45歲之后，是養(yǎng)生的“黃金年”，遠(yuǎn)離3種食物，生命更長壽
女人怎樣養(yǎng)生更長壽。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“45歲之后，是養(yǎng)生的“黃金年”，遠(yuǎn)離3種食物，生命更長壽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
經(jīng)過前半生的打拼，漸漸的生活逐漸穩(wěn)定下來，年紀(jì)也到了中年階段，身體的各個方面開始下降，各種事情也有了力不從心的感覺，這時候就應(yīng)該注意我們的身體健康問題了，生活中多注意自己身體的變化，改善自身不良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。今天就帶大家了解一下，生活中有這幾種食物會對我們的身體健康造成負(fù)擔(dān)。
第一種：腌制類食物
像是我們生活中常見的咸菜、榨菜、泡菜等等這都屬于腌制類食物，通常這類食物都含有較高的鹽分，如果長時間的攝入過多的鹽分，就會導(dǎo)致體內(nèi)的血壓升高，從而引發(fā)高血壓的發(fā)生。除了對血壓有傷害，還對我們的血管、腎臟等器官也會造成不同程度的損傷。
第二種：高油脂類食物
像是油炸類食物就是最明顯的高油脂類食物，在我們將其吃進(jìn)體內(nèi)時，不僅會對我們的血管造成影響，還會導(dǎo)致我們體內(nèi)脂肪過多，出現(xiàn)肥胖等情況。首先會導(dǎo)致我們的血脂不斷的升高，造成身體脂質(zhì)的代謝失衡，從而誘發(fā)高血脂的出現(xiàn)。其次還可能會堵塞血管造成動脈硬化的情況。
第三種：高糖分食物
生活中的各種飲料以及甜品、糖果等食物中都含有較高的糖分，如果對糖分過多的攝入，就會導(dǎo)致體內(nèi)的血糖不斷升高，甚至可能出現(xiàn)糖分代謝異常的情況，有引發(fā)糖尿病的風(fēng)險。另外如果攝入過多的糖分，會促使糖分轉(zhuǎn)換為脂肪，引發(fā)肥胖，嚴(yán)重甚至?xí)T發(fā)血栓。
很多人因?yàn)槠床舜蟀胼呑樱诵莺缶烷_始松懈，每天食用大量的食物，但是卻沒有相應(yīng)的運(yùn)動，來幫助身體進(jìn)行分解這些多余的食物，就會導(dǎo)致身體日漸肥胖，各類的疾病也開始逐漸的出現(xiàn)。
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長壽一直是很多人都渴求得到的，為了長壽很多人都不惜花費(fèi)重金去養(yǎng)生。但是養(yǎng)生也要講究正確的方法。養(yǎng)生方法正確才能夠事半功倍，才不會對身體造成負(fù)面影響。有關(guān)調(diào)查顯示人過了45歲以后是養(yǎng)生的最佳時期。不論性別，要是想長壽的話，這3件事就算再喜歡也應(yīng)該克制。
早上起床速度過快
早上起床的時候一般不建議起床太快，不要一下子猛的坐起來，這樣會對我們的健康造成威脅。起床過猛的話，會導(dǎo)致我們頭部的血流量短時時間內(nèi)急速飆升，會加大腦部壓力，容易引發(fā)一系列腦部疾病。尤其是老年人起床更不應(yīng)該太快，不然很容易引發(fā)腦血管疾病，容易有頭暈、眼前漆黑一片等的現(xiàn)象。
早上起床的正確打開方式：早上起床后建議大家不要立即抬身，應(yīng)該在床上靜躺5分鐘，如果時間比較緊急的話，至少要躺2分鐘左右。靜躺的時候可以活動下自己的四肢，腦袋可以向左向右小幅度偏下。這樣有助于喚醒大腦活力，還可以保持大腦清醒。
早上起床后不喝水
早上起床一般情況下都應(yīng)該喝一杯水，來彌補(bǔ)晚上的水分流失。人睡覺的時候經(jīng)過了一夜的新陳代謝，這個時候人的身體消耗了不少的水分，身體處于一種缺水狀態(tài)，需要及時補(bǔ)充水分，如果在有限的時間內(nèi)不能補(bǔ)充充足的水分的話，就不能很好的維持我們身體內(nèi)部的平衡，身體內(nèi)部的疲勞也不能得到有效減緩。
起床喝水建議：建議大家起床后喝一杯溫度適中的水，喝水的時候速度不要過快，喝太快也容易給身體帶來一種負(fù)擔(dān)，比較合適的方法是小口小口喝進(jìn)去。喝水后可以促進(jìn)我們的腸胃蠕動，促進(jìn)內(nèi)部消化。
早上起床后不吃早飯
對不少人而言，不吃早飯已經(jīng)成為一種正?，F(xiàn)象了。如果是因?yàn)橐恍┨厥庠?，偶爾一次不吃早飯，算是正?，F(xiàn)象。但是如果經(jīng)常性的不吃，那我們的身體可能就會發(fā)出警告了。長時間的不吃早飯，會損害人的腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，時間久了會帶來一些腸胃疾病，這個時候人的免疫系統(tǒng)也會隨之下降，人的身體不能得到所需要的營養(yǎng)，進(jìn)而會影響人的精神。人的記憶力、工作激情都有可能會有女不同程度的下降。
