不論男女，45歲后想健康，盡量做到睡前“3不要”，早起“3不要”
不要刻意養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。進(jìn)行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“不論男女，45歲后想健康，盡量做到睡前“3不要”，早起“3不要””，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
邁入中年以后，人面對的是各方面的壓力，來自工作的壓力，來自家庭的壓力，還有身體的壓力，工作和家庭壓得人喘不過氣的時候，想想自己還有個好的身體，還是不錯的；如果沒有好的身體那么真的要注意了，最好要謹(jǐn)記以下的注意事項
睡前“3不要”
1、睡前不要玩手機(jī)
現(xiàn)在人離不開手機(jī)是有目共睹的，有些人在睡前一直玩手機(jī)，傷害視力不說，還影響我們的睡眠，睡眠不好直接影響第二天的工作，時間久了會導(dǎo)致精神不好，身體不健康等等問題的出現(xiàn)。
2、睡前不要吃宵夜
胃不舒服的時候，會影響腸胃功能，不利于消化。睡前吃了宵夜，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良，還會降低我們的睡眠質(zhì)量。睡前也盡量不要飲酒。
3、睡前不要生氣
生氣的時候，血液大量涌向腦部，使得血液中含氧量少，毒素增加，容易引起衰老，尤其是臉部皮膚衰老，所以盡量在睡前不要生氣，保持情緒穩(wěn)定，避免波動。
早起”3不要“
1、早起不要太猛
我們早上醒來后，身體處于半醒的狀態(tài)，各器官還沒有完全恢復(fù)功能，血壓比較低，如果醒來以后起床太猛，容易導(dǎo)致血壓突然升高，出現(xiàn)頭暈眩暈的情況，所以早晨起床后最好不要著急起床，在床上躺一會，伸伸懶腰，身體適當(dāng)?shù)姆潘煞潘?，再起床就沒問題了。
2、排便不要太用力
早起排便是一個好習(xí)慣，但是有人有便秘的情況，在排便的時候就不由自主的用力，用力太大，會增加腦血管疾病的發(fā)生。所以排便時盡量不要太用力，特別是年齡大一點(diǎn)的人，平時飲食上注意清淡，多吃粗纖維的食物。
3、不要拒絕早餐
起床遲了，上班族忙，來不及吃早餐都是常有的事，但是不吃早餐對身體的影響真的很大，整個上午都沒有精神，還容易損傷腸胃，不利于健康。所以無論我們多忙都一定要吃早餐，早餐應(yīng)以清淡為主，不要太油膩即可。
營養(yǎng)師提醒：在日常的生活中要注意飲食上清淡為主，少糖、少油、少鹽；要多喝水，以白開水為主；多注意鍛煉身體，提高身體的免疫力，比如慢跑，瑜伽，騎車等等，還可以捶捶后背、揉揉腹部加速身體的血液循環(huán)和新陳代謝，有利于健康。
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長壽，意味著人們想要追求健康的同時，能夠使壽命更長 獲得更久。因此，就有了很多人苦尋長壽之法，其實(shí)真正的長壽方法就在我們?nèi)粘Ｉ钪?。想長壽，據(jù)一些長壽老人的經(jīng)驗(yàn)：早晨做到3不要，睡前做到2不要，養(yǎng)生效果好！
長壽老人經(jīng)驗(yàn)：早晨做到3不要
一、不要憋尿
早上膀胱中的尿液經(jīng)過一整晚的代謝已經(jīng)很多了，如果不馬上排空尿液，可能由于膀胱的壓力過大，導(dǎo)致尿液逆行至腎臟，損害腎臟的健康。所以，晨起不要憋尿，應(yīng)該及時排空尿液。
二、早上起床不要光腳下床
有很多人在家是不習(xí)慣穿鞋的，因此就養(yǎng)成了早上起床也是光腳下床的習(xí)慣，這個是非常不好的習(xí)慣。 因?yàn)槟_部被譽(yù)為是我們身體的第二個心臟，和我們的身體健康有著密切的關(guān)系，做好足部的保暖工作是非常重要的。再說早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應(yīng)外面的溫度，光腳踩在地板上是比較涼的，也容易著涼，長期以往，嚴(yán)重影響了我們身體健康。
三、早晨不要劇烈運(yùn)動，
清早剛剛起床，氣血還沒有完全運(yùn)行平衡，如果一起床以后，什么事情也不做，也不會去做準(zhǔn)備的活動，就馬上投入到劇烈運(yùn)動當(dāng)中，就容易發(fā)生心腦血管的意外。因此，早上起床以后，想做運(yùn)動的話，要預(yù)熱一下，有就說可以提前做一些適當(dāng)?shù)谋＝〔賮恚瑥?qiáng)度適中，又可以對我們的身體健康有很好的保健作用。
長壽老人經(jīng)驗(yàn)，睡前做到2不要
一、睡前不要吃宵夜
