45-60歲是養(yǎng)生“黃金年齡”，做好“3勤2少”，健康也會跟著你
你將如何做好養(yǎng)生保健。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供45-60歲是養(yǎng)生“黃金年齡”，做好“3勤2少”，健康也會跟著你，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，社會的進(jìn)步，長壽的人越來越多，研究調(diào)查，我國老人的平均年齡可達(dá)到75-80歲。
長壽也是從古至今人們的追求，在中國的傳統(tǒng)文化中，對長壽有很多的稱呼，
70歲稱為古稀之年，七十七歲為“喜壽”。
80歲稱為杖朝之年，八十八歲為“米壽”。
90歲成為鮐背之年，九十九歲為“白壽”。
100歲稱為期頤，一百零八歲為“茶壽”。
而對于每個人不僅僅追求長壽，而且希望有質(zhì)量的生活著，所以現(xiàn)在養(yǎng)生稱為最熱的話題。
而長壽老人言，養(yǎng)生的黃金年齡段就是45-60歲，這時身體的機(jī)能逐年的下降，也是健康長壽的“分水嶺”。
長壽的人，通常有5個共性，希望你也在其中：
1、喜歡笑，不愛生氣
人的情緒，對生活的態(tài)度和積極性，是決定人健康長壽的關(guān)鍵因素。人在積極開心的時候，身體自然分泌有益的物質(zhì)，并且提升自身的抗病能力。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常生氣的人，導(dǎo)致血壓升高，肝臟損傷，身體的代謝機(jī)能減慢，導(dǎo)致身體毒素的堆積，提升癌細(xì)胞的激活的風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn)，人在長期壓力的環(huán)境下，加速染色體的端粒變短，導(dǎo)致人體加速衰老和死亡。
2、睡眠好，不打呼嚕
睡眠使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。
有報道指出，每天睡覺不足4小時的人，其死亡率增加90%，而每天超過10小時的人，死亡率也會增加70%。
打呼嚕稱為睡眠呼吸暫停癥，增加30%患心腦血管疾病的風(fēng)險，正常人的壽命是重型打呼嚕患者的3倍。
科學(xué)的睡眠：成人每天睡7-8小時。失眠分為入睡期，淺度睡眠，深度睡眠，我們每天必須保證2-3小時的深度睡眠，身體才能真正的修復(fù)，保證健康長壽。
3、不操心，懂舍得
很多中老年人都愛操心，尤其是女性，每天惦記這個，惦記那個，管管這事，管管那事，其實(shí)愛操心的人是最容易消耗心血，導(dǎo)致腦部功能下降，神經(jīng)衰弱，失眠多夢等疾病的發(fā)生。
年過半百，應(yīng)該懂得舍得，沒有比健康的身體更重要的，再者就是為兒女操心，常言道：“兒孫自有兒孫福”，對于兒女來講，父母健康健康的就是給他們最大的幫助了。
4、常運(yùn)動，總動腦
經(jīng)常運(yùn)動的人，壽命可增加5-10歲，每天運(yùn)動30分鐘，最少每周運(yùn)動3天，增加身體的代謝，刺激激素的分泌，有助于抗衰老。
很多長壽的老人，及時運(yùn)動能力下降，他們也會，搓搓臉，增加氣血的通暢，皮膚的代謝；梳梳頭，促進(jìn)全身的供血；敲敲腿，刺激經(jīng)絡(luò)，活動筋骨。
我國老年癡呆的人數(shù)高達(dá)600萬人，腦力輔之以體力，尤其是退休的老人，經(jīng)常用腦，經(jīng)?？纯葱侣?，下棋等活動。
5、家族長壽，朋友長壽
荷蘭萊頓大學(xué)在4000名長壽老人的家庭中研究發(fā)現(xiàn)，他們的基因中的DNA存在一些特定基因的幾率高于普通人，并且有研究表明，遺傳對長壽有30%的影響。
并且我們我們常聽說長壽村，或是我們發(fā)現(xiàn)，長壽的人身體的朋友也是長壽的。
45-60歲是養(yǎng)生“黃金年齡”想要長壽健康，做好3勤2少！
3勤：
1、刷牙漱口
我們不要小看刷牙漱口這件事情，醫(yī)學(xué)證明，口腔的健康可以引起幾十種疾病的發(fā)生。
口腔毒素可導(dǎo)致血管堵塞堆積，牙周炎可誘發(fā)心肌梗死和腦中風(fēng)，口腔的不干凈，可導(dǎo)致腸胃和肺部的不健康等等。