早飯建議：早上吃早飯其實(shí)花費(fèi)的時間并不長，只需要我們每天早起來一會兒就可以了。如果有條件的話，建議自己在家做早飯，自己做的早飯，不僅有營養(yǎng)，吃起來還比較美味。另外自己在家做的早飯，開銷一般較少，一般情況下都是低于外面賣的早餐價錢。
總的來說，45歲以后養(yǎng)生比較重要，早上也是一個養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)，需要重視起來。
隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，社會的進(jìn)步，長壽的人越來越多，研究調(diào)查，我國老人的平均年齡可達(dá)到75-80歲。
長壽也是從古至今人們的追求，在中國的傳統(tǒng)文化中，對長壽有很多的稱呼，
70歲稱為古稀之年，七十七歲為“喜壽”。
80歲稱為杖朝之年，八十八歲為“米壽”。
90歲成為鮐背之年，九十九歲為“白壽”。
100歲稱為期頤，一百零八歲為“茶壽”。
而對于每個人不僅僅追求長壽，而且希望有質(zhì)量的生活著，所以現(xiàn)在養(yǎng)生稱為最熱的話題。
而長壽老人言，養(yǎng)生的黃金年齡段就是45-60歲，這時身體的機(jī)能逐年的下降，也是健康長壽的“分水嶺”。
長壽的人，通常有5個共性，希望你也在其中：
1、喜歡笑，不愛生氣
人的情緒，對生活的態(tài)度和積極性，是決定人健康長壽的關(guān)鍵因素。人在積極開心的時候，身體自然分泌有益的物質(zhì)，并且提升自身的抗病能力。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常生氣的人，導(dǎo)致血壓升高，肝臟損傷，身體的代謝機(jī)能減慢，導(dǎo)致身體毒素的堆積，提升癌細(xì)胞的激活的風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn)，人在長期壓力的環(huán)境下，加速染色體的端粒變短，導(dǎo)致人體加速衰老和死亡。
2、睡眠好，不打呼嚕
睡眠使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。
有報道指出，每天睡覺不足4小時的人，其死亡率增加90%，而每天超過10小時的人，死亡率也會增加70%。
打呼嚕稱為睡眠呼吸暫停癥，增加30%患心腦血管疾病的風(fēng)險，正常人的壽命是重型打呼嚕患者的3倍。
科學(xué)的睡眠：成人每天睡7-8小時。失眠分為入睡期，淺度睡眠，深度睡眠，我們每天必須保證2-3小時的深度睡眠，身體才能真正的修復(fù)，保證健康長壽。
3、不操心，懂舍得
很多中老年人都愛操心，尤其是女性，每天惦記這個，惦記那個，管管這事，管管那事，其實(shí)愛操心的人是最容易消耗心血，導(dǎo)致腦部功能下降，神經(jīng)衰弱，失眠多夢等疾病的發(fā)生。
年過半百，應(yīng)該懂得舍得，沒有比健康的身體更重要的，再者就是為兒女操心，常言道：“兒孫自有兒孫?！?，對于兒女來講，父母健康健康的就是給他們最大的幫助了。
4、常運(yùn)動，總動腦
經(jīng)常運(yùn)動的人，壽命可增加5-10歲，每天運(yùn)動30分鐘，最少每周運(yùn)動3天，增加身體的代謝，刺激激素的分泌，有助于抗衰老。
很多長壽的老人，及時運(yùn)動能力下降，他們也會，搓搓臉，增加氣血的通暢，皮膚的代謝；梳梳頭，促進(jìn)全身的供血；敲敲腿，刺激經(jīng)絡(luò)，活動筋骨。
我國老年癡呆的人數(shù)高達(dá)600萬人，腦力輔之以體力，尤其是退休的老人，經(jīng)常用腦，經(jīng)?？纯葱侣?，下棋等活動。
5、家族長壽，朋友長壽
荷蘭萊頓大學(xué)在4000名長壽老人的家庭中研究發(fā)現(xiàn)，他們的基因中的DNA存在一些特定基因的幾率高于普通人，并且有研究表明，遺傳對長壽有30%的影響。
并且我們我們常聽說長壽村，或是我們發(fā)現(xiàn)，長壽的人身體的朋友也是長壽的。
45-60歲是養(yǎng)生“黃金年齡”想要長壽健康，做好3勤2少！
3勤：
1、刷牙漱口
我們不要小看刷牙漱口這件事情，醫(yī)學(xué)證明，口腔的健康可以引起幾十種疾病的發(fā)生。
口腔毒素可導(dǎo)致血管堵塞堆積，牙周炎可誘發(fā)心肌梗死和腦中風(fēng)，口腔的不干凈，可導(dǎo)致腸胃和肺部的不健康等等。
病從口入，也包括口腔的健康，每天刷牙，及時的漱口，清理口腔，有助于健康長壽。
2、勤喝茶
生活就是“柴米油鹽醬醋茶”，茶是生活的一部分，并且很多少數(shù)民族，不可一日無茶，飲茶有很多的好處，可以抗衰老，防輻射，增加機(jī)體的代謝。
女養(yǎng)肝：常飲蒲公英刺玫茶
蒲公英：入肝經(jīng)，可預(yù)防體內(nèi)毒素，造成的肝細(xì)胞的損傷，減輕體內(nèi)的毒素對肝臟的損傷，從而保護(hù)肝臟健康，中醫(yī)一直用于，解肝毒，消除肝炎等慢性疾病的治療，并且蒲公英對乳腺有一定作用。
刺玫花：有疏肝理氣，滋養(yǎng)肝血的作用，并且有美容養(yǎng)顏，淡斑的功效，可中和蒲公英的寒性，很適合女性飲用。
