這些健身壞習(xí)慣 會(huì)讓你更不健康
養(yǎng)生壞習(xí)慣。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“這些健身壞習(xí)慣 會(huì)讓你更不健康”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
我們都知道，健身是我們達(dá)到身體健康的一種方式，但是錯(cuò)誤的健身方式卻使我們的目的適得其反，所以健身時(shí)，必定要知道，這些常見的健身誤區(qū)。
一、一本正經(jīng)。
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，好像不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、纖塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二、摸不著北。
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦談天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出盛情邀請(qǐng)?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。
三、心血來(lái)潮。
這一類的健身休閑人士與摸不著北的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風(fēng)。
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里查找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了，便翻著白眼珠思索：這天地之大怎么就沒個(gè)能讓我健身休閑的地方呢?
五、揮金如土。
有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂。
現(xiàn)代人一講健身休閑就必定講究個(gè)性化和人性化，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好懂得和掌握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句到此一游好像就快樂不起來(lái)。
七、休而不閑。
有的人正在健身，可動(dòng)作還沒做完手機(jī)便響了，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)，不一會(huì)兒又有人找。
八、懶惰成性。
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
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【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沒有用果該怪誰(shuí)，可以怪罪球鞋、電視嗎？的確可以。有許多看似無(wú)傷大雅的習(xí)慣，都可能阻礙健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且減緩進(jìn)步的速度，男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣。讓我們快快改變長(zhǎng)久以來(lái)形成的壞習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)，并從中獲得最大的效益，下面小編為你介紹男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣。
男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣
壞習(xí)慣1:邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴
原因：多數(shù)人特別是女性，都喜愛在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注重力放在電視節(jié)目上，沒注重到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重練習(xí)邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注重力沒放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺中造成損害，而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
補(bǔ)償之道：假如看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注重一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)喜好。當(dāng)你做舉重練習(xí)時(shí)，注重看鏡子里自己的姿勢(shì)，不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2:沒有充分的睡眠做保證
原因：據(jù)探索顯示，假如連續(xù)好幾天天天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注重力都會(huì)減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。
補(bǔ)償之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。
男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣
壞習(xí)慣3:運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮
原因：開始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運(yùn)動(dòng)比平常輕易些。但超過這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會(huì)損害手、眼的和諧能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
補(bǔ)償之道：假如你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必認(rèn)真看清標(biāo)簽說明。
壞習(xí)慣4:運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳
原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承擔(dān)太大的壓力，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使你動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。假如不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以挑選類型、大小合適的鞋很重要。
補(bǔ)償之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng)，就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上，因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
每個(gè)人的壞習(xí)慣總是會(huì)有很多惡果，在健身方面也不例外。這里筆者羅列男士健身最糟糕的幾種壞習(xí)慣，對(duì)照一下，趕快改掉它。
餓肚運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要。
不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練，應(yīng)該好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。同時(shí)，還要知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。
一心二用
很多人一邊騎車一邊看書，資深健身教練認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一心二用效果不好。如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體，如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，教練建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
繞開舉重
有人常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕，這是一個(gè)普遍的誤解，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物，男士尤其需要力量訓(xùn)練，女性也一樣，不必?fù)?dān)心。
只騎或跑
如果只是單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
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魯寧你好、請(qǐng)問小兒肥胖檢查，要不要空腹單純性的小兒肥胖癥可以用藥物控制食欲嗎小兒肥胖怎么治療?乳房都大了向我提問最近這個(gè)月你好忙、好累，但你發(fā)現(xiàn)站在體重計(jì)上的自己不但沒瘦，反而胖了。為什么?仔細(xì)檢點(diǎn)一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的時(shí)間，你還吃了很多別的東西?
看電視、讀書或者工作時(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)在其他事情上，幾乎沒有“飽”的意識(shí)。這類無(wú)意識(shí)的咀嚼并不能使你得到任何滿足，你其實(shí)根本沒享受到食物的滋味。也就是說，無(wú)意識(shí)地吃東西與饑餓無(wú)關(guān)，它只是一個(gè)習(xí)慣，就像常咬手指一樣。而習(xí)慣是可以改變的，關(guān)鍵是你要意識(shí)到自己在干什么。
邊工作邊吃東西
工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對(duì)高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數(shù)次將手伸到了盒中?
建議：首先，注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不至于過度饑餓，從而更易于堅(jiān)持健康飲食。
留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會(huì)令你有飽的感覺，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天將會(huì)從所加的奶和糖中，額外攝入300至400卡的熱量。
最重要的是，不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當(dāng)你感覺自己需要休息一下的時(shí)候，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣。
邊做飯邊吃東西
傍晚，你正在做飯，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來(lái)是要做3個(gè)人的飯，可卻用了4個(gè)人的料，那部分東西去哪兒了?