病從口入，也包括口腔的健康，每天刷牙，及時的漱口，清理口腔，有助于健康長壽。
2、勤喝茶
生活就是“柴米油鹽醬醋茶”，茶是生活的一部分，并且很多少數(shù)民族，不可一日無茶，飲茶有很多的好處，可以抗衰老，防輻射，增加機(jī)體的代謝。
女養(yǎng)肝：常飲蒲公英刺玫茶
蒲公英：入肝經(jīng)，可預(yù)防體內(nèi)毒素，造成的肝細(xì)胞的損傷，減輕體內(nèi)的毒素對肝臟的損傷，從而保護(hù)肝臟健康，中醫(yī)一直用于，解肝毒，消除肝炎等慢性疾病的治療，并且蒲公英對乳腺有一定作用。
刺玫花：有疏肝理氣，滋養(yǎng)肝血的作用，并且有美容養(yǎng)顏，淡斑的功效，可中和蒲公英的寒性，很適合女性飲用。
男養(yǎng)腎：常飲龍須玉竹茶
此茶用龍須，玉竹，玫瑰花，蒲公英搭配而成。對于養(yǎng)腎利尿有很好的作用，可消除腎臟損傷引起的腫脹，尿頻等癥狀，
并且有降火，調(diào)節(jié)小便赤黃，增加微小腎結(jié)石的代謝，預(yù)防尿路感染和腎臟的損傷。
3、勤咀嚼
對于中老年人，腸胃的功能逐漸的下降，吃飯吃的快，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，造成腸胃疾病，并且降低營養(yǎng)的攝入，同時吃的快增加血糖急速升高，導(dǎo)致血脂等堆積，引發(fā)慢性病。
吃飯快的人，唾液的沒有充分?jǐn)嚢瑁荒軠缁钣卸居泻ξ镔|(zhì)，增加癌癥的風(fēng)險。
勤咀嚼，增加腦垂體的運(yùn)動，有助于腦部運(yùn)動，增加全身的氣血運(yùn)行。
2少：
1、少煙酒
吸煙，提升80%的肺癌的患病幾率，增加心腦血管風(fēng)險的20%，增加乳腺癌患病率30%，增加前列腺疾病的10%。，
飲酒可引發(fā)酒精性肝炎，肝硬化，飲酒會導(dǎo)致血壓的升高，血管內(nèi)膜的損傷，飲酒會導(dǎo)致胃粘膜的損傷，導(dǎo)致胃粘膜出血等等。
長期的吸煙飲酒，減少人的壽命10-20年，雖然說也有長壽老人吸煙喝酒，但是這樣的人很少，并且現(xiàn)代的社會環(huán)境和30年前不能比。
2、少玩手機(jī)
手機(jī)現(xiàn)在是人手一個，幾歲的孩子，幾十歲的老人，電子產(chǎn)品有很多的輻射，激活癌細(xì)胞，尤其是老人的代謝慢?？共∧芰ο陆?，
并且常玩手機(jī)，損傷眼睛，消耗氣血，損傷內(nèi)臟，也減少鍛煉的時間。
長期玩手機(jī)，增加抑郁的風(fēng)險，增加癌癥風(fēng)險，增加患病的幾率，尤其是對于中老年朋友。
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經(jīng)過前半生的打拼，漸漸的生活逐漸穩(wěn)定下來，年紀(jì)也到了中年階段，身體的各個方面開始下降，各種事情也有了力不從心的感覺，這時候就應(yīng)該注意我們的身體健康問題了，生活中多注意自己身體的變化，改善自身不良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。今天就帶大家了解一下，生活中有這幾種食物會對我們的身體健康造成負(fù)擔(dān)。
第一種：腌制類食物
像是我們生活中常見的咸菜、榨菜、泡菜等等這都屬于腌制類食物，通常這類食物都含有較高的鹽分，如果長時間的攝入過多的鹽分，就會導(dǎo)致體內(nèi)的血壓升高，從而引發(fā)高血壓的發(fā)生。除了對血壓有傷害，還對我們的血管、腎臟等器官也會造成不同程度的損傷。
第二種：高油脂類食物
像是油炸類食物就是最明顯的高油脂類食物，在我們將其吃進(jìn)體內(nèi)時，不僅會對我們的血管造成影響，還會導(dǎo)致我們體內(nèi)脂肪過多，出現(xiàn)肥胖等情況。首先會導(dǎo)致我們的血脂不斷的升高，造成身體脂質(zhì)的代謝失衡，從而誘發(fā)高血脂的出現(xiàn)。其次還可能會堵塞血管造成動脈硬化的情況。
第三種：高糖分食物
生活中的各種飲料以及甜品、糖果等食物中都含有較高的糖分，如果對糖分過多的攝入，就會導(dǎo)致體內(nèi)的血糖不斷升高，甚至可能出現(xiàn)糖分代謝異常的情況，有引發(fā)糖尿病的風(fēng)險。另外如果攝入過多的糖分，會促使糖分轉(zhuǎn)換為脂肪，引發(fā)肥胖，嚴(yán)重甚至?xí)T發(fā)血栓。
