明日清明，要掃墓，更重養(yǎng)生，做好“三養(yǎng)、四防”，全年少生??！
立夏養(yǎng)生要三防。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“明日清明，要掃墓，更重養(yǎng)生，做好“三養(yǎng)、四防”，全年少生??！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
《歷書(shū)》云：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時(shí)萬(wàn)物皆潔齊而清明，蓋時(shí)當(dāng)氣清景明，萬(wàn)物皆顯，因此得名。”www.cndadi.net
清明節(jié)，又叫踏青節(jié)，在仲春與暮春之交，是我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日。
清明，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。
不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，更是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。
清明時(shí)節(jié)，要掃墓
清明，是一個(gè)重要的祭祀節(jié)日，是祭祖和掃墓的日子。
現(xiàn)已納入第一批，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
清明掃墓，是對(duì)祖先的“思時(shí)之敬”。
清明節(jié)這一天，全家人，會(huì)帶著水果和點(diǎn)心，一起上山，去給去世的親人掃墓，以寄托我們的哀思。
此外，清明節(jié)，還有插柳、戴柳的習(xí)俗。
清明時(shí)節(jié)，“家家插柳滿(mǎn)檐，青茜可愛(ài)，男女或戴之”。
清明時(shí)節(jié)，更重養(yǎng)生，做好“三養(yǎng)、四防”，全年少生病！
“三養(yǎng)”一、養(yǎng)心
清明時(shí)節(jié)，掃墓祭祖，思念親人，難免會(huì)心情沉重。
此時(shí)，很多人，容易出現(xiàn)抑郁的情緒。
因此，要注意養(yǎng)心。
養(yǎng)心小妙招：1、吃點(diǎn)紅
五色入五臟，紅色入心，多吃紅色食物，有益心臟健康。
紅色食物，還可起到減輕疲勞、抗衰老、補(bǔ)血、補(bǔ)心、祛寒等作用。
紅豆、紅棗、葡萄柚、西紅柿、櫻桃等，都是不錯(cuò)的選擇，日常養(yǎng)心，不妨多吃點(diǎn)。
2、搓搓手
早起后，搓搓手，可通過(guò)經(jīng)絡(luò)，刺激心臟，讓臟器興奮起來(lái)，幫助人體迅速恢復(fù)體能。
3、踮腳尖
踮踮腳，活動(dòng)腳掌，可起到“護(hù)心”作用，有助于改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。
二、養(yǎng)肝
肝，主疏泄，與情緒有著密不可分的聯(lián)系。
清明掃墓之時(shí)，難免會(huì)有對(duì)亡人的思念和悼念情緒，尤其是家里的老年人。
不良的情緒，會(huì)影響肝氣抒發(fā)，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，損害肝臟健康。
因此，清明時(shí)節(jié)，還要注意，養(yǎng)護(hù)肝臟。
養(yǎng)肝小妙招：1、赤玫花泡水
赤玫花，泡水喝，可疏肝理氣，有助于肝氣抒發(fā)，緩解不良情緒。
《本草再新》記載，"舒肝膽之郁氣，健脾降火。"。
清明時(shí)節(jié)，用其泡水，香氣濃郁，性質(zhì)溫和，有助于疏肝理氣，緩解肝氣郁結(jié)，還可滋養(yǎng)心肝血脈，改善不良心情。
此外，還可以緩解春困，保護(hù)肝臟，一舉多得。
2、推兩肋
經(jīng)常推一推兩肋，有助于疏通肝氣。
肝經(jīng)，從兩肋經(jīng)過(guò)，推兩肋，有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，可舒肝解郁。
雙手，分別置于胸部?jī)蓚?cè)，一手向前一手向后，相對(duì)來(lái)回搓摩，一去一回計(jì)1次，共做30次
三、養(yǎng)脾胃
“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”！
自古清明多雨，清明連綿不斷的細(xì)雨，帶來(lái)的有易襲難祛的濕邪。
濕邪傷脾，易使人脾胃損傷。
因此，清明時(shí)節(jié)，也要注意養(yǎng)脾胃。
養(yǎng)脾胃小妙招：1、煮點(diǎn)粥
健脾胃，防濕邪，吃點(diǎn)粥，是不錯(cuò)的選擇。
粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。
山藥紅棗糯米粥、紅豆芡實(shí)薏米粥、小米南瓜粥等都是不錯(cuò)的選擇。
2、拍足三里
經(jīng)常拍打足三里穴，可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。
尤其是，早飯后，拍打效果更佳。
“四防”1、防感冒
清明時(shí)節(jié)，乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生。
此時(shí)，是感冒的一個(gè)高發(fā)時(shí)節(jié)，一定要注意預(yù)防。
外出游玩時(shí)，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥。
要適當(dāng)休息，保持正常的生活規(guī)律。
多喝水，注意均衡飲食，少吃辛辣、油膩食物，多吃清淡、易消化的水果、蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，保持空氣通暢、新鮮。
2、防濕氣
清明時(shí)節(jié)，雨水增多，濕氣增大，此時(shí)，一定要預(yù)防濕氣入體。
除了，不要過(guò)久呆在潮濕環(huán)境中，還可以喝點(diǎn)熱茶，祛濕排毒。
用馬齒莧、玉米須、薏仁、赤小豆、芡實(shí)、山楂、淡竹葉，搭配在一起，烘干，碾碎后，做成茶包，泡水喝，即可。
3、防腹瀉
清明時(shí)期，出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高。
