出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈、心悸、抑郁等問(wèn)題，需要特別注意保養(yǎng)。 據(jù)北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師尉中民介紹，更年期女性在絕經(jīng)前后容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱面赤、情志異常等多種癥狀，這是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽(yáng)失衡而致。就更年期綜合征而言，有些人癥狀很輕，甚至自己完全沒(méi)有意識(shí)，有些人則較為嚴(yán)重，因此自殺的現(xiàn)象也屢有出現(xiàn)。 中醫(yī)對(duì)更年期綜合征的治療以補(bǔ)脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝、調(diào)理情志，注意起居以配合治療。陰虛火旺型表現(xiàn)為月經(jīng)提前、量多，或已絕經(jīng)，潮熱多汗，顏面烘熱，手足心熱，心煩心悸，失眠多夢(mèng)，口干舌紅，苔少脈細(xì)數(shù)。肝氣郁結(jié)型表現(xiàn)為月經(jīng)先后不定期，量或多或少，或已絕經(jīng)，胸脅脹滿，全身不適，情緒不穩(wěn)，急躁易怒，精神抑郁，舌紅，苔白，脈弦。痰濕瘀阻型表現(xiàn)為月經(jīng)推后，量少，有血塊，白帶多，或已絕經(jīng)，肢體困重，喜臥少動(dòng)，頭重頭痛，胸悶腹脹，無(wú)欲少語(yǔ)，舌暗淡，苔厚膩，脈滑或沉。 出現(xiàn)更年期綜合征，如果癥狀較為嚴(yán)重，需要及時(shí)治療。如果癥狀較輕，可以通過(guò)調(diào)節(jié)情志，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，配合食療和運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀。 正如有日出就有日落，女性朋友們要正確看待更年期，以樂(lè)觀的精神積極面對(duì)，調(diào)理自己的身體和心理，安然度過(guò)這個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，享受后半生的大好時(shí)光。調(diào)理情志安享夕陽(yáng) 年過(guò)半百之后，很多女性朋友的生活重心由工作轉(zhuǎn)為生活，有了更多給自己的時(shí)間，生活節(jié)奏也漸漸慢了下來(lái)，這時(shí)候，調(diào)節(jié)情志、適應(yīng)轉(zhuǎn)變成為更年期女性朋友的任務(wù)之一。 因?yàn)榕蕴赜械男睦硖卣?，進(jìn)入更年期，很多女性朋友出現(xiàn)了喜怒無(wú)常、抑郁、焦慮、孤獨(dú)、恐懼等情感問(wèn)題，這時(shí)如果不加以疏導(dǎo)，很容易由心理失衡轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊?。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，又說(shuō)一日治神，二日知養(yǎng)身，這些論述都深刻地揭示了神與形的關(guān)系。 進(jìn)入老年期的女性朋友不要認(rèn)為自己年齡大了，就不愿活動(dòng)，不愿接觸社會(huì)和新鮮事物，這種閉塞的心理狀態(tài)容易導(dǎo)致抑郁，加重孤獨(dú)感。這一時(shí)期的女性朋友可以從事一些力所能及的工作、家務(wù)及體育活動(dòng)，緩解緊張情緒，充實(shí)生活。有空閑的時(shí)候培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，多與人溝通，樂(lè)于助人，保持愉快的心理狀態(tài)，從而預(yù)防、治療心理生理上的疾患。 據(jù)尉中民介紹，失眠也是這一時(shí)期女性朋友面臨的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，很多女性朋友長(zhǎng)期睡眠障礙，變得焦躁、易怒。除了接受治療之外，情志調(diào)節(jié)也非常關(guān)鍵，希望女性朋友們注意心理健康，輕松度過(guò)流金歲月