很多人因?yàn)槠床舜蟀胼呑樱诵莺缶烷_始松懈，每天食用大量的食物，但是卻沒有相應(yīng)的運(yùn)動，來幫助身體進(jìn)行分解這些多余的食物，就會導(dǎo)致身體日漸肥胖，各類的疾病也開始逐漸的出現(xiàn)。
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老話說：人過四十天過午
40歲后的身體狀況
就像午后的太陽一樣，一步步下降！
尤其是45歲以后
身體的各個器官功能走下坡路
很多疾病開始“爆發(fā)”
并且
人到中年“上有老、下有小”
生活、工作壓力真的是很大
焦慮無處不在，身體很容易出問題
如果中年不注意保養(yǎng)
就給步入老年的健康埋下了很大隱患
45歲以后
如何讓生活變簡單、
讓心情變輕松、讓身體變健康
就一個字“懶”
只要“懶”得對，也是一種養(yǎng)生高招
45歲以后，盡量做到六懶
01
心里“偷懶”，改掉急性子
生活中有很多急性子
不管做什么都心急火燎
急著完成工作
排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火的
這樣懂得心里偷懶
學(xué)會控制好情緒就非常重要
圖源：圖蟲
尤其中老年人
早晨起床，動作一定要慢
有心腦血管疾病的人更要注意
02
鍛煉“偷懶”，別太早出門
年齡越大，睡眠越少
很多人清晨就去鍛煉身體
但對患有高血壓、冠心病的人
還是“偷個懶”，早上別急著出門鍛煉
因?yàn)榍宄垦罕容^黏稠
血壓偏高，鍛煉易導(dǎo)致血管破裂
誘發(fā)腦出血、心梗等疾病
清晨鍛煉，最好在太陽升起后
溫度比較適宜
且天氣不錯的情況下運(yùn)動
03
吃飯慢點(diǎn)，讓胃腸“偷懶”
快節(jié)奏的生活讓人們吃飯
也像“打仗”一樣
但狼吞虎咽不僅影響營養(yǎng)吸收
還對胃的傷害極大
圖源：圖蟲
吃飯時，偷個懶，細(xì)嚼慢咽
最好一頓飯?jiān)?5~20分鐘左右吃完
利于食物消化、營養(yǎng)吸收
并且，要“懶得”把食物做精細(xì)
在精糧中加入粗糧一起吃
保護(hù)腸胃和血管
04
“懶”得生氣，保持一份好心情
“百病生于氣”
我們也經(jīng)常聽人說
“氣炸了”、“氣懵了”、“氣暈了”
這其實(shí)就是太過生氣
對人產(chǎn)生的有害作用
經(jīng)常生氣，對肝、肺、胃、心臟等
很多器官都會造成很大損害
上了年紀(jì)，少生氣是應(yīng)該要注意的
否則一不小心氣上頭
血壓驟升，嚴(yán)重可引發(fā)
腦卒中、心肌梗塞等
急性心腦血管疾病
甚至發(fā)生猝死
05
“懶”得操勞，做到勞逸結(jié)合
為了生活，終日忙碌、操心、操勞
這是很多中年人的情況
但也是沒有辦法的事
雖然忙碌、操勞是一定的
但“勞逸結(jié)合”卻是應(yīng)該注意的
即使午飯后睡個20分鐘的午覺
這對身體也是一個修復(fù)
06
平時多伸懶腰，好處更驚人
伸懶腰時上半身活動
能使更多含氧的血液供給大腦
使人感到清醒舒適
伸個懶腰
會引起大部分肌肉舒張和收縮
很多淤積的血液被趕回心臟
將肌肉中一些廢物帶走
從而消除疲勞
圖源：圖蟲
對久坐的人而言
站起來伸懶腰放松效果更好
因?yàn)樽鞈醒?/p>
姿勢不容易放松
肌肉也緊張
注意
●伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；伸展時，盡量吸氣；
●放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
雖然學(xué)會適當(dāng)“偷懶”
能讓你遠(yuǎn)離煩惱，心情舒暢
除了要會“懶”
還得做到“五不貪”“四勤”“三護(hù)”
45歲后，盡量做到五不貪
圖源：圖蟲
1
不貪油
吃的太油膩，容易導(dǎo)致肥胖癥、高血脂和冠心病。
另外，要特別提醒大家，有幾種家常素菜是“吸油大戶”，如燒茄子、炒土豆絲、番茄炒蛋等。
2
不貪咸
攝入的鹽分太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
3
不貪甜
