了解秋季三大煩惱健康過(guò)秋季
了解秋季的養(yǎng)生知識(shí)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“了解秋季三大煩惱健康過(guò)秋季”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
度過(guò)炎炎夏日，八月的秋季隨之到來(lái)，氣候也變得干燥。秋季的溫差變化以及氣候變化較大，會(huì)給人體的代謝產(chǎn)生很大影響。在秋季如果不注意養(yǎng)生保健，很容易使得健康受損，尤其是抵抗力較弱的老人和孩子。所以在秋季科學(xué)合理的防護(hù)是很有必要的，那么，如果科學(xué)地度秋呢？
秋燥是由于季節(jié)變化產(chǎn)生的，由夏轉(zhuǎn)秋空氣中的含水量減少，氣候變得干燥，人們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)很容易出現(xiàn)上火、干咳、胸悶氣虛、皮膚干燥等情況。想預(yù)防秋季干燥，注意生活細(xì)節(jié)十分重要。
1、飲食清淡，適量食酸。秋季干燥，最好少吃蔥、姜、蒜等辛辣食品，吃酸味有助于身體健康。秋季的養(yǎng)生方法不同于春夏，主要是養(yǎng)陰。需要多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，盡量回收陽(yáng)氣，使得人體的陰陽(yáng)氣息得以平衡，讓人體適應(yīng)冬夏季的冷熱交替。可以使用一些溫補(bǔ)的食物，避免寒涼食品。此外，還可以使用一些堅(jiān)果，棗類(lèi)，可以補(bǔ)血益氣。
2、滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)充水分：干燥季節(jié)可以適當(dāng)食用一些滋補(bǔ)潤(rùn)燥的藥膳，比如用沙參、麥冬、云竹、百合等中藥做成粥或湯。還可以服用麥冬百合銀耳湯（取銀耳一大朵、百合、麥冬各10克，胖大海5枚。將銀耳泡發(fā)后撕成小片，與百合、麥冬、胖大海同煮，待湯水變得黏稠后加冰糖即可飲用）、百合粥（取百合30克用水泡軟，粳米100克，冰糖適量，一起加水煮，每天早晚食用）、銀耳鮮藕湯、冰糖煮梨水、菊花麥冬茶等，均可以起到清火潤(rùn)肺的保健作用。
3、心靜神寧，戒驕戒躁：秋季肝火旺盛，養(yǎng)生十分重視心境，易燥易怒都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大影響，所以需要人們保持一種安和的心境?！鞍埠汀毙枰藗儗?kù)o、淡泊，適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，最好不要波動(dòng)過(guò)大，適當(dāng)放松。在秋季，保持好的心態(tài)，才能減少燥氣對(duì)人體的影響，需要修身靜氣，用一直平和的心態(tài)去應(yīng)對(duì)秋季。當(dāng)你感到焦躁不安時(shí)，可以試著用手撫摩心口，對(duì)自己的心說(shuō)上一聲“平和，寧?kù)o”，這樣能增強(qiáng)自我控制的力量，做到安之若素、沉默從容。
秋季，人的身體進(jìn)入了調(diào)整階段，要適應(yīng)夏季離開(kāi)帶走的溫暖，也要適應(yīng)冬季到來(lái)的嚴(yán)寒，所以我們每個(gè)人也要利用所有生活細(xì)節(jié)加強(qiáng)自我身體狀態(tài)和精神狀態(tài)的調(diào)整，然后精神百倍地迎接接下來(lái)的每個(gè)白天和黑夜。
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秋天氣候時(shí)冷時(shí)熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，在此季節(jié)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，鍛煉前要做好三防：防空腹、防感冒、防拉傷。
晨起鍛煉，防止空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。
注意衣著，防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而是要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣。
秋季的時(shí)候大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候是比較干燥的，所以不少人都容易在秋季的時(shí)候產(chǎn)生身體問(wèn)題，這樣的情況是讓人非常煩惱的，也是大家很煩惱看到的，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法改善才行，那么秋季的時(shí)候我們吃什么比較好，一起看看秋季的應(yīng)季食物。
鱸魚(yú)
在秋季的時(shí)候大家首先推薦大家去吃的就是鱸魚(yú)了，鱸魚(yú)是非常健康的一種水產(chǎn)品，也是秋季的時(shí)候最適合我們吃的一種水產(chǎn)品了，滋補(bǔ)的效果是很強(qiáng)的，而且鯉魚(yú)中還含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等，對(duì)我們健康是有幫助的。而且中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。秋季的鱸魚(yú)肥腴可人，肉白如雪，魚(yú)肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚(yú)季節(jié)，所以秋季大家不要錯(cuò)過(guò)。
羊肉
羊肉是我們熟悉的肉類(lèi)食物，也是秋季的時(shí)候很適合我們吃的，由于羊肉的肉質(zhì)細(xì)嫩，而且羊肉中的膽固醇的含量較牛肉、豬肉少，還有增加消化酶的功能，對(duì)我們腸胃健康有好處，可以有效的促進(jìn)消化。而且中醫(yī)認(rèn)為，羊肉性熱，有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效，對(duì)肺結(jié)核、氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營(yíng)養(yǎng)不良、腰膝酸軟，以及一切虛寒溫度都能幫助緩解和改善，是秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)的。