中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，則寐難安”。也就是說腸胃舒服、和順，才能有優(yōu)質(zhì)的好睡眠。因此，想要有一個健康的胃，想要有一個健康長壽的身體，睡前就不要再吃宵夜了，避免引起胃酸分泌過多，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，長期下來，就會對健康不利。
二、睡前不要帶著怒氣
一些人在白天可能會遇到各種瑣事心力交瘁，有的人還會和別人吵架，因此到了晚上怒氣未消，甚至到了晚上睡覺時也還是怒氣沖沖的。其實(shí)人在發(fā)怒時，會使身體發(fā)生很多變化，可能會增加腎上腺素分泌量，就算睡著后會使高血壓、消化道潰瘍、冠心病的幾率增加。
注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)
現(xiàn)在的白領(lǐng)實(shí)在不重視早餐，有時寧愿不吃，就想多睡幾分鐘，這樣的做法真的對嗎？早餐不吃的后果非常的嚴(yán)重，下面就來看看如何健康吃早餐吧！
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
經(jīng)過一晚上的睡眠，身體已經(jīng)消耗了大量的水分和營養(yǎng)，處于一種缺水狀態(tài)。
所以早餐前最好喝一杯溫開水，能補(bǔ)充身體流失的水分。
2.早餐要吃溫?zé)岬?/p>
健康吃早餐要做到3要5不要
剛起床時，身體的肌肉、神經(jīng)和血管還屬于收縮狀態(tài)，此時再吃冰冷食物，會引發(fā)各個系統(tǒng)攣縮，血流不順。久而久之，消化吸收功能也會受到影響。
3.早餐要吃清淡的
過于油膩的早餐會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還易引發(fā)肥胖和高血脂。
建議早餐選擇清淡的食物，避免吃油炸類食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
專家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不細(xì)，會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良。
而且很多上班族趕著上班，不顧食物太燙就匆忙吃完，長期吃過燙的食物還易誘發(fā)食管癌。
小貼士：細(xì)嚼慢咽，不僅能使食物更快消化，營養(yǎng)也能更快吸收。
2、不要吃太早
年輕人早早起床的很少，但老年人就不一樣了，很多5、6點(diǎn)就起床了。
太早吃早餐，對身體也是頗有害處的。
專家指出，人在睡眠過程中，大部分的器官都在休息，但消化器官則需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得過早，胃腸道就得被迫提前工作.
久而久之，影響胃腸道的健康。
小貼士：吃早餐的最佳時間在6:30-8:30,食用時間維持在20分鐘以內(nèi)。
3、不要營養(yǎng)不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不僅要吃得對，還要吃得營養(yǎng)。
為了方便、速度，很多人的早餐比較單一，這樣的話中午就容易餓，影響上午的工作效率。
早餐過于單一，還會使機(jī)體缺乏必需營養(yǎng)素。
所以，早餐一定要吃得營養(yǎng)，但又要控制脂肪和糖類的攝入，這樣才能避免發(fā)胖。
小貼士：早餐攝入量應(yīng)占一天總能量的25%-30%.營養(yǎng)專家表示，一份高質(zhì)量的早餐應(yīng)做到4要2不要,既要有淀粉類主食和蛋白質(zhì)的奶類、豆類和蛋類，還要有蔬果和堅果；不要燒烤和油炸食物。
4、不要就餐環(huán)境差
為了趕時間，總有不少上班族邊走邊吃。
除了衛(wèi)生環(huán)境差之外，還會影響胃腸道的正常消化，甚至引起胃下垂。
小貼士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下來安靜地吃。
5、不要吃剩菜早餐
為了省時、省事，有些人會在晚上把第二天的早餐做好，這樣起床后把剩菜剩飯一熱就可以吃了。
殊不知，經(jīng)常吃剩菜剩飯很不健康。
小貼士：早餐營養(yǎng)與否直接關(guān)系到上午的精力，所以早餐要盡量吃新鮮的食物。如果早上來不及做，可以前一天做些水餃，早上煮著吃也很方便。
隨年齡增長，不論男女，都會有健康危機(jī)，尤其是中年階段，一般是45-59歲年齡段。
人到中年，上有老、下有小，自己還要承受工作、家庭等巨大壓力，可想而知，這階段的人，身體健康狀態(tài)會是什么樣！
不論男女，想健康，養(yǎng)好“3臟”，多飲3茶、少食3物，做好4件事！
