跑酷運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的傷口如何處理
傷口處理方法。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑酷運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的傷口如何處理”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
跑酷運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多年輕人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式也是比較有危險(xiǎn)性的，很多人在跑酷的運(yùn)動(dòng)中而顯現(xiàn)了意外情況，甚至丟失自己的生命，所以喜歡跑酷的人必定要做好安全措施，也不要嘗試危險(xiǎn)動(dòng)作，下面就給大家介紹一下跑酷運(yùn)動(dòng)顯現(xiàn)的傷口如哪里理。
擦傷
運(yùn)動(dòng)中擦傷應(yīng)該是比較常見的，也就是皮膚表面顯現(xiàn)了損壞，如果擦傷的程度比較淺，只需要涂抹一些紅藥水就可以，如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí),應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
肌肉拉傷
跑酷運(yùn)動(dòng)中顯現(xiàn)肌肉拉傷幾率也是非常大的，就是肌纖維撕裂所引起的一種損壞，由于跑酷之前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)或者跑酷運(yùn)動(dòng)過度造成的，可依據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦顯現(xiàn)痛感應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
扭傷
扭傷也就是附在關(guān)節(jié)外面的肌腱以及韌帶所造成的，輕易顯現(xiàn)在腕關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)部位，不同部位的扭傷，處理的方法也是不同的，性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,天天2-3次,每次10分鐘。
上面給大家介紹的就是跑酷運(yùn)動(dòng)顯現(xiàn)的傷口如哪里理，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跑步運(yùn)動(dòng)中還輕易顯現(xiàn)挫傷，脫臼，骨折等問題，跑步運(yùn)動(dòng)常常會(huì)做一些彈跳動(dòng)作，手肘動(dòng)作，翻墻動(dòng)作等等，都非常危險(xiǎn)，所以必定不能嘗試太過危險(xiǎn)的動(dòng)作，如果因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而丟掉了生命就劃不來了。
相關(guān)閱讀
很多喜愛運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)過程里面會(huì)不注意出現(xiàn)扭傷情況，扭傷以后腳部就有可能會(huì)立刻腫脹起來，喜愛運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)于一些受傷的處理方法應(yīng)該要了解清晰，一定不能慌亂，下面就給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)扭傷的正確處理方式。
檢查疼痛位置
出現(xiàn)扭傷情況一定不能亂動(dòng)或者用錯(cuò)誤的方式檢查，這樣反而會(huì)讓疼痛的情況變得更加嚴(yán)峻，專家特殊提醒，扭傷時(shí)應(yīng)該注重疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，同時(shí)還要檢查腫脹的程度，特別要注重關(guān)節(jié)是否存在有畸形等情況。假如這些都已經(jīng)確定沒有問題的話，還要注重檢查是否能活動(dòng)，假如不能則應(yīng)該尋求關(guān)心。
冰敷
出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷就應(yīng)該用一個(gè)手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，另一個(gè)手握住足跟向前推，這樣就可以和另外一個(gè)沒有受傷的腳進(jìn)行比較，檢查一下活動(dòng)的范疇是否變大，而對(duì)于出現(xiàn)腫脹等請(qǐng)情況時(shí)，這個(gè)時(shí)候重要的就是消腫，否則的話不但會(huì)影響到檢查的目的，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。