過多吃甜食，會造成機(jī)體功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病。
4
不貪杯
飲酒尤其是大量飲酒，會對胃、肝臟、心臟、大腦等器官造成嚴(yán)重的損害。
5
不貪飽
飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，而且會誘發(fā)或加重心腦血管疾病的發(fā)生。
45歲后，盡量做到四勤
1
勤曬太陽，強(qiáng)骨頭
30歲后，人的骨密度開始下降，骨鈣日漸流失，45歲后，骨質(zhì)疏松等問題也隨之而來。
經(jīng)常曬太陽，能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
圖源：圖蟲
另外，頭為諸陽之首，是曬太陽的重點(diǎn)部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。
2
勤走路，強(qiáng)心肺
走路是“世界上最好的運(yùn)動”。
下班后抽點(diǎn)時間散散步，能減少體內(nèi)脂肪堆積，避免“中年發(fā)?！?；能降低血壓，增強(qiáng)心肺功能。
3
勤泡腳，強(qiáng)免疫力
中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，通過足浴的方式，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力。
圖源：圖蟲
睡前泡腳，水溫以38℃～45℃為宜，浸泡約20分鐘即可。
4
勤梳頭，解疲勞
頭為諸陽之首，經(jīng)常梳頭，能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，起到緩解疲勞、提神健腦的作用。
45歲后，盡量做到三護(hù)
1
護(hù)好腸道
“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”可見，腸道對一個人健康的重要性。
隨著我們年齡增大，小腸的消化液分泌開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會加大，從而導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增大。
建議
日常多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，增加排便，改善腸道健康。
2
護(hù)好膝蓋
俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。
加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，所以，此處的血液循環(huán)相對較差。
圖源：圖蟲
人到中年時，長期過度的勞累，會使關(guān)節(jié)損傷，加之肥胖的身體會給關(guān)節(jié)更大的負(fù)重。
所以這時，很容易引起關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)腫脹等。
建議
平時要要養(yǎng)成適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
3
護(hù)好后背
“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷”，養(yǎng)背也是預(yù)防疾病的方法。
中醫(yī)認(rèn)為，人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿于背部的督脈，后背的脊柱兩側(cè)是膀胱經(jīng)。
建議
每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經(jīng)絡(luò)，能有效預(yù)防體虛、肩部疼痛問題。
45歲以后
是養(yǎng)生的黃金期
從生活習(xí)慣著手
做到這“六懶”、“五不貪”、
“四勤”、“三護(hù)”
強(qiáng)身健體，延年益壽！