在做飯前，你其實(shí)已經(jīng)餓了，但各種事情纏身，你并沒有在意。一旦回家放松下來(lái)，走進(jìn)廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于，你并沒有感覺已經(jīng)吃了東西，因?yàn)檫@種經(jīng)歷并沒令你感到滿足。于是，你接著又正式地吃了一頓飯。
建議：對(duì)付“廚房失檢”的最有效措施是，確保你在準(zhǔn)備飯菜時(shí)，不是非常餓。也就是說，為了使口腹之欲處于控制之下，必須使自己的血糖水平處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。而要如此，未進(jìn)食的時(shí)間就不要超過4個(gè)小時(shí)。因此，要培養(yǎng)下午加餐的習(xí)慣。
而且，站著吃容易讓你的進(jìn)食失控。用碗或碟進(jìn)食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因?yàn)榇蟮娜萜鲿?huì)使你更傾向于多吃。
邊看電視邊吃東西
抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開電視后的習(xí)慣動(dòng)作。你的許多進(jìn)食行為都是與環(huán)境相關(guān)的，比如你一走進(jìn)電影院，就想吃爆米花。
建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開電視后，先往嘴里放塊無(wú)糖口香糖。這樣，當(dāng)你想往嘴里放食物時(shí)，就必須先把口香糖吐出來(lái)，而這個(gè)過程，就給了你自己反省的時(shí)間。
如果你實(shí)在想吃點(diǎn)什么，那么就吃個(gè)帶皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放塊無(wú)糖口香糖。
和孩子一起吃東西
吃完飯后，孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。
建議：如果你的孩子經(jīng)常剩飯，那么很可能是你家的碗盤太大了，換一套更小些的碗盤吧。
另外，給孩子加飯前，先問問他要多少，然后再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來(lái)得及。
在外面吃飯
同其他人一起吃飯的時(shí)候，人們傾向于吃更多的東西。因?yàn)檫@時(shí)你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。
建議：點(diǎn)那些你無(wú)法快速進(jìn)食的菜譜，如熱湯(你必須一點(diǎn)一點(diǎn)地吹著喝)、辛辣食物(你無(wú)法大口吞咽)以及那些你必須同時(shí)用雙手才能進(jìn)食的東西。
如果你挺餓，那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過程中，又不知不覺地吃下好多東西。
在pApTY上喝酒
在pApTY上，你也許有些緊張，于是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來(lái)忙去，并不斷地喝酒，以舒緩情緒。
酒精會(huì)降低你對(duì)無(wú)意識(shí)進(jìn)食的警惕性，而你無(wú)意識(shí)進(jìn)食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環(huán)就這樣形成了。
建議：在去參加pApTY前，應(yīng)先少吃點(diǎn)東西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以減緩酒精進(jìn)入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開始飲。
今天小編給大家說說怎么鍛煉身體就能擁有迷人的腹肌，首先你要了解一些健康常識(shí)，根據(jù)自己的情況制定一個(gè)科學(xué)合理的健身計(jì)劃，然后你就要去健身房實(shí)施你的計(jì)劃了，下面一起來(lái)看看吧!
健身計(jì)劃：輕松get迷人腹肌
一個(gè)人是不是經(jīng)常健身，擁有六塊腹肌是一個(gè)重要的標(biāo)志，因?yàn)樵谀撤N程度上這代表著一個(gè)人在健身房里面的努力程度，同時(shí)也表示了一個(gè)人相對(duì)身體脂肪含量的高低。
想要完美的腹肌，適當(dāng)?shù)娘嬍骋约斑\(yùn)動(dòng)都是必不可少的。以下是6步的簡(jiǎn)單方法，能讓你擁有完美的6塊腹肌。
健身計(jì)劃
每種運(yùn)動(dòng)每次做一組，每周三次。這些運(yùn)動(dòng)都不是很簡(jiǎn)單，所以就先從一組做起。每組個(gè)數(shù)在8-12個(gè)之間。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己每組15個(gè)已經(jīng)毫無(wú)問題時(shí)，你就可以再給自己加上一組了。休息間隔：90-120秒。
1.屈體
平躺在地面上，面部朝上，兩腿打直雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。上身軀干抬升至與地面呈45角，兩腿抬升至與地面呈45角。(你整體看起來(lái)呈“V”型)將雙手順著兩腿往上，將手抬升至極限，后背不要觸地面。這有點(diǎn)難，但是盡量通過腹肌的收縮來(lái)控制整個(gè)動(dòng)作。
2.拉力體側(cè)屈
使用從下往上拉的拉力器，身體左邊面對(duì)配重架。用左手抓住拉力器，讓手臂保持在身體一側(cè)，將右手放在臀部位置。面部朝前，然后身體向左傾斜，然后恢復(fù)動(dòng)作，反復(fù)動(dòng)作后交換方向。沒錯(cuò)，側(cè)腹肌不能完全算是腹肌，但是對(duì)于塑造腹肌確很重要。
3.負(fù)重仰臥起坐
面朝上平躺在地面上，膝蓋彎曲，兩腳完全接地。伸展自己的兩臂至膝蓋部分，用雙手握持一個(gè)輕量的重物。保持胳膊的伸展，然后在這種狀態(tài)下做仰臥起坐。同樣地，注重通過腹肌來(lái)完成整套動(dòng)作。使用重量較輕的物體，有必要時(shí)可以用重物壓著腳。
4.雙臂過頭仰臥起坐
面部朝上躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌完全接觸地面，兩手臂完全伸直，雙手過頭。(大臂應(yīng)該接觸耳朵。)保持手臂伸直，然后保持動(dòng)作開始做仰臥起坐。這是另外一個(gè)方法加大腹肌承重的方法。在負(fù)重仰臥起坐做完后做這個(gè)有利于卡路里進(jìn)一步燃燒。
5.健身球平板支撐
在健身球上做好俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手與肩部同寬接觸地面，保持兩腿伸直，雙腳放在健身球上。保持身體挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉絕對(duì)會(huì)讓你好受。
6.端腹
面部朝上躺在地面上，雙手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的雙腿挺直，兩腳并攏，抬升你的雙腿直到后跟指向天花板。在雙腳抬至最高處時(shí)，稍微抬起你的臀部使之稍微離開地面，然后向左扭曲你的臀部(你的腳此時(shí)應(yīng)該指向左邊)。然后逐漸放低雙腿恢復(fù)原位，然后抬起雙腿向右。如此交替著反復(fù)。如果你覺得過于困難，剛開始時(shí)可以不同把臀部抬升至空中。
這些讓你健身更長(zhǎng)久
身心疲憊，可以說是每個(gè)去健身房的人遇到的最大問題。原本想要在健身房超越極限，卻在沒開始多久就感到身心疲憊了。懂得如何度過疲憊的時(shí)段，或者說推遲身體疲憊來(lái)臨的時(shí)段，能夠讓你在健身房的效率最大化。試試以下來(lái)自頂級(jí)健身運(yùn)動(dòng)員們建議，讓你在健身房?jī)?nèi)更持久。
1.合理的補(bǔ)給品
在運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，兩種物質(zhì)都能夠很好地增強(qiáng)自己抗疲勞的能力，讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠?yàn)樯眢w提供重要的氨基酸，特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解，為身體的劇烈運(yùn)動(dòng)提供燃燒能量，增強(qiáng)抗疲勞能力，讓你的健身更持久。咖啡因能夠提提神，幫助你專注以及增強(qiáng)你的循環(huán)系統(tǒng)，但是請(qǐng)注意咖啡喝多不利于身體健康，適量即可。
2.良好的心理品質(zhì)堅(jiān)持
當(dāng)很多人覺得有些疲倦時(shí)就會(huì)停止訓(xùn)練，但這種疲倦只是暫時(shí)的，你應(yīng)該用心理意志去戰(zhàn)勝這種疲倦。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)用意志就能戰(zhàn)勝身體的疲倦時(shí)，你的健身將會(huì)變得簡(jiǎn)單很多。
3.合理攝入糖類
糖類很多時(shí)候我們應(yīng)該避免過多食用，但是在健身的時(shí)候卻特別實(shí)用。當(dāng)你覺得自己在健身的時(shí)候有些疲憊的時(shí)候，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些無(wú)脂肪的糖類，讓你在短時(shí)間內(nèi)得到能量的補(bǔ)充，繼續(xù)自己的健身計(jì)劃。但是請(qǐng)記住，過多攝入糖類會(huì)造成身體脂肪的增多，所以一定要適量，否則只能適得其反。