因此，一定要助于，預(yù)防腹瀉。
首先，飲食上需要遵循抗病毒原則。
多喝水，攝取充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，如小白菜、油菜、胡蘿卜等。
多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，如蛋黃和豆類(lèi)等。
其次，大風(fēng)天，少到戶(hù)外受風(fēng)，做菜多用干姜，因?yàn)楦山軠刂小?/p>
4、防高血壓
清明時(shí)節(jié)，天氣乍暖還寒，此時(shí)，一定要助于防高血壓。
溫度不穩(wěn)定，忽冷忽熱的天氣，易導(dǎo)致血液流動(dòng)和血管收縮，因而，血壓會(huì)有較大的波動(dòng)。
患有高血壓的朋友，要提高警惕。
尤其是老年人，如果出現(xiàn)頭痛，眩暈一類(lèi)的癥狀，一定要引起高度的重視。
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隨著清明的到來(lái)，春天已接近尾聲，很快就要進(jìn)入夏季了。那么此時(shí)要如何養(yǎng)生呢？
今天小康妹兒就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
清明養(yǎng)生：吃、喝、住、玩有講究
在清明前后這段時(shí)間里，該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病延壽的效果呢？
吃：“兩多一少”很重要
? 多吃“柔肝”的食物
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主；
如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
? 多吃“祛濕”的食物
由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭、生姜等。
? 慎吃“生發(fā)”的食物
中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、咸菜、雞、海魚(yú)等“發(fā)物”，尤其是有慢性病的人，最需要要忌食。
喝：兩種養(yǎng)生茶可以常喝
推薦兩款清明養(yǎng)生茶，大家不妨多喝一喝。
1、黃芩茶
黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來(lái)沖泡綠茶，5～10分鐘后即可飲用。
具有清熱燥濕、瀉肺火、利尿、降壓等功效。
2、桂圓紅棗茶
桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡，最好將紅棗劃開(kāi)。
具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神潤(rùn)肺等功效，主治倦怠無(wú)力、失眠健忘。
?。阂古P早起，7-9點(diǎn)好吉利
春天重在生發(fā)，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)盡量做到夜臥早起。
當(dāng)然，這里說(shuō)的夜臥，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭ú煌碛?1點(diǎn)）早起能讓人神清氣爽。
早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，此時(shí)吃早餐對(duì)脾胃最好。
行：多動(dòng)少靜，春練別趕早
清明自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是要多“動(dòng)”，切忌“靜”，不可閉門(mén)不出，更不可坐臥太久。
不過(guò)需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。
另外，外出踏青，“動(dòng)”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。
玩：宜放風(fēng)箏
中醫(yī)認(rèn)為，春天是最適合放風(fēng)箏的季節(jié)，因?yàn)榇杭咎斓氐臍舛纪献?，這時(shí)候放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣，最有益于身心健康。
每個(gè)節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點(diǎn)，清明節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么呢？專(zhuān)家解答說(shuō)清明養(yǎng)生，重在一個(gè)“清”字。
趁著清明，多“清清”身體
清明前后，圍繞著“清”字做好保健養(yǎng)生，一定能“清”出健康，“清”出長(zhǎng)壽來(lái)。
“清”血管
血管遍布人體全身，對(duì)生命來(lái)說(shuō)是十分重要的。
總結(jié)8大有益血管健康的食物，能幫我們養(yǎng)護(hù)血管健康，日常可以選擇食用：蘋(píng)果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類(lèi)、綠茶、堅(jiān)果等。
清腸胃
要長(zhǎng)壽，就要先“腸壽”。縱觀(guān)國(guó)內(nèi)外的長(zhǎng)壽名人，都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是腸胃好。
食物中的7大腸道清潔“高手”：西蘭花、洋蔥、大蒜、豆類(lèi)、海帶、黑木耳和全谷食物。
清肝氣
4月還是春天，中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)“春季養(yǎng)肝”。但清明時(shí)節(jié)更重要的是反而要清肝氣。
此時(shí)，可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈，還可借此將一個(gè)冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)。
清肺氣
清明節(jié)氣是流感等傳染性疾病高發(fā)時(shí)期，要注意養(yǎng)肺、清肺氣。