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“45-50是黃金年齡，飯前記住4句話，晚飯幫助長壽，整個秋季少生病”，相信能對大家有所幫助。
處在45到50歲的這個階段，對于養(yǎng)生來講是黃金年齡，在這個年齡段保養(yǎng)的不錯，也會降低老年時生病的概率，提高今后的生活質(zhì)量。
處在這個年齡段的人，無論是抵抗力還是身體各個器官的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，都和年輕時不可同日而語。所以已經(jīng)承受不住一些不良的生活習(xí)慣，首先在飲食上就不要太肆無忌憚，除了會給腸胃增加負(fù)擔(dān)，還會造成一些其它的健康問題。如果你屬于45到50歲這個年兩段的話，在吃飯之前記住下列這4句話，有助于長壽，在寒涼的秋季也能降低生病的幾率。
1、不要吃太撐:每次吃的太撐會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，大量的食物會堆積在腸胃，容易造成腹痛。所以在飯前就要記住吃飯盡量吃八分飽，提高腸胃的工作效率，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。并且飯后可以選擇散步或者其它的一些運(yùn)動，幫助自身的消化。
2、少吃油膩食物:油膩類型的食物大多數(shù)帶有大量的脂肪，收入過多會導(dǎo)致血液濃度變高，血液的流通速度就會變慢，長此以往會加大患血栓等血管類型的疾病，還會升高血壓。所以在飯前要記住，盡量多吃一些蔬菜等清淡的食物，對中年人有好處。
3、少吃刺激食物:刺激類型的食物會刺激胃分泌大量的胃液，對胃黏膜造成一定的損傷，影響腸胃的健康程度。酒類飲品也屬于刺激類的食物，會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，影響肝臟的排毒，所以人到中年盡量常吃一些溫順的食物，可以經(jīng)常喝湯、喝粥。
4、經(jīng)常吃粗糧:我們現(xiàn)在比較常吃的是加工后的細(xì)米面，這種面含有較多的還原纖維素等物質(zhì)，這樣熱量就較高。但是常吃粗糧，在保證身體所需的基本碳水化合物之外，其擁有的豐富維生素，可以幫助排出腸胃內(nèi)的垃圾與油脂，對養(yǎng)生有好處。
人到中年，身體的各個器官的承受能力就會下降，腸胃也是如此，所以在飲食上要避免一些不良習(xí)慣，盡量減少對各個器官造成過重的負(fù)擔(dān)?？梢杂涀∩鲜?句話，在吃飯之前盡量的履行，不但對我們的腸胃有好處，還可以兼顧養(yǎng)護(hù)其他內(nèi)臟的目標(biāo)，對中年人的養(yǎng)生與長壽計劃有好處。
邁入中年以后，人面對的是各方面的壓力，來自工作的壓力，來自家庭的壓力，還有身體的壓力，工作和家庭壓得人喘不過氣的時候，想想自己還有個好的身體，還是不錯的；如果沒有好的身體那么真的要注意了，最好要謹(jǐn)記以下的注意事項(xiàng)
睡前“3不要”
1、睡前不要玩手機(jī)
現(xiàn)在人離不開手機(jī)是有目共睹的，有些人在睡前一直玩手機(jī)，傷害視力不說，還影響我們的睡眠，睡眠不好直接影響第二天的工作，時間久了會導(dǎo)致精神不好，身體不健康等等問題的出現(xiàn)。
2、睡前不要吃宵夜
胃不舒服的時候，會影響腸胃功能，不利于消化。睡前吃了宵夜，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良，還會降低我們的睡眠質(zhì)量。睡前也盡量不要飲酒。
3、睡前不要生氣
生氣的時候，血液大量涌向腦部，使得血液中含氧量少，毒素增加，容易引起衰老，尤其是臉部皮膚衰老，所以盡量在睡前不要生氣，保持情緒穩(wěn)定，避免波動。
早起”3不要“
1、早起不要太猛
我們早上醒來后，身體處于半醒的狀態(tài)，各器官還沒有完全恢復(fù)功能，血壓比較低，如果醒來以后起床太猛，容易導(dǎo)致血壓突然升高，出現(xiàn)頭暈眩暈的情況，所以早晨起床后最好不要著急起床，在床上躺一會，伸伸懶腰，身體適當(dāng)?shù)姆潘煞潘?，再起床就沒問題了。
2、排便不要太用力