養(yǎng)好“3臟”：心臟、肝臟、腎臟
1，心臟
“心為君主之官，主不明，則十二官?！?。
心臟，好比一個發(fā)動機(jī)維持著生命，每時每刻都在不停的運(yùn)作，為機(jī)體提供所需各種營養(yǎng)。
心臟，從40歲開始衰老，功能會逐漸減退，有些人會出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸困難等表現(xiàn)。
常見心臟疾病有冠心病、心絞痛、心肌梗死、心臟掰膜病、心臟衰竭等。
2，肝臟
“肝者，將軍之官，謀慮出焉”。
肝臟，好比一個“化工廠”，是人體所需營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化、代謝、分解和合成的重要場所。
肝臟，從70歲開始衰老，但，肝臟是唯一沒有末梢神經(jīng)的器官，生活中很多不良習(xí)慣容易促使肝臟提前“下崗”。
肝功能受損后，其常見表現(xiàn)有臉部粉刺叢生，臉色發(fā)黑變暗、甚至變黃，頭發(fā)兩鬢有白發(fā)，臉部出現(xiàn)肝斑，喝酒量明顯下降，食欲不振、嘔吐、惡心，肝區(qū)疼痛等。
3，腎臟
“腎為先天之本、臟腑陰陽之本”。
腎臟，好比一個“過濾器”，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡，是形成尿并排出代謝廢物的重要排泄器官。
腎臟，從50歲開始衰老，腎臟功能會隨之減退。腎過濾廢物的功能不如之前，導(dǎo)致夜間憋尿功能下降，起夜次數(shù)會增加。
腎功能受損后，不易看出端倪，直到尿液出現(xiàn)泡沫尿、雙下肢或眼瞼水腫、掉發(fā)脫發(fā)、性生活不和諧等。
多飲3茶：人參地節(jié)茶、蒲公英根紅茶、百合薏仁茶
1，人參地節(jié)茶——養(yǎng)心、安神
將人參、地節(jié)、百合、蒲公英、苦蕎 5種植物搭配在一起，制成代茶飲，每天泡水喝。人參，有“百草之王”美譽(yù)，含有多種皂苷和多糖類成分，有強(qiáng)心、安神的作用，還有助于增強(qiáng)心肌收縮能力，減慢心率，保護(hù)心臟。
地節(jié)，始見于《神農(nóng)本草經(jīng)》，被列為上品，是一味養(yǎng)陰生津之良藥，研究發(fā)現(xiàn)，能有效提高心率、增強(qiáng)心肌收縮力，改善心功能。
百合，入心經(jīng)，有養(yǎng)心安神、養(yǎng)陰潤肺的作用，對熱病后余熱未消、心情抑郁有一定療效。
蒲公英，性寒，與人參搭配，降低了人參的熱性，避免上火。
苦蕎，有清熱降火作用，可改善心腦循環(huán)，清除體內(nèi)垃圾，消除疲勞之功效。
五者搭配，利于養(yǎng)心、安神，保護(hù)心臟。
2，蒲公英根紅茶——護(hù)肝、排毒
將蒲公英根經(jīng)發(fā)酵工藝處理，制成發(fā)酵蒲公英根茶，每天泡水喝。
蒲公英，歸肝經(jīng)，性寒，有很好清肝火、排肝毒的作用，經(jīng)過發(fā)酵處理后，大大降低了寒性，適宜長期飲用。
研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英根中富含多糖類成分，對肝臟有很好的保護(hù)作用。
同時，其提取物可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素的毒性作用，從而保護(hù)肝臟。
曾有報道，用蒲公英根泡水，可排肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著。
3，杜仲山楂茶——補(bǔ)肝腎
將杜仲、山楂 二者搭配在一起，制成代茶飲，每天熱水沖泡。杜仲，性溫，有補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋壯骨、調(diào)理沖任等功效。在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品。
山楂，性微溫，歸肝經(jīng)，主要有消食積、散瘀血等作用，還可改善腰痛、疝氣疼痛等病。
少食3物：高鹽食物、含酒精飲品、高蛋白食物
1，高鹽食物
常見有咸菜、臘肉、精加工類小零食等。
鹽分?jǐn)z入過多，會誘發(fā)高血壓，傷害心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)。
有數(shù)據(jù)顯示，約49%的心臟病者主要病因是高血壓。
食用高鹽食物，會促使心臟血管動脈硬化，導(dǎo)致心肌梗死、冠心病等。
2，含酒精飲品
常見有白酒、啤酒、紅酒、低度酒精飲料等。