清明前后是踏青的好時(shí)機(jī)，不妨多到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，面對(duì)松樹(shù)柏樹(shù)做深呼吸，給自己的肺臟換換氣，有益身體健康。
清心氣
清明前后，天氣忽冷忽熱、陰晴不定，天氣的多變?cè)偌由锨迕鲯吣谷菀资谷吮瘋?、心情不好、情緒低落，最終造成心氣不順。
心氣不順，容易引發(fā)心腦血管、精神疾病、抑郁、焦慮等精神疾患。
所以清明時(shí)期要注重清心氣，可以通過(guò)戶(hù)外散步、踏青等活動(dòng)，來(lái)清凈心氣，達(dá)到愉悅身心的目的。
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滿(mǎn)園的楓葉紅透，滿(mǎn)地的落葉金黃。
秋季最后一個(gè)節(jié)氣霜降馬上就要來(lái)啦。
《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”天氣逐漸變冷，露水凝結(jié)成霜，即為“霜降”。
“十月寒露接霜降，秋收秋種冬活忙，晚稻脫粒棉翻曬，精收細(xì)打妥收藏?！蔽覈?guó)黃河流域一帶出現(xiàn)霜，被稱(chēng)為“早霜”或“初霜”，農(nóng)民們忙于播種三麥等作物。
千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，樹(shù)葉枯黃，開(kāi)始落葉。一葉知霜降，一雨感深秋，秋，即將畫(huà)上句號(hào)。
霜降三候
一候，豺乃祭獸 | 豺狼將捕獲的大量獵物放在一起，像是在祭祀一樣。
二候，草木黃落 | 不耐寒的植物停止了生長(zhǎng)，草木樹(shù)葉凋零。
三候，蟄蟲(chóng)咸俯 | 寒氣肅凜，曾經(jīng)鳴叫和活躍的蟲(chóng)類(lèi)都垂頭不食，進(jìn)入冬眠，不見(jiàn)了蹤影。
霜降養(yǎng)生
一防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，津液耗損，就會(huì)出現(xiàn)燥象。元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥?！币虼耍锛攫B(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類(lèi)的柔潤(rùn)食物，以及蘋(píng)果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。
二防濕邪
秋天的雨水多，須防濕邪帶來(lái)的身體不適。如果脾傷于濕氣，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作埋下病根。所以應(yīng)該多吃蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕的食物。
三防秋郁
秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，保持好心情；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等；還要參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如歌舞、登山等。
四防賊風(fēng)
秋天氣候早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱(chēng)為賊風(fēng)。因此，一定要注意保暖，特別是中老年人。
不熬夜
春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。最傷陰血的就是“熬夜”，霜降，已經(jīng)進(jìn)入深秋的后半月，秋氣傷肝，此時(shí)要滋養(yǎng)肝血，特別注意不要熬夜。
調(diào)補(bǔ)腎
捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開(kāi)耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對(duì)頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補(bǔ)腎的作用。
多運(yùn)動(dòng)
“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖；其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉。通過(guò)鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
補(bǔ)陽(yáng)氣
兩臂從體側(cè)擺起，握住兩腳（可以用一條毛巾幫助）。上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上，溫暖膝關(guān)節(jié)。此法名為兩手攀足固腰腎，可通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎、增加陽(yáng)氣。
霜降食療
1.梨
霜降時(shí)節(jié)吃梨是個(gè)不錯(cuò)的選擇。生食梨有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火作用；煎水或加蜂蜜熬膏，有清熱潤(rùn)肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2.蘋(píng)果
霜降前后蘋(píng)果大量上市，這時(shí)吃蘋(píng)果最養(yǎng)生。蘋(píng)果中含有的大量維生素、蘋(píng)果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解。
3.柿子
在我國(guó)的一些地方，霜降時(shí)節(jié)要吃紅柿子，有“霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕”的說(shuō)法。柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個(gè)人一天吃1個(gè)柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿(mǎn)足一天需要量的一半。?