早起排便是一個好習(xí)慣，但是有人有便秘的情況，在排便的時候就不由自主的用力，用力太大，會增加腦血管疾病的發(fā)生。所以排便時盡量不要太用力，特別是年齡大一點(diǎn)的人，平時飲食上注意清淡，多吃粗纖維的食物。
3、不要拒絕早餐
起床遲了，上班族忙，來不及吃早餐都是常有的事，但是不吃早餐對身體的影響真的很大，整個上午都沒有精神，還容易損傷腸胃，不利于健康。所以無論我們多忙都一定要吃早餐，早餐應(yīng)以清淡為主，不要太油膩即可。
營養(yǎng)師提醒：在日常的生活中要注意飲食上清淡為主，少糖、少油、少鹽；要多喝水，以白開水為主；多注意鍛煉身體，提高身體的免疫力，比如慢跑，瑜伽，騎車等等，還可以捶捶后背、揉揉腹部加速身體的血液循環(huán)和新陳代謝，有利于健康。
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45-55歲這十年，是人生的巔峰時期，所付出的努力都會在這個時候回報你，但同時也是身體健康的高危期，這個年齡段的人最容易患上各種疾病，或者原本潛伏在體內(nèi)的疾病因子在這時候開始爆發(fā)，稍不注意可能就被奪去性命。
沒熬過這個年齡段的人，一般都是被這三種病奪命的
癌癥
癌癥是人類的主要死因，一般在45歲之前，癌癥的發(fā)病率很低，一旦過了45歲，發(fā)病率就呈飛速上升趨勢，同時死亡率也在不斷上漲。
如何應(yīng)對？
多吃點(diǎn)粗糧
日常飲食吃的太精細(xì)，吃東西不規(guī)律，所吃的食物不健康，是現(xiàn)代人誘發(fā)癌癥的重要因素之一。想要把癌癥隔絕在門外，那就得平時多吃點(diǎn)粗糧，因?yàn)榇旨Z中含有豐富的纖維素，含量是大米的九倍，攝入充足的纖維素可以加快腸胃蠕動速度，減少其它食物攜帶的致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)停留的時間，使有毒物質(zhì)更快的排出體內(nèi)，可以有效的預(yù)防大腸癌。
平時我們接觸到的粗糧包括玉米燕麥，糙米，全麥等，還有堅(jiān)果，薯類，各種豆類也屬于粗糧，這些食物應(yīng)該每天都出現(xiàn)在餐桌上。
定期做體檢
不要感覺自己有病了才急急忙忙去做體檢，全身體檢一年應(yīng)做一次，腫瘤和癌前病變檢查應(yīng)該半年做一次，按時做體檢是對自己、對家人的一種負(fù)責(zé)。
肝臟和膽囊疾病
年輕的時候不把早餐當(dāng)一回事，放假在家沒有一天是能按時吃早餐的，哪怕是工作后早餐也是胡亂應(yīng)付，忽視早餐的后果會在人體活到45歲之后顯現(xiàn)出來，比如會患上膽結(jié)石，膽囊炎等，這些疾病不是非一日之寒，而是從年輕開始每天累積下來的隱患。
同樣的，肝臟疾病是因?yàn)槌闊?、喝酒、熬夜、壓力過大引發(fā)的，最常見的肝臟疾病是乙肝，肝癌，脂肪肝，肝硬化，肝腹水。
如何應(yīng)對？
重視早餐，盡量把早餐吃的更營養(yǎng)些
早餐能為一整天的活動提供充足的能量，這是中餐和晚餐不可比擬的地位，早餐一定要吃，并且要吃得有營養(yǎng)，注意食物的搭配。而且要坐著吃飽后才能活動，不要在通勤路上吃。
心血管疾病
這是中老年人最容易患上的疾病種類，三高疾病、冠心病、心臟疾病等等，都是由于年輕時候的作息，飲食，不愛運(yùn)動導(dǎo)致身體內(nèi)的血管累積過多的垃圾，血管壁不斷變厚，血液不流通而形成血栓，栓塊沒有控制好的話就會爆發(fā)各種慢性疾病。
如何應(yīng)對？
多補(bǔ)充omega-3
omega-3是一種脂肪酸，也是大多數(shù)人體內(nèi)最嚴(yán)重缺乏的一種脂肪酸，它能夠降三高，預(yù)防各種心血管疾病。在我們?nèi)粘＝?jīng)常見到的三文魚，金槍魚，蘇子油，核桃油中都含有這種營養(yǎng)物質(zhì)，所以平時要多吃點(diǎn)魚類。
這三種疾病像不像三座大山齊齊壓在中年人身上？
岑雅素老人盡管已經(jīng)108歲高齡了，但岑老太氣色好、中氣十足，講起話來，嗓門很大，而她是慈溪目前年紀(jì)最大的老人。
健康長壽是現(xiàn)在很多人都追求的，可是108歲高齡的岑老太長壽秘訣竟是什么的呢？
吃保健品？
堅(jiān)持運(yùn)動？
不抽煙、不喝酒？......