4.在劇烈運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食
除了在健身期間合理攝入一些糖類之外，你應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一些食物，建議在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一天1/4的食物量，對(duì)于較大量的進(jìn)食，建議在60-90分鐘之前進(jìn)食，充分消化食物。
5.恰當(dāng)?shù)男菹?/p>
如果你一直持續(xù)不斷的訓(xùn)練，這樣肯定會(huì)加快你身體疲憊的速度。在訓(xùn)練之前適當(dāng)?shù)匦菹?huì)有利于健身的有效進(jìn)行，比如在健身之前睡上半個(gè)小時(shí)，有利于推遲自己身體疲憊來(lái)領(lǐng)的時(shí)間。如果你還有沒有從上次的訓(xùn)練中恢復(fù)過來(lái)，有時(shí)來(lái)說計(jì)劃之外的休息比持續(xù)不斷的訓(xùn)練好很多。
6.補(bǔ)水
補(bǔ)水很容易就被人忽略。保持補(bǔ)水對(duì)于你整體的健康以及健身的持久都很有幫助，補(bǔ)水應(yīng)該和營(yíng)養(yǎng)占有同等的地位，同時(shí)注意在健身之前，之中以及之后補(bǔ)水。在健身前1個(gè)小時(shí)和1-2杯水，健身時(shí)每隔20分鐘補(bǔ)水1次，健身完1個(gè)小時(shí)后再次補(bǔ)水。如果你是屬于流汗較多的人群，建議飲用電解質(zhì)飲料，維持你體內(nèi)鉀鈉元素的含量。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)去健身房的健身計(jì)劃有一些新的認(rèn)識(shí)，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沒有效果該怪誰(shuí)，可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以。有許多看似無(wú)傷大雅的習(xí)慣，都可能妨礙健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且減緩進(jìn)步的速度。讓我們快快改變長(zhǎng)久以來(lái)形成的壞習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)，并從中獲取最大的效益。
壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴
原因：多數(shù)人尤其是女性，都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺中造成傷害，而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時(shí)，注意看鏡子里自己的姿勢(shì)，不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2：沒有充分的睡眠做保證原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注意力都會(huì)減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。
彌補(bǔ)之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。
壞習(xí)慣3：運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮原因：開始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運(yùn)動(dòng)比平時(shí)容易些。但超過這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會(huì)損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
彌補(bǔ)之道：如果你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說明。
壞習(xí)慣4：運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使你動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
彌補(bǔ)之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng)，就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上，因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
辦公室里的白領(lǐng)們?yōu)榱诉m應(yīng)快節(jié)奏的生活，早上沒時(shí)間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰(zhàn);麗人們節(jié)食減肥爭(zhēng)做小“腰精”;男士們喝酒抽煙、大快朵頤……是很多人都有的生活壞習(xí)慣。其實(shí)這些壞習(xí)慣可根據(jù)自己的特點(diǎn)，補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，往往就能對(duì)壞習(xí)慣產(chǎn)生的一些健康后果進(jìn)行修復(fù)。
壞習(xí)慣一、快餐生活
想想看， 你是不是總是難以按時(shí)用餐。讓我們來(lái)回憶一下你的生活：早晨沒時(shí)間或者來(lái)不及吃早餐;因?yàn)楣ぷ髅?，中午?jīng)常以快餐果腹，進(jìn)食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。
快節(jié)奏是你工作生活的節(jié)拍，但是請(qǐng)審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經(jīng)常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經(jīng)患上了“快餐綜合征”。這些癥狀極有可能是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡全面造成的。
快速修復(fù)：全面均衡的天然營(yíng)養(yǎng)元素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出：人體需要全面均衡的多種營(yíng)養(yǎng)元素才能保證機(jī)體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。健康是多方面的，不同的營(yíng)養(yǎng)保障了我們不同方面的健康，蛋白質(zhì)為我們的機(jī)體提供動(dòng)力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預(yù)防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進(jìn)能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素能清除自由基，預(yù)防多種慢性疾病。
壞習(xí)慣二、節(jié)食減肥
為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時(shí)候甚至是禁食?或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態(tài)日漸輕盈，可同時(shí)精神也不大好了，時(shí)常困頓疲憊、無(wú)精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時(shí)時(shí)來(lái)犯，讓你應(yīng)接不暇。
這一切的“罪魁禍?zhǔn)住边€是你減走的很多營(yíng)養(yǎng)元素，尤其會(huì)造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長(zhǎng)此以往造成機(jī)體免疫力的下降，影響健康。
快速修復(fù)：相應(yīng)的維生素和輔以適當(dāng)油脂
時(shí)尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準(zhǔn)備好充足的營(yíng)養(yǎng)，保障身體的營(yíng)養(yǎng)需求，盡量做到健康減肥、科學(xué)減肥、營(yíng)養(yǎng)減肥，這樣減出來(lái)的才是最美的。
壞習(xí)慣三、夜生活豐富
白領(lǐng)們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時(shí)不時(shí)傾向于酒的放松作用。泡吧、做個(gè)“派對(duì)動(dòng)物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經(jīng)常的醉酒也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素、微量元素儲(chǔ)存被消耗殆盡。而且，如果經(jīng)常性飲酒的話可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)的有害氨基酸的水平就會(huì)提高。
快速修復(fù)：維生素B族、微量元素、礦物質(zhì)