4.蘿卜
俗話(huà)說(shuō)：“秋冬蘿卜賽人參”。秋季，人容易出現(xiàn)喉干咽痛、反復(fù)咳嗽等上呼吸道感染癥狀，而蘿卜有消食、清熱順氣、消腫散瘀的功能，感冒時(shí)吃點(diǎn)爽脆可口、鮮嫩的蘿卜，不僅開(kāi)胃、助消化，還能滋養(yǎng)咽喉，有效治療感冒。
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5.山藥
秋冬季人體容易氣血兩虛，正是食用滋補(bǔ)山藥的最佳時(shí)節(jié)。山藥有清熱解毒、治溫病發(fā)熱和降血糖等作用，在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有極佳的效果。
6.女貞子
秋冬養(yǎng)陰，在漸冷的秋冬日，滋陰溫陽(yáng)是最好的養(yǎng)生方法。女貞子為清補(bǔ)之品，滋補(bǔ)肝腎，烏發(fā)明目主治肝腎陰虛，頭目昏眩，耳鳴耳聾，頭發(fā)早白，腰膝酸軟等癥。女貞子的特點(diǎn)在于藥性較平和，作用緩慢，久服始能見(jiàn)效。用量為10~15克，亦可熬膏或入丸劑。
7.大棗
味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能；有抗氧化和抗衰老的作用。民諺說(shuō)：一日吃三棗，終生不顯老。大棗是霜降養(yǎng)生水果的首選之一。
8.芥菜
芥菜具有提神醒腦、解除疲勞的作用。還有良好的開(kāi)胃消食作用。芥菜腌制后有一種特殊的鮮味和香味，能促進(jìn)胃腸消化功能，增進(jìn)食欲，既可開(kāi)胃也能助消化。
9.牛肉
牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效，霜降養(yǎng)生吃一些牛肉，可以治療中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。不過(guò)切記不可過(guò)食。
10.栗子
栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效，是霜降節(jié)氣的進(jìn)補(bǔ)佳品。對(duì)腎虛有良好的療效，故又稱(chēng)為“腎之果”。
明日霜降，做好四防！10種食物常吃，少生病，更健康！
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清明節(jié)是我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，掃墓是清明節(jié)的習(xí)俗之一，祭拜先人，掃墓的禁忌很多，大家務(wù)必要注意，下面小編就提前提醒一下大家，清明掃墓哪些地方是需要注意的，好讓大家能夠妥妥地祭拜。
1、清明節(jié)早上先看看自己的額頭
清明節(jié)的早上，一起床就可以先看看自己的額頭，看看氣色如何。如果有烏黑的氣色，那就代表時(shí)運(yùn)較低，掃墓前可以戴上紅繩或是水晶來(lái)化解。
2、掃墓的衣服忌穿大紅色
掃墓的衣著顏色也是有講究的，切忌穿大紅色，應(yīng)該以素色為主。一般掃墓時(shí)要穿深色衣服，穿戴整齊，這是尊重亡者，是對(duì)先人的禮貌。
3、掃墓時(shí)不可嬉笑怒罵
掃墓時(shí)不可嬉笑怒罵、大聲喧嘩、亂跑亂跳，因?yàn)槟沟厥顷庫(kù)`的安居之所，如果這么做可是對(duì)先人的大不敬。
4、清明節(jié)悼念逝者合適的花
不少人掃墓都喜歡帶上花，在花的選擇上菊花為最合適。菊花有思念和懷念的寓意，其中屬白色菊花最好，也可配一些綠草，這樣既美觀(guān)又能表達(dá)心意。
5、掃墓不可拍照
最好不要在先人的墓地拍照，無(wú)論是拍掃墓者還是與墓地合影，其中更加忌諱照相時(shí)將其他墳?zāi)挂才倪M(jìn)去，這是很不吉利的。
6、掃墓后忌直接回家
掃墓后，不要直接回家，可以在外面逗留一下，可以到商店買(mǎi)買(mǎi)東西、吃個(gè)飯什么的，這樣就能夠避免連帶不干凈的東西進(jìn)家了。
霜降時(shí)間
2018年10月23日
明日霜降
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)保暖潤(rùn)燥、健脾養(yǎng)胃是養(yǎng)生重點(diǎn)。
霜降節(jié)氣，寒意漸濃，是由秋季到冬季的過(guò)渡節(jié)氣。此時(shí)心血管疾病高發(fā)，應(yīng)以淡補(bǔ)為原則，并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃。
飲食養(yǎng)生
霜降節(jié)氣，吃這8種食物養(yǎng)身體：
霜降食補(bǔ)，就要這樣吃：
精神養(yǎng)生
霜降過(guò)后，隨著氣溫降低，日照減少，花木凋謝，給人一種凄涼、垂暮的感覺(jué)，容易產(chǎn)生憂(yōu)郁、煩躁等情緒變化。
起居養(yǎng)生
霜降一到，早晚溫度明顯更低，此時(shí)防病，第一要?jiǎng)?wù)就是及時(shí)增添衣服，抵抗力較弱的老人和兒童更應(yīng)注意保暖。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