限制活動(dòng)
出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷，一個(gè)禮拜之內(nèi)一定不能亂動(dòng)，對(duì)病情的恢復(fù)特別重要，假如扭傷比較嚴(yán)峻的人，在四個(gè)禮拜之內(nèi)都不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止病情再次復(fù)發(fā)，同時(shí)在休息期間也應(yīng)該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進(jìn)腳部血液回流，從而有用的減輕出血以及炎癥。扭傷的程度不同，因此時(shí)間段也不同，早期的時(shí)間段要依據(jù)病情決定。
上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)扭傷的正確處理方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷大家就可以使用上面的方法處理，然后再到正規(guī)的醫(yī)院，讓醫(yī)生幫你做進(jìn)一步的治療，依據(jù)醫(yī)生的建議好好的休養(yǎng)，讓自己的身體更快的恢復(fù)過來。
跑酷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來說，無疑是比較熟悉的，我們是可以通過跑酷的方法來進(jìn)行鍛煉的，這樣對(duì)我們健康來說也是非常有好處的，我們完全可以通過跑酷的方法來關(guān)心促進(jìn)健康，是鍛煉我們身體的好選擇，那么具體跑酷怎么樣，一起和看看跑酷的具體情況。
跑酷的好處
通過跑酷的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣對(duì)我們的健康來說是非常有好處的，首先通過跑酷，這樣是能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰幍?，非凡是跑酷本身就是我們?nèi)梭w根深蒂固的一個(gè)本能反應(yīng)了，而且對(duì)于這種本能的反應(yīng)，實(shí)際上就是運(yùn)動(dòng)了，我們?cè)谶@時(shí)候就需要一個(gè)真正勇士精神才行，這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好，所以說通過跑酷是可以關(guān)心我們鍛煉心態(tài)的，非凡是可以通過跑酷的方法來關(guān)心我們練習(xí)人體快速移動(dòng)能力，這樣的方式實(shí)際上是非常一種自然的，同時(shí)在跑酷的過程中，這時(shí)候是會(huì)有跳躍、翻滾等多種花樣技術(shù)動(dòng)作的，而進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候，實(shí)際上都是需要我們擁有很高的身體素養(yǎng)才行，這樣是關(guān)系著我們健康的，而在其中是包括爆發(fā)力、力量、彈跳、柔韌性等多方面的，是非常要害的。
所以說說大家在跑酷的時(shí)候需要注重，首先應(yīng)該是應(yīng)該盡可能的去鍛煉自己的體格才行，這樣才可以關(guān)心我們更加有用的防止受到損害的問題產(chǎn)生。同時(shí)我們是應(yīng)該注重衡量利弊的，這樣才是比較健康的跑酷方法了。
同時(shí)在跑酷的時(shí)候可以發(fā)覺，實(shí)際上這時(shí)候會(huì)有各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)存在，可以說是無處不在的，不過在跑酷的時(shí)候我們需要注重，大家一定要學(xué)會(huì)方法去正確地把對(duì)待危險(xiǎn)，盡可能的把危險(xiǎn)減到最小才健康。同時(shí)大家在跑酷的時(shí)候會(huì)發(fā)覺，我們主要的目的是為了自己身體素養(yǎng)的提升，而非常的欣喜，在鍛煉我們身體的同時(shí)，還可以通過跑酷的鍛煉方法來關(guān)心我們鍛煉出好心情。
哪些人適合跑酷
對(duì)于跑酷來說，主要是對(duì)于身體素養(yǎng)比較好的人群進(jìn)行比較好，假如我們出現(xiàn)了腿部拉傷或者是扭到的情況，這時(shí)候我們就應(yīng)該停止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行，而且假如我們出現(xiàn)了腿部受傷的問題，這時(shí)候我們是輕易出現(xiàn)行動(dòng)不便利情況都，這時(shí)候自然是沒有方法進(jìn)行跑酷運(yùn)動(dòng)的。