男養(yǎng)腎：常飲龍須玉竹茶
此茶用龍須，玉竹，玫瑰花，蒲公英搭配而成。對于養(yǎng)腎利尿有很好的作用，可消除腎臟損傷引起的腫脹，尿頻等癥狀，
并且有降火，調(diào)節(jié)小便赤黃，增加微小腎結(jié)石的代謝，預(yù)防尿路感染和腎臟的損傷。
3、勤咀嚼
對于中老年人，腸胃的功能逐漸的下降，吃飯吃的快，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，造成腸胃疾病，并且降低營養(yǎng)的攝入，同時吃的快增加血糖急速升高，導(dǎo)致血脂等堆積，引發(fā)慢性病。
吃飯快的人，唾液的沒有充分?jǐn)嚢瑁荒軠缁钣卸居泻ξ镔|(zhì)，增加癌癥的風(fēng)險。
勤咀嚼，增加腦垂體的運(yùn)動，有助于腦部運(yùn)動，增加全身的氣血運(yùn)行。
2少：
1、少煙酒
吸煙，提升80%的肺癌的患病幾率，增加心腦血管風(fēng)險的20%，增加乳腺癌患病率30%，增加前列腺疾病的10%。，
飲酒可引發(fā)酒精性肝炎，肝硬化，飲酒會導(dǎo)致血壓的升高，血管內(nèi)膜的損傷，飲酒會導(dǎo)致胃粘膜的損傷，導(dǎo)致胃粘膜出血等等。
長期的吸煙飲酒，減少人的壽命10-20年，雖然說也有長壽老人吸煙喝酒，但是這樣的人很少，并且現(xiàn)代的社會環(huán)境和30年前不能比。
2、少玩手機(jī)
手機(jī)現(xiàn)在是人手一個，幾歲的孩子，幾十歲的老人，電子產(chǎn)品有很多的輻射，激活癌細(xì)胞，尤其是老人的代謝慢。抗病能力下降，
并且常玩手機(jī)，損傷眼睛，消耗氣血，損傷內(nèi)臟，也減少鍛煉的時間。
長期玩手機(jī)，增加抑郁的風(fēng)險，增加癌癥風(fēng)險，增加患病的幾率，尤其是對于中老年朋友。
四十五歲后是關(guān)鍵的年齡階段，這個階段正處于身體危險期，新陳代謝會逐漸減慢、骨質(zhì)的鈣流失變化很大、心血管健康也會變得很脆弱，稍微不注意就容易生病。
如果此時能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，或許疾病就不會上門，那么長壽就很簡單了。今天給大家總結(jié)了醫(yī)生給出了4條生活建議，關(guān)于四十五歲以后的疾病預(yù)防知識。
少吃太咸的食物：
過了45歲以后，骨質(zhì)的健康會大不如從前，鈣流失的很快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
飲食上就要少吃太咸的食物，因?yàn)樘淌澄锖休^多的鈉，身體在代謝鈉的過程會消耗鈣，以至于加速了骨質(zhì)中鈣的流失，很容易出現(xiàn)問題，甚至骨折的現(xiàn)象。
對于45歲的人來說，平時生活中要注重補(bǔ)鈣，還要少吃太咸的食物，堅持下來長壽就很簡單了。
少吃太油膩食物：
過了45歲以后，血管健康情況已經(jīng)開始下降，韌性程度、潤滑程度都降低了不少，稍微不注意血脂水平就會升高，危害健康。
飲食上要少吃油膩的食物，尤其是肥肉或者油炸過的食物，這類食物含有較多的飽和脂肪酸，只會增加血脂濃度，使血管壁變厚，以至于堵塞血管。
戒煙限酒：
45歲以后，肝臟、腎臟健康情況開始下降，就不能像之前那樣肆無忌憚的吸煙喝酒了，最好及時戒煙限酒。
煙草中的有害物質(zhì)不僅對血管造成危害，還會使腎臟出現(xiàn)萎縮，腎小球出現(xiàn)損傷，排泄能力嚴(yán)重降低。酒精會傷害肝臟細(xì)胞，使肝臟細(xì)胞出現(xiàn)變異，以至于出現(xiàn)肝硬化。
堅持每天運(yùn)動：
45歲以后，新陳代謝能力會逐漸減慢，自身的免疫力也會下降，容易被疾病侵害。
如果能夠每天堅持運(yùn)動，不僅能夠消化多余的熱量，還能促進(jìn)新陳代謝進(jìn)行，慢慢免疫力也會增強(qiáng)，身體會更健康，長壽就很簡單了。
健康長壽該怎么吃？長壽老人的飲食吃什么？養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人的日常飲食有十大愛好。
1、喝粥
從飲食習(xí)慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2、小米是最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢姡L壽老人喜歡小米很有道理。
3、玉米當(dāng)主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會做過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
4、天天喝奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
5、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持三個一：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
