經(jīng)常做縮肛運(yùn)動好嗎
縮肛運(yùn)動養(yǎng)生嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供經(jīng)常做縮肛運(yùn)動好嗎，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
縮肛運(yùn)動對大家來說是不會生疏的，我們堅持進(jìn)行縮肛運(yùn)動還是很不錯的，能夠通過縮肛運(yùn)動來起到鍛煉的效果，特殊可以利用縮肛運(yùn)動的方法來發(fā)揚(yáng)出養(yǎng)生效果，那么如果我們可以經(jīng)常的去做縮肛運(yùn)動，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
經(jīng)常做縮肛運(yùn)動好嗎
實(shí)際上縮肛運(yùn)動是一種特別簡便、有用的鍛煉方法了，而且是可以通過這樣的運(yùn)動來起到預(yù)防和治療肛門疾病的作用了，所以說是特別提倡大家進(jìn)行這種方法的。而且我們通過練習(xí)縮肛運(yùn)動，對中老年人輕易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等多種疾病來說，都是可以有比較好的防治效果。同時縮肛運(yùn)動對痔瘡患者、脫肛患者，或者是存在孕婦、肥胖和長期便秘的人群來說，都是有很好作用的，是可以關(guān)心我們改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等多種疾病的。
同時堅持縮肛運(yùn)動對治療內(nèi)痔的問題也有關(guān)心，縮肛運(yùn)動對我們輔助治療內(nèi)痔的問題，效果還是特別好的，主要是通過讓肛門周圍的肌肉以及軟組織進(jìn)行一張一弛的運(yùn)動，這樣就可以起到改善我們局部血液循環(huán)的效果，同時還可以有用增強(qiáng)肛門括約肌的功能，這也對提升肛門、直腸部位的抗病效果也有意義。而且縮肛運(yùn)動對大家治療早期內(nèi)痔的問題，也是可以取得較好效果的。
而且縮肛運(yùn)動對我們預(yù)防前列腺的疾病也是有意義的，特殊是對男性朋友們來說，通過有規(guī)律的收縮肛門，這樣對我們前列腺來說，是特別有用、親切的一種按摩方法，而且還可以促進(jìn)我們會陰部位靜脈血的回流，這樣就可以讓前列腺的充血情況得到減輕，還可以讓炎癥有用的消退，這樣對于我們預(yù)防和輔助治療前列腺疾病的問題，是有好處的。
很多中老年人是輕易產(chǎn)生尿失禁問題的，這時候通過縮肛運(yùn)動的練習(xí)，這樣就可以緩解問題了。
如果說我們可以堅持做縮肛運(yùn)動，長期堅持下來對大家健康有好處，可以利用縮肛運(yùn)動的鍛煉方法來關(guān)心我們治療一些相關(guān)方面的疾病，而且對于沒有疾病的人群，也可以利用這樣的方法來預(yù)防，所以說大家對縮肛運(yùn)動是不能錯過的，值得我們堅持進(jìn)行。
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縮陰提肛運(yùn)動怎樣做，下面我就來為你講解。女性朋友很是在意自己的陰道是否松弛了，但是到了產(chǎn)齡的婦女，生了孩子，陰道肯定沒那么緊致了。我覺得年齡越大的女性越有魅力，她會好好捯飭自己，知道自己獨(dú)特的魅力在哪里，怎樣才能過得更開心，吸引更多的眼球。女人不同的年齡，給人會帶來不一樣的感覺。我覺得女人在什么年齡做什么事情最是合適不過的。
具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可.
建議你提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病.
實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢均可,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運(yùn)動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動作,不要松懈,直至無法堅持.
提肛運(yùn)動在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動.經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.