霜降節(jié)氣，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。
霜降養(yǎng)生—應(yīng)多吃
霜降養(yǎng)生—四注意
注意防秋燥
注意防濕邪
注意防賊風(fēng)
注意防抑郁
霜降養(yǎng)生—五禁忌
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物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“秋三月，養(yǎng)生“三步走”，為冬季健康打好基礎(chǔ)，一年少生??！”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨一層棉！
暑去寒來(lái)，秋風(fēng)送爽，湛藍(lán)高遠(yuǎn)的天空，略帶涼意的微風(fēng)，是否已經(jīng)感受到秋的腳步在靠近？
秋天，陽(yáng)氣開(kāi)始“收斂”，潛藏于內(nèi)，變化無(wú)常的“多事之秋”，人會(huì)有秋燥、秋乏、秋愁等表現(xiàn)。
秋天，養(yǎng)生也要順應(yīng)天時(shí)，不同階段對(duì)養(yǎng)生的要求不同。
秋三月，養(yǎng)生“三步走”，為冬季健康打好基礎(chǔ)，一年少生?。?/p>
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，使肺氣清，逆之則傷肺，冬為饗泄，奉藏者少?！?/p>
秋三月，是指農(nóng)歷的七月、八月和九月，這三個(gè)月的養(yǎng)生重點(diǎn)也略有不同。
秋三月，養(yǎng)生要“三步走”
第一步：初秋，防暑、調(diào)脾胃、解秋乏
時(shí)間：秋季的第一個(gè)月，即農(nóng)歷七月。
此時(shí)，養(yǎng)生重點(diǎn)，是要防暑保脾胃。
1、防暑，泡點(diǎn)紫蘇水喝
初秋時(shí)節(jié)，暑熱仍未完全退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱(chēng)。
白天的氣溫還是炎熱的，此時(shí)，要注意解暑降溫、預(yù)防中暑。
并且，要注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心。
初秋時(shí)節(jié)，防暑降溫，可以用紫蘇葉泡水，代茶飲。
紫蘇葉，有很強(qiáng)的發(fā)汗能力，在初秋時(shí)節(jié)，用其泡水，可解暑降溫、防熱、祛濕、開(kāi)胃，更可以預(yù)防感冒。
2、調(diào)脾胃，煮點(diǎn)粥
初秋時(shí)節(jié)，雨水較多，濕氣偏盛，濕邪最易傷脾，此時(shí)，要注意保護(hù)脾胃。
并且，經(jīng)過(guò)了一個(gè)“苦夏”，人體的脾胃難免有些虛弱，秋季進(jìn)補(bǔ)之前，應(yīng)該先調(diào)理脾胃，再進(jìn)補(bǔ)，可事半功倍。
李時(shí)珍認(rèn)為，粥與腸胃相得，最為飲食之妙。
粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。
所以，初秋時(shí)節(jié)，煮點(diǎn)粥，可調(diào)養(yǎng)脾胃。
3、解秋乏，早睡早起，深呼吸
經(jīng)過(guò)了“苦夏”，很多人，一入秋，便會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉、睡不醒、渾身疲倦等現(xiàn)象，這是典型的“秋乏”。
應(yīng)對(duì)“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。
午休時(shí)，可以小睡15-30分鐘的午覺(jué)，有助于緩解疲勞狀態(tài)。
早起后，可以練習(xí)深呼吸，打開(kāi)陽(yáng)臺(tái)上的窗戶(hù)，用力的吸收外界清新的空氣，把身體中，堆積一個(gè)晚上的濁氣，用力的呼出體外，將會(huì)更加有利于維持好自己的精力。
第二步：仲秋，防燥、補(bǔ)肺氣、常秋凍
時(shí)間：秋季的第二個(gè)月，即農(nóng)歷八月。
1、防燥，多喝茶
仲秋時(shí)節(jié)，草木逐漸干枯萎黃，人體也表現(xiàn)為“津干液燥”，如：口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干燥、大便干結(jié)等。
此時(shí)，養(yǎng)生重點(diǎn)，要注意防燥。
防秋燥，最簡(jiǎn)單的方式，就是多喝茶水。
可以自己動(dòng)手，用人參、百合、地節(jié)、蒲公英根、苦蕎，做成人參地節(jié)茶，每日泡水喝，可滋陰潤(rùn)燥，清熱去火，安神助眠。
人參，滋陰補(bǔ)生，扶正固本，含有人參皂甘，強(qiáng)心氣、補(bǔ)肺氣。
百合，養(yǎng)陰、潤(rùn)肺、止咳、清熱，養(yǎng)心安神，增強(qiáng)抵抗力。