都不是！岑老太的兒子沈祖德回憶，岑老太抽煙已經(jīng)有60多年了，40多歲時得了胃病，這些年來一直靠煙草來緩解癥狀。
而且岑老太的胃口很好，雖然幾十年前就沒有了牙齒，但并不影響她吃東西。而且岑老太最喜歡的就是每日一碗煮水果，岑老太的兒媳婦說。
每天吃一碗，身體一年比一年硬朗！
岑老太每天下午午睡醒來，岑老太的兒媳婦就會燒上一碗煮水果，有時候是蘋果、有時候是梨頭（小梨）。
煮水果到底有什么神奇的功效，竟成了108歲高齡的岑老太每天的必吃品呢？
煮蘋果：降血脂、降血脂、
1營養(yǎng)作用發(fā)揮得更好
蘋果加熱以后，其中的膳食纖維果膠得以軟化，軟化后的膳食纖維和果膠更容易被人體利用，從而使其營養(yǎng)作用發(fā)揮得更完善。
2減少胃腸道刺激
煮蘋果更適合臥病在床、口腔牙齒不健全或胃腸功能不好的人，可以減少咀嚼，減少對胃腸道的刺激，使得攝入更順暢。
3降血糖、降血脂
蘋果加熱后，其所含的多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量會大幅增加。多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。
4治腹瀉
蘋果中富含的果膠，是一種能夠溶于水的膳食纖維，不能被人體消化。果膠能在腸內(nèi)吸附水分，使糞便變得柔軟且容易排出。
5防治大脖子病
熟蘋果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍，因此熟蘋果也是防治大脖子病的最佳水果之一。
煮蘋果的做法：
食材：蘋果1個。
做法:
1.把蘋果清洗干凈，由于現(xiàn)在很多蘋果都用農(nóng)藥噴過，因此在洗蘋果時用點(diǎn)食用堿比較好，能中和殘留的農(nóng)藥。
2.然后帶著皮把蘋果切成一小塊一小塊的。
3.鍋里倒入適量水，燒開。
4.然后放入切好的蘋果塊煮一會兒，待蘋果塊變顏色即可。
5.等蘋果涼到不燙嘴時即可享用了。
煮梨：助消化、降血壓
1助消化
煮梨能促進(jìn)食欲、幫助消化的作用，可用于高熱時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。
2降血壓
梨中含有豐富的B族維生素，煮犁頭具有降低血壓的功效，經(jīng)常喝些煮犁頭大有益處。
3潤燥消風(fēng)
煮梨具有潤燥消風(fēng)的功效，在氣候干燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻干燥，有時干咳少痰，常吃煮犁頭可緩解干燥。
4減輕有害物質(zhì)的傷害
吸煙的人吃煮犁頭，可以減輕香煙中有害物質(zhì)對咽喉、呼吸道的刺激。
5補(bǔ)充水分
煮梨含有80%以上的水分，經(jīng)常忘了喝水的中老年人，吃煮犁頭可達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
6保護(hù)肝臟
煮梨含有較多糖類和多種維生素，對肝臟有一定的保護(hù)作用，特別適合飲酒人士。
煮梨的做法：
食材：梨頭1個。
做法：
1、把梨洗干凈之后，切成一小塊一小塊的。
2、切好后別忘了把梨耙和梨中間的種子挖掉。否則煮出梨頭來會比較苦哦。
3、把梨塊放進(jìn)鍋里，然后根據(jù)梨的數(shù)量倒入一定的水，最好是開水。
4、然后蓋上蓋子，開大火開始煮梨頭。
水果是大家喜愛的吃的食物之一，但是大家一般都是洗干凈直接生吃，卻不知道煮熟的吃效果竟然更好。學(xué)好108歲老人的長壽秘訣，堅(jiān)持食用，健康長壽都不是夢！
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