同時(shí)在跑酷的時(shí)候會(huì)發(fā)覺，這時(shí)候我們是輕易出現(xiàn)心跳加快問題的，在這時(shí)候需要我們慎重的對(duì)待才行，否則在跑酷的時(shí)候是會(huì)增加體內(nèi)對(duì)氧氣消耗的問題了，同時(shí)還輕易讓我們出現(xiàn)上氣不接下氣的問題。所以對(duì)于心臟病的患者來說，大家在跑酷的時(shí)候應(yīng)該防止才行，這是我們需要小心慎重對(duì)待第一個(gè)情況。
跑酷能減肥嗎
跑酷的減肥效果是非常好的，在平常我們堅(jiān)持跑酷是能夠關(guān)心消耗比較多熱量的，同時(shí)還可以通過跑酷的方法來關(guān)心我們解決掉比較多的脂肪，對(duì)于減肥瘦身是非常有好處的。
跑酷的注重事項(xiàng)
在跑酷的時(shí)候我們需要小心，大家在跑酷的時(shí)候首先是應(yīng)該注重?zé)嵘淼模@可以說是必須的，假如我們沒有進(jìn)行熱身，這時(shí)候跑酷就很輕易出現(xiàn)危險(xiǎn)的問題。
同時(shí)對(duì)于沒信心的跑酷動(dòng)作來說，那么這時(shí)候我們就應(yīng)該防止跑酷了，這是大家在跑酷的時(shí)候需要注重的。
同時(shí)在跑酷的時(shí)候我們還應(yīng)該做好保護(hù)的動(dòng)作才行，假如說我們?cè)谧约簺]有太大掌握的時(shí)候，這時(shí)候我們是一定要讓他人進(jìn)行保護(hù)的，這樣才比較的健康。
我們?cè)谂芸岬臅r(shí)候還要注重，實(shí)際上跑酷的時(shí)候我們還應(yīng)該注重配帶相應(yīng)的保護(hù)護(hù)具，這一點(diǎn)也是非常要害的，主要是因?yàn)閹ёo(hù)具的時(shí)候是可以防止受傷的情況產(chǎn)生，這樣是可以防止受傷的情況產(chǎn)生，是大家跑酷的時(shí)候需要注重的一個(gè)問題了。
我們?cè)谂芸岬臅r(shí)候還應(yīng)該注重，大家要對(duì)障礙物的選擇和安全都注重檢查好才行，在平常我們無論是在踩點(diǎn)，還是選擇在練習(xí)之前，實(shí)際上我們都是應(yīng)該對(duì)場(chǎng)地以及障礙物做好考察工作的，這樣對(duì)于安全隱患的檢查測(cè)試也是非常要害喝重視的，我們?cè)趫?chǎng)地的選擇方面也是需要慎重對(duì)待的，我們盡量不要選擇大理石或者瓷磚等比較光滑表面的障礙物去進(jìn)行跑酷的鍛煉方法，否則是輕易出現(xiàn)意外的。
學(xué)跑酷最先要練什么
在跑酷之前，我們首先應(yīng)該進(jìn)行鍛煉的就是身體素養(yǎng)了，這樣的練習(xí)方法實(shí)際上是基礎(chǔ)了，我們只有基礎(chǔ)打好了，這樣才能在做技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候更加到位了，
同時(shí)大家在身體素養(yǎng)練習(xí)的時(shí)候，這時(shí)候我們還應(yīng)該在平常多進(jìn)行鍛煉，不過對(duì)于技術(shù)動(dòng)作來說，這時(shí)候我們應(yīng)該讓專業(yè)的人士去進(jìn)行，這樣才能更好的去節(jié)能型跑酷多鍛煉方法，是大家應(yīng)該慎重的一個(gè)情況。
跑酷的技巧
在跑酷的時(shí)候我們應(yīng)該對(duì)技巧有所了解，首先我們要選擇比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，這樣會(huì)更健康，首先在姿勢(shì)的選擇上是很重要的，我們應(yīng)該讓自己的身體盡量的和欄桿平行，這樣是比較好的選擇，同時(shí)我們?cè)诓倏v平衡點(diǎn)的時(shí)候，這時(shí)候我們可以讓兩手握住欄桿。這樣是能夠關(guān)心我們進(jìn)行平衡練習(xí)的，同時(shí)大家在練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性也是非常重要的，我們需要在高處或者狹隘的地方站穩(wěn)了，才能夠開始慢慢的進(jìn)行跑酷的工作了，所以說大家一定不能操之過急。
大家對(duì)于跑酷是比較熟悉的，我們可以利用跑酷的方法來關(guān)心鍛煉，對(duì)我們健康是非常有好處的，上面給大家介紹的這些情況，是大家在跑酷的時(shí)候應(yīng)該有所了解的，越來越多的年輕人對(duì)跑酷比較的重視，因此上面介紹的情況需要我們要有所了解。
生命在于運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)的生命是不完美的，也注定是短暫的。而運(yùn)動(dòng)的種類也有很多，有簡(jiǎn)單的，當(dāng)然也有復(fù)雜的。但是現(xiàn)實(shí)之中，不管是簡(jiǎn)單的還是復(fù)雜困難的運(yùn)動(dòng)，都有著它特有的技巧。如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候比較魯莽，不注意這些的話，往往會(huì)造成肌肉的損傷，像大腿肌肉損傷就是比較常見的一種。而大腿肌肉損傷必然牽扯到大腿肌肉痛，那么運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉痛該如何進(jìn)行處理呢?