酒精進(jìn)入體內(nèi)，約90%經(jīng)肝臟代謝，若長期大量飲酒，會增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，誘發(fā)酒精性肝病，嚴(yán)重可致酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至肝癌。
3，高蛋白食物
常見有牛肉、羊肉、豬肉、魚肉、部分海鮮等。
長期高蛋白質(zhì)攝入，會使腎臟處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。
蛋白質(zhì)攝入過量，在體內(nèi)分解的含氮廢物會隨尿液排出，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，不利于腎臟健康。
做好4件事：
第1件：主動喝水
“人是水做的，女人更是！”
養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，有利于促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，稀釋血液，改善體內(nèi)環(huán)境。
喝水時，切記，小口、慢喝、勤喝，利于身體吸收。
清晨空腹一杯溫水，一定要喝！可預(yù)防和改善便秘，促進(jìn)糞便排出。
第2件：多吃青菜
身體內(nèi)營養(yǎng)攝入均衡，才能更好的保證各器官功能良好，多吃青菜，補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素、粗纖維，讓營養(yǎng)攝入更加均衡。
第3件：控制好體重
研究顯示，與偏瘦的人相比，體重稍微超重的人壽命更長，能多活6-7年。
肥胖或超重都會增加患慢性疾病的風(fēng)險，如高血脂、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝等。
控制好體重，主要是——管住嘴、邁開嘴！
保證營養(yǎng)攝入均衡，控制熱量攝入；保證身體機(jī)能正常，多加運(yùn)動，促進(jìn)熱量消耗。
標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法：
男性：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-105） x 2=（斤）
女性：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-110） x 2=（斤）
不管男性還是女性，實(shí)際體重最好不要超過（標(biāo)準(zhǔn)體重+20斤）。
第4件：最好戒煙
吸煙有害健康！
戒煙，可減少心腦血管疾病的發(fā)生，可降低癌癥的發(fā)生率。
戒煙，可延長壽命。
研究發(fā)現(xiàn)，每抽一支煙，減壽5分鐘。
為了健康，最好是能戒煙，就戒煙吧！
圖片全部來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系刪除，謝謝！現(xiàn)在到了盛夏，很多人穿衣都會比較清涼，但是苦于身材的限制，很多漂亮的衣服不能穿。所以為了美一直減肥，但是有那么一些人怎么減也不見效果，其實(shí)這個時候你就要想想是否有管住自己的嘴了。特別是這幾種吃了非常容易長胖的零食，看看你是不是每天都在吃。趕緊和小編一起來看看吧。
油條
在中國，很多人有早餐吃油條的習(xí)慣，雖然確實(shí)美味，但是因?yàn)樗怯驼ㄊ澄?，熱量非常高，而且那些油?jīng)過反復(fù)的使用，有害物質(zhì)已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了，所以如果你每天吃的話，不但危害身體健康，還會讓你越吃越胖。
2.薯片
薯片是很多人都喜歡吃的零食，但是他們并不知道，薯片經(jīng)過高溫后營養(yǎng)都會被破壞，而且油份含量極高，雖然看著薄，但是吃了后你會發(fā)現(xiàn)你的身體已經(jīng)開始走樣了。
3.甜食
都知道甜食含有的糖分特別高，當(dāng)人體消耗不完后，就會自動轉(zhuǎn)變成脂肪，從而會讓體重越來越重。
終上所述，這3類食物千萬不能多吃，當(dāng)然偶爾吃一點(diǎn)問題也不大，不然長成胖子了，我可不陪你玩。那么除了忌口以外，我們可以選擇一些有助于幫助我們?nèi)紵镜氖澄?，這樣才能對我們的減肥起到促進(jìn)作用。比如冬瓜荷葉茶、苦瓜茶喝青汁都是不錯的選擇！