地節(jié)，味甘多脂，滋陰潤(rùn)肺，生津止渴，是一味養(yǎng)陰生津的良藥，并且，地節(jié)中所含的維生素A，對(duì)改善干裂、粗糙的皮膚狀況有不錯(cuò)的作用。
苦蕎，清熱降火、消食化滯、涼血消腫、降壓、改善微循環(huán)，助力身體健康。
蒲公英，清熱解毒，消炎去火，性質(zhì)微寒，可改善人參滋補(bǔ)容易上火的問(wèn)題。
五種搭配在一起， 滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)心安神，是秋季對(duì)抗秋燥不錯(cuò)的飲品。
2、補(bǔ)肺氣，練“呬字訣”
燥邪易傷肺，仲秋時(shí)節(jié)，一定要注意保護(hù)肺部，“呬”字訣，通過(guò)練習(xí)呼吸吐納，來(lái)收斂肺氣，增強(qiáng)和改善肺氣。
“呬字訣”，為六字訣其中之一。
“呬”字訣，與肺相應(yīng)?？谕隆皡洹弊郑哂行钩龇沃疂釟狻⒄{(diào)理肺臟功能的作用。
秋季練習(xí)“呬字訣”，有潤(rùn)肺、養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣之效，對(duì)于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬，讀（si）。
口型：開(kāi)唇叩齒，舌微頂下齒后。
呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后，左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)，兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。
3、常秋凍，有“原則”
仲秋時(shí)節(jié)，氣溫開(kāi)始下降，雖涼卻不甚寒，正是“秋凍”的好時(shí)機(jī)。
此時(shí)，青壯年，及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎(chǔ)。
不過(guò)，“秋凍”也有原則，需要注意，身體的幾個(gè)部位，不宜“秋凍”，需警惕。
脖子不宜“秋凍”，受涼后，向下，容易引起有肺部癥狀的感冒，向上，則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
肚臍不宜“秋凍”，肚臍比較薄弱，對(duì)外部刺激特別敏感，易受寒邪侵襲，危害健康。
雙腳不宜“秋凍”，寒從腳下起，腳部寒，則全身寒，機(jī)體抵抗力下降，病邪便乘虛而入。
所以，秋凍有“原則”，切莫忽視。
第三步：晚秋，避風(fēng)寒、控情緒、打“底補(bǔ)”
時(shí)間：秋季的第三個(gè)月，即農(nóng)歷九月。
1、避風(fēng)寒，及時(shí)添衣
晚秋時(shí)節(jié)，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)寒，不時(shí)有寒流侵襲，此時(shí)，須及時(shí)添衣，避風(fēng)寒，不再適宜“秋凍”。
寒邪易致人體氣血運(yùn)行不暢，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人，尤其要注意及時(shí)保暖，以防疾病發(fā)作。
2、控情緒，喝花草茶
晚秋時(shí)節(jié)，一派蕭條之景，很容易導(dǎo)致人情緒低落，出現(xiàn)“悲秋”“傷秋”子情。
此時(shí)，要注意調(diào)控情緒，調(diào)養(yǎng)精神，做到內(nèi)心寧?kù)o舒暢，切忌悲觀(guān)傷感。
多參加戶(hù)外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足，或水中泛舟，或養(yǎng)花垂釣，使秋愁在愉悅之中悄然而去。
若實(shí)在沒(méi)辦法排解的話(huà)，也可以喝點(diǎn)花草茶，幫助調(diào)肝、養(yǎng)陰、疏肝、解郁。
可以用玫瑰花，搭配蒲公英，做成蒲公英玫瑰茶，泡水喝，可以很好的疏肝解郁，調(diào)節(jié)心情。
肝主疏泄，肝臟健康，則有利于改善心情，蒲公英入肝經(jīng)，可保肝護(hù)肝，有助于肝臟健康。
玫瑰花，藥性溫和，能夠理氣活血、舒肝膽之郁氣，鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂(yōu)郁。
二者搭配在一起，疏肝解郁，調(diào)節(jié)改善心情，有不錯(cuò)的效果。
3、打“底補(bǔ)”，重食療
深秋時(shí)節(jié)，氣候逐漸變得寒冷，氣溫下降，正是打“底補(bǔ)”的最佳時(shí)期。
此時(shí)，打“抵補(bǔ)”，調(diào)整好脾胃，為冬季進(jìn)補(bǔ)打好基礎(chǔ)。
作為底補(bǔ)，芡實(shí)是最好食選，可用芡實(shí)、紅棗、薏苡仁或花生仁，加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉瘦豬肉、牛肉、雞肉等食用，即能達(dá)此目的。