有關(guān)運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉痛的處理方法主要有下面這幾種：
1、運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3、抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4、可采用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習(xí)，有助于緩解痙攣，也可口服維生素c,促進(jìn)受傷組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)停止12小時(shí)以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失!
5、緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不小心損傷了大腿，而同時(shí)還造成大腿肌肉痛的話。這個(gè)時(shí)候，我們不妨參照上面教授的方法進(jìn)行恢復(fù)，相信效果還是不錯(cuò)的。而掌握了這些方法，并不是說我們以后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不需要注意了。相反，我們只有注意好運(yùn)動(dòng)的所有細(xì)節(jié)，才能夠保證在不損害健康的前提下，提高我們身體的各項(xiàng)機(jī)能。
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體體質(zhì)的最好辦法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，結(jié)實(shí)有力的肌肉使不少男性所追求的。不過在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該多注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過度肌肉出現(xiàn)酸脹的感覺，會(huì)讓人覺得很不舒服，有的人運(yùn)動(dòng)過后大腿和小腿出現(xiàn)脹痛的感覺，還會(huì)影響行動(dòng)，走路就會(huì)一瘸一拐。那么，運(yùn)動(dòng)過度肌肉酸痛該如何處理？
任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，
其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)過度肌肉酸痛的原因以及處理方法的介紹，這種屬于正常的生理現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”，尤其在運(yùn)動(dòng)過后的24小時(shí)之后，酸痛的感覺會(huì)特別明顯。所以在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身，最好避免過度運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你以后再看到對(duì)面樓頂有失足青年的時(shí)候，就該想想了是否要去報(bào)警來挽救他的人生;或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去說服他，因?yàn)樗苍S會(huì)飛身一躍跳到你的面前，一邊擦身而過，一邊豎起中指對(duì)你的無知表示敬意。
跑酷起源原本是那種童年在房上跑來跑去的游戲，可它現(xiàn)在是一項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)自由狂奔的意思，并不是我們想象中的那種不要命的跳樓，它把整個(gè)城市當(dāng)做一個(gè)大訓(xùn)練場(chǎng)，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對(duì)象，特別是廢棄的房屋，更適合飛檐走壁似的速降、跳升和飛躍再配合猿猴一樣的靈活攀越，不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)的生活方式。
跑酷運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。法國(guó)電影《暴力13街區(qū)》即是展示跑酷街頭文化，主角David·Belle是跑酷運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人之一。