6、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便；3.益氣生津，增強(qiáng)免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
7、豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
8、喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康。揚(yáng)州八怪之一的鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
10、胡蘿卜
胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換、增強(qiáng)記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關(guān)鍵。飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險；
相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。
那么，三餐后半小時，分別適合做些什么？
早餐后半小時
【宜】
1、吃點(diǎn)水果
早餐后吃一點(diǎn)，水果是對早餐很好的補(bǔ)充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2、按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。
飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
3、敲打小腿外側(cè)
早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體，最重要的一個穴位——足三里。
飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
1、急于鍛煉
很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運(yùn)動，不然很容易引起消化不良。
如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐后半小時
【宜】
1、打個盹
午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2、伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學(xué)健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出?？梢岳眠@段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
1、喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收；
茶葉中的物質(zhì)，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐后半小時
【宜】
1、做點(diǎn)家務(wù)
這段時間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
2、拍打經(jīng)絡(luò)
利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，
有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
【忌】
1、急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳
為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好，吃完飯后過半小時再去。
人到中年，身體的零部件開始發(fā)潮,是危機(jī)四伏的多事之秋.下面就和小編一起來看看如何度過這生命高危期。
45~59歲是人一生中特殊的年齡段。處在這個年齡段的人，一是工作擔(dān)子重，事業(yè)上不甘落后；二是家庭負(fù)擔(dān)重，上有老下有少，精神負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)都很大。于是，很多人不得不加班加點(diǎn)地工作，健康處于長期透支的狀態(tài)，也就是人們常說的亞健康狀態(tài)。
36~45歲：人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰煺，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現(xiàn)等，所以有人稱這一時期為疾病的形成期。