山藥和藕的效果也不錯(cuò)，同樣可以用來(lái)燉肉引補(bǔ)。
選用一些性質(zhì)平和的食物，對(duì)脾胃進(jìn)行調(diào)整，如：百合銀耳羹、薏仁山藥粥、桂圓湯、紅棗燉肘子等。
經(jīng)過(guò)底補(bǔ)，脾胃健運(yùn)，入冬即可放心進(jìn)補(bǔ)，以此抵御嚴(yán)寒。
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十月已逝，十一月來(lái)臨！
進(jìn)入十一月，天地萬(wàn)物的動(dòng)，都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過(guò)冬。
此時(shí)，應(yīng)以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天作準(zhǔn)備。
十一月，正是秋去冬來(lái)，處于一個(gè)過(guò)渡時(shí)間，此時(shí)，打好養(yǎng)生基礎(chǔ)，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，尤為重要。
十一月養(yǎng)生，做好5件事，為過(guò)冬打好基礎(chǔ)，來(lái)年少生??！
第一件：給身體排排毒
秋收冬藏，冬季進(jìn)補(bǔ)，為來(lái)年健康，打基礎(chǔ)。
但是，在進(jìn)補(bǔ)之前，要給身體排排毒，否則，體內(nèi)毒素過(guò)多，不僅影響進(jìn)補(bǔ)效果，還容易補(bǔ)出毛病來(lái)。
所以，進(jìn)入十一月，一定要抓緊給身體排排毒了。
可以自己動(dòng)手，做點(diǎn)排毒茶，不僅可以排除毒素，還可以暖身驅(qū)寒。
動(dòng)手做，蒲公英大麥青汁，給腸道排毒
材料：蒲公英葉子，大麥苗
做法：蒲公英葉，大麥苗，洗凈后，粉末磨成粉，按照1:2的比例，做成茶包，溫水沖泡即可。
蒲公英，含維生素A和C及礦物質(zhì)，對(duì)消化不良、便秘都有改善的作用，有助于排腸毒。
而大麥苗，含有豐富的膳食纖維，可緩解腸胃壓力，潤(rùn)腸通便。
二者搭配，可以很好的給腸道排排毒。
動(dòng)手做，龍須玉竹茶，給腎臟排排毒
材料：龍須、玉竹根、玫瑰花、蒲公英
做法：材料洗凈，分別烘干，碾碎，做成茶包，熱水沖泡即可。
龍須，入腎、膀胱經(jīng)，利尿、利膽，有利于促進(jìn)腎臟排毒。
玉竹，除煩悶，止消渴，潤(rùn)心肺，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛。
蒲公英，利尿通淋，可促進(jìn)排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。玫瑰花中和調(diào)節(jié)之用。
搭配在一起，可促進(jìn)腎臟排毒。
動(dòng)手做，荷葉苦丁茶，瘦身排毒
材料：荷葉，苦丁葉，蒲公英葉
做法：三種材料，全部洗凈，撕碎，烘干，搭配在一起，泡水即可。
荷葉，有清熱、解暑、利濕、開(kāi)胃、降脂之效，用其泡水，不僅有利于排毒，還可以消脂瘦身。
苦丁，可消暑熱，健胃消積，也有助于瘦身排毒。
蒲公英，有“尿床草”之稱(chēng)，有很好的利尿排毒之效。
搭配在一起，消脂瘦身，利水排毒，效果尤佳。
第二件：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以溫為主
民間有，"今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎"之說(shuō)。
所以，進(jìn)入冬季，就要注意開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)了，但是，要以溫補(bǔ)為原則。
冬要溫補(bǔ)：少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地，食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。
同時(shí)，也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。
首選菜：蘿卜
冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)處方。
進(jìn)入十一月，多吃點(diǎn)蘿卜，既可消火、滋補(bǔ)，又可開(kāi)胃、養(yǎng)生。
青蘿卜和白蘿卜皆可。
白蘿卜，可清熱生津、下氣寬中、消食化滯、開(kāi)胃健脾、順氣化痰。
白蘿卜，生吃促消化，熟吃能補(bǔ)氣順氣。
同時(shí)，白蘿卜，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高抗病能力，有助于冬季健康。
青蘿卜，色青，偏入肝經(jīng)，清肝火，白蘿卜，則偏于入肺，清肺熱，兩者功效大同小異。
凜冽的寒風(fēng)中，守著一碗蘿卜湯，覺(jué)得整個(gè)冬季都暖了。
首選肉：羊肉
冬季進(jìn)補(bǔ)肉類(lèi)，可首選羊肉。