還可以做收縮運(yùn)動：仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時間可以逐漸加長.提肛運(yùn)動做的時候要深吸氣，在深吸氣的同時收縮肛門部的肌肉，做到極限的時候，凝神屏氣，停留最少30妙，然后再慢慢的往外呼氣，肛門部的肌肉再慢慢的放松。這個提肛運(yùn)動可以起到保健作用，經(jīng)常做可以治病健身，也就可以使一些小毛病不治而愈。
縮陰提肛運(yùn)動怎樣做，上面已經(jīng)為你介紹的清清楚楚了。我喜歡那種該野蠻霸道就蠻不講理，該溫柔體貼就很體貼入微的女人。女人就應(yīng)當(dāng)上的廳堂下得了廚房。現(xiàn)在社會男女平等，不要以為自己是個女人，就小看了自己，就以為自己有很多事情會有局限性。
如果在平常沒事的時候可以堅持進(jìn)行縮肛運(yùn)動，這樣無疑對我們?nèi)梭w健康是有關(guān)心的，大家可以利用堅持縮肛運(yùn)動的方法來促進(jìn)我們?nèi)梭w健康，很多人說到這一運(yùn)動都是有些不屑的，但是堅持下去對人體很有好處，一起看看具體縮肛運(yùn)動有哪些好處。
縮肛運(yùn)動有什么好處
1、堅持縮肛運(yùn)動對人體健康來說有很大好處，如果顯現(xiàn)了尿失禁的情形，這無疑是很多人的難言之隱了。而如果可以堅持常常的去做些提肛動作，這樣無疑是可以關(guān)心我們起到增強(qiáng)骨盆底肌肉群的的功效，對于提高反應(yīng)和收縮的能力都是有好處的，而且對于加強(qiáng)我們尿道的阻抗力也是有好處的，還可以讓約束小便的機(jī)能得到非常強(qiáng)大的復(fù)原和加強(qiáng)的功效，這樣自然就可以起到祛除尿失禁困擾的功效。
2、提肛運(yùn)動對于預(yù)防、治療肛門方面的疾病是有好處的，而且對促進(jìn)肛門手術(shù)之后的傷口復(fù)原，還有促進(jìn)肛門功能復(fù)原都是有好處的，因?yàn)樵谶M(jìn)行縮肛運(yùn)動的時候，這時候我們肌肉間接性的收縮就可以發(fā)揚(yáng)出改善盆腔血液循環(huán)的成效，不僅可以緩解肛門括約肌，同時對于增強(qiáng)收縮能力也有好處。實(shí)際上患上肛門疾病的人群，都是因?yàn)楦亻T括約肌顯現(xiàn)問題導(dǎo)致的，而通過縮肛運(yùn)動就可以起到錘煉的成效，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，同時還可以減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張的問題，是增強(qiáng)肛門部位抗病能力，對于促進(jìn)傷口的愈合是很有好處的，還可以通過縮肛運(yùn)動來防止和減少肛門疾病復(fù)發(fā)的情形產(chǎn)生。對于脫肛患者來說縮肛運(yùn)動是必不可少的。
3、縮肛運(yùn)動對于排除痔瘡的問題實(shí)際上也有好處，因?yàn)橹摊彽漠a(chǎn)生就是肛門靜脈曲張、血液回流不暢而導(dǎo)致的問題，對于長期便秘、久坐久站的人群，或者是常常吃辛辣食物的話，都是輕易引發(fā)痔瘡產(chǎn)生的，而如果可以堅持縮肛運(yùn)動，這樣就可以關(guān)心我們緩解這類不適情形，這樣可以促進(jìn)局部靜脈回流暢通，從而關(guān)心我們排除痔瘡問題。
上面給大家介紹了相關(guān)縮肛運(yùn)動的情形，能夠發(fā)覺我們堅持縮肛運(yùn)動對人體健康是有好處的，對于預(yù)防肛門疾病很有好處，同時對于活血化瘀也有意義，是改善和排除痔瘡問題的好方法，所以說縮肛運(yùn)動是值得我們堅持進(jìn)行的。
陰道松弛是女性朋友比較尷尬的問題，尤其是生完孩子的媽媽們，陰道松弛，性生活少了那份快感。試試提肛運(yùn)動吧，提肛運(yùn)動可以縮陰，給你解決一些煩惱，讓你心里愉快，既滿足了老公的需求，自己也能沒那么多負(fù)擔(dān)。生完孩子，才感覺自己成為了一個真正的女人，生孩子是女人這輩子最大的使命。然而順產(chǎn)不僅對自己好，更能增強(qiáng)孩子的抵抗力。
對于一些女性來說，她們有著自己的難言之隱，比如在進(jìn)行夫妻生活的時候，可能丈夫會感覺非常不滿意，會直接指責(zé)妻子陰道太松弛。這樣雙方的性趣就會下降許多，甚至影響到夫妻生活。要想避免出現(xiàn)這個問題，各位女性可以試一試一些縮陰運(yùn)動。那么，提肛運(yùn)動是不是可以縮陰呢?