B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充利于調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。
壞習(xí)慣四、偏愛肉食
絕大多數(shù)白領(lǐng)天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致你缺乏許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導(dǎo)致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達(dá)千種的能對(duì)抗各種疾病的植物營(yíng)養(yǎng)成分。這些物質(zhì)，因?yàn)槟悴粣凼卟硕豢杀苊獾厝笔Я恕?/p>
快速修復(fù)：多種維生素
補(bǔ)充多種維生素是一個(gè)選擇，確保你補(bǔ)充的維生素有維生素A、B6、B12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請(qǐng)多吃些。如果你不愛吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纖維類的營(yíng)養(yǎng)品吧!千萬(wàn)記?。簾o(wú)論如何，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧!
隨著生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)生活要求也大大提高了，你會(huì)經(jīng)?？吹揭恍├先嗣刻煸绯慷紩?huì)晨練，健身房里每天來(lái)健身的男男女女也不斷增加。健身不僅能夠塑造身材，增強(qiáng)你的自信，還能夠起到鍛煉身體的作用，但是健身誤區(qū)也非常多，不少人還會(huì)經(jīng)常誤入進(jìn)去，下面小編給大家介紹下吧。
目錄
1、常見的九大健身壞習(xí)慣 2、新手健身需要注意的誤區(qū)
3、女士健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū) 4、男性健身常見的四大誤區(qū)
5、老年人常犯的健身誤區(qū) 6、瘦人增肌應(yīng)避免5大誤區(qū)
7、戶外健身誤區(qū) 8、健身房中需要注意的事情
9、春夏季健身注意事項(xiàng) 10、冬季健身的十大誤區(qū)
11、運(yùn)動(dòng)過后不適合做四件事情
常見的九大健身壞習(xí)慣
常常健身不但能夠讓我們身體變好，還能夠保持身材，女性朋友可以通過健身達(dá)到減肥的目的，能夠保持身材，促進(jìn)身體的新陳代謝，男性朋友更加能夠練就健碩的身體。經(jīng)常健身是非常不錯(cuò)的，但你知道生活中常見的健身壞習(xí)慣有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
一、不做熱身
在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動(dòng)態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動(dòng)作模式下進(jìn)行。不進(jìn)行熱身，不僅減少運(yùn)動(dòng)的效果，也增加受傷的風(fēng)險(xiǎn);此外，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂，需要更長(zhǎng)期的恢復(fù)。
二、熱量攝取不足
你吃進(jìn)身體的食物(能量)將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的燃料;而若要減重的話，你需要攝取正確的燃料;而身體沒有燃料可以燃燒時(shí)，身體則會(huì)開始燃燒最容易取得的肌肉蛋白。
三、沒有訓(xùn)練反向動(dòng)作
健身的時(shí)候需要經(jīng)常做反向動(dòng)作，比如：你做飛鳥，這時(shí)候可以搭配反向的動(dòng)作反向飛鳥。如果你忽略反向動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡，肌肉失衡會(huì)出現(xiàn)過度使用的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
四、在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練
刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)限制限定范圍下的肌力及活動(dòng)度。比如：
1、當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。
2、習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí)，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，在進(jìn)行其它動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)習(xí)慣使用他們的膝蓋來(lái)穩(wěn)定身體。
五、 訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)
訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)一些常見的生理反應(yīng)，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂因子多巴胺(dopamine)。每次經(jīng)過45-55分鐘的訓(xùn)練之后，身體會(huì)處于負(fù)面的荷爾蒙狀態(tài)。如果你是健身好幾個(gè)小時(shí)的人，可能會(huì)出過度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。
六、 睡眠不足
睡眠是非常重要的，體內(nèi)的一些荷爾蒙，比如最重的生長(zhǎng)激素及igf-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡覺的時(shí)候才會(huì)活躍起來(lái)，你醒來(lái)，它們也不會(huì)活躍了。
七、訓(xùn)練太頻繁
你可以每周訓(xùn)練7天，一天訓(xùn)練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段，而不是不斷的進(jìn)行鍛煉，你需要讓身體恢復(fù)，恢復(fù)到體內(nèi)平衡，此時(shí)它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。
八、不專心
你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢?訓(xùn)練中專心，可能會(huì)增加休息時(shí)間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時(shí)，動(dòng)作模式改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生。
九、復(fù)制別人的訓(xùn)練方式
有些動(dòng)作做起來(lái)很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好可以這樣做，反而是在傷害自己。
今天本篇文章講的健身壞習(xí)慣你知道了嗎?趕緊找到屬于自己的健身方式吧。
新手健身需要注意的誤區(qū)
隨著生活水平的提高，都市生活的人大多以上班族為主，每天坐在辦公室里面很少運(yùn)動(dòng)。所以當(dāng)都市人群有了經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和空閑時(shí)間就去健身。一些健身新手都沒有什么健身知識(shí)，使得健身的時(shí)候沒有理想的效果。
下面指出新手會(huì)出現(xiàn)的幾大誤區(qū)：
1.如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但也不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。如果像這種情況，勸你還是盡早的收收吧，如果你一旦停止運(yùn)動(dòng)，可能你的身體會(huì)逐漸上升。
2.鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
3、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。過重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。
4、力量練習(xí)只適合男性
女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于美體，減肥、此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西，你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。更重要的是，它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動(dòng)，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運(yùn)動(dòng)，享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂趣。