羊肉，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
羊肉，除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，性味甘溫，有溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益氣養(yǎng)血等功效。
冬季，常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。
所以，進(jìn)入十一月，不妨吃點(diǎn)羊肉吧！
第三件：早臥晚起，睡好子午覺(jué)，保護(hù)陽(yáng)氣
冬季到來(lái)，自然界陰陽(yáng)衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣，容易受到損傷，所以，要特別注意保護(hù)陽(yáng)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，“早臥晚起，必待日光”，等到太陽(yáng)出來(lái)以后，再起床活動(dòng)，方可護(hù)住陽(yáng)氣。
所以，進(jìn)入十一月，要早臥晚起，睡好子午覺(jué)，有助于保護(hù)陽(yáng)氣。
養(yǎng)生常言，“日出而作，日落而息”，“陽(yáng)氣者，煩勞則張”。
所謂張，就是往外散，尤其是晚上，陽(yáng)氣應(yīng)該內(nèi)收，應(yīng)該回歸本位。
如果，睡眠不足，陽(yáng)氣就不能歸位，慢慢耗散。
所以，要早睡晚起，睡好子午覺(jué)，可以呵護(hù)陽(yáng)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中睡眠理論認(rèn)為，子時(shí)是陰氣最盛、陽(yáng)氣衰弱之時(shí)，“陽(yáng)氣盡則臥”。
而午時(shí)，是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，此時(shí)，陽(yáng)氣最盛、陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”。
所以，此時(shí)，最好睡份午覺(jué)，30分左右即可，不能睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
睡好子午覺(jué)，“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，有助于保護(hù)身體陽(yáng)氣，促進(jìn)身體健康。
第四件：做好保暖，驅(qū)寒暖身
冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。
故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲，做好保暖，驅(qū)寒暖身，尤為重要。
除了要適當(dāng)?shù)脑黾右挛镆酝?，還可以用熱水泡泡腳。
用熱水泡泡腳，可防寒驅(qū)寒，并且，有助于腎臟健康。
睡前，用溫度38℃-40℃左右熱水，泡15-30分鐘，身體微微出汗為宜。
泡腳水中，還可以加點(diǎn)生姜水，可驅(qū)寒，溫腎助陽(yáng)。
生姜，辛溫解表類(lèi)，祛寒解表，且毒副作用較小。
怕冷、容易手腳冰涼的人，可以用生姜泡腳。
一般取15-30克生姜，將其拍扁，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘，和熱水混合，泡腳即可。
第五件：保護(hù)腎臟，呵護(hù)腎氣
寒與腎相應(yīng)，最易損耗腎的陽(yáng)氣，腎的陽(yáng)氣一傷，人就容易生病。
所以，進(jìn)入十一月，天氣漸漸寒冷，此時(shí)，一定要注意保護(hù)腎臟。
曬曬后腰
曬曬太陽(yáng)，有助于調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
而經(jīng)常曬曬后腰，有助于補(bǔ)充腎氣。
后腰有兩大穴位，命門(mén)和腎樞，讓陽(yáng)光曬一曬這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。
梳理頭耳
中醫(yī)認(rèn)為，頭，是“諸位之首”，經(jīng)常梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤，有助于體內(nèi)生陽(yáng)。
用手指梳頭，或者硬木梳子，梳頭最少500下，從前發(fā)際到后發(fā)際，全都要梳徹底、梳透。
耳朵被稱(chēng)為“腎開(kāi)關(guān)”，經(jīng)常梳理揉搓耳朵，有助于調(diào)補(bǔ)腎氣。
用小牛角梳子，梳耳，雙耳各梳100下為宜。
也可以，用雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。
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