“跑酷” 誕生在80年代的法國(guó)，一詞來自英文的“parkour”，有“超越障礙訓(xùn)練場(chǎng)”的意思，字母K的使用大約是讓這個(gè)詞看起來更酷吧。而在2002年在英國(guó)開始盛行，隨后受到中國(guó)年輕一族的追捧。在跑酷的世界里，練習(xí)者稱為Traceur。跑酷是結(jié)合了所有自由的動(dòng)作，提升創(chuàng)意并且鼓勵(lì)人們?nèi)フ业綄儆谧约旱男叛?。在它的領(lǐng)域里，不少Traceur極力想表現(xiàn)一些跑酷字典里未收錄的的動(dòng)作，這也表達(dá)出了跑酷并不局限于某些固定的動(dòng)作。甚至說你也能夠拿你的動(dòng)作加入到跑酷里面。
和所有街頭文化產(chǎn)物一樣，跑酷也有“自由獨(dú)立“的精神。它不是要你去做別人不能做的，而是要你去做自己能做的，用最適合自己的動(dòng)作翻越障礙。就像創(chuàng)始人大衛(wèi)所說：做你不能去做的，想你不敢去想的!生活也應(yīng)該是這樣跑酷的。
在里斯，這個(gè)創(chuàng)辦人小時(shí)候常喜歡扮演忍者，在學(xué)校的屋頂上跑跑跳跳。他在“飛躍倫敦”活動(dòng)提到，我們就是從這里開發(fā)出跑酷，整個(gè)城鎮(zhèn)就好像是我們的一樣，像是為了自由狂奔這個(gè)運(yùn)動(dòng)。你只需要像這些小孩子一樣看著同樣的東西，想著同樣的東西。這就是跑酷的視野。
這種“高起點(diǎn)，低落點(diǎn)”的自由狂奔來到中國(guó)只有短短幾年，但是已經(jīng)被數(shù)以千計(jì)的城市青年所知所追捧。不過由于跑酷運(yùn)動(dòng)對(duì)于參與者的體力和柔韌性要求的門檻較高，也就決定它目前并不能像輪滑或者街舞一樣得到廣泛的支持。
也許十年、二十年后，它才能真正地被人們所接受，但把青春獻(xiàn)給跑酷，把汗水流在跑酷的練習(xí)場(chǎng)上，把熱情投入到跑酷的發(fā)展上，把自己的思想在跑酷上得到體現(xiàn)，才是一種真正自身價(jià)值的現(xiàn)實(shí)認(rèn)可。真的等到那一刻，今天我采訪的這些發(fā)起者也許已經(jīng)滿頭白發(fā)，也許更多創(chuàng)新動(dòng)作加入到跑酷里面，也許全中國(guó)已經(jīng)有很多個(gè)緊隨其后的年輕Traceur。不過，我想他們是不會(huì)后悔這段青春記憶的。
標(biāo)準(zhǔn)跑酷訓(xùn)練動(dòng)作
韌帶訓(xùn)練：這個(gè)是很重要的其中一個(gè)項(xiàng)目。尤其是針對(duì)腿(劈腿)，手臂和腰部(拱橋)的基本功是不能少的哦。
彈跳訓(xùn)練：這個(gè)可以利用蛙跳來鍛煉腿力的。可以慢慢地從矮到高，近到遠(yuǎn)。而且要經(jīng)常鍛煉從一個(gè)目標(biāo)跳到另一個(gè)目的地。而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性。否則有再好的彈跳力，但是卻沒有準(zhǔn)確的目標(biāo)和距離感是很致命的哦。
翻墻：這個(gè)也算是最基本的一個(gè)鍛煉。也是從最低的慢慢做到最高的。否則一來就做最高的你會(huì)很吃力的哦!通常都是在一陣輕松的助跑之后。(注意：是輕松，可別像跳遠(yuǎn)跳高運(yùn)動(dòng)那樣沖哦，否則會(huì)剎不住車，找不到爆發(fā)點(diǎn)的。搞笑的還會(huì)撞墻哦)快到目標(biāo)時(shí)力量開始上提，先利用一個(gè)腳頂著墻壁，然后手抓著墻。
再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。只要上了一只腳鉤著了。那就有兩只手和一只腳(三個(gè)點(diǎn)勾著)。剩下的一只腿，你就算不上去，晃來晃去也沒問題，耍什么酷招都行的。哈!一般我們分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的。
手/肘彈跳：是在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時(shí)。同時(shí)利用手或肘部在墻壁上的推動(dòng)來增加跳躍的距離?；騺碜鳛榈诙蔚闹饔?。
準(zhǔn)確/精確跳躍：是鍛煉從一個(gè)目標(biāo)跳到另一個(gè)目的地。從開始的近距離跳躍到最遠(yuǎn)的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準(zhǔn)確性。否則有再好的彈跳力，但是卻沒有準(zhǔn)確的目標(biāo)和距離感是很致命的哦。
TIC-TAC：這個(gè)的中文名我真的不知道要怎么說了。它是我們?cè)阱憻挄r(shí)最常用到在避開一些障礙物時(shí)的普通手法，不過整個(gè)過程中有兩個(gè)要求，就是速度不能減低太多，還有就是要感覺輕松。比如說在跑的過程中，當(dāng)你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續(xù)向前跑。整個(gè)過程只能用腳，手不能用的哦!有的高手甚至可以踏四五次翻過去。
降落練習(xí)：這個(gè)是指你高遠(yuǎn)彈跳之后，落地時(shí)只利用雙腿來緩沖，而不能利用側(cè)滾來繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作!