每個(gè)新手開始去健身的時(shí)候都沒有具體的健身計(jì)劃，一般的健身房也沒單獨(dú)的教練給你制定一份計(jì)劃。提醒新手朋友，健身后要自己制定一份簡(jiǎn)單的計(jì)劃，以后根據(jù)自己的健身水平逐漸改變計(jì)劃，那樣健身會(huì)更加有效。
女士健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)
健身運(yùn)動(dòng)不再是男人的專利了，越來(lái)越多的女性也加入了健身這個(gè)行列中?？墒牵越∩砗湍行允怯袇^(qū)別的，有些女性不知道自己的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的。所以，我們有必要來(lái)了解一下一些健身誤區(qū)。對(duì)于那些誤區(qū)，咱們可千萬(wàn)別碰!
女士健身八種誤區(qū)
1.出汗越多，減肥就越成功
流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢不必?fù)?dān)憂，科研證明，鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
2.舉重只會(huì)使脂肪積淀
女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動(dòng)只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。
3.反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了，其實(shí)不然。只有在飲食健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃蔬菜、水果、纖維素、谷物及瘦肉.
4.正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
很多女性輕率地認(rèn)定：做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。
5.超負(fù)重鍛煉效果更好
觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。單純的健腹運(yùn)動(dòng)并不能把 大肚子 小一些。
6.健腹器可使腹部完美
單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把大肚子小一些。如果沒有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。
7.鍛煉一天、休息一天
你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過得飛快。在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實(shí)，這樣做是無(wú)益的。
8.一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì)泡湯，而且會(huì)比以前要
保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持多年的長(zhǎng)跑、游泳、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。
男性健身常見的四大誤區(qū)
許多男性都對(duì)健身充滿激情，有的甚至每天都去健身房。那么長(zhǎng)久的健身是否是正確的，有效果嗎?相信大家都不清楚?，F(xiàn)在，小編通過專家的口中得知，其實(shí)男性健身都存在著四大誤區(qū)。
誤區(qū)之一：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受生物鐘的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。
誤區(qū)之二：男性只練器械
專家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應(yīng)跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)之三：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)之四：反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能立竿見影。對(duì)此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
健身保健是許多人都在進(jìn)行的事情，可是有些人怎么健身，也不見效果。其實(shí)，健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是許多人常見的做法。但這些壞習(xí)慣會(huì)直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
1、繞開舉重練習(xí)
有人?？膳戮毩?xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕，這其實(shí)是一個(gè)普通的誤解，女性也有這種情況。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
2、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著四周人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。假如你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要遲疑，去請(qǐng)教他們。她說，你必須知道如何防止運(yùn)動(dòng)損害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
3、只挑選一種運(yùn)動(dòng)
許多人喜愛只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。艾米霍夫說。力量練習(xí)可以幫你保持肌肉外形，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉放松，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重練習(xí)結(jié)合起來(lái)，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜愛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去許多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)損害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人經(jīng)常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。假如非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注重力。
7、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉放松。
生命在于運(yùn)動(dòng)，在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性，它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案，從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揚(yáng)出它最大的功效，同時(shí)也讓自己更輕易堅(jiān)持下來(lái)。
看著別人姣好的身材你是不是也心動(dòng)于健身了呢?想要健身的你卻不知道該如何開始，急得焦頭爛額了嗎?健身新手看過來(lái)，小編教你如何健身。本文將帶你分析健身新手常遇見的健身問題及如何解決這些問題。告訴你健身禁忌的幾大壞習(xí)慣。最后給健身新手的幾大建議。
健身新手應(yīng)該如何開始
新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什么自己就玩什么，殊不知這樣也是一種浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上健身是一件很簡(jiǎn)單的事，難的是什么?難的是堅(jiān)持，因?yàn)榧∪獾臉?gòu)建和修復(fù)不是短時(shí)間內(nèi)能看出來(lái)的，大部分人進(jìn)入健身房都是渴望擁有自認(rèn)為不錯(cuò)的好身材，所以你進(jìn)健身房前，需要的就是一個(gè)心態(tài)。這個(gè)心態(tài)就是——堅(jiān)持。
很多人想要完美的身材豐富的肌肉，卻往往三天打魚兩天曬網(wǎng)，不見成效。堅(jiān)持是難能可貴的，此時(shí)堅(jiān)持就是你最好的選擇。因?yàn)橹皬膩?lái)沒有健過身，也沒去過健身房，剛?cè)ソ∩矸繒?huì)感到很不好意思，羞于去健身房。這樣的想法是很不對(duì)的，凡是開頭難，你需要勇敢的邁出第一步。所有人都是一步一步走過來(lái)的，即使是施瓦辛格這樣的肌肉男也不例外。不同的是，他們不僅能夠堅(jiān)持健身，而且有著較大的健身熱情。所以說“堅(jiān)持”和“熱情”是健身成功的重要因素。
下面才去常見的問答形式來(lái)幫助大家答疑解惑，這些問題也是我參與這行多年，大部分人喜歡問的。
問題一：健身房好還是家里好?