46~55歲：為生命的高危期，大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。一些英年早逝的悲劇，大多發(fā)生在46~55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。
這一階段影響健康的四道坎
1、心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥和腦卒中等。主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多四高一多的特點(diǎn)。
2、熬夜引發(fā)猝死
國際癌癥研究機(jī)構(gòu)表明：經(jīng)常熬夜患癌風(fēng)險幾率比較高，因?yàn)槿梭w的生理節(jié)奏被打亂，使人體無法保持正常的激素分泌和免疫系統(tǒng)，從而影響到特定的基因活性，誘發(fā)癌癥。
研究表明，成年人夜間睡眠少于6小時的人同長期保持7-8小時睡眠的人相比，中風(fēng)的風(fēng)險會增加4.5倍。
熬夜會影響心血管健康，會引起心絞痛、心肌梗死等，增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險，等等。
3、脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。據(jù)記載，約25 %以上的脂肪肝患者臨床上可以無癥狀。中重度脂肪肝有類似慢性肝炎的表現(xiàn)，如食欲不振、疲倦乏力、惡心、嘔吐、體重減輕、肝區(qū)或右上腹隱痛等。
4、腫瘤疾病
中年男性易得的腫瘤疾病首推胃癌。主要表現(xiàn)為上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進(jìn)行性貧血及消瘦，糞便潛血持續(xù)陽性。食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者多于女性。
善待45~59歲這一生命的高危期
首先要提高健康意識，加強(qiáng)自我保健，戒煙限酒，定期做檢查；
二是注意勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律，保持心情愉快；
三是加強(qiáng)體育運(yùn)動；
最重要的是定期做體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。
經(jīng)常吃什么有助于中年男人養(yǎng)生呢？
1、蘇子油拌酸奶：預(yù)防心腦血管疾病
歐米伽3是人體普遍缺乏的一種多不飽和脂肪酸，缺乏歐米伽3是導(dǎo)致人體脂肪酸攝入不均衡，產(chǎn)生心臟病、肥胖、高血脂、高血壓等慢性疾病的重要因素，因此補(bǔ)充歐米伽3能夠預(yù)防心臟病和慢性病。蘇子油和深海魚富含歐米伽3,尤其是蘇子油中歐米伽3亞麻酸含量高達(dá)60%,是深海魚類的十幾倍，是最好的歐米伽3補(bǔ)充劑。每天食用2-5毫升蘇子油就能滿足人體一天的需要。
蘇子油中的-亞麻酸和酸奶中的蛋白質(zhì)，結(jié)合后形成一種易被人體吸收的水溶性的脂蛋白,幫助清除血管垃圾，加速脂質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)和排泄，以及調(diào)節(jié)脂肪代謝。
2、黎王草茶：預(yù)防腫瘤
黎王草是一種營養(yǎng)價值很高、無毒的野菜，綠色農(nóng)產(chǎn)品，含氨基酸和葉綠素極高。全株入藥，清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改進(jìn)全身血流狀態(tài)，增強(qiáng)心肌收縮能力，改善血壓。
目前，國內(nèi)外學(xué)者從黎王草中分離鑒定出多種化學(xué)成分，包括羽扇豆醇、白樺脂醇、異葒草素、-谷甾醇、豆甾醇、脫鎂葉綠酸和黑麥草內(nèi)酯等物質(zhì)。此前，這些化合物單體相繼被報道有抗癌的藥效。
3、玉蘭根茶：保肝護(hù)肝
玉蘭菜長得很像娃娃菜，但是味道和營養(yǎng)卻大不同，玉蘭菜經(jīng)常用來做沙拉，很多高級西餐廳都有玉蘭菜的沙拉，味道清新淡雅！而玉蘭的根莖卻有很好的藥用價值。
玉蘭根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的膽堿存在，因而可加速細(xì)胞修復(fù)速度，對肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用。
4、深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
男人的飲食重要，中年男人的飲食更重要。所以當(dāng)男人到了四十以后，在飲食上都要有所改善，不要多吃油炸食品，也不要過多的吃油膩的食物，以上的這些食物對中年的男人都有很多的幫助，我們應(yīng)該多食用一些。
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