落地訓(xùn)練：這個(gè)也是要求距離感要很好的一個(gè)項(xiàng)目。是練習(xí)人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時(shí)，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
前翻及后翻：這個(gè)是可以用手來支撐的。照樣要求是在做完360度的前翻及后翻都要盡量要求自己回到原位。
側(cè)空翻：有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時(shí)，在空中突然慢下來再著地)。
猩猩跳躍：這個(gè)是常見的基本功。就是學(xué)猩猩那樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去。
插入訓(xùn)練：在奔跑的過程中要利用單腳或雙腳或身體任何一個(gè)部位先開始沖進(jìn)一個(gè)入口等進(jìn)口處如天窗、窗口之類的東西!
單杠訓(xùn)練：可以用來練我們的手抓力量。而且對(duì)一般想練空翻的朋友來說。先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺是最安全的。這也可以提高高空動(dòng)作的安全性。
在練習(xí)時(shí)發(fā)覺有反常感覺時(shí)，應(yīng)暫?；顒?dòng)，就醫(yī)或咨詢專家。以下的反常感覺是有的練習(xí)者會(huì)碰到的：
頭暈、頭痛
一樣不會(huì)發(fā)生，若發(fā)生就應(yīng)停止活動(dòng)，先休息一會(huì)。如果頭暈連續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，就要到醫(yī)院檢查，頭暈要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查，頭痛要側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
喘
喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可復(fù)原正常，屬正常生理現(xiàn)象。如稍微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能復(fù)原，屬反?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、診療。
渴
運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬反常現(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
餓
動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且連續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
厭食
運(yùn)動(dòng)后暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬反常。應(yīng)去檢查消化功能。
乏
如果不注重練習(xí)中的休息，可產(chǎn)生疲倦現(xiàn)象，一樣在活動(dòng)后休息15分鐘左右可以有所復(fù)原，如果連續(xù)數(shù)日不能復(fù)原，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲倦，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
痛
剛開始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又復(fù)原活動(dòng)的人，或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍疼痛并相關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
四類人慎練瑜伽
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。
血液凝固疾病者，防止練習(xí)。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽很多動(dòng)作會(huì)牽扯舒展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
有這樣一群人，他們喜歡在城市里天馬行空，將城市的欄桿樓宇、回廊階梯化為工具，他們飛檐走壁，放手玩極限，隨地練功夫，挑戰(zhàn)常人無法完成的動(dòng)作，在玩里健身，他們被稱為“跑酷”族。“不走尋常路”是他們的生活方式;“沒有人能夠阻擋，對(duì)自由的向往”是他們的生活態(tài)度……