答：健身房的優(yōu)勢(shì)在于，有很多配重的啞鈴片和啞鈴，選擇面廣，器械也豐富，而且很多都是對(duì)固定肌肉群的孤立刺激，有些東西真的是家里訓(xùn)練所達(dá)不到，當(dāng)然如果你家里就開健身房，或者器械很全的，那就另當(dāng)別論了。
問題二：去健身房怎么開始?
答：一般新人剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候都是從基礎(chǔ)動(dòng)作開始做起的。剛開始去的前幾天甭指望學(xué)什么高難度的動(dòng)作，就是不停地練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作。學(xué)會(huì)基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)日后健身是非常有必要的，這是健身的基礎(chǔ)。那么能夠完全掌握好基礎(chǔ)動(dòng)作，大概需要一周左右的時(shí)間。
自己可以下載一個(gè)《健美訓(xùn)練圖解》。健美訓(xùn)練圖解幾乎囊括了所有的健美訓(xùn)練動(dòng)作，畫面解剖分析的很到位，講解里面還參考了很多運(yùn)動(dòng)學(xué)的東西，是新手必備的啟蒙書，而且極其容易得到，不信你就先搜索一下?！∧玫浇∶烙?xùn)練圖解以后，就給自己安排一下訓(xùn)練的排序，以一周7天為例。周一：胸部動(dòng)作 。周二：背部動(dòng)作 周三：腿部動(dòng)作等諸如此類，日程的安排完全取決于你的時(shí)間。
需要注意的是
1.不要選擇大重量，因?yàn)槟闶窃趯W(xué)習(xí)動(dòng)作。
2.剛開始不是所有動(dòng)作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索。比如，很多人做背部動(dòng)作存在很多問題，如單臂劃船的時(shí)候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個(gè)動(dòng)作，可以試試同樣效果的坐姿劃船，實(shí)際上很多動(dòng)作都是相似的，只不過難度系數(shù)不一樣，當(dāng)你掌握了這個(gè)略微簡(jiǎn)單的動(dòng)作以后，再掌握難一些的，很容易找到發(fā)力的技巧。
3.比較重要的一點(diǎn)，如果你的動(dòng)作不符合要求，胸部就完全沒感覺。動(dòng)作正確的話，你的胸部多多少少都會(huì)有一點(diǎn)感覺。如果動(dòng)作不對(duì)的話，也不要懊惱，那就在堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不要放棄自己當(dāng)初想要健身的愿望。
4.時(shí)間選擇上，大約1-2個(gè)小時(shí)即可，因?yàn)槟闶钦莆談?dòng)作為主，所以時(shí)間可以長(zhǎng)一些，一般健身的話，1個(gè)小時(shí)足夠了。
5.為自己安排幾組動(dòng)作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2頭彎舉，2頭變的漲大發(fā)熱這就對(duì)了，你要是還不明白?有一種更為三俗的解釋，男孩子一聽就明白，大伙都理解何謂**充血吧，沒錯(cuò)，肌肉充血和那個(gè)原理差不多。
問題三：為何我練這個(gè)動(dòng)作，別的地方充血厲害?