雖然說每個人都希望自己可以長壽，但卻不是每個人都可以達(dá)到這個目標(biāo)的，人都會隨著年齡的不斷增長而衰老，尤其是到了45歲之后，衰老的速度會不斷的加快，也會更加的明顯。那么這個時候想要長壽，就一定要注重保養(yǎng)自己的身體。45歲之后，是心腦血管病的高發(fā)年齡，這跟我們平時的飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，因此，在生活中首先要控制好自己的飲食，遠(yuǎn)離這幾種食物，對身體健康沒好處，尤其是45歲以后。
1、冰鎮(zhèn)類食物
到了45歲后，腸胃因?yàn)楣δ芡嘶瑢?dǎo)致比較脆弱，如果經(jīng)常飲用冰鎮(zhèn)飲料和食用過冷的食品，胃液分泌會下降，容易引起胃腸道疾病，甚至誘發(fā)心肌梗死或者心絞痛。如果本身就患有心血管疾病的老人，就更加要忌口了。
2、高脂肪食物
人到了45歲之后，經(jīng)常吃一些脂肪高的食物，不僅容易引起肥胖，而且還容易引發(fā)一些慢性疾病，比如膽、胰疾患。而且，長期食用高脂肪的食物，容易造成血管變窄，血液年粘稠等，或者是加速血管的硬化跟衰老速度。嚴(yán)重的可能會引起血管堵塞，對身體健康傷害非常大。
3、高糖分食物
人到中年，身體的新陳代謝也會相對的減慢，這時如果身體攝入過多的糖分，容易引起血樣升高，經(jīng)常食用高糖分食用，容易引起糖尿病的發(fā)生。而且還可以能能引起血脂增高，脂肪肝，肥胖等等。另外，長期食用高糖食物，可能會降低身體的免疫能力，從而對身體產(chǎn)生危害。
4、高鹽分食物
經(jīng)常吃太咸的食物，容易加重腎臟的負(fù)擔(dān)以及心血管的負(fù)擔(dān)，特別是在45歲以后，身體的各個機(jī)能都在慢慢的退化，如果食用過多高鹽分的食物，可能會增加風(fēng)或者是心血管疾病的發(fā)生幾率，對身體健康造成不良的影響。而且老年人的腸胃功能是比較弱的，經(jīng)常吃高鹽分的食物可能容易引起胃腸道的疾患。
5、動物內(nèi)臟類
很多老年人都喜歡吃一些動物的肝臟來補(bǔ)血，這個方法是可以的，但是，一定要注意好用量，適量的吃。一旦攝入過多的動物內(nèi)臟，長期食用的話，很容易使血液的中膽固醇含量升高，同時造成體內(nèi)的血脂含量升高，對于心血管的健康會造成不良的影響。而且本身患有高血壓、動脈硬化以及糖尿病的老年人是更加不能多吃動物內(nèi)臟的。
不管男女，到了45歲后，飲食方面最好以水果、蔬菜、粗糧為主，同時保證良好的睡眠，每周進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，每隔半年體檢一次，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，長壽會離的更近。
如果你四十幾歲了，
不要斤斤計較，
時光屬于你的越來越少；
如果你四十幾歲了，
不要愁眉苦臉，
生活本該微笑；
如果你四十幾歲了，
不要爭爭吵吵，
相處是緣，一晃就老；
如果你四十幾歲了，
不要過多抱怨，
相遇本來就最美好；
如果你四十幾歲了，
不要互相拆臺，
說不定哪天就永遠(yuǎn)分開；
如果你四十幾歲了，
不要整天多愛多愛，
只需認(rèn)真的一句，不離開；
如果你四十幾歲了，
不要老與人比，
只需每天超越昨天的自己；
如果你四十幾歲了，
不要憂慮太多，
好好善待自己；
如果你四十幾歲了，
不要貪心太多，
欲望本是溝壑，難填滿；
寧靜的人行深遠(yuǎn)，故不折；
知足的人常快樂，故不老。
人生不過三萬天，健康快樂最值錢!
事業(yè)無須驚天地，有成就行；
金錢無須取不盡，夠花就行；
朋友無須影不離，想著就行；
兒女無須多與少，孝順就行；
壽命無須過百歲，健康就行。
沒有一個朋友比得上健康，
沒有一個敵人比得上病魔，
與其為病痛暗自流淚，
不如健身養(yǎng)生為生命添彩。
有什么別有病，沒什么別沒錢，
缺什么也別缺健康，健康不是一切，
但是沒有健康就沒有一切。
高官不如高知，高知不如高薪，
高薪不如高壽，高壽不如高興，
不怕待遇低，就怕命歸西，
不怕掙錢少，就怕走得早。
什么都可以不好，心情不能不好，
什么都可以缺乏，自信不能缺乏，
什么都可以不要，快樂不能不要，
什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
選對事業(yè)可以成就一生，
選對朋友可以智能一生，
選對環(huán)境可以快樂一生，
選對伴侶可以幸福一生，
選對生活方式可以健康一生。
人生極為重要的三件事，
用寬容的心對待世界，對待生活；
用快樂的心創(chuàng)造世界，改變生活；
用感恩的心感受世界，感受生活！
人生有三件事不能等：
對父母的孝心不能等，
子女的教育不能等，
自己的健康不能等。
善待自己，幸福無比，
善待別人，快樂無比，
善待生命，健康無比。
人生不過三萬天，成功失敗均坦然，
是非恩怨莫在意，健康快樂最值錢。
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