“跑酷”，是一種起源于上世紀(jì)80年代的街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)利用人本身的力量穿越任何障礙物，到達(dá)一個(gè)目的地。“跑酷”運(yùn)動(dòng)于2006正式傳入中國(guó)。如今在溫州，也出現(xiàn)了這樣一群人，他們中有設(shè)計(jì)師、個(gè)體戶、教師、學(xué)生……他們因喜愛“跑酷”而聚在了一起，組成了溫州首支跑酷團(tuán)隊(duì)“飛俠”，每天在世紀(jì)廣場(chǎng)上演繹精彩。
玩“跑酷”，因?yàn)榭?/p>
凡是看過呂克·貝松導(dǎo)演的大片《暴力街區(qū)》的人，都很難忘記男主角大衛(wèi)·貝利在街頭跨越障礙、飛檐走壁的情景，刺激中洋溢著灑脫?！帮w俠”的隊(duì)長(zhǎng)阿峰就是他的粉絲之一。因?yàn)檫@部電影和央視曾經(jīng)對(duì)“跑酷”的介紹，讓他迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。于是去年5月，他在網(wǎng)上發(fā)帖組織成立了溫州首支跑酷隊(duì)。
為什么玩跑酷?“飛俠”的一位隊(duì)員說，因?yàn)楹芸?。筆者在世紀(jì)廣場(chǎng)看他們跑酷，感覺他們每完成一個(gè)動(dòng)作都很瀟灑。一名隊(duì)員加速、起跳、爬壁，像一只靈巧的貓咪，瞬間“粘”上一堵3米多高的墻，抓住墻上方的欄桿，又一個(gè)翻轉(zhuǎn)，完美落地……每當(dāng)他們?cè)谑兰o(jì)廣場(chǎng)訓(xùn)練時(shí)，帥氣瀟灑的動(dòng)作，常常會(huì)吸引一些市民過來觀賞。
當(dāng)然，因?yàn)閯e人不了解，在剛開始訓(xùn)練“跑酷”時(shí)，他們也遇到過一些尷尬。一些不知情的老頭老太太，看到這些小伙子迅速地翻過墻，常常把他們當(dāng)成行為不軌的小偷，阿峰說，其實(shí)“跑酷”不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它也可以服務(wù)于社會(huì)，“跑酷”族的動(dòng)作敏捷輕巧，可以為治安出一份力。
另類休閑，時(shí)尚健身
“跑酷”相對(duì)于別的運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，它不需要很多外在的條件，整個(gè)城市都是“跑酷”族的舞臺(tái)，每個(gè)障礙都是他們的訓(xùn)練場(chǎng)。
在“飛俠”團(tuán)隊(duì)中，最小的年齡只有15歲，最大37歲，因?yàn)閻酆谩芭芸帷倍墼诹艘黄?。在這里，他們結(jié)識(shí)了一群朋友?！跋矚g跑酷的人大多是心靈自由，不愿意受約束的人，他們希望通過一個(gè)運(yùn)動(dòng)讓自己變得更自由，至少心靈更自由?！?/p>
第一次見到隊(duì)長(zhǎng)阿峰時(shí)，很難想象他是一位“跑酷”愛好者，微胖的身體，有點(diǎn)小啤酒肚。但是阿峰不僅是飛俠的隊(duì)長(zhǎng)，而且還是他們的教練。在玩“跑酷”之前，他的休閑娛樂會(huì)選擇和同事聚餐喝些酒或是去唱K，這也使這位原本的武術(shù)冠軍身體開始有些發(fā)福。他說，通過“跑酷”，他已經(jīng)成功減肥了近15斤。他說，“跑酷”必須要掌握好技巧，不然健身不成反而傷身。
玩轉(zhuǎn)極限，循序漸進(jìn)
跑酷族要訓(xùn)練出絢麗的動(dòng)作，并非一朝一夕的事，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
基礎(chǔ)的訓(xùn)練，對(duì)于“跑酷”愛好者尤為重要。在新隊(duì)員中，曉偉是比較積極的一位隊(duì)員，開始玩“跑酷”將近半個(gè)月的時(shí)間，現(xiàn)在能漂亮地完成一些基本的動(dòng)作，健身效果不錯(cuò)，他說只要把基礎(chǔ)練好了，什么動(dòng)作都可以玩出來，他會(huì)一直堅(jiān)持訓(xùn)練下去。對(duì)于剛開始接觸“跑酷”的初學(xué)者來說，更不要盲目地去模仿和逞能，也不能操之過急，踏踏實(shí)實(shí)一步一步地從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始。
超越自我，超越極限，是大部分“跑酷”族所希望的。對(duì)于高難度的動(dòng)作，只有扎實(shí)的基礎(chǔ)是往往不夠的。“跑酷”不僅僅是跨越現(xiàn)實(shí)中的障礙，更重要的是跨越心理的障礙。阿峰說，有基礎(chǔ)沒膽量和有膽量沒基礎(chǔ)都是不行的。比起有天賦，他認(rèn)為堅(jiān)持更加重要。因此，隊(duì)員們每天的訓(xùn)練強(qiáng)度都比較大，“跑酷”的動(dòng)作需要通過反復(fù)的訓(xùn)練，長(zhǎng)期的鞏固，才會(huì)避免意外的受傷。