提肛運(yùn)動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進(jìn)行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，做提肛運(yùn)動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預(yù)防陰道松弛，防治痔瘡。
提肛運(yùn)動怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。
方法二：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
綜上所述，每天做一定的提肛運(yùn)動可以治療很多種疾病，尤其是痔瘡，療效非常好。而且，對于女性來說，提肛運(yùn)動也有助于縮陰，因此，利用業(yè)余時間來進(jìn)行鍛煉，效果是非常好的。建議女性縮陰盡量選擇運(yùn)動方法，因?yàn)榘踩苑浅８摺?/p>
提肛運(yùn)動可以縮陰，上面介紹了倆種方法，很簡單，又不耽誤做其他的事情。陰道松弛，雖然可以做縮陰手術(shù)，但那是人為干預(yù)，副作用存在的可能性比較大，還是要通過運(yùn)動來達(dá)到預(yù)期目的比較可靠，更安全，真正的零風(fēng)險。
女性的私密部位如果太松弛，不但影響夫妻生活，還容易引起婦科疾病。陰道緊縮操能幫你解決這些煩惱。其實(shí)，陰道緊縮操是一個預(yù)防和長期治療陰道松弛的最好的縮陰方法。縮陰運(yùn)動其實(shí)就是提肛運(yùn)動，下面我們就來具體的來了解一下吧。
在做提肛運(yùn)動的時候陰道也會跟著收縮，可以練習(xí)兩個部位，實(shí)在是一舉兩得。縮陰運(yùn)動就是收縮尿道、陰道、肛門周圍肌肉，就像憋尿時的肌肉運(yùn)用，每次收縮然后再放松，一松一緊，一松一緊，無論在搭乘交通工具、還是辦公操作計算機(jī)、行坐立臥都可以進(jìn)行。
日常如何運(yùn)動縮陰？11種運(yùn)動姿勢可縮陰！
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運(yùn)動還是需要堅持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運(yùn)動
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運(yùn)動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
7、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
女性年輕時如果就開始堅持修習(xí)陰道緊縮操，等到了年紀(jì)漸長的時候，身體生殖系統(tǒng)的衰老就會被延緩，整個人都保持在一個比較良好的身體狀態(tài)。另外，如果是年紀(jì)比較大的時候才開始的話，也是一種比較健康的縮陰方法，它可以有效的治療女性私處松弛和預(yù)防婦科病。
由于工作或者生活的壓力，很多人都患有便秘這一現(xiàn)象，提肛運(yùn)動就是治療便秘的方法。提肛運(yùn)動是一項非常特別的運(yùn)動，因此人們對提肛運(yùn)動的了解并不多。但做提肛運(yùn)動有很多好處，不少難言之隱都能通過做提肛運(yùn)動得到治療，但在做提肛運(yùn)動還要注意運(yùn)動的方法。
專家告訴說，提肛運(yùn)動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進(jìn)行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，做提肛運(yùn)動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預(yù)防陰道松弛，防治痔瘡。
提肛運(yùn)動怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。
方法二：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛縮陰操是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動，改善該部分的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因?yàn)樵摷∪馊核沙谒鸬募膊?，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。
通過上文我們能夠得知做提肛運(yùn)動可以改善很多頑疾，如果你正被痔瘡、陰道松弛等病癥困擾，做提肛運(yùn)動是不錯的選擇。大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多喝水，保持充足的睡眠，這樣能夠有效的改善患者因?yàn)橹摊徦鶐淼耐纯唷?/p>