上面給大家介紹的幾款食物，在秋季的時(shí)候我們很適合吃，對(duì)我們健康很有好處，可以幫助大家很好的改善腸胃不適，對(duì)我們預(yù)防疾病也有好處，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，所以秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)吃這些應(yīng)季食物。
人們每天都要睡覺(jué)和休息，這樣才能趕走一天的疲勞，讓人們有放松的狀態(tài)。有些人睡覺(jué)睡不好，第二天起來(lái)就會(huì)沒(méi)有精神。為什么睡不好呢，就是因?yàn)樗暗囊恍┎涣嫉牧?xí)慣所導(dǎo)致的。比如說(shuō)睡前進(jìn)食啊，或是喝茶啊等等這些習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。所以秋季養(yǎng)生一定要注意睡眠的三大忌。
忌睡前進(jìn)食
很多人都有睡前吃東西的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你休息不好。因?yàn)樗斑M(jìn)食會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會(huì)影響人的睡眠，睡前如果很餓，可以少量進(jìn)食，休息一會(huì)再睡。
忌飲茶
很多人都有睡前飲茶的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你休息不好。因?yàn)椴柚械目Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因?yàn)榉Χy以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。
忌睡前情緒激動(dòng)
很多人都有睡前容易激動(dòng)的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你休息不好。因?yàn)樗扒榫w激動(dòng)會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害，所有睡前應(yīng)力戒焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜打動(dòng)肝火。
忌睡前過(guò)度娛樂(lè)
很多人都有睡前娛樂(lè)的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你休息不好。因?yàn)樗耙膊粦?yīng)進(jìn)行過(guò)度的娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，情緒激動(dòng)，使人難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。
上面的這些內(nèi)容大家都了解了吧，如果想有一個(gè)健康舒適的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。一定要注意這些常識(shí)。不要在睡前進(jìn)食，喝茶，或者是過(guò)于激動(dòng)。這些都是禁忌。如果有失眠的現(xiàn)象可以睡前用溫水泡腳，也可以喝點(diǎn)牛奶幫助睡眠，都是非常不錯(cuò)的選擇，希望大家能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量。
近幾日天氣越來(lái)越冷了，在人們享受著涼爽天氣的同時(shí)，殊不知秋風(fēng)可是會(huì)生事的。天冷了，人體的抵抗力也下降，這時(shí)候一定要注意保暖，讓身體處于暖的狀態(tài)。今天教大家一些秋季保暖養(yǎng)生的小措施，讓你今秋不再凍著。
保暖重要的是胃部，特別是一些身體較弱的人。天氣轉(zhuǎn)涼后，胃部會(huì)出現(xiàn)抽搐，從而引起腹瀉、惡心等一系列癥狀，身體瘦弱的人胃壁一般較薄，在氣溫的驟變下容易產(chǎn)生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者導(dǎo)致嘔吐、腹瀉等情況。
因此，這里提醒各位愛(ài)美的MM，可千萬(wàn)不要要風(fēng)度不要溫度，胃部受涼還容易導(dǎo)致腸易激綜合癥，這個(gè)病癥會(huì)直接導(dǎo)致疲勞、渾身無(wú)力，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，女性身體本來(lái)就比較瘦弱，要更加注重保暖，否則會(huì)造成腸胃和身體的雙重受損。
胃部保養(yǎng)要注意飲食忌口，少吃辛辣刺激食物，多喝一些比較溫性的粥或湯，少吃葷食，多吃天然蔬菜水果，向大家推薦一款薏米山藥羹，對(duì)胃部保養(yǎng)效果很好。
薏米山藥羹
做法如下：
主料：
山藥200克，薏米200克。調(diào)料：
赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克。做法：
1、先將薏米淘洗干凈，用溫水泡；
2、山藥去皮洗凈，切成小?。?/p>
3、勺內(nèi)加水燒開(kāi)，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥??；
4、繼續(xù)用小火煮至熟爛；
5、放入紅糖熬開(kāi)，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。
健康提示：
對(duì)胃病有療效，并具有補(bǔ)氣養(yǎng)血之功。秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來(lái)。此時(shí)，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來(lái)，如果保養(yǎng)不當(dāng)，也會(huì)增添許多新的煩惱。
拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來(lái)了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺(jué)，這種現(xiàn)象被人們稱(chēng)之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3-4杯開(kāi)水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過(guò)勤，每周洗1-2次為宜，每次不超過(guò)半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開(kāi)，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。