很多人會(huì)遇見這樣的問題，比如練臥推的時(shí)候，胸部絲毫沒有感覺，但是三頭卻充血明顯，實(shí)際上這有兩個(gè)原因。
1.動(dòng)作不對(duì)
動(dòng)作不正確，很容易出現(xiàn)這樣的情況，因?yàn)橛械臅r(shí)候，下放的位置、握距、胳膊的展開程度都會(huì)影響。
2.協(xié)作肌肉群受力
盡管健美的訓(xùn)練動(dòng)作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要協(xié)作肌肉群的發(fā)力，就好像你臥推主要是練胸，但是胳膊卻在這里面做了主要的動(dòng)作，而不是胸肌在那彈起杠鈴。
咱們就拿臥推來(lái)說，當(dāng)你舉起杠鈴的時(shí)候，實(shí)際上你的三頭肌、三角肌都是在發(fā)力的，假定你舉起的杠鈴是40KG，而你三頭肌做這個(gè)動(dòng)作最大承重也是40KG的話，這個(gè)時(shí)候你的動(dòng)作會(huì)被動(dòng)式走形，這完全是因?yàn)樯眢w為了防止重物(杠鈴)壓倒你，所以說動(dòng)作要領(lǐng)你掌握了，但是你還需要一些耐心來(lái)熟練這個(gè)動(dòng)作，通常這個(gè)過程很快，當(dāng)然也你也要增加協(xié)作肌肉群的力量。
問題四：我喜歡練什么什么地方，我不練什么什么地方
很多人一直苦惱自己的進(jìn)步不大，比如每天臥推都不會(huì)有很好的提高，通過剛才問題三你知道了，協(xié)作肌肉群的力量如果增加，那么你做這個(gè)動(dòng)作的力量也可能增加，而且全身的鍛煉出來(lái)也會(huì)協(xié)調(diào)一些。不信的話，你可以試試把胸肌練出來(lái)，但卻沒有很好的背闊肌，是一件多么叫人視覺壓抑的事。
問題五：我不想練成塊頭太大
很多人以為，吃營(yíng)養(yǎng)品加上揮汗如雨的訓(xùn)練，一不小心就會(huì)變成大塊頭。杞人憂天了哥們，大塊頭要是那么好練，你也不會(huì)看我這篇文章，沒個(gè)大塊頭成功的背后，都承擔(dān)正好幾噸的汗水，和上百噸的營(yíng)養(yǎng)，還有上千噸的試舉重量累積，那是一件很科學(xué)、很乏味的事情，真的不是想練就能練成的。
問題六：減脂或者增肌
很多人夢(mèng)想著減脂增肌同時(shí)進(jìn)行，實(shí)際上所謂的減脂增肌同時(shí)進(jìn)行是這樣的。減脂為主的話——盡量避免肌肉的分解。這就需要很好的飲食做保證，你必須控制好碳水化合物和熱量的攝入，太少則會(huì)分解更多的肌肉，太多則會(huì)叫你白費(fèi)力氣。增肌為主的話——盡量避免脂肪過多的堆積。因?yàn)樵黾儆诤铣纱x，這就需要你保證蛋白質(zhì)攝入的前提下，更多的攝入碳水和熱量，和減脂正好相反，所以這兩個(gè)是不能百分百的完美重合的。
靠譜一些的辦法就是，要么選擇增肌，要么選擇減脂，而且人體在你減脂和增肌的空檔間，還會(huì)有大約一個(gè)月的過渡期，換句話說，你上個(gè)月減脂，下個(gè)月要想增肌的話，可能要有1個(gè)月的過度時(shí)間，這事因?yàn)榇竽X在幫助你調(diào)節(jié)機(jī)能，包括代謝率等，這是正常的，試想一下，人類如果想減就減、相增就增，那么不穩(wěn)定的變換身體機(jī)能的話，可能也不會(huì)進(jìn)化到現(xiàn)在。
健身幾大壞習(xí)慣
健身壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果不佳。健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習(xí)慣會(huì)直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
1、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡枺氲弥_的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
4、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>
5、繞開舉重練習(xí)
有人常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕，這其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解，女性也有這種情況?！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物?！?/p>
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
7、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
最后的建議
關(guān)于訓(xùn)練伙伴
最好有一個(gè)訓(xùn)練伙伴，這樣可以在你做一些大重量的時(shí)候，他給你一些保護(hù)。
關(guān)于熱身
熱身是很必要的，你每次健身前都需要熱身，那么熱身的標(biāo)準(zhǔn)又是什么?我舉個(gè)例子，假如你要鍛煉腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部(局部)升溫。還有就是做一些拉伸動(dòng)作，這些拉伸動(dòng)作可以請(qǐng)教一下私教、瑜伽教練，或者干脆在網(wǎng)上搜索一下，健美吧里面豬二哥也曾經(jīng)發(fā)過拉伸的資料。
關(guān)于左右不一樣大
很多人會(huì)出現(xiàn)胸部或者其他地方左右不一樣大，實(shí)際上左右也不可能完全一樣大，只要看上去不是差異很大就好，但是有些人卻會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的一邊大情況，這大都是因?yàn)樵谟?xùn)練過程中，動(dòng)作不平衡造成的，尤其是在稍大重量動(dòng)作的時(shí)候。以臥推為例，在你握距沒有問題的前提下，下放和上推的時(shí)候，明顯有一邊高一邊低的情況，那么長(zhǎng)此以往，可能胸部大小就不一樣，解決的辦法也很簡(jiǎn)單，規(guī)范動(dòng)作，尤其在做小重量的時(shí)候，注意好左右的平衡，以后做大重量的時(shí)候，也要有意識(shí)的保證平衡發(fā)力，不要叫動(dòng)作一邊倒。
