跑步者應多吃什么 幾種食物推薦給你
甲亢應多吃什么食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步者應多吃什么 幾種食物推薦給你”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要許多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，它們來自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的非凡脂肪等等。這一切是形成系統(tǒng)，為運動員提供練習所需的營養(yǎng)。
營養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子?因為種子(包括谷物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證實天天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有用地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有用預防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
二、天天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有用關(guān)心人維持健康的體重。但從今天起，不妨注重一下它們的顏色黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有用果，還能增強記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的焦躁情緒。
研究發(fā)覺，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議天天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如胡蘿卜素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，維持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量汲取，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、天天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強其恢復能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有用增強免疫系統(tǒng)。更奇妙的是，研究發(fā)覺減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有用增強免疫力，防治便秘。
五、食用嚴寒水域的海產(chǎn)
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中，研究人員發(fā)覺吃海魚的人能有用預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注重的是，脂還能有用減輕運動帶來的酸痛。
六、吃自由放養(yǎng)的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，維持穩(wěn)定的免疫力。而放養(yǎng)的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對于跑步者來說，純素食可不是好選擇。
小編溫馨提示：天天都跑步的人們，因為跑步會消耗許多體力，所以日常補充營養(yǎng)很要害，天天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋類等食物，關(guān)心你快速補充體力。
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為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應因地制宜進行健身運動。下面幾法，不妨試試：
一、梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。
二、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長時間需視力集中工作者，每半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運動，以利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。
五、面部運動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進行有節(jié)奏的運動。每次張合1分鐘左右，持續(xù)50次。面部運動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。
六、轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10～15次；然后腰背靠椅背，兩手后抱片刻，可達到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌內(nèi)，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
九、撮谷道即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續(xù)5～10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀干運動左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕輕捶后腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等癥。
日常飲食六法則，使天天跑步的你擁有健康好體魄
要知道，維生素A片可不等于一段真正的胡蘿卜或甘薯。在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，它們來自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統(tǒng)，為運動員提供訓練所需的營養(yǎng)。
營養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一.多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子?因為種子(包括谷物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
二.每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發(fā)現(xiàn)，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三.植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
四.每天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強其恢復能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
5.食用寒冷水域的海產(chǎn)
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中，研究人員發(fā)現(xiàn)吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。海魚中含有Ω-3脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，Ω-3脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。
六.吃自由放養(yǎng)的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力。而放養(yǎng)的家禽肉中含有更多Ω-3脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對于跑步者來說，純素食可不是好選擇哦。
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跑步機是我們都很熟悉的一種健身器材，各大健身房里幾乎都有用跑步機鍛煉的男女人群。沒有使用過跑步機的朋友相信對于它還不太了解，在跑步機上進行跑步跟我們平地跑步還是有所區(qū)別的，一個不注意可能就會導致受傷的情況出現(xiàn)。那么在跑步機上跑步都應該注意些什么呢？一起來看看吧！
1、跑步前要做準備活動
人的身體好比汽車，若是發(fā)動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。
2、仔細檢查，嚴防受傷
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
3、提速也不要著急
在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當于散步時的狀態(tài)。
如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
上面的內(nèi)容非常詳細的為大家介紹了有關(guān)在跑步機上跑步的一些注意事項，希望能夠給剛剛接觸跑步機的朋友們起到一個參考的作用。在上跑步機之前首先要熱身，熱身可以有效的避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。另外跑步機設定提速也不要一下定的太高，以免滑到。
站立：天天堅持堪比馬拉松
“你瞧，我正站著，這需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐?！边~克·羅斯茂博士說，他習慣站著辦公，假如能長期堅持每周5天、天天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對此，北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍表示，天天站3小時不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會受影響。
與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運動相比，作用還是較小。但邁克·羅斯茂給我們最大的啟發(fā)是，我們需要查找一切機會讓自己動起來，比如盡量走過去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時把車停得較遠等。
步行：健康就是天天行走一萬步
步行作為最簡便易行的平平強度的體力活動，與慢跑相比，步行因動作和緩——腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的一半而被認為更安全，也更領(lǐng)易于掌握，并且體力耗費小，故而適合老、中、青各個年齡段人群。在國內(nèi)外普通推舉的健康處方是天天行走一萬步。
一周步行3小時以上，就可以降低35%~40%患心血管疾病的風險;天天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%; 一周步行7小時以上，還可以降低20%的乳腺癌罹患率，同時對II型糖尿病有50%的輔助作用。最近，包括以色列、美國在內(nèi)的科學家們驚喜地發(fā)覺，親切地健步行走，甚至還具有奇妙的抗衰老功效!
平板支撐：最流行的無器械運動
它幾乎是今年最風靡的運動，在地產(chǎn)大佬潘石屹、作家六六等名人帶動下，曬平板支撐時間成了不少人天天的必修課。它的作用與俯臥撐相似，可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。
平板支撐的動作一定要規(guī)范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。其動作要領(lǐng)是：俯臥，兩肘支撐于地面，且距離與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干努力維持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部維持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。做平板支撐一定要螳臂當車、按部就班?？梢苑殖?～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫(yī)生指導下做。
寫在最后，好身體都是鍛煉出來的，為了你自身的健康，挑選一種合適的方式，讓自己動起來哦!
健身的常見場所就是健身房，這已經(jīng)是一個無法改變的事實。當大家進入健身房后，首先映入眼簾的就是揮汗如雨的健身者，很多健身者在健身完畢之后，都會進行下一張運動—跑步，這樣真的好嗎？會不會沒有體力??？這個是肯定的，所以建議大家繼續(xù)跑步時要注意以下幾個地方。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快。
4、如果是以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
健身之后本來就已經(jīng)消耗了很多的能量，身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞感了，所以說，大家跑步的時候需要格外注意。第一點要注意的就是速度，要穩(wěn)定自己的速度，盡量讓自己能夠保持穩(wěn)定的呼吸。跑完步之后，大家不要立即停下來，還要繼續(xù)做一些簡單的動作。
提起運動，大家便會不約而同的想起跑步這一傳統(tǒng)的運動項目，的確，跑步不但是有用的健身方式，而且也是最實惠的運動，這一運動越來越受到人們的青睞。我們都知道長時間的跑步會大量消耗我們的體力，那么，什么食物適合我們在跑步之后食用呢？
在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要許多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，它們來自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的非凡脂肪等等。這一切是形成系統(tǒng)，為運動員提供練習所需的營養(yǎng)。
營養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子？因為種子（包括谷物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。
實驗證實天天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有用地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有用預防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
二、天天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有用關(guān)心人維持健康的體重。但從今天起，不妨注重一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有用果，還能增強記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的焦躁情緒。
研究發(fā)覺，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議天天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如胡蘿卜素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，維持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量汲取，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、天天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強其恢復能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有用增強免疫系統(tǒng)。更奇妙的是，研究發(fā)覺減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有用增強免疫力，防治便秘。
大量的運動過后補充食物是必要的，但是哪些食物適合在運動之后吃，我們一定要掌握。