錯(cuò)誤的動(dòng)作導(dǎo)致錯(cuò)誤的形體反之——糾正回來(lái)就會(huì)步入正軌，但這也需要慢慢來(lái)。
關(guān)于肌肉形狀
假如你的胸型練出來(lái)以后是方的，但是你想要圓形胸部，很可惜的告訴你，這是不大可能的，因?yàn)樾匦褪翘焐?，這就是你的基因。
關(guān)于肌肉的休息
健美界有個(gè)不成文的規(guī)矩，大肌肉群72小時(shí)，小肌肉群48小時(shí)，這說的是肌肉的一個(gè)修復(fù)過程，對(duì)于新手來(lái)說，開始遵循這個(gè)不成文的規(guī)定還是有好處的，會(huì)幫你合理的安排訓(xùn)練時(shí)間和搭配組合，也會(huì)叫你略有雛形的肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。
關(guān)于肌肉酸痛
肌肉酸痛實(shí)際上是身體分泌的一種叫乳酸的東西。我剛健身的時(shí)候，很多老人跟我說，痛就對(duì)了，痛就說明肌肉在生長(zhǎng)，這事搞得我烙下了1年的錯(cuò)誤印記，也影響了我一位朋友，因?yàn)樗幸淮昔[闌尾炎，他以為是腹肌痛在長(zhǎng)肌肉，差點(diǎn)掛了。
身體分泌這種東西是因?yàn)?，他覺得你太累了，在破壞或者收到了某種外界壓力，所以他會(huì)分泌這個(gè)保護(hù)你的關(guān)節(jié)，叫你少運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)你身體適應(yīng)了現(xiàn)階段強(qiáng)度以后，則不會(huì)有很明顯的叫你酸痛的血乳酸堆積。如果一直有血乳酸堆積的情況，比如長(zhǎng)達(dá)半年之久，那么你就要考慮一下自己的營(yíng)養(yǎng)是否夠了，或者訓(xùn)練是否有些過了。
關(guān)于組間休息的時(shí)間
組建休息我的建議是，大重量之間小于等于3分鐘，小重量之間小于等于1分鐘，因?yàn)橐话闳藖?lái)說，這樣會(huì)幫助你恢復(fù)大約最多7成的氣力。
多問問
不要不好意思問，健身房那么多人呢，看著練的好的人就過去問一下，這個(gè)問也是有技巧的。比如，你可千萬(wàn)別問一個(gè)大問題，舉例來(lái)說，你看某猛男正在訓(xùn)練，就過去問：“胸怎么練?”這就好像你在問人家：“你能現(xiàn)在從1數(shù)到100么?”因?yàn)樾夭坑?xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)活，所以還是問一些階段性問題，比如臥推時(shí)候的動(dòng)作，三頭的動(dòng)作。也別問的太勤了，畢竟人家在訓(xùn)練，所以一天1-2個(gè)問題足矣，很多人訓(xùn)練的時(shí)候，不喜歡別人打擾到。最好在人家組間休息的時(shí)候。而且有時(shí)候你不需要問，你看看他做的動(dòng)作，好好看，全程動(dòng)作怎么做的，然后自己試驗(yàn)一把，當(dāng)然，試驗(yàn)的時(shí)候一定要酌情選擇重量。
關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃
很多人會(huì)樂此不疲的求別人的訓(xùn)練計(jì)劃，或者是叫別人給自己做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)際上這很耽誤事，如果你有一定的健身基礎(chǔ)，那么你最好和別人說說自己的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣老鳥可能會(huì)給你一些建議。不是說沒人給你做計(jì)劃，也不是計(jì)劃會(huì)漏了什么秘密，實(shí)在是因?yàn)闆]法做一個(gè)好的，因?yàn)槟愕纳眢w只有你自己最了解，你做什么動(dòng)作感覺不錯(cuò)，只有你自己最了解，健身絕對(duì)不是一件套公式的事，適合別人的最好動(dòng)作，未必適合自己，卡特大叔和羅尼二伯在一起訓(xùn)練也都不向?qū)Ψ降挠?xùn)練計(jì)劃妥協(xié)。
關(guān)于沒有激情
這實(shí)在叫人愛莫能助，看看找個(gè)訓(xùn)練伙伴，在家貼點(diǎn)海報(bào)，沒事聽聽音樂試一下，而且有時(shí)候也不要每次都想著自己都是最佳狀態(tài)，人的狀態(tài)是拋物線式的，不可能每天都跟打了雞血似的在巔峰狀態(tài)，所以正確的理性認(rèn)識(shí)一下。
總結(jié)：看了上面小編的介紹心里是不是一下子輕松多了，心想“我終于知道該怎么健身了!”。沒錯(cuò)，只要記住小編上面教你的東西，健身不是夢(mèng)，你也可以很好的健身，練就一副好身材。不要在羨慕別人的好身材了，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!
(1)舔腭叩齒
先靜心凝神，后用舌尖輕舔上腭，待津液增多再緩緩咽下。稍停片刻，將牙齒上下合齊，先叩磨齒，再叩門齒各15次。
(2)旋睛釋耳
雙眼珠順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，向前注視片刻，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，雙目緊閉少許睜開。兩手掌心緊掩雙耳孔，十指托后腦勺，以第二指彈敲中指，聽到咯咯響聲，計(jì)敲彈10次。
(3)引頸摩推
仰臥，十指交叉托住后腦，‘引頸緩慢伸向前下方，以下額抵近胸骨為度，連續(xù)進(jìn)行7次。然后頭部分別向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，以耳觸枕頭為度，各7次;側(cè)臥，將拇指和示指分開，沿腰椎兩側(cè)由上而下，左右推摩，來(lái)回7～10次。
(4)聳肩挺胸
兩手握拳，雙肩用力向上聳起，然后緩緩放下，連續(xù)進(jìn)行7次。兩手垂直，手掌向外，略向左右拉開，同時(shí)擴(kuò)胸，以肩和胸部有舒展感為度，重復(fù)7次。
(5)按肚摩肚
仰臥，下肢略分開。將左右手按腹部?jī)蓚?cè)，先以掌心順向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈。最后兩手相疊，沿臍四周按摩，手指漸漸展開，擴(kuò)大按摩區(qū)范圍，以舒適為宜。
